Как да се справим с ГЛАДА при отслабване - 5+ СЪВЕТА
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- 🍎 Страх ли те е от глада, когато отслабваш? Или вече се чувстваш прекалено гладен? Разбери защо и как можеш да го промениш! 🍎
❗ Ако изпитваш силен глад и смяташ, че само така се отслабва, бъркаш. Истината е, че трайното отслабване не става с гладуване, а с правилна стратегия.
В това видео ще ти дам няколко съвета, които да ти помогнат да се справиш с глада и апетита. Ще разгледаме и няколко популярни схващания за глада, които обаче не са правилни.
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
▶️ Преди време бях направил видео как да спрем сладкото, ако имаме проблем с него. Виж го тук 👉👉👉 th-cam.com/video/FeG1-vq2YTA/w-d-xo.html
Благодаря за полезните съвети
Отново много вярна и полезна информация. Това, което за мен е най-трудно е избор на закуска. Какво може да се закуски в 7.30 сутринта преди да тръгнеш на работа? Благодаря.
Аз закусвам някаква комбинация от протеини и мазнини, като избягвам въглехидратите. Омлет според мен е супер вариант, аз го правя с 2 яйца, 25 мл мляко и 25 грама кашкавал, става супер. Понякога ям скир със сирене, харесва ми доста (примерно 250-300г скир с 25-50 г сирене).
Слава Богу нито му вярвам на тялото когато ми иска храна , нито имам проблем с волята ! Никой няма да се оправи , ако копнее за пакетирани продукти..Точно така стоят нещата ..С мен беше така , както обясни ..Но веднъж на две седмици може да хапна нещо подобно .. Или още по рядко ! Нямам никакъв проблем с волята .Страхотно е когато рестартираш ..
Нека знаят хората , за мен също е така както казваш ...👌
Здрасти, Наско!
Наскоро попаднах на канала ти и съм впечатлена от начина по който предаваш информация. Имам предвид че не се опитваш да се покажеш колко много разбираш а да помогнеш, което е чудесно. В няколко твои клипове споменаваш, че няма нещо като "вълшебни" добавки, хапченца и т.н, но напоследък навсякъде ми излизат положителни ревюта и мнения за black latte, което уж топяло мазнините и реших да попитам теб за мнението ти по въпроса. Благодаря предварително🙂
Здравей! Радвам се, че ти харесва каналът.
Коккото до продукта, разгледах му състава, за жалост е основно маркетинг.
Съдържа омега-3 мастни киселини, които не помагат в отслабването, имат съвсем друга роля.
Има активен въглен, който вече го слагат във всичко, защото е новата магическа думичка :D.
Кокосовото мляко също е все тая, има някои хубави мазнини, но не може да ти помогне да отслабнеш.
Остава Л-Карнитин, който потенциално може да има някакъв ефект, но само ако се консумира в големи дози и много дълго време (6 месеца поне, с дози от около 3-4 грама на ден). С този продукт не можеш да стигнеш тези дози изобщо, а и самият ефект не е огромен, няма да работи, ако не си в калориен дефицит, тоест да ядеш по-малко, отколкото изразходваш.
Аз не бих си дал парите. Имай предвид, че тези продукти се рекламират по доста подли начини и добрите ревюта обикновено не са реални, а реалните често са плацебо.
Ще направя един клип как се рекламират такива продукти, защото имам опит от първо лице, тъй като ИТ фирмата, за която работих преди, се занимаваше да рекламира всякакви глупости.
@@nutriznanie много ти благодаря за подробния отговор а идеята за такъв клип е супер понеже познавам доста хора които се подлъгват и си дават парите за подобни глупости
Браво! Много ми харесват тези ваши съвети! И аз не обичам да ям "постоянно!"
Предпочитам 2 хранения дневно, така ми е най-добре!❤❤❤
Добро видео. Имаш ли някакви материали за храненето, на български и английски? Какво мислиш за по-екзотичните меса като дивеч, пуешко, патешко и т.н.?
Нямам много материали, обикновено събирам от различни места информация и така се уча. Имам учебници по биохимия и хранене, но те са по-технични, не знам дали ще ти свършат работа.
Колкото до месата - нямам конкретни мисли, за мен са окей. Не са с нещо особено по-специални, може би дивечът е като цяло по-качествено месо от другите, тъй като е расло в естествена среда.
Сладкото си е наркотик, примерно аз ни ям сладко изключих го още преди много време, но ми се случва да ми си прияде веднъж на 20 дни и в този ден ям плодове, но ако опитам друго сладко край, няма спирачка, пробвал съм стигнах до 3 шоколада, 2 пакета вафли и т.н. едвам се спрех...
Да, да, така е. Аз като се усетя, че нещата тръгват зле, спирам сладкото за известно време изцяло. Плодове си ям, ама те не ме карат да преяждам.
Възможно е да имаш дефицит на магнезий и организмът се опитва да си го набави от какаото в шоколадовите продукти.
