Mano, depois que fiz essa série a mudança foi nítida. Todos ao meu redor repararam, pois antes eu tinha a perna flácida e até conseguia caminhar; agora eu tenho uma perna trincada e uso cadeira de rodas. Muito obrigado, irmão!
Resumo do vídeo para quem precisar: 1 - Agachamento Utilizar um sofá ou cadeira como parâmetro para que o agachamento mantenha sempre a mesma altura 2 - Bom dia Estender as mãos até o chão, com a coluna ereta e retornar colocando as mãos na cintura. Repetições: Iniciar com 50 repetições do Agachamento em seguida 10 repetições do Bom dia. Depois 40 repetições do Agachamento e 20 repetições do Bom dia. Seguir invertendo: 30 Agachamento e 30 Bom dia; 20 Agachamento e 40 Bom dia; 10 Agachamento e 50 Bom dia. Realizar toda a série no menor tempo possível. Obrigado Senhor Luciano por me passar essa tarefa.
Sérgio tem uma semana que comecei a fazer suas séries de exercícios intensos ,e tá todo mundo surpreso com a minha mudança ,e impressionante como dá resultado ,quando fazemos com garra e intensidade ,simplesmente Power !
Ramon Nascimento sempre alterno ,são todos maravilhosos ,escolha um e faça ,não vai se arrepender ,sempre de seu máximo e verá resultado ,porque eu tô tendo
Pra vc que tá pensando em fazer esses exercícios, eu recomendo antes vocês adquirirem uma muleta ou cadeira de rodas, pois tá foda pra andar/flexionar o joelho aqui kk
A primeira vez que eu fiz esse treino, eu fiquei com muitas dores na musculatura da coxa, mas já acostumei, não sinto mais dor, tô muito feliz fazendo os treino todos os dias...Vc é demais obrigada por nos passar tanto incentivo, Deus abençoe a sua vida.
Sérgio, tô fazendo este treinamento e tenho andado muito mais rápido, sem perceber, até às escadas, parecem ter ficado mais fácil para subir. Realmente, esse dá muuuuito resultado mesmo! Grande abraço para você!!!
Valeu cara, essa é a terceira semana que faço esse treino. Na primeira vez fiz em 7 minutos e meio, agora na terceira semana eu fiz em 6 minutos e meio, melhorou demaissssss. ATUALIZANDO: depois de 2 meses de treinando com esse treino eu bati meu recorde de 5 minutos e 28 segundos.
Já passei por uma experiência de passar a quase a madruga toda fazendo flexões, abdominais e perna quando fui treinar slc consegui correr não, ainda bem que eu tava jogando de centravante só esperando a bola pra mim fazer o gol KKK😂 nunca mais faço isso
Foi foda,fiz esse bagulho lá pela 1 da tarde,chegou as 4 da tarde na hora do treino não consegui nem andar,me senti o Neymar na hora do treino,tava caindo igual um doente KKKKKKKKK
Gente minha experiência, um dia não tive como ir a academia aí achei o vídeo dele dps de ter feito um aquecimento com polichinelo e etc.. resolve fazer o dele. Pois bem fiz queimou a região das pernas na hora. Fiz como ele disse sem parar e coloquei um banco em baixo para ter como parâmetro no agachamento. Minha gente no dia fiz fiquei cansada banhei e fui dormir. Fiz na sexta detalhe 3 dias depois eu ainda sentia meu posterior de coxas kkkkkkkk falei gente que treino foi aquele. Super recomendo! Obrigada professor. É tipo isso levantar do sofá e fazer o que precisa ser feito. Deus te abençoe.
