🔑 [Puntos clave del video] 🔑 ¿Llegar al fallo muscular es realmente necesario para ganar músculo? En el éste video, exploramos este tema y te damos las claves para entender cómo sacar el máximo provecho de tus entrenamientos. ✅ Repeticiones al fallo: No siempre es necesario 🔴 La evidencia científica es diversa 🔴 No hay diferencias significativas en ganancias de músculo si el volumen de entrenamiento es el mismo ✅ Entrenar al fallo requiere más tiempo de recuperación 🔴 Puede sacrificar la frecuencia de tus entrenamientos 🔴 Limita el volumen total de tu entrenamiento si lo haces en cada serie ✅ Aumenta el riesgo de lesión 🔴 Sobre todo si eres novato o una persona de edad avanzada 🔴 No recomendable en ejercicios compuestos ✅ No es recomendable si se busca fuerza y potencia 🔴 Evidencia científica poco concluyente 🔴 No todos los días estamos al 100% para dejarlo todo ✅ Cuando, quién y cómo entrenar al fallo 🔴 Puede ser recomendable si se busca hipertrofia y se realiza dentro de una buena planificación 🔴 Interesante si llevas tiempo entrenando y buscas un estímulo nuevo 🔴 Utilizar al fallo para aumentar el volumen total de trabajo en poco tiempo ✨𝟮𝟬𝟮𝟯✨ 🌐 locurasanafitness.com 🎁 ¡Transforma tu físico con nuestra exclusiva Caja Misteriosa de Fitness!
Existen muchas personas a las que entrenar al fallo les representa una motivación. No se trata de ganar más músculo o menos para ellos, a modo de hipótesis general, sino de un sentimiento de superación y potencialidad. Se trata de un estado psicólogico en el que el esfuerzo máximo representa mucho más que mejorar físicamente. En el gimnasio se despliega mucho más que un interés por la mejora física o estética. Muchas otras cuestiones, deseos y satisfacciones, se ponen en juego en la actividad de entrenar físicamente, que exceden enormemente al entrenamiento físico y tiene toda su relación con la vida psíquica de la persona.
@@luismontoya9636 Luis por favor ya dañaste la máquina de hombro mientras que cantabas "sasageyo sasageyo shinzou wo sasageyo subete no gisei wa ima kono toki no tame ni" deja por favor las máquinas atentamente el entrenador del sz
Personalmente me dejo unas 3 series al fallo, por puro gusto, la gente no me cree pero yo lo hago asi porque me gusta la sensación de que tu cuerpo no responda, lo hago independiente de que tenga mejores o peores resultados, es más, es lo que me motiva a entrenar. Saludos
@@NicolasN.N no te preocupes, recién estoy levantando 100 kilos en press banca, mientras no sean pesos altos seguiré así, despues de todo es lo que me motiva...
@@NicolasN.N Sea al fallo o no. Cualquiera puede ser lesivo. Incluso sin peso. Es que. La idea es controlar bien lo que se está siendo y no abusar de sobre peso.
COMENTO MI EXPERIENCIA: Tengo 20 años entrenando, he ido probando distintas estrategias, durante años sobreentrenaba y no crecía incluso experimentado fatiga y desvanecimiento en el gym, entrenaba a diario. Luego, reduje el número de sesiones semanales y noté mejor desarrollo y desenvolvimiento, probé con altas repeticiones y no obtenía muchos resultados en tamaño, luego seguí aumentado el reposo hasta entrenar solo 3 días x semana y noté que crecía más. luego seguí insistiendo en altas repeticiones combinadas con medias y bajas repeticiones, (multifribras), me funcionó por una semanas pero luego dejé de ver resultados. con los años fuí indagando en el Heavy Duty, me pareció muy peligroso, me daba miedo entrenar así, pero conseguía resultados en ganancia de fuerza más que todo y algo de volúmen. para entonces entrenaba todas las series al fallo, pesadísimas, haciendo aproximadamente 12 - 15 series por grupo, dejé de ver resultados, así que bajé el número de series a 9 todas al fallo, logré que me recuperaba mejor y crecía más. luego, comencé a hacer las repeticiones lentas buscando series de 60 segundo, 40 segundo, 30 segundos... no me funcionó para nada!.. abandoné ese sistema y retomé el enfoque del Heavy Duty a velocidad normal sin fallos, con este enfoque he logrado entrenar mejor, no pierdo el poder durante toda la sesión y me recupero mejor, no cuento las series, simplemente me dedico a sentir el músculo, a sentir el trabajo muscular, evito el fallo y muevo siempre pesos significativos, incluyo series de 2 repeticiones, 4, 5, 6.. repeticiones con mucho peso, dejando que la velocidad de mi ejecución quede determinada por el peso, sin fallar nunca hasta el final, reposando lo necesario entre series para poder mover altas cargas, y así he sentido que mis ganancias son mayores en volumen, fuerza y densidad. le doy al menos 4 días de reposo a ca grupo muscular pequeño, los más grandes una semana completa, y es el sistema hasta ahora que más beneficios me ha dado en dos décadas.!
💬 Familia Atlética, nos encantaría conocer sus opiniones y experiencias sobre el entrenamiento al fallo. ¿Lo han probado? ¿Qué resultados han obtenido? ¡Cuentanos en los comentarios! 💪🧠
excelente!!! uds son lo máximo! si hago al fallo pero no todos los ejercicios... manejo más o menos lo que dicen en el video... en ejercicios grandes no lo uso
Personalmente me gusta entrenar al fallo porque además de que disfruto mucho haciendo ejercicio me motiva mucho ser cada vez mejor y superarme cada vez más
El entrenamiento de recuperación es como un masaje al cuerpo. El entrenamiento de mejora es como un estímulo al cuerpo. El entrenamiento al fallo es un madrazo al cuerpo. Por supuesto, el entrenamiento al fallo te deja más fuerza en cuanto a motivación, pero tu cuerpo es tu cuerpo y hasta el musculo mandibular canino es más fuerte que tus bíceps así que aguas.
