6 exercícios para CRESCER O ANTEBRAÇO | XTREME 21
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ธ.ค. 2024
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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!
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![LAVROV's interview with Tucker CARLSON 😁 [Parody]](/img/n.gif)
Dr. Enéas da musculação kkkk, top !
Pedro Tavares Dr. Enéas da falta de noção kkkk, top !
KKKKK
kkkkkkkkk
@@Lagart0Rei como assim man ?
@@Lagart0Rei ?????
ESSE AÍ FAZ EXERCÍCIOS FORA DA ACADEMIA
ELE É FERA
MEUS PARABÉNS ABENÇOADO E VITORIOSO
Esse cara é de outro mundo! Mito demais, bem que ele falou "depois do carnaval eu posto o vídeo de antebraço" falou tá falado!! Parabéns pelo trabalho mano, melhor canal disparado
Pablo Souza tava programado já !!! Tamojunto
Eu assistindo aqui deitado kkkk já tô sentindo queimando o antebraço
KSKSKSSKA
Vê o vídeo 100x daí tu vai virar o escanor
Kkkk
@@phzinn2191 kakakaka
Quero fazer uma tattoo no antebraço mas ele e MT fino então bora ver se adianta kkkk daqui dois meses eu volto e falo se ficou num tamanho bom (pra mim) e se eu tatuei (vai curtindo pra eu n esquecer)
Eai
Jv Killer o mano eu n treinei muito não é fiz com o braço fino msm, mas ficou boa
Q bom
Foi?
Aaaah
ctz que alguem veio pq tem a porra do antebraço fino tbm ksksksksk
Temos um sherok holmes entao
No meu caso o antebraço é mais grosso que o braço. Só o esqueleto.
@@PraQ346 eu tbm kkkkk
Euu kkk o meu é comprido e fino 😭 só fica legal qdo eu engordo ou faço exercicio... Eu normal fica mt fino
Tbm kkkkk
Faça vídeos sobre sua alimentação! Dicas do que comer.
Isso normalmente vai de pessoa pra pessoa mais acho que tem que focar em proteínas
@@kaykeomano9529 Proteina e Carbordraitos sao essenciais.
Mais algumas dicas ajuda esclarecer a mente.
Acho que ele já fez
Recomendo que você coma comida. Forte abraço!
Comecei faz exatos 15 dias o desafio de 30 dias de exercícios e já noto diferença. Tô ansioso pro resultado final😆
Como que tá agora?
E agora esta como?
Tá pique danonão grosso
Obrigado Sérgio pelas tuas orientações! sigo-os gradativamente conforme a idade me permite! Sucesso e um abraço.
Sergio Bertoluci, quero da meu depoimento, depois que iniciei na calistenia graças a suas orientações, meu rendimento nos execícios está maravilhoso, em 60 dias ganhei 6 kg de puro músculo, tenho certeza que seu trabalho está trazendo um beneficio enorme, para as pessoas que pratica com frequência, parabéns grandioso Sergio.
Excelente conteúdo parabéns grande profissional OSSS 👊🏻
Antebraço um dos meus preferidos valeu Sérgio!ligado no canal sempre! Muito bom.
Começa a pegar,é formigar kk vc é motivação pra muitos brasileiros e ajudam a sair do sedentarismo👏🏼👏🏼👏🏼😉
Muuuuito fera, vc é muito fera ! PARABÉNS....
Muito Bom. Vc explica bem e falou de uma parte boa do corpo.
Verdade sempre adorei antebraço muito ótimo resultados impressionante 💪🏿
faz um vídeo de fortalecimento e hipertrofia das costas em casa quando não há nenhuma barra...
@victoroliveira, eu também não achei, envia o link aí mestre por favor!
@@gigantecarvalho6905 ainda nao gigante....
th-cam.com/video/ICdzlG-iMSQ/w-d-xo.html
Compre elásticos, maninho.
Boa
Obrigado pela orientação. Vou começar os exercícios.
Ta dando resultado?
Sabe qual o melhor exercício pro antebraço?!
Apertar parafuso! Experimenta passar o dia apertando parafuso!
Como assim?
