Απρίλη 2021 ήμουν 118 κιλά και ξεκίνησα σωστή διατροφή και βασικό πρόγραμμα άσκησης (5 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα max γυμναστήριο η ποδήλατο). Αυτή τη στιγμή είμαι 85 κιλά.
Στο 95% του περιεχομένου των βίντεο σας συμφωνώ και ταυτίζομαι..!! Είναι πολύ σημαντικό που τα μοιράζεστε επειδή υπάρχει μεγάλη πλύση εγκεφάλου και ενοχοποίηση, και πολλές φορές οι μέθοδοι που προτείνονται για να χάσει κάποιος κιλά του στερούν την Ψυχολογική Ισσοροπία του και του στερούν πλήθος από θρεπτικά συστατικά που στη συνέχεια θα έρθουν να συμπληρώσουν με μια ντουζίνα συμπληρώματα και θα δικαιολογήσουν ότι είναι λόγο κληρονομικότητας..!! Μπράβο σας που μοιράζεστε αυτές τις πληροφορίες γιατί είναι καιρός ο κόσμος να βγει από αυτό το τούνελ.. 👏🏼👏🏼👏🏼
Χαίρομαι που έχουμε μια πραγματική Ελληνίδα επιστήμονα που αποκαλύπτει πολλούς μύθους που είχα καταλάβει κι εγώ ότι υπάρχουν. Δυστυχώς όσοι καταλήγουμε να γίνουμε παχύσαρκοι είμαστε λαίμαργοι και χορταίνουμε πιο δύσκολα. 2η φορά που καταφαίρνω να χάσω μεγάλο βάρος στην ζωή μου, είμαι στα 13 κιλά από 36 ο στόχος και βρήκα τον ρυθμό μου που τον πετυχαίνω μέσω θερμιδομέτρησης. Μου πήρε 2-3 μέρες να μειώσω τις θερμίδες στον στόχο με λίγη πείνα στην αρχή και λιγότερη στην συνέχεια. Όλη μέρα θα μπορούσα να τρώω κάτι ακόμα αλλά δεν το κάνω, νιώθω στο στομάχι μου συνεχώς μισοάδειο αλλά κρατιέμαι βάζονας θερμιδικούς στόχους σε 3 ζώνες πρωϊνό - μεσημεριανό - βραδινό και συνολικό της ημέρας. Η μεγάλη πείνα δεν υπάρχει όπως η λαιμαργία όσο προετοιμάζομαι για το επόμενο γεύμα που σκέφτομαι πιο θα είναι και περίπου είναι στις 3 ώρες αλλά όχι απαραίτητα τόσο ακριβώς όσο νιώθω ότι κρατιέμαι, επεικτείνω αυτό τον χρόνο μέχρι πραγματικά να πεινάσω και πραγματικά κάποιες ώρες ξεχνάω την σκέψη μου από το τι θα φάω. Μετά την πρώτην μου φορά είχα πιο αυστηρό περιορισμό θερμίδων ενώ τώρα αφήνω τον εαυτό μου να ξεπερνά τους στόχους όταν αυτό δυστυχώς συμβαίνει με σκοπό στην επόμενη περίοδο ή ημέρα να επανέλθω. Επιπλέον όλα χρειάζονται ακόμα και τα γλυκά τα οποία μπορούν να υποκατασταθούν με επιδόρπια γιαουρτιού ή κρέμες σόγιας χαμηλών θερμίδων κλπ. Σκοπεύω μετά την επίτευξη του στόχου να συνεχίσω την θερμοδομέτρηση με στόχο θερμίδων διατήρησης βάρους τουλάχιστον για ένα χρονικό διάστημα και μετά βλέπουμε. Συγχαρητήρια για τα βίντεό σου!