Vc sente q o treino é bom só quando termina e olha pro teto e tá tudo preto prestes a desmaiar kkkkkkkkkkk Edit: façam kkkkkkkkk da muito resultado 1 ano já 2 em 2 dias
Eu parei no (20 agachamentos, 14) logo dps deitei na cama, e aí eu resolvi ir pro chuveiro uns 6 minutos dps de ter ficado deitado, aí oq aconteceu? Eu vi tudo preto e dps branco, minhas pernas cederam no batente e eu vo-mi-tei , o meu arroz q fiz com tanto carinho 😣, e oq q eu fiz dps? Eu disse "acho q eu n deveria ter feito isso" e ainda ri sentado de baixo do chovendo ligado kakakakakaka , n me arrependo de n ter terminado, eu n quero q minhas veias e artérias explodam, e consequentemente ficar sem caminhar .
@@simonylopes1230 tudo vai depender de seu condicionamento físico, quem já treinava perna frequentemente não vai sofrer muito não, agora quem é a primeira vez tem que fazer em um ritmo mais tranquilo
Meu deus kkk nesse ritmo eu n consigo .melhor fazer sem o sofá.pke com sofá quando abaixa da vontade de já fika por lá mesmo .😁 Quero mudar meu corpo ,tava meio sedentária agr to voltando a praticar exercícios
Adorei o treino. Estou voltando de uma lesão na perna por este motivo não posso estar treinando com pesos ainda e consegui fazer quase toda a série. Fiquei impressionada comigo mesmo e muito obrigada pelos seus vídeos são excelentes !
Eu fui refazer esse treino e já me acostumei com a alta intensidade,vou na mesma velocidade que o Sérgio ou até mais rápido😁😁😁👋👋👋maravilhoso,esses treinos são incríveis.
Caraaaai, esse treino engana e queima pra caramba 🔥🔥 Olhando o vídeo parece exercício nível menino criado com vó kkkk, mas quando vai fazer a gnt vê q é pegado 💪
Xtreme21 olá Tenho o ligamento do joelho rompido Faço esse treino, gosto bastante!! Queria saber se tem algum exercício que não prejudique o ligamento!!!
Amo vc... incrível.....vc faz os exercícios juntos com a gente nós incentiva muito isto.bjs no coração Jesus te abençoe sempre..faz diferença na vida de muitos
Lembrando o pessoal que não adianta fazer atividade física e comer um monte de tranqueira, ai depois o sujeito posta nos comentários, não consigo perde a barriga, não consigo emagrecer, você é o que você come.
10:54 e ainda consegui fazer uns a mais e os últimos fiz bem lento, pra ferrar de vez essas pernas 👊 sinto que amanhã estarei impossibilitada de andar 😂 ótimo vídeo, exercícios práticos porém muito eficientes!!!
Que treino bacana para fazer em casa, principalmente aos finais de semana quando o tempo é mais curto, com os afazeres doméstico ou academia que não abre aos domingos. Amei! Muito bom!! Atenção só para quem tem algum problema de coluna ou no joelho .
Cara. Muito bom. Boa tarde! Treino simples mais que puxa bastante. Já fiz o seu de Costas e este de pernas. Nesta quarentena, foi o melhor que vi aqui no TH-cam. Sem muita enrolação, pouca conversa e foco. Parabéns... Vc tem treinos de peito, bíceps, ombros e tríceps? Vou fuçar aqui no canal. Já me inscrevi.
Consegui!! A pior parte é fazer os primeiros 50 agachamentos. Mas depois fica mais tranquilo por que o intervalo do outro exercício é o tempo que você descansa as pernas.
Mano, depois que fiz essa série a mudança foi nítida. Todos ao meu redor repararam, pois antes eu tinha a perna flácida e até conseguia caminhar; agora eu tenho uma perna trincada e uso cadeira de rodas. Muito obrigado, irmão!
Então vc tá ferrado pq dizer que um treino desse deixa de cadeiras de rodas? O treini é bom mas não é pra tanto!
