Mejora tu higiene del sueño - con Dra. Elisa Sacal y Shulamit Graber Psicoterapeuta
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- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2024
- Elisa Sacal, médico general funcional, nos comparte cuánto tiempo deberíamos dormir; qué canales y herramientas podemos obtener para producir melatonina de forma natural; los impactos que tiene una mala higiene del sueño y cómo mejorarlo.
Elisa Sacal: / shulamitgraber
Shulamit Graber: / shulamitgraber
#sueño #dormir #higienedelsueño #psicologia #saludmental #medicina
Yo tengo 62 y gracias a Dios 🙏🏻 toda la vida duermo tan bien.y me levanto todas las noches al baño.y así me vuelvo a dormir.enseguida.
Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷 desde que dejé el trabajo y gestioné mis emociones y poniendo mi confianza en Dios puedo dormir mejor. Gracias a Dios por profesionales de salud como ustedes. Bendiciones
Mil gracias aprendí muchísimo con esta plática entrevista; tengo 70 años y duermo muy poco, me deprimo, siento cansada, etc.
No tuve “bochornos” durante la menopausia pero si cambio mi dormir. Haré los cambios que aconsejan horas antes de dormir. Acá en usa si uno trabaja de 8-5, transporté a casa, cocinar pues comemos la comida “fuerte” tipo 7pm.
Me abrieron el coco para ayudarme yo misma. 💜
Que bien ver en Internet , gente capaz y que aporta . Temas interesantes .. Buena invitada
También hoy la creencia de que tienes que ser súper productivo, que el club de las 5 de la mañana, muchos couches dicen que solo duermen 4 horas y no tienen idea de los trastornos de ansiedad que pueden causar.
Yo por alguna razón en la secundaria y prepa me dormía a las 3 de la mañana o 4 y era despertar a las 12 del día así viví por muchos años, lo chistoso es que una persona me dijo que hay dos tipos de personas, los madrugadores y los nocturnos y simplemente por platicarle mi experiencia, me dijo tú eres nocturna, y eso me instaló esa creencia en la mente, por lo que yo me forzaba a quedarme siempre despierta hasta las 3, 4 de la mañana, siete de la mañana y apenas ahorita mis treintas…. he cambiado los hábitos. Me he forzado a dormir temprano diario me despierto a las seis de la mañana y me doy cuenta que muchas veces son creencias limitantes que se instalan en tu cerebro y que si se pueden cambiar. ❤
Grasias el cuadro completo de estrés me duele mucho la cabeza nuca espalda no duermo de colombia
Hola doc.hace año y medio tengo insonmio estoy desesperada es crónico tomo pasta psiquiátrica
Me encanta esta Doctora porque no generaliza que no todo el mundo es igual y cada quien debe conseguir lo mejor que lo haga dormir. Gracias a Dios no sufro de falta de sueño pero a veces pasa por pensar demasiado o por no separarme de las pantallas entre 9 y 10 pm.
Interesante, es un tema al que no le ponemos cuidado . Todos en algún momento de nuestra vida dormimos poco, mi hijo está pasando por eso . Y no quiero que tome pastillas. Me sirvió mucho para ayudarle a mejorar su calidad de sueño 😊
Buenísimo tema, felicitaciones a la Dra. Sical, por tan acertada das recomendaciones, tengo 65 años y gracias a Dios, solo pongo mi cabeza en la almohada, rápido me duermo, pero si me levanto temprano tipo 4:30 am todos los días, aunque sean fines de semana
Me gusta tu tema y lo explicas bien para que yo lo entienda como un niño de 5 años, felicidades un abrazo 🤗
Hace mucho tiempo que no duermo bien, pero después de la pandemia una vecina me recomendó una pastilla y tomo la mitad, y si estoy durmiendo mejor pero quiero dejar de tomar ese medicamento y estoy conciente que necesito un hábito y para eso preciso de voluntad
Si
Que pastillas devo tomar para la ormona del sueño sufro mucho de insomnio
Somos 2
Qué pastilla tengo que tomar
Q pastilla es
Dra.yo duermo a partir de las 11.pm pero pongo en el celular un libro q se llama El conflicto de los siglos y no se en q momento me duermo pero lo pongo hacia abajo para no ver la luz y me pongo un antifas negro
Soy terapista físico y visitaba los pacientes home care demasiado trabajo además esposa , madre, hija etc. Hasta que un día comencé a sentir que las distancias se hacían más largas y que no llegaba a la casa de mi paciente y trabajando en el patio de mi casa sentía que no podía respirar y, calambres desde entonces ya van 5 años no he vuelto a ser la misma tengo pánico y ansiedad con lo que estoy trabajando pero no consigo médicos que me puedan entender ellos resuelven medicando. Gracias por profesionales de tanta bendición como ustedes para nuestra salud física y emocional, ofrecen herramientas muy importantes para la recuperación .
