Как долго бегать и не уставать. 3 рабочих совета | Валерий Жумадилов
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Привет, друзья! Сегодня расскажу как бегать и не уставать! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки - если было полезно!
Ещё больше видео о беге:
• Техника бега с Валерие...
• Профилактика травм в Б...
Также жду вас у себя в Instagram: / valeryzhumadilov
#бег #советы #лайфхаки
Пов: я объясняю маньяку пока он за мной бежит
Мне нравится этот комментарий)
Дополню: а потом маньяк познает всю прелесть второго дыхания, увлечётся бегом, станет счастливым и здоровым человеком и перестанет быть маньяком 🤔... Эх... Иногда хочется, чтобы в каждой истории был хэппи-энд...
Э хеппи Хаус...@@FairQueen
Всё очень просто и дельные советы.Для тех кто "забыл"(кто хоть раз почувствовал второе дыхание тот знает какая это эйфория,ни какая алкашка или наркота рядом не стояла) и тех кто не знал. Всем доброго здоровья и спортивных достижений!!!
С пивом хорошо идет для хидратации
@@monsecko4792ХАХАХАХАХАХ
А вы проверяли эффекты от наркотиков, алкоголя, и сигарет, а потом от второго дыхания?
да и бегать прикольнее.@@marginal8440
Что такое второе дыхание?
0:04 взгляд тигра
Совет прост, если устал, сбрось темп. Если самочувствие не улучшилось, пора перейти на хотьбу. Когда коня быстро гонишь, он быстро и упадёт. Главное - здоровье. А это умеренные, контролируемые нагрузки.
А если собаки например гонятся или нарики? Тут сбросить темп не получится
@@Александр-э6и3фадреналин поможет добежать до безопасного места
@@Александр-э6и3ф ты от собак час бегать будешь?
@@Александр-э6и3ф человек самый выносливый вид, но собаки однозначно быстрее, если тебя собаки за 10 минут не догнали, может они и не хотят догонять тебя?
@@Александр-э6и3фесли будешь убегать от собаки хоть как дыхалка будет бесконечная до того момента пока ты не будешь в безопасности
После этого молодого дедушки, пенсию вообще отменят, не то что возраст увеличат. Десять приседаний и двадцать махов выше носа, он рекомендует в качестве отдыха.)))))
Оличный пример раскрытия возможностей человека.
4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать.
😜-Добежите до Сан-Франциско и обратно!
Похоже на разминку футболистов
я один раз очень долго бежала с зажатыми плечами, потом к массажисту с болью в шее пришлось идти)
Фигню какую пишешь здесь...Это само собои все подстроится😂, под твои темп бега, если что .
Представилась ситуация:
Человек дал себе слово: "начну бегать с понедельника! Глядишь - и до Сан-Франциско добегу". Изучил всю технику бега, собрался, вышел на улицу и говорить:
"Ну, я как бы уже в Сан-Франциско"
@@vallyashka, зачем идти к массажисту, когда можно бежать?) Два в одном
20 лет. К этому времени у меня сильно износился организм из-за стресса, питания и мн. другого. Очень хочу подлатать своё здоровье. От природы, так сказать, я очень люблю бегать, но как стало здоровье подкашиваться, то бок заболит, то ещё что-то, конечно, удовольствие напрочь пропало. Но когда я возвращаюсь к физической нагрузке (танцы, занятия на коврах и у балетного станка), становлюсь выносливее и так хочется бежать на десятом дыхании :') Обожаю ходить пешком подолгу, с музыкой в наушниках и наедине с мыслями, хожу всегда быстрым шагом, это одна из самых приятных частей рабочего дня.
Году в прошлом осознала, что у меня на задворках сознания есть желание когда-нибудь поучаствовать в марафоне...
Всем счастья, здоровья и долгих лет жизни 😊❤
Это что такое надо было делать, чтобы в 20 лет "сильно износить организм"?