@@hiagoshited7181
Exatamente isso: chave de fenda ou estriada, e parafuso. Apertar parafuso.
Verdade!!! Trabalho na oficina de moto e antebraço já fica aquelas fibra
Esperimenta lixa massa plástica da gol vai fica monstro
Boa 🤣🤣
muito bom. o cara é fera e paciente para instruir.
Esse cara entendi do assunto!
Sérgio, faz uma segunda parte do como "Estourar Braço em Casa".
Up
Tbm quero
É só ver bastante pornô
@@Marcus-zb2ey kkkkkkkkkk
Bota um rojão nele...
Seus exercícios são muito massas Cara... muito bons e funcional...
A forma que você fala é muito boa!! Explica numa paz que anima
Excelente sequência de exercícios meu amigo .. obrigado
Tava precisando de uns treinos desse obrigado Xtreme
*Agora eu vou ficar com o ante braço monstro*
Muito bom. Estou a duas semanas. Treinando olhando e estou sentindo bastante os musculos trabalhados. Parabens pelo trabalho
Todos os seus vídeos são top.
Vc é minha inspiração! Não somente minha como de todos que o assistem 😁
Nao nada ver irmão
@@msb107 so to aqui pra passar de desnutrido a magrelo
Mestre show de bolaaaa
Era isso que eu tava precisando antebraços,valeu!
Muito obrigado pelo vídeo.
Gostei muito sergio
Show de bola 👏🏽👏🏽👏🏽faz um vídeo com dicas de dieta também!!
Quem aí é um magrelo que não tem antebraço deixa o lijo
Lijo
Lijo
E Like em alemão.
Lijo
Eu pareço um palito
Olá Sergio blz ? Eu estou em Portugal e estou acompanhando varios videos seu, você poderia fazer um sobre como treinar ombros por favor. Meu nome é Lucas tmj .
She and Me tem no canal !!!
Como só coisa que mim faz bem mesmo adoro muito vc e sua esposa 💖😍💖💖💖👍 tô sempre dando laique nós vídeo
Muito top a maneira que ele ensina.
Só faltou as tatuagens, pra fica igual o Baldur de god of war 😂😂
Nss kkkkkkkk rachei
Kakassk mdss
Ta explicado o porquê não temos antebraço kkk vc fez a piada e eu entendi
Marcielo
Julio Saints Jequié BA pode crer kkk
Nss mano esses treinos tão melhorando meu corpo cada vez mais
Nota 10
Parabéns 🎈 pelo trabalho e pelas dicas,que Deus continue te abençoando.
Muito bom vou esprimentar obrigado pela dica.
Sérgio quando falar dos exercícios mostra aquelas figuras destacando os grupos musculares que ele desenvolve, pra não fazer muito exercício pra o mesmo músculo
Muito bom mano vou começar a fazer esses exercícios agora espero ter êxito com esses exercícios
E aí mano, teve bons resultados???
@@oldbonnie4249 cara eu estou bem melhor agora do que antes então posso dizer que os resultados foram bons
Tenho 19 anos 1,80 de altura pesando 80 kilos, quero chegar no minimo 100 kilos esse ano, sem aplicar nada, só treinando, me alimentando igual um monstro e tomando suplemento, no fim desse ano vou voltar aqui pra mostrar meu resultado
Eae irmão como que foi?
@@gustavo0575 volto nd
Pra que vc quer tanto peso mn, se for pra ficar pesado que seja o peso dos músculos melhor q a gordura
Cara teus vídeos são show ! Sou teu fã.
Quero tanto fazer barra com mais facilidade e vc me proporcionou o início disso. Vlw abraço
Boa noite excelente vídeo parabéns pelo seu trabalho
Boa Sérgio! Depois faz com o foco no bíceps
O cara é todo mundo agora mano kkkkkkkkkkk Baldur, vilão do far cry 5, Enéas kkkkkkkkkkkkkkkk Enéas é de fudê
Gabriel Silva Torres o ucla também
iFlying esse ai é ucla buffado
Dps do rework
O cara é todo mundo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
O cara consegue ser mais bombado que o Baldur e o vilao do Far cry 5
Cara você se garante, é o monstro da Calistenia!
n é pra tanto né queridão
Até onde meu conhecimento de personal trainer vai, ele é o monstro!
pesquisa atleta de calistenia e tu vai ver oq é ser pika
Odeio idolatrar ou comparar alguém... parece forçação de barra. Eu gosto muitos dos videos e acho ele muito didático... sabe muito sobre treino etc mas monstro da calistenia? Primeiro que ele nem foca só nisso né cara.