Si sigues así pues tengo que decirte que estas bajo ataque e
Demoníaco y eso tienes que expulsarlo de ti sino jamas serás libre y siempre tendrás que usar pastillas pero eso son calmantes
Busca el biomagnetismo y mejora tu alimentación
Escucha a Frank Suárez QEPD en TH-cam, principalmente sobre citrato de magnesio y potasio,te prometo serás otra
Maravilloso, gracias Dra.!!!
Muchas gracias aprendo mucho, me ayudó.❤
Gracias por tu información voy a estudialo y escuchar más veses
Maravilloso capítulo!!! Gracias por compartir tanta información tan valiosa ❤😊
Es complicado 😞 quiero dormir temprano y nunca puedo, siempre tengo algo que hacer, me duermo todos los días a la 1 o 2 de la mañana y despierto a las 6 am. Y cuando rara vez me acuesto temprano, siempre me despierto a las 3 o 3:30 de la madrugada y me quedo despierta 1 o 2 horas por qué me cuesta demasiado trabajo volverme a dormir 😔
Qué edad tienes?
El cambio hormonal...hace estragos
Tengo 45, nunca he sido una persona que duerma normal, desde los 5 años mi papá me despertaba a las 6 am para ayudarle en su negocio y nos dejaba dormir a las 12 de la noche, de niña nunca me dejaron dormir más de 6 horas y conforme fui creciendo creí que no era importante dormir demasiado, de joven tenía yo dos trabajos entonces solo dormía yo entre 4 o 5 horas diarias después entre los 35 y los 40 sí dormía yo mis 8 horas, desafortunadamente hace 3 años falleció mi mamá y desde entonces volví a caer en eso no poder dormir, en ocasiones en el día me caigo de sueño pero en la noche no puedo dormir
@@miriamrugerio1369 mi madre tp me dejaba dormir, para ella era un signo de vagancia,era lo que le habían enseñado, ahora no quiero acabar cómo ella, con enfermedades autoinmunes,tomo conciencia e intento identificar
@@miriamrugerio1369maltrato :(
Algo parecido me pasa ami, y cualquier cosa me molesta a esas horas de la noche, parece que tiene que ser todo perfecto para que me relaje o no me moleste cualquier cosa. Y me despierto a esa hora hasta tomando alprazolam igual me la tomo y a las 2 horas ya estoy despierta y luego no hay forma de quedarme dormida ni estando reventada y una vez que se hace de día o se va hacer ya Chao ya no doi ni dormido, es horrible, ojalá alguien sepa ayudarnos
Gracias 🙏 por dar estas enseñanzas
Muchas gracias.
Gracias. DOCTORA ...🎉
Bendiciones infinitas
Valiosa información
Muchísimas gracias 🫂😘
Felicidades 👏🏻 por la invitada y el tema. De lo mejor que he escuchado. Y si hay formas que tenemos que reasociar al cerebro 🧠
Buenísimoooo tema” del sueño, sumamente muy importante más hoy en día que se está perdiendo el descanso.