Όλα τα βίντεο σου είναι εξαιρετικά σε περιεχόμενο και φαίνεται η έρευνα που έχει γίνει! Μπράβο σου! Το συγκεκριμένο μάλλον θα πρέπει να το συμβουλευτούν και κάποιοι "διαιτολόγοι"... 🙄
Εντάξει! Αυτό το βίντεο έχει μπει ήδη στα αγαπημένα μου!μη σας πω θα το δείχνω σε όλους όσους βλέπω ότι πιστεύουν ακόμη σε αυτούς τους μύθους! Για ακόμη μια φορά τα λέτε όμορφα, απλά και κατανοητά! Σας ευχαριστώ πολύ! Καλή συνέχεια και όμορφη εβδομάδα να έχετε! 😘😘
Απλά, κατανοητά και με μεγάλη δουλειά σε κάθε βίντεο. Ένα τεράστιο μπράβο πραγματικά. ΥΓ αν υπάρχει η δυνατότητα κάνε ένα επεισόδιο με διατροφή που είναι καλό να ακολουθήσουν όσοι κάνουν χημειοθεραπείες. 😀
Όποτε ακούω για «αίσθημα κορεσμού» το θέμα μου είναι πάντα το εξής: ενώ όλοι αντιλαμβανόμαστε το αίσθημα της πείνας, συχνά δεν συμβαίνει το ίδιο με τον κορεσμό. Πέφτουμε με τα μούτρα σε ένα φαγητό επειδή μας αρέσει και νομίζουμε (η πείθουμε τους εαυτούς μας😂) ότι πεινάμε ακόμη. Πως διακρίνουμε αυτήν την λεπτή, θα έλεγα εγώ, γραμμή ανάμεσα στο «πεινάω» και στο «χόρτασα αλλά τρώω από λαιμαργία»;
Κάθε Δευτέρα αναμένω για να βγει καινούργιο επεισόδιο !! Απλή , κατανοητή και φοβερή σε ότι λέτε ! Θα ήθελα αν μπορούσατε κάποια στιγμή να κάνετε ένα βιντεάκι όσον αφορά την Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση . Σας ευχαριστούμε για τα βίντεο σας ♥️
Είστε φοβερή !!! ❤️ Εγώ είμαι 13 χρονών και θεωρουμε υπέρβαρη εφόσων η ζυγαριά δειχνη 80 κιλά και με ύψος 1,63 τα πράγματα για εμένα είναι δύσκολα κάνω μια καλή δίαιτα πίνω παρά πολύ νερό και κάνω τζοκιν καθημερινά αλλά δεν ξέρω κατά πόσο θα πετυχη όλο αυτό 😖
Σίγουρα θα πετύχει κορίτσι μου!! Μην το αφήσεις!! Και καλό είναι να συμβουλευτείς και ειδικό (διαιτολόγο) για να σε κατευθύνει!!! Όλα θα πάνε καλά!! 🧡🎈😊😍
Γεια σου Έφη !!!... Εάν έχεις την καλοσύνη κάνε μας ένα βίντεο για τον ουρικό οξύ. Συνήθως όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε, χάνουμε κιλά απότομα και αυξάνεται το ουρικό οξύ. Να είσαι καλά !!!...
Κάθομαι λοιπόν πίνοντας το καφεδάκι μου έχοντας φτάσει κοντά στα 42 πρώτη φορά στη ζωή μου 79 κιλά,(ούτε εγγυος δεν είχα φτάσει τόσα) και παρακολουθώ τα βίντεο σας ένα ένα και πραγματικά ηρεμώ και λέω στον εαυτό μου ε ναι έτσι μπορώ, δεν χρειάζεται να λοιμοκτονησω. Θέλω να σας ρωτήσω όχι ψάχνοντας κάποια δικαιολογία απλώς για να δω αν ισχυει. Έχω μεταναστεύει εδώ κ κάποια χρόνια Γερμανία. Παίζει ρόλο λοιπόν που έφυγα από μεσογειακό κλίμα και χωρίς ήλιο-ενέργεια έχει αυξηθεί κατά πολύ η όρεξη μου;
Χαίρεται !! Και μόνο η αλλαγή περιβάλλοντος (με όλε τις αλλαγές καθημερινότητας που συνεπάγεται π.χ. διαθεσιμότητα τροφίμων κτλ) είναι καθοριστικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή μας! Θέλει λίγο χρόνο να συνηθιστούν οι νέες συνθήκες! Επικεντρώσου στους στόχους σου και σίγουρα ναι, θα καταφέρεις να επαναφέρεις τα πράγματα νιώθοντας ολοένα και καλύτερα!! Βήμα βήμα, μικρές αλλαγές προς το καλύτερο! 🥰
Υπέροχα τα βίντεο σας και πολύ βοηθητικά😀!!! Θα μπορούσατε να κάνετε ενα ξεχωριστό βίντεο για μαθητές και υποψηφίους πανελληνίων...που η καθιστική ζωή, η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και έλλειψη ύπνου είναι συχνά φαινόμενα..;;
