168斷食法怎樣做最有效？想要減重效果好3倍，做到這5件事！！【77老大】
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2022
- 為什麼168別人做超有效，你做就沒效！？
是你不夠努力？還是體質不適合？
這一集，讓老大手把手帶你搞懂斷食的原理，
搭配5件事情一起做，減肥效果就會超級好，
一周瘦個1-2公斤，絕對可以期待～～～
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Papaoligo 益生元蔓越莓：lihi1.com/PxZU5
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#減肥#瘦身#輕鬆#健康#168#斷食法#益生元#蔓越莓
感谢老大分享各种断食法，以下是
1410断食法
14～空腹时间
10～进食时间
168断食法
16～空腹时间
8～进食时间
204断食法
20～空腹时间
4～进食时间
168断食法
断食16小时
上班族早上10点吃第一餐
进食时间早上10点傍晚6点
或早上11点傍晚7点
早上10点～11点早餐
无糖豆浆牛奶、荷包蛋、少许澱粉（地瓜、糙米和燕麦）蔬菜水果（蓝莓、苹果和芭乐）
2点下午茶
水煮蛋、优格、鸡胸肉、毛豆、豆腐、气泡水和无糖茶饮
6～7点晚餐正常饮食，採用低碳水、高纤维饮食、以蛋白质和纤维质为主。
168小撇步（Intermittent fasting)
#1蛋白质吃得够
成年人基础蛋白摄取
体重x1～1·2克
不同族群每天该吃多少蛋白质
健康成人1～1·2克
減肥的人2克
增肌的人1·5～1·8克
乐龄族1·2克
肾脏病患者0·6～0·8克
特殊需求1·2～2克
#2身体不虛寒
澱粉要減少，一天半碗地瓜或者五谷杂粮米饭。
#3绝对要运动
一週一定要有2次的有氧运动，再搭配一些適度的重量训练。例如：举哑铃、深蹲、棒式再搭配168保证会瘦。
#4常常按摩关元穴
穴道在肚脐下方三吋，每天按摩10分钟。以不痛为原则，能够去启动你身体的循环，一方面可以增加身体的代谢，另一方面可以補充減重而耗散掉的阳气。
#5中药茶饮
黄耆2钱、山楂1钱、茯苓2钱、丹参3钱、枸杞1钱
（便秘的人）+生决明子2钱
配方放在小布包里面，放在800cc的水里面煮或闷泡都行，一天内喝完。可以補气、增加代谢、消脂和除濕也会让身体不会那么寒。
更改做52断食法
一週挑2天，只吃500卡
一週只要选择两天少吃，五天饮食完全正常。挑两天不连续，叫做轻卡日。这两天成年人男性热量摄取600大卡内，成年人女性热量摄取500大卡内。
喝水要足够一天2000cc，不能吃的那16个小时可以喝水、喝黑咖啡或者喝拉蓓罐装茶。
希望大家能減重成功，越变越美丽。
記錄真是完整，謝謝！
感谢细心的整理!
謝謝你整理 👍👍👍 你好認真！
多謝記錄
感謝
168執行，從去年12月到現在已經9個月，只吃兩餐(正常吃，但澱粉有減少，且不吃零食，大約半年後胃自然縮小，食量自然也變小)，加上每天都超慢跑60分鐘，有的時候比較忙沒跑或減到30分鐘，目前已經瘦了11kg~
那買的蔓越莓
可提供聯絡電話或資料
恭喜恭喜你好棒👍
我也是耶！10個月瘦了10公斤，但我是飯後散步，前幾個月是一天中盡量走7000步。
哇恭喜🎊🎉🎈🍾️健康慢減、持之以恆！🙏🙏🙏🙏🙏
77老大教的168 斷食法再加上5個小技巧
1. 蛋白質足夠
2. 不可不吃澱粉
3. 絕對要運動
4. 關元穴每天按10分鐘
5. 中藥茶飲 800cc
黃耆2錢
山楂1錢
茯苓2錢
丹參3錢
枸杞1錢
生決明子 2錢
感謝整理 ~~~
我168大約兩個月後，去醫院照腹部超音波例行健康檢查，醫生很驚訝的問我最近是做了什麼，他說我的脂肪肝完全消失了！我的脂肪肝已經10幾年了，沒想到一個無心的168（我只是想要減兩三公斤），竟然可以帶來這麼好的改變，太開心了！
恭喜你。我最初为了控制血脂，血糖，血压，才选择168，没想到体重减了16公斤，到正常范围的下限了，再瘦就不好了。以前我超重10公斤。
我也是耶！連幫我測量的護理師都比我還驚訝！（因為本來我是重度脂肪肝，居然完全消失了！）
我正想開始168，就是為了逆轉脂肪肝，太好了