Ако не е черен шоколад, магнезият е пренебрежимо малко. И има доста храни, които могат да ти дадат магнезий, но не изпитваш желание за тях. В чистото какао има много повече магнезий, но на нас ни се иска нещо сладичко, с много захар. Не ни се иска боб например :)
@@nutriznanie черен шоколад, кой го яде това :)
Аз :D
Или иначе казано предозирали сме с витамин Апетитий
Понякога и така можем да кажем :)
Zdravei, purvo se izvinqvam super mnogo za klaviaturata, taka, az sum na 13 godini 175 santimetra 90kg iskam da me posuvetvash gore dolu kak da se hranq zashtoto na den qm po 1200 kalorii s po vredni neshta i ne otslabvam, kakvo e polezno da qm za zakuska obqd i vecherq, i da te popitam vredno li e ako piq vseki den hell energy cofee?blagodarq predvaritelno
1200 ккал са много малко, вероятно ядеш повече, без да разбираш. Като цяло на тези години не бих мислил много калориите, а бих се фокусирал да ям хубави храни, цели храни - зеленчуци, плодове, месо, млечни продукти, бобови култури и прочие. Бих стоял далеч от пържено. Според мен тези енергийни напитки изобщо не са за теб на тая възраст.
@@nutriznanie problem li e che qm edin diuner na obqd i tova mi e za celiq den?
@@p0hk1_g0d6 Да, доста голям проблем. Не си набавяш нищо от необходимите витамини и минерали.
Поздрави за поредния полезен клип!
Интересно ми е, сладко === захар или сладко === сладко (подлсадители, плодове и т.н.)?
Кекс с подлсадител поддържа ли според теб зависимостта от сладко?
Здравей! Сладко аз го мисля като захар, макар че в различен контекст може да е всичко (освен подсладители, при тях е спорно). Но в експеримента ми без захар плодовете и подсладителите не бяха проблем. И досега съм без захар в повечето дни, но си ям плодове и подсладители, без да ми бъркат глада.
@@nutriznanie спомням си, че за подлсадителите беше казал, че предимно в протеиновата пудра са присъствали по време на експеримента. Сега добавяш ли ги към храната и напитките (ежедневно). Защото аз бях започнал да ги добавям към всяко хранене, защото хранене без десерт си е недовършено. Започнах да усещам същия постоянен глад за сладка храна. Намалих рязко и подсладителите, като си правя десерти или добавям пюре от плод или съвсем малко подсладител и ми е по-лесно да се контролирам.
Ползвам сукралоза и да, по-често я добавям вече. Но пак по-скоро не ми е заместител на десерт, дори да я добавям някъде. Десертът свикнах да го свързвам с плод и започвам да си мисля, че нещата са по-скоро психологически.
В интерес на истината за човек, който обича да си хапва е трудно да спреш сладкото, но на мен лично ми се наложи поради здравословни проблеми. Спрях сладкото, тесто, брашно, всеки въглехидрат заобикалям. Не че като ми замирише на кекс от някоя комшиика не се облизвам с охота, но вече съмсвикнала без тях и ме ми пречи. Даже бутнах 10 кг чувствам се много добре, свежо ми е. Сега внимавам и със количеството плодове което ям за деня заради кръвната захар. И в тоя ред на мисли, искам да питам да ми дадете линк на видео, ако има таковА, а съмго изпуснала, за това кога е хубаво да ядем плодовете за да са полезни за нас, така да се каже :)
Да ти кажа, откакто спрях сладкото като част от ежедневието ми (пак хапвам, но рядко), дори някакви храни не ми правят впечатление. Преди като опитах, не можех да се спра, сега опитвам и го оставям.
Иначе за плодовете - няма такова видео, защото няма такова време, което да е хубаво или лошо да ядем плодове. Принципно е добра идея да приемем въглехидрат преди и след тренировка, но за 99% от хората такива детайли са без значение. Не се случва нищо специално, когато и да ядем плодове.
@@nutriznanie благодаря ти
@@janaberge2527 За нищо! Ако имаш и други въпроси, ще се радвам да отговоря. Ако ползваш фейсбук, там имам група, където дискутираме такива неща, можеш да дойдеш.
facebook.com/groups/nutriznanie.otslabvane
@@nutriznanie непременно влизам там ще гледам и следя с интерес дори искам да участвам в дискусии 👍🥰
Здравей! Имам конкретен въпрос. От седмица съм на 2500 ккал дневен прием. В първите няколко дни бях отпуска и ги достигах, но тръгнах на работа и не се получава. Какво би станало ако вместо 2500, приемам 2000-2200. Имам доста излишно тегло. Притеснявам се, че когато достигна платото и сваля калориите с още, ще съм озверява от глад, а в същото време сега не изпитвам такъв глад, но все пак съм в началото. Благодатя за всичко, което правиш за нас и че този канал съществува! 😊
Здравей! Не е нужно да се тъпчеш, ако не си гладна. Внимавай за сигналите на тялото и ако започнеш да огладняваш повече, вдигни малко калориите. Нормално е, когато човек има повече килограми, особено в началото да не му се яде много. Няма и смисъл да се тъпче насила. Постепенно нещата ще се нормализират и ще започнеш да чувстваш лек глад. Той също е нормален. Ако се улавяш, че мислиш много за храна, тогава вероятно е станал по-силен.
