🥱Cual es la mejor almohada para dormir segun tu posicion
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- ¿Estás buscando una almohada para dormir pero no sabes como elegir el modelo adecuado? ¿te gustaría saber como elegir almohada para dormir mejor según tu posición? Acompáñame durante los próximos minutos para descubrir la respuesta a esta pregunta.
0:28 ¿DE QUE DEPENDE LA ELECCIÓN DE LA ALMOHADA?
La elección de la almohada depende de dos grandes factores, el primero de ellos, es tu posición preferida, ¿en qué posición sueles conciliar el sueño? ¿Qué posición te resulta más agradable a la hora de dormir? Una vez identificada esa posición la almohada tiene que ayudarnos a mantener las cervicales en una posición neutra. Es decir, ni en flexión excesiva ni en extensión excesiva , bastante sencillo ¿verdad? Para dejarlo más claro voy a analizar cada posición en la cama para que sepas elegir almohada según tu situación.
1:07 TUMBADO BOCA ARRIBA
Una de las posiciones preferidas, tu almohada tiene que ser lo suficientemente gruesa como para permitirte tener una posición neutra del cuello, ni muy delgada, lo que llevaría el cuello a una excesiva extensión ni muy gruesa, llevando el cuello a una flexión excesiva. Aquí todo va a depender de tu morfología dorsal, si tienes una gran joroba y la cabeza muy adelantada necesitarás una almohada muy gruesa para evitar que el cuello se encuentre en extensión. Si es tu caso no olvides visualizar este vídeo que te ayudará a corregir esto.
1:47 TUMBADO BOCA ABAJO
Al dar la vuelta y tumbarte boca abajo, si mantienes la almohada tendrás problemas en tu cuello al permanecer en una posición forzada de extensión. Por lo que lo mejor es utilizar una almohada muy fina o simplemente eliminar la almohada. El problema de esta posición es que la cabeza permanece girada durante mucho tiempo, manteniendo una posición de rotación extrema, incumpliendo el principio de neutralidad que mencionamos antes. Así que sería la posición menos recomendada si tienes dolor en las cervicales.
2:25 DE LADO TRES CUARTOS
Esta posición muy habitual, combina la posición boca abajo con la posición lateral. Es una buena posición porque la cabeza no se encuentra rotada, y podemos fácilmente obtener una neutralidad de la columna cervical usando una almohada final.
2:45 DE LADO
La almohada al dormir de lado tiene que ser lo suficientemente gruesa para mantener tu cabeza bien alineada con tus hombros manteniendo así la columna en una posición neutral. De nuevo, el grosor dependerá de tu morfología y de la anchura que tengas en los hombros, ya que la distancia entre el hombro y la cabeza no es la misma en alguien de 2m que en alguien que solo mide 1.50.gorda logra mantener la cabeza en una posición neutra.
3:13 CONCLUSIONES
Sintetizando todo, si duermes boca arriba usa una almohada de grosor medio, dependiendo de la curvatura de tu columna dorsal. Si duermes boca abajo, elimina la almohada, si duermes en posición de tres cuartos utiliza una almohada fina, y si duermes de lado utiliza una almohada gruesa dependiendo de la anchura de tus hombros. Si quieres conocer las mejores posiciones para dormir en la cama pulsa aquí para acceder al video correspondiente.
Sin embargo, a pesar de que la elección de la almohada sea importante, no podemos dejar de lado otros factores que ocurren durante el día y que a mi parecer son incluso más importantes.
3:43 CONSEJOS ADICIONALES
Mantener siempre un horario regular al levantarse, incluso en festivos y vacaciones.
Seguir un horario de comidas regular.
Practicar actividad física
Realizar una cena ligera evitando la fruta
y limitar las pantallas antes de acostarse.
Son algunas de las recomendaciones que pueden mejora la calidad del sueño.
