잠이 안 올 때, 잠을 못 잘 때, 스스로 수면제를 줄일 수 있는 방법 : 닥터U의 ' 불면증 완치훈련 '
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 닥터U와 함께 불면증 완치훈련으로 쉽고 빠르게 불면증 완치하고 개운한 아침, 활기찬 하루 즐기세요!
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
![[2023 개정판] 수면제 없이 눕자마자 푹 잘 수 있고 아침에 개운하게 일어나게 되는 : 닥터U의 '불면증 완치훈련'](http://i.ytimg.com/vi/5-S_jDTJ_iU/mqdefault.jpg)
![CAMPปลิ้น | EP.82[1/2] แก๊ง 3 สาวเพื่อนซี้บุก CAMPปลิ้นครั้งนี้ห้ามเสียอาการ](http://i.ytimg.com/vi/_6WUjXHe1TM/mqdefault.jpg)
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원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
@@mariakang7238 ㅂ7ㅃ77ㅂ7ㅂ7ㅂ7ㅂ
ㆍㅅ
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@@mariakang7238 8
졸피뎀, 스틸녹스, 폭세틴캡슐...10년간 정말 안먹어본게 없네요ㅜ..
현재는 단약한지 6개월인데 12시 전에 자고.. 불면증 전으로 돌아온거 같은데 감격스러워요 정말 ㅜ.
선생님 말씀대로 '의존성' 무섭습니다. 정말 나도 모르게 수면제 매일 달고 살더라구요...
특히 술먹고 먹으면 본인도 모르는 짓을 하고 있을수 있어요. 진짜 위험합니다.
제가 단약하면서 제일 효과좋았던 것들이에요
1. 바나나 먹기 - 천연 수면영양제. 세로토닌이 많습니다. 매일 아침 드세요.
2. 매일 3키로 운동 - 알아보니 전두엽이 편도체의 불안을 잠재운거라고 하더라고요.
3. 메디힐스 멜라토닌 - 수면에 필수성분인 멜라토닌을 섭취하여 불면증을 예방할 수있어요
불면증 10년간 겪으면서 얻어낸 노하우니 불면증 인생에 조금이라도 도움이 되시길 바랍니다. 항상 응원할게요.
닥터유 천재×1000000857276 최고 완전공감
야간일하는데 비케몰 수면안대 쓰니 빛이 안들어고 푹신해서 잠 잘 잤어요.
딱 내 이야기다..
아....광고나오네요 전에는 안나와서 좋았는데...
내가 젤 존경하는분이고
나의 멘토이십니다!
17:00
새볔 5시까지 버티고도 못자면 어떻게해야하나요 진짜 죽고싶어요
이름 아저도..
밑에 분 말은 신경쓰지마세요 몰라서그러는거니까요. 선생님의 완치훈련 열심히해보시고 음악들어서 마음을 편하게 하고 무엇보다 걱정이나 생각이 없어야 잠을 잘 자는 것 같아요! 넘 심하시면 심리치료나 의사선생님께 찾아가 보세요 극복하실 수 있어요 파이팅!
같이 힘내게요.
저두그런적있었는데 담날 일하다 또 죽을뻔
그담은 잠않올까 두려움
짐 박사님 강의들으며 공부하고있어요
않그럼 일두못하고 휴~~~막막하닌깐용
저도 불면증 있었는데 결국 사람은 잠을 못자도 결국 잔다는 생각으로 하면 잠 잘와요
영상 감사합니다
108배 하고 10분 다시 108배 효과 있습니다 수승화강
제가 12살인데요...
요즘 너무 잠이 안오고..
또 무슨 문여는 소리만 들어도 계속 깨게되고... 그런데... 이게 불면증이에요??
저도요 12살 인데..
저도 12살인데 불면증인가봐여ㅜㅜ
한국요리떡
이 방법은 쉽고 간단 합니다
너무 좋아요
안자려고 애쓰면서 누우면 되요
보통 낮에 잠을 참는다고 하시는데 전 피곤하고 괴롭기만하고 낮에도 잠이 안오고 말똥해요 ㅠ ㅠ그래서 더 괴롭구요
19:40
2시
10시
아침잠 금지
1시반
9시 반
1시 9시
12시 8시
졸리면 눕는데
누워도되는시간 안되는시간 정하기
누워있는데 깨있네 이러면 바로 일어나야함
다시누울수있는건 일어나는시간 2시간 전에
저도 불면증인가요??
8월 부터 잠이 안 왔어요...막 이른 새벽에 꺄고 깨면 다시 잠을 자기 힘들어요...부모님은 믿어주지않고....맨날 잘려고 누우면 불안해요 낮에 많이 피로해요...자살 생각도 해봤어요.......따뜻한 우유도 마셔보고 수면제도 복용하고 잠이 온다는 모든 음식 노래 다 듣고 먹어봤는데 잠만 더 깨고 힘들어요..