這樓的留言讓我想嘗試
恭喜你!! 看到都覺得開心, 我也剛開始嘗試168, 才一兩天而已 XD, 希望能堅持久一點
午餐 12點~1點
普通便當盒3樣菜+幾顆堅果+兩顆蛋+豆漿
保健品 綜合維他命+葉黃素+高濃度OPC+酵素
運動 5點到5點半
基本上就啞鈴一對練二三頭以外 羅馬尼亞硬舉 深蹲 划船 飛鳥 推舉 負重卷腹 各20下/3回
晚餐 5點半~6點
雞胸肉220克一片+三樣水果+牛奶
保健品 魚油+酵素+益生菌
最近雞胸肉一直漲價..可能會買乳清來取代蛋白質來源了
第1個月體重 78變73
第2個月 73變70
第3個月 70變68
第4~6月 68變64
後面沒有瘦的非常明顯 因為第三個月開始
六日會解放 聚餐 跟朋友家人吃一些垃圾食物
但斷食久了對皮膚 精神 思考能力 腸胃問題 改善非常明顯..感覺減肥就只是附加作用
U
我目前執行168三個月時間瘦三公斤,放棄了早餐,只吃中晚餐,並吃低gi食物,剛開始很痛苦,以前沒吃早餐心情會變很糟,但發現習慣後,對原型食物竟覺得美味,運動身體變輕皮膚也好了,真的效果不錯❤
到🤣👍慢慢進入168，發現我的皮膚看起來好多了，肚子越來越小了🤣不得不先做研究，並決定最好吃的食物和運動👍真很重要的🙏👍謝謝你😎❤️
謝謝77老大，我想減肥，從現在開始！
期待聖誕節前遇到更美的自己～🥰
目前也在168中 真的還不錯 主要生完小孩然後也年紀大了 胃脹氣越來越嚴重 後來開始168 雖然只是改吃早&晚餐 脹氣改善很多 基本上吃什麼倒也沒什麼忌口 要維持這個習慣還蠻容易的 確實有瘦 幾公斤就沒在意了 衣服寬鬆不少 只是老大的罐裝茶太難買到了吧 都沒機會一試 水真的要喝夠 每天2000UP 超順暢
168 執行到現在快三個月，瘦了應該有8kg，現在比較有精神，感覺身體比較好
謝謝老大，前年執行168真的有符合5原則瘦了13公斤，而且當時皮膚變得超好、精神也超好。不過一不小心這一年來作息工作壓力來又復胖。看完這一集，重新再來。
晚餐2645
加油哦
168確實執行，多吃蔬果和足夠的蛋白質多喝水，澱粉減少和戒糖真的很有感，半年瘦了將近10kg
我都係半年輕10公斤
我60歲 有糖尿病和冠心病
我剛執行24小時吃一餐31天 90公斤到79公斤 一個月瘦11公斤
每餐吃1700到2300大卡不等 ，大部分時間都是1800大卡，蛋白質最少會是體重的1倍以上不到2倍
個人小秘訣
基本上最後7小時拿來睡 ，較好撐過最難受的尾斷時間
意志力是有血條的，一旦見底就破功啦，睡越飽血條補越多，還撐的時間越短，血條扣的越少
吃之前健身運動10分鐘，人體在吃以後兩小時都在合成，其它時間都在分解
而有在健身的人幾乎都知道運動過後半小時進食是《黃金時間》
告訴自己運動過後就有獎賞一頓大餐，久了成習慣，儀式感也滿滿
給各位參考
我也想
但糖好難戒歐😣😣
168可以不吃早饭吗
@@user-mu9kf9ce9f 糖癮很難戒
謝謝老大分享😘
祝福大家減重成功
中秋佳節快樂❤️
我從3月開始204一個月 到現在168 目前已經掉15公斤~其實就還是要靠飲食啦 不吃零食 不吃白飯 瘦很快 最重要的關鍵 失戀是最好的減肥藥^^"
把高深的資訊,講解的非常有趣
最近才剛開始執行 沒想到77老大讓我的目標更明確了 XD
長期執行168除了可以減重之外，最讓我驚豔的是，它改善了我長期早上起床鼻子過敏的問題。
去年實行168也減了4 kg，皮膚也變好！
資訊豐富,內容好有趣
168真的有用！當然光是168是不夠的，還要配合均衡營養戒糖～
看了這一集，真是叫人眼界打開
這次乾貨滿滿啊~ 還有益生元蔓越莓粉
內容有料,乾貨滿滿
充滿知識性又非常的幽默精彩
感謝老大分享^^還有老大賣的茶好喝👍👍👍
非常好用又方便的減重知識
如果168習慣，其實231效果會更好，營養酵母，蘋果醋的運用，還有水裡面要➕海鹽，我一個半月瘦15公斤，目前每個禮拜會再一次72小時長短時，但還是要做好功課找到最適合自己的方式
非常實用的減重瘦身的影片
天氣變涼了 泡泡腳增加代謝循環也很好
去年用過168斷食，大約半年減掉7公斤，年底腳開刀，躺了一段時間，到今年又恢復原狀....從今天開始，我又要開始了!! 加油
超級精彩的講解
深具實用性的減肥影片
謝謝老大!有看到自己執行不足的問題!