@@yura2rob такое бывает. Адские стрессы, от которых даже отнимались ноги (такое было всего два раза на короткое время, и один раз свалилась на два или три дня, когда почти не могла ходить и ничего не ела, блевалась от всего), плохое питание, большие нагрузки (всю жизнь плотный график, кроме школы несколько секций, где я ещё и старалась не абы как проводить время), помощь матери на работе (отец бросил и даже алименты толком не платил), где я периодически надрывалась, несколько трагедий, то бишь болезни потери и близких, которые я тяжело переживала, частый недосып/бессонница, от последнего только недавно стала отходить, надеюсь, что это не кратковременно. Класса с 7-8 у меня уже это всё неплохо скопилось и я уже была в числе тех, кто часто хотел сделать самовыпил, но ограничилось немногочисленными самоповреждениями, даже намного меньшими, чем у знакомых и друзей, у которых тоже была подобная проблема, как-то я сдерживалась, хотя были и такие стадии, что никакая физическая боль не остановила бы уже, просто осознание того, что шрамы от ожогов и ран не заживают, понимание, что у меня нет чувства меры (в порыве любых эмоции, волнения, гнева и т.п. я крайне тяжело себя контролирую, поэтому остановить раньше подступающее нежелательное состояние мне легче, чем выйти из него в процессе, ну, думаю, это логично), отсутствие желания того, чтобы мать, которой и так было тяжело, это видела (один раз всё-таки запалила, но более менее обошлось, чему я была несказанно рада) и постоянные концерты, на которых ты при всех за кулисами переодеваешься, останавливали. По поводу суицида - некому помогать семье, есть очень верные друзья, такие же помотанные (с некоторыми с детства и до сих пор дружим, с кем-то лет почти 15, как встретились и сдружились, с кем лет 7, думаю, им было бы очень тяжело, вина и совесть заедали). Возможно, это даже не всё, но надеюсь, что перечислено достаточно.
Человек в любом возрасте и за любой срок может стать хрупким и немощным, для этого не требуется много времени. Можно прожить до старости, остаться в форме, здоровым и прекрасно себя чувствовать, а можно дожить до 30 и либо износить организм так, что и кости, суставы и зубы будут болеть, треморить, и разрушаться, сердце и нервные узлы будут так, что не сможешь лежать на левом боку, а иногда и дышать станет больно и тому подобное (всё вышеперечисленное у меня есть тоже, кстати), либо сдохнуть.
Здоровья вам❤ Все зависит от вас. Если есть осознание и желание, можно добиться очень многого. Сил вам, прекрасных прогулок, лёгких пробежек и чудесного настроения) Напишите, когда пробежите свой первый марофон😉
@@АнастасияУланова-б4л спасибо большое 💖 💜🫂 буквально вчера-позавчера произошло кое-что очень, очень хорошее (вау, это действительно пишу я..!..), поэтому я хочу наконец-то придумать сольный танец и выступить с ним, и не только :')
Марафон подождёт, может, его и не будет совсем, но у меня много стремлений и планов, я прямо счастлива факту того, что они у меня есть, мне обычно взаправду тяжело мечтать, единственное, чего мне обычно хочется, это просто, чтобы мне НА́ЧАЛО чего-то хотеться, и чтобы я не чувствовала такой душевной боли, которая обычно преследует меня. Но сейчас всё меняется 🙈💘 ещё раз спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку, мне это очень помогает) Желаю Вам всего того же🤗💗❤️💕💓♥💌💯🔥
Советовал бы остановиться на полумарафоне (или речь не идёт о 40+ км?). После "марафонской стены" (погуглите) многие начинающие бегуны очень долго и тяжело отходят, бывают сильные проблемы со здоровьем.
Если хорошо подготовиться к полумарафону (21.1км), то "стены" не будет, и продолжать бегать можно хоть со следующего дня.
Успехов в достижении ваших целей!
Мне бы так выглядеть в 60 лет как вы!
не так уж и хорошо(если не травить себя алкашкой и никотином, то можно тоже выглядеть достаточно эффектно)
Парню всего 17, а так взросло выглядит. Вот до чего доводят такие пробежки!
Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.
У года нет пола. Нет потолка, нет стен, нет окон и дверей...«Полгода» - одно слово.
А мне помогло то, что я начал бегать с пульсометром и контролировать свой пульс. Пришлось уменьшить темп, чтобы не выходить за пульсовую зону, но зато смог бежать дольше и получать удовольствие от процесса.
