Какво да ям, за да отслабна? - Примери за меню
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 มี.ค. 2021
- 🍎 Как да отслабваш, без да се притесняваш за храната, която избираш? Като научиш основните принципи как се прави меню! 🍎
❗ В това видео споделям не само няколко различни идеи за закуска, обяд, вечеря и междинни хранения, а също така те уча на базовите неща, с които ще можеш сам да си направиш меню всеки ден.
Ще разбереш няколко простички правила, с които винаги ще можеш да си приготвиш нещо вкусно, здравословно и засищащо. По този начин няма да се налага отслабването ти да бъде мъчение. Супер, а?
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
✅ Помогни ми да продължа да създавам полезни видеа от бутона "$ Благодаря" или "$ Thanks" под видеото. Благодаря!
▶️ Ако за първи път чуваш за калории и здравословно отслабване, гледай този плейлист 👉👉👉 th-cam.com/video/5EA6RlBXl74/w-d-xo.html
▶️ Искаш вкусна и здравословна пица? Виж я тук 👉👉👉 th-cam.com/video/Q22rZu3N9-k/w-d-xo.html
▶️ Други вкусни рецепти можеш да намериш в канала на BeardGainz тук 👉👉👉 th-cam.com/users/BeardGainzvideos
Брадата е готин, прави храна - вкусна, диетична, бюджетна, много добра
Мн яка храна прави тоя, вярно :Д
@@BeardGainz Така казват :D
Защо всички разделят рибата от месото
Нима рибата не е месо
Технически да, но на практика много хора правят разлика, защото е доста различен вид месо.
БЛАГОДАРЯ ВИ ЗА ПОЛЕЗНИТЕ СЪВЕТИ...
Благодаря!
Много полезно, благодаря ти
Радвам се :)
Добре представена информация, благодаря.
Радвам се, че ти харесва :)
Невероятно видео благодаря ви за полезните съвети.
Радвам се, че мога да съм полезен :)
Браво Насе! Много полезно клипче! :)
Благодаря, радвам се :)
Благодаря ти информацията
Браво Наско, поредното положително видео!
Благодаря ти! Радвам се, че ти харесват. :)
Много добър канал, харесва ми колко си земен и как назоваваш нещата с истинските им имена. Заслужаваш много повече абонати и гледания! Не спирай да правиш видеа!
Много благодаря за подкрепата!
Чудесни видеа!
Благодаря!
Страхотни съвети! Сега попадам на канала. Очаквам други съвети с нетърпение 😊😊😊
Здравей! Радвам се, че ти харесват. Има доста клипове със съвети, които можеш да гледаш, докато излязат нови, така че няма да ти е скучно :)
Благодаря @❤
Най добрия влогър на тази тематика супер си продължавай
Благодаря за подкрепата :)
❤️🔝
Тоя клип страхотно върви докато си хрупам неовкусената салата с пилешко за вечеря. Не съм начинаеща по въпросите с храненето, но имам още много да уча, така че те гледам с кеф.
Радвам се :) Аз напоследък ям "деконструирана" зелева салата с пиле. С други думи - хрупам зеле и допълвам с пиле. :D
Мерси, Насе! За мен лично, всичко се изясни напълно достатъчно. Бих казала даже, че ситуацията много прилича на хранене по режимът "Зоната", който винаги съм намирала за много адекватен и добър.
Моля те само да дадеш препоръки за добър протеин. Трябва ли да се притеснявам от подсладителите в протеините. Като усетя вкуса им колко е примамлив и наситен и колко са сладки, все си мисля, че в тях има не малко химия, която може би не е съвсем ок от здравословна гледна точка. Дано да греша!
Благодаря ти!
Здравей! Да, има сходства със Зоната, то Зоната е следене на калории без калории, а с блокове :)
За подсладителите можеш да видиш това: th-cam.com/video/Try3D3BhpJQ/w-d-xo.html
Аз купувам MyProtein, но и този на декатлон го харесват доста хора. Ако парите не са ти проблем, Proof Nutrition също е добър.
здравословно правилно
Благодаря отново! За всички любители на спагетите - препоръчвам домашно приготвената паста /разбира се ако имат време/ В купените спагети основно има вода и брашно, а всъщност състава трябва да е яйца и брашно. Та като си ги приготвя в къщи със скаридки и някакво млечно чесново сосче стават чудни 😊
Да, те продават и прясна паста с яйца, тя е нелош вариант, ако на хората не им се занимава. Пробвал съм я и става, но и като цяло не е трудно сам да си прави човек. :)
Днес имам 18,7 извървени километра, да се похваля аз. Трябва да сме в здравословна форма :) Продължавам с яйцата и съветите ти.
Охо, много добри километри. Моят рекорд за един ден засега ми е 28 км. Готино е да ходиш, продължавай все така! :)
Много добре поднесена информация, а и доста забавно видео. Аз, например , съм от хората, които с удоволствие си хапват манджички за закуска, супи също. Решението ми за здравословно хранене в работните дни е да си правя кутия с едно варено яйце, малко варено или печено месо, маслини, нарязани краставица, чушка и домат или няколко чери доматчета. Половината хапвам за закуска и останалото за обяд. В общи линии, каквото има в хладилника в комбинации с различни зеленчуци. Не ми омръзва вече много дълго време, в повечето случаи дори не добавям сол и така се усеща естествения вкус на зеленчуците.
Доста добре звучи! :) И благодаря за отзива!
Точно! Всъщност, вече и на око си смятам нутриентите и калориите, най-генерално, но клипа наистина е много добър за начинаещи. И двамата с Брадатия сте ми в десятката. Т.е. топ 3. Или... около топ 1.