4:17 OUTRO
Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de esta calva, suscríbete para que puedas verla más a menudo, y comparte el vídeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
*MÁS VIDEOS PARA DORMIR MEJOR*
La mejor postura para dormir 👉 th-cam.com/video/uS8gblzjUkQ/w-d-xo.html
6 consejos para dormir mejor 👉 th-cam.com/users/shortsm_oeMpxSOLg?feature=share
Cómo dormir con dolor de hombro 👉 th-cam.com/video/QLzjnnAGFrk/w-d-xo.html
Cómo dormir con escoliosis 👉 th-cam.com/video/WzSa8xqJAfQ/w-d-xo.html
Cómo dormir con ciática 👉 th-cam.com/video/gmUA7KrW63M/w-d-xo.html
Por qué dices que hay que evitar la fruta en cena?
Muchas gracias por su ayuda. Realmente para mí ha sido muy difícil encontrar la correcta almohada y por las mañanas me duele el cuello y vienen mareos.
Elegir una almohada no es tarea fácil jaja encima los vendedores al no ser fisicoterapeutas te aconsejan cualquier cosa
Pregunta: son recomendables las almohadas viscoelásticas? En teoría se ajusta la altura por la posición de cuello y cabeza. Gracias!!!
Hola. Me interesa el tema. Buen video. Pregunto si conoces las almohadas cervicales, qué piensas de ellas. Gracias.
GRACIAS GENIO. Intentando cambiar la postura al dormir. Lo hago boca abajo y sin almohada pero el oído que queda abajo amanece algo tapado.
Buen video Marcos, tengo poco tiempo que encontré su canal. Aprovechando su generosidad le agradecería mucho si hiciera un vídeo para eso que le llaman Joroba de Búfalo, es tan incómodo y vergonzoso, por favor Marcos 🙏 y muchas gracias. Bendiciones infinitas para tí 😊🙏
Yo me encuentro en este punto, buscando almohada. Desde hace unos meses encuentro que la mía se ha vuelto muy incómoda, y hay días que me duele el cuello y creo que se debe al hecho de que al ser de plumas, ha ido perdiendo material con el tiempo
Muy bueno.
Marcos eres muy simpático y tus videos me sirven para muchas cosas. Ya estoy haciendo los ejercicios para lesion de meniscos y no sabes lo bien que me he sentido ya con el primero.
Eres guapísimo 😁SALUDOS.
Y todos tus videos están muy 👍 buenos.GRACIAS🙂🙃🙂
Y si cambio de posición a lo largo de la noche?.. menos boca abajo creo que paso por todas 🙄🙄🙄 eso es lo que me complica a mí la elección de almohada..
Felicitaciones por compartir sus brillantes conocimientos, sin apegos ni restricciones y, buscando mejorar la salud del sueño y el organismo.
Dios le premie !!
Buenas tardes mil gracias Él Señor Jesucristo te bendiga siempre eres una persona muy humana y maravillosa
La app es excelente. Yo la uso hace tiempo y es de 10.
Muchas gracias por tus consejos.
Una duda que me ha quedado es el porque hay que eliminar la
fruta en las cenas?
Y debido a un accidente tengo que dormir de lado y boca arriba,en este caso que almohada sería la conveniente?
Exelente info mil gracias 👌🏼☀️
Sería bueno que hables sobre los materiales de las almohadas, muchas gracias por el video 🙌🏻
funda de algodón lo mejoooor
Hola querido Marcos Dios te bendiga grandemente por tú gentileza técnicas de buen provecho y gran ayuda
Yo Tengo Retifición cervical..
Alguna Recomendación De Almohada
Muchas gracias por el consejo el universo te bendiga 🙏☺️
Hola, gracias por la información. Toda mi vida he dormido boca abajo y ahora estoy teniendo dolor de cuello, he tratado de cambiar de posición al dormir pero siempre termino boca abajo,,,, tendrá alguna idea que me pueda ayudar ? O en el grupo de comentarios que haya pasado por esto ? Muchas gracias por sus conocimiento…
Hola Marcos, muchas gracias por todas tus explicaciones, se aprende mucho.👏😍
Buenas tardes Marcos, te rogamos por favor que emitas un vídeo sobre ejercicios Kegel para fortalecer el suelo pélvico. Por favor 🙏😃😃😃😃
😁😁😁😁 muchísimas gracias, siempre tan acertados (con conocimiento) sus videos.
Gracias sus consejos son muy buenos y me ayudan
Agradecida Siempre x Cada Vídeo k nos Dedicas 🙏🙏🙏Marcos x Tiempo y Enseñanzas Muy Clara e Importante Información Cómo Siempre 🙏🙏🙏🤗🤗🤗🤗desde 🇺🇸
Gracias Marcos.