Σας παρακαλώ, μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο και για το σύνδρομο πολυκυστικων ωοθηκών; Είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα και πολύ διατροφολόγοι δεν γνωρίζουν να βοηθήσουν. Ευχαριστώ εκ των προτέρων
το "πρέπει να τρώω αυστηρά ανά 3 ώρες" είναι για τους bodybuilders για να βάζουν ευκολότερα μυϊκή μάζα (πρωτεϊνοσύνθεση και λοιπά) όχι για αδυνάτισμα... (επίσης ακόμα και για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα τι τρως ανά 3 ώρες τι τρως ανά 4 ώρες δεν έχει και διαφορά όντως)
Θα ήθελα να ρωτήσω κάτι το οποίο δεν έχω λύσει αν είναι μύθος η αλήθεια. H φράση «έχει καλό μεταβολισμό και γι’αυτο δεν παχαίνει» ισχύει; Δηλαδή εαν κάποιος τρώει υπερθερμιδικα για τον ίδιο αλλά έχει καλό μεταβολισμό μπορεί να διατηρείται η και να χάνει κιλά;
Hello! Αν τρωει υπερθερμιδικά, δηλαδή περισσότερες θερμίδες από ότι καίει, θα πάρει βάρος! Ωστόσο, αν π.χ. κάποιος έχει υψηλή μυική μάζα θα έχει και υψηλότερο μεταβολισμό σε συγκριση με έναν άλλο με κοινά χαρακτηριστικά (ίδιο φύλο, βάρος, ύψος), άρα θα έχει "το περιθώριο" να φάει περισσότερο και να διατηρείται σε βάρος!😉
Κάθε 3 με 4 ώρες πρέπει να τρώνε αθλητές που το χρειάζονται για το άθλημα τους που το απαιτεί, η άνθρωποι που έχουν έντονη άσκηση για αύξηση τής μυϊκής ομάδας. Οπότε δεν είναι δεσμευτικό για τον μέσο άνθρωπο για να χάσει βάρος να κάνει γεύμα οπωσδήποτε καθε 3 ώρες. Τα λέω καλά Κυρια Εφη;
Πολύ ωραίο και αυτό το βίντεο, να είσαι καλά. Μια παρατήρηση μόνο σχετικά με τις διαφημίσεις. Επειδή ο σωλήνας μας έχει πρήξει με δαυτες, αν δεν μπορείς να τις κόψεις βαλτές στο τέλος του βίντεο ώστε να μπορεί κάποιος να τις αποφύγει. Από όσο γνωρίζω και τα έσοδα από αυτές δεν είναι και κάτι σπουδαίο…
Καλημερα...ναι πολυ ενδιαφερον .μου αρεσε η λεξη φροντιδα. Να πω επισης οτι μπορει και να ειναι ψυχολογικο η προσληψη εξτα τροφης απ οτι χρειαζομαστε ή να αισθανομαστε πεινα γιατι ασπουμε ημαστε στεναχορημενοι...δηλ ειναι πολλοι οι παραγοντες που αισθανομαστε πεινα..το ψυχολογικο δεν ειναι κατι που το ελεγχεις ευκολα
Καλημερα. Ξεκαθαρες κουβέντες ! Εγώ θέλω να ρωτήσω πια ώρα είναι καλύτερα να περνουμε το βραδυνο μας ; Κάποιοι λένε μέχρι της 6 το βράδυ, άλλη μέχρι της 8:00. Η δική σας άποψη ;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σωστή ώρα και εξαρτάται και από το ιστορικό του καθενός! Πάντως καλό είναι από το τελευταίο γεύμα να περνούν 2 ωρίτσες μέχρι να πέσουμε για ύπνο!!😉
Συνήθως παρέχουν > 50% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής μας πρόσληψης! Ωστόσο, η ποσότητα εξαρτάται από το άτομο, το ιστορικό, τις ανάγκες του, τους στόχους τους και πολλά άλλα!! Άρα θέλει εξατομίκευση!! 😊🥰
![Υδατάνθρακες | Οι 5 καλύτερες και χειρότερες επιλογές [τροφών]](/img/n.gif)
Απρίλη 2021 ήμουν 118 κιλά και ξεκίνησα σωστή διατροφή και βασικό πρόγραμμα άσκησης (5 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα max γυμναστήριο η ποδήλατο). Αυτή τη στιγμή είμαι 85 κιλά.