@@Codydanker O negócio dele é crossfit
Fantástico.....eu nem imaginava este tipo de exercício....já estou praticando....muito obrigado !!!!
eai?? cresceu??
@@gabrielxavier695 Cresceu e muito.... tive muito resultado positivo com suas aulas e dicas.... demora porque precisa de persistência, descanso e boa alimentação.....em compensação minha saúde está muito melhor....gratidão !!!!
Excelente professor comecei com o senhor aqui, no canal hoje já estou bem mais seguro e, tudo quê o senhor ensinou somou para meu crescimento obrigado
sergio eu precisava muito de um treino de trapézio… se poder fazer aí eu fico agradecido abração!!
Eu acordei pensando em malhar o ante braço e veja só ... agora não tenho desculpa !Kkkkkk
Conheçam meu canal retribuo.
Incrível como ele começa num nível básico até terminar no nível avançado!💪
Aí Bertoluzzi gostei,achei exercicios diferentes dos que sempre vejo por aí,valeu.
Treinamento irado
Comecei treinar em casa, vou pegar as dicas, valew!
Faz treino pra panturrilha preciso muito desse treino
Tbm tô precisando desse, oq só peca em mim é os membros inferiores
th-cam.com/video/pHueGy-hstU/w-d-xo.html
Breno Carvalho Paiva As extremidades são os mais difíceis. Antebraço, panturrilha e pescoço
Breno Carvalho Paiva tem no canal já
@@Xtreme21 blz vou procurar
Boa Noite, campeão. Moro em São Vicente SP Baixada Santista. Pode me chamar de Lopes, tenho 66. Estava na Academia Sport Vigor, desde 14/04/18, mas, fui obrigado a parar em 03/01/20, por problemas com inquilino e não pude mais voltar até hj. Vou te falar: fazer exercícios sozinho, tem q ter muita, mas, muita força de vontade mezzzmo, pq senão vc não faz, vc deve saber disso, porém, o q eu preciso muito é PANTURRILHAS, trincar mezzzmo, por favor. Desde já agradeço, aliás, vou usar o q o nosso povo está usando atualmente: GRATIDÃO.
Gosto muito dos seus vídeos já estou fazendo vários exercícios que vc ensina nós vídeos parabéns continua ensinando blz
Parabéns vc e show,sou sua fã.......
Top 👏🏻👏🏻💪 faz mais um de rasga braço em casa
Ele já fez mano. Muito top. Faço ele e logo em seguida faço o pras costas em casa que ele passou também. Ambos usam uma toalha
@@carlosleonardo6204 eu faço esse tb já a um tempo é muito bom pega de mais, queria um novo
Qual o nome dos vídeos meu amigos, cheguei agr no canal
@@higordaniel4387 estoura braço em casa "Sérgio Bertolucci"
@@valdeirmotorancigpreparaco8825 vlw
Mano você parece demais o cara do filme "Ex-Machina" até o jeito
Poderia fazer um vídeo para quem está totalmente acima do peso?
Provável que se deva começar caminhando, depois trotando para ir perdendo o peso e reganhando controle sobre o corpo para depois focar em exercícios concentrados.
Provável que se deva começar caminhando, depois trotando para ir perdendo o peso e reganhando controle sobre o corpo para depois focar em exercícios concentrados.
O melhor é fazer um dieta pra emagrecer primeiro mano
Jair Silva acessa Xtreme21.com e tenha o treinamento completo todo organizado !!!
comece pela dieta tentando chegar lá pelos 20% de gordura corporal... Dieta, anaeróbio, aeróbio, não tanto carboidrato... Eu comecei a treinar quando cheguei lá pelos 20, 22% de gordura corporal, então estou dizendo oq eu fiz e oq vem dando resultado em mim.
