Всё очень просто и дельные советы.Для тех кто "забыл"(кто хоть раз почувствовал второе дыхание тот знает какая это эйфория,ни какая алкашка или наркота рядом не стояла) и тех кто не знал. Всем доброго здоровья и спортивных достижений!!!
Совет прост, если устал, сбрось темп. Если самочувствие не улучшилось, пора перейти на хотьбу. Когда коня быстро гонишь, он быстро и упадёт. Главное - здоровье. А это умеренные, контролируемые нагрузки.
@@Александр-э6и3ф человек самый выносливый вид, но собаки однозначно быстрее, если тебя собаки за 10 минут не догнали, может они и не хотят догонять тебя?
Мне нравится этот комментарий) Дополню: а потом маньяк познает всю прелесть второго дыхания, увлечётся бегом, станет счастливым и здоровым человеком и перестанет быть маньяком 🤔... Эх... Иногда хочется, чтобы в каждой истории был хэппи-энд...
20 лет. К этому времени у меня сильно износился организм из-за стресса, питания и мн. другого. Очень хочу подлатать своё здоровье. От природы, так сказать, я очень люблю бегать, но как стало здоровье подкашиваться, то бок заболит, то ещё что-то, конечно, удовольствие напрочь пропало. Но когда я возвращаюсь к физической нагрузке (танцы, занятия на коврах и у балетного станка), становлюсь выносливее и так хочется бежать на десятом дыхании :') Обожаю ходить пешком подолгу, с музыкой в наушниках и наедине с мыслями, хожу всегда быстрым шагом, это одна из самых приятных частей рабочего дня. Году в прошлом осознала, что у меня на задворках сознания есть желание когда-нибудь поучаствовать в марафоне... Всем счастья, здоровья и долгих лет жизни 😊❤
@@yura2rob такое бывает. Адские стрессы, от которых даже отнимались ноги (такое было всего два раза на короткое время, и один раз свалилась на два или три дня, когда почти не могла ходить и ничего не ела, блевалась от всего), плохое питание, большие нагрузки (всю жизнь плотный график, кроме школы несколько секций, где я ещё и старалась не абы как проводить время), помощь матери на работе (отец бросил и даже алименты толком не платил), где я периодически надрывалась, несколько трагедий, то бишь болезни потери и близких, которые я тяжело переживала, частый недосып/бессонница, от последнего только недавно стала отходить, надеюсь, что это не кратковременно. Класса с 7-8 у меня уже это всё неплохо скопилось и я уже была в числе тех, кто часто хотел сделать самовыпил, но ограничилось немногочисленными самоповреждениями, даже намного меньшими, чем у знакомых и друзей, у которых тоже была подобная проблема, как-то я сдерживалась, хотя были и такие стадии, что никакая физическая боль не остановила бы уже, просто осознание того, что шрамы от ожогов и ран не заживают, понимание, что у меня нет чувства меры (в порыве любых эмоции, волнения, гнева и т.п. я крайне тяжело себя контролирую, поэтому остановить раньше подступающее нежелательное состояние мне легче, чем выйти из него в процессе, ну, думаю, это логично), отсутствие желания того, чтобы мать, которой и так было тяжело, это видела (один раз всё-таки запалила, но более менее обошлось, чему я была несказанно рада) и постоянные концерты, на которых ты при всех за кулисами переодеваешься, останавливали. По поводу суицида - некому помогать семье, есть очень верные друзья, такие же помотанные (с некоторыми с детства и до сих пор дружим, с кем-то лет почти 15, как встретились и сдружились, с кем лет 7, думаю, им было бы очень тяжело, вина и совесть заедали). Возможно, это даже не всё, но надеюсь, что перечислено достаточно. Человек в любом возрасте и за любой срок может стать хрупким и немощным, для этого не требуется много времени. Можно прожить до старости, остаться в форме, здоровым и прекрасно себя чувствовать, а можно дожить до 30 и либо износить организм так, что и кости, суставы и зубы будут болеть, треморить, и разрушаться, сердце и нервные узлы будут так, что не сможешь лежать на левом боку, а иногда и дышать станет больно и тому подобное (всё вышеперечисленное у меня есть тоже, кстати), либо сдохнуть.
Здоровья вам❤ Все зависит от вас. Если есть осознание и желание, можно добиться очень многого. Сил вам, прекрасных прогулок, лёгких пробежек и чудесного настроения) Напишите, когда пробежите свой первый марофон😉
@@АнастасияУланова-б4л спасибо большое 💖 💜🫂 буквально вчера-позавчера произошло кое-что очень, очень хорошее (вау, это действительно пишу я..!..), поэтому я хочу наконец-то придумать сольный танец и выступить с ним, и не только :') Марафон подождёт, может, его и не будет совсем, но у меня много стремлений и планов, я прямо счастлива факту того, что они у меня есть, мне обычно взаправду тяжело мечтать, единственное, чего мне обычно хочется, это просто, чтобы мне НА́ЧАЛО чего-то хотеться, и чтобы я не чувствовала такой душевной боли, которая обычно преследует меня. Но сейчас всё меняется 🙈💘 ещё раз спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку, мне это очень помогает) Желаю Вам всего того же🤗💗❤️💕💓♥💌💯🔥
Советовал бы остановиться на полумарафоне (или речь не идёт о 40+ км?). После "марафонской стены" (погуглите) многие начинающие бегуны очень долго и тяжело отходят, бывают сильные проблемы со здоровьем. Если хорошо подготовиться к полумарафону (21.1км), то "стены" не будет, и продолжать бегать можно хоть со следующего дня. Успехов в достижении ваших целей!