Около топ 1 е добре :) Иначе да, клипът е по-скоро за начинаещи, ама явно доста хора гледат, а не знаят какво да ядат и как да се хранят. Та нека се научат хората и като теб да могат после :)
@@nutriznanie Горе долу един месец следене на калориите и започваш да вдяваш. След още един и макросите се понаучават. Е, от време на време пак си проверявам по нещо.
Здравей Наско, много полезни съвети даваш благодаря, за което! Ако няма такъв клип в твоя канал би ли направил такъв на тема как да поддържаме килограми ( по - подробно) всякакви грешки и т.н.
th-cam.com/video/tctpSLrggok/w-d-xo.html - Ето тук говоря за това :)
@@nutriznanie Благодаря, супер си ! ❤️
Здрасти. Страхотен канал. Поздравления. Един малко странен въпрос :) - консумираш ли супи и какво мислиш за тях - било то крем супи, класически пилешки, зеленчукови и т. Н.
Да, много обичам. Правя си, когато ми се занимава. Обичам всякакви супи, любимата ми е крем сума от червена леща. Чудесен вариант са за отслабващи, защото засищат много, а са малко калории.
Много ми харесва, че искаш да научиш хората да мислят и сами да постигат целите си (отслабване, здравословно хранене...), вместо като безмозъчни роботи да следват сляпо определен режим/диета и да чакат наготово това, за което някой ще им каже, че е най-великото откритие, с което ще отслабнат за 0 време, без усилия или нещо от този род :Д
Както има една приказка - дай на човек риба и ще го нахраниш за ден, научи го да си я лови сам и ще го нахраниш за цял живот. И с диетите така :)
Благодаря за прекрасното видео !
Да се похваля ,че съм и от скоро член в групата във фейсбук 😁
Като цяло съм малко претенциозна към храната ,но обичам нови идеи и експерименти 😊
Аз свалих 26 кг за година и половина със спорт -3 пъти седмично и здравословно хранене . Сваляла съм и 50 кг -след раждане за няколко месеца ,но там нещата бяха други ,понеже не бяха мазнини ,а задържане на вода ,понеже имах висока захар през цялата бременност ... което всъщност ,никой не ми каза !
Добре ,че оживях !😁
Като цяло баби ,майка ми ,баща ми ,даже и леля ми са със захар ,затова и доста внимавам с храна около мен и задължителните на всеки 6 месеца изследвания за гликоза в кръвта и холестерин .
Бих искала да споделя на всички ,които имат наднормено тегло ,преди да предприемат стъпки към спорт ,храни и т.н - да си пуснат едно пълно кръвно изследване 😊🌹
Друго ,което е и съвсем възможно ,този здравословен проблем ,който има родителя ти ,да настигне и теб (както при моя случай 😊) затова няма да е зле ,от сега да не прекаляваш с някой храни 😉
Примерно ,аз съм забелязала ,кои точно храни ме “натоварват “ да речем .
Картофите и ориза са едни от тях - и не, не
съм ги спряла на 100% ,но съм ги намалила почти на минимум . Картоф ,може само да си кусам 1-2 като направя на фурна ,а ориза освен ,пълнени пиперки и сърмички ,рядко общо взето хапвам 😊
Здравей! Това с високата захар по време на бременност е доста опасно, то си е гестационен диабет, някой е трябвало да ти прави изследвания и да ти го хване това.
И наистина е хубаво човек да е запознат с фамилните заболявания, благодаря, че сподели. :)
@@nutriznanie
Трябвало е да ми прави изследвания личния ми гинеколог ,но уви ! Изкарах най-тежките дни от живота си ! Не само не ме диагностира ,но беше и писал в картона ми за плода ,че е 3 кг -до 3.300 и ме мъчеха за нормално раждане ! Добре ,че изкарах късме и не дадох да ми спукат водите ,като в 20:00 вечерта ,просто не издържах и разреших ... а точно в това време -за мой изключителен късмет е смяната на докторите . Като ми спука водите ,човека се уплаши просто ! Няма да забравя никога думите му ! “ Дръж се момиче!”
4,750 се роди синът ми с операция !
А колко ми се подиграваха акушерките ,;
-Колко си яла,бе момиче ? “ Как ще раждаш сега ,като си като някое прасе? “
И това е малка част от подигравките ,които съм преживяла ! Но ,продължавам напред ! Да са живи и здрави всички ,не тая лоши мисли за никой ! И това е част от живота и можем да се учим от него и да помагаме на хората с опита си !
Радвам се ,че намерих тук в канала и в групата ,сродни души и добри хора със съвети ! 🙏🏻
Хубав ден ,желая на всички ! 🌹🌹🌹
Да ми е живо и здраво и детето 😊🙏🏻
Сега е на 14 години ,висок е 186 см ,тежи 88 кг и 46 номер крак има 😁
Благодаря ти отново за историята и това, че споделяш опит! Радвам се, че каналът и групата ти харесват :)
🎉❤
Най обичам яйца като омлет, палачинка или варени! Пържени картофи също са хем вкусни хем имам доста мазнина, а когато са със сирене сиренето помага за костие! Боба също е много вкусен само че после гърми в нужника хахахах Благодаря за инфото! интересна информация!
Много добре осъзнавам какво говориш ! Минах през отслабването ..Минах по много , много близък до твоя начин ! :););-)
Само да те питам за протеина на прах!! ..
..Около мен имаше много от по възрастните тежкоатлети , билдъри и спортисти тежка категория, или- бойни и атлетични спортове и почти всеки от тях казва , че протеинът му донесъл камъни в бъбреците с годините. Визират ползване от поне -15! Някои и двойно повече
Има ли в тях- протеините на прах ( аз мисля ,че да? !) какво да ги образува във времето ??
Десетки се оплакаха ,че след 50 - арката , са се сдобили с бъбречни проблеми ..Някои се оперираха ..