@@paolowagner597 ora, ora um xeroq rolmes aqui kkkkk
Kkkjķķkkkmkkjkkk
@@paolowagner597 não estraga a piada cara
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Resumo do vídeo para quem precisar:
1 - Agachamento
Utilizar um sofá ou cadeira como parâmetro para que o agachamento mantenha sempre a mesma altura
2 - Bom dia
Estender as mãos até o chão, com a coluna ereta e retornar colocando as mãos na cintura.
Repetições:
Iniciar com 50 repetições do Agachamento em seguida 10 repetições do Bom dia. Depois 40 repetições do Agachamento e 20 repetições do Bom dia. Seguir invertendo: 30 Agachamento e 30 Bom dia; 20 Agachamento e 40 Bom dia; 10 Agachamento e 50 Bom dia.
Realizar toda a série no menor tempo possível.
Obrigado Senhor Luciano por me passar essa tarefa.
Ajudou muito! Obrigada
Depois a lombar de vocês ficou dolorida? Kkkkk
@@ewersontiago1089 não. Só as pernas mesmo kkkk
@Dafne Sobrancelhas e Cílios a minha ficou, só faço agora dia de sábado, domingo é folga kkkkkkkk
@@ewersontiago1089 kkk como estou de quarentena, tenho feito dia sim, dia não.
O treino é muito bom mesmo... Aqui no céu eu estou finalizando o que comecei na Terra.
Kkkkkkk boa
😂😂😂
Kkkkkkkkkkkk
Raul guerreiro 💪😂😂
Kkkkkkkk
Dr Enéias da musculação
Kkjkkkkkkkkkkjkkkk
Kkkkkk massa
@@mrkrattoss8699 kkkkkkkkkkkkkkkkk
Ksksksksk aaaaaa
Caralho nunca percebi isso
Prazer sou Márcio tenho 26 anos
Fui acompanhar ele
Hj faz 2 semanas que to cadeira de rodas !!
Kakakakaka
😂😂😂😂
Esse treino e muito bom e prático, só de olhar já estou sentindo diferença
Kkkkkkk
Kkkkk
Sérgio tem uma semana que comecei a fazer suas séries de exercícios intensos ,e tá todo mundo surpreso com a minha mudança ,e impressionante como dá resultado ,quando fazemos com garra e intensidade ,simplesmente Power !
zullo filho esse tipo de exercícios para perna vc fez eles todos os dias?
Simoni Maia esse vídeo ainda não fiz ,só alguns completos ,pro corpo todo ,tipo esses de 7 minutos
Olá! Tudo bom? Poderia me mandar o link dos vídeos dos exercícios que você toda semana e a sequência?
Ramon Nascimento sempre alterno ,são todos maravilhosos ,escolha um e faça ,não vai se arrepender ,sempre de seu máximo e verá resultado ,porque eu tô tendo
Hum... Vou fazer siim! Se puder me mandar por aqui ou pelo face o link dos vídeos q vc faz agradeço...
Levei 9 minutos pra fazer é uma semana pra me recuperar da dor nas pernas !
Edson Liberato teve resultado?
Raiane Santos , teve sim o exercício é muito bom você sente bastante a musculatura .
Edson Liberato a dor e fraqueza saindo do seu corpo
Caramba...1 semana kkkkkk, vc não se alimenta direito não?
Kkkkkk
Quando ele falou "explode perna", ele não estava de brincadeira
KAKAKAKAKAKA explodiu foi tudo
Meu joelho tá na cozinha , minha coxa no banheiro, um dedão caiu dentro do vaso kkkk to só os pedaços
@@Rick-kv3pr kkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkklik
Nao mesmo kkkkkk
O sofá serve para duas coisas, primeiro como parâmetro e depois para morrer encima dele!
Desafio completo pela 3ª vez!
Valeu Sérgio!
Boa kkkkkkkkkkkkkk
Mkkkkkk
Isso isso
Es minha fonte de inspiração continue assim ! Angola esta presente.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Domingos Cameia vc é de Angola mesmo ? Que dahora mano
Problema bicho, vc tem três pernas pra treinar hashuasahauahaua
Saudações do Brasil
yah mano propriamente de Luanda. Conheces Angola?