Yo entreno con peso corporal al momento, lo tipico de flexiones y dominadas, todo al fallo, y algo que es muy cierto es que llegar siempre al fallo te tira para abajo, en el sentido de que como siempre tienes que ssarlo todo, siempre vas a sentir esa fatiga y malestar general cuando estas llegando al fallo, cuando te estas destruyendo hasta el punto de temblar y caerte rendido al suelo. Cuando me pasa esto, en el momento me pongo a pensar porque hago esto?, y me dan ganas de ir de vuelta al gym, donde no te matas en cada entrenamiento, pero bueno, la diciplina de calistenia es asi. Y pensar que mis amigos me dicen nena por entrenar en casa... si supieran lo que es terminar una serie temblando..
Igual yo solo hago dominadas, pechadas, abdominales,etc. Hasta el fallo y paso varios días recuperándome. No sé si estoy haciendo bien ó si me estoy haciendo daño ya que solo llevo un mes.
Antes hacía ejercicios como las dominadas y los fondos hasta el fallo. Pensaba que así podría superar mis límites en menos tiempo, la cosa es que deje de hacerlo así y siempre dejaba una o dos repeticiones en la recámara, desde entonces he aumentado considerablemente el número de repeticiones totales en estos ejercicios. Creo que será porque en si, el volumen de entrenamiento ha aumentado.
Yo desde q empecé a entrenar al fallo mis ganancias aumentaron bastante en el mismo tiempo. Tampoco se trata de hacerlo todos los dias pero si es útil.
Bueno, yo ni tanto ni tampoco, también puedes llegar al fallo solo en la última o penúltima serie, creo que sería lo más correcto, cada quien al gusto.
Al powerlifter le puede servir para ganar algo de hipertrofia (que se traduce en fuerza), no está acostumbrado a volúmenes altos por lo que podría haber ganado esa hipertrofia sin tener que llegar al fallo. En mi opinión no es necesario hacer entrenamientos al fallo sino dejar 1 o 2 repeticiones en recámara (RIR).
Hace algunos meses un amigo me recomendó realizar rutinas al fallo en un lapso de tiempo de dos semanas y una de descanso para iniciar nuevamente con las dos semanas de arduo trabajo. La meta era un año trabajando de esta manera. Desafortunadamente tuvo un desgarro haciendo sentadillas con barra y ahora se encuentra incapacitado. Dejo esta reflexión para que no entrenemos a conciencia. 😁👍
Eso es porque las sentadillas no las debes de hacer al fallo y debes usar el 80% de tu fuerza para llegar al fallo, no quieras justificarte solo porque uno* lo hizo mal
LocuraSanaFItness, por favor me podríais permetir la guía de entrenamiento del video Futbol vs Pesas, ya que el link no funciona. Muchas gracias por su ayuda!! Esperando este video también!!
@@LocuraSanaFitness Oye, podrías hacer un video hablando sobre la diferencia entre fuerza y stamina. Osea un video donde hables sobre si (por ejemplo) una persona que levanta 100 kilos de peso muerto 5 veces es capaz de levantar 500 kilos una vez, no se si me entiendes completamente.
Mi experiencia, 3 meses como novato llegando al Fallo entrenado 1 vez a la semana cada grupo muscular, he notado cambios, subi 8 kilos en proceso de volumen, psicológicamente agotador!!!!!! Ahora comenzaré a repartir el volumen que lograba en cada serie para entrenar sin llegar al fallo pero siempre progresando semana tras semana, Estaré 2 meses más entrenando de esa forma y comento cómo me ha ido.
@@ajmora7141 super bien, funciona mejor que la otra manera, es mejor dividir la cantidad de fallo en varias series asi no te sientes cansado y sientes como aumenta la musculatura. Este método si que funciona.
Yo hago series al fallo una vez a la semana corro los 400 mts al maximo hasta que no puedo mas con poca recuperacion entre series y me ayuda mucho para mantener ritmos altos e ir mas o menos comodo
Yo llego al fallo en cada serie pero uso el fallo técnico y el fallo muscular al mismo tiempo, yo siempre termino mis series con las mismas reps descansando 2 min entre cada serie Pd: jamás lleguen al fallo técnico y sigan ya que se pueden lastimar
Yo cuando era muy muy novato que apenas empecé en el gimnasio y no sabía nada de repeticiones y series pues tiraba al fallo y cuando he aprendi un poco Deje de acerlo
Por ejemplo: En un ejercicio de 5 series y 15 repeticiones Para ganr musculo Hay que llegar al fallo al final de cada serie? O al final de cada ejercicio? Es decir al final de las 5 series debe haber fallo o el fallo debe estar solo al finalizar uno de los ejercicios?
Al fallo se estimula el musculo al crecimiento es cierto pero la recuperacion es muy lenta para un natural . Todo esta en la combinacion y concentracion del ejercicio obio la alimentacion priori.
Buen Video LocuraSanaFitness, Saludos Y Una Pregunta Para Ti Y Para Los Que La Lean, Cuanto Tiempo Es El Indicado Para Recuperarse De Una Cirugía De Hernia Inguinal Y Volver Al GImnasio ? Culturistas Y Levantadores Elite Que Las Hayan Padecido Y Superado ? A Que Ejercicios Esta Limitada A No Hacer Una Persona Que Ha Sido Operada ? Un Video Seria Perfecto. Gracias Para Los Que Respondan La Mayor (Abarcando Lo Referente ) Y De Calidad Informacion A Mi Pregunta, Un Abrazo.