저박사님 말씀으로는 피곤하다 잠이안온다할때 3개월 동안지속되면 불면증이죠 저도 지금 한 4일 정도 잠을못자요 맨날 12시30에 자면 3시30분에깨고 다시자고 7시에일어나서 11시 에또자고 또깨고 그래요 ㅜㅜ 충분히 이해합니다 불면증 완쾌하시길빌게요 ㅠㅠ
아예 못자는것보단 괞찮으신거아닌가요? 전 아여못자는데요 ㅠ 요즘들어서는 숨을쉬어도 그다지 목에 숨이들어오는 느낌이 안오네요
딘재성 전 2틀 못자서 공황장애 왔어요 지하철타고 출근하는데 지하철 입구 보자마자 숨이 안 쉬어져서요 지하철에 타서는 더 심해져서 탈출하지 않으면 죽겠다는 그걸 견디려 하니까 갑자기 온몸에서 열이 나면서 전류가 흐르는 느낌이 나서 그 순간 손풍기를 꺼내서 코 밑에 두니까 바람이 코로 느껴지면서 마인드 컨트롤이 되더라고요 그래서 간신히 출근은 했는데 지상으로 나와도 여전히 숨이 잘 안셔지고 가슴이 계속 뛰고 오늘이 삼일째인데 여전히 졸렵지 않는.... 상실감이 밀려와서 넘 힘드네요 ㅠㅠ
억지려 자려고 하는 순간 불면증 시작
지금까지 듣던강의 중에 최고최고이십니다
희망이 생겼 습니다ㆍ
감사합니다 ㆍ
17:00
성격이 급하시다면...
firenova 감사합니다!
@Hyuna Kang ㅁ ㅇ
당신 대단해
감사드립니다.!
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
www.a-ha.io/questions/44cd4df9c4da67b7857fa3d26b1d0998?recBy=P34AQL
멍때라기 쉼에 만족하고 잠은 오든지 말든지 맡겨버리면 되요
그냥 아무생각안하면되지 뭘 안자려고애쓰나 그것도 생각인데.
선생님 감사합니다. 저도 불안증으로 잠을 2~3시간만 잔지 몇달이 됐는데, 이 영상을 보고 마음의 평온을 찾았습니다. 이제 잠들려고 눕는게 두려워지기까지 했습니다. 근데 이완하는 방법을 찾고 눈감고 이완하면서 안잘꺼야 안잘꺼야 생각하니까 잠이 들더라구요. 습관이 여전히 남아 한시간 자고 깨고 다시 잠드는것도 힘들지만 그 다음날 스트레스를 받지 않아 훨씬 개운했어요. 그리고 오늘 운동도 잘 했습니다.
앞으로 이렇게 계속 해보려고요. 감사합니다
잠을 아예못자는거라면 어텋하죠?
잠,이 안와요 수면제 반알 먹고
기다림
순서
1. 멍때리기만 해서 6시간 있어도 개운하다는 것
2. 중간에 너무 졸리면 누워줍니다
3. 누우면서도 멍때기를 계속 합니다
4.깨면 다시 멍때리기에 도립
5.기상시간2시간 이후에 깨면 절대눕지 않는다
6. 기상시간엔 무조건 밖으로 뛰쳐나간다
넘 간단합니다
포인트. ㅡ 멍때리기 쉼에 행복함을 느끼고 잠은 옵션으로 몰고 가면 됩니다. 잠이와도 즐겁지도 안즐겁지도않고 안와도 즐겁지도 안즐거워하면서 집착을 놓아요
박수~ 짝짝짝~
건강한 정보 감사드립니다
불면증 해소에 좋은 발끝치기 운동 정보입니다 @Oo7k
저는 밤 잠 자려고 하면
소풍가는 전날처럼 뇌가 흥분이 되어 말똥말똥 정신이 맑아집니다
어떻게 해야 될까요?
불면증이 얼마나 많으면 조회수가 100만이나 되냐..
감사합니다
많은 도움이 됬습니다
저도5개월정도 신경안정제를먹었어요. 끊을수있을까요?
5년먹어도 끊는데 5개월은 걱정도하지마세요
졸려서 잠을 자려고 하면 심장이 막 빨리 뛰면서 답답해서 숨은 쉬어지는데 뭔가 안 쉬어지는 느낌? 그런거 때문에 잠을 못 자겠는데 그것도 불면증인가요? 이걸로 고칠수있나요?
그대로 하세요 이 영상으로 완치한지3년됐어용
그런게 공황장애에요ㅠㅠ... 근데 그렇게 심하면 약복용해야해요
저도 그래요..지금은 어떠신가요
@@정화-s3x 전 지금 거의 완치되가요! 진짜 ㄸㅏㄱ 저대로해보세요 2주면 회복
저도 2주차예요. 믿고 이대로 해보세요. 요즘은 밤이 두렵지 않아요. 불면에 고통받을땐 넘 힘들었는데 지금은 넘 좋네요.
딱 저에요.
ㅇ
그럼 누웠는데 잠이 안오면 뭘해요? 할게 없어서 폰 드는데ㅜ 시간은 아깝고 ㅜ체력은 딸리거ㅜㅜㅜ하... 제발 닷글돔
저도 불면증으로 고생했던 시절이 있는데
절대 수면제에 의존하면 안됩니다
방법과 리듬을 찾고 나서는 매일밤 꿀잠잡니다
고민하고 방법을 찾는만큼 숙면하실 수 있습니다
모두 편안한 밤 되세요♡
어떻게 극복하섯나요..?
어떻게 방법과 리듬을 찾으셨나요?
@@임레지나 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다
꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
@@jinkyungkim6105 @user-yf9wv1fe4x 저는 6개월정도 매일 나가서 뛰고 유산소 운동을 하고 잠들기전에는 매일 30분씩 명상과 복식호흡을 꾸준히하였습니다 지금은 그렇게 오랫동안 불면증이었던 적이 있나 생각나지 않을 정도로 매일 7시간씩 풀잠자고 있습니다
꼭 그렇게 되시길 진심으로 기원합니다!