Domingos Cameia não,eu achei interessante achar alguém da aí porque eu nunca tinha visto
As mina pira quando Enéias da musculação tira a camisa KKKK É RARO
Pra vc que tá pensando em fazer esses exercícios, eu recomendo antes vocês adquirirem uma muleta ou cadeira de rodas, pois tá foda pra andar/flexionar o joelho aqui kk
Top 🤦🏽♀️
Kkk
É bom assim mano! kkk
Quem aí procurando exercícios para fazer em casa porque as academias vão fechar por conta do coronavírus?
Ja fecharam. Triste😢
Eu já comecei, esse cara é fera
Eu kkkk
Up
Já faço em casa a muito tempo
Fiz esse exercício, a série toda e depois de finalizar nem banho tomei, já sai no role de carro, no carro do RESGATE, Gzuis...
😂😂😂😂
Kkkkkkk
Q legal tenho 13 anos fiz isso e agora sou tetraplegico hahahaha
Fiz em 10 mins e meio
Kkkkkkkk
😂🤣😂🤣😂
Fiz sexta feira, hoje é domingo e eu não sinto minhas pernas kkkkk não sei se isso é bom ou ruim kkk
Tá doido kkkkk
@@paralelepipedo98322 treino só presta se for assim
A primeira vez que eu fiz esse treino, eu fiquei com muitas dores na musculatura da coxa, mas já acostumei, não sinto mais dor, tô muito feliz fazendo os treino todos os dias...Vc é demais obrigada por nos passar tanto incentivo, Deus abençoe a sua vida.
Sérgio, tô fazendo este treinamento e tenho andado muito mais rápido, sem perceber, até às escadas, parecem ter ficado mais fácil para subir. Realmente, esse dá muuuuito resultado mesmo! Grande abraço para você!!!
Exercício prático e eficiente. 😯Onde compra cadeira de rodas?
Kkkkkkk
Kkk
😅😂😂😂
Ai ai morri de rir...
Achei que tinha sido só eu que ficou assim skskkskskssl
Só posso fazer esse treino em casa...pq fora de casa não conseguiria voltar pra casa🤦♂️😂😂
Kkkk no
Kkkkkj
Kkk
Oh yeah
Rachei kkkkkk
Valeu cara, essa é a terceira semana que faço esse treino. Na primeira vez fiz em 7 minutos e meio, agora na terceira semana eu fiz em 6 minutos e meio, melhorou demaissssss.
ATUALIZANDO: depois de 2 meses de treinando com esse treino eu bati meu recorde de 5 minutos e 28 segundos.
se vocês tem treino de futebol, não façam isso antes do treino no mesmo dia, é um conselho por experiência própria kkkkk
Kkkkkkkkk
Já passei por uma experiência de passar a quase a madruga toda fazendo flexões, abdominais e perna quando fui treinar slc consegui correr não, ainda bem que eu tava jogando de centravante só esperando a bola pra mim fazer o gol KKK😂 nunca mais faço isso
Mais vc e burro em kaique.
😬😂
Sei como é ;-;
Foi foda,fiz esse bagulho lá pela 1 da tarde,chegou as 4 da tarde na hora do treino não consegui nem andar,me senti o Neymar na hora do treino,tava caindo igual um doente KKKKKKKKK
Gente minha experiência, um dia não tive como ir a academia aí achei o vídeo dele dps de ter feito um aquecimento com polichinelo e etc.. resolve fazer o dele. Pois bem fiz queimou a região das pernas na hora. Fiz como ele disse sem parar e coloquei um banco em baixo para ter como parâmetro no agachamento. Minha gente no dia fiz fiquei cansada banhei e fui dormir. Fiz na sexta detalhe 3 dias depois eu ainda sentia meu posterior de coxas kkkkkkkk falei gente que treino foi aquele. Super recomendo! Obrigada professor. É tipo isso levantar do sofá e fazer o que precisa ser feito. Deus te abençoe.