Ти на какво мнение си ..?
Да ...количеството , да ! Но малко количество , а много години , имат ли ефект на многото протеин за по къс период? Май , не ? Или е въпрос на предразположен организъм ? дю
Друго си е ...да прочета мнението на един така запален и търсещ отговорите по тези теми , човек ...
Не бързам да получа отговор ( ако получа !?), но ти знаеш най добре, дали и кога ще отговориш !?;);)..👍✋
Протеините могат да създават проблеми на бъбреците само ако вече имаш такива проблеми. Тоест могат да ги влошат. Аналогията е следната - хората сме създадени да се движим и ходенето помага на здравето. Но ако сме с наднормено тегло и сме си скапали коленете, ходенето ще ги скапе повече. С протеина е същото, без значение дали е на прах или не. Самият той няма да причини камъни в бъбреците, но при вече проблемни бъбреци, може да влоши нещата. А старите кучета в сферата, за жалост, масово са правили нездравословни неща за тях и после обвиняват протеина.
Тоест , човек има проблемни бъбреци по рождение.Но и двамата знаем ,че това може да се случи и при неправилно хранене ! ..Не може ли да се появят проблеми от месо , сирене , пишат и за доматите ..Всичко с натрии, фосфор , калия в бананите , бил много добър за сърце , но опасен за бъбреци .. Не е ли възможно бъбреци без проблеми да станат проблемни от месо и мляко? Дали повечето хора , имат здрави бъбреци или не знаят , че вече боледуват ..Може би познавам много спортисти и все са с проблемни бъбреци ..Всъщност като се замисля и други -артисти , художници , архитекти , военни и те повечето са с болни бъбреци , но са разбрали това след 45 си година ! Вярвам ти, но ще мисля и чета още и още ! Ще питам и теб за още и още ! И Наско , много си прав за старите спортисти и грешките им ..Много !!
Не, могат да се появят от много неща, но не от физиологични (т.е. нормални) дози сол, протеин, млечни и прочие. Прекаляване със солта в контекста на малко зеленчуци може да доведе до бъбречни проблеми. Високото кръвно също. Диабетът и преддиабетното състояние също, а и инсулиновата резистентност е свързана с бъбречни проблеми. В общи линии проблеми с бъбреците можеш да имаш по много параграфи, включително бъбречни инфекции, проблеми с хормони и т.н.
@@nutriznanie 👌👌👌👌👌👌
Страхотен, браво!! 🔝🔥 А има ли нещо по - специфично, което трябва да се направи когато човек вече се бори с последните 5-6 кг за сваляне до идеалното тегло? Увеличено движение, повечко крачки на ден и намаляне още повече на калориите достатъчно ли е? ☺️
Механизмите са еднакви до последния килограм :)
Много хубава идея за закуска е овесената каша. Аз я правя по малко по различен начин. Взимам 15 гр протейн на прах разтварям го в 200 мл вода слагам и това го изсипва в 70 гр овесени ядки докато не набъбнат в микровълновата. След това слагам 50 гр скир 150 гр кисело мляко и 100 гр плодово кисело мляко. Например с ягоди или горски плодове. Нарязвам си и една ябълка. И всичко това е 600 калории. А излиза около 500 600 гр.
Добър вариант е, да. Аз доста я харесвам, но не обичам да закусвам такова количество и сутрин просто си правя доза и половина протеинов шейк.
@@nutriznanie също любима закуска ми е 3 филии с Пълнозърнест Хляб крема Сирене вместо масло и кайма за принцеси или с филие и кашкавал. Добра алтернатива е на сандвичи но не са много калориични.
☀️🍀☀️
Аз обикновено искам да изям всичко :D
Познато ми е :D
@@nutriznanie Ей сега съм почнала 4 портокала един след друг. :D Хем вкусно, хем оранжево. :D
@@user-qn4et2el3m Хаха, оранжевото важно ли е? :D
@@nutriznanie Нямам представа :D
Супер видео!
21:52 - имаш ли стратегия за рестарт?
Най-лесно е това, което съм говорил в клипа за спиране на сладкото, но като цяло колкото повече нормална храна ядеш, а не преработена и с тон добавки, толкова повече рецепторите ти се нормализират. Честно казано, освен търпение и това да си окей храната да я чувстваш малко по-блудкава за известно време, друг трик поне за мен няма.
Много ти благодаря за отделеното време като ни обясни някой неща! Аз съм на 33г. Висока 165. И най лошото е че вече тежа 73 килограма 😔 След раждането качих и не мога да сваля от години на ред. От скоро започнах да тренирам но не повече от 30,40 минути защото нямам време работя. Искам да сваля поне 13 килограма но просто не знам как 😔
Здравей! Опитвала ли си да следиш калориите, които приемаш?
@@nutriznanie Ами не 😔
Преди три години работех по ресторанти и дюнери и нямах проблеми бях около 82кг от както се качих на камиона става 3 години и се заопочна 110кг диабет холестерол......та един дюнер с палачинка без картофи и мазночи само и с много салата е идеална храна❤❤
Поредното ти добро видео, браво! Но все пак ми се струва, че на масовия човек ще му мине и замине нещата, които се знае че трябва, но някакси няма представа колко е "малко" и "много". Не започнеш ли да мериш и вписваш храната в MyfitnessPal(или подобно приложение) - няма шанс човек да успее дългосрочно. Да, ще свали 2-5-10 кг, но скоро няма да си има на идея къде е и какво прави. За мен вписването на калории не е тежест, а удоволствие - как да планирам деня според таргет протеин, мазнини и въглехидрати. Освен дневни калории, масово хората си нямат идея колко малко протеини консумират, съответно няма как да имат заветното стегнато тяло, дори и да се скъсват от физ.дейност. Аз като започнах се оказа, че съм взимала едва 20-30 протеин на ден, което е абсурдно:)
Тук не говоря за конкретни калории, защото видеото е общо за всички. Иначе да, поне известно време трябва да следиш, за да добиеш представа, което обяснявам в други видеа. :)
Но не ти трябва и вечно да го правиш. Аз мога, без да следя, пак да знам сравнително точно какво приемам и колко протеин.
