Полгода назад рост 176, вес 112. Скорректировав питание и добавив прогулки, уронил вес до 105, решил добавить упражнения. В роликах упражнения на начинающих желающих похудеть показывают фитомодели обоих полов. У них нет пуза! При моей попытке повторить - кот ржал весь день. К пробежкам перешел через прогулки. Сначала гулял разными маршрутами примерно 3-5 км, потом выбрал участки, где народу поменьше и там по 150-200 метров пробегался в процессе прогулки. 3 участка было. Месяц назад нашел отличный маршрут в парке, туда на велике, там 1,5 км, упражнения турник-брусья, доска, потом еще 1,5 км и обратно на велике. Со вчерашнего дня велосипед исключил: пока я бегал - он уехал. Да, тросик не помог.
Всех с первым днем лета! Сегодня прошла моя первая тренеровка по бегу! Сама очень активна, занимаюсь танцами, спортивными упражнениями, велосипед.. Люблю жизнь, радуюсь каждый день! 35 лет, г.Якутск
Для новичков сложно балансировать между высоким каденсом и пульсом до 140. Вы профи - уже забыли об этом)) Организму нужно "окрепнуть" привыкнуть к новым регулярным нагрузкам - тогда и сердце будет не так быстро "перегреваться". Всё ОЧЕНЬ индивидуально, зависит от возраста, наличия лишнего веса, генетики. Конечно, нужно следить за пульсом не уходить в анаэроб надолго. Но для того чтобы "тошнить" с высоким каденсом и пульсом до 140 - нужна особенная "техника")) Лучше сразу (если позволяет организм) - чередовать 80% медленного бега /20% анаэробного. Зашли в анаэроб - перейдите на ходьбу, продолжите медленный темп. Возможно понадобится больше времени для восстановления - бегайте через 2-3 дня. Но вы заметите прогресс до того как закинете бег)) И через 1-2 месяца - вы окрепните для более высокого каденса. Моя основная мысль - бегуны не делятся на новичков и профи - есть куда больше градаций, и вам придётся подстраивать технику под возможности организма на каждом этапе. Если вы до начала занятий бегом - делали до 10-15 тыс. шагов в день - то дайте организму время окрепнуть - не будьте строги к показаниям пульса и каденса, просто постарайтесь себя не загонять, соблюдайте ТБ и получайте удовольствие!))
Да, у меня тоже пульс шкалил до 180! Причём физически мне было комфортно! Но я делала упор именно на пульс, поэтому переходила на шаг, пока пульс не снизится до 158 (не знаю почему именно столько😊). Хотя у меня даже дыхание практически не сбивалось при таком пульсе! Прошло много времени (из-за нерегулярности) и сейчас я бегаю по 6-8 км в комфортном теме. С каденсом 165-180, Но пульс, етить его!, Висит в области 140-150. Для моего возраста это третья зона интенсивности. Но с таким пульсом я могу комфортно бегать, травя анекдоты, час и больше! Должно не могла понять, что с пульсом не так, ведь в покое он 55-60. Потом прочитала статью Селуянова "Сердце не машина" и все стало ясно. Видимо сердце у меня, как к канарейки😂
@@ОльгаМельникова-л7й то же самое, вообще не прогрессировал на низком пульсе. Я благодарен Виктору, был в первой группе Бега с нуля. Для того, кто с дивана единственный способ избежать травм - начинать именно так. Теперь мой целевой кроссовый темп на 150. Но такие тренировки я разбавляю ультралегкими до 130. Попробуйте. П.С. На видео Карина бегает как профик. Если вы только вкатываетесь в бег - не делайте так.
начал бегать 3 года назад. Сильно болели мышцы ног, сухожилия, но потом всё прошло. Начинал с 3 километров два раза в неделю, сейчас бегаю спокойно 15 км три раза в неделю. В год получается около 1000 км. Очень важно подобрать хорошую спортивную обувь для бега (не для красоты) и одежду для бега в холодное и жаркое время года.
Я бы начал советы с обуви, неправильная обувь может сильно навредить как суставам, так и результатам. Не жадничайте и приобретите себе хорошие беговые кроссовки, затраты будут вам доп мотивацией не забрасывать бег, даже если забросите, то гулять в беговых кроссовках очень удобно
Я когда-то покупала себе беговые кроссовки, после одного раза больше не бегала. Сейчас думаю лучше я выйду бегать в джинсах и обычных кроссовках, но выйду
Люди в комментах, какие вы все молодцы 👏 я даже не собиралась бегать, не знаю зачем мне ютуб это видео в рекомендациях выдал, не знаю зачем я его посмотрела, не знаю зачем читала комменты))) но я теперь тоже хочу 🏃🏼♀️😂
Классное видео! Я всегда ненавидела бег, хотя физически была активна с детства и довольно вынослива. При беге всегда задыхалась и до 37 лет думала, что это не мое. Но вот переехали в другой город, здесь я нашла парк, очень уютный и впервые в жизни подумала, что я хочу здесь бегать 😂♥️ эта мысль меня напугала, но за месяцы зимы я с ней свыклась, и вот весна, и я готовлюсь к своей первой пробежке по вашим видео! Благодарю сердечно! Появилась уверенность, что я смогу 🎉
Я бегаю 10 км с темпом 6,05 примерно. Раньше начинал болеть бок, думала что бег не мое. Нам часто мешают ограничения в голове, кажется « если я умираю на 5 км, то какой мне бегать 10». Самое интересное, что первые километры как раз самые трудные, потом действительно открывается второе дыхание. Сейчас я настолько привыкла к бегу на 10 км, что иногда и не ценю, какая я молодец, что могу теперь это🙂Моя самая длинная пробежка была на 18 км, при чем у меня было ощущение, что я и дальше могу бежать, просто уже было скучно круги наматывать 😊
У вас перестал болеть бок ? Я вот хочу начать бегать, хоть мой врач сказала мне ходить, а не бегать, есть лишний вес и нулевая физподготовка. Но я хочу бегать, правда бок болит даже при быстрой ходьбе с детства. То есть, и это со временем пройдет ?