Посильный темп - это самое первое правило, я подразумеваю, что его и так все знают, и в данном видео хотел рассказать что-то еще интересное для неискушенных любителей. Конечно, опытных бегунов такими советами не удивишь. Начинающим может внести разнообразие, сподвигнуть га эксперименты, лишний раз выйти на тренировку.
Соглашусь с вами Евгений. Сейчас стал экспериментировать в этом направлении. Смотрел кучу видео, где есть и за и против отслеживания пульсовых зон. НО! Побегав какое то время, года 2 с небольшим, постепенно понимаю, что не следя за пульсом в беге на длинные дистанции, ну или скажем в непрерывном беге от часа и выше, начинаешь упираться в то, что нет понимания когда медленно и когда быстро, а вот пульс это помогает понять. И если твоя цель большие расстояния, позарез нужно научиться бегать медленно, чтобы бежать дольше и дальше!
@@wertuoso да, когда начинаешь особенно, не всегда понятно, что такое медленный бег. Везде говорят, что бег трусцой это лёгкая нагрузка и польза. Поэтому я стал бегать трусцой пару раз в неделю, постепенно наращивая время, доведя до часа. Но упёрся в плато, организм отказывался бежать большую дистанцию, а потом и травмы пошли. И вот когда я замерил пульс, там было 180, и это уже на первых минутах бега. Вот вам и бег трусцой. Пришлось ещё больше уменьшить темп, с переходом на ходьбу, чтобы держаться на 120-140. Вот тогда я почувствовал удовольствие от бега и результаты пошли. Теперь уже могу бежать трусцой с нормальным пульсом.
от меня бежал
я обычно др0чу так , но чета больше чем на 2.5 часа все равно не хватает
Спасибо огромное! Попробовал совет в промежутке между бегом Приседать. Так вот, оказалось так, что присел на диван, полегчало. Встать не могу уже года три. Дыхание в норме. Работает.
и совет №4 - бегать без телефона. Это поможет превратить бег в своего рода медитацию
Тогда надо с часами, если хочешь достичь определенных результатов
Ну да, а как же шагомер) это мой мотиватор)
Я шаги меряю- не могу. 😅
@@pininfarinarossa8112фитнес браслет
Как же прекрасно вы выглядите!
Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!
Особенно главное бежать за пивом
Да!❤❤❤❤
Помахать и поприседать- можно и потом.
С бега перешел на скоростную ходьбу, тренировка дольше намного, зато безопаснее для суставов
Красавчик.
И это факт))✋
Для каких суставов?
@@eaarrow для коленных, тазобедренных и голеностопных
Завтра сдача гто. Дистанция-2 км. Я абсолютно не готова. Приходится смотреть такие видео.
Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.
А кому тяжело бегать - добро пожаловать на велосипед))) как бег, только сидя)
А что будет,если дышать Только Носом?Ваше мнение-❤
Доброго Здоровья!
КВС РД ХХl
Очень люблю бег,спасибо за советы.
Спасибо за советы. Сделал уже 2 круга вокруг света с 2 остановками
Форест Гамп?
А помогает печи бежать печи бы погода как бежать печи будет погода как бежать печи будет как печени выбора google как
В начале надо сбросить 30-40 кг которые вы нажрали за долгие годы.
Поверьте, без гири в 40кг, бежать вы будете долго 🤣
Ребята, чтобы долго бегать и не уставать, нужно просто много бегать :)
вы забыли в конце своего предложения… и не уставать )))
Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.
Скажите, как теперь остановиться ...
Пока не упадешь )))
Бегаю регулярно уже полгода, по 5-10км. В среднем выходит 50-90 мин. но недавно решил бежать дольше (не быстрее). Бежал 2,5 часа с очень низким темпом (13 мин/км). После второго часа начали ныть коленные суставы. Так что считаю для того чтобы бегать долго и далеко, нужно просто постепенно наращивать объемы и бегать регулярно.
Разберитесь с постановкой стопы и с работой тазобедренного сустава. Колени - всегда следствие.
Очевидно, что причина проблем - резкое увеличение объема на 70%! Так нельзя делать. Тут никакие советы не помогут. Общее правило - прибавлять объем бега не более чем на 10% в неделю.