一直都很讚！我也要開始做168/52斷食，用想的都瘦了。
我們現在就開始！
實用又快樂的影片
感谢老大～说的非常详细，知识点一一强调给大家，帮我找到了卡在平台期的问题👍🙏老大的视频总是这样干货满满，太赞了！
免客氣~~
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一下下就可以得到這麼多珍貴的減肥資訊,這個影片太棒了
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瞬間可以獲得這麼多寶貴的減重知識,,這個影片真是太好了
這是非常實用的減重知識
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簡潔有力的解說
寶貴的知識，讓人眼睛為之一亮
謝謝老大的影片🙏🏻每次看您的影片都覺得學到東西，除了養生、減肥，還有不同的資訊可以學到，獲益良多👍🏻💯
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內容豐富有趣
這影片有乾貨滿滿
內容豐富有料
馬上收藏！
我要減肥！！非常喜歡老大推的拉蓓養生茶！
這個影片真是太好了！
雖然這幾種斷食法都知道，但就是無法持之以恆😂
看來非認真不可了💪
最近買了老大的茶~~正在ING 進行斷食中，希望可以聖誕閃亮登場~~~~~
一定可以的！水噹噹
我最近也想減肥 謝謝老大的及時影片！
珍貴的資訊，叫人眼界打開
活潑生動的講解
追求好看的身材,就是要多關注老大的影片
感谢您的视频，已经将您的视频推荐给了我好多长辈呢
Mia
好險 這集的我蠻有氣質的 😂
@@77boss 哈哈哈 77的频道一直都很有气质哪
看老大的影片，總是獲益匪淺
謝謝老大推薦的好東西
186断食7个月了，身体变化很大，瘦了16公斤，脸型更好了，身体更有力量了，房事延长了，马甲线出来了（正在练肌肉）。断食益处多多。👍
寶貴的知識,叫人眼界大開
值得收藏的資訊
好實用的健康減肥方法
有規律的飲食習慣更好堅持，168比52更容易堅持
真的有效❤，两个月20斤下来了。搭配游泳和长跑哑铃不固定时间的运动。
感謝老大分享中藥茶飲配方😘
口才好好又深具幽默感
謝謝77老大解說
很寶貴的知識，很有料的內容
之前168 （限制每日1500卡）搭配每天30分鐘運動， 1個月瘦了8公斤 。一年沒168和運動，又胖回來。 現在又要開始啦～這次要慢慢養成習慣。
1.斷糖
2.少碳水
3.睡前兩小時不吃
4.適當的運動💪
这个可行👍
哇，睡前兩小時不吃，這個好友善❤️
光斷糖跟少碳水就已經超難了XDD
話說是斷糖還是斷醣?