Благодаря за полезното видео! Само искам да попитам за пълнозърнестата юфка - къде точно да я намеря? Не съм срещала такава в големите хранителни вериги, а съм си купувала, защото като дете баба ми ги правеше ,като разточваше кори и ми беше любима закуска. Веднага бих си купила пълнозърнеста юфка.
Аз от Кауфланд я взимам, мисля, че Етър беше фирмата.
Благодаря за полезното видео!
Какво трябва да бъде съотношението протеин/ въглехидрат/ мазнини, когато искаме да отслабнем и неспортуваме?
Няма правилно и грешно съотношение, освен тези, при които се стига до крайности.. Стреми се във всяко хранене да добавяш протеин, дори ако не спортуваш, а мазнините и въглехидратите ги нагласяй според това как се чувстваш. Ако мазнините те засищат повече, сложи повече мазнини. Ако предпочиташ въглехидрати, тогава използвай тях. :)
Нутризнание Благодаря за отговора :)
Моля :)
Направи видео за разтителния протеин и животинския ще се радвам да го гледам
Ще има вероятно :)
Всичко! :D
Горе-долу толкова :D
Super! А какви хранителни добавки се вземат или по _точно би предложил като протеини и аминокиселини или само чрез храната да си ги набавим?Благодаря ти за трудът който полагаш!
Здравей! Няма задължителна добавка. Ако искаш, можеш да си вземеш протеин добавка, прави нещата малко по-лесни за някои, но не е наложително, може и само от храната. Аминокиселини като добавка нямат смисъл. :)
Тук можеш да научиш повече за протеина: th-cam.com/video/cvfR_x4mDFw/w-d-xo.html
Blagodarja ti !
Здравейте давате много добра информация относно храненето искам да Ви попитам мога ли да изкарам плочките на корема с правилно хранене и трениране в домашни условия и колко време ще ми отнеме да си видя пресата?.
Здравейте! Може, да, но колко време - не мога да кажа. А и като цяло пресата не е добра цел, ако няма да има сериозни тренировки.
@@nutriznanie Много Ви благодаря за отговора и продължавайте все така в същия дух давате много полезна информация.
Първа
Супер :)
Здравейте, би било много интересно ако направите клип за млечните продукти, защото, като цяло, съм чувал какви ли не мнения за тях. Едните и че не полезни за консумация след някаква възраст, пък други казват, че били полезни. Та интересно ми е и вашето мнение. Благодаря 👍
Здравейте! Ще направя, да. Имам клип за калций и фосфор, в който говоря и на тази тема, в общи линии млечните не са проблем. :)
Благодаря за видеото. Моята работа,е много натоварена,не мога да си позволя да готвя,мога да си купувам сърми- лозови,постни. Ако ям,два пъти на ден от тях, примерно 5 дена със някаква салата, проблем ли ще е . Имам в предвид че ориза има -висок гликемичен индекс?
Само сарми със салата ми се струва доста небалансирано хранене, липсва протеин, липсват и мазнини и има само въглехидрат, така че от тая гледна точка със сигурност ще е проблем.
Здрасти,
Може ли да задам един леко странен въпрос: Искам да съблюдавам постите /което ще рече - въздържане от животинска храна/, но в същото време искам да съблюдавам и нисковъглехидратна диета /нещо като катогенната, но не чак толково крайно - примерно до 250 г. въглехидрати на ден/. Това възможно ли е и как да стане?
Здравей! 250г въглехидрати на ден не е нисковъглехидратна диета, направо си е доста въглехидрат. :)
Иначе без животинска храна няма да можеш да го караш на нисковъглехидратна диета. Трябва само на ядкови истории и ще си гладен през целия ден, поне така мисля.
@@nutriznanie Да, не е малко, но смятам, че е приемливо като се има предвид, че аз нямам наднормено тегло, даже обратното.
А за ядките - според теб колко грама на ден е ОК да се ядат? Аз в последно време ям по 60-70 г. сурови ядки на ден /опитвам се да спра да отслабвам и затова попрекалявам с тях/.
Препоръчайте ми добър суроватъчен протеин, моля.
Аз харесвам Myprotein, но добри са и Optimum Nutrition, Proof Nutrition, Biotech USA, а като цена - тези на Декатлон
@@nutriznanie Много благодаря
Добра идея ли е за вечерия свински Бут на скара. Ще го направя под формата на шишчета овкусени само с сол. Но незнам дали калорите имат някъква разлика в my fitnesspal пише свински Бут Печен 273 калори на 100 гр а моят ще е на скара но дали има някаква разлика.
На скара пак е печено, така че няма проблем. :)
@@nutriznanie калорите са си 273 нали така.
@@smaxytv2262 Да, горе-долу е така, то никога не е 100% точно, но предполагам е толкова.
Добър вариант ли е за закуска, 2 или 3 филий пълнозърнест хляб, отгоре яйце на тиган и вътре в него слагам сирене и отгоре краставица? 🤍
Звучи добре :)
Ако включа 3,4 пъти в седмичното си меню- картофи, спагети и ориз( като се консумират по начина, който обяснявате) ще попречи ли на отслабването и здравословния баланс?