После этого видео я пошла на пробежку и воспользовалась всеми советами. Бежала без музыки и просто прокручивала правила и подстраивала тело. Вышло на 18 минут бега трусцой. Это было супер комфортно. Чувствовалось напряжение в икрах, но я думаю это нормально. Следила чтобы не «садиться» во время бега. Так что не думаю что это из-за техники, скорее с непривычки:) Буду дальше следить и стараться бегать стабильно ♥️ спасибо за видео
Спасибо Виктору, Карине и команде канала Simple Run. Много полезной информации, мотивации и хороших людей рядом! Я забегал и скоро, надеюсь, пробегу свой первый официальный полумарафон, хотя еще год назад пробежать 10 км считал подвигом. Вы супер! 🔥🔥🔥
Точно рассказали , начала бегать интенсивно, все так, легкие вообще не чувствовала, и лицо краснело, потом чтобы восстановить дыхание нужно было время, и привкус был не очень. Как только начала бегать короткими шагами и медленнее, бегала на легке, и потихоньку темп увеличивался сам, по желанию. Результат понравился. Так что необязательно себя перенапрягать, спорт должен быть вкайф!❤
Какая невероятно красивая и приятная девушка! Глаз невозможно оторвать, приятная речь, глаза сияют, смотреть и слушать одно удовольствие! Спасибо вам, за то, что вы делаете и рассказываете, вы потрясающая!
Всегда бегала интуитивно (но похожим образом), от этого скоро начинало болеть колено. Посмотрела видео, поняла, где я допускаю ошибку - и вуаля, теперь я могу бегать без боли в колене)) Большое спасибо!
Разминки то делали? Я как разминку делать начал, бежать стало легке+дома делают лфк для укрепления спины, на сайте runlab вычитал, что постановка техники должна быть с развитыми мышцами спины
Вот я и вернулся, чтобы оставить комментарий. До 30 лет никогда не бегал, старался максимально избегать этот вид спорта. Но, посмотрев именно это видео, начал учиться. Спасибо огромное!!!
❤❤❤ просто спасибо Вам огромное за Вашу работу, именно благодаря вам и вашим советам вы подключите к спорту много людей! Я несколько лет пыталась начать бегать, но бела в том что по неопытности я прислушивалась к горе-экспертам с их советами вроде "у меня болели колени и кровь капала из носа, но я продолжал бежать" или "представь что за тобой гонится маньяк" 😂 таким людям нужно как минимум завалить рот, а как максимум - просить у Бога прощения за то, скольких людей они раз и навсегда отвернули от спорта. К своей технике я пришла сама, просто начав себя слушать, любить и заботиться о себе на пробежке, я перестала быть для себя палачом. Спасибо Симпли ран❤❤
Когда начинала бегать, столкнулась с тем, что не знала, от чего отталкиваться. Как бежать, сколько, как чередовать с ходьбой и тп. Помогла программа couch 2 5k, которая обещает с нуля довести до 5 км. Для тех, у кого мозг не умеет мыслить абстрактно (меня, например), она приучила к регулярности занятий и к тому, что по ней легко считывается прогресс. В процессе я научилась отслеживать свои ощущения, пульс, потом стала вникать в тему и смотреть видео про технику бега. Не обязательно из последних сил бежать потому что в приложении сказано что сегодня обязательно надо бежать 2 км подряд, просто это неплохое подспорье. Такой кайф, когда листаешь дни в приложении и вспоминаешь, что тебе первый раз было трудно 90 секунд бежать на дорожке, а сейчас ты уже свободно выходишь на 3-4 км пробежку в парке)
Быстро научиться бегать не получится, по-началу будет и тяжело дыхалке и больно ногам, но потом постепенно организм станет выносливей и тело само подскажет как нам лучше бежать анатомически, а потом будет не оторвать от этого) особенно на природе, это такой кайф😊
Сказали мол, что через какое-то время тело само подскажет как бегать. Сколько ни бегаю, тело ничего не говорит, даже если сам с собой разговаривая, тело ничего не говорит. Что делать? Сколько нужно бегать, чтобы тело начало что-то мне говорить?
На днях посмотрела ролик, сегодня пробежалась, и хочу сказать огромное вам спасибо за рекомендацию❤, впервые я получила от бега удовольствие и уже не терпится повторить)
Советы по бегу просто для сверх людей. Для начала достаточно 15-20 минут. Да я 4 месяца на дорожке бегала прежде чем достигла непрерывного бега в 15 мин. Вышла на улицу 2 км бегаю с остановками, сбивается дыхание. На улице тело ведет себя по другому чем на дорожке, начинает ускоряться, кажется что ты медленно бежишь а программа в телефоне показывает большую чем на дорожке скорость.
Вы не следите за пульсом. Я со второго раза пробежала 2 км без одышки, потому что держала пульс 120-130. В школе бег был для меня мучением. Никогда не поверила бы, что смогу. Муж научил, у него уже был опыт беговых ошибок) И да, мне за 40 и есть 10 кг лишнего веса, до бега было 15)
@@innainna4020 да писала пол года назад. Освоила технику позного бега бегу медленно, дыхание не сбивается. Пульс это индивидуально у меня даже на медленном беге он высокий. Прошлой осенью бегала на улице по 5 км.
@@innainna4020то есть, без пульсометра нет смысла начинать ? ( Хотела начать бегать, но денег нет на фитнес браслет сейчас, как и на дорогие беговые коюроссовки, есть обычные, молчу уже про браслет
Странно, что не сказали ничего про дыхание🤔когда мне на начальных этапах подсказали, что можно дышать в такт шагов, мне стало значительно легче! В дальнейшем я не акцентировалась на дыхании, но вот в начале очень помогало
Я слушал... слушал... Но как только Вы сказали "моего мужа" - всё, сердце моё разбилось от Ваших слов и слёзы потекли ручьями! (Но: 1. Мужчины не плачут. 2. я всё равно слушаю!).
Вода есть и растянуто, как раз таки. Да и много чего не сказано, даже из базового, та же обувь и правильное дыхание (удивило вообще, что про это в видео ни слова).
Идеальная инструкция для начинающих бегунов. Большое спасибо. Я ученик курса "бег с нуля", вчера успешно закончил второй раздел. И за курс больше спасибо. Всем бег!
Не идеальная. Много чего не сказано, как минимум ещё дыхание и обувь. Да и воды много и всё растянуто. Тут потому что идёт реклама и нужно завлечь людей в т.ч., курсы и пр.
Приехал с футбола, играем 2 раза в неделю, в ленте попалось это видео, решил посмотреть и убила фраза А КТО-ТО ПЕРЕСТАЛ БЕГАТЬ СОВСЕМ-ЭТО Я ПРО ТЕБЯ)))) аж улыбнуло)) бег разный, не спорю.