Yassir o Carlos porfavor hablen sobre los precursores de testosterona (como Animal Test), y si se puede ganar musculo durante un deficit calorico con ellos? , porfavor escuchen mi llamado
@@LocuraSanaFitness Gracias, cuando llegue el dia porfavor hablen de los precursores prohormonales y los precursores no hormonales (como el animal M Stak, u otros) Han hecho muy feliz a este desahuciado hombre Gracias!
según tengo entendido en un déficit calorico, se puede perder tanto tejido adiposo como muscular. Si la ganancia con hormonas es significativa se podria lograr, (estudio algo relacionado) pero de momento diría que es contra producente es mejor dejar etapas como los fisicoculturistas de 3 a 6 meses enfocados a volumen y el mismo tiempo a definición.
Amigo es una cuestion "fisica" y de fisica gravitatoria no mas...y si no sigan comiendo alpistte..mas volumen mas masa...menos volumen menos masa vas a levantar, saludos.
A mi me sirve mucho el de fresas o kiwi ,más recientemente según investigue ,cualquier fruta con alto contenido de vitamina c y glucosa alta sirve . Eso para mi ,pero puedes probar.
Entonces si no se llega al fallo, no importa el rango de repeticiones? Ejemplo, si hago 12 reps. sin llegar al fallo, así que podria haber echo 20. Entonces como sabré cual es el peso ideal.
calculando tu 1rm y trabajando a un % de este. Obviamente no debes exagerar tanto el numero de repeticiones(hacer solo 12 pudiendo hacer 20) eso es inutil a menos que lo hagas todos los días.
Y que opinan del fallo entrenando con peso corporal, me refiero 4 series de flexiones al fallo en cada una, todo esto teniendo en cuenta que la disciplina que sigo es la calistenia.., asi que como es peso corporal, puedo llegar al fallo de manera tranquila, aunque ando debatiendo conmigo si llegar siempre al fallo es lo ideal, esto de que no siempre vamos a estar al 100%,y de que es medio cansador y desalentador pensar que siempre vas a tener que destrozarte en el cada seire, aunque luego es reconfortante pensar que lo diste todo.
es que llegar al fallo está comprobado que en la próxima serie vas a tener menos rendimiento, lo vi en un video de powerexplosive sino me equivocó. Mejor quedarse a 1 o 2 reps del fallo, no solo por estética, sino, para poder progresar porq es difícil progresar si el rendimiento baja cada vez que termines una serie.
@@GameplayXTejasXTutos mm tienes razón, pensé mucho esto y la verdad llegue a la conclusión de que llegaría al fallo en mi ultima serie, igual mi entrenamiento al ser de peso corporal siempre trato de darlo todo, llegando al fallo, aunque no se si esto sea del todo positivo, al no tener un numero de repeticiones especifico, hago siempre las mas que puedo y siempre llegando al fallo.
Yo entreno calistenia tambien y con muy buenos resultados siempre al fallo. Lo unico qie debes hacer es aumentar los tiempos de descanso a 3 min entre series o dos si haces ejercicios alternados de diferentrd grupos muscumares (por ej flexiones y dominadas). Esto a mi me ha funcionado de maravilla y con el buen descanso no se baja tanto de rendimiento entre series. Llevo un año entrenando asi y tengo un buen fisico y gran fuerza
Locura Sana a ver si me pueden ilustrar. -La técnica de "Realizar la mayor cantidad de repeticiones hasta no poder hacer una más", yo la conocía con el nombre de MÁXIMAS: (Ej: en Dominadas, hago 20 dominadas sin lastre y no puedo hacer más; para la segunda serie luego de la recuperación, lógicamente llegaré a menos, digamos 15 y no puedo una más. Para la tercera serie digamos que llego a 9 repeticiones y no puedo hacer más). No creo que en este video se refieran a esta técnica, porque nadie realiza esto en TODAS las series de TODA su planificación. -En cambio, una repetición AL FALLO (según me han enseñado) es cuando prefijamos el número de repeticiones (Ej. realizar 8 repeticiones) y regulamos el peso a levantar para hacer esa cantidad de repeticiones y no poder hacer una más. (Ej: De antemano digo que haré tres series de 8 repeticiones en press de banca. Primero levanto digamos 50 kg totales, con los cuales llego justo a la octava repetición, posiblemente en la segunda pueda mantener el número de repeticiones o tal vez llegue a 7: en la tercera para mantener el número de repeticiones, debo bajar el peso digamos a 45 kilos para llegar a 8 repeticiones). En síntesis, lo que cambia es que en MÁXIMAS no prefijamos la cantidad de repeticiones, sino el peso. En cambio en una ejercitación AL FALLO prefijamos el número de repeticiones de antemano y regulamos el PESO para llegar a ese número de repeticiones y no poder realizar una más. Mi pregunta es si ustedes manejan el mismo concepto. Es una discusión que tengo a menudo con conocidos, los cuales suelen llamar AL FALLO a la técnica de MÁXIMAS.