Нищо не пречи на отслабването, ако можете да се придържате към него, без да огладнявате твърде много. И всеки ден можете да ядете картофи, спагети и ориз, стига да ви засищат. Мен не ме, но всички сме различни. :)
Много благодаря!!☺️
Имам един въпрос.Когато отслабваме губим мускулна маса, и чрез протеин и тренировки ние я запазваме,но не напълно.Има ли значение дали тренировката ще бъде фитнес или ще бъде нещо като футбол,баскетбол или нещо друго което не се изисква вдигане на тежести.
Има, да. Трябва мускулите да се натоварят достатъчно, за да се запазят максимално. При някои спортове няма чак такова натоварване на цялата мускулатура.
Много благодаря за отговора и че си толкова отзивчив
22:30 Най-обичам да ям хикс и игрек 😂😅
Здравейте! Аз съм с инсулинова резистентност, знам че трябва да бъда на нисковъглехидратна диета
.. Бихте ли казали нещо за нея ?
Имам видео по темата тук: th-cam.com/video/ExYy2WcrI4U/w-d-xo.html
Като цяло "нисковъглехидратна" диета нищо не значи. И 50 и 150 грама може да се водят ниски въглехидрати. При инсулинова резистентност е далеч по-важно да се избягва преяждането и изолираното хранене с въглехидрати (примерно само ориз, само картофи, разни тортички, вафли и т.н.)
какво мислите за растителните протеини, кати алтернатива?
Нямам против растителните протеини, но генерално 1 грам животински протеин се усвоява по-лесно от 1 грам растителен протеин.
За нелюбителите на месото да кажа, в 100гр воденички има 30 гр протеин. Понякога и мен не ми се яде, особено лятото, та това е вариант, при това евтин и върви с биричка 😀
Бе то и воденичките според мен са си месо :D
Веднъж казах на приятели, че съм си правил пържли за закуска и ме гледаха мега странно. Така и не разбрах защо, сега като го казваш и ти, май не е особено нормално :D :D
Само ще вметна нещо, внимавай когато даваш примери на хората, че те малко буквално приемат. Имам предвид за фурмите към скира. Те са супер, но хората спокойо блъскат 5 6, което на калории ох мале :D
Абе яко си е пържоли на закуска.
Иначе затова казах, че количествата трябва да са съобразени с калориите. Честно казано цялата закуска с овес, скир и прочие може да е твърде калорична за някой, но хората трябва да гледат и другите клипове и да мислят. :D
Здравейте! Аз съм на 12 години. Тежа 49 килограма и това много ме притеснява. Чувствам се много зле в тялото си и не знам какво да правя.
На 12 години ситуацията е сложна. Говори с родителите си да започнете да се храните с хубава храна и се захвани с някакъв спорт.
А може ли картофи на скара
Всичко може :)
КАКВО ДА ЯМ СЛЕД ТРЕНИРОВКА ?
Добра идея е да имаш протеин и въглехидрат след тренировка. Какви точно храни обаче си е твой избор.
Здравей, искам да те попитам колко горе долу калории се изгарят от 10 000 крачки за човек, който тежи 54кг?
Здравей! Зависи от много неща, но бих казал 200-250.
Имам запитване, тъй като съм изключила хляба(дори и пълнозърнестия) и сладките неща изцяло, ям само домашно приготвено, никакви пакетирани работи. Та... въпросът е там, че в семейството ни се готви предимно мусака, пълнени чушки с кайма, кюфтенца, прясно зеле с домати, тас и винен кебаб, риба с печени картофи и всякакви такива храни, съдържащи се повече мазнини и аз си хапвам по по-големи порции от обичайното, поради факта че не ям хляб и сладко... Какво мислиш от прочетеното, към правилната посока ли съм?
Не знам какви са ти целите, за да ти кажа дали си в правилна посока.
Ако целиш да отслабваш, заместването на хляб с повече друга храна няма да доведе до отслабване. Затова казвам, че човек трябва да си проследи калориите поне известно време, за да разбере колко точно яде като енергия. Разбира се, важно е откъде идва енергията, за да се чувстваме добре, но само да заместим едно с друго няма гаранция, че ще доведе до отслабване, даже често води до обратното.
Ако целиш да поддържаш килограми и като ядеш така, не качваш и се чувстваш добре, тогава няма проблем.
@@nutriznanie Целта ми е поддържане на килограми, а и съм под 20г. Мисля, че сега ми е времето да си хапвам по-обилно, тъй като съм още във фаза на развитие. Нали?
Ако само поддържаш и не качваш така, няма проблем. :)
Поздрави съгласен съм с повечето неща с изключение на частта за протеина ,проблема са рафинираните въглехидрати и рафинираните мазнинини всичко рафинирано е вредно липсват им витамини и фитонутриенти .давам пример белият хляб ,захарта и олиото,можем да ги заменим с пълнозърнест хляб,олиото с ядки и семена, зехтина с маслини,захарта например с природен подсладител без калории,или в малки количества меласа.Успех на канала
Здравей! Благодаря за пожелания успех :) С кое в частта за протеина не си съгласен?
@@nutriznanie според мен ние прекалено много се заглеждаме в протеина,което е излишно и приемаме прекалено много над необходимото ни, и това че за вегетарианците по трудно си набавят протеина
По-трудно си го набавят, защото не ядат месо, тоест имат един основен източник по-малко. Но иначе пак могат да си набавят. За веганите е най-трудно.
Иначе протеинът е най-важният макронутриент, не мисля, че излишно се фокусираме на него. Засища повече, протеиновите храни са богати на микронутриенти и поощрява запазването на мускулна маса. Звучи добре според мен :)
е хора тежа вече не нормалните 130кг висок съм 170с и корема ми реши да слиза на долу и си слезна направо виси много зле де чувствам по някога си мисля че стигнах дъното и че това е края няма оправия моля ви помощ
Здравей! Започни с тези клипове: th-cam.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html
Най-добре е да се пропуска закуската! Разгледайте етапите на приемане и изхвърляне на преработената храна от организма.