Класс, мне очень понравилось видео. Я с ранеего возраста занималась бегом(лёгкой аттлетикой).Мои тренира выставляли меня ,как спринтр. Мы много бегали,и но прошло время, и суета ,и здоровье,и реализация в этой жызни закружило.. Долгое время не бегала. Теперь приходит желание начать включать в свою жызнь бег по утрам. Чуствую ,что это то, что поможет чуствувать лудше.. Природа,бег..😊
Спасибо! Очень полезное видео! Жаль что раньше попалось. Из за неправильной техники 20 раз начинала и бросала)) Теперь попробую как Вы учите❤👍 надеюсь всё получится
Большое спасибо прекрасные рекомендации только про дыхание забыли сказать. Не знаю как правильно, но Лично мне комфортно короткий вдох три коротких выдоха.
Как ни бегал - пульс всегда 160, вообще неважно что и как пытаюсь делать, регулировать технику, следить за темпом, дыханием и тд. 160 и всё. При этом далее при приличном, например, повышении темпа бега, он уже поднимается всего на 10-12 ударов, чувствую себя вполне нормально, не помираю, контролирую дыхание. А снижение происходит за секунд 30 до 130. Сейчас в течении пробежки на 50й+ минуте научился опускать его до 147, но ниже вообще не идёт, как ни стараюсь исхитриться
такая же ситуация. у меня во время разминки может быть уже 120 ) при медленном беге, ну почти ходьбе пульс 145-147 это если постараться. как бегать до 130 не представляю совсем.
Просто бегайте. Со временем сердце переваривает нагрузку. Я бегом занимаюсь уже довольно продолжительно. Раньше бег с темпом 5:00 был для меня связан с пульсом 150+. А сейчас это порядка 133-135. Согласен, тоже за свою беговую историю заметил, что существует какой то временной порог, после которого сердце адаптируется и снижается пульс.
Нет ничего страшного в таком пульсе. Пульсовые зоны индивидуальны для каждого человека, а у начинающего бегуна вторая зона может легко доходить до 170 ударов в минуту. Если на пульсе 160 вы не задыхаетесь, нормально себя чувствуете, можете поддерживать разговор и нет противопоказаний врача - бегите себе на здоровье. Рассчитывать пуль по возрасту - очень неточный метод. Хорошее видео на тему пульса в беге есть на канале Спорт-Марафон.
Начинал бегать: трусил до пульса 145, потом переходил на шаг до 120, потом опять трусил. Тока через полгода смог трусить без перехода на шаг - мечтал об этом моменте. Максимальный пульс рассчитывал по формуле - получался 187 и пульсовые зоны строил относительно этого пульса. Первая аэробная зона получалась 132-150. Месяцев через 10 начал делать всякие тренировки потяжелее: максимальный пульс на интервалах доходил до 196-ти. А уже относительно этого пульса, первая аэробная зона получается уже 138-157). Потом на дорожке на максимальной скорости с уклоном он поднялся вообще до 200. Первая аэробная зона получалась уже 141-160. Отсюда можно сделать вывод, что мог изначально бегать и до 160-ти. А если использовать вторую аэробную зону, то и до 170-ти (иногда). Ещё бы я стал делать выводы после нескольких пробежек в подобном режиме: если после нескольких начинает копиться усталость, то однозначно нужно сбавлять интенсивность. Ещё совершал такую ошибку: сильно зацикливался на подобных видео - они больше рассчитаны на людей, которым нужно начать бегать и не бросить, влиться в это, а если с этим нет проблем, как и со здоровьем, то можно и вжаривать. Главное делать это постепенно. Не забывать ещё, что теории бежаться может и легко, а косточки/связки не адаптированы - будет травма.
@@ЮрийРуденко-в9н на 8-й месяц, как начал бегать - сделал десятку за 50 минут - подыхал всё это время, терпел)) Сейчас стаж уже 2 года: темп ~5:10-5:20 - обычная легкая пробежка)) Мне кажется, за годы пульс упадет, как ни крути, даже без какие-либо специальных тренировок.
Перед тем как начать бегать, много смотрела про технику итд.настраивалась... и потом вышла и побежала первый день 10 км😮😅😂 первый 2 км было сложновато, конечно я чередовала быстрой ходьбой когда совсем уставала, но всё же больше бежала средним темпом. 🤪 Сама в шоке от себя Всем начинающим удачи и лёгкой бега!
Прекрасное, полезное видео для новичков! Огромное вам спасибо! Смотрела с удовольствием) сделала скрины на память))) Вы очень красивая!🥰 пишу с аккаунта мужа 😂🙏🏻
Спасибо за канал и информацию❤ Уже третья неделя медленного бега и я действительно получаю удовольствие от пробежек🏃♀️🔥 Раньше себя изводила каждодневными тренировками с "лёгкими наизнанку"🥵, но я так люблю бег, что терпела, а теперь счастью нет предела🎉🎉🎉🥰😍, столько знаний и возможностей👌🏻🔥❤
Плоскостопие, косолапость - у меня ноги классные. Суставы в очень жаловались: колени, поясница. Перешел на бег на носках, и о чудо!!!, ничего не болит! Разве что икроножные мышцы с непривычки сводит первое время. Дальше больше: стал учиться очень мягко опускаться на носки - стало ещё комфортней, появилась лёгкость, сказал бы: воздушность. После прокачки носков планирую использовать их как трамплин для отталкивания и прибавки скорости. Берегите суставы, товарищи!
Самая экзотичная техника бега - у женщин за 60, бегущих за автобусом. Тем, кому с детства внушали, что девочки не бегают, как мальчики, девочки бегают медленно, изящно и женственно. Руки опущены вниз, ладони параллельно земле, корпус слегка вращается влево-вправо, ноги почти не сгибаются, ступни уходят вбок, голова приподнята, выражение лица вдохновенное.
Не стебитесь над бабульками) Я раньше тоже угарала, но после травмы бедра полгода так и ходила как зомби. Многие бабки могут по выносливости дать фору молодым мужчинам, пусть и не выглядят как Памела Райф))))))
а если ты любишь играть в игры где у тебя маленькое количество выносливости, то представь что ты в игре и ты этот самый персонаж, я вот так и делал :) в 13 лет начал бежать и было всё конечно же плохо, в 14 лет сейчас могу 30 километров убежать, ноги выносливость, ноги сила!