Quiero opinar porque me pareció interesante espero que no le moleste. Lo que le llama máximas se aproxima mucho al fallo muscular nomas que paro en la tercera ronda dejándola en 9 repeticiones. Lo que menciona de acomodar un peso para hacer 8 repeticiones la idea es hacer todas las series completas con el mismo peso, se llega sufridito un poco pero se completa, esas últimas repeticiones sufridas son las que generan el crecimiento las de antes era calentamiento :p la idea del siguiente entrenamiento sería hacer al menos una repetición más, ahora se buscaría hacer 9 repeticiones las mismas 4 series. En la hipertrofia lo más importante es el volumen, por eso no hay necesidad de fallar.
Yo el fallo siempre lo dejo para el ultimo ejercicio, por ejemplo en pecho hago cruces de polea como ultimo ejercicio y voy al fallo para sentir bien el peho al acabar haahaah es una buena sensación
Pues es la idea de la etapa de volumen que crezca que engorde sino a ganado tamaño en los brazos o las piernas y es sólo barriga la está cagando de lo lindo
en casa con tu peso, en el gimnasio, es basicamente muy similar porq dentro de todo es estimular al músculo. Intenta quedarte a 1 o 2 reps del fallo y hace el 5-2-1 que es 5 segs bajando, 2 te mantenes abajo y 1 segundo para subir rápido. Así vas a trabajar bien las fibras
@@YouWillBeFine Perdona mi ignorancia pero yo siempre entendi volumen referido a las series y la intensidad a las repeticiones.Vamos que si quiero aumentar el volumen meto mas series.Es lo que siempre he entendido y ahora mas dejado mosca aun mas jajajaja
Yo entreno calistenia y siempre al fallo, la clave es controlar el volumen de entrenamiento. Si te matas haciendo series claro no es sostenible, lo mismo pasa en el gym
🔑 [Puntos clave del video] 🔑
¿Llegar al fallo muscular es realmente necesario para ganar músculo?
En el éste video, exploramos este tema y te damos las claves para entender cómo sacar el máximo provecho de tus entrenamientos.
✅ Repeticiones al fallo: No siempre es necesario
🔴 La evidencia científica es diversa
🔴 No hay diferencias significativas en ganancias de músculo si el volumen de entrenamiento es el mismo
✅ Entrenar al fallo requiere más tiempo de recuperación
🔴 Puede sacrificar la frecuencia de tus entrenamientos
🔴 Limita el volumen total de tu entrenamiento si lo haces en cada serie
✅ Aumenta el riesgo de lesión
🔴 Sobre todo si eres novato o una persona de edad avanzada
🔴 No recomendable en ejercicios compuestos
✅ No es recomendable si se busca fuerza y potencia
🔴 Evidencia científica poco concluyente
🔴 No todos los días estamos al 100% para dejarlo todo
✅ Cuando, quién y cómo entrenar al fallo
🔴 Puede ser recomendable si se busca hipertrofia y se realiza dentro de una buena planificación
🔴 Interesante si llevas tiempo entrenando y buscas un estímulo nuevo
🔴 Utilizar al fallo para aumentar el volumen total de trabajo en poco tiempo
✨𝟮𝟬𝟮𝟯✨
🌐 locurasanafitness.com
🎁 ¡Transforma tu físico con nuestra exclusiva Caja Misteriosa de Fitness!
Existen muchas personas a las que entrenar al fallo les representa una motivación. No se trata de ganar más músculo o menos para ellos, a modo de hipótesis general, sino de un sentimiento de superación y potencialidad. Se trata de un estado psicólogico en el que el esfuerzo máximo representa mucho más que mejorar físicamente.
En el gimnasio se despliega mucho más que un interés por la mejora física o estética. Muchas otras cuestiones, deseos y satisfacciones, se ponen en juego en la actividad de entrenar físicamente, que exceden enormemente al entrenamiento físico y tiene toda su relación con la vida psíquica de la persona.
The Night of the Raven muy bien dicho
Brilliant!!!
Cuando hablas mucho y no dices nada
Yo uso el fallo pero prefiero quedarme en el fallo tecnico, si no hay tecnica el musculo no se trabaja al 100%
Mucha razón
@@luismontoya9636 Luis por favor ya dañaste la máquina de hombro mientras que cantabas "sasageyo sasageyo
shinzou wo sasageyo
subete no gisei wa
ima kono toki no tame ni" deja por favor las máquinas atentamente el entrenador del sz
Personalmente me dejo unas 3 series al fallo, por puro gusto, la gente no me cree pero yo lo hago asi porque me gusta la sensación de que tu cuerpo no responda, lo hago independiente de que tenga mejores o peores resultados, es más, es lo que me motiva a entrenar. Saludos
@@NicolasN.N no te preocupes, recién estoy levantando 100 kilos en press banca, mientras no sean pesos altos seguiré así, despues de todo es lo que me motiva...
A bueno pa saber
@@NicolasN.N Sea al fallo o no. Cualquiera puede ser lesivo. Incluso sin peso. Es que. La idea es controlar bien lo que se está siendo y no abusar de sobre peso.