Os comentários importantes são os que menos dão importância. Vai entender! Obrigado por contar sua experiência 👍
Vc sente q o treino é bom só quando termina e olha pro teto e tá tudo preto prestes a desmaiar kkkkkkkkkkk
Edit: façam kkkkkkkkk da muito resultado 1 ano já 2 em 2 dias
Eu nesse comentário..kkk
tu ta é muito fora de forma kkkkk
XharlyeXharlye eu acho q n kakakakaka
@@cassiosilva343 tem que respirar direito.
@@cassiosilva343 ainda ta fazendo esse treino?
Vou denunciar por tentativa de homicídio, tô quase infartando
Kkkkkkkk
😂😂😂😂
Kkkkkkkkkk rindo demais com esse comentário
Eu parei no (20 agachamentos, 14) logo dps deitei na cama, e aí eu resolvi ir pro chuveiro uns 6 minutos dps de ter ficado deitado, aí oq aconteceu? Eu vi tudo preto e dps branco, minhas pernas cederam no batente e eu vo-mi-tei , o meu arroz q fiz com tanto carinho 😣, e oq q eu fiz dps? Eu disse "acho q eu n deveria ter feito isso" e ainda ri sentado de baixo do chovendo ligado kakakakakaka , n me arrependo de n ter terminado, eu n quero q minhas veias e artérias explodam, e consequentemente ficar sem caminhar .
@@paulovictor8379 crlh kkkk c tá fora d forma hein , já pd virar um livro essa história kkk
Mano vc é o cara está quebrando vários paradigmas.
Pse mano, to ate fazendo agora, e esta dando resultados.
Fiz no seu tempo... meu útero quase sai e o músculos da coxas quase rompem.... moço do céu 🙆🏼♀️
KKDKDKSKDJSKSKSKSKSJSJSJSJS
*C-A-R-A-L-H-O*
Você é doida kkkk
O cara vai malhar a perna e tira a camisa... hahaha
Bom vídeo como sempre!
é porque sua né meu brodi
Conhece o calor?
Chama-se calor 🥵
tira a bermuda logo ahauahah
Deveria ter tirado tudo 😀
Sérgio,fiz esse exercício há dois dias e minhas pernas explodiram mesmo! Tô sentindo dor até hoje, mas é dor boa né, então, gratidão /\
Você tá andando mancando?
Massa,tenho 52 anos e consegui te acompanhar junto.Valeu!!
Caô tiozão kkkkkkkk é o rambo?
Estou fazendo em casa ha 1 mês, ja vi diferença !!! Muito obrigada!!! 💪💪💪
Engrossou sia coxa
Ganhou massa?
Preciso de massa muscular, quando estou de frente, parece que estou de lado.....quando estou de lado, parece que eu fui embora.. 😥
Kkkkkkkkkkkkk
😂😂😂😂
🤣🤣😂
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu Deus
Não desiste meu bem, você vai conseguir 👏👏
Comecei a fazer exercício há três meses, e consegui fazer em 7 minutos e 40 segundos, gosto muito dos seus treinos
Sergio muito obg por fazer esses exercicios em casa esta me ajundando mt vlw continua desse jeito
O treino é bom, mais os comentários são os melhores kkkk
Eu tô chorando de rir aqui kkkkkkk
Da até medo
Sem dúvidas kkkkk
@@fjjimperiorestaurante8664 tô pensando se faço ou n kkkkkkkkk mds
@@simonylopes1230 tudo vai depender de seu condicionamento físico, quem já treinava perna frequentemente não vai sofrer muito não, agora quem é a primeira vez tem que fazer em um ritmo mais tranquilo
Video rápido e eficaz. Estou praticando.....vc sente pra caramba na hora....É showwwww
Meu deus kkk nesse ritmo eu n consigo .melhor fazer sem o sofá.pke com sofá quando abaixa da vontade de já fika por lá mesmo .😁 Quero mudar meu corpo ,tava meio sedentária agr to voltando a praticar exercícios
Kkkk nooo
Seis tão frango em rapaziada
Kkkkkkkkk
Mais alguém foi agachar e ficou no sofá mesmo? KKKKKKKKKKKKK
n
@@Savert616 tbm n
@@gabrielj6609 claro q n, tbm, vindo de uma pessoa q escreve "mais" ao invés de "mas"
@@Savert616 se é burro? A pronuncia correta quando se coloca no coletivo é assim mesmo!!