Cara. Demais . Parabéns. Pelas dicas .
Obrigado pelos ensinamentos.
Faz um vídeo treinando como melhorar a postura...?
TÁ FODA SER CHAMADO DE DESNUTRIDO.
@Tiburcio' s pois é...ajuda aew
tb :(
@Andrey Uchiha tenho isso também, mas se você se concentrar na calistenia isso fica de lado e quando o peito crescer isso será mais disfarçado
@@what1943 como assim isso do peito
@@majestoso3649 agora nem eu lembro KKKK acho q apagaram o comentário
Treino pras costas,seria top.
grau chave tem varios no canal
Bom dia
Procurei EXERCIOS para fortalecer o Antebraço encontrei você explicando
Gravei o seu vidio
Estou me sentindo muito bem
Obigado.
Melhor canal de exercícios
Com uma barra dessa em casa subistitui uma academia bonito, na academia até vc começar fazer anti braço vc ja gastou uns 300 reais na academia em um ano.
N tenho barra ai me empendurei na porta d quarto mesmo KKKKKKKKKKKKKKKKK
n vai mais dar pra abrir ou fechar daqui um tempo kkkkk
Vai vir o próprio lee sin @Mateus Azevedo
tu vai cair dai doido
kkkkk será q funciona? kkk
@@IgorSchneiderRom E eu to indo no tronco da arvore kkkkkkk
quantos dias de descanso você indica entre os treinos? Posso juntar esse treino de antebraço com o treino do resto dos superiores?
3 dias no mínimo, até parar de doer. E o antebraço tu pode juntar com um treino de costas e bíceps, ou peito e tríceps :)
@@cauanzen2971 e com o braço pode tbm?
Muito bom ver isto! Um vídeo de 1/ano atrás ainda tem pessoas que vem e olham, isto mostra que esta quarentena tem um resultado bom! Pessoas estão se importando mais com sua saúde, muito bom ver isto!!
@@williameduardo5092 verdade
@@cauanzen2971 pode me ajudar eu fasso quantas vezes por semana?
Boa tarde muito muito obrigado pela aula,🇧🇷👍🌿🙏
Muito obrigada por tudo eu vou fazer agora
Eu já estava fazendo outra exercícios só menos esse Ai
Eu faço isso todo dia o resultado é muito bom
obrigado por relatar sua experiência
Fala Sérgio.
Das um treino usando todos os tipos de exercicios que trabahem todo o corpo de uma só vez.
Por exemplo: unindo todos os seus vídeos em um único vídeo. Valeu 💪
Vou começar amanhã!
A cada semana eu volto pra dizer se está dando certo .
Obs: deixem o Like para que eu lembre!!
Tbm mn
E ai aiai
Falaaaa
@@KING.AESTHETIC
Iae, bom como faz 1 semana eu senti uma diferença sim, pouca mas senti creio eu que dentro de 1 mês terei uma impressão melhor
@@og.brando eai
Amo muito sua atividade física
Gostei muito. Vou iniciar esses exercícios hj
Ele parece aquele cara "NOSSA LOBO MAL" kkkk
Isso e para os fracos deixa o like quem malha de outro jeito ☺☺na gloriosa 💪💪💪
O cara vai fazendo e falando parecer que fácil 🤣🤣
Ne isso kkkkkj fui fazer aquele de tirar a palma da mão do chão meus dedo quase quebrou kkkkkkkk
Então levanta a mão pro alto 😗 geral que tá bêbado. Fogo 🔥 no parquin Mandela virou put3ro🔥😗
Não é nada fácil garotinha . Kkkkkkk. Meu nome é Márlom.
Vdd quando tento fazer, consigo fazer nenhum kkk
@@jailsondejesus106 do nada kakakakjsjsmamaksjska
Esse cara é muito bom ! Parabéns professor.
gostei muito dese treino. valeu mano senpre nos ajudando. tamo junto
eu quero é saber se tem mais resultado emagrecer primeiro pra dps ganhar massa muscular, ou ganhar massa muscular primeiro pra dps emagrecer, e sé é possivel ter uma rotina pra emagrecer e ganhar massa muscular junto.