Excelente información es lo que estoy tratando de buscar una almohada para dormir bien y no me duela la cintura al levantarme. Gracias Marcos 😊.
Hola Marcos buena tu información gracias 👍🌷👍🌸
Muy buen final , gracias
Hola Marco gracias mil por darnos estos tip para dormir mejor que dios te bendiga siempre 😘☘️🙏🙋♀️
Que es bueno para el dolor de rodilla Doctor gracias
Para un pos-operatorio de extraccion de protesis mamarias cual recomiendas? Son 6 dias aprox en cama. Tambien leo, miro mucho celular. Tengo que dormir boca arriba. PERO USUALMEMENTE DUERMO DE COSTADO ABRAZANDO A MI NOVIO. 😂 Y MI PIERNA SOBRE LA DE EL😂. AÑADO TENGO MUCHAS VECES EL CUELLO RIGIDO. EN MOMENTOS DE TENSION. .Q RECOMIENDAS😊?
Mil gracias por poner información tan sencilla pero tan importante a nuestro alcance
¿Y si duermes de todas esas distintas formas? Yo tiendo a moverme mucho cuando duermo, combinando o alternando a lo largo de la noche todas esas posiciones incluso varias veces...
Excelente!!!!🙏👍🌺 Gracias!! Me hizo reir con lo de "enamorado de esta calva"🥰😂
Gracias por la información bendiciones 🙏
Todo un detalle que me hayas escrito un comentario.
Por favor considera apoyar mi trabajo siguiéndome a través de alguno de los siguientes enlaces.
Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx
Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE
Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds
Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️♀️ bit.ly/3KErerf
Si toda esta información te ha sido útil no dudes en compartir el vídeo con aquellos que lo necesiten.
Gracias por la información
Gracias por tus consejos
Estan muy buenas las recomendacions.
Gracias por la información 😃
Las almoadas no deberían ser de derivados del petróleo, sino de fibras naturales: algodón, lana, ...
4:24 me descubrió, estoy enamorado de la calva!! 🫣🫣
Muy buena información, pero no comentaste qué clase de almohada que material de espuma o Viscolástica o de pluma de ganso?
Yo he intentado todas las posturas, de hecho me despierto muchas veces de las vueltas que doy. Hace poco que estoy probando una almohada cervical, el "problema" es que como mejor descanso o más profundamente duermo es bocabajo 😩
Qué hago??
Buenos tips los voy a hacer
Buen video! Gracias por la información :)
Te encuentro en varios canales, me recuerda a la Piña Kawaii 😄. Saludos @E.A GamesPVZ
Muchas gracias!
Muchas gracias por tu comentario.
Puedes seguir mi labor como fisioterapeuta a través de los siguientes enlaces.
Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx
Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE
Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds
Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️♀️ bit.ly/3KErerf
Ayúdame a crecer compartiendo mi contenido con otras personas.
Excelente Video!!!! 💪😉
Excelente como siempre y si su pelada e queda bien😊 bendiciones!
Muchas gracias por tu comentario.
Puedes seguir mi labor como fisioterapeuta a través de los siguientes enlaces.
Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx
Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE
Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds
Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️♀️ bit.ly/3KErerf
Ayúdame a crecer compartiendo mi contenido con otras personas.
Muy buenos videos excelente 👌👌👌👌👌👌👌👌
Genial como siempre!
Excelente vídeo como siempre.
BUENAS TARDES DR MARCOS, POR COMPARTIR TU TIEMPO Y CONOCIMIENTO, TUS EJERCICIOS PARA LAS RODILLAS ME HAN AYUDADO MUCHO , GRACIAS QUE TENGAS UN FELÍZ Y BENDECIDO INICIO DE SEMANA SALUDOS DESDE SAN LUIS POTOSÍ, MÉXICO
Hola marcos, saludos desde estados unidos, soy venezolano, queria contarte rapido mi historia, capaz este mensaje se archive como muchos otros que la gente te envia, hace poco vi que una persona te estaba tirando hate en un comentario por unos ejercicios que habias publicado y eso pero este no es mi caso, al contrario, he seguido muchos de tus consejos y videos y me han ayudado muchisimo la verdad.