저는 잠들기가 어러워요 5시간이상 자는날이 그이없어요 두세시간 자는겆도몆번을깨요 그래도살아요
햋빛보라고 태양보는 사람은 없겠죠?
Charry Gates 햇빛이 아침에 일어나서 없는데 어떻게해요? 겨울이라
육아하는 엄마는 쉼이 없으니 우울증과 불면증에 취약할 수밖에 없네요ㅠㅠ...
정말 이렇게 하면 불면증을 고칠까요?
10년 수면제복용을 하다 어찌저찌 약을끊고
불규칙적으로나마 하루 4~5시간 잘수있었는데 3월 26일부터 밤 10~7시 로 수면시간 정해놓고
이방법을하고 26.27일 한숨도 못자고 버티다 28일 새벽 1시반정도 취침 한번깨고 다시잠 29일 1분도 못자고 오한 발열 30일 눈물쏟으며 버티다 10~4시까지 자고 7시까지
설잠 오늘 31일 다시 못자는 시간 5시 15분이네요 못자도 아침 7시에 햇볕보고 아침 9시에 나가서 볕보며 산책하고 하지만 어떤 의사분은 잠을 이렇게 참고 건너뛰면 뇌가 또 인식을 그렇게
한다던데 이렇게 고통속에서 참아 완치가되면 좋겠지만 계속 이런식으로 고통을줘야만 며칠에 하루자고 계속 이런삶일까 너무 두렵습니다... 그리고 밤에 핸드폰을 보지말라는데 블루라이트때문에 그건 도저히 괴롭고 고독해서 버틸수가없구요 이방법하신분들 어떻게 이겨내고계신지 어제는 잠참는다고 엄마 손잡고 산올라가는데 어찌나 눈물이 나는지 이제 잠잘시간이되면 무섭습니다..
이방법 대로 하면 정말 결국엔 돌아올까요?
안녕하세요. 닥터U와 함께입니다.
댓글 상단의 '닥터U에게 질문하기' 를 이용하세요.
닥터U가 직접 답변합니다.
안녕하세요 다른 댓글 보고 완치해가는걸 봤습니다 근데 그 댓글을 다시 찾기 힘들었어요 우연히 아 ..이런 과정을 겪으셨구나 싶었습니다 너무 장하세요 정말 요즘엔 어찌 지내시나요?
안녕하세요~저는 너무 잘지내고있습니다
제 주관적인 경험으로 말해드리자면
본인이 잠들지 못하는 이유를 찾는게 제일 중요한거같아요 정신적인문제로인한 호르몬 불균형일수도있고 몸이 아파서 일수도 저는 일단 잠은 고쳤지만 삶은 여전히 괴로워서 우울증 치료를 집중적으로 받았어요 이제 불안한것도 없고 최근에는 정말 꿀잠을 잤어요 이제 자는게 약간 불안하긴해도 무섭진않아요 반드시자니까요..일어나는시간만 잘지키면서 신경쓰지말란다고 안써지는게 아니니까 할수있는 노력은 하면서 편하게 지내려 부단히 노력했고 또 몸이 받쳐주니 노력을 전보다 애쓰지않아도 잘잘수있게되었어요 제가 먹는 우울증약은 부작용이 불면인데도 말이에요 아침에만 먹거든요 여러모로 너무 좋아졌습니다 .정말 생지옥같은 나날들이었는데 이영상을 기점으로 심한고비끝에 점점 안정을 찾아가고있어요 항상 .님도 평안하시길바랍니다 안부물어주셔서 감사해요~
@@왕쏘 안녕하세요? 극복 경험담 다 읽었어요. 저는 두달 이상을 입면이 안되고 어쩌다 잠들어도 꿈이 생생히 기억나는 전혀 잔것같지않은 잠만 자는데 이런것도 이 훈련으로 고쳐질까요?
지금도 기상시간 엄격히 지키시나요?
@@jason831713 네 안녕하세요 제가 어딜가서 얘길 들어도 일어나는시간을 일정하게 지키는건 필수더라구요 .. 숙면을 취하려면 처음엔 힘들어도 기상시간을 칼같이 지키셔야해요 나중엔 저절로 몸이 그시간에 일어나지게 되고 몇달정도 하셔서 안정이 되시면 낮잠을 조금 주무셔도 입면에 자유로워지실거에요 피곤하다고 잠을 들쑥날쑥 자면 다시 숙면이 힘들고 입면도 잘안되게 되더라구요
저는 잠에 대한 강박에 벗어나는게 제일 어려운거같아요 테레사님 혹시 스르르 잠들때 하시는 루틴이 있으실까요?
저는 너무 입면이 안될땐 특정 라디오를 듣다 잠들곤했는데 이걸들으면 잔다라는 생각이 생기니 꼭 그 라디오를 틀고 누워있다보면 짧게는 몇십분 에서 한시간반정도 안에 잠들더라구요 이렇게 되기까지 많이 힘들었었어요 꼭 숙면 취하시길 바랄게요~
소음때문에 깨는 거는요?? 밤귀가 너무 밝아서 깨는 거는요..?
감사합니다.
저는 며칠째 아예 졸리지가 않아요 너무 피곤하고 머리ㅜ무겁고 가슴 두근대는데 정신이 말짱하고 말똥말똥하고 잠이 아예 안옵니다 ㅜㅜ 잠이 오면 누우라 하시는데 잠이 아예 안와요 말똥말똥 ㅠㅠ
나는 생각이 많아서 잠이안오던데...