Проучвания? Няма такова нещо като "най-добре". Хората не сме шаблони. Някои предпочитат да я пропускат, други - не. Няма проучвания, подкрепящи пропускането на закуска.
@@nutriznanie , нямам за цел да Ви образовам, но проучвания подкрепящи пропускането на закуска има и то доста. Прочетете книгите на проф. Щенников, Филонов и други руски светила и сам ще се убедите :) Но както казахте: "Хората не сме шаблони" - едни се учим и прилагаме наученото на практика, като сме благодарни за това, а други НЕ :) Успех! ;)
Ако искате ме образовайте. Аз образовам хората, затова са видеата. А който не иска да образова, пише коментари без доводи.
По принцип нямам особена вяра на руски учени, но с удоволствие ще прочета проучвания, които да публикувани в световно признати журнали. Ако имате такива, споделете. Ако пък желаете аз да споделя за обратното (че не е необходимо да се пропуска закуска), само кажете. После ще си говорим за научен консенсус и пирамида на доказателствата. Но да загатна само, че мнението на "експерти" не минава за доказателство.
@@nutriznanie , ...."По принцип нямам особена вяра на руски учени"... Тука ме загубихте тотално! Продължавайте да "образовате" хората и ....успех! Бъдете здрав! ;)
Е, аз не съм останал с впечатлението, че изобщо някога сте имали интерес, че да Ви губя. :) Но пък имате достъп до руски учени, гледайте си тях, не знам какво правите на този канал. Бъдете здрав и Вие!
Много приказваш преди да кажеш същественото
Добре :) Как разбираш, че другото не е съществено?
Какво препоръчваш за вегани? Мерси предварително!
Не препоръчвам. Веганството е сериозно решение и при него трябва доста повече внимание. Една препоръка не може да го покрие. Ако някой е веган, трябва да започне да учи повече за храната като цяло и да разбере къде има пропуски и как се запълват. Тъй като е различно при всеки, не могат да се дават генерални препоръки.
Ако не обичаме скир, с какво да го заменим за закускатa?
Здравей! Тъй като това не е някакъв конкретен режим, можеш да го замениш с каквото искаш - извара става, цедено кисело мляко 2% или просто някакъв друг скир, който да ти хареса (аз не харесвам този на Лидл например, но на Кауфланд е като кисело мляко и ми харесва). Но не е нужно дори да е нещо от този тип, можеш да избереш изцяло друга закуска. Никой не те спира да закусваш примерно пилешко месо със салата, ако решиш. :)
Ако скирът те дразни защото е гъст, аз си правя супер закуска - 200 грама скир, 200 грама кисело мляко, 20 грама нискомаслено какао и стевия. Бомба е и макросите са супер.
На мене ми се лепи от всичко
Аз си правя веганска диета и сто пъти ми е по добре без тия глупости
Момче аз толкова диети съм правила още като съм била трети клас даже и аз си ги измислям диетата и познай има ефект и отслабвам много ако ям това което ти ми обясняваш аз напълнявам защото ми се лепи лесно от всичко аз съм скломна на пълнеене
И викаш кой яде спагети без нищо само варени ами аз така ги ям само спагети без нищо от тях
И другото за картофите кой ще яде само варени или печени картофи без нищо от тях ами познай пак аз така ги си ги ям и отслабвам и стегам тялото успешно
Здравей! С риск да те обидя, няма такова нещо като "Всичко ми се лепи". Чисто биологично няма как да се случи. Бас държа, че ако си следиш калориите и се храниш както обяснявам, няма да качиш. :) На каквото искаш можем да се обзаложим.
Какво трябва да правя за да отслбвам
Това: th-cam.com/play/PLWubrh3M5IntUHztub_9JVwnnvUmmuv10.html
С какво може да се заменян овесените ядки в закуската, защото много ме боли стомаха от тях
С каквото пожелаеш, не е казано, че трябва да ядеш овесени ядки. Можеш и яйца на закуска да ядеш.
Здравейте от седмица все си казвах абе от утре почвам диета и така все си казвам и все не мога да спазят каквото и да е диета моля ви се дайте ми някакъв режим или диета тежка цяло 60кг и съм 1.60 😳😳
Защо диета, а не просто научаване на храната и следене на калориите?
Здравей, Наско ! Горе ти сподели ,че хапваш 1 , 2, или три яйца дневно ! Ерго поне едно , така ли ?..Но рядко всеки ден,така ли ? Пък по три дневно , едва ли ? Май когато ядеш са 1 , 2 или 3 ...но не всеки ден , нали?
Какво ново около холестерола в жълтъка, при едно или две яйца всеки ден ? Опасен ли е жълтъкът или го реабилитираха ..? Чета само противоречиви данни !!!!!!!!!!!!!!!!! Няма ли единомислие в научните среди ? А ...протеинът , ( все пак често говориш за достатъчни дози протеин , при РАЗУМНО хранене ... Та , ...той ? За него и мнимите, или реални опасности от него ? Количеството ?? Да , да несъмнено, то -количеството .. !! Но пък приемането му десетки години ??? Всички или почти всички.. възрастни фенове на протеина около мен са с камъни, или операции, или проблеми с бъбреците ! Те не се познават ( само някои !!), но до един твърдят ,че протеинът винаги с годините ,,образува камъни'' !!? ..Разбираш грешката си на четиридесет , или - петдесет и нещо , когато още изобщо не си стар или много възрастен човек в никакъв случай,... по едни осреднени разумни критерии..
Все си мисля ,че е до предразположение, пък и количества!??