Μπράβο σας!!!! Συνεχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας!!! 😊
Στο 95% του περιεχομένου των βίντεο σας συμφωνώ και ταυτίζομαι..!! Είναι πολύ σημαντικό που τα μοιράζεστε επειδή υπάρχει μεγάλη πλύση εγκεφάλου και ενοχοποίηση, και πολλές φορές οι μέθοδοι που προτείνονται για να χάσει κάποιος κιλά του στερούν την Ψυχολογική Ισσοροπία του και του στερούν πλήθος από θρεπτικά συστατικά που στη συνέχεια θα έρθουν να συμπληρώσουν με μια ντουζίνα συμπληρώματα και θα δικαιολογήσουν ότι είναι λόγο κληρονομικότητας..!! Μπράβο σας που μοιράζεστε αυτές τις πληροφορίες γιατί είναι καιρός ο κόσμος να βγει από αυτό το τούνελ.. 👏🏼👏🏼👏🏼
Σε ευχαριστώ πολύ!! Να είσαι καλά!! 🥰
Χαίρομαι που έχουμε μια πραγματική Ελληνίδα επιστήμονα που αποκαλύπτει πολλούς μύθους που είχα καταλάβει κι εγώ ότι υπάρχουν. Δυστυχώς όσοι καταλήγουμε να γίνουμε παχύσαρκοι είμαστε λαίμαργοι και χορταίνουμε πιο δύσκολα. 2η φορά που καταφαίρνω να χάσω μεγάλο βάρος στην ζωή μου, είμαι στα 13 κιλά από 36 ο στόχος και βρήκα τον ρυθμό μου που τον πετυχαίνω μέσω θερμιδομέτρησης. Μου πήρε 2-3 μέρες να μειώσω τις θερμίδες στον στόχο με λίγη πείνα στην αρχή και λιγότερη στην συνέχεια. Όλη μέρα θα μπορούσα να τρώω κάτι ακόμα αλλά δεν το κάνω, νιώθω στο στομάχι μου συνεχώς μισοάδειο αλλά κρατιέμαι βάζονας θερμιδικούς στόχους σε 3 ζώνες πρωϊνό - μεσημεριανό - βραδινό και συνολικό της ημέρας. Η μεγάλη πείνα δεν υπάρχει όπως η λαιμαργία όσο προετοιμάζομαι για το επόμενο γεύμα που σκέφτομαι πιο θα είναι και περίπου είναι στις 3 ώρες αλλά όχι απαραίτητα τόσο ακριβώς όσο νιώθω ότι κρατιέμαι, επεικτείνω αυτό τον χρόνο μέχρι πραγματικά να πεινάσω και πραγματικά κάποιες ώρες ξεχνάω την σκέψη μου από το τι θα φάω. Μετά την πρώτην μου φορά είχα πιο αυστηρό περιορισμό θερμίδων ενώ τώρα αφήνω τον εαυτό μου να ξεπερνά τους στόχους όταν αυτό δυστυχώς συμβαίνει με σκοπό στην επόμενη περίοδο ή ημέρα να επανέλθω. Επιπλέον όλα χρειάζονται ακόμα και τα γλυκά τα οποία μπορούν να υποκατασταθούν με επιδόρπια γιαουρτιού ή κρέμες σόγιας χαμηλών θερμίδων κλπ. Σκοπεύω μετά την επίτευξη του στόχου να συνεχίσω την θερμοδομέτρηση με στόχο θερμίδων διατήρησης βάρους τουλάχιστον για ένα χρονικό διάστημα και μετά βλέπουμε. Συγχαρητήρια για τα βίντεό σου!
Χαίρομαι που έχεις βρει αυτό που σου ταιριάζει!! Ευχαριστώ πολύ πολύ!!! 😀
Πόσο υπέροχα τα λέτε!!!σε κάθε βίντεο σας σαν να κολλάω ένα ακόμα κομμάτι παζλ σε αυτό που δεν έμαθα ακόμα!!! Μπράβο σας!!!
Ευχαριστώωωωωωω!!!!!!!! 💖💖💖
Τέλεια!! Επιτέλους ο κόσμος να μάθει ότι η ασιτία δεν ισοδυναμεί με το αδυνάτισμα!! Αλλά η σωστή ληψη θερμίδων!