Tengo 26 a;os y toda mi vida he jugado beisbol y he hecho deportes, he estado en gimnasio y toda la cosa. A mi de vez en cuando me daban dolores de espalda los llamados " Lumbagos " de 2 a 3 veces por a;o, yo me tomaba pastillas antiflamatorias, me inyectaba esteroides y multivitaminicos inyectados en 4 dias maximo 5 estaba bien de nuevo para poder hacer mi vida normal. Hace aproximadamente 4 a;os el dolor fue muy fuerte por lo que decidi ir a un doctor especialista de columna y me realizo una resonancia magnetica la cual voy a mostrarte las fotos y el diagonistico de ese momento. Los dolores me seguian dando a;o tras a;o pero se me aliviaban rapidamente como siempre, pero ahora es diferente, tengo mas de 1 mes desde que el dolor me vino de nuevo pero esta vez no se me ha aliviado por completo ni de igual manera que antes, he tomado esteroides en pastillas, inyectado, desinflamatorio, me he puesto frio, he hecho algunos estiramientos de los que he visto en tus videos, he tomado tambien pregabalina recomendada por un doctor especialista y el dolor ha disminuido pero no de igual manera, me sigue molestando no he podido jugar de nuevo beisbol y tengo miedo de hacer muchos movimientos como antes. No he podido realizarme otra resonancia magnetica por que aqui en estados unidos es un poco costosa y los seguros medicos aun no estoy seguro si la pueden cubrir o no. La verdad, he visto muchos videos pero no he tenido a nadie en frente de mi o no he hablado con nadie para que me explique cual es mi problema. Entiendo como funciona la hernia discal, entiendo que la mayoria de las personas casi nunca son operadas, segun entiendo las personas siempre se tratan de manera conservadora y a veces el cuerpo puede absorber el excedente de la hernia que toca y molesta el nervio ciatico pero en mi caso no se cual es la verdad. Hace 2 semanas la pierna me estaba molestando imagino que por el nervio ciatico pero se me recupero del todo, ya no me duele ni me molesta pero el dolor de espalda sigue, me da miedo hasta agacharme a ponerme los calcetines... es muy triste vivir con esto, todo el tiempo tengo mal humor estoy triste no puedo trabajar ni hacer nada a gusto por este dolor y la verdad me desespera y no se si mi salida es operarme para poder vivir tranquilo o que. He intentado rebajar de peso tambien hacer ejercicios para eslongar la columba y evitar la presion pero tengo miedo de que el dolor vuelva en cualquier momento, no vivo tranquilo y es muy triste vivir con esto tan joven.
Quizas no leas este mensaje pero si lo logras hacer esperaria una respuesta, te lo agradeceria muchisimo la verdad.
Saludos
Hely Vega
Hola! Y cuál fué el diagnóstico amigo?
Jaja enamorada de la calva
🎊🎊🎊
Muchas gracias por tu comentario.
Puedes seguir mi labor como fisioterapeuta a través de los siguientes enlaces.
Suscribirte al canal 👉 bit.ly/3v68ryx
Apuntarte a mi boletín semanal 💌 bit.ly/3cKBWxE
Descargar mi aplicación 📱 bit.ly/3LM6pds
Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️♀️ bit.ly/3KErerf
Ayúdame a crecer compartiendo mi contenido con otras personas.
Gracias Doctor ..yo tengo vértigo y a veces dormir con una almohada me produce mareo
Muchas gracias! Pero si tenemos la zona dorsal de la espalda,"plana"y estamos comod@s con la cabeza incluso un escaloncito mas abajo que el resto del cuerpo,eso es malo? Si estoy boca arriba sin almohada no me siento cómoda,se me baja la barbilla hacia el pecho,no tengo papada jaja y no uso almohada,no me es cómodo,sólo de lado la uso,gracias infinitas por tu respuesta😉
Muy buen video!!! 😮
Sigo buscando jeje
Dudo en comprarla en firmeza blanda media o dura. Duermo de lado. Soy pequeño y compraré finita
Uff, estoy haciendo todo mal antes de dormir!!!
Gracias, Marcos!😊 Espero cambiar mis mala hábitos...🤦🏻♀️
Mi admirado terapeuta , mi pregunta es la siguiente .
