4 ÜBUNGEN zur Geburtsvorbereitung - DIESE Übungen musst du machen!
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
- In diesem Video zeige ich dir vier Übungen zur Geburtsvorbereitung. Ich habe dir hier mal eine etwas andere Art von Übungen für die Geburtsvorbereitung zusammengestellt. Diese Übungen dienen der optimalen körperlichen Vorbereitung auf die Geburt. Im Vordergrund dieser Art von Training in der Schwangerschaft steht die Dehnung und Stärkung der Muskeln.
Einige dieser Übungen kennst du aus dem Yoga oder aus dem Geburtsvorbereitungskurs. Alles was du für die Geburtsvorbereitung und Übungen für zu Hause brauchst ist ein Pezziball.
Sprungmarken:
00:00 Einleitung
01:15 Die tiefe Hocke - Erklärung
02:05 Die tiefe Hocke - Ausführung
03:17 Pezziball - Erklärung
04:27 Pezziball - Ausführung
05:58 Der Schmetterling - Erklärung
06:53 Der Schmetterling - Ausführung
07:48 Der Vierfüßler - Erklärung
08:37 Der Vierfüßler - Ausführung
10:01 Abschluss-Tipps
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Musik: www.bensound.com
Vielen Dank für dieses tolle Video! Ich bin nun in der 35 ssw und stelle mir schon länger die Frage, wie ich meinen Körper auf die Geburt vorbereiten kann. Das Video ist genau das was ich gesucht habe - Danke dafür!
Ich danke dir für dein liebes Feedback!🥰 Es freut mich sehr zu hören, dass das Video dir bis zur Geburt bei der körperlichen Vorbereitung hilft.
Ich wünsche dir eine tolle Geburtsreise!🍀
Marie 🤍🙏 du bist so hochkarätige 💎👌 soooo wertvoll - dein Tun, dein Dienst, dein Sein 🙏💚 Herzensdank von Schwester zu Schwester
Ich danke dir von ganzem Herzen für deine Wertschätzung!🥺🤍
Danke!!!
Bin jetzt morgen in der 19. Woche und habe schon durch Zufall einige videos von dir gesehen 😍 vielen dank für die tollen Übungen. Habe direkt mitgemacht. Da ich noch keinen Bauch habe klappt es auch mit der Hocke. Viele übungen habe ich aufgrund von Morbus Bechterew eh schon oft gemacht ☺️ Beweglichkeit im unteren Rücken ist da das A und O. Deine wellenatmung habe ich auch schon probiert. Super übungen. Danke 🙏
Vielen Dank für dein Feedback. Das freut mich immer so so sehr, wenn meine Videos ein wenig helfen, aufklären, Mut machen...🥰
Ich wünsche dir weiterhin eine tolle Schwangerschaft 🍀🥰
Klingt gut👍
Ich hoffe sie helfen dir 😊
So ein tolles Video 😍😍 vielen dank! Ich hätte noch eine Frage dazu... Wie muss man bei den Übungen atmen?
Danke für dein Feedback und entschuldige die späte Antwort. Du kannst ganz intuitiv atmen. Während der Geburt dann entweder mit den HypnoBirthing Atemtechniken, wenn du sie nutzt, oder auch hier nach deinem Gefühl. :)
Big LIKE 👍🏻😍und Abo dagelassen 🌸🌺🌸🌺🌸
Vielen lieben Dank!🥰 Das freut mich sehr, dass dir das Video gefällt. 😍
Liebe Marie, vielen Dank für deine tollen Videos! Ich bin im Moment in der 35. SSW und habe schon seit längerem Sympyhsenschmerzen (Das Kind liegt mit dem Köpfschen genau drauf). Kann ich die Übungen trotzdem machen? Oder schwächt das dann eher den Beckenboden oder ist sonstwie schlecht?
Du kannst die Übungen trotzdem machen, das hat keine negativen Auswirkungen.
Die Symphyse wird ja bei jeder Schwangeren locker.
Wenn dein Baby allerdings drauf liegt wäre die Frage, ob das Köpfchen unter der Geburt gut daran vorbei ins Becken findet. Spinning Babys ist hier eine tolle Sache.😃
Hey kannst du auch ein Video machen wo du erklärst wie man die Luft aus dem Gymnastikball lässt und es am Ball zeigen und ihn ganz platt machen?
Das ist leider nicht mein Fachgebiet sondern das meines Mannes.
Vielleicht findest du da was auf seinem Kanal.(fitgadget) 😊
Darf man die tiefe Hocke machen wenn das Baby in Beckenendlage liegt? Ab welcher Woche dürfte man sie dann nicht mehr einnehmen?
Schöner Kanal. Ist schon abonniert 💕
Vielen Dank für dein Abo.🥰
Generell kenne ich keine Gründe die dagegen sprechen, die Position dient aber auch nicht dazu das Baby dazu zu animieren, sich zu drehen.