🧡😘👌😊
τα λες υπέροχα!! μέτρον άριστον!! εύγε!!
🙏🥰
Όλα τα βίντεο σου είναι εξαιρετικά σε περιεχόμενο και φαίνεται η έρευνα που έχει γίνει! Μπράβο σου! Το συγκεκριμένο μάλλον θα πρέπει να το συμβουλευτούν και κάποιοι "διαιτολόγοι"... 🙄
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ κορίτσι μου για τα καλά σου λόγια!! 🥰
Εντάξει! Αυτό το βίντεο έχει μπει ήδη στα αγαπημένα μου!μη σας πω θα το δείχνω σε όλους όσους βλέπω ότι πιστεύουν ακόμη σε αυτούς τους μύθους! Για ακόμη μια φορά τα λέτε όμορφα, απλά και κατανοητά! Σας ευχαριστώ πολύ! Καλή συνέχεια και όμορφη εβδομάδα να έχετε! 😘😘
Χαίρομαι που σας άρεσε!!! Ευχαριστώ πολύ!! Επίσης!! 💘
Κάθε φορά μου λύνονται απορίες.ευχαριστω!
Χαίρομαι πολύ!!!! 🧡🎈
ΠΟλυ κατανοητά & ξεκάθαρα!!ευχαριστούμε 🎄☃️🎅❄️
💖🙏🥰🎈
Άμεση και κατατοπιστική όπως πάντα άλλωστε!!!Ευχαριστούμε για μια ακόμα φορά!!!
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!! 💚💚
Παρακολουθώ με χαρά κάθε φορά τα βίντεό σου. Εξαιρετική!
🙏🥰🥰😊
Εξαιρετικη! Κάντε ένα βίντεο για το βραδινό γεύμα.
🎈💝😊🥰
Καλημέρα σας..Σας ευχαριστούμε πολύ.Καλες γιορτές να έχετε..
Ευχαριστώ πολύ!!! Και εσείς το ίδιο!!! Με υγεία!!💘
Ακόμη ένα φοβερό βιντεάκι..είσαι φοβερή..
🥰🙏💖💙
Είστε φοβερή! ❤️
Μήπως θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο για την διατροφή στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;
Ευχαριστώωωωωω!! Βέβαια, το προετοιμάζω!!!! 💚
Είστε καταπληκτική. ❤️
💝🎈💘🥰💚
Απλά, κατανοητά και με μεγάλη δουλειά σε κάθε βίντεο. Ένα τεράστιο μπράβο πραγματικά.
ΥΓ αν υπάρχει η δυνατότητα κάνε ένα επεισόδιο με διατροφή που είναι καλό να ακολουθήσουν όσοι κάνουν χημειοθεραπείες. 😀
Σε ευχαριστω πολύ πολύ!!! Βέβαια! Το έχω κατά νου για το μέλλον!! 🙏🥰
Όποτε ακούω για «αίσθημα κορεσμού» το θέμα μου είναι πάντα το εξής: ενώ όλοι αντιλαμβανόμαστε το αίσθημα της πείνας, συχνά δεν συμβαίνει το ίδιο με τον κορεσμό. Πέφτουμε με τα μούτρα σε ένα φαγητό επειδή μας αρέσει και νομίζουμε (η πείθουμε τους εαυτούς μας😂) ότι πεινάμε ακόμη. Πως διακρίνουμε αυτήν την λεπτή, θα έλεγα εγώ, γραμμή ανάμεσα στο «πεινάω» και στο «χόρτασα αλλά τρώω από λαιμαργία»;
Δεν είναι εύκολο! Θέλει χρόνο και "εξάσκηση"! 🥰
Υπέροχο βιντεακι ιιι!!!!! ❤️ ❤️
💕💕💕
Πολύ ωραία σας ευχαριστούμε😍
💜💜💜
Κάθε Δευτέρα αναμένω για να βγει καινούργιο επεισόδιο !! Απλή , κατανοητή και φοβερή σε ότι λέτε ! Θα ήθελα αν μπορούσατε κάποια στιγμή να κάνετε ένα βιντεάκι όσον αφορά την Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση .
Σας ευχαριστούμε για τα βίντεο σας ♥️
Πόσο σε ευχαριστώ κορίτσι μου!!! 🥰 Ναι ναι θα κάνω είναι στα σχέδια!!!😉
Επιτέλους ! Απλά και to the point.
🧡🧡🧡
Είστε φοβερή !!! ❤️
Εγώ είμαι 13 χρονών και θεωρουμε υπέρβαρη εφόσων η ζυγαριά δειχνη 80 κιλά και με ύψος 1,63 τα πράγματα για εμένα είναι δύσκολα κάνω μια καλή δίαιτα πίνω παρά πολύ νερό και κάνω τζοκιν καθημερινά αλλά δεν ξέρω κατά πόσο θα πετυχη όλο αυτό 😖
Σίγουρα θα πετύχει κορίτσι μου!! Μην το αφήσεις!! Και καλό είναι να συμβουλευτείς και ειδικό (διαιτολόγο) για να σε κατευθύνει!!! Όλα θα πάνε καλά!! 🧡🎈😊😍
@@EfiKoloverouDietitian Γλυκιά ψυχή..
Γεια σου Έφη !!!...
Εάν έχεις την καλοσύνη κάνε μας ένα βίντεο για τον ουρικό οξύ.
Συνήθως όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε, χάνουμε κιλά απότομα και αυξάνεται το ουρικό οξύ.
Να είσαι καλά !!!...
Χαίρεται!!! Το σημειώνω για μελλοντικό βιντεάκι! Ευχαριστώ! 😊
Πολύ ενδιαφέρον το σημερινό θέμα στο βίντεο. Σας ευχαριστούμε για άλλη μια φορά. Καλημέρα και καλή εβδομάδα να έχετε με υγεία και χαμόγελα. 💙😊😁🌷
Ευχαριστώ πάρα πολύ!! Επίσης!!! 🥰
Κάθομαι λοιπόν πίνοντας το καφεδάκι μου έχοντας φτάσει κοντά στα 42 πρώτη φορά στη ζωή μου 79 κιλά,(ούτε εγγυος δεν είχα φτάσει τόσα) και παρακολουθώ τα βίντεο σας ένα ένα και πραγματικά ηρεμώ και λέω στον εαυτό μου ε ναι έτσι μπορώ, δεν χρειάζεται να λοιμοκτονησω. Θέλω να σας ρωτήσω όχι ψάχνοντας κάποια δικαιολογία απλώς για να δω αν ισχυει. Έχω μεταναστεύει εδώ κ κάποια χρόνια Γερμανία. Παίζει ρόλο λοιπόν που έφυγα από μεσογειακό κλίμα και χωρίς ήλιο-ενέργεια έχει αυξηθεί κατά πολύ η όρεξη μου;
Χαίρεται !! Και μόνο η αλλαγή περιβάλλοντος (με όλε τις αλλαγές καθημερινότητας που συνεπάγεται π.χ. διαθεσιμότητα τροφίμων κτλ) είναι καθοριστικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή μας! Θέλει λίγο χρόνο να συνηθιστούν οι νέες συνθήκες! Επικεντρώσου στους στόχους σου και σίγουρα ναι, θα καταφέρεις να επαναφέρεις τα πράγματα νιώθοντας ολοένα και καλύτερα!! Βήμα βήμα, μικρές αλλαγές προς το καλύτερο! 🥰
Είσαι θεά κοπέλα μου! Να 'ξερες πόσα στόματα έχω βουλώσει με τα βίντεό σου!! 😂 Και με το συγκεκριμένο θα απαντήσω και σε άλλους!!! 🤣
Χαχαχα! 😅 Ευχαριστώ!
Έφη δεν μας έχεις αναφέρει ποτέ τίποτα για τις ελιές, εμένα προσωπικά μου αρέσουν πάρα πολύ, μαζί με παξιμάδι ολικής για βραδυνό!!
Πολύτιμη τροφή οι ελιές, με παξιμάδι ολικής και λίγο τυράκι, σούπερ και πλήρες βαρδυνό!