@@qqueeutecoma3913 o cara corrige errado ainda kkk
Descobri seus vídeos agora e quero começar. ❤
Eu olhando e pensando: hum, parece fácil fácil.
5 minutos depois:
maaaãe, não consigo sentar kkkkk
Chorei... o melhor comentário 🤣🤣🤣
KKKKKKKKK RACHEI
KKKKKKKKKKKKK
Kkkkkkkkkkkkkk
Melhor comentário kkkkkkkkkkk
Adorei o treino. Estou voltando de uma lesão na perna por este motivo não posso estar treinando com pesos ainda e consegui fazer quase toda a série. Fiquei impressionada comigo mesmo e muito obrigada pelos seus vídeos são excelentes !
Mesma situação voltando de lesão e consegui fazer
muito obrigada treino magnifico!
Eu fui refazer esse treino e já me acostumei com a alta intensidade,vou na mesma velocidade que o Sérgio ou até mais rápido😁😁😁👋👋👋maravilhoso,esses treinos são incríveis.
Eu rir igual um condenado com os comentários, tô mais tonto rindo que terminando o exercício kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Assistindo em 2019! Eu fiz em 12 minutos e já deu para sentir a diferença... Muito top os seus vídeos Sérgio.
Melhor treino a ja fiz parabéns canal nota 1000
Caraaaai, esse treino engana e queima pra caramba 🔥🔥
Olhando o vídeo parece exercício nível menino criado com vó kkkk, mas quando vai fazer a gnt vê q é pegado 💪
hahahah
Kkkkkkk ctzzzz
Uma semana de treinos exclusivos para assinantes: bit.ly/2Db7Xzn
Xtreme21 olá
Tenho o ligamento do joelho rompido
Faço esse treino, gosto bastante!!
Queria saber se tem algum exercício que não prejudique o ligamento!!!
Exercícios muito bom. Sérgio eu fui seguir seu ritmo nesse treinamento, me deu um baixa queda de pressão kkkkk
Melhor canal que existe pra exercícios em casa
Continua com os vídeos diário foi assim que eu conheci o canal mt bom tmj
Cleber Ribeiro anti mendigo de comentários kk
Nem fiz e minhas pernas já estão doendo
Gostei muito acompanhei vc professor, parabéns!
Vou usar essa sequência quando realizar calistenia. Sérgio, esse treino foi bom D+
Conseguir fazer em 8 minutos,muito bom obg meu parceiro, sucesso em seu canal!💪
Amo vc... incrível.....vc faz os exercícios juntos com a gente nós incentiva muito isto.bjs no coração Jesus te abençoe sempre..faz diferença na vida de muitos
Lembrando o pessoal que não adianta fazer atividade física e comer um monte de tranqueira, ai depois o sujeito posta nos comentários, não consigo perde a barriga, não consigo emagrecer, você é o que você come.
Obg pela dica. Mais se mete na sua vida..kkkkk
Corona vírus atacando e a gente já tá por aqui...
Corona virus que espere vo fica bombado em casa
exatamente
A gente tem que ficar forte contra o vírus
Isso mesmo kkk
Quarto dia de Home Office, e nunca treinei tão bem em casa
Pessoal bom dia, falo aqui de Portugal e consegui realizar 1 serie em 11:47 seg. Abraço.