Пришла в спортзал спустя 10 лет после затяжной паузы (декрет). Сейчас мне 44. Лишнего веса нет. Начинала с кардио (бег 10 мин), затем силовая тренировка. Вся втчгиваюшая тренировка зани ала час. Спустя полгода: разбила силовые тренировки на верх (2 раза в неделю) и низ (2 раза в неделю). Бег сейчас занимает 20 мин. Вся тренировка час 10, час 15. Думаю,что осилю часовой Бег, потому через минут после бега у меня все ещё есть сил на силовые упражнения. Было бы желание!
Про распределение веса и постановку ног как-то интуитивно поняла оказывается 😅 а вот про частоту шага было очень полезно, а то в приложении смотрела на этот показатель и думала что 170 звучит как-то много и надо меньше ахах) очень было бы еще интересно узнать про работу с дыханием, может быть есть какие-то техники, как адаптироваться, чтобы не было одышки? бегаю неделю, и для меня большая проблема не ноги или боль в мышцах, а как раз-таки одышка)) за неделю конечно попроще уже, немного выровнялось, но мб есть какие-то советы на этот счет? спасибо за полезные видео💙
Одышка это высокий пульс, бегайте на низком пульсе. Организм постепенно адаптируется и на том же пульсе вы будете бегать быстрее, но так же без одышки. Общая выносливость повысится и тонус сердечно-сосудистой системы.
@@ПолинаМарченко-у9ь я не профессиональный бегун и не тренер по бегу ) можно найти советы более компетентных людей ) но считаю что легче дышать под шаги, на крейсерской скорости у меня два шага вдох два шага выдох, в момент касания ноги дорожки вдох или выдох приостанавливаю получается так : фа фа фу фу фа фа... (Фа вдох, фу выдох) Но думаю это индивидуально кому то другой ритм подойдет.
А что с ним? Если бежать на пульсе 140 приблизительно, то дышишь себе и дышишь. Это не йога. Если пульс не в МПК, то и проблем с дыханием не должно быть)) или у вас иной опыт? Интересно
Вообще я больше по силовым тренировкам и у меня они 3 раза в неделю уже довольно давно, но решил один день в неделю посвятить пробежке и растяжке, чтобы повысить выносливость (иногда не хватает её при румынской тяге на больших весах) и мобильность
Курс по бегу для девушек от Simple Run - simplerun.ru/ladyrun
Под скажите а где промокод?
Полгода назад рост 176, вес 112. Скорректировав питание и добавив прогулки, уронил вес до 105, решил добавить упражнения. В роликах упражнения на начинающих желающих похудеть показывают фитомодели обоих полов. У них нет пуза! При моей попытке повторить - кот ржал весь день.
К пробежкам перешел через прогулки. Сначала гулял разными маршрутами примерно 3-5 км, потом выбрал участки, где народу поменьше и там по 150-200 метров пробегался в процессе прогулки. 3 участка было.
Месяц назад нашел отличный маршрут в парке, туда на велике, там 1,5 км, упражнения турник-брусья, доска, потом еще 1,5 км и обратно на велике.
Со вчерашнего дня велосипед исключил: пока я бегал - он уехал. Да, тросик не помог.
как ваши дела?) еще полгода прошло) надеюсь ваш велосипед погулял и вернулся?
@@inna1305 нет, конечно. Свободолюбивый очень )
Вот сволочи, обидно за велосипед 😢
Как вес у вас? Со 105 насколько упал? И какие сейчас показатели по бегу?
Продолжаете бегать? Как суставы себя чувствуют?
Всех с первым днем лета! Сегодня прошла моя первая тренеровка по бегу! Сама очень активна, занимаюсь танцами, спортивными упражнениями, велосипед.. Люблю жизнь, радуюсь каждый день! 35 лет, г.Якутск
Для новичков сложно балансировать между высоким каденсом и пульсом до 140. Вы профи - уже забыли об этом))
Организму нужно "окрепнуть" привыкнуть к новым регулярным нагрузкам - тогда и сердце будет не так быстро "перегреваться".
Всё ОЧЕНЬ индивидуально, зависит от возраста, наличия лишнего веса, генетики.
Конечно, нужно следить за пульсом не уходить в анаэроб надолго.
Но для того чтобы "тошнить" с высоким каденсом и пульсом до 140 - нужна особенная "техника"))
Лучше сразу (если позволяет организм) - чередовать 80% медленного бега /20% анаэробного.
Зашли в анаэроб - перейдите на ходьбу, продолжите медленный темп.
Возможно понадобится больше времени для восстановления - бегайте через 2-3 дня.
Но вы заметите прогресс до того как закинете бег))
И через 1-2 месяца - вы окрепните для более высокого каденса.
Моя основная мысль - бегуны не делятся на новичков и профи - есть куда больше градаций, и вам придётся подстраивать технику под возможности организма на каждом этапе.
Если вы до начала занятий бегом - делали до 10-15 тыс. шагов в день - то дайте организму время окрепнуть - не будьте строги к показаниям пульса и каденса, просто постарайтесь себя не загонять, соблюдайте ТБ и получайте удовольствие!))
Ничего не понятно, но очень мотивирует 😅
Я так начинал, топтался на месте с каденсом в 180)) Боялся, что потом придется переучиваться под нужный каденс))
Да, у меня тоже пульс шкалил до 180! Причём физически мне было комфортно! Но я делала упор именно на пульс, поэтому переходила на шаг, пока пульс не снизится до 158 (не знаю почему именно столько😊). Хотя у меня даже дыхание практически не сбивалось при таком пульсе! Прошло много времени (из-за нерегулярности) и сейчас я бегаю по 6-8 км в комфортном теме. С каденсом 165-180, Но пульс, етить его!, Висит в области 140-150. Для моего возраста это третья зона интенсивности. Но с таким пульсом я могу комфортно бегать, травя анекдоты, час и больше! Должно не могла понять, что с пульсом не так, ведь в покое он 55-60. Потом прочитала статью Селуянова "Сердце не машина" и все стало ясно. Видимо сердце у меня, как к канарейки😂
@@ОльгаМельникова-л7й то же самое, вообще не прогрессировал на низком пульсе. Я благодарен Виктору, был в первой группе Бега с нуля. Для того, кто с дивана единственный способ избежать травм - начинать именно так. Теперь мой целевой кроссовый темп на 150. Но такие тренировки я разбавляю ультралегкими до 130. Попробуйте.
П.С. На видео Карина бегает как профик. Если вы только вкатываетесь в бег - не делайте так.
@@konovarrosinger201 "да как же тебя понять, коли ты ничего не говоришь".