Gracias Dra. Elisa por tam amplias recomendaciones para lograr conciliar un buen sueño de calidad , gracias Shuly por tan profesional invitada
Excelente invitada. Conocedora, experta en el tema.
Excelente información, infinitas gracias ❤❤gracias gracias 🙏
Excelente toda la información ,me esforzaré en ponerla en práctica y compartirla , gracias, gracias
Que hermosa y valiosa información muchas gracias 🙌🏻🫶🏻✨💫
Saludos desde España,me ha encantado 😊
Gracias dr por la información un saludo desde barakaldo España
Muchas gracias buen tema y de gran ayuda tu conocimiento es muy sabio Dios las cuide y bendiga
Excelente tema lo mejor tomar conciencia e ir haciendo cambios por q mi salud es mi responsabilidad de nadie más gracias gracias saludos desde. Colombia🌹🇨🇴
Excelente programa!❤
Buenísimo episodio !!!
Exelente!! Mi Esposo se pasa casi todo el dia pegado a una computadora, es programador de computadora y ha trabajado en eso toda su vida, tiene 63 años y a la hora de Dormir, se conectar a un libro electronico, y al final duerme como una roca.
@altagraciapujols172...cuál es el nombre del libro electrónico?
Excelente episodio !
Excelente información
Excelente episodio Shuly, extraordinaria invitada!. Me ayudó mucho escuchar este episodio, llevo muchos años haciendo ajustes para resolver mis dificultades del sueño y los comentarios de la Dra., terminaron por ayudarme a integrar todo lo que he acumulado de información. Muchas gracias.
Mucha s gracias Dra❤
Mi vecina tiene una bebita de dos años y es terrible a las doce y media escucho a la bebita por ahí jugando.
Me parece terrible.
Me parece lo más importante de la vida descansar durmiendo.
Muchas gracias.
Dios las bendiga.
Yo uso tapones para los oídos.
Al inicio es difícil adaptarse a ellos, pero es eso o los ruidos.
Eso por si le sirve. Saludos desde Costa Rica.
Bueno les comento desde hace más o menos dos meses me despierto a las dos y media tres y media me despierto me toca difícil dormir al amanecer me levanto con sueño pero no sigo durmiendo gracias
Huele a maltrato por descuido
El Sueño se me acteanstirnado 6 no se que hacer para volver a recuperar lo
Tomo pastas pero no me sirven 6 me levanto cansada
El sueño se me a trastornado llevó ya un año así y no e podido volver a recuperar tomo pastas y no me sirven y me levanto muy Cansada
Mil gracias por compartir estos conocimientos😊. Sin duda, a mi hija adolescente alta capacidad le ocurre lo mismo, por la noche es cuanto mejor funciona su creatividad,porque no hay estímulos y puede concentrarse mucho mejor. Es importante entenderlo como padres! Un abrazo.❤
Gracias por tan importante , nutritiva e educativa práctica.
Este tema del sueño es sumamente importante. Gracias.
Gracias muy interesante
Gracias,a estas 2 eminencias,Dois todopoderoso las cuide,desde. Venezuela ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Me encanto, gracias las seguiré de aqui en adelante.
Gracias. Gracias muy bueno 👌 👍 😉 😊 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Esta doctora habla muy bien y es muy amena.
Muchas gracias Gracias Gracias
Hola verdad que muchísimas gracias sobre el tema del insomnio soy una persona que que no duermo en las noches duermo 2,3,1 hora estoy ahorita medicada pero voy a poner en práctica lo que acaba de decir la doctora llegó en el momento en que yo necesitaba Escuchar algo así organizar mi mente organizar mi comportamiento todo 100000 gracias Qué programa tan excelentes las felicito a las 2 a la doctora y a la conductora
Excelente invitada y prigrama...mil gracias😊💖👏una Dra dice que ..apaguemos luces y encendamos una vela..siendo cuidadosos....asi merma las luces artificiales y leer es maravilloso antes de dormir🌻🤗🌻🌻🌻gracias , gracias gracias😊🤗🌻🤗🌻💙💙💙
Buenas noches a Shulamit y a todos sus seguidores. Hoy me he suscrito a su espacio. La vi en Reinas y me encantó su forma de ser y aconsejar a las participantes. Sé q voy a enriquecer mi conocimiento y mi espíritu con sus maravillosos consejos.