4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать. 😜-Добежите до Сан-Франциско и обратно!
Представилась ситуация: Человек дал себе слово: "начну бегать с понедельника! Глядишь - и до Сан-Франциско добегу". Изучил всю технику бега, собрался, вышел на улицу и говорить: "Ну, я как бы уже в Сан-Франциско"
Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!
Как же невероятно выглядят люди занимающиеся физической культурой и спортом! У меня вели занятия преподаватели в Тюменском университете, которым на внешний вид не больше 35, а на деле - им немного за 50-60! Самое удивительное было то, что гимнастику у меня преподавал Айрат Романович, который обучал гимнастике еще моего папу в советское время. И знаете что? Он на спор с моим онокурсником в стойке "уголок" обошел весь зал 15х20 м по периметру. Почитал комментарии и увидел, что вам около 60, но выглядите вы максимум на 40-45. Мое почтение!
А мне помогло то, что я начал бегать с пульсометром и контролировать свой пульс. Пришлось уменьшить темп, чтобы не выходить за пульсовую зону, но зато смог бежать дольше и получать удовольствие от процесса.
Посильный темп - это самое первое правило, я подразумеваю, что его и так все знают, и в данном видео хотел рассказать что-то еще интересное для неискушенных любителей. Конечно, опытных бегунов такими советами не удивишь. Начинающим может внести разнообразие, сподвигнуть га эксперименты, лишний раз выйти на тренировку.
Соглашусь с вами Евгений. Сейчас стал экспериментировать в этом направлении. Смотрел кучу видео, где есть и за и против отслеживания пульсовых зон. НО! Побегав какое то время, года 2 с небольшим, постепенно понимаю, что не следя за пульсом в беге на длинные дистанции, ну или скажем в непрерывном беге от часа и выше, начинаешь упираться в то, что нет понимания когда медленно и когда быстро, а вот пульс это помогает понять. И если твоя цель большие расстояния, позарез нужно научиться бегать медленно, чтобы бежать дольше и дальше!
@@wertuoso да, когда начинаешь особенно, не всегда понятно, что такое медленный бег. Везде говорят, что бег трусцой это лёгкая нагрузка и польза. Поэтому я стал бегать трусцой пару раз в неделю, постепенно наращивая время, доведя до часа. Но упёрся в плато, организм отказывался бежать большую дистанцию, а потом и травмы пошли. И вот когда я замерил пульс, там было 180, и это уже на первых минутах бега. Вот вам и бег трусцой. Пришлось ещё больше уменьшить темп, с переходом на ходьбу, чтобы держаться на 120-140. Вот тогда я почувствовал удовольствие от бега и результаты пошли. Теперь уже могу бежать трусцой с нормальным пульсом.
После этого молодого дедушки, пенсию вообще отменят, не то что возраст увеличат. Десять приседаний и двадцать махов выше носа, он рекомендует в качестве отдыха.))))) Оличный пример раскрытия возможностей человека.
Чтобы бегать долго надо каждый день просто бегать по 5км минимум желательно с каким-то весом типа сумки весом в 2 кг ( можно просто взять по килограммовой гантеле в каждую руку) это позволит сделать для организма вид будто вы пожирнели и вы будете приспосабливатся чтобы снова бегать как раньше, потом когда это станет легким вы просто увеличиваете вес гантель, а когда бежите на скорость дистанцию без гантель естественно вам будет легче в 2-3 раза чем раньше. (Проверенно лично мной)
Спасибо вам, вы научили меня бегать! Несколько лет безуспешных попыток из-за постоянных болей в передней большеберцовой совсем веру в себя убивали - но все оказалось просто - у меня была неправильная техника бега, вроде бы бегал интуитивно, а оказывается в таких случаях интуиция может подвести…)) Все благодаря вашим роликам - спасибо)
Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.
Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.
Валерий, огромное спасибо за действенный метод! Раньше больше 30-40 минут бегать не мог, знал про необходимость длительного бега, но выйти на него не мог, только с относительно большим перерывом в 15-20 минут, что зимой например делать не нужно. Сделав все по методике легко пробежал 1:06. И после этого даже не испытывал плохих ощущений или переутомления, и даже на следующий день делал эффективную долгую тренировку без проблем (ходьба в гору 2,5 часа), и наверное даже она показалась психологически проще, опыт длительного кардио реально помогает воспринимать дистанции проще.
Валерий мне нравятся ваши комментарии, вы всегда говорите кратко и только по сути. Молодец вы как в спорте профессионал так и на работе, спасибо за ваши советы.
Конгениально!!! Я бы заменил совет №1 на = Бить себе по яйцам молотком ~ каждый километр. Тогда, когда не бьёшь - становится, как-то легче бежать... сразу.
Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.
Бегаю регулярно уже полгода, по 5-10км. В среднем выходит 50-90 мин. но недавно решил бежать дольше (не быстрее). Бежал 2,5 часа с очень низким темпом (13 мин/км). После второго часа начали ныть коленные суставы. Так что считаю для того чтобы бегать долго и далеко, нужно просто постепенно наращивать объемы и бегать регулярно.