Gente fico lendo os comentários medo de me acabar nesse exercício e não dar resultados quase morri aqui 😂
Tipografia day da resultado basta ter constância e quando tiver fácil muda de exercício ou estímulo
Tem que haver constância, não pode fazer 3 vezes e achar que as pernas vão ficar enormes, demora mesmo, basta não desistir e fazer tudo direitinho
Fa sim Amiga faco ah um.mes e tds ja falam
Nossa ta malhando?
Não darå resultado se não tiver alimentação envolvida
"q gay"
fui tentar
"o bicho é cabra home!"
😂😂😂
Kkkkkkkkkkk
KKKKKKKKKKKK
@SÓ UM CAnAL ALEATÓRIOlaele
@SÓ UM CAnAL ALEATÓRIO KKKKKKKKKKKKKKKJJJJJ
Fantástico! Acabei de fazer estou derretendo... valeu🙅🏻♀️✌🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Vou fazer isso , mas depois nao vou conseguir mais andar kkkk
Gustavo Elias Miguel A intenção é essa mesmo👍
Dps da recuperação tu volta andando 10x vezes mais ksksks
Fiz fiquei 2 dias com o músculo dolorido kkkkkkkkkkkkkk mais sou ruim fiz de novo após 2 dias de descanso!!!
Gustavo Elias Miguel fiquei zoado 2diaskkkkkkk
Gustavo Elias Miguel kkkk pior
Pouha eu estou fazendo isso e minha bunda tá crescendo man...
Tem umas mina na minha sala que fica falando que minha bunda é grande...
A minha também kxkxjxjx, elas ainda querem ficar pegando, ma rapaz
Kkkk
Ala bundudo kkkkkkk
Mano, eu tinha as perna e as coxa de grilo, mas tá engrossando já vey, só fiz duas vezes, bem efetivo esse treino.
@@henriqueeverton4051 onde posso conferir o resultado 😁
Prof ..adorando suas aulas moro aqui em Recife e showwww...todos os dias eu estou fazendo...consigo fazer tudo..obgada🏃♀️🏃♀️🏃♀️🙏🙏🙏🙏
Esse é o cara ...
10:54 e ainda consegui fazer uns a mais e os últimos fiz bem lento, pra ferrar de vez essas pernas 👊 sinto que amanhã estarei impossibilitada de andar 😂 ótimo vídeo, exercícios práticos porém muito eficientes!!!
Muito obrigado pelo treino
Amei, conseguir lhe acompanhar tranquilo, seus treinos me ajudar a obter bons resultados!
Gosto muito dos seus videos
Huhuhu consegui te acompanhar 🙏🏼👏👏💪💪💪💪muito obrigada. Vc é maravilhoso. Gratidão gratidão. Show de bola. Beijos 🙏🏼💋💋💋💋
Quarta-feira paga!!! Com esse exercício top!!! Vc sem dúvidas é o melhor! Consegui no mesmo tempo que vc!!
rafaela souza percebi q elas definiram mais
Consegui fazer no mesmo ritmo, tô encharcada , agora que a academia fechou, a solução é essa. Muito obrigada!
Ue amor ..
Rayme Luan ?
Perfeito treinamento, parabéns Sérgio bertoluci, em tão pouco tempo o resultado é ótimo.
Em quanto tempo da resultado? 😐
Treino maravilhoso meu amigo, estou treinando a uma semana direto sem parar, e acho que já estou vendo resultados... sou eternamente grato 🙏🏼☺️🧔🏻💪🏼☺️
O treinamento completo todo organizado está em xtreme21.com , confere lá !!!!
Você faz esse trino todos os dias?