@@valeryzhumadilov , почему бы не посоветовать упражнения для укрепления свода стопы? В Ваших роликах, Валерий, они есть.
@@valeryzhumadilov я это и имел в виду, что надо постепенно повышать нагрузку. И только так. Никакие другие Советы не помогут взять и побежать долго и не уставать..
@@x3kto492 правда?!молодец какой!ну ты и дал! ареЛл!
От вас позитивом прям прёт 🔥это радует
Спасибо за интересный совет💪🏾👌🏽 Будем пробовать
как у вас кроссовки называются. модель какая
Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.
Хотите не уставать при беге,
Не бегайте👍😉
А зачем долго бегать и не уставать???
чтобы полиция не догнала
А у нас на урале пока лыжи а на лыжах будеш дышать всем что есть😀
Былг полещно блогодарим
Конгениально!!!
Я бы заменил совет №1 на = Бить себе по яйцам молотком ~ каждый километр. Тогда, когда не бьёшь - становится, как-то легче бежать... сразу.
Похоже на вредные советы. Согласен только насчет каденса. Про остановку, приседания и махи ногами чушь абсолютная. Вам становится легче бежать потому что вы посреди тренировки тем самым даёте себе отдохнуть, и в итоге всё насмарку.
Так тут про бег а не тренеровку
Удачи всём пупсики
Ну такие себе советы...
Просто надо выбрать комфортный темп и бегать в нём, не получается, тогда начинать с шага
Про темп вы ведь и раньше знали, почему думаете, что для других этот секрет? )))
@@valeryzhumadilov про дыхание через нос я еще со спортивной школы помню, что это вредный совет...
Тренировать длинные дистанции на гипоксии может отбить желание вообще бегать...
Кому-то идея понравилась, тот попробует, и это может помочь на начальном этапе. Ну а не понравится, не будет так делать. Мы рот пластырем никому не заклеиваем.
Заметил что если перехожу на дыхание через нос, то это точно аэробный пульс, анаэробный требует максимум возможностей дыхания.
РУХ ЦЕ ЖИТТЯ
Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.
Спасибо , за дельные советы 🙏 …а у нас в Питере сейчас лыжная подготовка ;)
Я тоже сегодня возвращаюсь туда, где снег))
Здравствуйте мы тоже занимаемся бего но в частности На Марафоны
Марафон это когда у тебя есть вес много, а ты не МОЖЕШЬ ОСТАНОВИТЬСЯ ❗
Я как же вода?
То есть остановки делать чтоб попить нельзя?
ЖАЛЬ😢
Кто запрещает? Пейте воду во время бега, особенно летом, если бегаете долго.
@@valeryzhumadilov Урааа! Смотря ваши видео у меня появилась мотивация бегать. Спасибо вам огромное
советы рил рабочие. на физре остановился и сделал 10 приседаний. физрук заставил бежать 1 штрафной круг....
У каждого индивидуально. Например, если я остановлюсь во время бега хотя бы на 15 секунд, то ноги моментально деревенеют(((
При всем уважении к вам Валерий, но из моего опыта любителя самый дельный совет это номер 3, действительно, если вы почувствуете накатывающую усталость или тяжесть в ногах, перейдите просто на шаг или просто разомните ноги, и вам станет на много легче бежать дальше. А по поводу дыхания носом, этому уже находили сто причин того, что это не то что не работает, но не имеет смысла (сознательно ограничивать себя в доступе кислорода), собственно так же как и следить за пульсом, ваш неокрепший ОДА (опорно двигательный аппарат), начнет давать сбои на длительной дистанции на много раньше чем сердце и легкие: у кого то колени заболят, у кого ИТБ синдром, у кого ахил, у кого надкостница и т.д. Помнится тот же Демченко говорил, что все так держатся за эти пульсовые зоны, у вас ОДА полетит раньше! Дыхание для меня дело очень десятое. А вот вовремя снять стресс с ног вот такой сменой деятельности, это вариант действенный!
Пусть люди пробуют, я не пытаюсь учить профессионалов в марафоне. Новичкам любое разнообразие может помочь.
Спасибо! Прекрасные советы!