我老公因為三酸高，比較極端的每天一餐吃 麥片~一個多月就瘦了八公斤~也可能是他的工作要站著走來走去
我們都沒有運動習慣，我比較沒那麼認真，而且上了中年，偶爾不想吃麥片也是想吃雞排就去買，我也有瘦三公斤，但是想吃什麼就吃什麼的原則必須要注意自己每天攝取的卡路里跟食物份量才有效
77老大，想問一下中藥飲品喝起來會微酸是正常的嗎？
這個影片超讚的
這個影片好棒
老大：請問痛症可以改善嗎？🙏😄
應該說絕大多數人根本沒有胰島素抵抗，或者說根本無需什麼168斷食法，更不需要那種讓人酮酸中毒的生酮飲食。普通人體重超重，注意節制飲食和多活動一下就能解決。我70多歲了，一生中體重上上下下也變化了多次，體重變化從最輕時61公斤到過最重時的92公斤。每次體重超重，肚子起來了，控制一下進食數量，做做有氧健身操，飯後到外面走動一會，體重又會逐漸下降到正常的體重範圍。腰帶變化最明顯，從收腹才能插入最後一個孔，到後來最後一個孔也顯得太鬆而不得不換一根新腰帶。這裡既沒有168，也沒有生酮。
過去人們生活不好的時候，食物能量來源就是碳水化合物，但照樣骨瘦粼粼。
我就不信一個每天需要2400卡熱量的食物，但僅僅攝入了2000卡的人，即使大部分是碳水化合物，他會胰島素抵抗！！！
感谢老大 减肥进行中 第一个月瘦了5kg之后一直没掉秤了 也许是运动懈怠 喝水也不够。继续坚持 希望看到新成果。
會有平臺期，這期間要堅持，每人長短平臺期不一样
明天開始執行！希望年底生日的時候可以買喜歡的衣服當禮物~
老大總是用最輕鬆簡單的方法，帶領我們變美變健康，
想請教：按摩不到10分鐘，手指已經開始累了，能換成握拳按摩嗎？然後有沒有說順時針或者逆時針按比較好？
老大請問⋯最近在16：8和煮山楂荷葉茶，但很怕山楂有一點酸酸的味道會不會不能在斷時期間喝？現在都只敢在八小時內喝完，很怕白斷食😢😢
過年後到現在已經瘦11公斤，最好搭配鍋邊素更快速，避免吃到肥肉
肥肉不是變胖的主因，(醣)類 碳水化合物才是
谢谢老大指导！🙏🏽
這是珍貴的資訊
看大家的留言，發覺大家都好厲害，168我也做過，就像老大講的，瘦了3公斤之後瘦不下來，就堅持不下去了！😅
再來試試看，搭配每天喝3000cc的水＋超慢跑，如老大講的，聖誕節來看成果！
現83~85浮動！😅
仅仅168，其他不变的情况下就可以减重，如想要更加健康的身体，戒糖加低碳水可以更好。
我也是吃168 半年后体重就不变了，然后一日一餐就减下来了，10个月后减重40磅
1. 蛋白質吃足夠
2. 身體不虛寒
3. 絕對要運動（新陳代謝）
4. 常按摩關元穴
5. 中藥茶飲
☆水量一定要足夠！一天至少要2000cc以上！
滿滿的乾貨
我斷食…異位性皮膚炎好了，斷食就是要堅持，然後零食不亂吃，餐和餐中間喝無糖飲料
我異膚好幾年
動力來了
謝謝老大的168斷食說明，依照老大說明的方式一邊瘦身一邊調整因為以前錯誤的瘦身方式壞掉的體質。喝了茶飲後發現手腳比較暖，很神奇，只是茶飲生理期能喝嗎？
不行，生理期和懷孕不能喝
請問老大
早上9:00吃雞胸肉+大熱拿
中午12:30吃雞腿🍗便當全是菜，沒白飯
晚上6:30吃雞胸肉
這樣吃法可嗎？
還是時間跟吃法要怎麼調配？謝謝🙏
拿鐵滿胖的
蔬菜應該要最多
所以maybe晚餐也要加蔬菜
Thank you 77 Boss
77老大讲话风格好幽默啊🤣
77老大你好，請問一下，中藥茶飲，如果是女生月經來可以喝嗎？
168 186 204 都很好 我用了多年
小小叮嚀 注意
睡的著 吃的下 拉的出
如果任何一樣在斷食期間出了問題，要踩一下剎車哦
同意 我之前168 是不吃早餐 結果便秘一個月😅 後來提早進食的窗口，恢復吃早餐 三天內沒再便秘了😂
如果是睡眠品質不佳的話，要停止嗎？
@@mingnip7272 你是斷食之後才開始睡眠不好的嗎？
如果是，也許可以考慮先將斷食時間縮短，從1212 1410 168…慢慢調
确实，早减少碳水化合物摄入，多吃蛋白跟蔬菜，加上有氧运动，瘦下来还是很容易的，我从5月份到现在差不多瘦了6kg，现在加上力量训练了！大家加油喔，身体健康最重要
哈哈哈 道理都懂 就是身体很沉重😂
@@hooipeng426 加油呀！慢慢运动起来了变成习惯了，不运动就真觉得难受
感謝老大分享，去年從83靠飲食減到75就停滯了，大腿突然出現突然體重快速下降的妊娠紋，有辦法透過甚麼方法處理嗎
中藥可以重複煮嗎? 可以的話大概可以重複幾次? 他可以當水喝嗎? 超過 800 cc 會不會不好