Застой при отслабване - Как да избегнем платото, когато сваляме килограми?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2020
- 🍎 Какво правиш, когато стигнеш застой при свалянето на килограми? Какво правиш тогава? 🍎
❗ В този клип давам ясна стратегия как човек може да се измъкне от платото при отслабването, когато прави всичко както трябва, а килограмите не помръдват.
Освен това и разглеждам някои специфични случаи на застой, които наблюдавам масово при хората. Всъщност може да се окаже, че това, което смяташ за застой, е нещо по-различно. Гледай и разбери!
📥 СВАЛИ СИ РЪКОВОДСТВОТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ: nutriznanie.webnode.com/bezpl...
(Ако не успееш, влез в групата на Нутризнание, където някой ще може да ти помогне!)
▶️ Присъедини се към моята група за отслабване без диети във Фейсбук тук: / nutriznanie.otslabvane
▶️ Абонирай се за НУТРИЗНАНИЕ: / @nutriznanie
▶️ FB Страница: / nutriznanie
👉 "Нутризнание" е канал за интересните страни на храната. Тук можеш да научиш как се отслабва здравословно без предписани диети и магически храни. Ще се запознаеш с всички витамини, минерали и полезни вещества в храните, включително и как можеш да си ги набавяш най-лесно. Така не само ще постигнеш фигурата, която искаш, но и ще се чувстваш добре през цялото време!
-------------------
Внимание: Съдържанието на този канал не е предназначено да замени професионално медицинско мнение, диагноза или лечение. Винаги търсете съветите на Вашия лекар или друг квалифициран медицински персонал за всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния.
![USA Showcase: CANADA vs USA [OFFICIAL STREAM]](http://i.ytimg.com/vi/m9Cz3xsdDgc/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.77[2/2] "รับทราบ" แก๊งเพื่อนรัก 10 ปี ที่ไปไหนก็มีตำนาน!](http://i.ytimg.com/vi/ifc0ofD51B0/mqdefault.jpg)
▶️ Ако ти се хапва *нещо сладко* , но без толкова калории, виж моята *рецепта за бананов кекс* тук 👉👉👉th-cam.com/video/rRJ0CGPzk-k/w-d-xo.html
Изключително достъпно обяснение !Браво!Не зная аудиторията дали знае колко много четене има зад това видео,за да им бъде смляно и разказано така интересно и разбираемо!
Благодаря за добрите думи! :)
Ей това видео чаках от доста време. Благодарско! Утре си купувам поредния чувал с нерви и търпение и почвам да си разбутвам метаболизма, че е страшно положението...
Много "дребен шрифт" за да заслабне човек🤔хубаво че те намерих. Благодаря за видеото!
То не толкова, че е дребен шрифт, ами сме залети с малоумна информация и "бързи" решения, които после се оказват по-бавни. Следващият клип от серията вероятно също ще ти е доста полезен :)
Аз открих канала ти около 2 месеца след като бях хванал правилната посока, но видеата ми дадоха допълнително подбутване, затвърждаване, нови знания и помощ 😎😊
Много се радвам. Здраво напред! :)
и аз да си кажа, това е едно от най-добрите ти видеа. аз бях в застои 89/90 кила почти 2 години, после отрих канала на Наско и от 15 март си бях поставил цел 85 като си мислех че няма да стане, но след 2,3,въпроса към Наско, стана даже сега съм 83, чак не ми се верва, и не гладувам. при мен проблема беше основно с това, че децата оставят нещо на масата и хоп аз го хапвам да не се хвърли, реших да записвам 1 седмица и хоп всеки ден 300-500 калории плюс, както знаем 300-500 калории си е едно бая добро ядене.
Да, да, и покрай мен оставят неща и така да не се хвърлят, ми се хвърлят на мен :D
Много полезно видео! Благодаря
Много интересен клип😄. Супер си ❤️!
Благодаря! :)
Bravo
Браво добре поднесено.
Тезата че отслабването не е права линия е много добра. Истината е че нищо в живота не е права линия.
Факт, нищо не е права линия. Същевременно очакваме права линия и това доста ни спъва.
