¡NO MÁS OSTEOPOROSIS! 6 ALIMENTOS que tienen MÁS CALCIO que la LECHE
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ต.ค. 2024
- Hoy hablamos de 6 alimentos ricos en calcio, un mineral esencial para mantener unos huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Y aunque la leche y los lácteos son fuentes conocidas de calcio, existen alternativas más efectivas. Estos alimentos, preparados correctamente, pueden superar a la leche en contenido y absorción de este mineral. Además, no solo aportan calcio, sino también otros nutrientes beneficiosos para la salud ósea.
1. La chía contiene seis veces más calcio que la leche por gramo. Es rica en antioxidantes y fibra, y es fácil de incorporar en la dieta en pudines, ensaladas o jugos verdes.
2. Las legumbres son ricas en calcio, pero requieren remojo y germinación para eliminar los antinutrientes. Cocinarlas con vinagre o limón mejora la absorción del calcio.
3. Las verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada y las espinacas, son excelentes fuentes de calcio. Se recomienda cocinarlas al vapor para neutralizar el ácido oxálico y mejorar la absorción.
4. El sésamo o ajonjolí contiene ocho veces más calcio que la leche. Es versátil en su uso, y se puede espolvorear en ensaladas o preparar como tahini.
5. Las almendras aportan el doble de calcio que la leche. Se recomienda activarlas remojándolas en agua con sal para mejorar la absorción de nutrientes.
6. El tofu, elaborado con sales cálcicas, es una fuente rica en calcio y proteínas. Además, contiene isoflavonas beneficiosas para la densidad ósea, especialmente en mujeres que han pasado la menopausia.
En definitiva, incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a mantener huesos fuertes y densos. Sin embargo, es igualmente importante evitar alimentos que puedan disminuir la densidad ósea. Una dieta equilibrada, que incluya estos alimentos ricos en calcio y evite aquellos que lo disminuyen, es fundamental para prevenir la osteoporosis y mantener una buena salud ósea a largo plazo.
**El contenido presentado en este canal tiene fines informativos y educativos únicamente. La información proporcionada no debe considerarse como un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Por lo que es importante que consultes con tu médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud. Debes tener en cuenta además que la información proporcionada aquí puede no ser aplicable a tu situación médica individual.
Buenas noches, gracias por la información. Por algo nuestras madres, las legumbres siempre en remojo.
Gente Bonita gracias por dejar su like en el canal Medico Vegano.. Bendiciones para todas y todos.. 👍🎇🎉
Gracias!
Buenas tardes Dr saludos desde Cartagena Colombia gracias por sus consejos bendiciones
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Que bueno, su aporte como médico vegano.Gracias por su compartir muy bueno para nuestra salud.un abrazo desde cajica. Colombia
Muchísimas gracias Dr. vegano, por tan excelente información.
Dios Padre, derrame muchas bendiciones sobre usted.
Propiedades de. La sal del Himalaya 3:12
3:18
Mil GRACIAS por sus Excelentes Consejos!!!🍀🐞🍀🐝🍀🐞🍀💞
Los veganos estamos muy bien alimentados sanamente! Siempre y cuando aprendamos que comer. Gracias por su ayuda.
Buena tarde Dr. Gracias por tan interesante y e importante información para la salud. Bendiciones desde Acapulco. Ya lo creo que se lo daré a mi madre. Gracias. 👍🎇
Gracias por compartir sus conocimientos bendiciones desde México
Gracias x tan interesante Video para fortalecer ntros huesos Dr. Bendiciones
Excelente explicacion, gràcies 😊
EXCELENTES VÍDEOS... GRACIAS.
Está bien eso me gusta gracias😊
Excelente información y explicación gracias mil ❤❤❤❤
Muchas gracias doctor por sus consejos Dios lo bendiga siempre
Gracias Dr. Vegano. Sus consejos siempre son de fran ayuda!
Gracias dr. ¡Excelente aporte nutricional!
Especias como la Albahaca, Tomillo y Romero son grandes fuentes de Calcio.
Que bueno todo esto gracias Doctor 🎉
Muy clara y buena explicación .
Gracias 👍👏👏👏🌹🌹😊
Tremendo video muchísimas gracias doctor!!! Saludos.
Muchas gracias por la información Dr.
Muchas gracias, son de muchos beneficios tus orientaciónes. Dios te siga bendiciendo ❤
Amén gracias Dr. Por su información Dios le continúe bendiciendo
Gracias e igualmente!
Gracias dr saludes desde njersey
Me encantan sus vídeos aprendo mucho de ellos ,muy interesantes muchas gracias ,un saludo
Chía, legumbres, sésamo o ajonjolí, verduras de hojas verdes, almendras, tofu el magnesio es vital para la absorción del calcio
Dr. Soy VEGANA Cómo Puedo Levantar la Vitamina D Tengo 4 de Vitamina D de ARGENTINA ANA Maria
Gracias por la información tan valiosa ❤
Excelente información!
Buenas noches Médico Vegano gracias por la información que nos brinda quisiera saber que cantidad de almendra se debe consumir .gracias por su respuesta
Saludos desde California🎉 Gracias por compatriot consejos de salad para ayudarnos a mejorar nuestra salad❤ Bendiciones 🙏🏻
Gracias por comentar!
gracias
Gracias Dr. muy buena informacion, muy bien explicado
Gracias!