Очевидно, что причина проблем - резкое увеличение объема на 70%! Так нельзя делать. Тут никакие советы не помогут. Общее правило - прибавлять объем бега не более чем на 10% в неделю.
@@valeryzhumadilov я это и имел в виду, что надо постепенно повышать нагрузку. И только так. Никакие другие Советы не помогут взять и побежать долго и не уставать..
основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.
Спасибо огромное! Попробовал совет в промежутке между бегом Приседать. Так вот, оказалось так, что присел на диван, полегчало. Встать не могу уже года три. Дыхание в норме. Работает.
Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.
Когда молодой давать советы хорошо мне 77 за всю жизнь я побежал более 60000 км но сечас организм не хочет бежать я на велеке гоняю весь год даже в этом году 35 мороза ездил играть в н теннис. Все мужики были в шоке.. лет в 40 я бегал по 300 км и более в месяц .. А 1 км мог пробежать из 3 минут. Но если бы тогда я прослушал твои советы то бежалбы быстрее.
Советы в принципе рабочие, но ритмичность дыхания также индивидуальна для каждого. Одному эффективно с повторяющимися интервалами чередовать 3 коротких вздоха и один длинный, другому другому просто пару длинных на минуту
мне 17, я опять начал заниматься бегом. сейчас каждый день пробегаю один километр. и заметил забавный факт, что если пробегаю на 200 метров больше, то дышать становится невозможно. если эти советы реально работают, то я вам буду очень благодарен ❤
Спасибо,взял для себя приседания и махи ногами в ожидании кдиента(я таксист,если что) простой не ставлю ,а наоборот благодарю клиентов за поздний выход)),да правда реальности . Посидите за рулём 12 часлв и вы поймёте. такси Харьков
Да, правда. Я не знал про остановку. И видео не видел. Так получалось, что я пробегал 3 км, делал остановку для упражнений и потом ещё бежал 4-5 км на легке.
Самый лучший способ бежать долго и быстро это когда забываешь что ты бежишь. Когда состояние бега становится естественным и ты думаешь о другом. Организм в это время работает ритмично и согласованно. Дыхание и количество шагов само по себе синхронизируется. А если об этом думать долго не пробежишь. Ну это я о дистанциях 30 км и более.
При всем уважении к вам Валерий, но из моего опыта любителя самый дельный совет это номер 3, действительно, если вы почувствуете накатывающую усталость или тяжесть в ногах, перейдите просто на шаг или просто разомните ноги, и вам станет на много легче бежать дальше. А по поводу дыхания носом, этому уже находили сто причин того, что это не то что не работает, но не имеет смысла (сознательно ограничивать себя в доступе кислорода), собственно так же как и следить за пульсом, ваш неокрепший ОДА (опорно двигательный аппарат), начнет давать сбои на длительной дистанции на много раньше чем сердце и легкие: у кого то колени заболят, у кого ИТБ синдром, у кого ахил, у кого надкостница и т.д. Помнится тот же Демченко говорил, что все так держатся за эти пульсовые зоны, у вас ОДА полетит раньше! Дыхание для меня дело очень десятое. А вот вовремя снять стресс с ног вот такой сменой деятельности, это вариант действенный!
Усталость говорит о лимите энергии на работу организма. Начат нужно не с борьбы с лимитами, а с планирования тренировочного процесса и объема нагрузок которые соответствуют текущим возможностям организма. Что мы должны развивать? Капелеризацию, ударный объем сердца, количество митохондрий в клеткахю Если все, чт я написал для вас сложно, есть простой совет. Бегите на темпе который позволит вам спокойно разговаривать. Если вы не задыхаетесь, то мышцам хватает кислорода под текущую нагрузку. И еще. Не бегайте "на зубах" ! Это не про здоровье. Сам начинал подготовку к марафону с темпа чуть быстрее чем пешком и уже через 9 месяцев спокойной бегал каждый день 10 км на пульсе 135-145 уд/мин на темпе 6 мин/км.
Лично у меня 3 способа долго бегать. 1. Хорошенько поесть за два часа до бега 2. Сходить в туалет 3. Подумать о чем-нибудь хорошем, но последнее работает не всегда 😊
Бегаю 5 лет. Медленно. 4 года бегала только по 40-50 минут. Благодаря советам тренера выровняла про.ежки до 90 минут и 15 км плюс минус Советы от моего тренера: 1. Чередовать долгие тренировки с тренировками с ускорениями. В моем случае помогли даже 100 метров из круга, далее обычный бег. И так всю тренировку 1 час. До этого 3 круга обычным темпом и 1 круг в завершении 2. Если устала, пройтись отдышаться.
Спасибо Валерий! Как всегда вовремя и полезно) Завтра попробую, а то у нас начался корпоративный месячный челендж по бегу Леруа Мерлен. Два дня подряд полумарофон бегаю🙈
@@valeryzhumadilov 34 года..в самом расцвете сил так сказать) помогают, то что до этого были футбольные тренировки и Ваши видео! Спасибо за то,что делитесь опытом❤
До 40 лет дышал только носом. Перешел на одновременное дыхание носом и ртом, стало гораздо легче. На видео есть ошибка и нет главного совета: во время бега, когда все труднее дышать- поднимите голову (смотрим в небо), вытяните шею (но не напрягайте), тогда начнет поступать больше воздуха и это реально помогает. Раскройте грудную клетку, не прогибайтесь вперед и не опускайте вниз голову. Если Вам больше 40 лет и все труднее бежать, делайте короткие остановки- это помогает, потом становится легче. Берите с собой воду, зимой тоже.
