Какво е здравословно хранене? - 3 ПРОСТИ Принципа | Основи на здравословното хранене
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ธ.ค. 2019
- 🍎 Що е то здравословно хранене и има ли почва у нас? Трябва ли да минем на 15 детокс диети и на 8 фрешчета на ден? 🍎
❗ Здравословното хранене е сред най-засяганите теми напоследък, но истината е, че много нямат никаква представа какво точно е то. За едни означава да спазваме най-яките елиминиращи токсините диети, за други е да не ядем нищо всъщност, защото всяка храна май-май е вредна, а за трети... за трети е сланина и кисело зеле.
Днес обаче ще си поговорим какво точно е здравословното хранене. Това е въвеждащ клип, в който става ясно на какво да базираме хранителните си навици. В бъдеще ще си поговорим и за всички отделни елементи, необходими на тялото ни, за да бъдем здрави!
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
![[FULL EP.14] เซียนหรั่ง สอน มาร์ชจุ จับปูนา ฮากระจาย | เฮ็ดอย่างเซียนหรั่ง | One Playground](http://i.ytimg.com/vi/M8mPjd_T2lo/mqdefault.jpg)
✅ Помогни ми да продължа със създаването на полезни видеа: ko-fi.com/nutriznanie
▶️ Научи повече за храната с този клип: th-cam.com/video/zZrq4GMqDYE/w-d-xo.html
Здравей, ние женската аудитория ще сме ти много благодарни ако ни помогнеш по темата със задържането на вода , подпухналото лице и тяло.
Благодарим и за това видео.
Успех за напред !
Ще го имам предвид. Говорил съм за това малко в клипа ми за въглехидрати, но ще гледам да направя отделен клип.
Много хубаво видео! Аз също наскоро установих, че и разнообразието е важно, не само да се хапват здравословни храни :)
Благодаря! Важно е да се разнообразяват типовете храни, така е :)
Много полезно видео.
Радвам се!
Много яко видео ❤
Благодаря!
хубаво видео
Като се качват килограми после калорийната нормата се увеличава за подържане на текущо тегло, и трябва да се яде повече за да качиш още килограми. Когато сваляш е обратното нормата се намалява за да подържаш текущото тегло. С две думи нормата е различна според зависи колко тежиш във всеки един момент.
Променя се, да, с около 20-30 калории на кг.
Здравей! Изгледах всичките ти клипове и имам въпрос :)
При сваляне на повече от 5-6кг месечно, какво става с отровите натрупани в мазнините и трябва ли да се взимат някакви добавки за да нямаме проблем? Благодаря!
Нищо не става, няма проблем. Ако се чувстваш зле по някое време, това вероятно е от самия калориен дефицит и може да си вдигнеш калориите с 200-300 за седмица. Нямаме солидни данни за отровите, които трупаме в мазнините (освен, че вероятно става въпрос за синтетични химикали) и по всичко изглежда, че най-доброто решение е просто да се храним с качествена храна, докато отслабваме (а не с преработени глупости като вафли, чипсове и т.н.).
Единствените добавки, които взимам аз, са витамин D и омега 3 понякога. Допълнително взимам цинк и пия протеин, но тези неща са по-скоро за моята лична ситуация и не са изобщо задължителни. Няма какви добавки да взимаш, ако се храниш разнообразно. Само витамин D е проблем за повечето хора.
Харесва ми как не налагаш мнение във видеото с един вид храна, която хората да следват, за разлика от други места. Аз лично съм забелязала, че ако избягвам въглехидрати, а наблягам над месо и животински продукти се чувствам пъти по-добре. Въглехидратите ме карат да ми се яде постоянно, а много други хора нямат този проблем. За това ми харесва как споменаваш, че всеки е различен и да види за себе си, а не да се насилва!
Здравей! Радвам се, че ти харесва видеото :) Да, така е, всеки е различен. Аз примерно без въглехидрати не мога, дълго време се опитвах да карам на повече мазнини, по-малко въглехидрати, но все бях гладен. Всички сме различни и не можем да влезем в някакъв шаблон. Но можем да анализираме ситуацията си и да видим кое работи за нас по-добре от друго нещо :)
Поздрави!
Здравей Наско, можеш ли да направиш клипче за хора със стомашни проблеми като язва или гастрити.Ще сме ти благодарни.
Да! Следва серия за храносмилането, в нея ще говоря и за тези състояния!