Gracias y bendiciones doctor
Gracias e igualmente!
Hola Dr. Vegano, muchas gracias por su información, el Todopoderoso lo bendice al compartir con nosotros.
¿ Después de remojada la almendra, debe consumise sin la cascarilla ?
Gracias por la atención, a mi pregunta. Amén 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Saludos desde México. 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Latina Noticias Perú y amenaza orange o
Gracias. Excelente. Información ❤😅😅
Gracias. Saludos
Muchas gracias!!
De nada!
La horchata o leche de ajonjolí sabe riquísima y tiene un montón de calcio.
Se tuesta o dora el ajonjolí natural ( como 1 taza ), en una cacerola, moviéndolo todo el tiempo a fuego mediano, hasta que se ponga entre color marrón claro, un poco oscuro, pero sin quemarlo. Dependiendo de la cantidad tomara entre 5 minutos y 8. Pueden ser 10 min. ( Si lo puedes comprar ya tostado, te economizarías los 5 u 8 minutos tostándolo ).
Después de tostarlo, lo sacas y en una licuadora completamente seca echas el ajonjolí que tostaste y lo mueles solo hasta que solo veas polvo. Quizás tengas que parar la licuadora y lo mueves con una cuchara para que se haga polvo por todos lados.
Luego pulverizado, lo pones en la licuadora con bastante agua fría , azúcar natural brown y canela. Lo licúas y ya.
Bueno, yo he encontrado que si combino el agua que echo con leche en polvo Nido o klim u otra, sabe muchísimo mejor. Le da mejor textura a la leche. Casi siempre le echo como 3 cucharadas llenas de leche en polvo al mezclar con agua. Sabe riquísima y está llena de calcio. Ideal para mujeres embarazadas.
Es una bebida refrescante. Ponla a enfriar y te acordarás de mí. Esta es horchata de Puerto Rico.
Da la impresión que es trabajoso, pero cuando la pruebes, te va a encantar. Y a medida que la hagas más a menudo, ya la segunda vez solo toma minutos.
No te doy las medidas porque todo lo hago echando el azúcar poco a poco hasta que tenga que el sabor dulce que quiero. Canela igual. Se le puede echar una cdta. de vainilla si quieres. Yo no pienso que haga falta. No olvides enfriarla. Buen provecho!!
❤ gracias
Pregunta Dr? Hay diferente tipos de sésamo distintos color? Todos son buenos? Graciad
Excelente Información/Video🤩🤗♾️❤️
Very informative video inigo ❤
Gracias Dr . Por la información pero una pregunta las semillas de sésamo ...bajan las presión ?
Pueden tener un efecto hipotensor a dosis altas. Para consumo culinario no hay de qué preocuparse
Te de hojas de morera ( morus alba)
Si den like, muchas vistas y pocos likes.
El dr nos da muy buena información.
Yo tengo isteoporosis que me recomienda.
Una información muy interesante. Doctor, el tofu de los supermercados tiene rodas esas propiedades?
Sí, aunque conviene buscar el que está cuajado con sales cálcicas, que tiene más cantidad de calcio.
Yo tengo Osteoporosis y soy adulta mayor con 69 años.
Tengo osteoporosis 55 años de edad 😢😢
Pero la soja es muy mala para la tiroides. Yo no lo tomo por esa razón. Gracias ❤
Así es,yo tengo hipotiroidismo y no puedo tomar soja
Y el brócoli ? Qué tal ? tiene calcio y vitamina k2 ? 🤔
Correcto, pero no es el alimento que más calcio nos va a aportar…
Dr. Las coles o cruciferas no podemos consumirlas las personas con hipotiroidismo. Varios médicos lo dicen. A veces no sabemos que comer. !
El consenso científico desde hace tiempo es que pueden, ¡y deben! Aunque fue un tema recurrente entre divulgadores, hoy no hay evidencia que contraindique las crucíferas en hipotiroidismo.
GRACIAS POR LOS CONSEJOS pero pero por tanto calcio ami personalmente me destaparon 2 venas del corazón estaban calcificadas 😢 😂
Si tengo hipotiroidismo,,el tofu.me.daña?
Si, evita comer todo lo que es de origen de soja, además de dificultar la absorción del medicamento para la tiroides, investiga
Si toma levotiroxina conviene espaciarla varias horas del tofu, y no abusar de él. Pero no es preciso eliminarlo de la dieta
Que otra semilla es similar a la chia pq en mi país no existe.
La linaza o el sésamo son interesantes también.
🎉
Mucho hanlas
Y la Quinua ???
Quien te pregunta sobre esta información ?? Yo no busco por lo tanto respetar mi espacio 😔😢 gracias
Simplemente, no veas estos videos. Cada quién es libre de verlo o no? Para qué los abres?
A mi si me interesan estos temas. Gracias doctor
Siiiiii, xq los abres, solo para hacer.comentarios negativos. Tranquila
@@blancacifuentes2317 que bien que te guste poro no me gustan que me envíen Ami 😕😕😕 yo no contesto a nadie ,, cada quien con lo suyo sra,
@@rosalatacumba6394 sin embargo me contesto, q le pasa
Los q tenemos hipotiroidismo hashimoto, NO debe consumir Soya . El tofu es de la SOYA"