COMENTO MI EXPERIENCIA: Tengo 20 años entrenando, he ido probando distintas estrategias, durante años sobreentrenaba y no crecía incluso experimentado fatiga y desvanecimiento en el gym, entrenaba a diario. Luego, reduje el número de sesiones semanales y noté mejor desarrollo y desenvolvimiento, probé con altas repeticiones y no obtenía muchos resultados en tamaño, luego seguí aumentado el reposo hasta entrenar solo 3 días x semana y noté que crecía más. luego seguí insistiendo en altas repeticiones combinadas con medias y bajas repeticiones, (multifribras), me funcionó por una semanas pero luego dejé de ver resultados. con los años fuí indagando en el Heavy Duty, me pareció muy peligroso, me daba miedo entrenar así, pero conseguía resultados en ganancia de fuerza más que todo y algo de volúmen. para entonces entrenaba todas las series al fallo, pesadísimas, haciendo aproximadamente 12 - 15 series por grupo, dejé de ver resultados, así que bajé el número de series a 9 todas al fallo, logré que me recuperaba mejor y crecía más. luego, comencé a hacer las repeticiones lentas buscando series de 60 segundo, 40 segundo, 30 segundos... no me funcionó para nada!.. abandoné ese sistema y retomé el enfoque del Heavy Duty a velocidad normal sin fallos, con este enfoque he logrado entrenar mejor, no pierdo el poder durante toda la sesión y me recupero mejor, no cuento las series, simplemente me dedico a sentir el músculo, a sentir el trabajo muscular, evito el fallo y muevo siempre pesos significativos, incluyo series de 2 repeticiones, 4, 5, 6.. repeticiones con mucho peso, dejando que la velocidad de mi ejecución quede determinada por el peso, sin fallar nunca hasta el final, reposando lo necesario entre series para poder mover altas cargas, y así he sentido que mis ganancias son mayores en volumen, fuerza y densidad. le doy al menos 4 días de reposo a ca grupo muscular pequeño, los más grandes una semana completa, y es el sistema hasta ahora que más beneficios me ha dado en dos décadas.!
Tremenda biblia Bro xd
yo llego al fallo... pero comiendo...
Jajajajaja Ahuevo
Jajajaja
Jajajajaaja
Jaja te mamaste
like si amas a tu mama
💬 Familia Atlética, nos encantaría conocer sus opiniones y experiencias sobre el entrenamiento al fallo. ¿Lo han probado? ¿Qué resultados han obtenido? ¡Cuentanos en los comentarios! 💪🧠
¡¡ya basta de escusas ¡¡
- Deja de respirar por 90 años
-Haz flexion 900 horas al dia
-Corre por el sol 8 veces a la semana
Antes contaba mis push ups ,ahora las hago hasta el fallo ,pero esta vez haciéndolo de forma correcta trabajando bien las zonas
excelente!!! uds son lo máximo! si hago al fallo pero no todos los ejercicios... manejo más o menos lo que dicen en el video... en ejercicios grandes no lo uso
Personalmente me gusta entrenar al fallo porque además de que disfruto mucho haciendo ejercicio me motiva mucho ser cada vez mejor y superarme cada vez más
El entrenamiento de recuperación es como un masaje al cuerpo.
El entrenamiento de mejora es como un estímulo al cuerpo.
El entrenamiento al fallo es un madrazo al cuerpo.
Por supuesto, el entrenamiento al fallo te deja más fuerza en cuanto a motivación, pero tu cuerpo es tu cuerpo y hasta el musculo mandibular canino es más fuerte que tus bíceps así que aguas.
Yo entreno con peso corporal al momento, lo tipico de flexiones y dominadas, todo al fallo, y algo que es muy cierto es que llegar siempre al fallo te tira para abajo, en el sentido de que como siempre tienes que ssarlo todo, siempre vas a sentir esa fatiga y malestar general cuando estas llegando al fallo, cuando te estas destruyendo hasta el punto de temblar y caerte rendido al suelo. Cuando me pasa esto, en el momento me pongo a pensar porque hago esto?, y me dan ganas de ir de vuelta al gym, donde no te matas en cada entrenamiento, pero bueno, la diciplina de calistenia es asi. Y pensar que mis amigos me dicen nena por entrenar en casa... si supieran lo que es terminar una serie temblando..
Confirmo hermano, entrenar hasta el fallo es bastante cansado
Igual yo solo hago dominadas, pechadas, abdominales,etc. Hasta el fallo y paso varios días recuperándome. No sé si estoy haciendo bien ó si me estoy haciendo daño ya que solo llevo un mes.
@@ajmora7141 si te haces daño :0
@@bblimoncito por qué ?
Antes hacía ejercicios como las dominadas y los fondos hasta el fallo. Pensaba que así podría superar mis límites en menos tiempo, la cosa es que deje de hacerlo así y siempre dejaba una o dos repeticiones en la recámara, desde entonces he aumentado considerablemente el número de repeticiones totales en estos ejercicios. Creo que será porque en si, el volumen de entrenamiento ha aumentado.
entonces digamos que hago biceps 4 x15 la ultima osea la cuarta seria la hago al fallo?
o tambien digamos que hago 3 ejercicios de un musculo el ultimo ejercicio hay es bueno llegar al fallo?
Muchas gracias por la bibliografía, es muy importante para suscriptores que somos personal de salud tener la evidencia de lo que vemos 👏👏👏
Yo desde q empecé a entrenar al fallo mis ganancias aumentaron bastante en el mismo tiempo. Tampoco se trata de hacerlo todos los dias pero si es útil.
Bueno, yo ni tanto ni tampoco, también puedes llegar al fallo solo en la última o penúltima serie, creo que sería lo más correcto, cada quien al gusto.
Al powerlifter le puede servir para ganar algo de hipertrofia (que se traduce en fuerza), no está acostumbrado a volúmenes altos por lo que podría haber ganado esa hipertrofia sin tener que llegar al fallo. En mi opinión no es necesario hacer entrenamientos al fallo sino dejar 1 o 2 repeticiones en recámara (RIR).
Solo hago series al fallo en los ejercicios que usan mancuernas y por el estilo, creo que de "aislamiento" tal como el video lo dijo.
excelente pagina, explicacion y metodos para enseñar muy acordes al tema gracias por estar atentos con las ultimas actualizaciones
Si. Para adaptar a trabajar con ácido láctico y al Umbral anaerobico (hablo de ciclismo btt) pero tbn con pesas
Siempre agradecido por los videos ya que nos muestran la realidad del entrenamiento.