Agora eu entendi o pré treino do Neymar kkkkkk
Por isso cai tanto nós jogos😂😂 zueira
Valeu, adorei, esperando o próximo treino Sérgio
Bora explodir Pernas👍
Halison carvalho ??🤔
Halison carvalho 😂😂
faço agachamento e treino perna na cadeira,muito bom
francisco ewerton como assim na cadeira?
Treino é pesado. Muito bom senti bastante.
Muito bom!
Agora entendi pq vc começa o vídeo sentado no sofá. É um spoiler avisando que ao final do treino vamos ficar travado nele. ♿
Fiz... Muito bom,, parabéns. 👏👏👏
Rapaz, pegou hein! Tô com o posterior da coxa dolorido desde sexta.
Wemerson Ramos mmkkkkk
Muito bom.
Nu custei mas consegui, sair do lugar foi difícil! Fiz junto contigo
Cara, muito obrigado pelos seus vídeos. Você está prestando um serviço de utilidade pública.
passa uns exercícios para o antebraço pra fazer em casa
Paulo Roberto up
Uma dica compre um hand grip não é tão caro e vc pode treinar seu antebraços quando quiser
punheta
@Costinha Play boa kkkkkkkkk
@Marx Fi, tá ligado aqueles porno aonde as mina bate a punheta rodando a mão, vai desse jeito que pega o antebraço
Você só esqueceu de dizer quantas vezes por ano tem de fazer este exercício!?
2 vezes man
kkkkkkkkkkkkkk
2 a 3 vezes por semana Bro
@@deibson1727 kkk ó esses caras mano
157 vezes
Valeu sergio.. amei cara..vou fazer com alteres depois
Treino fantástico...
Pega muito mesmo!
Só não dá pra deitar no sofá suado senão dá confusão... kkkk
Abraços ao mestre!
Fábio Garcez kkkkkkkkkkj confusão na certa
Kkkkkkkkkkkkk
Hahah
Esse exercício queima perna e queima corona
É maravilhoso este exercício parabéns amor ❤ esse treino muito bom mesmo rapidinho já vejo resultado na mesma hora já a distância, ❤❤
Fui procurar um vídeo teu mais tava privado libera aí pfv🙏
Vamos nessa uhuuuu ameiii 👏👏👏👏👏👍👍👍
O treinamento completo todo organizado está em xtreme21.com , confere lá !!!!
Amando seus treinos ❤❤❤❤
FIZ SEGUINDO VC, FOI OTIMO, TÔ EXAUSTA.
Ó mais engraçado é os comentários kkkk em tempo de pandemia tô aq 👀
Que treino bacana para fazer em casa, principalmente aos finais de semana quando o tempo é mais curto, com os afazeres doméstico ou academia que não abre aos domingos. Amei! Muito bom!! Atenção só para quem tem algum problema de coluna ou no joelho .
Terminei de fazer nesse exato momento as 15:51
Depois venho contar aqui nos comentários se fiquei alejado kkkkkkkkkkkkkkk
Iai man tá alejado? Kkkkkk
Ta Alejado Tio?
Tá ? Kkkkkkka
Amei obrigada
Muito obrigado
Pesquisando exercícios para fazer em casa culpa do Corona virus .
Cara. Muito bom. Boa tarde!
Treino simples mais que puxa bastante. Já fiz o seu de Costas e este de pernas. Nesta quarentena, foi o melhor que vi aqui no TH-cam. Sem muita enrolação, pouca conversa e foco. Parabéns... Vc tem treinos de peito, bíceps, ombros e tríceps? Vou fuçar aqui no canal. Já me inscrevi.
Consegui!! A pior parte é fazer os primeiros 50 agachamentos. Mas depois fica mais tranquilo por que o intervalo do outro exercício é o tempo que você descansa as pernas.
Eu consegui fazer, sim, dói um pouco mais n é tanto....(mas eu já tenho histórico de atleta kkkk)
Kkkkk
🤣🤣🤣🤣🤣