Vielleicht fragst du einfach nochmal deine Hebamme, was sie dazu sagt.😊
Vielen Dank! Ich würde denken, dass man die Übungen für mind. 2 Min. jeweils machen muss, damit es die maximale Wirkung hat, siehe Liebscher-Bracht.
Gerne.😊 Genau, man darf mit weniger anfangen und es dann langsam ausbauen.
@@hypnobirthingonline Super :)
Danke für das Video! Ist der Schmetterling nur zur Vorbereitung der Geburt gedacht, oder soll er auch während der Geburt eingenommen werden?
Sehr gerne.😊
Der Schmetterling ist nur für die Geburtsvorbereitung.
Während der Geburt bieten sich der Pezzi Ball, der Vierfüßler und alle anderen aufrechten Geburtspositionen an.
@@hypnobirthingonline Dankeschön für die schnelle Antwort.
Wow, ich habe "Übung drei" vor meiner letzten Geburt, die ganze SS hindurch gemacht, (instinktiv) die Geburt war sehr fremdbestimmt und dadurch auch traumatisch für mich. Aber der "Schmetterling" hat mich anscheinend vor schlimmerem bewahrt. Arzt und Hebamme waren über meine Beweglichkeit und die Schnelle der Geburt überrascht (als ich endlich durch unnötige Verzögerungen durch die Ärzte in die Schlussphase gekommen bin ), nachdem sie mir vorher zwei Tage lang das Leben zur Hölle gemacht hatten, durch Einleitung und andere rechtlich nicht ganz saubere Interventionen. Leider hatte ich nicht den Mut das abzubrechen und in eine andere Klinik zu gehen.
Das klingt nicht schön und überhaupt nicht in Ordnung!😠😥
Aber das einen hier die Kraft und der Mut fehlt kann ich auch vollkommen nachvollziehen.
Man möchte ja eigentlich nur sein Baby auf die Welt bringen.🥺
Traurig, dass viele Kliniken und Ärzte damit durch kommen, aber auch hier kann ich verstehen, dass man den Stress rechtliche Schritte einzuleiten, nicht haben möchte.
Zum Glück sind nicht alle Ärzte und Kliniken so. Für die nächste Geburt weißt du nun bescheid.
Ich hoffe sehr, du konntest das Erlebte verarbeiten...😔
Danke für die Tipps! Mir ist die tiefe Hocke vom Yoga durchaus vertraut und ich nehme sie des Öfteren im Alltag ein. Ich frage mich mit wachsendem Bauch (aktuell SSW 30, 2. SS, tendenziell athletischer Körperbau, bisher wenig Gewichtszunahme) jedoch, wie der noch zwischen die Beine passt...? ;) Hast du da einen Tipp?
Ich würde versuchen mich da irgendwie um den Bauch herum zu wurschteln.😅 Einfach ausprobieren was die Flexibilität so hergibt.🫣
Hallo, mir fällt bei der tiefen Hocke schwer, tief in den Bauch zu atmen, also dass er dann auch schön wie ein Ballon aufgedehnt wird. Mache ich da was falsch oder ist das Übungssache? Aktuell bin ich in der 25SSW und habe gefühlt einen recht dicken Bauch.
Das ist zum größten Teil Übungssache. Wahrscheinlich spannst du aktuell Muskeln an, die du eigentlich nicht brauchst für die tiefe Hocke.
Probier ein bisschen aus und schau mal, wie die am besten atmen kannst.☺️
Ganz liebe Grüße 😃
Liebe Marie, vielen Dank für deine tollen Videos.
Ist es möglich, das Kind in der tiefen Hocke zu gebären ?
Liebe Grüße 🙂
Sehr gerne.😊 Freut mich, dass dir die Videos gefallen.
Ja, man kann sein Baby definitiv in der tiefen Hocke bekommen. Am besten dann schauen, wo du dich am besten festhältst oder ob dich jemand stützen (kann/muss).
Ganz liebe Grüße 🥰
Ich habe mein 3. Baby in der tiefen Hocke geboren. War sehr kraftvoll!
Das klingt toll 🥰🥰🥰
BEI ÜBUNG 1 :Beweglich bin ich das ist nicht das Problem. Aber ich bekomme große Probleme mit den Knien schon nach wenigen Sekunden. Hast du da noch einen Tipp ? Danke im Voraus
Hey Katharina, eine Ferneinschätzung ist immer ein bisschen schwierig, aber achte Mal darauf das die Zehen nach außen zeigen und das deine Knie in dieselbe Richtung wie deine Zehen zeigen.
Die Fersen sollten auf dem Boden bleiben.
Sollte das nicht besser funktionieren, ist der Vierfüßler vielleicht eine Alternative.