начал бегать 3 года назад. Сильно болели мышцы ног, сухожилия, но потом всё прошло. Начинал с 3 километров два раза в неделю, сейчас бегаю спокойно 15 км три раза в неделю. В год получается около 1000 км. Очень важно подобрать хорошую спортивную обувь для бега (не для красоты) и одежду для бега в холодное и жаркое время года.
Результат для здоровья какой?
Какой сейчас пульс и темп на 15 км?
Молодец, очень хорошо. Но 15км 3 раза в неделю это 2300+ км в год, а не 1000. Получается не так легко бегать по 15 км, как описываешь
@@komato3nik87 👍😂😂😂
@@yutube3799 сбросил около 15 кг, прошли некоторые болячки, стабилизировалось давление, стал намного подвижнее, нет усталости и многое другое.
Я бы начал советы с обуви, неправильная обувь может сильно навредить как суставам, так и результатам. Не жадничайте и приобретите себе хорошие беговые кроссовки, затраты будут вам доп мотивацией не забрасывать бег, даже если забросите, то гулять в беговых кроссовках очень удобно
Или стельки- дешевле и амортизация будет эффективной.😊❤
Стельки не всегда спасают, проверено.
Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤
У него есть сайт
Очень рекомендую!
Я когда-то покупала себе беговые кроссовки, после одного раза больше не бегала. Сейчас думаю лучше я выйду бегать в джинсах и обычных кроссовках, но выйду
Лининг раббит норм?
Класс, 4 месяца бегаю, наконец узнала как правильно это делать и с кайфом😆, спасибо!
Люди в комментах, какие вы все молодцы 👏 я даже не собиралась бегать, не знаю зачем мне ютуб это видео в рекомендациях выдал, не знаю зачем я его посмотрела, не знаю зачем читала комменты))) но я теперь тоже хочу 🏃🏼♀️😂
Классное видео! Я всегда ненавидела бег, хотя физически была активна с детства и довольно вынослива. При беге всегда задыхалась и до 37 лет думала, что это не мое. Но вот переехали в другой город, здесь я нашла парк, очень уютный и впервые в жизни подумала, что я хочу здесь бегать 😂♥️ эта мысль меня напугала, но за месяцы зимы я с ней свыклась, и вот весна, и я готовлюсь к своей первой пробежке по вашим видео! Благодарю сердечно! Появилась уверенность, что я смогу 🎉
как успехи??? )))☺
Я бегаю 10 км с темпом 6,05 примерно. Раньше начинал болеть бок, думала что бег не мое. Нам часто мешают ограничения в голове, кажется « если я умираю на 5 км, то какой мне бегать 10». Самое интересное, что первые километры как раз самые трудные, потом действительно открывается второе дыхание. Сейчас я настолько привыкла к бегу на 10 км, что иногда и не ценю, какая я молодец, что могу теперь это🙂Моя самая длинная пробежка была на 18 км, при чем у меня было ощущение, что я и дальше могу бежать, просто уже было скучно круги наматывать 😊
У вас перестал болеть бок ? Я вот хочу начать бегать, хоть мой врач сказала мне ходить, а не бегать, есть лишний вес и нулевая физподготовка. Но я хочу бегать, правда бок болит даже при быстрой ходьбе с детства. То есть, и это со временем пройдет ?
@@Crys1talбок болит чаще всего из-за неправильного дыхания, а с лишним весом точно убьете колени и голеностоп, доктор вам все правильно говорит
После этого видео я пошла на пробежку и воспользовалась всеми советами. Бежала без музыки и просто прокручивала правила и подстраивала тело.
Вышло на 18 минут бега трусцой.
Это было супер комфортно. Чувствовалось напряжение в икрах, но я думаю это нормально. Следила чтобы не «садиться» во время бега. Так что не думаю что это из-за техники, скорее с непривычки:) Буду дальше следить и стараться бегать стабильно ♥️ спасибо за видео
Спасибо Виктору, Карине и команде канала Simple Run. Много полезной информации, мотивации и хороших людей рядом!
Я забегал и скоро, надеюсь, пробегу свой первый официальный полумарафон, хотя еще год назад пробежать 10 км считал подвигом. Вы супер! 🔥🔥🔥
Точно рассказали , начала бегать интенсивно, все так, легкие вообще не чувствовала, и лицо краснело, потом чтобы восстановить дыхание нужно было время, и привкус был не очень. Как только начала бегать короткими шагами и медленнее, бегала на легке, и потихоньку темп увеличивался сам, по желанию. Результат понравился. Так что необязательно себя перенапрягать, спорт должен быть вкайф!❤
Я думала неприятный привкус во рту от бега только у меня🙈
Меня вообще тошнить начинает и в глазах чернеет (
Какая невероятно красивая и приятная девушка! Глаз невозможно оторвать, приятная речь, глаза сияют, смотреть и слушать одно удовольствие! Спасибо вам, за то, что вы делаете и рассказываете, вы потрясающая!
Начало видео напомнило мем:
- Семеныч, я больше не могу!
- Не отставай, скоро второе дыхание откроется!
*рюмочная "второе дыхание"*
😁
Какая же Карина очаровательная! Обожаю таких светящихся людей! Спасибо за выпуск!
😊б
Ббж 0:00 ю 0:00 бж0д
Она всего лишь продает свой продукт - не более
Спасибо, что обновляете старую информацию. Очень интересно и приятно смотреть.
Всегда бегала интуитивно (но похожим образом), от этого скоро начинало болеть колено. Посмотрела видео, поняла, где я допускаю ошибку - и вуаля, теперь я могу бегать без боли в колене)) Большое спасибо!
Разминки то делали? Я как разминку делать начал, бежать стало легке+дома делают лфк для укрепления спины, на сайте runlab вычитал, что постановка техники должна быть с развитыми мышцами спины
И где вы допускали ошибку? Полезнее было бы конкретнее уточнить, раз уже написали.
Вот я и вернулся, чтобы оставить комментарий. До 30 лет никогда не бегал, старался максимально избегать этот вид спорта. Но, посмотрев именно это видео, начал учиться. Спасибо огромное!!!
Поддеживаю!❤️💪🏻🏃♀️
Скоро понедельник пора начинать😂
@@mon_541 с мая бегаю) Спасибо
Я инструктор ЛФк. И я не знала всего этого и путала это с паттерном ходьбы 🤦🏻♀️
Спасибо вам, что просветили мою голову
❤❤❤ просто спасибо Вам огромное за Вашу работу, именно благодаря вам и вашим советам вы подключите к спорту много людей!