불면증 치유되신분 계시면 수기올려주세요.
잠 안와서 이거보고있네
잠x 잠이
지옥이따로없어요
지옥이라는게이런건지…
힘들다
저 불면증이에요 어떻하죠?ㅠㅠㅠㅠ😭😭😭😭
17:00 불면증 완치 훈련
저 진짜 누가 도와주세요...ㅠㅠ 저매일매일 새벽6~7시에잠들어서 오후 3~5시까지 자요ㅠㅠ 제발 도와줘요
연락줘 같이자자!
하모늬 youtub
저두요ㅠ 자기 전에 먹으면 안된다는 걸 알면서 먹게 되고
저랑 같네요...고통스럽죠 진짜......
군대훈련소에서 배운겁니다, 자기전 푸쉬업500개씩하세요 잠이 안올수가없습니다.
닥터유 박사님. 과자값 좀 내려주세요.
아 이분이 만드신건가요?
농담인줄알았는뎈ㅋㅋㅋ설마 진짜 이분이 만드신거예요?ㄷㄷ
소름ㅋㅋㅋㅋㅋ장난인줄알앗는데 진짜네..?
이분이만든과자 아니에요 ㅋㅋ 닥터유 의사는곧너 라는 의미로 만든과자라들었어요
찾아보니 이 분이 맞습니다... 저도 소름 돋았습니다...
안녕하세요장승희입니다불면증이심하는데저도일어나는데못잠는데걱정이입니다숙면되도새벽에많아서요아픈서요환자이네요숙면제는많네요힘들러지고요저도심각해요피곤해서요집중이안돼서요계속그래요방법도일에안돼서요증상이너무심해요고통이많아요걱정이네요마음도아파요위험할까요문제네요해결에해주세요저도불만많아져서요모른겠어요해결이안돼요
17:18
22:44
1. 취침시간 전엔 자지 말것
2. 취침시간 후엔 ‘졸리면’ 누울 수 있다
3. 중간에 깼을때 기상 2시간 전이라면 일어나서 안자려고 해본다. 그러다 졸리면 잔다. 안졸리면 다시 일어난다.
4. 중간에 깼는데 기상 시간까지 2시간도 안남았다면 그냥 지금 기상할 것
5. 낮잠 금지
6. 낮에 쉼 훈련 돼있어야 한다.
7. 7시간 이상 수면해야 한다는 강박 버리기
사람이어떻게 이렇게 혼자서
이렇게 훈련이 가는 한가요
박사님 지도하에 같이 같이
하는방법이 없을까요
닥터U 훈련센터로 문의 주시면 안내해 드리겠습니다.
문의 : 02-540-7787
비싼약과 시술을 먼저 권하는 장사꾼이된 제가만나온 의사들과는 정말 다르십니다. 그들은 진짜중요한 내몸맘에대해서는 흘리는말로 하거나 얘기를 안합니다. 이시대에 얼마없는 진정한 의사이십니다. 항상 감사합니다.
@@hannakim1634 만남사이트잖아요; 이런걸로 왜 장난치는거임?
@@cso_620 만남이 장난입니까? 소중하지 않은 인연은 없읍니다..
원래 잠도 잘잤고 불면증 그런거 없었는데..요새 불면증이 심하게 와서
잠도 못자고 인터넷 찾다가 찾다가
뭐랄까.. 심리적으로 도움되는 글 찾게되서 올려봅니다.
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그리고 겨울이여서 해가 늦게떠요 그럼 그냥 하늘만 보고있어도 되는건가요?
1.중간에 쉬기
2. 10시ㅡ6시에기상발딱후 태양보기//
3. 낮에자지도 졸지말기
4. 10시전에는 졸려도 눕지말기, 중간에 깨더라도 다시자지말기(단 2시간이상 일찍일어나면 다시자도됨)
저는 그래서 빗소리나 잠잘오는 음악을 들으면서 잡니다 그래서 asmr채널도 만들게 됬구요.
옛날생각나서 더자기 어려우던데여
밤에 일어나서 할 게 없어요.. 폰을 보면 안될 것 같은데 밤에 일어나서 아무것도 할 게 없는데, 이때 뭘 하면 좋을까요?
저는 너무 앉아 있어서 엉덩이 근육이 다 빠져 버렸어요 ㆍ누워 있어도 안되고 기대며 졸아도 안된다고 하니 서있거나 앉아 있거나 둘중 하나라면 정말 힘드는 과정이에요 ㆍ그나마 근력운동으로 없어진 근육이 회복되지 않을까 하는 희망을 가져봅니다
대충 알겠어요 근데 깨어 있는시간에
뭘하면 안되나요?
몸을 쉬게 하라 하솄으니요.?
저도 이게 참 궁금한데 명확한 답이 없네요
너무 일찍 일어나서 해가 안떠서 태양을 볼수가 없으면 어떻하나요
자주 감사드립니다.
저는 낮잠을자지는않는데 누워서 핸드폰하는시간이많은데 그냥 누워잇는것도 안되나요??
기상시간을 알람맞혀놔도 되나요?
저 7시에자서 2시에일어나는데 어떡해하면 할수있을까요?
눕는거 좋아해서 잘 눕는데 그게 문제였군..