Не важно какое расстояние я бегу , 5 или 20 км я всегда дышу только носом. 21 км бежал ,средний темп 5,15 , только под конец начал выдох ртом делать , выбора уже не было , разгонялся. А обычные пробежки всегда дышу носом только , пробовал по другому ,не то как то. Только от безысходности начинаю выдох ртом делать ,когда очень сильно устаю . Как то так
Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.
Бегаю зимой, носом дышать тяжело, приходится часто смаркаться... наверное от мороза. В последнее время чувствую что задыхаюсь, дышу ртом но чувство что не хватает кислорода. При этом мышцы не устали, ничего не болит. Где-то после 5 км дыхалка устанавливается и бежать становится легче. Суммарно бегу 10км.
Собственно, все эти советы и нужны, чтобы «дыхалка установилась», кому-то помогает перетерпеть дыхание носом, кому-то отвлечение на ритм, кому-то махи ногой.
@@ВасяВасильков-б4й , да. Но совет - на будущее. Многие начинают бегать как раз с целью похудеть. И проблема завышенного пульса возникает раньше, чем удаётся похудеть. Что делать?
Всё очень просто и дельные советы.Для тех кто "забыл"(кто хоть раз почувствовал второе дыхание тот знает какая это эйфория,ни какая алкашка или наркота рядом не стояла) и тех кто не знал. Всем доброго здоровья и спортивных достижений!!!
С пивом хорошо идет для хидратации
@@monsecko4792ХАХАХАХАХАХ
А вы проверяли эффекты от наркотиков, алкоголя, и сигарет, а потом от второго дыхания?
да и бегать прикольнее.@@marginal8440
Что такое второе дыхание?
Совет прост, если устал, сбрось темп. Если самочувствие не улучшилось, пора перейти на хотьбу. Когда коня быстро гонишь, он быстро и упадёт. Главное - здоровье. А это умеренные, контролируемые нагрузки.
А если собаки например гонятся или нарики? Тут сбросить темп не получится
@@Александр-э6и3фадреналин поможет добежать до безопасного места
@@Александр-э6и3ф ты от собак час бегать будешь?
@@Александр-э6и3ф человек самый выносливый вид, но собаки однозначно быстрее, если тебя собаки за 10 минут не догнали, может они и не хотят догонять тебя?
@@Александр-э6и3фесли будешь убегать от собаки хоть как дыхалка будет бесконечная до того момента пока ты не будешь в безопасности
Пов: я объясняю маньяку пока он за мной бежит
Мне нравится этот комментарий)
Дополню: а потом маньяк познает всю прелесть второго дыхания, увлечётся бегом, станет счастливым и здоровым человеком и перестанет быть маньяком 🤔... Эх... Иногда хочется, чтобы в каждой истории был хэппи-энд...
Э хеппи Хаус...@@FairQueen
Хехе😅
20 лет. К этому времени у меня сильно износился организм из-за стресса, питания и мн. другого. Очень хочу подлатать своё здоровье. От природы, так сказать, я очень люблю бегать, но как стало здоровье подкашиваться, то бок заболит, то ещё что-то, конечно, удовольствие напрочь пропало. Но когда я возвращаюсь к физической нагрузке (танцы, занятия на коврах и у балетного станка), становлюсь выносливее и так хочется бежать на десятом дыхании :') Обожаю ходить пешком подолгу, с музыкой в наушниках и наедине с мыслями, хожу всегда быстрым шагом, это одна из самых приятных частей рабочего дня.
Году в прошлом осознала, что у меня на задворках сознания есть желание когда-нибудь поучаствовать в марафоне...
Всем счастья, здоровья и долгих лет жизни 😊❤
Это что такое надо было делать, чтобы в 20 лет "сильно износить организм"?
@@yura2rob такое бывает. Адские стрессы, от которых даже отнимались ноги (такое было всего два раза на короткое время, и один раз свалилась на два или три дня, когда почти не могла ходить и ничего не ела, блевалась от всего), плохое питание, большие нагрузки (всю жизнь плотный график, кроме школы несколько секций, где я ещё и старалась не абы как проводить время), помощь матери на работе (отец бросил и даже алименты толком не платил), где я периодически надрывалась, несколько трагедий, то бишь болезни потери и близких, которые я тяжело переживала, частый недосып/бессонница, от последнего только недавно стала отходить, надеюсь, что это не кратковременно. Класса с 7-8 у меня уже это всё неплохо скопилось и я уже была в числе тех, кто часто хотел сделать самовыпил, но ограничилось немногочисленными самоповреждениями, даже намного меньшими, чем у знакомых и друзей, у которых тоже была подобная проблема, как-то я сдерживалась, хотя были и такие стадии, что никакая физическая боль не остановила бы уже, просто осознание того, что шрамы от ожогов и ран не заживают, понимание, что у меня нет чувства меры (в порыве любых эмоции, волнения, гнева и т.п. я крайне тяжело себя контролирую, поэтому остановить раньше подступающее нежелательное состояние мне легче, чем выйти из него в процессе, ну, думаю, это логично), отсутствие желания того, чтобы мать, которой и так было тяжело, это видела (один раз всё-таки запалила, но более менее обошлось, чему я была несказанно рада) и постоянные концерты, на которых ты при всех за кулисами переодеваешься, останавливали. По поводу суицида - некому помогать семье, есть очень верные друзья, такие же помотанные (с некоторыми с детства и до сих пор дружим, с кем-то лет почти 15, как встретились и сдружились, с кем лет 7, думаю, им было бы очень тяжело, вина и совесть заедали). Возможно, это даже не всё, но надеюсь, что перечислено достаточно.