Я несколько лет пыталась начать бегать, но бела в том что по неопытности я прислушивалась к горе-экспертам с их советами вроде "у меня болели колени и кровь капала из носа, но я продолжал бежать" или "представь что за тобой гонится маньяк" 😂 таким людям нужно как минимум завалить рот, а как максимум - просить у Бога прощения за то, скольких людей они раз и навсегда отвернули от спорта.
К своей технике я пришла сама, просто начав себя слушать, любить и заботиться о себе на пробежке, я перестала быть для себя палачом. Спасибо Симпли ран❤❤
Когда начинала бегать, столкнулась с тем, что не знала, от чего отталкиваться. Как бежать, сколько, как чередовать с ходьбой и тп. Помогла программа couch 2 5k, которая обещает с нуля довести до 5 км. Для тех, у кого мозг не умеет мыслить абстрактно (меня, например), она приучила к регулярности занятий и к тому, что по ней легко считывается прогресс. В процессе я научилась отслеживать свои ощущения, пульс, потом стала вникать в тему и смотреть видео про технику бега. Не обязательно из последних сил бежать потому что в приложении сказано что сегодня обязательно надо бежать 2 км подряд, просто это неплохое подспорье. Такой кайф, когда листаешь дни в приложении и вспоминаешь, что тебе первый раз было трудно 90 секунд бежать на дорожке, а сейчас ты уже свободно выходишь на 3-4 км пробежку в парке)
Ещё стоит обратить внимание на книжки по бегу)
Здравствуйте, а где можно найти эту программу?
Спасибо Вам огромное! Очень приятный и в чём-то даже мотивирующий ролик!
Быстро научиться бегать не получится, по-началу будет и тяжело дыхалке и больно ногам, но потом постепенно организм станет выносливей и тело само подскажет как нам лучше бежать анатомически, а потом будет не оторвать от этого) особенно на природе, это такой кайф😊
100%
Надо принять тот факт что будет тяжело и больно. Иначе никак. Но только первые несколько раз, потом радость и счастье от того, что стало легче
Уже три года почти бегаю, но от тошнилова по 7-8 минут никуда не убежал))
@@catinthepack от бега тошнит? Давление значит поднимается, это плохо
Сказали мол, что через какое-то время тело само подскажет как бегать.
Сколько ни бегаю, тело ничего не говорит, даже если сам с собой разговаривая, тело ничего не говорит. Что делать?
Сколько нужно бегать, чтобы тело начало что-то мне говорить?
@@FilatovFitness это наверное он про темп 7-8 минут километр
Очень понравилась подача. Речь, жестикуляция , паузы. Хочу также уметь подавать обучающие материалы. Молодец 👏
так же*
Круто. Бегал до Вашего канала. И уже 2 года бегаю с Вами). Теперь в планах бегать с женой.
Мне б столько здоровья! Совмещать регулярный бег и то, что у Вас на канале))
На днях посмотрела ролик, сегодня пробежалась, и хочу сказать огромное вам спасибо за рекомендацию❤, впервые я получила от бега удовольствие и уже не терпится повторить)
Попробовала сейчас в интенсивной ходьбе ставить ногу по рекомендации, иные ощущения. Даже приятно
Спасиииибо теперь я буду бегать с удовольствием!❤❤❤
Спасибо, видео очень полезное👍
Смотрите с 1:10
С 2:45
Какая красотка! Глаз не оторвать!
Советы по бегу просто для сверх людей. Для начала достаточно 15-20 минут. Да я 4 месяца на дорожке бегала прежде чем достигла непрерывного бега в 15 мин. Вышла на улицу 2 км бегаю с остановками, сбивается дыхание. На улице тело ведет себя по другому чем на дорожке, начинает ускоряться, кажется что ты медленно бежишь а программа в телефоне показывает большую чем на дорожке скорость.
Вы не следите за пульсом. Я со второго раза пробежала 2 км без одышки, потому что держала пульс 120-130. В школе бег был для меня мучением. Никогда не поверила бы, что смогу. Муж научил, у него уже был опыт беговых ошибок) И да, мне за 40 и есть 10 кг лишнего веса, до бега было 15)
Надо бежать каждый день быстрее хотя бы на одну секунду километр💪💪💪 тогда будет результат
@@innainna4020 да писала пол года назад. Освоила технику позного бега бегу медленно, дыхание не сбивается. Пульс это индивидуально у меня даже на медленном беге он высокий. Прошлой осенью бегала на улице по 5 км.
Самое тупое видео что видел
@@innainna4020то есть, без пульсометра нет смысла начинать ? ( Хотела начать бегать, но денег нет на фитнес браслет сейчас, как и на дорогие беговые коюроссовки, есть обычные, молчу уже про браслет
Якраз вчора захотіла бігати...дуже вчасно відео!
Странно, что не сказали ничего про дыхание🤔когда мне на начальных этапах подсказали, что можно дышать в такт шагов, мне стало значительно легче! В дальнейшем я не акцентировалась на дыхании, но вот в начале очень помогало
Это самое полезное видео, которое я видела. Никакой воды, все по факту, и реально.
Карина крутая! Обязательно продолжайте, у вас талант)
Я слушал... слушал... Но как только Вы сказали "моего мужа" - всё, сердце моё разбилось от Ваших слов и слёзы потекли ручьями! (Но: 1. Мужчины не плачут. 2. я всё равно слушаю!).
Спасибо за ролик. Если есть возможность снимите ролик как правильно делать разминку. С уважением, Ваш подписчик.
А в видео у них поискать? Не ?
@@Pupochkin ну так у них и про начало уже был ролик, а этот все равно выпустили. Почему нет? Повторение - мать учения
И заминку тоже нужно
Решила попробовать бег, хотя раньше не любила это занятие.
Теория по технике понятна, и это поможет.
Спасибо, за объяснения, что для чего и как 👍
Очень красивая отвлекающая от смыслового содержания девушка)
Всего вам наилучшего, за видео, спасибо.
Все информативно, четко, без лишней воды, спасибо большое!
Вода есть и растянуто, как раз таки.
Да и много чего не сказано, даже из базового, та же обувь и правильное дыхание (удивило вообще, что про это в видео ни слова).
Идеальная инструкция для начинающих бегунов. Большое спасибо. Я ученик курса "бег с нуля", вчера успешно закончил второй раздел. И за курс больше спасибо. Всем бег!