Yo sufro de mareos , tengo un problema con los cristales de mis oídos.
Por lo que debo dormir con mi cabeza un poco alta.
La verdad me canso y no se cómo dormir.
Que tipo de almohada me recomendarías.
Espero estés muy bien , te dejo un saludo y deseandote, las mejores vibras .
Auieroturespuestamijoven
A mi me pasa lo mismo … como lo has logrado superar ?
Ahora, como elegir colchon según firmeza, p ej. O tipo de somier para los problemas de espalda. Muy bueno el video, como siempre.
Hola, este video podría ser de ayuda th-cam.com/video/uS8gblzjUkQ/w-d-xo.html
Hola. No encuentro información sobre su nombre ni lugar de origen, podrías decirnolo? Gracias
Que buen video
las personas dormimos en varias posiciones durante la noche, pero gracias por la información 👍
Eso es algo anormal porque si uno está bien dormido no tendría que moverse para cambiar de posición. Los microdespertares se dan por un mal colchón, y habría que revisar eso.
Una pregunta los estiramientos ayudan a crecer
Por favor algo para el psoas iliaco centrado en la ingle 😔
NECESITO ALMOHADAS !!
CÓMO COMPRARLAS !!!
QUÉ TENER EN CUENTA ???
Muchas gracias mi calvo regalón, un abrazo desde Chile.
Madre mía qué tio más grande 👏👏👏
Te has puesto pelo con el paint.
Dr. Donde puedo conseguir aquellas almuadas Las nesesito, espero me pueda ayudar Por favor muchas gracias. 🙏
Donde has conseguido buenas almohadas ?
Me gustó tu video y también tu calva😊💞
Estimado, la gente duerme en cualquier posición, Gracias.
Uso una que tiene dos tipos de grosor, alterno dependiendo de la postura. Duermo mucho mejor.
Me duele mucho el crocante mayor en ambos lados y me gusta dormir de lados
Interesante
Entre por los ejercicios, me quedé por el humor, y la calva por supuesto jajaja, gracias ya no estoy hecha una piedra!
hola MARCOS. TENGO RECTIFICACIÓN CERVICAL, VERTIGOS, MAREOS, DOLORES DE CABEZA Y HORMIGUEO EN CIERTAS ZONAS Y EXTREMIDADES. HE PROVADO CON UNA ALMOHADA ORTOPÉDICA Y NO LA SOPORTO!. ALMOHADA NORMAL, COJINES BLANDOS Y TAMPOCO ME FUNCIONA! NO PUEDO DORMIR BOCA ARRIBA!!!!! SOLO DE MEDIO LADO!! ESTOY DESESPERADA!!
A mi me pasa igual … como lo has superado ?
Lo unico que creo que no, lo de la fruta. el resto chapó! (y mi horario es bastante nocturno, pero esta ordenado jeje)
Me podrías comentar porque desaconsejas la fruta 🍈 en la noche ????
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Es muy difícil cambiar la forma de dormir, duermo boca abajo y aunq intento conciliar el sueño de lado me despierto en boca abajo🫤🫥
Que tipo de colchon se debe comprar para mayores de 65 años
Tengo mareos de cervicales, gracias por tus vídeos, me están ayudando mucho. Las almohadas cervicales esas que tienen forma de S son criminales.
Por qué evitar la fruta? es lo que ceno.
Tienen azúcares de absorción lenta, por lo tanto la digestión puede ser más larga.
Y si dormimos en varias posiciones? 😅👉👈
jajaaa para que te pusiste pelo pelado? Gracias por el video capo
Yo Solo Puedo Dormir Boca Abajo y Sin Almohada🥲
Yo que tengo reflujo gástrico, me cuesta mucho trabajo buscar una almohada !
Yo ahora me he comprado en Amazon una almohada que es como una gran cuña y me ha servido mucho para el reflujo
Pues ya tenemos un problema no puedo cambiar mi postura boca abajo...
La mejor almoada es el brazo xd
A mi me gustan de esas almohadas largas con dibujos de monas chinas, yo no duermo sin la mía
Jajaja te duplicaste poniendote pelo.
me recordo al de brazzers y son iguales expertos en posiciones :v