Здравей, Ирина! Бях планирал тема за киселините, гастрита, язвите и други храносмилателни проблеми, но тъй като това изисква много задълбочен поглед, на този етап просто нямам възможността да засегна темите с дълбочината, която искам. Все пак обаче не искам да те оставям изцяло без информация, затова ще ти опиша нещата, която знам по въпроса за гастрит (те се отнасят и за язва):
Най-значителното нещо, което човек може да направи в тази ситуация, е да си промени храненето. Като цяло да се избягват силните подправки, особено люто, да се избягва пърженото и алкохол, а според някои източници е добре да се избягват и киселите храни, включително цитруси. По-малки, но по-чести хранения също могат да помогнат, като е важно човек да не се тъпче. Със сигурност преяжданията са проблем. Трябва и да се установи дали човек има прекалени количества солна киселина в стомаха или ниски такива. Ако са ниски, трябва да се внимава и с видовете храна, но тогава наистина е добре да се работи с гастроентеролог или диетолог, за да се намери адекватен режим.
Няма точно определено време за хранене, но е добра идея поне 3 часа преди лягане да не се яде. И също е хубаво човек да се придържа към някакъв личен график на хранене. Тоест ако обикновено обядва в 12, да се стреми да е тогава, а не в случайни часове. Това е по отношение отделянето на стомашен сок особено при високи нива на киселина.
При някои хора ензимите могат да помогнат, особено при по-обилни хранения, когато се налагат. Но тук вече е спорно какъв ензимен продукт да се вземе, ако изобщо има нужда. Хубавото сдъвкване на храната, както и бавното хранене, също много допринасят. При мен има голям ефект. Другото, което може да помогне, е различни вещества за храносмилането. Аз например съм забелязал, че храносмилането и киселините ми се подобряват с прием на чай от мента например, но като цяло билковите чайове са доста добър вариант. Все пак ментата си остава номер едно и се знае от векове. Джинджифилът също е става на хубав чай и подпомага храносмилането, но още по-добре е ако се приема самият корен. Но трябва да се внимава, защото при някои хора с гастрит джинджифилът дразни стомаха. Черният и зеленият чай също имат добри ефекти върху храносмилането.
Надявам се тази информация да ти свърши работа и съжалявам, че те подведох за видеото.
Може ли да направиш клип за здравословното храненето при бременност.
Ще правя серия от видеа за витамини и минерали, там ще споменавам и за бременни. :)
Уъуе2вфсвссб ПП о еер3р УИ т6иуиихъу67т6ъуи8
❤️🔝
И още и още отлична информация. А хубавото е, че покрай мен и бая хора започнаха да придобиват знания за нещата, а не да ядат по 1 ябълка на ден и да свалят килограми :)
Обаче имам един въпрос - какво ти е виждането (на база лични тестове) отново киселото мляко на пазара ? Има стотици марки но някак повечето не ми се нравят. Някакви предложения в този сектор ? Естествено това не трябва да се смята за реклама, а просто за насока.
Благодаря ти и помисли за повече клипове с полезна информация. Сега са 1 на седмица, но може да ги направиш 3 на 2 седмици, така ще даваш 50% повече полезна информация.
Не намирам информация относно ферментиралите храни и ползите (кисело зеле, квас и т.н.) / вредите от тях.
Още нямам клип за ферментиралите храни, но и такъв ще дойде. :)
Колкото до киселото мляко - единствената марка, която ми харесва от много време насам, е Домлян. Беленско също имат едно с каймак, харесва ми, но доста време не съм купувал, за да кажа как е.
За броя клипове - дълго време правих по 2 на седмица, пак смятам да се върна към този график, надявам се да се случи до края на лятото. Сега преструктурирам плана за канала, мисля теми и искам да подготвя материал поне за 6 месеца напред и използвам летните "мъртви" месеци да натисна повече в тази посока, а малко да забавя моментните клипове. :)
Сама си квася млякото. Супер лесно е! Така знам какво ядем вкъщи. Сама приготвям хляб - спелта, пълнозърнести.. Хлебопекарна е добър вариант и спестява време и труд (не умея да меся).. Правя си кълнове от различни семена. Чат пат майонеза- пак домашна и каквото успявам да измисля. Винаги има начин да се храним максимално добре без да гладуваме.
Здрасти, какво ти е мнението за овесените ядки и елдата, нискокалориини са, но са много богати на въглехидрати. В позволените калориини граници за дневен прием, дали са добра алтернаива?
Аз лично много обичам овесени ядки, но изобщо не ме засищат, затова ги избягвам. Колкото до елдата - нямам особени наблюдения. Проблемът на такива храни е, че не много хора не се засищат с тях, но ако си ги вкарваш в калориите, няма да ти навредят.