Человек в любом возрасте и за любой срок может стать хрупким и немощным, для этого не требуется много времени. Можно прожить до старости, остаться в форме, здоровым и прекрасно себя чувствовать, а можно дожить до 30 и либо износить организм так, что и кости, суставы и зубы будут болеть, треморить, и разрушаться, сердце и нервные узлы будут так, что не сможешь лежать на левом боку, а иногда и дышать станет больно и тому подобное (всё вышеперечисленное у меня есть тоже, кстати), либо сдохнуть.
Здоровья вам❤ Все зависит от вас. Если есть осознание и желание, можно добиться очень многого. Сил вам, прекрасных прогулок, лёгких пробежек и чудесного настроения) Напишите, когда пробежите свой первый марофон😉
@@АнастасияУланова-б4л спасибо большое 💖 💜🫂 буквально вчера-позавчера произошло кое-что очень, очень хорошее (вау, это действительно пишу я..!..), поэтому я хочу наконец-то придумать сольный танец и выступить с ним, и не только :')
Марафон подождёт, может, его и не будет совсем, но у меня много стремлений и планов, я прямо счастлива факту того, что они у меня есть, мне обычно взаправду тяжело мечтать, единственное, чего мне обычно хочется, это просто, чтобы мне НА́ЧАЛО чего-то хотеться, и чтобы я не чувствовала такой душевной боли, которая обычно преследует меня. Но сейчас всё меняется 🙈💘 ещё раз спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку, мне это очень помогает) Желаю Вам всего того же🤗💗❤️💕💓♥💌💯🔥
Советовал бы остановиться на полумарафоне (или речь не идёт о 40+ км?). После "марафонской стены" (погуглите) многие начинающие бегуны очень долго и тяжело отходят, бывают сильные проблемы со здоровьем.
Если хорошо подготовиться к полумарафону (21.1км), то "стены" не будет, и продолжать бегать можно хоть со следующего дня.
Успехов в достижении ваших целей!
Как же прекрасно вы выглядите!
4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать.
😜-Добежите до Сан-Франциско и обратно!
Похоже на разминку футболистов
я один раз очень долго бежала с зажатыми плечами, потом к массажисту с болью в шее пришлось идти)
Фигню какую пишешь здесь...Это само собои все подстроится😂, под твои темп бега, если что .
Представилась ситуация:
Человек дал себе слово: "начну бегать с понедельника! Глядишь - и до Сан-Франциско добегу". Изучил всю технику бега, собрался, вышел на улицу и говорить:
"Ну, я как бы уже в Сан-Франциско"
@@vallyashka, зачем идти к массажисту, когда можно бежать?) Два в одном
Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!
Особенно главное бежать за пивом
Да!❤❤❤❤
Помахать и поприседать- можно и потом.
Как же невероятно выглядят люди занимающиеся физической культурой и спортом! У меня вели занятия преподаватели в Тюменском университете, которым на внешний вид не больше 35, а на деле - им немного за 50-60! Самое удивительное было то, что гимнастику у меня преподавал Айрат Романович, который обучал гимнастике еще моего папу в советское время. И знаете что? Он на спор с моим онокурсником в стойке "уголок" обошел весь зал 15х20 м по периметру.
Почитал комментарии и увидел, что вам около 60, но выглядите вы максимум на 40-45. Мое почтение!
А мне помогло то, что я начал бегать с пульсометром и контролировать свой пульс. Пришлось уменьшить темп, чтобы не выходить за пульсовую зону, но зато смог бежать дольше и получать удовольствие от процесса.
Посильный темп - это самое первое правило, я подразумеваю, что его и так все знают, и в данном видео хотел рассказать что-то еще интересное для неискушенных любителей. Конечно, опытных бегунов такими советами не удивишь. Начинающим может внести разнообразие, сподвигнуть га эксперименты, лишний раз выйти на тренировку.
Соглашусь с вами Евгений. Сейчас стал экспериментировать в этом направлении. Смотрел кучу видео, где есть и за и против отслеживания пульсовых зон. НО! Побегав какое то время, года 2 с небольшим, постепенно понимаю, что не следя за пульсом в беге на длинные дистанции, ну или скажем в непрерывном беге от часа и выше, начинаешь упираться в то, что нет понимания когда медленно и когда быстро, а вот пульс это помогает понять. И если твоя цель большие расстояния, позарез нужно научиться бегать медленно, чтобы бежать дольше и дальше!
@@wertuoso да, когда начинаешь особенно, не всегда понятно, что такое медленный бег. Везде говорят, что бег трусцой это лёгкая нагрузка и польза. Поэтому я стал бегать трусцой пару раз в неделю, постепенно наращивая время, доведя до часа. Но упёрся в плато, организм отказывался бежать большую дистанцию, а потом и травмы пошли. И вот когда я замерил пульс, там было 180, и это уже на первых минутах бега. Вот вам и бег трусцой. Пришлось ещё больше уменьшить темп, с переходом на ходьбу, чтобы держаться на 120-140. Вот тогда я почувствовал удовольствие от бега и результаты пошли. Теперь уже могу бежать трусцой с нормальным пульсом.