Liebe Grüße Marie
Ist es von Bedeutung, ob man bei der letzten Übung ins Hohlkreuz verfällt?
Du meinst den Vierfüßler?
Ja da ist es beim Pferderücken so gedacht, das man ins Hohlkreuz geht.
Liebe Marie, ich habe eine starke Hüftdysplasie und kann den Schmetterling nicht durchführen. Gibt es eine alternative Übung um die Beine vorzubereiten?
Ich habe mal meinen Mann gefragt der ist Fitness Trainer und er kennt leider keine Alternative.😔
Ich würde in diesem Fall alles andere machen, also Muskel kräftigen in dem Umfang in dem es möglich ist.😊
@@hypnobirthingonline vielen Dank für die Antwort 😄
👍
😃
Ich hab mal ne blöde Frage, wärend der Geburt anwenden bedeutet aber trotzdem noch davor oder also bevor das Baby kommt, so bis der muttermund sich weit genug öffnet oder? Also nicht in diesen Lagen das baby auch zu bekommen oder?
Bis auf den Schmetterling, kannst du alle Übungen die hier gezeigt werden in der ersten Phase der Geburt machen. Sie helfen in der Regel sehr gut, die Geburt zu unterstützen und begünstigen die Öffnung des Muttermundes.
Die tiefe Hocke und auch der Vierfüßler sind wunderbare Positionen, um ein Baby zu bekommen, also tatsächlich um das Baby so zu bekommen.
In interventionsfreien Geburten kommen Babys fast immer in einer aufrechten Position wie der Hocke oder dem Vierfüßler zur Welt.😊
Ich würde ihn jetzt eher zu den Fritz Positionen zählen und nicht als Geburtsposition.
Verboten ist er natürlich nicht, stelle ich mir aber nicht so angenehm als Position vor, da hier ja absichtlich die innere Oberschenkel Muskulatur gedehnt wird. Da kann man sich meist eher schlecht drauf konzentrieren, wenn man Wellen veratmet.
Kann man das Kind bei guter Beweglichkeit in der tiefen Hocke auf die Welt bringen? Wie genau läuft das dann ab? Können mir Gynäkologe oder Hebamme das verbieten Bzw dagegen sein? Lg
Das kann man definitiv. Die tiefe Hocke ist eine der besten Geburtspositionen.
In der Regel ist es so, dass die werdende Mama zwischen den Wellen im 4-füßler ist und nur für die Welle in der Tiefen Hocke. Der Partner kann von hinten Halt geben oder man hält dich vorne irgendwo fest.
Theoretisch kann es natürlich einige Umstände geben, mit denen Hebamme oder Arzt diese Position "verbieten".
Wenn es für wichtig ist, diese Geburtsposition als Option zu haben, kann es sinnvoll sein im Vorfeld zu fragen, in welchen Situationen und unter welchen Umständen dir diese Position verwehrt bleibt.
So weißt du ganz gut, worauf du dich einstellen kannst.
Ich drück dir die Daumen, dass du "deine" Position während der Geburt findest.😊🍀
@@hypnobirthingonline vielen lieben Dank für deine Antwort!! Ich bin in der tiefen Hocke wahnsinnig bequem und wusste nicht, dass das eine Geburtsposition ist. Find ich klasse, was man hier bei dir alles lernt!
Vielen Dank!😊
Das klingt doch super.
Dann drücke ich dir die Daumen, dass das so unter der Geburt funktioniert.
Ich wünsche dir ein tolles Geburtserlebnis!🍀
Alleine die Frage macht mich so traurig. Hebammen und Ärzte dürfen dir überhaupt nichts verbieten, du bist die Chefin deiner Geburt
ab der wievielten SSW sollte mal mit sen Übungen anfangen?
Da sie nicht schaden kannst du, wenn du Lust hast schon in der 16.SSW starten.
So kannst du deinen Körper ganz in Ruhe darauf vorbereiten.😊
Ab wann sollte man mit den Übungen anfangen? 😊
Alle Übungen dienen dazu den Körper beweglich zu halten und die Muskulatur auf die Belastung der Positionen während der Geburt vorzubereiten. Alle Übungen kannst du also theoretisch ab Beginn der Schwangerschaft regelmäßig machen. Bewegung hilft nämlich auch sehr gut dabei, Rückenschmerzen und andere Wehwehchen zu verringern oder sogar zu vermeiden.😃
Deine angstfreie Geburt mit HypnoBirthing danke !!
Welche Größe sollte der Pezziball haben?
Kommt auf deine Körpergröße an. Es gibt Tabellen im Internet. :)
Die Hocke ist so unglaublich anstrengend, ich komme da direkt aus der Puste🤣😭
Kann ich gut nachvollziehen.😅
Aber üben zahlt sich aus 😉
Redest du nur?
Hast du das komplette Video geguckt?