@@nutriznanie Ясно, благодаря.
Здравей! Бих искала да попитам...понеже вчера ми предписаха да пия антибиотик и витамини една седмица ...дали те ще се отразят на теглото ми?
Единственото, което може да се случи, е да задържите малко повече вода, но едва ли ще е значително количество. Сами по себе си няма как да променят теглото.
Не съм запознат да има странични ефекти, свързани с повишен апетит или задръжка на вода при антибиотици. От витамините със сигурност няма.
@@nutriznanie Много ти благодаря!
Няма проблем. :)
Здравей , относно това което каза за боба , че го смесваш с плодове(цитроси) в 8:41мин ми направи впечатление.Защото аз знам че това е вредно да се прави или по-точно да комбинираш плодове с каквото и да е друго ядене. Може да се ядът плодовете , самоче това да е 1-2 часа преди или след яденето което си консумирал зависи и какво е ... Това разбирасе е мое лично мнение ,а и все пак съм го прочел някъде и затова и ти пиша , за да мога да разбера и твоята гледна точка относно това . Ще се радвам ако ми пишиш какво мислиш по-конкретно за тази тема и благодаря за отделеното време предварително. :)
Здравей! Имам клип по темата, който можеш да видиш тук: th-cam.com/video/oSg3rJtkBsE/w-d-xo.html
В общи линии това е мит и просто не е вярно. Няколко пъти съм искал да ми се дадат данни, за да се подкрепи това мнение, но никой не може да намери, защото такива няма. Целият мит тръгва от разни гурута, които започват да си измислят неща за комбинация на храните, но общо взето тези измислици си ги вадят от въздуха и от криворазбрани записки в Аюрведа (индийска медицина).
Здравей баце,може ли да кажеш храни благоприятни за болки в коленните стави? Благодаря :)
Много зависи от какво са болките. Няма универсална храна, която да помогне. Куркумин (екстракт от куркума) и пиперин (екстракт от черен пипер) в комбинация действат противовъзпалително и биха намалили болката. Има ги като добавка. Ако не приемаш достатъчно омега-3 от храна (тоест не ядеш риба), добавка на омега-3 също може да има положителен ефект. Евентуално можеш да опиташ и с ленено семе, смляно. Но вероятно ефектът там ще е по-бавен. То и от омега-3 няма да е много бърз, но ще се натрупа малко по-бързо. Понякога и колаген може да има положителен ефект. Куркума само като храна няма да ти подейства. Джинджифилът има сходен ефект, но и той трябва да е в по-големи дози, затова продават добавки с концентрирани екстракти.
Всички тези неща обаче биха намалили възпалението в ставите. Ако обаче проблемът не е възпалителен (или не само такъв), тогава ефектът ще е по-скоро слаб и кратковременен. Трябва да помислиш дали някакво движение не води до тази болка и дали няма износване на ставата.
@@nutriznanieДа аз работя в строителството и постоянно се качвам и слизам с допълнително килограми на платформата и от там идва явно претоварване
@@datanqma Значи има износване на стави. Нещата, които казах, вероятно биха помогнали да намалят болката, но не са дългосрочно решение, по-скоро са съпътстваща помощ.
Здравей!Моля -5 правила за отслабване!!??Привет!
Здравей! Имам много клипове в канала, в които говоря за отслабването. Ето един:
th-cam.com/video/svX5R7S36vU/w-d-xo.html
Здравей, ще можеш ли да направиш клипче със съвети какво да правим когато стигнем застой и спрем да отслабваме, въпреки че си следим калориите?
Също, как да не губим мускулна маса докато отслабваме? Ще ми се да горя само мазнини ако е възможно.
Ще го имам предвид за следващ клип.
Ти на колко калории си в момента и на колко кг?
@@nutriznanie 1200, 74.9кг 158см гледам да си спазвам калориите, рядко си позволявам да надвиша, но пак гледам да е поне в рамките на калориите на които се предполага, че просто ще си запазя сегашните килограми. Забелязах тенденция да задържам по няколко дни едно и също тегло и после да видя внезапен спад. Не знам на какво се дължи. Но поне за сега е поносимо и трае около седмица.
Когато се опитах да отслабна миналата година стигнах до момент където цял месец нищо не се случи и беше изключително обезкуражаващо. Искам да избегна това да се повтори.
Английски знаеш ли? Това, което описваш, е един от типичните модели на отслабване. Някои хора стоят на едно ниво и свалят изведнъж. Други свалят, свалят, изведнъж качват малко, после пак свалят. Трудно е да го опиша само с думи, ще направя един цял клип по въпроса.