Спасибо вам огромное.
Желаю вам крепкого здоровье удачи вам 🥈
Что ж, спасибо за лаконичные и понятные советы - попробую!
Если в конце дистанции поставить бутылку водки, большинство россиян добегут до неё очень быстро
Дякую усім , що написали і читають!
Щось своє це безцінно-дякую
С дыхалкой и пульсом у меня всё в порядке. У меня забиваются ноги после трёх км.
Что значит бегать и не уставать?
Это язык обычных людей, они поймут. А кто знает что такое МПК, ПАНО, ММВ, БМВ, для тех да, это не понять. )))
Думаю еще один способ бегать долго- это бегать болго, просто тренироваться надо
Здравствуйте, какой обувью пользуетесь в данном видео?
Из бюджетных моделей что порекомендуете?
Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.
Валерий, спасибо Вам!
Спасибо вам, вы научили меня бегать!
Несколько лет безуспешных попыток из-за постоянных болей в передней большеберцовой совсем веру в себя убивали - но все оказалось просто - у меня была неправильная техника бега, вроде бы бегал интуитивно, а оказывается в таких случаях интуиция может подвести…))
Все благодаря вашим роликам - спасибо)
Для меня главное поймать подходящую интенсивность дыхания к темпу
дыхание носом это миф, все марафонцы используют смешанное дыхание рот плюс нос, на одном носе далеко не убежишь.
Усталость говорит о лимите энергии на работу организма. Начат нужно не с борьбы с лимитами, а с планирования тренировочного процесса и объема нагрузок которые соответствуют текущим возможностям организма. Что мы должны развивать? Капелеризацию, ударный объем сердца, количество митохондрий в клеткахю Если все, чт я написал для вас сложно, есть простой совет. Бегите на темпе который позволит вам спокойно разговаривать. Если вы не задыхаетесь, то мышцам хватает кислорода под текущую нагрузку. И еще. Не бегайте "на зубах" ! Это не про здоровье. Сам начинал подготовку к марафону с темпа чуть быстрее чем пешком и уже через 9 месяцев спокойной бегал каждый день 10 км на пульсе 135-145 уд/мин на темпе 6 мин/км.
А у меня так: минут 5 иду, 10 минут бегу по асфальту, вибегаю на на поле, прячу кроссовки и майку в траве, и дальше бегу в одних трусах. Бежится намного легче и приятней. В теплую погоду, конечно.
Я тоже самое только вообще без трусов, тело должно дышать и наполняться силой природы
@@skromnik555 если позволяют условия то это правильно. Жаль что куда ни сунься человеки бродят.
@@skromnik555 хахахахахаха
@@skromnik555 по твоей фамилии и не скажешь
При любом продолжительном беге важно чтобы ЧСС было в зоне до 150 ударов, иначе вместо сердца будет соединительная ткань и гипертрофия.
Самое главное не сказали...Какие мышцы надо подключать....
А как бегать по времени для эффективных тренировок для начинающих? Скорость, очевидно, каждый подбирает под себя. Но дальше до какого забития ног бежать по тому же парку? Минут 30 без остановки - вообще не проблема. Но после 30-40 минут начинает кризис и лучше бежать до отказа и потом пару дней отдыхать? Или же ограничивать себя интервалами? Прошу прощения за, возможно, некорректно поставленный вопрос. Но, думаю, смысл понятен и буду ждать ответа. Спасибо.
Если я буду дышать только носом то у меня кислородное голодание случится 😂
каждый километр?... тут метров 500 бы пробежать
Я вот вроде по ощющениям ещë не сильно то и устала. Сил бежать ещë много, дыхалка работает. Но блин ноги забиваются и всë... Не могу дальше бежать. Если продолжу бежать с такими ногами, то начнутся длительные и очень болезненные судороги😢
После них хромаю потом неделю
Про какое время идёт реч час два 3 ? В принципе если бегать то с каждым днем будешь меньше уставать и дольше бегать как впрочем и в плавании так что нос тут не причём.
Заговорил про гипоксию, и тут же пукнул с подливой. Про сохранение частоты и скорости дельно. Про приседания, - сам же второму совету противоречишь.