не забудь получить "купон" за рекламу 0)))
Не идеальная. Много чего не сказано, как минимум ещё дыхание и обувь.
Да и воды много и всё растянуто.
Тут потому что идёт реклама и нужно завлечь людей в т.ч., курсы и пр.
Спасибо очень познавательно 👍Особенно полезным для меня была информация про руки, буду исправлять ошибки.
Хорошее видео, полезно и понятно. Сохранил👍
Как вот только за наклоном тела следить, ну за линией в смысле...
Приехал с футбола, играем 2 раза в неделю, в ленте попалось это видео, решил посмотреть и убила фраза А КТО-ТО ПЕРЕСТАЛ БЕГАТЬ СОВСЕМ-ЭТО Я ПРО ТЕБЯ)))) аж улыбнуло)) бег разный, не спорю.
Класс, мне очень понравилось видео. Я с ранеего возраста занималась бегом(лёгкой аттлетикой).Мои тренира выставляли меня ,как спринтр. Мы много бегали,и но прошло время, и суета ,и здоровье,и реализация в этой жызни закружило.. Долгое время не бегала. Теперь приходит желание начать включать в свою жызнь бег по утрам.
Чуствую ,что это то, что поможет чуствувать лудше.. Природа,бег..😊
Дельные советы, благодаря им я полюбила бег ❤
Спасибо! Очень полезное видео! Жаль что раньше попалось. Из за неправильной техники 20 раз начинала и бросала)) Теперь попробую как Вы учите❤👍 надеюсь всё получится
Дорогая и прекрасная красотка)))Благодарю мне нужны были эти советы🥰🥰🥰
Большое спасибо прекрасные рекомендации только про дыхание забыли сказать. Не знаю как правильно, но Лично мне комфортно короткий вдох три коротких выдоха.
Карина, молодец отлично получилось!!!
Эту инструкцию я сохраню в избранном. 😊😊😊
Как ни бегал - пульс всегда 160, вообще неважно что и как пытаюсь делать, регулировать технику, следить за темпом, дыханием и тд. 160 и всё. При этом далее при приличном, например, повышении темпа бега, он уже поднимается всего на 10-12 ударов, чувствую себя вполне нормально, не помираю, контролирую дыхание. А снижение происходит за секунд 30 до 130.
Сейчас в течении пробежки на 50й+ минуте научился опускать его до 147, но ниже вообще не идёт, как ни стараюсь исхитриться
такая же ситуация. у меня во время разминки может быть уже 120 ) при медленном беге, ну почти ходьбе пульс 145-147 это если постараться. как бегать до 130 не представляю совсем.
Просто бегайте. Со временем сердце переваривает нагрузку. Я бегом занимаюсь уже довольно продолжительно. Раньше бег с темпом 5:00 был для меня связан с пульсом 150+. А сейчас это порядка 133-135. Согласен, тоже за свою беговую историю заметил, что существует какой то временной порог, после которого сердце адаптируется и снижается пульс.
Нет ничего страшного в таком пульсе. Пульсовые зоны индивидуальны для каждого человека, а у начинающего бегуна вторая зона может легко доходить до 170 ударов в минуту. Если на пульсе 160 вы не задыхаетесь, нормально себя чувствуете, можете поддерживать разговор и нет противопоказаний врача - бегите себе на здоровье. Рассчитывать пуль по возрасту - очень неточный метод. Хорошее видео на тему пульса в беге есть на канале Спорт-Марафон.
Начинал бегать: трусил до пульса 145, потом переходил на шаг до 120, потом опять трусил. Тока через полгода смог трусить без перехода на шаг - мечтал об этом моменте. Максимальный пульс рассчитывал по формуле - получался 187 и пульсовые зоны строил относительно этого пульса. Первая аэробная зона получалась 132-150.
Месяцев через 10 начал делать всякие тренировки потяжелее: максимальный пульс на интервалах доходил до 196-ти. А уже относительно этого пульса, первая аэробная зона получается уже 138-157).
Потом на дорожке на максимальной скорости с уклоном он поднялся вообще до 200. Первая аэробная зона получалась уже 141-160.
Отсюда можно сделать вывод, что мог изначально бегать и до 160-ти. А если использовать вторую аэробную зону, то и до 170-ти (иногда). Ещё бы я стал делать выводы после нескольких пробежек в подобном режиме: если после нескольких начинает копиться усталость, то однозначно нужно сбавлять интенсивность.
Ещё совершал такую ошибку: сильно зацикливался на подобных видео - они больше рассчитаны на людей, которым нужно начать бегать и не бросить, влиться в это, а если с этим нет проблем, как и со здоровьем, то можно и вжаривать. Главное делать это постепенно. Не забывать ещё, что теории бежаться может и легко, а косточки/связки не адаптированы - будет травма.
@@ЮрийРуденко-в9н на 8-й месяц, как начал бегать - сделал десятку за 50 минут - подыхал всё это время, терпел)) Сейчас стаж уже 2 года: темп ~5:10-5:20 - обычная легкая пробежка)) Мне кажется, за годы пульс упадет, как ни крути, даже без какие-либо специальных тренировок.
Спасибо, бегала не по правилам, по вашим рекомендациям-легче бегать ;)
Отлично! Благодарю !❤️
Перед тем как начать бегать, много смотрела про технику итд.настраивалась... и потом вышла и побежала первый день 10 км😮😅😂 первый 2 км было сложновато, конечно я чередовала быстрой ходьбой когда совсем уставала, но всё же больше бежала средним темпом. 🤪 Сама в шоке от себя
Всем начинающим удачи и лёгкой бега!
Лайк Карине, не глядя ❤😊
Благодарю очень интересно. Начинаю бегать с вашими советами❤
Прекрасное, полезное видео для новичков! Огромное вам спасибо! Смотрела с удовольствием) сделала скрины на память))) Вы очень красивая!🥰 пишу с аккаунта мужа 😂🙏🏻
Обновили интерес. Спасибо.
Очень полезная информация ℹ️ Спасибо!
Спасибо Вам , добрая женщина )
Спасибо за канал и информацию❤
Уже третья неделя медленного бега и я действительно получаю удовольствие от пробежек🏃♀️🔥
Раньше себя изводила каждодневными тренировками с "лёгкими наизнанку"🥵, но я так люблю бег, что терпела, а теперь счастью нет предела🎉🎉🎉🥰😍, столько знаний и возможностей👌🏻🔥❤
Умничка, все лето впереди)) хотя я круглый год бегаю, в любую погоду))
@@13cm. коротковат
@@mrtango4034 много перепробовал? Какой твой любимый?