Gracias, como siempre muy buena información!!
Hace algunos meses un amigo me recomendó realizar rutinas al fallo en un lapso de tiempo de dos semanas y una de descanso para iniciar nuevamente con las dos semanas de arduo trabajo. La meta era un año trabajando de esta manera. Desafortunadamente tuvo un desgarro haciendo sentadillas con barra y ahora se encuentra incapacitado. Dejo esta reflexión para que no entrenemos a conciencia. 😁👍
Eso es porque las sentadillas no las debes de hacer al fallo y debes usar el 80% de tu fuerza para llegar al fallo, no quieras justificarte solo porque uno* lo hizo mal
No es cosa de ciencia, es directamente estupido hacer sentadillas al fallo.
LocuraSanaFItness, por favor me podríais permetir la guía de entrenamiento del video Futbol vs Pesas, ya que el link no funciona. Muchas gracias por su ayuda!! Esperando este video también!!
locurasanafitness.com/courses/se-tu-mejor-nutricionista/lectures/6862669
@@LocuraSanaFitness Oye, podrías hacer un video hablando sobre la diferencia entre fuerza y stamina. Osea un video donde hables sobre si (por ejemplo) una persona que levanta 100 kilos de peso muerto 5 veces es capaz de levantar 500 kilos una vez, no se si me entiendes completamente.
Cierto, siempre hay que sacar el FUAAAA!!!
Mi experiencia, 3 meses como novato llegando al Fallo entrenado 1 vez a la semana cada grupo muscular, he notado cambios, subi 8 kilos en proceso de volumen, psicológicamente agotador!!!!!! Ahora comenzaré a repartir el volumen que lograba en cada serie para entrenar sin llegar al fallo pero siempre progresando semana tras semana, Estaré 2 meses más entrenando de esa forma y comento cómo me ha ido.
Cómo te fue ?
@Atem Si funciona! Notables cambios se notan en la musculatura
@@ajmora7141 super bien, funciona mejor que la otra manera, es mejor dividir la cantidad de fallo en varias series asi no te sientes cansado y sientes como aumenta la musculatura. Este método si que funciona.
Yo hago series al fallo una vez a la semana corro los 400 mts al maximo hasta que no puedo mas con poca recuperacion entre series y me ayuda mucho para mantener ritmos altos e ir mas o menos comodo
Suelo hacer series al fallo de manera esporádica. Gran video!👍😆
Yo llego al fallo en cada serie pero uso el fallo técnico y el fallo muscular al mismo tiempo, yo siempre termino mis series con las mismas reps descansando 2 min entre cada serie
Pd: jamás lleguen al fallo técnico y sigan ya que se pueden lastimar
Yo cuando era muy muy novato que apenas empecé en el gimnasio y no sabía nada de repeticiones y series pues tiraba al fallo y cuando he aprendi un poco Deje de acerlo
Tiempo bajo tención de igual manera hay que entrenar de muchas manera y ver cual te queda mejor con tu estilo de vida
Por ejemplo: En un ejercicio de 5 series y 15 repeticiones
Para ganr musculo
Hay que llegar al fallo al final de cada serie?
O al final de cada ejercicio?
Es decir al final de las 5 series debe haber fallo o el fallo debe estar solo al finalizar uno de los ejercicios?
Hacernos esperar para ver el video? Eso es jugar con mis sentimientos, como ella lo hacía. 😢
creo que es muy beneficioso si se hace solo una serie, y con menos volumen total de entrenamiento.
gracias por sus vídeos son muy buenos este canal me gusta y es el único que sigo en youtube
Buenas amigo .... si practicas barras cauntas series y repeticiones debes hacer ?
Ayuda la creatina ? Y al fallo es mejor para generar musculo
Al fallo se estimula el musculo al crecimiento es cierto pero la recuperacion es muy lenta para un natural . Todo esta en la combinacion y concentracion del ejercicio obio la alimentacion priori.
Hola muy bueno el vídeo, ¿podrían hacer uno con ejercicios convenientes para mejorar la velocidad?
Ósea si voy al gimnasio y hago todos mis ejercicios sin llegar al fallo, voy a ver resultados como quiera?
Buen Video LocuraSanaFitness, Saludos Y Una Pregunta Para Ti Y Para Los Que La Lean, Cuanto Tiempo Es El Indicado Para Recuperarse De Una Cirugía De Hernia Inguinal Y Volver Al GImnasio ? Culturistas Y Levantadores Elite Que Las Hayan Padecido Y Superado ? A Que Ejercicios Esta Limitada A No Hacer Una Persona Que Ha Sido Operada ? Un Video Seria Perfecto. Gracias Para Los Que Respondan La Mayor (Abarcando Lo Referente ) Y De Calidad Informacion A Mi Pregunta, Un Abrazo.
Entonces,mi pregunta es... Cómo mantengo mi masa muscular en casa con muy poco peso??.. ya que me costó ganarla cuando iba al gym.
Yo llego al fallo dependiendo si tengo la motivación/energía suficiente jeje y justo para cuando siento que me estanco en mi rutina
Una serie (la última) la hago al fallo en ejercicios de aislamiento
¡Excelente video!
Yassir o Carlos porfavor hablen sobre los precursores de testosterona (como Animal Test), y si se puede ganar musculo durante un deficit calorico con ellos?