Me fascinó. Excelente entrevista. Gracias a ambas. Grandes mujeres, excelentes comunicadoras. Gracias por su generosidad y sabiduría compartida❤
Yo tomo melatonina media hora antes de ir a dormir y me esta yendo muy bien. Cada uno tiene que buscar la forma de relajarse. ❤
Muy interesante gracias
Saludos desde España. Me ha encantado . El mejor video sobre el tema del sueño que he escuchado a fecha de hoy. Me gustaría que profundizaran más en el tema como reeducar al cerebro para evitar ir de madrugada al baño. Yo evito beber liquidos dos horas o una hora y media antes de ir a dormir pero aún asi, sobre las tres o cuatro de la mañana he de ir a baño. Gracias!
Hola muchas gracias por sus comentarios muy buenos 😊😊
Excelente lo que hablan, muy bien, estoy de acuerdo y no todos podemos tener los mismos patrones de comportamiento con nuestro sueño, generalmente a altas horas de la noche nos sentimos mas tranquilos, más productivos y creativos y sentimos que entendemos todo mejor con más claridad, es mi caso , mil gracias, buena noche.
Doctora querida maravilloso tu conocimiento. Se te fue la mano nombrando a alguien quien no tiene el valor para mencionar en algo tan importante como esta platica.
Gracias por esta platica tan amena. En lo personal amo regar mi jardín estar afuera respirando el aire esté caliente o frío pero.. no importa el clima.. eso me funciona
Es tan cierto lo que ella dice que mi Papá sufrió de insomnio después de que dejó de trabajar y hace 2 meses murió de un cáncer terrible, muchos de sus hábitos y la mala alimentación lo llevaron a eso.😢
Primera vez que la escucho está plataforma.
Hola gracias por tan valiosos consejos, mi pregunta sería porqué a pesar de hacer todo un ritual para dormir y todo a la misma hora y al levantarte igual y aún así no tienes sueño pero te sientes muy cansada. Gracias saludos y bendiciones 😇🙏🏻💖
Gracias 🐛🦋🌷🤗
WUAUUUU QUE INVITADA ❤❤❤
FELICIDADES
SUPER INTERESANTE
Gracias Gracias Gracias 🙏
Yo tengo problema para dormir tengo 60 años pero tengo mucha energia camino 1hora todas las mañanas nunca duermo en el dia pero siempre estoy bien no me enfermo tod@s las personas dicen que parezco de 50 pero me gustaría dormir bien
Totalmente, soy de dormir muy muy poco , tratando de reeducar mis hábitos ,hace mucho tiempo . Cuando lo logro son cinco horas . El momento que aflojo , ya no duermo . 77 años . Increíble , me manejo sola en todo . Pero adoraría dormir más . Gracias Me ayuda nadar , invierno me cae fatal .
Hola desde PR. No duermo bien solo 3 hr aún tomando medicamento. 😢
Muy interesante ☺️
Dra felicidades gracias es un gran tema. Y UD dra Elisa. Una buenaza. De repente la conductora. La saca c algo de fulano o perengano y UD vuelve a lo q la trajo. El tema q nos ayudará a todos. Mil gracias y que todos podamos dormir. Cómo. Niños. Feliz diaa
Cómo podrían adaptarse estas recomendaciones cuando se tienen horarios nocturnos laborales. Muchas gracias por este temazo😊 excelente!!!