Освен едно голямо благодаря и да продължаваш в същия дух , не знам какво друго да ги кажа. Аз в момента свалям , преди два месеца започнах 89,3 кг средно за седмицата , 8-мата седмица я приключих на 83,7 кг. И преди съм свалям , за мен да разбера , че съм в застой са ми необходими поне 3 седмици да следя и сравнявам. На 22г. съм , в момента съм на 2000 калории , като преди съм падал до 1000 на ден , набавях си нужните микро и макронутриенти за тялото , но на такива калории си е доста трудно и си трябва малко или много опит. За оправянето на метаболизма и аз съм го прилагал това нещо , (reverse diet) адски много помага. Браво , Наско , следя те от месец някъде , изгледал съм ти всичките клипове и може да се каже , че си ми любимия ютубър и с нетърпение чакам следващия ти клип! Успех :)
Много ти благодаря и за насърчението, и за комплиментите. Ще продължаваме напред, няма начин :)
Иначе имаш моите поздравления за твоите постижения. На тези години малко хора имат търпение, всеки бърза. Но се радвам, че има и хора като теб, да ги отсрамвате :)
Да , много бързаме като цяло и точно там ни е грешката. И на мен ми се иска за месец да сваля 10 кг , но стават така тия неща. Както беше казал в предишен клип - по - добре да свалим 18 кг и от тях 2 да са мускул , отколкото 8 мускул :) Много е важно да си запазим силата , когато сваляме , затова както са казали - бавно , но славно :)
Твоят канал много ми помогна и стимулира. Преди карантината бях 100 килограма, за 2 месеца свалих 15кг без да съм следил кой знае колко калории + домашни тренировки. Сега съм 85кг. Просто започнах да ям храни богати на протеини, зеленчуци и прием на повече вода. Преди 5 години също правих диета, тогава бях 93 килограма и за два месеца свалих 20кг, което не ми се отрази добре на мускулите и започна да ми прилошава след като започнах да тренирам и бях 73-4кг на 1.78 ръст, но тогава не се хранех толкова правилно. Тогава храненето ми основно беше нискомаслено кисело мляко и салати. От тогава си изградих навици на хранене, но последната година ми се случиха много лоши неща и ми повлияха психически и се отпусах прекалено много и започнах да си ям каквото ми е кеф в големи количества. Добре че се осъзнах на време, започнах да се храня нормално и резултатите са на лице. Продължавай с видеата, със сигурност ще помогнеш на много хора. Успех :)
Благодаря за насърчението и поздравления за успеха! Да, гадно е да минаваш през ситуации, в които изобщо не ти е до следене на храненето. Пожелавам ти да нямаш много такива вече :)
@@nutriznanie Не е толкова страшно човек да се отпусне и да качи някой килограм, случва се на всеки.. Най-важното е да осъзнаеш навреме и да се вземаш в ръце, преди да си станал както казва Бойко - "Толуп" и после да се примириш че си дебел или пък най-смешното за мен е да си въобразяваш и лъжеш себе си и околните, че си с "Едър кокал"
Да, ама лошото е, че много хора се отпускат доживот. А ти не си, за което имаш моите адмирации :)
@@nutriznanie Благодаря !
За сега не съм в застой(чукам на дърво), но браво - полезно видео!
Радвам се! Пожелавам ти да не стигаш застой! :)
Здравей, с последните видеа направо целиш в целта. Аз съм жена и съм 70кг и съм и скромна искам само да стана 60 не 50. Преди около 3мес. бях 81кг. Обаче от началото на юни не мърда и не мърда кантара, а гледам да съм на 1300кккал. Дали ще е удачно да опитам да вдигна калориите на 2000 за 2-3дни с повече движение. Защото май няма да се справя с +300-400 за месец. Както се казва без един бонбон мога сма с един не мога :D . Поздрави и продължавай със стойностните клипове. И понеже си изясних пола айде едно палче нагоре. ;)
Ами можеш да пробваш с вдигането на калориите за 2-3 дни, но имай предвид, че кантарът ще скочи и това не трябва да те шокира. После ще се нормализира.
Като цяло препоръчвам на хората 1-2 пъти в седмицата да правят разтоварващи дни, в които са си на поддържащите калории, така дават на организма "да подиша".
Тоест когато стигнем застой леко увеличаваме леко хората и движението и после пак ги намаляне и така застоя ще бъде преодолян или аз не разбрах въпреки че изгледах клипа 2 пъти хах Весели празници 🍻
Да, в общи линии е това, правилно си разбрала. То има и много специфики, като на някои хора даже препоръчвам в рамките на месец, през 3-4 дни да си вдигат калориите с 50 (така на края на месеца ще са с 400-500 ккал нагоре) и после пак да свалят калориите надолу. Идеята на това е да дадеш възможност на метаболизма да се повиши, без да качваш килограми и после като свалиш пак 400-500 ккал надолу, вече поне за известно време ще можеш да отслабваш.