от меня бежал
я обычно др0чу так , но чета больше чем на 2.5 часа все равно не хватает
После этого молодого дедушки, пенсию вообще отменят, не то что возраст увеличат. Десять приседаний и двадцать махов выше носа, он рекомендует в качестве отдыха.)))))
Оличный пример раскрытия возможностей человека.
Чтобы бегать долго надо каждый день просто бегать по 5км минимум желательно с каким-то весом типа сумки весом в 2 кг ( можно просто взять по килограммовой гантеле в каждую руку) это позволит сделать для организма вид будто вы пожирнели и вы будете приспосабливатся чтобы снова бегать как раньше, потом когда это станет легким вы просто увеличиваете вес гантель, а когда бежите на скорость дистанцию без гантель естественно вам будет легче в 2-3 раза чем раньше. (Проверенно лично мной)
Крутой дяденька. Спасибо вам❤
Спасибо вам, вы научили меня бегать!
Несколько лет безуспешных попыток из-за постоянных болей в передней большеберцовой совсем веру в себя убивали - но все оказалось просто - у меня была неправильная техника бега, вроде бы бегал интуитивно, а оказывается в таких случаях интуиция может подвести…))
Все благодаря вашим роликам - спасибо)
Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.
У года нет пола. Нет потолка, нет стен, нет окон и дверей...«Полгода» - одно слово.
Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.
Валерий, огромное спасибо за действенный метод! Раньше больше 30-40 минут бегать не мог, знал про необходимость длительного бега, но выйти на него не мог, только с относительно большим перерывом в 15-20 минут, что зимой например делать не нужно. Сделав все по методике легко пробежал 1:06. И после этого даже не испытывал плохих ощущений или переутомления, и даже на следующий день делал эффективную долгую тренировку без проблем (ходьба в гору 2,5 часа), и наверное даже она показалась психологически проще, опыт длительного кардио реально помогает воспринимать дистанции проще.
Здорово, что вам помогло. Спасибо за отзыв.
Валерий, спасибо Вам!
От вас позитивом прям прёт 🔥это радует
Спасибо за интересный совет💪🏾👌🏽 Будем пробовать
Валерий мне нравятся ваши комментарии, вы всегда говорите кратко и только по сути. Молодец вы как в спорте профессионал так и на работе, спасибо за ваши советы.
Очень люблю бег,спасибо за советы.
Спасибо вам огромное.
Желаю вам крепкого здоровье удачи вам 🥈
Спасибо! 🔥 Первое и третье в ближайшее время попробую! Второе уже многократно проверено - работает 100%!
Сегодня как раз написал любитель, который смог с этими советами пробегать час, раньше у него не получалось.
😊
Конгениально!!!
Я бы заменил совет №1 на = Бить себе по яйцам молотком ~ каждый километр. Тогда, когда не бьёшь - становится, как-то легче бежать... сразу.
Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.
0:04 взгляд тигра
Спасибо! Прекрасные советы!
Бегаю регулярно уже полгода, по 5-10км. В среднем выходит 50-90 мин. но недавно решил бежать дольше (не быстрее). Бежал 2,5 часа с очень низким темпом (13 мин/км). После второго часа начали ныть коленные суставы. Так что считаю для того чтобы бегать долго и далеко, нужно просто постепенно наращивать объемы и бегать регулярно.
Разберитесь с постановкой стопы и с работой тазобедренного сустава. Колени - всегда следствие.
Очевидно, что причина проблем - резкое увеличение объема на 70%! Так нельзя делать. Тут никакие советы не помогут. Общее правило - прибавлять объем бега не более чем на 10% в неделю.
@@valeryzhumadilov , почему бы не посоветовать упражнения для укрепления свода стопы? В Ваших роликах, Валерий, они есть.
@@valeryzhumadilov я это и имел в виду, что надо постепенно повышать нагрузку. И только так. Никакие другие Советы не помогут взять и побежать долго и не уставать..
@@x3kto492 правда?!молодец какой!ну ты и дал! ареЛл!
и совет №4 - бегать без телефона. Это поможет превратить бег в своего рода медитацию
Тогда надо с часами, если хочешь достичь определенных результатов
Ну да, а как же шагомер) это мой мотиватор)
Я шаги меряю- не могу. 😅
@@pininfarinarossa8112фитнес браслет
Отлично 🎉 Ты молодец 👍
Спасибо, Валерий! Будем практиковать!!!)
Что ж, спасибо за лаконичные и понятные советы - попробую!
Уже второе видео смотрю и круто , что 3 минут достаточно , чтоб услышать ключевое
основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.
Первый и третий совет необычен. Попробую. Интересно.
Всем привет, бегу уже с моменты выхода видео, и чувствую себя прекрасно!!!
Спасибо огромное! Попробовал совет в промежутке между бегом Приседать. Так вот, оказалось так, что присел на диван, полегчало. Встать не могу уже года три. Дыхание в норме. Работает.
Завтра сдача гто. Дистанция-2 км. Я абсолютно не готова. Приходится смотреть такие видео.
Спасибо, попробую на следующей пробежке!
Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.
Спасибо за совет без воды кратко и четко
Мне бы так выглядеть в 60 лет как вы!
не так уж и хорошо(если не травить себя алкашкой и никотином, то можно тоже выглядеть достаточно эффектно)
спасибо за видео позитивный человек))) всё учтём!!!!
Дякую усім , що написали і читають!
Щось своє це безцінно-дякую
Спасибо, буду пробовать.
Благодарю Вас Валерий за советы😊.
Спасибо за советы. Сделал уже 2 круга вокруг света с 2 остановками
Форест Гамп?
Не как бегать ,а сколько спать ,что есть и какие принимать витамины ! Об этом подробнее ! ЛАЙК
С бега перешел на скоростную ходьбу, тренировка дольше намного, зато безопаснее для суставов
Красавчик.
И это факт))✋
Для каких суставов?
@@eaarrow для коленных, тазобедренных и голеностопных
Валерий, спасибо! Помогает реально, особенно приседания и динамическая растяжка! 👍
Я рад. Значит, все было не зря))
Лучший отдых это смена работы😊
Спасибо , за дельные советы 🙏 …а у нас в Питере сейчас лыжная подготовка ;)
Я тоже сегодня возвращаюсь туда, где снег))
Когда молодой давать советы хорошо мне 77 за всю жизнь я побежал более 60000 км но сечас организм не хочет бежать я на велеке гоняю весь год даже в этом году 35 мороза ездил играть в н теннис. Все мужики были в шоке.. лет в 40 я бегал по 300 км и более в месяц .. А 1 км мог пробежать из 3 минут. Но если бы тогда я прослушал твои советы то бежалбы быстрее.
Благо Дарю!
Обязательно попробую, спасибо!
Спасибо за труды
Спасибо!Валерий!Вы мне очень помогли
Приятно слушать вас, спасибо за видео
Бегаю 5 км с разрывом связки передней. 26 минут ! Все гуд)
Как - понятно, осталось понять - зачем)
Классно, коротко и понятно
Прекрасно. Замечательно 👍🏻
Советы в принципе рабочие, но ритмичность дыхания также индивидуальна для каждого. Одному эффективно с повторяющимися интервалами чередовать 3 коротких вздоха и один длинный, другому другому просто пару длинных на минуту
Ого ! Интересно! Спасибо вам!
Отличные советы!
мне 17, я опять начал заниматься бегом. сейчас каждый день пробегаю один километр. и заметил забавный факт, что если пробегаю на 200 метров больше, то дышать становится невозможно. если эти советы реально работают, то я вам буду очень благодарен ❤
Для меня главное поймать подходящую интенсивность дыхания к темпу
Спасибо,взял для себя приседания и махи ногами в ожидании кдиента(я таксист,если что) простой не ставлю ,а наоборот благодарю клиентов за поздний выход)),да правда реальности . Посидите за рулём 12 часлв и вы поймёте. такси Харьков
Я благодарен за Ваш урок
Да, правда. Я не знал про остановку. И видео не видел. Так получалось, что я пробегал 3 км, делал остановку для упражнений и потом ещё бежал 4-5 км на легке.
Самый лучший способ бежать долго и быстро это когда забываешь что ты бежишь. Когда состояние бега становится естественным и ты думаешь о другом. Организм в это время работает ритмично и согласованно. Дыхание и количество шагов само по себе синхронизируется. А если об этом думать долго не пробежишь. Ну это я о дистанциях 30 км и более.
Самый толковый комментарий
Благодарю!)
Хотите не уставать при беге,
Не бегайте👍😉
Здравствуйте мы тоже занимаемся бего но в частности На Марафоны
Марафон это когда у тебя есть вес много, а ты не МОЖЕШЬ ОСТАНОВИТЬСЯ ❗
А кому тяжело бегать - добро пожаловать на велосипед))) как бег, только сидя)
советы рил рабочие. на физре остановился и сделал 10 приседаний. физрук заставил бежать 1 штрафной круг....
При всем уважении к вам Валерий, но из моего опыта любителя самый дельный совет это номер 3, действительно, если вы почувствуете накатывающую усталость или тяжесть в ногах, перейдите просто на шаг или просто разомните ноги, и вам станет на много легче бежать дальше. А по поводу дыхания носом, этому уже находили сто причин того, что это не то что не работает, но не имеет смысла (сознательно ограничивать себя в доступе кислорода), собственно так же как и следить за пульсом, ваш неокрепший ОДА (опорно двигательный аппарат), начнет давать сбои на длительной дистанции на много раньше чем сердце и легкие: у кого то колени заболят, у кого ИТБ синдром, у кого ахил, у кого надкостница и т.д. Помнится тот же Демченко говорил, что все так держатся за эти пульсовые зоны, у вас ОДА полетит раньше! Дыхание для меня дело очень десятое. А вот вовремя снять стресс с ног вот такой сменой деятельности, это вариант действенный!
Пусть люди пробуют, я не пытаюсь учить профессионалов в марафоне. Новичкам любое разнообразие может помочь.
спасибо, Валерий. Проверю с оказией))
Удачи всём пупсики
Заметил что если перехожу на дыхание через нос, то это точно аэробный пульс, анаэробный требует максимум возможностей дыхания.