, porfavor escuchen mi llamado
Esta bien, pero hay varios videos en espera. Vamos a intentar sacarlo pronto
@@LocuraSanaFitness Gracias, cuando llegue el dia porfavor hablen de los precursores prohormonales y los precursores no hormonales (como el animal M Stak, u otros)
Han hecho muy feliz a este desahuciado hombre Gracias!
según tengo entendido en un déficit calorico, se puede perder tanto tejido adiposo como muscular. Si la ganancia con hormonas es significativa se podria lograr, (estudio algo relacionado) pero de momento diría que es contra producente es mejor dejar etapas como los fisicoculturistas de 3 a 6 meses enfocados a volumen y el mismo tiempo a definición.
Porque dejaron de publicar videos
Alguno sabe porque no subieron mas vídeos?
Otra rutina de gym para a los que nos gusta jugar al fútbol
Que nunca pare la locura!!!!!
si yegas al fallo y no hay buenas alimentacio d nads sirbe
Yo paro cuando llego al fallo técnico, cuando ya la técnica del ejercicio se pierde
Dios me desespero cuando ya no puedo mas repeticiones, ahhh esq yose q puedo mas y las he hecho pero mi brazo no puedo
Suelo hacer series al fallo dolo cuando tengo poco tiempo para entrenar
Amigo es una cuestion "fisica" y de fisica gravitatoria no mas...y si no sigan comiendo alpistte..mas volumen mas masa...menos volumen menos masa vas a levantar, saludos.
Videazo bro gracias
hacer al fallo es lo mejor
hola algún licuado de de frutas ! que me sirva para darme energia
para antes de ir al gym ?
A mi me sirve mucho el de fresas o kiwi ,más recientemente según investigue ,cualquier fruta con alto contenido de vitamina c y glucosa alta sirve . Eso para mi ,pero puedes probar.
Lleguen al fallo en la última repetición 1 vez a la semana por músculo y ya la otra semana no
Entonces si no se llega al fallo, no importa el rango de repeticiones? Ejemplo, si hago 12 reps. sin llegar al fallo, así que podria haber echo 20. Entonces como sabré cual es el peso ideal.
calculando tu 1rm y trabajando a un % de este. Obviamente no debes exagerar tanto el numero de repeticiones(hacer solo 12 pudiendo hacer 20) eso es inutil a menos que lo hagas todos los días.
2:40 que gran verdad ha dicho
Lo mejor al fallo -1 ...máximo estímulo sin forzar una repetición que no vas a completar!
Una pregunta (aunque suene estupida)¿la musculatura ayuda en algun aspecto a la regeneracion de heridas?
Algún resumen?
Pero si no llego al fallo no voy a crecer , o si ?😞
Pues yo entro al fallo 2 veces por semana y las otras 3 días no :v y me está llendo de lujo :v estoy creciendo :v xdxdx
Interesante información
Conmigo es todo al fallo al final de cada serie pero siempre al fallo
Y que opinan del fallo entrenando con peso corporal, me refiero 4 series de flexiones al fallo en cada una, todo esto teniendo en cuenta que la disciplina que sigo es la calistenia.., asi que como es peso corporal, puedo llegar al fallo de manera tranquila, aunque ando debatiendo conmigo si llegar siempre al fallo es lo ideal, esto de que no siempre vamos a estar al 100%,y de que es medio cansador y desalentador pensar que siempre vas a tener que destrozarte en el cada seire, aunque luego es reconfortante pensar que lo diste todo.
es que llegar al fallo está comprobado que en la próxima serie vas a tener menos rendimiento, lo vi en un video de powerexplosive sino me equivocó. Mejor quedarse a 1 o 2 reps del fallo, no solo por estética, sino, para poder progresar porq es difícil progresar si el rendimiento baja cada vez que termines una serie.
@@GameplayXTejasXTutos mm tienes razón, pensé mucho esto y la verdad llegue a la conclusión de que llegaría al fallo en mi ultima serie, igual mi entrenamiento al ser de peso corporal siempre trato de darlo todo, llegando al fallo, aunque no se si esto sea del todo positivo, al no tener un numero de repeticiones especifico, hago siempre las mas que puedo y siempre llegando al fallo.
Yo entreno calistenia tambien y con muy buenos resultados siempre al fallo. Lo unico qie debes hacer es aumentar los tiempos de descanso a 3 min entre series o dos si haces ejercicios alternados de diferentrd grupos muscumares (por ej flexiones y dominadas).
Esto a mi me ha funcionado de maravilla y con el buen descanso no se baja tanto de rendimiento entre series. Llevo un año entrenando asi y tengo un buen fisico y gran fuerza
Locura Sana a ver si me pueden ilustrar.
-La técnica de "Realizar la mayor cantidad de repeticiones hasta no poder hacer una más", yo la conocía con el nombre de MÁXIMAS: (Ej: en Dominadas, hago 20 dominadas sin lastre y no puedo hacer más; para la segunda serie luego de la recuperación, lógicamente llegaré a menos, digamos 15 y no puedo una más. Para la tercera serie digamos que llego a 9 repeticiones y no puedo hacer más). No creo que en este video se refieran a esta técnica, porque nadie realiza esto en TODAS las series de TODA su planificación.
-En cambio, una repetición AL FALLO (según me han enseñado) es cuando prefijamos el número de repeticiones (Ej. realizar 8 repeticiones) y regulamos el peso a levantar para hacer esa cantidad de repeticiones y no poder hacer una más. (Ej: De antemano digo que haré tres series de 8 repeticiones en press de banca. Primero levanto digamos 50 kg totales, con los cuales llego justo a la octava repetición, posiblemente en la segunda pueda mantener el número de repeticiones o tal vez llegue a 7: en la tercera para mantener el número de repeticiones, debo bajar el peso digamos a 45 kilos para llegar a 8 repeticiones).