Εξαιρετική όπως κάθε φορά! ☺️
Τελικά τα αντισυλληπτικά κάνουν κατακράτηση υγρών άρα αυξάνεται το βάρος;
Σε ευχαριστώ πολύ!! Τα νέας γενιάς σε πολύ μικρότερο βαθμό επηρέαζουν την ισορροπία των υγρών! 😉
Υπέροχα τα βίντεο σας και πολύ βοηθητικά😀!!! Θα μπορούσατε να κάνετε ενα ξεχωριστό βίντεο για μαθητές και υποψηφίους πανελληνίων...που η καθιστική ζωή, η συχνή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και έλλειψη ύπνου είναι συχνά φαινόμενα..;;
Ευχαριστώ πολύ!!!!! Το σημειώνω!!! 🥰
Σας παρακαλώ, μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο και για το σύνδρομο πολυκυστικων ωοθηκών; Είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα και πολύ διατροφολόγοι δεν γνωρίζουν να βοηθήσουν. Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Ανάλογα τι ώρα κοιμάσαι.... 2 ώρες πριν είναι μια χαρά... Είναι λάθος να τρώμε πολύ νωρίς γτ όλο το βράδυ καίμε θερμίδες
Βέβαια κορίτσι μου!!! Το ετοιμάζω!! 🥰😊🧡
Καλησπερα, μπορειτε να κανετε ενα βιντεο για διαλειμματικη νηστεια; Θα ηταν πολυ ενδιαφερον να ακουσουμε την αποψη σας! Ευχαριστω!
Καλησπέρα, έχει γίνει!!
Εύγε για την ορθή χρήση του αποφθέγματος "μέτρον ἄριστον", άνευ του, κακώς, καθιερωμένου "παν", το οποίο προσθέτει η ευρεία πλειονότης.
Να είστε καλά!! Σας ευχαριστώ! 🙂
Τελεια
💖💖
το "πρέπει να τρώω αυστηρά ανά 3 ώρες" είναι για τους bodybuilders για να βάζουν ευκολότερα μυϊκή μάζα (πρωτεϊνοσύνθεση και λοιπά) όχι για αδυνάτισμα...
(επίσης ακόμα και για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα τι τρως ανά 3 ώρες τι τρως ανά 4 ώρες δεν έχει και διαφορά όντως)
😊😉
νομίζω ότι ούτε αυτό παίζει ρόλο
Θα είναι καλό να τρώω όταν νιώθω πείνα μόνο; Έτσι και αλλιώς Αργώ πολύ να νιώσω πείνα. Το έχω απορία. Ευχαριστώ πολύ. Το βίντεο υπέροχο!
Καλό είναι να ακολουθούμε το αίσθημα πείνας και κορεσμού, διατηρώντας 3 κύρια γεύματα και έχοντας όσα σνακ (και αν) χρειαζόμαστε! 🥰
Θα ήθελα να ρωτήσω κάτι το οποίο δεν έχω λύσει αν είναι μύθος η αλήθεια.
H φράση «έχει καλό μεταβολισμό και γι’αυτο δεν παχαίνει» ισχύει;
Δηλαδή εαν κάποιος τρώει υπερθερμιδικα για τον ίδιο αλλά έχει καλό μεταβολισμό μπορεί να διατηρείται η και να χάνει κιλά;
Hello! Αν τρωει υπερθερμιδικά, δηλαδή περισσότερες θερμίδες από ότι καίει, θα πάρει βάρος! Ωστόσο, αν π.χ. κάποιος έχει υψηλή μυική μάζα θα έχει και υψηλότερο μεταβολισμό σε συγκριση με έναν άλλο με κοινά χαρακτηριστικά (ίδιο φύλο, βάρος, ύψος), άρα θα έχει "το περιθώριο" να φάει περισσότερο και να διατηρείται σε βάρος!😉
Η καλυτερη!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ΥΠΕΡΟΧΗ
Ευχαριστώ πολύ πολύ πολύ!!! 💘🙏
Θα ήταν πολύ καλή ιδέα να μας δώσετε συμβουλές και για το πώς να αυξήσουμε τα κιλά κ τη μυϊκή μας μάζα, με σωστό τρόπο 🙂
Έχω σχετικό βίντεο για μυϊκή υπερτροφια
@@EfiKoloverouDietitian σωστά,,😀
Κάθε 3 με 4 ώρες πρέπει να τρώνε αθλητές που το χρειάζονται για το άθλημα τους που το απαιτεί, η άνθρωποι που έχουν έντονη άσκηση για αύξηση τής μυϊκής ομάδας. Οπότε δεν είναι δεσμευτικό για τον μέσο άνθρωπο για να χάσει βάρος να κάνει γεύμα οπωσδήποτε καθε 3 ώρες. Τα λέω καλά Κυρια Εφη;
Σε κάποιες περιπτώσεις στον αθλητισμό ίσως χρειαστεί ναι! Στον γενικό πληθυσμό δεν είναι προαπαιτούμενο!!😉
Διατροφή & αντικαταθλιπτικά ένα θέμα για ανάλυση
Οκκκ!! Το σημειώνω!!😊
Πολύ ωραίο και αυτό το βίντεο, να είσαι καλά. Μια παρατήρηση μόνο σχετικά με τις διαφημίσεις. Επειδή ο σωλήνας μας έχει πρήξει με δαυτες, αν δεν μπορείς να τις κόψεις βαλτές στο τέλος του βίντεο ώστε να μπορεί κάποιος να τις αποφύγει. Από όσο γνωρίζω και τα έσοδα από αυτές δεν είναι και κάτι σπουδαίο…
Σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο.