Перейти на сыроедение, гарантия выносливости!😊
Спасибо вам😊
Всё круто!💯
Усталость говорит о лимите энергии на работу организма. Начат нужно не с борьбы с лимитами, а с планирования тренировочного процесса и объема нагрузок которые соответствуют текущим возможностям организма. Что мы должны развивать? Капелеризацию, ударный объем сердца, количество митохондрий в клеткахю Если все, чт я написал для вас сложно, есть простой совет. Бегите на темпе который позволит вам спокойно разговаривать. Если вы не задыхаетесь, то мышцам хватает кислорода под текущую нагрузку. И еще. Не бегайте "на зубах" ! Это не про здоровье. Сам начинал подготовку к марафону с темпа чуть быстрее чем пешком и уже через 9 месяцев спокойной бегал каждый день 10 км на пульсе 135-145 уд/мин на темпе 6 мин/км.
Спасибо хорошие советы
Лично у меня 3 способа долго бегать. 1. Хорошенько поесть за два часа до бега 2. Сходить в туалет 3. Подумать о чем-нибудь хорошем, но последнее работает не всегда 😊
Нужно бегать часто, как можно дольше, не смотря на усталость - всё просто ...но долго
Я бегаю невысоко поднимая колени, почти на прямых ногах - это правда легче, чем обычный бег
ДЫШАТЬ!! ДЫШАТЬ!!! И ЕЩЁ РАЗ ДЫШАТЬ!!!!
Бегаю 5 лет. Медленно. 4 года бегала только по 40-50 минут. Благодаря советам тренера выровняла про.ежки до 90 минут и 15 км плюс минус
Советы от моего тренера:
1. Чередовать долгие тренировки с тренировками с ускорениями. В моем случае помогли даже 100 метров из круга, далее обычный бег. И так всю тренировку 1 час. До этого 3 круга обычным темпом и 1 круг в завершении
2. Если устала, пройтись отдышаться.
фартлек называется.
Спасибо Валерий! Как всегда вовремя и полезно) Завтра попробую, а то у нас начался корпоративный месячный челендж по бегу Леруа Мерлен. Два дня подряд полумарофон бегаю🙈
Серьёзные нагрузки
@@valeryzhumadilov 34 года..в самом расцвете сил так сказать) помогают, то что до этого были футбольные тренировки и Ваши видео! Спасибо за то,что делитесь опытом❤
Спасибо!
До 40 лет дышал только носом. Перешел на одновременное дыхание носом и ртом, стало гораздо легче. На видео есть ошибка и нет главного совета: во время бега, когда все труднее дышать- поднимите голову (смотрим в небо), вытяните шею (но не напрягайте), тогда начнет поступать больше воздуха и это реально помогает. Раскройте грудную клетку, не прогибайтесь вперед и не опускайте вниз голову. Если Вам больше 40 лет и все труднее бежать, делайте короткие остановки- это помогает, потом становится легче. Берите с собой воду, зимой тоже.
А что в 40 происходит что дышать тяжело становится?
@@anastasiabeaverhousen5830 доживете до наших дней, узнаете=))
@@russiafxtv7164 ясно, значит сам не знаю но люблю давать советы
@@anastasiabeaverhousen5830 хорошо проведем тест на IQ, чьи результаты на скорость будут лучше: 18 летнего или 40 летнего бегуна?
Спасибо !!! 🏃🏃♂🏃♀
А у нас на урале пока лыжи а на лыжах будеш дышать всем что есть😀
Не важно какое расстояние я бегу , 5 или 20 км я всегда дышу только носом. 21 км бежал ,средний темп 5,15 , только под конец начал выдох ртом делать , выбора уже не было , разгонялся. А обычные пробежки всегда дышу носом только , пробовал по другому ,не то как то. Только от безысходности начинаю выдох ртом делать ,когда очень сильно устаю . Как то так
Былг полещно блогодарим
как у вас кроссовки называются. модель какая
Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.
Красавец 👍✌️🤝я тоже бегун😮
При любом продолжительном беге важно чтобы ЧСС было в зоне до 150 ударов, иначе вместо сердца будет соединительная ткань и гипертрофия.
Бегаю зимой, носом дышать тяжело, приходится часто смаркаться... наверное от мороза. В последнее время чувствую что задыхаюсь, дышу ртом но чувство что не хватает кислорода. При этом мышцы не устали, ничего не болит. Где-то после 5 км дыхалка устанавливается и бежать становится легче. Суммарно бегу 10км.
Собственно, все эти советы и нужны, чтобы «дыхалка установилась», кому-то помогает перетерпеть дыхание носом, кому-то отвлечение на ритм, кому-то махи ногой.
Спасибо! Обязательно попробую.Интересует,как ефективно сбить завышеную частоту пульса при длительном беге
Вряд ли произойдет чудо, чтобы нормально понизить пуль, нужно долгие месяцы набирать объемы бега. Но немного может помочь и это.
1). Снизить скорость. 2) Сделать полный выдох. 3) Подумать о технике бега - какие мышцы в какой фазе бега можно расслабить.
Похудеть , вы должны не чувствовать собственного веса
@@ВасяВасильков-б4й , да. Но совет - на будущее. Многие начинают бегать как раз с целью похудеть. И проблема завышенного пульса возникает раньше, чем удаётся похудеть. Что делать?
@@Victoria_Astakhova Постоянно бегать , не есть хлеб и мучное , сахар .Через год будете чувствовать себя другим человеком