누워서 폰 하는 것 (뇌 과로)이 최악
청각장애자를위한자막이좀있으ㅡ
저는 이 영상을 보고 불면증을 몇일 만에 고칠 수 있었어요. 경험자의 이야기라 도움이 되실 것 같아 올립니다~
지금도 가끔 늦게까지 잠 안올 때가 있어요 .그럴 땐 절대 자려구 안해요 오히려 오늘밤은 졸려도 안자겠다고 반대로 다짐해버려요. 배고프면 먹고. 다운받은 미드보고 놀면서 다음날 걱정은 안해요.
어떻게든 그 다음날은 버틸수있거든요
다음날 피곤하면 어쩌지 하면서 자야한다는 강박감에 더 불면증이 왔었던것같아요.
그걸 버려버렸어요
내일 하루만 좀비처럼 지내지뭐 이렇게 생각해요
그 다음날은 또 잠이 오거든요. 그 다음날 못 자면 또 그 다음날이라도 잠은 꼭 오거든요.
그렇게 마음 먹었더니 몇일만에 금방 고쳐졌어요.
저는 이 강의 듣기 전 정말 심할때는 밤새 1분도 못 자고 출근한 적도 있었어요 정말 너무 괴로워서 불면증으로 사람이 죽을 수도 있겠구나 라고까지 생각한 적이 2년전이네요
유태유쌤께서 자려고 하지말고 반대로 안 자려고 해봐라 이 한마디에 몇일만에 효과가 난게 기적같았어요. 잠은 몸이 스스로 하게 내버려 두세요. 내가 신경써도 되지 않을 일을 내가 자꾸 간섭하니 몸이 싫어해서 병이 났던것 같아요
casey Lonnie 안녕하세요 혹시 얼마만에 고칠 수 있으셨나요? 불면증때문에 너무 괴롭네요 ㅠㅠ
에어여젾져노1됴2ㅈ5 역시 이렇게 많은 분들이 오셔서 함께 하는 6인 우리 함께 즐거운 시간 보내세요 감사합니다
저도 함시도해보겠습니다
수면재나 안정제먹는데 먹지말고 시도해애하나요
제가 불면증이 넘 심해서 어떻게 하셨는지 알려주세요
저는 이명으로 약없이는 잠이 안오네요
밤에 못자서 괴로워요 너무 힘들고 수면제먹고 자면 아침에 기분이 더 우울해져요
봄 봄 물좀 드셔보시고 건강식품도 한번 알아보세요~~~ 엄청 괴로워요 불면증 ㅠㅡㅠ
ㅣ
우울하고 자고싶은데 못 자겠어요 너무 힘들어요
수면이 언제부터인지 겁이나고 수면에의한 의식을잃는것에 겁이많아지고 잘려하면 기계소리나 자연의한 소리에 신경이쓰여 잘못잡니다.
지금은 어떠신가요?
나는약먹은지10년넘었어요.지금은.수면제없으면아에못자요.요즘은약먹는데3시간저도자면.지동깨어진다그러면아예잠못잔다.그러면.이명이너무심해서집문열때글자눌니는소리도잘안들립니다
잘때 비케몰에서 구매한 수면안대랑 베개 쓰는데 좋습니다
그런데 사실 돈문제
가정문제 등등 원활하지않으면 걱정에
잠이안오는거같은데요
급하신분들 위해
17:00 17:00 17:00
저 오늘부터 해보려고요. 너무 감사합니다. 아직 초기 입면장앱니다. 숙면하면 다시 글 올릴게요. 낮에 쉼에 대한 말씀도 큰 도움됩니다. 기상시간 6시 취침 11시로 하겠습니다.
잠이와서 잘려고 누우면 잠이 안와요 어떨때는 하루밤은자고 하루밤은 잠이 안와요 어떡게 해야하나요
좀더 결론을말해주세요
저도 오늘부터 한번 시작해보려고합니다
수면유도제를 안먹은지 2일째
밤 완전 꼴딱새고 있어요
요즘은 어떠신지요 효과있나요~~?
대학병원 의사도 배워서 제발 약만주는 약쟁이에서 탈피하시길
약은 최악입니다
제약회사 뒷거래가 참 답답합니다
교대근무자는 어떻게 할까요?
지금 7시넘었는데도 해없음
아!!!!
내일 개학인데 현재 4시25분인데
잠이안온다!!!
아 12시 넘었은까 오늘이구나!
이런씨 지금자도 3시간밖에 못자네
아!!!!
이것이 나의 미래로구나!!
굿나잇🌃
폰보는것을
끊으니 잠도 잘와요
경험이없으니 이론망ㄱ
안녕하세요 김수영님의 한결같은 답변이 너무 대단하시네요 저도 김수영님의 도움을 받고 싶습니다 어찌해야 되는지요?
젠장 교대근무하는데 ㅠㅠ
6월6일시작해서 8월19일 10년가까이된 불면증 완치 성공했습니다 꼭 자기 의지로 낮에쏟아지는 잠을 견뎌 내기만 하면 성공은 확실합니다 박사님은 이 세상에서 가장 정직한 의사이십니다 감사합니다 꼭 강의 대로만 따라 하시면 4일째에 바로 숙면이 주어지는데 낮에 졸림을 참기 힘드는데 흘러간 옛노래를 외우면서 낮에졸림 극복 하느라 2개월이 넘게 거렸습니다 꼭 바로 시도 하세요 낮잠유혹은 2주지나면서 줄어 듭니다
김수영 정말 축하드립니다.. 13년차인데 이제 이영상을 봐서 ㅠㅠ 저도 시작해야겠네요!