Yo tengo ése problema que puedo dormir y ya afecto mi salud
Así es Muy desesperante no poder dormir
❤interesante tema. Como puedo dormir cuando siento mucho dolor en el cuerpo. Hay veces q debí recurrir a una olazapina. Y ni así concilio rápido el sueño
Buena noche doctora yo dormía biem después de pasar una deprecion ya no consigo dormir me desvelo duro despierta hasta las 3 de madrugada y me levanto muy tarde y quiero mejorar para regresar amis actividades agradezco su ayuda como volver a reconciliar el sueño normal grasias❤
Excelente información muchas gracias por compartir tu trabajo tan profesional y tan interesante ❤ saludos desde CR 🇸🇷 soy insomne desde hace años tengo mas de 20 años que no puedo conciliar el sueño, me comenzo a los 40, trato de hacer terapias de sueño como inhalar contener y exhalar, tomar te de hierbas, hacer poquito de ejercicio, etc etc y no lo logro 😢creo que ya el 50% de mis neuronas ya no me están funcionando porque a veces no me siento bien ni de humor ni de nada. 😢
Yo tengo dos dudas, ¿afecta de alguna forma tomar siestas durante el día así ya hayas dormido tus 7-9 hrs duarias? Y ¿por qué en muchas ocasiones te sientes con más energía cuando durmes pocas horas a diferencia de cuendo duermes tus 7-9 horas? Porque me ha pasado, y también a algunos conocidos, que con pocas horas de sueño estamos al cien, y cuando dormimos 7-9 horas, nos cuesta mas trabajo levantarnos, estamos mas cansados durante el día, nos sentimos desganados y nos cuesta concentrarnos, ¿a qué se debe esto?
Buenas noches buen tema .yo casi no duermoe podría ayudar
Hola,en cuanto a la luz,influye aunque sea luz natural ( ventanales)?
Muchas gracias, valiosa información!
Soy cuidadora de una persona mayor que es mi tía y por supuesto no duermo lo que debería. Por favor una recomendación ó algo que pueda tomar para compensar aunque sea un poco esta falta de sueño que me está matando. Gracias.
Por favor si pueden contestar...
Mi marido le dió un ictus isquémicos talámico y cómo consecuencia le cuesta mucho dormir , que puede hacer...gracias ❤❤❤
Desde jovencita dormía poco por trabajar y estudiar y ahora que soy mayor de edad y no duermo si no tomó la pastilla, antes tomaba tés
👍 hay que poner atención en nosotros mismos, no hay de otra.
Una duda , las siestas son buenas?
Cuanta razón tienen! Yo me he vuelto muy dependiente de la melatonina porque “no puedo dormir” pero justamente no tengo buenos hábitos antes de dormir. Y lo que busco es sentir MUCHO sueño para poder quedarme dormida en 5 minutos en vez de estar en una transición saludable.
Im so excited but good for your independents good I know
Hola ❤ puedes decirme el nombre de esa melatonina? La mia no me hace nada 😢
Hola ami no me sive la melatonina antes me tiene despierta 😢 es muy triste para las personas que no podemos dormir
Hola sería tan amable de decirme el nombre de la melatonina, yo la que tomo no me hace efecto y me despierto varias veces. Muchas gracias.
Interesante su diálogo, pero duermo sólo tres a cuatro horas, no sé porqué. Mayormente se me va el sueño a las 3 a.m.
Bendiciones tengo 64. Años y. No duermo he tomado mu chas medicinas natursles y sopiclona gracias
Yo tengo hábitos pero vivo en Berlín y 6 meses oscurece entre 4 /5/6 pm y en verano tres meses oscurece 10pm.
Obviamente en los meses de invierno a las 4 ya mi cuerpo dice a dormir y miras el reloj y aún te falta una eternidad, por otro lado en el verano te llega una energía increíble que no quieres dormir.
Que se hace en estos casos?