Первый и третий совет необычен. Попробую. Интересно.
Да, правда. Я не знал про остановку. И видео не видел. Так получалось, что я пробегал 3 км, делал остановку для упражнений и потом ещё бежал 4-5 км на легке.
На сдаче 3 километров остановился, поприседал. Короче лайфхак не рабочий
Во-первых, надо поставить дыхание, во-вторых - полюбить бег. Или наоборот.
tretij sovet neproboval, nado proeksperementirovatj! Pered sostezaniami casto begaju dlinnie distancii
O, vi iz anglii?
Где же ваши ОЛИМПИЙСКИЕ ЧЕМПИОНЫ убежали .
Для этого нужно все таки бегать???!!?!!?? Лохотрон!!!!
Бегать каждый день, без этого все остальные советы - хня да и не советы это, особенно от приседаний толку мало, ты ж на пробежке, епты)
я пыталась начать носом дышать но задыхаюсь почти сразу же. что делать подскажите. мне 51 и долго не могу бегать,и ноги устают и дыхалка выдыхатеся
Я всегда бегал дыша только носом, мне так говорил физрук
Раз в неделю бегаю 10-12 км. Дышу только носом, особенно зимой.
"Смотря какой темп на километр, 4 минут там или пять" - дядь, 45 пишется слитно!)))
Ага! В армии при марш-броске с броником попробуй все эти методы😂 х.й там ночевал🖕🏼
Советы в принципе рабочие, но ритмичность дыхания также индивидуальна для каждого. Одному эффективно с повторяющимися интервалами чередовать 3 коротких вздоха и один длинный, другому другому просто пару длинных на минуту
а если есть проблема с дыханием носом ? бегаю несколько лет, но есть проблема с носом, хронический насморк, и очень трудно дышать
Бред полный носом дышать 😆👟.
Чтобы не уставать в беге надо увеличить митахондри и аэробную бег больше употреблять продукты витамины с n не забудь выполнять присидание по 20 раз 3 подхода в неделю 4 раза.
Лишние весы тоже мешает надо убрать лишние весы
Пробегаю 200 метров легким бегом и задыхаюсь.
Бегаю 5 км с разрывом связки передней. 26 минут ! Все гуд)
Все не правильно. Темп должен быть такой, чтобы дышать носом постоянно. Тогда пульс сердца будет в режиме тренировки и вы его не угробите длительным бегом. Если вам медаль нужна, то бегите быстрее и это будет спорт.
как быстро многие зигами стали, расходимся, ну да -- это другое, я слышал, я знаю...
А я всё никак не начну бегать систематически. Думаю что ноги и колени не готовы. Но очень охота!
Быстрая ходьба, потом чередование ходьба-бег, параллельно с этим ОФП, растяжка, беговые упражнения. Со временем сможете нормально бегать.
Главное не бросайте. Занимался спортивным ориентированием в юности. Набегался так, что лет тридцать даже думать об этом не хотелось. В тридцать лет, от тяжёлой работы, болели колени. С трудом ходил по лестницам. Потом начались проблемы с позвоночником. К сорока годам был уже почти инвалид. Чтобы можно было нормально жить полностью поменял отношение к жизни. Сейчас на шестом десятке опять начал бегать. Никуда не тороплюсь. Как говорят ёги - важен процесс. Главное хорошее настроение и ощущение маленькой победы над собой. Огромное спасибо Валерию! Подзаряжаюсь его энергией. Она так и прёт из каждого ролика.
Спасибо! 🔥 Первое и третье в ближайшее время попробую! Второе уже многократно проверено - работает 100%!
Сегодня как раз написал любитель, который смог с этими советами пробегать час, раньше у него не получалось.
😊
Вот так вот научился бегать, и лучше здоровье стало, и от маньяка если что убежать можно)
Скажите пожалуйста а сердечникам можно так бегать?
Как бегать долго... Долго - это сколько? Час, два, пять, десять...?
дизлайк за дурацкую музыку
Я практически всегда вдыхал носом и выдыхал ртом, в школе вроде так учили
Как понять дышать носом каждый километр?
А я просто увеличиваю длину шага и убеждаю себя в том, что жтл работает
Ерунда