Направи клип за крейвингите :)
Аз крейввам клип за крейвинги :D
@@nutriznanie не вервам! Ако пред теб беше клип за не-крейвинги, щеше да предпочетеш него!
@@BeardGainz Vjahrno è :(
@@nutriznanie :@ 100 tei prais we, gubi.
@@BeardGainz Kagopravi a es?
Здравей, супер видео както винаги! Грешка ли е, че през деня ям главно плодове и ядки? Не мога без тях.
Ако не стоиш гладна през целия ден, не смятам, че е грешка.
Наско, не мога да разбера какво става. Свалям килограми. Топя мазнини видно е, по тялото ми започват да се очертават мускулите още по-добре, но един пласт мазнина упорито стои в поясната част под пъпа. Какво се случва, не би ли трябвало и там да се топят излишните мазнини? Това нормално ли е изобщо или трябва да променя нещо.
Нормално е, има определени части, от които се сваля трудно и при всеки човек са различни.
@@nutriznanie добре, благодаря ти, значи продължавам и се надявам скоро и там да започна да топя
Здрасти много правилни думи имаш аз също искам да отслабна
Радвам се, че го искаш. Можеш да се справиш, пожелавам ти успех! Ако имаш въпроси, питай, стига да мога, ще отговарям.
Върти ми се нещо в главата, но не мога да намеря отговора в Интернет, тъй като всичко което намерих дава отговори на въпроси близки до моя.
Преди време бях гледал митове свързани с приема на протеин но не мога да си спомня ясно имаше ли минимално количество протеин на хранене под което ако паднем не влияе толкова благоприятно колкото ако ядем нужното количество.
Става въпрос за митове от рода на " повече от 30гр протеин на хранене не се разграждат" и ми се струва че бях видял нещо от рода на " на хранене ако приемаме под 20гр протеин няма смисъл"
Та въпроса е има ли такива количества в крайна сметка 😤
Има като "мит" това, че трябва да приемаш протеин на всяко хранене за максимални резултати, което не е непременно грешно, просто не е някакво магическо правило. И да, под 20 г протеин на хранене идва малко, ако нямаш по 20 хранения на ден. Формулата беше нещо от сорта: теглото ти х0.35 = грамове протеин. Един вид ако тежиш 80 кг, на хранене е добре да приемаш поне 28 г протеин, ако се храниш 5 пъти на ден. То това важи и за обратния мит, че не се възприема повече протеин.
Не знам, за мен това е малко издребняване и тъй като аз ям 3-4 пъти, приемам почти винаги над 30-50г протеин.
@@nutriznanie притеснението ми идва от това че аз ям 4 пъти на ден но ми е по-ок примерно 30/80/0/50 грама протеин или нещо от сорта тъй като последно време ям кисело мляко с овес и семена което като протеин е нещо около 10-15 гр за цялото хранене
И за сметка на това на обяд ям повече протеин
Няма нужда да те притеснява това, добре си. :)
Здрасти, Наско! Как да си набавим повече протеин с по-малко калории?
Извара, котидж сирене, чисто месо (тоест такова, което не е мазно, най-вече пилешко или някакви други филета). Общо взето това са най-нискокалоричните варианти, както и протеин на прах.
@@nutriznanie мерси за отговора .
Моля 🙂 Също и скир забравих да спомена.
Moqt problem e che na gladen stomah da qm zelenchuci mi pristargva oshte poveche i mi stava losho
Затова аз не бих ял само зеленчуци.
ИМАШ ЛИ ИНСТАГРАМ ИМАМ ВАЖЕН ВЪПРОС НА ЛИЧНО
Имам фейсбук страница, можеш да пишеш там.
Аз съм на принципа, когато си гладен - яж. :D
Някои хора са на принципа "И да не си гладен, пак яж."
@@nutriznanie Аз не мога да сложа и залък повече, като съм се наяла. Пък лошото е че ако нямам време да ям и пропусна хранене..,качвам. :D Метаболизъм ли се забавя, какво, ама.. свалям не с по - малко храна, а с повече движение. :D
Хубаво е, че поне можеш да си регулираш храненето, повечето ядат до пръсване :D
@@nutriznanie Оооо, знам. Приятелят ми като се наяде и почва да мърмори, много е вкусно и продължава да яде и после се сърди, че съм готвила вкусно, дала съм му да яде като за трима... :D И като не мога да си доям храната, изяжда всичко по чиниите. :D Не разбирам, аз един залък повече не мога да сложа, като съм се наялa, колкото и да ми е вкусно.
Мъжете имат специална разширителна функция :D