Cómo no puedo dormir me gusta trabajar d noche por q soy lo mejor de mi ❤
Soy una persona.de 81 año y.he aprendido mucho y trataré de buscar el sueño por que soy muy dura con la YABLE por la noche
Hola me gustaría dormir sin despertarme!!!? No duermo como yo quiero para mí salud!!!me despierto a cada hora a veces si son muy pocas 6hs ya es algo súper!!!ojala😊gracias!!75años😊
La Luz del reloj también afecta
Prueben dejar azúcar, pan y arroz veran como se desinflaman. No es un sacrificio es una optar por una vida sana y te superdesinflama.
Tengo 72 años y alos 60 años enpeze a darme el insonio pasava toda la noche sindormir n tenia n selular estava en el campo.y empese darme deprecion nervios de panico y enpeze atomar pastiila para dormir bien m tomo media
Tengo 55 años y no duermo bien desde que entré a la menopausa desde los 51 años y estuve bajo vigilancia sicológica y no me Asia nada los fármacos que puedo hacer
Soy de Guatemala tengo 63 años pero tengo el problema que no puedo dormir tengo muchos años de qué no duermo bien
Hola ya visité un especialista en el sueño pero nada a funcionado
Que puedo hacer o a quien puedo consultar
Que tipo de luz de bombilla 💡 recomienda para la habitación? Hay quienes dicen púrpura otros azul …
Llega la noche , u siento miedo . Me ayuda respirar . Mi nivel creativo ha bajado .
Tengo insomnio crónico tomo clonoxepan, años tomándolo, trabaje 32 años de noche, quisiera dejarlo y no he podido tengo 74 años, soy de vzla, gladys
Hola a todos, una opción para los padecimientos de insomnio, podría ser Melatonina en dosis menores a 5 grs. De las otras, hay muchas Pero casi todas deben ser recetadas, pq las farmacias No las venden como medicamento común, sin embargo escuché a alguien hablar de una llamada "Sueñin", sé que la usan en España, pero al mirar sus componentes se trata de Difenhidramina, una sustancia q contienen las pastillas para molestias de gripe, que efectivamente produce mucho sueño sin ser Anti ansiolítico, o narcótico. Sin embargo como en toda sustancia producida por farmacéutica su consumo debería ser ocasional, por posibles daños secundarios. Procuren ESCUCHAR (No ver) Videos o Audios de relajación al ir a dormir. y sobre todo Olviden y/o Reemplazen por ideas agradables las preocupaciones que les agobien. Apliquense y verán los resultados. Ánimo. Saludos cálidos!
Tengo un año sufriendo mucho por no lograr dormir , es desesperante no sentir descanso, mi mente divaga mucho e cuanto pongo la cabeza en la almohada 😔
Buenas tardes, sufro de insomnio desde hace muchos años el no dormír está afectando mucho como hacer para dormir sin tener que tomar alpran
HOLA VIVO EN LA PAZ B. C. S. TENGO 75 AÑOS PERO HACE COMO 40 PERDÍ EL SUEÑO SI DUERMO DE 1 A 2 HORAS ES MUCHO SUFRO TE STREES ANCIEDAD Y SUS DERIVADOS NO TENGO PRESIÓN ALTA HE HECHO DE TODO HE VISITADO CLÍNICAS DEL SUEÑO DENTRO DEL PAÍS Y NO HE PODIDO RECUPERAR ALGO PARA PODER DORMIR MÁS TENGO QUE TOMAR PASTILLAS PERO OTRO DÍA ME AFECTAN MUCHO PIDO AYUDA
Ya probó tomar magnesio o en su caso jugos verdes
Lo lamento mucho por usted, ojalá y lo resuelva
Escucha El canal Jc2
Deja atrás las penas resentimientos o culpas. Mira al Señor Jesús que no cometio pecados y pago por culpas ajenas, las *tuyas y las mías* . Si miras al justo podrás ver que no tienes ningún motivo para guardar ofensas cometidas contra ti.
Lee la biblia y allí encontrarás la paz que todo tu ser necesita.
❤
Buenos días,yo tomo pastillas para dormir por varios años pero quisiera dejarlo y tratado pero no puedo dormir