김수영 안녕하세요. 오늘에서야 이걸봤네요...13년 넘었어요....2년전부터 좋아지다가...이번엔 내동생이 못잔단 말듣고....불면증이 도졌어요....정말잘수있을까요?너무 오래되서요.
문제는 절대로 졸음이안온다는거예요.
Jesse Jo 안녕하세요. 저도13년 넘었어요....혹시 영상보고 실천해보셨나요?
홍지연 암녕하세요. 지연씨는 어떠신가요?
일부는 맞지만 다밎진않네요. 맹신은금물
어머니께서 불면증이신데 그래서 수면제 한알을 항상 복용하시고 잠을 주무십니다. 그런데 잠을 자다가도 화장실 간다고 잠이 깨버리면 다시 잠을 못 자는 그런 악순환이 반복됩니다. 여러가지 병에 따른 스트레스로 불면증에 걸리신 것도 같고 무엇보다 더 심각한 것이 알레르기성 비염과 코골이 입니다. 코골이에 따른 수면 무호흡증이 있으신데 수면무호흡증이 심근경색이나 뇌출혈과 같은 무서운 병들을 야기한다고 하네요. 수술말고 수면무호흡증에 좋은 음식이 있을까요. 그리고 어머니께서 밤에 소변이 자주 마려우셔서 화장실을 자주 가십니다. 그러다 보니 자다가 깼다가 하는 악순환이 반복 되고 결국 잠을 많이 자도 3~5시간 정도 밖에 못 주무십니다. 잠도 수면제가 없으면 못 주무시고 코고 숨을 쉬어야 하는데 입으로 숨을 쉬시다 보니 이빨도 변형이 되었는지 이상해 지셨습니다. 사실 저도 이빨이 덧니도 많고 누렇기도 하고 그렇습니다. 알레르기성 비염과 코골이 수면무호흡증등과 같은 여러가지 병들로 고생중이신 우리 어머니가 빨리 치료 되어서 불면증으로 부터 회복 되셨으면 좋겠습니다. 불면증 치료에 관해서 병원에 가보려고 하는데 수면다원검사나 이러한 것들을 한번 해보면 좋을까요. 그리고 불면증에 좋은 음식도 너무 궁금하네요. 전국민의 15~20%가 만성 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 아무쪼록 불면증에 시달리는 많은 분들이 불면증으로 부터 해방 되셨으면 좋겠습니다.
진짜 고통입니다 8시간이아니라 5시간만자도 일상생활에 지장없는데 이리뒤척이고 저리뒤척이고 하가보면 자기도모르고 1ㅡ2시간잔거같으데 담날일상생활이 힘들정도입니다
층간소음 때문에 일어나는 시간이 규칙적이지가 않은데 어쩌지요.... 아침에 윗집 애시끼들이 언제 일어날지 몰라서... ㅠㅠ 층간소음 때문에 겨우 잠들더라도 중간에 엄청 깨요... 하 ㅠㅠㅠ
하 층간소음 진짜... 후...^^ 화 나는 수준이 아니라 진짜 살인충동까지 겪습니다 ㅎ;; 겪어본 사람만 압니다 불면증도 힘드실텐데 진짜 힘내세요...
소음이어폰 검색해보세요 후기엄청 좋으네요
맨발걷기로 효과 봤어요
이제 낮에도 잠이 쏟아집니다 낮잠자고 밤잠자고 ❤❤
'그럼에도 불구하고 내가 이세상에서 가장아름답다!문구 어디서 나오죠?
이래서 애기 어린애들이 기저귀 차는 이유가 있었네 숙면하면서 오줌사는지도 모르니깐 ㅎ
꿀잠드는 음악도 들으러 오세요 :)
잠이안와서 잠을7주일을 못자니 정신이 오락가락 하더군요~그리고 머리가
아프고 뒷머리가당기고
그냥있으니 ~ 아무것도할수가없더군요
심하면 병원처방또한필요하다싶읍니다
그래서 잠을자도록해주는약을먹고라도 푹자고나면 하루일과가잘되더군요
이거 분명히 효과있습니다.
전 단기 불면증이였음에도 불구하고, 불안장애를 앓았던 기억이 있어서 신체증상에 겁을많이 먹는 편인데 어느 순간 새벽 세네시까지 잠이 안오더니 “왜안오지 왜안오지?” 하다가 불안이 극심하게 올라왔었습니다.
3주가 넘어가니까 미치겠더군요
오늘 하루 또 어떻게 자나 싶어서 땅거미만 지면
불안해지며 우울감이 올라왔고 정신과로 쫓아갔습니다
하지만 받아온 약은 일절 복용하지않았어요.
유박사님 루틴대로 하고자했으나 저에겐 조금 무리가있어 일부는 제 맘 편한대로 했는데도 결국 최종적으로 안자기 노력을 하니까 잠이 오더군요.