Та, нещо повече за яйчения холестерол и за ефекта на протеините върху бъбреците при дълъг прием на белтъчини от
животински произход...??! Много съм съгласен с грамажите , с зеленчуковите ти гарнитури и с това, че става много вкусно , ако РЕСТАРТИРАШ вкусовите си рецептори ...Изключително добре обобщено и широко достъпно обяснено.. Поздрави за труда ! Ако можеш , напиши някога нещичко или дай линк ..Чета объркващо инфо и добре ,че и аз като теб , на много по семпло ниво се уча и от опита си и прочетеното ..Но не ми е достатъчно, естествено...👌👍
На периоди съм, но когато ям яйца, обикновено е по 3-4 на ден, почти всеки ден. 4-5 месеца бях така, сега малко ги намалих, защото не ми се ядат, писнаха ми малко. Имам видео за холестерола, в което обяснявам защо всъщност холестеролът от храната е с почти нулево значение. Ако разбираш английски обаче, има едно доста подробно видео в канал на човек, който е веган и по принцип не яде яйца, но споделя науката зад цялата работа и признава, че не можем да демонизираме яйцата: th-cam.com/video/GkWMDnTyxfo/w-d-xo.html
На кратко: Повечето хора могат да ядат и по 10 яйца на ден, без да имат проблем. Има определена група хора, които и 1-2 яйца на ден ще са им проблем. Най-лесно е да си следиш холестерола периодично и да гледаш да не ти е много висок. Жълтъкът е една от най-богатите на хранителни вещества храни, така че няма причина да го избягваме. Дори хората, които имат проблеми с холестерола, могат да ядат жълтъци, въпросът е как да подходят правилно, но това е друга тема.
За протеина - от сбора от всички проучвания, които имаме, при здрави бъбреци протеините не вредят. Но могат да вредят на вече болни бъбреци. Проблемът с хора, които обичат протеин и са от старата школа, е, че те и доста други неща обичат, които са вредни в обичайно консумираните количества, най-вероятно са им докарали проблеми и после са обвинили протеина. Дори и да приемем за даденост, че над определено количество протеините действително водят до бъбречни проблеми, повечето хора дори не могат да стигнат това количество в ежедневието. Става въпрос за грамажи в порядъка на 250-300 грама на ден, което е много, скъпо е и аз лично не познавам хора, които ядат толкова. Като дори е спорно дали и тези количества причиняват бъбречни проблеми. Според мен не, нямаме данни за такова нещо. Ето тук има нещо интересно от учен, който се занимава точно с изследването на протеина: th-cam.com/video/wRehf1L231Q/w-d-xo.html
Друг е въпросът, че и цялата мания около това да ядем много протеин е безсмислена. 1.5 грама на кг на ден за повечето хора хем е в безопасните граници, дори ако приемем, че има опасни, хем е достатъчно за мускулатурата, хем за другите роли на протеина, хем засища. Няма смисъл да ядем по 2.5-3 грама протеин на кг тегло, както много хора във фитнес средите правят. Ако някой иска да го прави... окей. Ама не е необходимо, скъпо е и честно казано, трябва да ядеш само пържоли по цял ден :D
@@nutriznanie Радвам се ,че прочетох нещо 95% познато !!
Но другите 5% бяха също толкова интересни и защо не -ценни , за мен ! 👌👌👌👌
Можем ли всеки ден да консомираме яйца в момента имам леко висок холестерол и назнам дали мога да ги хапвам яйцата попринцип много ме засищат а месото не го обичам 😏
При повечето хора яйцата не влияят негативно на холестерола, но трябва да се проследи. Аз съм имал периоди, в които ям всеки ден, жена ми също, а тя има холестерол като този, който веганите имат. Холестеролът изглежда да се покачва най-вече от наднормено тегло, а като хранителен фактор - от наситените мазнини, когато имаме проблем с тях (не всеки човек има).
Имах чувството, че си ми отворил хладилника и изброяваш какво има вътре 😀
Много ти е голям хладилника бе :D
@@nutriznanie 😅 е това е хумор. Научи ме и мен.
@@kirirang9658 Още не съм разкрил тайната за преподаване на хумор :D
Има камери там и знае какво ядеш, той така прави. Също като мен.
Вода. Колко вода трябва да пием? Трябва ли?
Тук е видеото по въпроса: th-cam.com/video/qM9BPDNap1E/w-d-xo.html
това хранене за жена ли е малко ми се струва за мъж
Зависи от мъжа, зависи от жената. :) За никого не е като цяло, само примери са как човек може да мисли за менюто си.
абе човек аз огладнях докато те слушам хахахах
Винаги може да се хапне нещо 😀
😂
Kefish me brt
Радвам се :)
За вегетарянците хихих кой протеин е най добър от храните без протеини на прах
Риба и мляко, ако ядат такива животински продукти. Иначе леща, боб, грах и прочие.
Направи клип 1ден нормално хранене
Какво ще рече 1 ден нормално хранене?
@@nutriznanie смисъл един мои приятел отслабна и сега не знае как да се храни за да си държи килограмите
Добре, хубаво, ама какво значи нормално? Задържаш килограмите като не ядеш повече калории, отколкото ти трябват. Умножаваш си сегашното тегло по 28 примерно, започваш да ядеш тези калории и ако качваш, намаляваш малко калориите (с 200 примерно), ако сваляш, ги увеличаваш със 100 примерно. Но да разбереш дали сваляш или качваш, трябва 2 седмици да се теглиш и да вземеш средноаритметично за всяка седмица.
@@nutriznanie разбрах благодаря много
@@nutriznanie Тези формули са малко грешни 😂 Защото умножих очакваното тегло към което се стремя (45 кг) и се получава 1260 калории, а би трябвало поне на 1700 да поддържам 🤔😃
По повод мазнините би било много интересно и най-вече полезно да направиш клип как да си върнем цикъла, след неразумна диета, прекалено голяма активност и все такива неща. Защото аз сега се сблъскваю с това и честно казано не знам какво да правя.