Имай предвид обаче, че масово хората не са в застой, повечето виждат 1-2 седмици едни и същи килограми и смятат, че това е застой. Не е.
Поредното полезно видео. Поздравления! Но дали някой ще спази точно тези съвети... съмнява ме. Всеки иска бързи резултати и това да трябва да чакаш месец и половина, два, три..., за да видиш дали си на прав път или трябва да смениш стратегията не мисля, че е постижимо. А иначе на 100% се припознавам в примерите. От около седмица бях зациклила на едни и същи числа и след намаляне на калориите всичко се оправи :) и тръгна надолу :)
Да, нямаме търпение, но реално времето си минава, ние прецакваме положението и вместо да отслабнем бързо, както искаме, трябва да се връщаме в изходна позиция.
Затова търпението е ключово :)
Аз се мъча да сваля излишните килограми, заради карантината, но каквото и да правя кантара не мърда, а уж ям умерено и тренирам, но качих 1 кг от мускулна маса и съвсем се притесних и изпаднах в депресия и вина. Мислех си, че много ям или не правя всичко както трябва и започнах да се самообвинявам. Тежа 57 кг, а аз не го смятам за нормално, защото съм на 17 години и за моята 1,57 височина трябва да тежа по-малко.
П.С. Благодаря, че правиш такива видеа, защото точно от тях имам нужда, понеже съм объркана и се въртя в някакъв кръговрат.
На тези килограми е съвсем възможно едновременно да отслабваш и да правиш мускулна маса. Жена ми е висока 147 см, а от 2 години е на 38 кг, само дето преди 2 години на 38 изглеждаше различно, а сега на 38 има изградени мускули и оформена фигура. Загубила е мазнини, качила е мускулна маса, но кантарът не е мръднал. :) Та да, не е нещо, за което да се притесняваш. И със сигурност не се обвинявай, ти си шампион, защото се грижиш за тялото си!
@@nutriznanieБлагодаря за съвета!
Главата горе и това е :)
Следя си храната и калориите, но от 2 месеца си стоя на едни и същи килограми. Менюто за мен и приятелят ми е едно и също, но аз си стоя на същите килограми, а той сваля. Предполагам, че трябва да вкарам повече движение.
Здравей! На какви калории и килограми си? Принципно да, хубаво е да има движение.
Здравей! По какъв сплит тренираш сега?
Моя си измислица, нещо като цяло тяло 3 пъти на седмица.
Стоя си на 70, а ми казват, че съм отслабнала. В залата съм три пъти седмично с кръгови тренировки и бягане 5К
Възможно е да се "стягаш", както казват. Тоест качваш мускули, сваляш мазнини.
Тук съм :D
Хаха, браво, браво, не успя да се изгубиш :D
@@nutriznanie Няма начин, винаги в очакване на следващото видео :D
Утрешното ще е малко нестандартно, да видим дали ще го харесат хората :)
Освен, че съм в застой, качих и 1,5кг за 2 дена Спазвам си калориите и съм леко бесен, но ще удържа на натиска :)
Не си качил толкова мазнини за два дни, спокойно :) Чисто физически е почти невъзможно. Задържал си вода. Ще ти е полезен другия клип, в който обяснявам тенденциите при отслабване и защо хората не трябва да се плашат от временно качване.
@@nutriznanie Благодаря, тя водата се изхвърля, 2 дена постоянно 1,5кг ме съмнява да е вода, но може и да бъркам.Както и преди съм казвал този начин на хранене ми допада и ще продължа с него. Въпроса ми е друг-бях определил с един калкулатор, че с 1500 калории дневно ще отслабвам с 1кг. на седмица. Сега, вече след, като съм свалил 2, трябва ли да преизчислявам калориите на по-малко за дневен прием, дали заради това не съм в застой и да трябва да ги намаля на 1400 например (въпреки, че от теб знам, че под 1600 за мъж на ден не е е много полезно.)
Водата може доста да се задържи. Със сигурност за 2 дена не се качват 1.5 кг мазнини, които са поне 11000 калории. :)
Също може преди да си изхвърлил много вода и сега да си я нормализирал. Това пак е вариант.