@@mrtango4034 отморозил
Плоскостопие, косолапость - у меня ноги классные. Суставы в очень жаловались: колени, поясница. Перешел на бег на носках, и о чудо!!!, ничего не болит! Разве что икроножные мышцы с непривычки сводит первое время. Дальше больше: стал учиться очень мягко опускаться на носки - стало ещё комфортней, появилась лёгкость, сказал бы: воздушность. После прокачки носков планирую использовать их как трамплин для отталкивания и прибавки скорости.
Берегите суставы, товарищи!
Самая экзотичная техника бега - у женщин за 60, бегущих за автобусом. Тем, кому с детства внушали, что девочки не бегают, как мальчики, девочки бегают медленно, изящно и женственно.
Руки опущены вниз, ладони параллельно земле, корпус слегка вращается влево-вправо, ноги почти не сгибаются, ступни уходят вбок, голова приподнята, выражение лица вдохновенное.
Не стебитесь над бабульками) Я раньше тоже угарала, но после травмы бедра полгода так и ходила как зомби. Многие бабки могут по выносливости дать фору молодым мужчинам, пусть и не выглядят как Памела Райф))))))
Спасибо вам за видео ,монтаж,озвучку,подсказки и упражнения по бегу😊
Спасибо, в до класс. Многие моменты оказались новыми для меня. Коротко и по делу❤
А у меня с самого начала легко получилось бегать!)) потому что я сразу наткнулась на ваш канал 🤗
Как знали, что начала бегать😅 спасибо ❤
Спасибо за видео!)
Витя у тебя прекрасная жена
Благодарю 🤝🤝
Спасибо за видео, планирую летом начать свои первые тренировка по бегу ! ❤
Отличная видеоинссрукция. Спасибо. Прекрасная работа. Хорошая, понятная графика. Автору рекомендую глянуть Сашу Волкову. Т.к. ждем новых видео.
Полезное видео, но есть ли рекомендации по дыханию?
а если ты любишь играть в игры где у тебя маленькое количество выносливости, то представь что ты в игре и ты этот самый персонаж, я вот так и делал :) в 13 лет начал бежать и было всё конечно же плохо, в 14 лет сейчас могу 30 километров убежать, ноги выносливость, ноги сила!
Прекрасная девушка! Спасибо)
Вы забыли о самом главном, в беге важна правильная обувь 👟
Отличное видео! Было интересно посмотреть, хоть и не люблю бег)
Спасибо! Очень полезное видео!!
Благодарю за науку)
Спасибо за важную информацию! Жаль, я не посмотрела это видео раньше, перед первой пробежкой. Сейчас бы все мышцы не болели 🙈😭
Вот это жена , даже канал отжала😢😢😢😢😢😂😂
😂😂😂
Просто рекламирует курс для девушек 😊
😂😂😂
Классная!!!
Красавица
Спасибо супер кратко и полезно
Пришла в спортзал спустя 10 лет после затяжной паузы (декрет). Сейчас мне 44. Лишнего веса нет. Начинала с кардио (бег 10 мин), затем силовая тренировка. Вся втчгиваюшая тренировка зани ала час. Спустя полгода: разбила силовые тренировки на верх (2 раза в неделю) и низ (2 раза в неделю). Бег сейчас занимает 20 мин. Вся тренировка час 10, час 15. Думаю,что осилю часовой Бег, потому через минут после бега у меня все ещё есть сил на силовые упражнения. Было бы желание!
SImple run, спасибо за выпуск!Как всегда ярко, классно и по делу!Благодаря вам, я бегаю теперь с кайфом)
Спасибо вам большое завтра у нас соревнования на 2 км и я могу выиграть 💆
отличный ролик! все технично)
главное найти мотивацию, что лучше пробежатся и быть здоровой
2:49 ПРО ОШИБКИ (ПОСЛЕ ВСТУПЛЕНИЯ)
Про распределение веса и постановку ног как-то интуитивно поняла оказывается 😅 а вот про частоту шага было очень полезно, а то в приложении смотрела на этот показатель и думала что 170 звучит как-то много и надо меньше ахах) очень было бы еще интересно узнать про работу с дыханием, может быть есть какие-то техники, как адаптироваться, чтобы не было одышки? бегаю неделю, и для меня большая проблема не ноги или боль в мышцах, а как раз-таки одышка)) за неделю конечно попроще уже, немного выровнялось, но мб есть какие-то советы на этот счет?
спасибо за полезные видео💙
Одышка это высокий пульс, бегайте на низком пульсе. Организм постепенно адаптируется и на том же пульсе вы будете бегать быстрее, но так же без одышки. Общая выносливость повысится и тонус сердечно-сосудистой системы.
Какая лучезарная. Спс за пазитив!✋
Хорошая подача ❤
Почему в подобных роликах упускают дыхание во время бега?
Потому что не научившись дышать - все остальные советы просто не понадобятся.
@@TrollingIsMyName шутки шутками, но для начинающих правильное дыхание важный момент, по крайней мере у меня такое мнение )
расскажите, как нужно правильно дышать?
@@ПолинаМарченко-у9ь я не профессиональный бегун и не тренер по бегу ) можно найти советы более компетентных людей ) но считаю что легче дышать под шаги, на крейсерской скорости у меня два шага вдох два шага выдох, в момент касания ноги дорожки вдох или выдох приостанавливаю получается так : фа фа фу фу фа фа... (Фа вдох, фу выдох) Но думаю это индивидуально кому то другой ритм подойдет.
Маткой😂
Дыхание самое важное!
А что с ним? Если бежать на пульсе 140 приблизительно, то дышишь себе и дышишь. Это не йога. Если пульс не в МПК, то и проблем с дыханием не должно быть)) или у вас иной опыт? Интересно
Большое Вам Спасибо ! 👍🇰🇿
Обожаю бегать бег это для меня!
Вообще я больше по силовым тренировкам и у меня они 3 раза в неделю уже довольно давно, но решил один день в неделю посвятить пробежке и растяжке, чтобы повысить выносливость (иногда не хватает её при румынской тяге на больших весах) и мобильность
Спасибо❤
Очень полезное видео
Видео просто огонь 🔥 🔥 🔥
Спасибо за видео. Можно еще совмещать бег с ходьбой первое время или после длительного перерыва.
Именно такой бег и должен быть для начала.