В нашем возрасте следует за тестастероном следить !... ( Уровень которого помогает организму быстро не стареть! ) Главные и ОСНОВНЫЕ упражнения - Классическая становая тяга и Полные приседы ( Или другие ,чтобы прокачивать квадрицепсы бедра ... В прогах пампинга )
Все эти программы вещь строго индивидуальная. Зависит от генетики , возраста , употребляете ас или нет и сколько , образа жизни , и много чего ещё... Поэтому всё это мало интересно. А стратегию пауэрлифтинга на долгосрок , для людей с плохой генетикой , изложил ещё 10 лет назад Юра Диоген. После него , по сути , больше сказать нечего.
Добрый день мне 45 жму 140 выше залезть не выходит начинает болеть левое плече на следующий день после тренировки. Правда я жим выполняю средним хватом на ширине плеч. Если есть опыт как восстановить плече?
@@виталийз-х9д сделайте перерыв 1,5 месяца . Тренируйте спину и ноги. Никакого жима и брусьев вообще. Откатите на 7-10%. Потом уже начинайте с ПМ 130 кг и откажитесь от многоповторок, штангу ложите под грудь. А сейчас пропейте противовоспалительные. Здоровья
Зачем такие сложности все намного проще ,я за 2 месяца с 85 на 6 раз спрогрессировал до 3подхода по 10раз со 100кг до этого 2 года на месте стоял вес 68кг
@@mrbro-ux4ue разница в весе штанги. Это силовая программа при которой вы жмете 170-200 % от своего веса. И ваш линейный подход в этом случае не даст прогресс в жиме , но с большой степенью вероятности приведет к травме и просадке ЦНС. Спасибо, что просмотрели мое видер.
Ну так я при своем линейном подходе дошел до практически 2х своих весов в разовом максимуме где то 180% просто есть нюансы,вы при своей программе сможете так спрогрессировать как я на своей ,линейной,за 2 месяца
@@mrbro-ux4ue2 ваших веса-это 140 кг сбросьте видео, как вы жмете этот вес 140 кг на количество. Думаю вы не пожмете и 130. К чему это не кому не нужное хвастовство? Вы спросили я обоснованно пояснил. Линейные тренировки хороши для новичков первые пол года. Потом застой и травмы. Это не только мое мнение как мастера спорта, но и мнение спортсменов гораздо высшего уровня. При линейных тренировках и при многоповторках вылетают плечи и локти, поэтому будьте осторожны. Это вы не почувствуете до 30+ лет, потом будут неприятные сюрпризы. Здоровья
3 - 4 подхода по 10-15 повторений, это пампинг !... Эту методу используют в бодибилдинге для набора массы... У него программа для пауэрлифлёра . ( Силовая )
@Igorbenchpress ясно, просто Вы путаетесь на видео, забываете количество подходов, повторов, вот и подумалось, что схема откуда то взята. Спасибо, вообще интересно !
@@SquatMax говорю без дублей по памяти, приходится вспоминать то , что делал 2 недели тому, поэтому могу и сбиться, не 30 годков да и не 50 уже))). Старик- одним словом!
В нашем возрасте следует за тестастероном следить !... ( Уровень которого помогает организму быстро не стареть! )
Главные и ОСНОВНЫЕ упражнения - Классическая становая тяга и Полные приседы ( Или другие ,чтобы прокачивать квадрицепсы бедра ... В прогах пампинга )
Я поле русского цикла прибавил только в присяде40 кг и в становой 20+, так что отношусь к циклам хорошо
Все эти программы вещь строго индивидуальная. Зависит от генетики , возраста , употребляете ас или нет и сколько , образа жизни , и много чего ещё... Поэтому всё это мало интересно. А стратегию пауэрлифтинга на долгосрок , для людей с плохой генетикой , изложил ещё 10 лет назад Юра Диоген. После него , по сути , больше сказать нечего.
@@ВасяПупкин-ф7и3е Смотрят те кому интересен мой опыт, вы посмотрели-вам интересно. С Диогеном знаком, но не Юрием ). Здоровья
мне хватает разогреть ротаторную манжету гантельками) 2х15. Как-то давно плечом поплотился, больше на разминку не забиваю)) Восстанавливайтесь!
@@Айтишниковскиебудни Спасибо
ПРосто жим лежа гантельками?
@МаксимМаксим-й6ю9е не жим лёжа. Посмотрите в инете как греют ротаторную манжету
Выложите пожалуйста видео разминки
@@БексултанБексултанов-г3л на канале есть такое видео, но я еще раз покажу после восстановления).
Добрый день
Добрый день мне 45 жму 140 выше залезть не выходит начинает болеть левое плече на следующий день после тренировки. Правда я жим выполняю средним хватом на ширине плеч. Если есть опыт как восстановить плече?
@@виталийз-х9д сделайте перерыв 1,5 месяца . Тренируйте спину и ноги. Никакого жима и брусьев вообще. Откатите на 7-10%. Потом уже начинайте с ПМ 130 кг и откажитесь от многоповторок, штангу ложите под грудь. А сейчас пропейте противовоспалительные. Здоровья
Пропейте Глюкозамин с Хондроитином с MSM 3 в 1
@@Алабай-п6ч спасибо
😊😊
Зачем такие сложности все намного проще ,я за 2 месяца с 85 на 6 раз спрогрессировал до 3подхода по 10раз со 100кг до этого 2 года на месте стоял вес 68кг
@@mrbro-ux4ue разница в весе штанги. Это силовая программа при которой вы жмете 170-200 % от своего веса. И ваш линейный подход в этом случае не даст прогресс в жиме , но с большой степенью вероятности приведет к травме и просадке ЦНС. Спасибо, что просмотрели мое видер.
Ну так я при своем линейном подходе дошел до практически 2х своих весов в разовом максимуме где то 180% просто есть нюансы,вы при своей программе сможете так спрогрессировать как я на своей ,линейной,за 2 месяца
@@mrbro-ux4ue2 ваших веса-это 140 кг сбросьте видео, как вы жмете этот вес 140 кг на количество. Думаю вы не пожмете и 130. К чему это не кому не нужное хвастовство? Вы спросили я обоснованно пояснил. Линейные тренировки хороши для новичков первые пол года. Потом застой и травмы. Это не только мое мнение как мастера спорта, но и мнение спортсменов гораздо высшего уровня. При линейных тренировках и при многоповторках вылетают плечи и локти, поэтому будьте осторожны. Это вы не почувствуете до 30+ лет, потом будут неприятные сюрпризы. Здоровья
3 - 4 подхода по 10-15 повторений, это пампинг !...
Эту методу используют в бодибилдинге для набора массы...
У него программа для пауэрлифлёра . ( Силовая )
Откуда эта схема тренировки жима штанги лëжа ?
@@SquatMax это то , что я делаю сам и делюсь с другими, своим примером. Большинство программ я пишу сам, некоторые видоизменяю под себя.
@Igorbenchpress ясно, просто Вы путаетесь на видео, забываете количество подходов, повторов, вот и подумалось, что схема откуда то взята. Спасибо, вообще интересно !
@@SquatMax говорю без дублей по памяти, приходится вспоминать то , что делал 2 недели тому, поэтому могу и сбиться, не 30 годков да и не 50 уже))). Старик- одним словом!