감사합니다 유박사님! 많은 도움 되었어요
몆십년 동안 불면상태였는데
희망이 생겼읍니다
유박사님 진지한 강의는 많은 불면의
사람을 살리는 휼령한 강의
정말감사합니다
낮에는 절대 안자기
잠을 잘려고 노력하지마라
취짐시간 정하기 기상시간 정하기
시간꼭지킬것 후닥닥일어나기
뇌를 쉬게할것 멍때리기~
어제밤에 날밤 오늘 낮잠안지니
지금 자리에누어 자고싶다
취침10시 지키기 위해 몽롬하지만
안자다른일하기
닥터유님은
세상에서 제일 휼령한 의사십니다
오래오래 힘든분들의 등대가
되어주십시요~
정말 도움되는 영상이었습니다. 40대 교대근무자라 항상 피로감에 시달리고 잠을 제대로 자지 못해 힘들었는데, 이 채널 덕분에 많은 팁을 얻었습니다. 특히, 수면 환경을 조절하고 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 최근에 멜라토닌 램프를 사용하면서 밤에 더 쉽게 잠들 수 있었고, 아침에도 개운하게 일어날 수 있었습니다. 앞으로도 유익한 정보 많이 부탁드립니다
이 영상을 보고 고쳤습니다 정석은 아니였지만 절대 조는것도 하지않았고 기상시간 햇볕보기 밥 제시간에 먹기를 칼같이 지켰습니다
다른 전문가들의 수백개의 영상을 봐도 같은기상시간에 일어나라 는 공통된 의견입니다
아침 일곱시로 기상시간을 잡고 한숨도 못잤던 1분을 잠들었던 나가서 햇빛을 정면으로 보고
아침 8시에 밥을 챙겨먹고
아침 10시 3~4시 햇빛이 가장 좋다기에
그시간엔 한두시간 눈으로 햇빛을 보며 산책을하고..이틀을 꼬박 세고 하루조금 자면 또 하루를세고 일주일을 그렇게 하니 고통과 몸이 너무 힘든데 또 못잘까 불안감에 뇌가 과각성이되서 공황까지 왔어요 그래서 결국 6일째 되던날 누울수있는 시간이 되었는데 불안감에 공황이 와서 결국 약을먹고잤는데
온몸이 부서질거같았지만 눈을뜨니 7시더군요 정말 죽고싶게 힘들었지만 이방법하나란 생각으로 버텼습니다 불안감이 심해져 끊었던 약을 처방받았는데 불안하면 약을 먹으면 된다라고 생각했습니다..처음엔 몸이 그렇게 힘들어도 밤 9시만 되면 각성하듯 피로가 사라지고 잠이깼어요 뇌랑 저랑 싸우는느낌..
몸이 너무 힘들지만 이행할것은 꼬박지키고
자고 일어났다라고 생각하고 했습니다
하는동안 하루를 겨우버텼는데 잘수있는시간에 또못자면 절망감과 고통으로 얼마나 울고 괴로웠는지.. 그래도 로봇처럼 시키는대로 아침일곱시엔 햇볕을보며 돌아다니고 토할거같지만 밥을먹고.. 몸이 그렇게 말을안듣더니 7일째부턴 1시전엔 잠들어서 7시에 일어납니다...수면장애로인해 일상이 오래 힘드셨던분들 며칠만 죽기살기로 토씨하나틀리지말고 해보세요..괴로울거압니다 괴로움을 몰아서 받는다 생각하시면 긴 병을 고치실수있어요 화이팅하세요 선생님 감사드립니다.. 쉼훈련은 제대로 못해서 더욱더 힘들었겠지만 그래도 고칠수있었어요
@@hyunockkim4805 그럼요 현옥님
얼마나 힘드실까요
저도 10년동안 수면제를 먹던사람입니다..몇개월전 어떻게 단약을 하고 잠을 대중없이라도 4~5시간 잘수있게 되고 시작하였어요
현옥님의 경우엔 제생각으론 꾸벅조는게 실패요인이 맞는거같습니다
저같은 경우는 일분도 졸지 않았어요
너무 괴로워서 울기도하고 지옥같았지만
이렇게 힘든데 실패하면 다시 처음부터 시작해야된다는 두려움이 컸던거같아요 저는
현옥님 주변에 혹시 도와줄사람이 안계실까요? 확실히 집에만 있는거보다 계속 돌아다니는게 잠을 쫒을수 있는 방법인거같아요
수면제를 오랫동안 먹다보니 그렇게 함에도 밤에 잠이 오지않을수도 있습니다..꾸벅 조는게 실패요인이라 생각하시고 지금 7일째니 얼마나 힘드실지 그 힘든거 잠깐만 몰아서 힘들고 앞으로 편해지겠다 생각하시고
저녁에 그래도 잘수있을때까진 조는것 이겨내보시길바라요
@@hyunockkim4805 너무 힘드시죠 현옥님 저도 그고통을 알기에 꼭 고치실수있다고 힘을 드리고싶습니다 우리가 이렇게 오랜시간을 잠들지못하면 부정적인맘과 두려움에 잠식되잖아요 그럼에도 불구하고 참고 지켜내다보면 꼭 잡히십니다.. 제가 이겨낸방법은 그럼에도 불구하고 꿋꿋하게 정해진 기상시간엔 밖으로 나가서 햇볕을보며 아침이라는 각인을 시켰고 아침밥을 꾸역먹었고 (뇌가 아침이라는걸 각인시키려구요)1분이라도 졸지않고 햇볕을 많이쐬고 걸어다녔고 잠들기 한시간반전 따듯하게 샤워를하고 핸드폰을 적게 보았어요 저는 6일째 너무 힘든데 또 뇌가 각성이되니 밤에 공황이 와서 결국 약을 먹었는데 눈뜨니 몸은 부서질거같은데 7시더군요 또 똑같이 생활을했고 두려움은 병원가서 안정제를 지어서 약을 끊기로했지만 너무 버티기힘들면 방법은 있다란 보루로 약을 지어놨어요 그러니 맘이 좀 집착과 두려움이 잦아진건지 그날부터 약을 손에 댄것도 아닌데 잘수있게되었습니다 지금도 힘들지만 루틴은 지키고있구요
12~7시에 제힘으로 계속 자고있습니다
현옥님 너무 고생하시는데
정신적인 문제가 올거같으시면
제가 전문가는 아니지만 드시던 유도제라도 드시고 12시 7시에 일어나서 다시해보세요
저도 불안하면 그렇게 했더니 맘이 편해졌는지 약도 이즉 한번쓰곤 제힘으로 잘자게되었습니다
조금만 더 힘내셔서 조는것만 참으시면
이 시간 금방 지날거에요 성공하실겁니다
힘내세요 제가 진심으로 응원드립니다
@@hyunockkim4805 12시에 딱 하고 잠들지는 않아요..현옥님께서 마음이 불안하셔서 잘수있는시간에 잠이 깨시는건 아니실까요?