Tbm queria saber
O melhor jeito é ganhar massa muscular e diminuir a % de gordura
No processo de ganho de massa vc perde peso(gordura) tbm, mas tem que se alimentar direito
Igual o amigo falou aí no comentário, alimentação, tente com os somente alimentos ricos em proteína e esqueça os carboidratos , e faça uma carga de exercícios pesada na academia ! Vai te ajudar muito (NAO PODE FUGIR DA DIETA : FRANGO , PEIXE , CLARA DE OVO , BATATA DOCE, WHEY ISOLADO TBM AJUDA )
Bem brother,se vc for relativamente magro,tente ganhar massa magra antes de tentar perder algo,caso você seja um pouco acima do peso, faço uma dieta de redução de gordura mas tentar poupar o máximo de massa magra possível... "Como posso fazer isso" simples... é como um culting(processo que atletas usam parar "definir os músculos" ou seja,perder gordura e conservar o MÁXIMO de massa possível,pois geralmente é feito em uma pré competição)vise reduzir os carbos,5 minutos de cardio antes do treino,e muita proteína,pois ALÉM dela "conservar os músculos" ela tem uma propriedade de saciedade alta,como se fosse verduras,só que com gosto de carne kkkkk,espero ter ajudado mano, resumindo,diminui carbos,cardio pré treino(exercício aeróbicos;corrida,esteira,bike,entre outros) e proteína alta,assim você reduz a gordura e ainda perde massa,que na minha opinião é uma dos melhores métodos.
"O segredo pra ter um antebraço monstro, é NÃO treinar o antebraço."
-Giga, Fabio
? Ele falou isso msm?
Olá Sérgio, eu tenho 16 anos, queria saber como fazer p ficar definido.
E queria saber oq vc acha de way nessa idade
kksksk pelo jeito vc é bem iniciante, mas enfim, não sou o Sérgio, mas whey não é bomba nem nada, é apenas um suplemento proteico, algo que te ajuda a alcançar a sua meta de proteína diária... E como não vou conseguir explicar tudo oq vc precisa saber aqui, vou apenas dizer 3 pilares essenciais para o seu sucesso, que é a DIETA, TREINO E DESCANSO... Passando bem por cima pela dieta vc vai ter que procurar alguns vídeos de nutrição, sobre como funciona (vídeos desse pessoal maromba e calistenico mesmo), pq não adianta nada treinar todo dia e continuar comendo só merda... Passando pela parte do treino agora dívida os seus treinos pq não adianta muito treinar o mesmo músculo todo dia, então procure vídeos ensinando como dividir o seu treino semanal... Já na parte do descanso envolve o seu planejamento de treino e também o seu sono, PQ VC CRESCE NO DESCANSO! TREINANDO VC ESTÁ APENAS MACHUCANDO O SEU MÚSCULO PARA NO DESCANSO FAZER ELE CRESCER ;)
@@douglasalves9967 valeu irmão
Kkkk
Sou iniciante no mesmo nível, mesma idade tudo kkk
Tenho 16 e tomo whey ,dieta e faço academia
Obrigado pelo ensinamento.
Bons exercícios físicos de antebraço, gostei.👍
O camarada não é de muita massa mas tem o corpo fino e definido.
Quantos % de gordura esse cara tem?
Só lembrando que tem que ter uma boa dieta.
Não adianta os exercícios e comer igual a um bicho faminto.
Parabéns pelo canal
Parabéns aos ensinamentos
Esse sou eu como tudo toda hora
eu como pra crl e n engordo, tô safe... só vou parar com os lanches e etc
@@og_chzin Também mano
Sabe oque é engraçado...?!?! Não consigo dar like, antes de 1.500 😂😂 parabéns pelo canal...
Ei amigo pode fazer isso daí combinado com as flexões..?
Acho que sim
excelente estou necessitando deste treino obrigado
Muito obrigado pela dica , um ótimo domingo , abraços.
Eiiii Parabéns pelo trabalho...vc é 10!!!
Nós mulheres temos muito problema com o tríceps 😩. Faz um treino puxado para detonar com essa gordurinha!!! 😃
triceps é facil de crescer... o antebraço que é dificil demais... é uma região quase sem musculos.