1200 ккал всъщност не те ли държат гладен / гладна?
@@nutriznanie Да, знам английски. И разбирам за какво говориш, понеже ми се е случвало и това - да кача малко и пак да намаля. Понякога пък просто си отслабвам без изобщо да качвам известно време. Предполагам поради липса на ясен модел изобщо не ми е хрумнало да търся такива неща.
Иначе не, не ме държат гладна, през повечето време. Вероятно не винаги избирам най-хранителното нещо. Но и едва ли съм винаги точна, защото много обичам всякакви манджи, та търся приблизително колко ще да е в интернет и се надявам че и моето ще е толкова.
Като цяло гледам да го карам на интуиция и да не се вманиачавам, защото миналата година бях хем гладна, хем бясна че не виждам желаните резултати. Сега съм се въоражила с търпение и си казвам че стига да полагам усилия и да виждам някакъв прогрес и няма смисъл да се ядосвам че не губя по половин кило всяка седмица като по часовник.
Това е напълно адекватно. Бързото сваляне често води и до проблеми, а и вманиачаването също. Хранителните разстройства са ужасно нещо, затова по-добре бавно, но сигурно.
Наистина доста зряло, повечето хора бързат и искат всичко да стане за нула време.
Доста от нещата , които чух тук в Испания се говорят от години !Искам само нещо да ти споделя от всичките видеа , които съм изгледала от испански нутриолози и диетолози със последни изследвания правени в известни лаборатории и също така върху групи хора , това е , че млякото и млечните продукти не са единствените източници на калций , много хора които познавам тук са нетолератни към млякото и техните варивати именно защото тука години наред и все още продължават да ги насърчават да пият по 4 чаши на ден ,за да могат да си добавят ржедневното количество калций и в следствие на тези съвети в момента има доста възрастни с астеопороза , остеопороза и много други .Аз лично не пия кафето си мляко от крава , защото на 38 години ми се появи някаква нетолерантност , но така и не бяха сигурни дали е от касеина или от нещо друго ! Страхотен си и продължавай все така забавно да ни разказваш нещата , които така много ни интересуват!
Благодаря за добрия отзив! Млякото е чудесен източник на калций, но не в изолация. Калций без витамин D и K2, и при неадекватна, висока на фосфор диета, не води до добро. Затова всъщност изолираните препоръки да се пие мляко са безсмислени, а даже и вредни. Но млечните продукти в контекста на здравословен режим са един от малкото съвременните източници на калций. Има и други, но не са ни част от културата в такава степен.
Действително има и проучване за остеопороза при висок прием на млечни продукти, но отдавна това проучване е поставено в широкия контекст на останалите проучвания. В крайна сметка се оказва споменатото по-горе - само калций не върши работа, но в здравословен начин на живот млечните продукти предпазват от остеопороза и слаби кости.
Зравей! Имам един въпрос!
Аз съм 130кг по 3гр/кг протеин са 400гр протеин на ден!(нали се препоръчва по 2,5-3гр/кг при трениращи)
Какво да ям за да ги набавя тези 400гр, и в същото време да съм в калориен дефицит? Нещо трудно ми излизат сметките! Благодаря!
Препоръчва се 1 гр на паунд, което е горе-долу 1.8г на кг. Обаче важното е, че не се брои за кг, които си, а за евентуални ниски килограми.
Примерно искаш да си 80 кг. Затова ако тренираш, трябва да ядеш 1.5-2 х 80 протеин. С други думи 160г протеин те оправят без проблем.
Здравей, ще се радвам да споделиш как пребори анемията? Аз суплементирам желязо, ям месо, но въпреки това не успявам да вдигна феритина. Страдам от тежки месечни кръвозагуби, това е причината.
При тежки кръвозагуби трябва да се адресират те, само със суплементация няма да стане. При мен проблемът беше, че ям малко желязо и недостатъчно витамин C. Когато промених това, нещата взеха да се оправят. При кръвозагуби обикновено се препоръчват поне 18 mg желязо на ден и доста витамин C, за да се усвоява. Но пак няма да има желаният ефект, тъй като тялото не може да смогне да произвежда толкова еритроцити, за да компенсира кръвозагубата. В един момент не е проблем желязото, а синтезът на еритроцити и съответно хемоглобин.