낮에 1분도 졸지않고 참으시는데도 그러시는걸까요? 너무 과긴장 상태시면 처음엔 너무 그시간에 딱 맞추려 하지마시고 좀더 이르게 졸리실때 10시던 11시던 얼른 주무시거나 신경안정제라도 처방받으셔서 너무 힘드시면 한번 도움을 받으시거나 해보세요
저도 자꾸 불안감때문에 과각성이되어서 6일째 되던날 공황이 왔어요... 그래서 있던 수면제 먹고 그냥 포기상태로 자버렸는데 7시에 해를 계속 보고 햇볕을 쬐서 그런건지 원래는 몸도 너무 힘들었고 약기운에 10시간 이상은 자야하는데 7시에 눈이 떠지더라구요 너무 힘들어서 정신과에 가서 사정얘길하고 수면제가 아닌 신경안정제 처방을 받아왔는데 이상하게도 그날부터 제가 못자면 뭐 안정제 먹으면 되고 이걸 붙잡고있는걸 좀 내려놓으니 그날부터 새벽 1시정도에 처방받은거 먹지않고 잘수있게 되었고 그러다보니 처음엔 좀 삐걱였는데 몇번 자다보니 긴장이 좀 풀린건지 지금은 시간만 되면 졸이면서 자연스레 잘수있게 됐어요
현옥님도 지금 너무 힘들고 불안해서 잠에대한 집착 때문에 그러실수있으니까요 다 하란대로 하셨는데 그시간에 못주무시면 처음엔 평소대로 그냥 약을 한번 드시거나 안정제나 수면영양제라도 챙겨드시면서 맘을 편하게 해보시는게 어떨까요?루틴은 꾸준히 지키면서요 자연스럽게 긴장을 내려놓는게 중요한거같은데 맘처럼 안되니까 포기했다 생각하시는 맘으로 전처럼 해보세요 진짜 잘수있어요 10년 넘게 저는 수면제 먹던사람이니까 현옥님도 반드시 해낼거에요
@@hyunockkim4805 집착과 불안을 내려놓는 다는게 제일 힘든일인거같습니다.. 몇번 그러한 현상을 경험했지만 한번도 내가 이걸 떨쳐내야지 라고 의지를 가질때 그런적은 없어요..이 문제는 자연스럽게 생각을 안하게 되는 어느순간인거같습니다 누군가 우리에게 아무리 잠에 집착하지말아라 불안해하지말아라 란 말이 위로가 된적이나 힘이된적은 없었던거같습니다... 현옥님은 지금 과긴장 상태신거같아요 몸이 너무 힘들어도 잠을 못잔다는데 이 훈련법이 저도 간파를 못한것도있지만 맘의병이 있는사람들이 해내기엔 어려운 부분들이 있는거같아요..
저는 자기전에 수면영양제 마그네슘 타트체리를 마시고 잡니다.. 물론 못잘때도 그렇게 했기 때문에 효과는 모르겠지만.. 맘의 위안을 받는거같아요 압박감을 느끼는게 제일 좋지않은부분인거같습니다..현옥님도 혹시 맘의 병이나 몸이 안좋거나 그러신부분들은 없으신가요? 우울증에는 오메가3 epa /긴장완화에는 마그네슘이 좋다고하여 요즘 챙겨먹고있어요 양약이 싫으시다면 요즘 수면에 좋은 한의원들이 많으니 가셔서 불안이나 수면에 효과가 있다는 한약도 지어드셔보시는것도 좋을듯해요 입이 꺼끄러우시더라도 꼭 아침점심 저녁 소량이라도 영양가있게 현옥님 몸상태에 따른 영양제도 꼭 챙겨 드시길 바랄게요 긴장만 내려놓으시면 현옥님은 꼭 성공하시리라 생각합니다
그 괴로움을 너무 잘알기에 꼭 성공하실수있다는것도 돕고싶어요 반드시 되고말겁니다 시간이 좀 걸릴뿐이에요
님..잘 지내시리라 생각합니다. 요샌 감사하게도 조급함이 없어진 저를 느낌니다. 새삼스레 제글을 다시보니 처음 훈련하시는 분들께 혼란을 드릴까봐 제글은 삭제했습니다. 다시한번 소중한 님의 답글 감사드립니다.
선생님정신과약을먹은지2냔먹었는데지금6일안막고있어요근데짐을못자고있어요어쩌먄좋을까요답좀주셰요
홈페이지 강의댓글로 질문하시면 닥터U가 직접 답변합니다.
👉 doctoru.kr/c/?V=1368