Не намаляй нищо. Калориите се намаляват чак като свалиш 10-15 килограма по мое мнение. Зависи и колко имаш да сваляш де.
Но като цяло под тези не падай, не виждам смисъл да си тормозиш толкова организма. Защото от много бързане нещата може повече да се забавят.
Вчера праснах 52км с колелото и излязох от застоя :D
Ти направо дейно си излязъл. И аз така преди 2 седмици 20 км катерене пеш, после се вкарах в застой от кръста надолу. :D
Малко странен въпрос не по темата :д. Когато си накисна фурми във вода, водата става супер сладка , фурмите губят доста от сладостта си. Може ли да се каже, че що годе е същото като резултат, ако бях сложила захар? Също каква ли е калоричността на водата от накиснати фурми?
И ще ти дам една идея за рецепта :д. Можеш да си правиш питка или даже нещо като солен кекс/пица.
Накисваш си 50 гр бобово от вечерта (пробвала съм с червена, кафява леща и нахут) и 50 гр жито (може да ползваш и брашно (може и 100 грама бобово ,но е добре да има поне 30 грама зърнено, за да не е сухо, може да има други методи и без зърнено, но не знам за сега). Блендираш ги с вода малко над тях (след като са набъбнали). Добавяш суха мая или сода (1 к.л). Овкусяваш и печеш в незалепваща тава на 180 градуса. Става за околко 15 минути. Аз си добавям и половин настъргана тиквичка за обем. Можеш да си сложиш малко доматено пюре/лютеница, маслини,кисели краставички, лук, чубрица,кимион.... Половин кубче бульон, за да е по вкусно тестото. Вариации много. Може и без нищо и да е като плосък хляб. Супер е и за хора, които не харесват текстурата на бобовите. И става много бързо.
Ям това почти всеки ден :д с различни бобови. Най-приятно става и намазано с лъжичка тахан. Правила съм си и само от брашно/жито вода и мая и ме засища много повече и от пълнозърнест хляб. Текстурата е по ''сатисфайнг'' :д поне за мен.
Благодаря за рецептата! Звучи доста вкусно. Аз съм снимал нещо подобно, скоро ще го кача. Но и твоето ще се пробва със сигурност.
А за фурмите - абсолютно същото става, захарта им се разтваря във водата. Колкото до калориите в самата "фурмяна" вода - не знам как можеш да ги прецениш, наистина.
Ако ползваш водата и фурмите в един ден, тогава просто си пиши грамажа на фурмите, преди да си ги киснала.
Имам един въпрос. Колко кг е възможно да сваля за седмица/месец (не съм сигурна за колко време е разумно) за да разбера че на дадени калории съм в дефицит? 💙
Ако сваляш, колкото и да е, си в дефицит. Аз гледам 2 седмици поне, преди да правя крайни заключения. Тоест гледам колко свалям между първата и втората седмица на дефицита и се стремя към 0.5 кг, но това е индивидуално.
Препоръчваш reverse dieting? Тепърва навлизам в тази схема, досега все исках да съм в огромен дефицит(минус 600-800 кал), а това и психически е трудно над месец...
Да, препоръчвам. Добър вариант е за хора, които са се изморили от дефицита.
Имам един ?. Наско, каква част от калориите усвояваме. Примерно каква част от калориите на 200 гр царевица успяваме. Възможно ли е част от калориите да са фира?
Зависи от много неща и от човека. Някои усвояват по-малко от други. Ако не я сдъвчеш добре, пак не усвояваш цялата. Ако имаш цели зърна след това в преработката... :D
Месото се усвоява повече от зеленчуците например, защото няма фибри. Но и от зеленчук до зеленчук има разлика.
Но разликата в калориите примерно би била 20%. Спекулирам, разбира се, но ми звучи логично. Не е нещо, което си струва да го мислим.
Ядките и семената, ако не се смелят, могат да не се усвоят също.
Полезно ли е да ядем всеки ден месо?
Полезно за какво? По-скоро бих казал, че не е непременно вредно, зависи от месото. :)
@@nutriznanie еми да кажем пилешко
Супер е
Отслабвам с по 300грама на ден... Нормално ли е
Най-вероятно повечето от това е вода. Но така или иначе в зависимост от килограмите, до 200-300 г на ден е окей.
Как се свалят 2кг на ден😂😂😂🤣🤣🤣
Като изхвърлиш вода :)