Здравей, Белослава! Най-важното на този етап е да си вдигнеш калориите, да намалиш стреса и да не се опитваш да отслабваш известно време, за да му дадеш на тялото време да почине. Понякога отнема време да се върне цикълът. Трябва и търпение, но не слагай повече стрес върху тялото на този етап, това поне е моя съвет. Да, можеш да вдигнеш малко и мазнините, примерно да са ти 30-40% от приема, ако още не са.
Мен доста ме е страх от мисълта да кача килограми и вече доста от нещата идват от психиката ми. Само да попитам аз в продължение на три месеца тренирах всеки ден, това мисля, че оказа голям стрес на тялото без да усетя. Но все пак искам да тренирам и да изглеждам добре, така че колко пъти седмично би било оптимално да го правя, така че да не е стресово за тялото ми?
@@beloslavaangelova488 Ти можеш и всеки ден да тренираш, зависи от натоварването. Но 3-4 пъти силови тренировки седмично са окей.
@@nutriznanie благодаря за отговора!
Моля :)
Какво може да ядеш, ако си навън, но ти остават 600 калории, а си доста гладен?
Салата, примерно Цезър е добър вариант. Даже сигурно и 2 може, особено, ако е без дресинг. Иначе не знам, всички бързи храни са доста калорични. Освен някъде да си намериш само месо и зеленчуци.
@@nutriznanie А ако примерно съм навън, но имам достъп до хранителен магазин? Все си мисля за някакви солети/крекери...
Те няма да те наядат. В магазин наистина не знам какво просто можеш да си вземеш, няма нищо пакетирано, което да те засити за малко калории. Може би 1 пакет оризовки, ама пак...
Сладоледа пречи ли на диетата
Нищо не пречи на диетата, ако влиза в калориите ти :)
@@nutriznanie благодаря за информацията аз правия тренирофки за 30дни отслабване
С тренировки не се отслабва :)
@@nutriznanie защо
@@nutriznanie Какво трябва да правя за да отслабвам
Не трябва да шибаш 200гр сирене XDDDDDD
Опитвал съм, не е хубаво :D
млади момко...колкото и да се опитваш да мъдрееш по темата, не мога да не ти забия един палец отзад и надолу...... защо - и веднага обяснавам...подценяваш публиката си /макар понявга и случайна/ с обръщението на "ти"... ами...минават ти през сайта и доста по мъдреци от теб,особенно ако се вземат в предвит младите ти годинки...дито казват - Ти закъдето си тръгнал,аз от тачм се връщам....особенно отвартително е това личностно объщение на "ти"...някак си липсва в него уважението...и това отблъсква...да не говорим че в БГ официалното обръщение е на ВИЕ... повярвай ми - страшно дразни,и затова набираш вертикалните надолу палци...като прибавим и това че в младите ти годинки прозира липсата на каква да е академичност по въпросите които се опитваш за разчепкаш...по просто като за теб казано е че няма как да си ходил на някакво училище по тия въпроси та да се правиш на мъдрец...по точно ще е не мъдрец а да се правиш на отворко...
Съжалявам, че си се засегнал, дядо. За тези години, като си решил да правиш забележки, да беше научил малко правопис, пунктуация, такива неща. На мен не ми пука особено (пише се с едно "н"), но като ще се заяждаш, прави го с някакво чувство за приличие.
Говоря на "ти", тъй като говоря на приятел, а че разни свободни електрони ми намират видеата и се чудят какво правят тук, си е техен проблем. За всеки като теб има хиляди, които нямат проблем с говоренето на "ти". Аз на тях говоря, ти подмини. Явно просто не се обръщам към теб.
Ето ти и малко мъдрост, предай я на внуците: ползвам прост език, за да ме разберат всякакви хора. Не, че не мога да се изразявам академично, но защо? Ако не мога да го обясня на баба си, не го разбирам. Сложният изказ обикновено издава незнание и несигурност.
Та, дядо, дребнавостта и горделивостта не ти прилягат на годините. Да не говорим за вулгарния израз в началото. Никога не е късно човек да се научи как да общува с другите.
Поздрави! Бъди жив и здрав!
бла-бла...виж си харесванията младок- ню-ню... и от мъдрости се въздържай...рано ти е да ги раздаваш щото още си далеч от тях... @@nutriznanie
prnt.sc/p2djHUi3raca
60 хиляди показвания, 98,7% харесвания. :)
Съжалявам, че ти е скучен животът, дядо. Самотата е тежко бреме, без съмнение.
Пич, защо гримасничиш така? Ако контролираш тъпите физиономии, ще имаш по-голям успех.
Защо гримаснича? Театрално изкривяване. Но как контролът на физиономиите ще доведе до по-голям успех?
Ще вдъхваш повече доверие. Така все едно си някакъв комплексар. Поздрав.
Дано никой не се повлияе от вас. Как може да препоръчвате, на хората високо протеинов режим, при условието което поставяте да се храниш с животински протеини главно. Не знам кой сте, но едва ли сте се заинтересували от вредите на храненето с месо пълно с антибиотици и тн.,
Здравейте!
Специално внимание обърнах и на хората, които искат да бъдат вегетарианци, има опции. Също така - какви точно са вредите от хранене с месо, пълно с антибиотици, при положение, че самото месо НЕ Е пълно с антибиотици (чисто физически е невъзможно това да се случи по описваните начини)? Можете ли да ми дадете данни?
За това кой съм - някой, който е помогнал на много хора да си спасят живота чрез отслабване и адекватно хранене (не е високо протеиново, просто споменавам, че трябва на всяко хранене да има протеин, с което всъщност повечето специалисти по хранителни науки са съгласни). Приятно ми е! Вие кой сте? :)