En síntesis, lo que cambia es que en MÁXIMAS no prefijamos la cantidad de repeticiones, sino el peso. En cambio en una ejercitación AL FALLO prefijamos el número de repeticiones de antemano y regulamos el PESO para llegar a ese número de repeticiones y no poder realizar una más.
Mi pregunta es si ustedes manejan el mismo concepto. Es una discusión que tengo a menudo con conocidos, los cuales suelen llamar AL FALLO a la técnica de MÁXIMAS.
Y cómo bajamos el peso si hacemos ejercicios con peso corporal? Mátame esa :v
Quiero opinar porque me pareció interesante espero que no le moleste. Lo que le llama máximas se aproxima mucho al fallo muscular nomas que paro en la tercera ronda dejándola en 9 repeticiones. Lo que menciona de acomodar un peso para hacer 8 repeticiones la idea es hacer todas las series completas con el mismo peso, se llega sufridito un poco pero se completa, esas últimas repeticiones sufridas son las que generan el crecimiento las de antes era calentamiento :p la idea del siguiente entrenamiento sería hacer al menos una repetición más, ahora se buscaría hacer 9 repeticiones las mismas 4 series. En la hipertrofia lo más importante es el volumen, por eso no hay necesidad de fallar.
Q buen video a veces Doy al fallo para sentir ese plus 💪
Yo el fallo siempre lo dejo para el ultimo ejercicio, por ejemplo en pecho hago cruces de polea como ultimo ejercicio y voy al fallo para sentir bien el peho al acabar haahaah es una buena sensación
que ago!!!! si en mi etapa de volumen engorde que debo a aser seguir en volumen o aser definición???????
Pues es la idea de la etapa de volumen que crezca que engorde sino a ganado tamaño en los brazos o las piernas y es sólo barriga la está cagando de lo lindo
Yo no entreno al fallo porque no me gusta fallar
Soy flaco y delgado y corro en ayunas casi todos los dias menos sabados y domingos .¿que me recomiendas?
Pues que comas no mames :v
que comas y no corras tanto o desapareceras
Pero esto que es??? Como que waiting??? Cuando se va a subir?
NKO10HD en 43 horas
EXELENTE VIDEO
Yo siempre entrenaba hasta el fallo muscular y ahora me pusieron un reposo de 1 mes por hacer eso
💪💪💪
38 horas es en serio?? Y hay uno en espera 😂😂😂
2 junto con vos
una vez mas , la simple lógica
supera la ficción .. saludos hermano
Venga tíos que con unas sentadillas al fallo en la semana vas feliz a todo lados
Muy buen video, aquí me doy cuenta que si cometí varios errores xD
Yo hago el fallo por que hago ejercicio en mi casa(flexiones,sentadillas,etc.)con mi peso corporal ¿esta bien o no?
Habría que ver como tiene estructurada la rutina
en casa con tu peso, en el gimnasio, es basicamente muy similar porq dentro de todo es estimular al músculo. Intenta quedarte a 1 o 2 reps del fallo y hace el 5-2-1 que es 5 segs bajando, 2 te mantenes abajo y 1 segundo para subir rápido. Así vas a trabajar bien las fibras
Hagan caso a un campeón como el Hey Arnold digan si al fallo mas claro ni el agua el dominar ese dolor sano separa a los guerreros de la fanaticada.
Yo entreno para fuerza es bueno llegar al fallo
Yo si, siempre😭
Una pregunta cómo puedo conseguir más fuerza explosiva por que práctico parkour y quiero poder saltar más alto más distancia ect
Steroids
Se entrena sólo? El entrenador debe dar todo eso
@@NicolasN.N Ni idea como es eso me dan miedo las alturas pero yo diría que busque alguien experimentado, en persona o por Internet
@@juanjosecastrillontorres6351 no entendí un culo menos mal yo no hice la pregunta
Marlo Paredes
Si me entreno sólo .
Lo malo es que no tengo materiales ni entrenador .
Habla de la plionetria
Perdona pero cuando dices volumen de entrenamiento se refiere sólo a las series no? No a las repeticiones como dices no? O quizás entendí mal
Workout Wolf Level se refiere a los 2. Entre más Series y repeticiones metas más volumen
Volumen es series x repeticiones, 4 series de 10 mi volumen es 40, el próximo entrenamiento buscaría hacer más de 40
@@YouWillBeFine Perdona mi ignorancia pero yo siempre entendi volumen referido a las series y la intensidad a las repeticiones.Vamos que si quiero aumentar el volumen meto mas series.Es lo que siempre he entendido y ahora mas dejado mosca aun mas jajajaja
@@juanjosecastrillontorres6351 pues acá apareció el sensei también
Yo llego al fallo, no gano músculos pero gano fuerza
A mi me fue super mal entrenando al fallo no gane ni dos kilos
Que fue con este canal ?
Excelente video pero nos prometieron videos de métodos de entrenamiento
2:50 es una indirecta para BAR BROTHERS por su frase "all day every day", todos los dias todo el dia 😂????
Gracias por la información, podrían hacer un vídeo hablando de los gemelos 🍗 🍗
La verdad que no se si entrenar al fallo es sostenible a lo largo del tiempo. Yo creo que no.
No hay que abusar, es un recurso como tantos que hay para generar hipertrofia
Yo entreno calistenia y siempre al fallo, la clave es controlar el volumen de entrenamiento. Si te matas haciendo series claro no es sostenible, lo mismo pasa en el gym
Debes en cuando es bueno
Hoy rompi me record de lagartijas asi que este video me viene de perlas