Θελω Εφη να εποικινωνησουμε με προσωπικο μημυμα πως μπορω;;
Για οποιαδήποτε απορία θα μπορούσατε να μου στείλετε μήνυμα στο επαγγελματικό μου instagram ή facebook!
Καλημερα...ναι πολυ ενδιαφερον .μου αρεσε η λεξη φροντιδα.
Να πω επισης οτι μπορει και να ειναι ψυχολογικο η προσληψη εξτα τροφης απ οτι χρειαζομαστε ή να αισθανομαστε πεινα γιατι ασπουμε ημαστε στεναχορημενοι...δηλ ειναι πολλοι οι παραγοντες που αισθανομαστε πεινα..το ψυχολογικο δεν ειναι κατι που το ελεγχεις ευκολα
Ισχύει..!
Καλημερα. Ξεκαθαρες κουβέντες ! Εγώ θέλω να ρωτήσω πια ώρα είναι καλύτερα να περνουμε το βραδυνο μας ; Κάποιοι λένε μέχρι της 6 το βράδυ, άλλη μέχρι της 8:00. Η δική σας άποψη ;
Δεν έχει σημασία τι ώρα θα φας...
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη σωστή ώρα και εξαρτάται και από το ιστορικό του καθενός! Πάντως καλό είναι από το τελευταίο γεύμα να περνούν 2 ωρίτσες μέχρι να πέσουμε για ύπνο!!😉
Telioooo👏👏👏👏👏
💚🥰🧡😊
Κορυφαία στο τομέα της!!!!
Thank you βρε!!!! 🙏😊🥰💝
Απλα αν δεν τρως υδατάνθρακες θα χάσεις νερό, οπότε η ζυγαριά θα κατεβαίνει αλλά δεν θα χάνεις λιπος θα χάνεις απλα νερό
Θα χάσεις και νερό, και θερμίδες (και οι υδατάνθρακες έχουν θερμίδες) άρα και Λίπος
Εφη κανω binge watch ολα τα βιντεο σου, εχω γινει γκουρου
Χαχαχα!! Τρελαίνομαι!!! 🙏🥰
Το σωστό ειναι οτι πρέπει να τρώμε τόσο ώστε να πεινάμε λίγο. Η λίγη πείνα δεν κάνει κακό.
😊
Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα
Συνήθως παρέχουν > 50% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής μας πρόσληψης! Ωστόσο, η ποσότητα εξαρτάται από το άτομο, το ιστορικό, τις ανάγκες του, τους στόχους τους και πολλά άλλα!! Άρα θέλει εξατομίκευση!! 😊🥰
Αχ.... αυτό το βραδινό τσιμπολιγημα!!!!! Γιατί ειδικά το βράδυ?
Είναι συνήθως η ώρα που είμαστε σπίτι, χαλαρώνουμε κτλ κτλ!
Να ξυπνάς κάθε 2 ώρες το βράδυ για να μην πέσει το ζάχαρο φαντάζεστε? 🤣🤣
Χαχα! 😂
αγαπουλίνα μου γλυκειά!!
Μα πόση αγάπη πια!! 🎈😅
@@EfiKoloverouDietitian τώρα νιώθω αμήχανα.....
Μα τι καταπληκτικη κοπελλα ειν αυτη!!!!
Σε ευχαριστώ πολυυυυυ!!! 🧡🥰
Πολύ ενδιαφερον
Να είσαι καλάαα!!!!! 💖