@@nutriznanie да, така е, решението е в премахването на проблема. Благодаря ти много за отговора 🌸
Обикновено моята закуска е три супени лъжици сусамов тахан с една супена лъжица пчелен мед, малко куркума и чер пипер. Напоследък преди тази закуска лапам една супена лъжица маджун от захарно цвекло. Добре ли е?
Дефинирай "добре". Не мога да кажа, без да знам какво имаш предвид под "добре". От тахана получаваш доста нутриенти, но и много калории. От меда основно въглехидрат. От маджуна също, зависи как е правен. Доста калорична закуска е, но това не я прави лоша. Затова казвам, че зависи от контекста.
@@nutriznanie Добре в смисъл дали е здравословна закуската. 185 см съм и около 86-87 кг. Обикновено закусвам чак към 12 часа, даже понякога и по късно. Обядът чак към 15 часа.
Пак, здравословно за един не е здравословно за друг. Ако закуската ти харесва, зарежда те и не пълнееш генерално, е окей.
Изварата от Лидъл дали е удачна?
Мисля, че е :)
А как стои въпроса с изварата.Как е по-добре да заменим сиренето с извара,тъй като е по- ниско калорична и така да можем да си позволим повече извара на ден или да ядем сирене в малки количества.
Зависи от целите. Изварата има много повече протеин и ако ти е нужен, аз бих заложил на изварата.
Не мога да си набавя протеина за деня, но е искам да вземам добавки. Какво да направя? Ям яйца и месо, но в по-малки количества, също така ям и бобови изделия.
Колко ядеш сега?
@@nutriznanie По програма трябва 2500 калории, но ги правя по 2000.Храня се с моркови, домати, чушки, бобови, месо, яйца
@@nutriznanie Пак около 2000
@@manolbogoslovov3084 А колко протеин стигаш като грамове?
@@nutriznanie Вчера се напънах и стигнах 108гр.
Който иска да яде пържено да си купи Air Fryer аз там си правя картофите стават много вкусни без мазнина
Имаш ли инстагрм акаунт?
Все още не. :)
Всичко е полезно в умерени количества
Полезна информация. Направи ми впечатление, че не ползваш "картите" в TH-cam, които може да са лесни и бързи препратки към другите ти видеа. Може да пробваш и с Google Ads малко реклама, за да стигнеш до повече хора! Успех занапред.
Би трябвало да има карти след около 2-3 от клипа. Преди имах максималния брой по клиповете, но хората виждаха карта, цъкаха и така не гледаха клипа до край, та сега оставям по 1 карта по към края на клипа. :)
Мога ли да те попитам нещо? :)
Разбира се :)
Искам да започна със фитнес, но не си давам кураж и не знам дали ще се справя. На 14 съм и съм окошко 70 кг 1,77 висок, дали това е добре? Искам да започна някакви тренировки в домашни условия, би ли ми помогнал. Също така били ми казал хубав режим за хапване, искам да стана около 55 килца и да имам поне малко плочки. :(
Също така се извинявам за правописните грешки, autocorrect-а ми е включен :D
Разгледай другите ми клипове, особено първите в канала. Режими няма, има знание. Отслабването не е въпрос на някакъв конкретен режим.
Фитнес в домашни условия - трудно. Не трябва да те е страх да влезеш в залата, но преди това е хубаво да поразучиш програми и упражнения. Английски знаеш ли? Greyskull LP for Beginners е добра програма за начинаещи.
В този канал не говоря много за фитнес и тренировки, а може би трябва. Можеш да гледаш клипове на различни youtubers за разни програми за начинаещи. Виж и AlphaDestiny Novice Program, също не е лоша. Но всичко това изисква фитнес. Никой няма да ти се смее там, ако от това те е страх.
Проблемът с домашните тренировки е, че трудно се увеличава прогресивното натоварване. Все пак има възможности, но са ограничени. Потърси calisthenic novice program. В Reddit има доста инфо.
Може ли да те попитам нещо ако ми отговориш на този коментар ще те питам
Питай
Брат знаеш ли аз съм Мюсюлмани и ние имаме Рамазан може би знаеш ако 30 дена всеки ден от 3 часа ноща гладувам до 9 часа вечерта ще помага ли
Зависи колко ядеш през останалото време. Познавам хора, които за 2 часа могат да погълнат огромно количество. Не е важно кога ядеш и колко гладуваш като време, а колко енергия приемаш за деня.
Добре благодаря
Създай видео брат колко храна да ядем според теглото
Колко храна да ядем зависи от много неща, не само теглото. А и имам видеа за това как човек да прецени за себе си колко да яде.
@@nutriznanie😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😅😅😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