💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Отлично! Всё верно, подтверждаю своим опытом - 23 г ББ в натураху. Для меня сочетание бицепс-трицепс в один день, наиболее эффективно, про экспандер тоже всё правильно. Вариант лёгкой памповой трени не для новичков: подъём штанги обратным хв на биц/разгиб из-за головы стоя (триц)/подъём обычным хватом штанги на биц. Всё без остановки, 15-20 повтором в каждом упражнении. 3-4 таких подхода. Бицепс будет гореть, обещаю! Следующую неделю бицы делаете в малоповторке с негативной фазой+жим узк хватом.
Ждем 10 стратегий на ноги . Для тех кому нельзя приседать с штангой ( проблемы с суставами ног) 10 стратегий на спину для тех кому нельзя делать становую тягу
7 повторений поднятие до прямого угла+7 повтор. поднятие от прямого до верха плеча+7 повтор.в полную амплитуду в сумме 21 повтор в одном подходе. Забивает жуть как. Пробуй.
Для меня идеально бицепс и трицепс отдельной тренировкой, в эту же тренировку прокачиваю пресс. После спины на руки не остается сил. А грудь качаю два раза в месяц. Но вот была проблема с бицепсем на правой руке и тут нашла ответ! Хотелось бы услышать про пресс.
1. фаворит сочетаний. 1 день спина плюс бицепс 2 день грудь плюс бицепс 3 день бицепс плюс трицепс 2. стратегия ширины чередовать узкий и широкий хват 3. односторонняя стратегия вначале максимум повторений на одну сторону потом на другую 4. стратегия расслабления расслаблять плечи и предплечия с помощью подъемов под наклоном и упражнений с развернутыми кистями 5. стратегия одиночки тренировать бицепс отдельным днём, дает возможность хорошо проработать остальные мышцы плеча не распыляя силы на другие мышечные группы 6. стратегия шока использовать добивающие упражнения; либо метод 21: 7 повторений только с нижней половиной амплитуды, 7 с верхней, 7 с целой амплитудой; либо удерживать вес в максимальной точке сокращения 15 секунд. 7. стратегия упора изоляция бицепса стеной, скамьей Скотта или полом 8. стратегия замены поменять в упражнениях штангу и гантели местами 9. стратегия нарастания добивка эспандером 10. стратегия периодизации одна неделя - базовые упражнения, вторая - изолирующие
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое
Ещё один советчик для химиков,я бицепс всё время тренировал одним средним хватом штанги,и вырос без проблем до 47 см!Он и в остальных упражнениях нормально работает,не нужны на него ни какие разные хваты,не вводи людей в заблуждение!))
Хочу сказать спасибо за классную программу тренировок с планом питания, которые составляет Влад за крайне маленькие деньги. Всё предельно понятно. Результат через 3 месяца лучше, чем за год тренировок с тренером. Все зеркала в доме теперь востребованы))🔥🏆🔝
1) Выбери свое идеальное сочетание 2) • Узкий хват на внешнюю • Широкий хват на внутреннюю 3) Каждая рука отдельно 4) снижать давление кулаки и сфокусируйтесь на бицепсе 5) Тренируй бицепс отдельным днем. *Также подпишитесь пожалуйста на мой телеграмм канал с музыкой (muzykakayf) кстати там проводится неделя музыки для тренировок. Выкладываю каждый день по 5 треков, Зайди и Оцени. Спасибо Тебя Большое.* 6) • Суперсет (два упражнения подряд) • "Двадцать одно" • удерживайте вес в конце выполнения упражнения 7) Выполнение упражнений без читинга 8) Поменяй штангу на гантели и наоборот 9) Выполнение упражнений с эспандером (добивание) 10) Один неделю тяжелой Тренировки, второй легкая *Также подпишитесь пожалуйста на мой телеграмм канал с музыкой (muzykakayf) кстати там проводится неделя музыки для тренировок. Выкладываю каждый день по 5 треков, Зайди и Оцени. Спасибо Тебя Большое.*
Влад привет. Спасибо большое за твои советы и видео, где подробно все разбираешь. Масса начала по капле рости. Вопрос по питанию. Все говорят о 100 грамм овсянки, что нужно готовить 100 грамм. Но, когда она приготавливается - уже становится не 100, а грамм 300-600(примерно). И по поводу белка, много источников утверждают по разному. То нужно 100, то 150 грамм. Как вообще разобраться с этим? Благодаря весам для еды я конечно понял, что раньше ел совершенно в неправильных дозировках, но все равно. И тема, что питаться нужно каждые 2-3 часа не совсем работает, ибо при работе по 12 часов - после последнего приема пищи, когда проходит время - организм просит ещё еды, ибо прошли 2 часа с момента последнего приема пищи. Можно ли съесть ещё, к примеру овощей, или творог с яблоком или нельзя больше есть, чтобы не жиреть? Я эктоморф
По старым рекомендациям начинал тренировки с больших мышц, потом переходя к маленьким. Но замечаю, что в последнее время для маленьких мышц просто не остаётся сил. Как правильно распределить силы, если в один день делаю спину и бицепс?
Привет, можно ли при трехдневном сплите (спина+триц+з.дельта, грудь+биц+передняя и средняя, ноги) в неделю делать так же 3 раза пробежки: низкоинтенсивные две(до 30 мин бега) и одну интервальную(беговые тренировки будут именно в те дни, когда в зал не ходишь)?
Присед глубоко. Становая. Обратная гиперэкстензия. Изолирующее это Махи ноги назад, стоя в наклоне лицом к блочному тренажеру, к ноге которой машешь приуепляешь нижнюю тягу. Вот только для мужика это лишнее, нахрена такая большая жопа.
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Скажи пожалуйста название музыки, которая играла в начале ролика)
Влад как я с вами связываться спросит хочу про тренировку и питанию мой вацап 89224423778
Напишите пожалуйста
Влад Литвиненко пресс
Что за треки играют на фоне???
Влад, из-за карантина позакрывались тренажёрки. Как тренироваться дома или на турниках ?
Двадцать лет занимаюсь , но у Влада всегда что то новое увижу или вспомню то, что уже давным давно забыл. Как говорится "Век живи - век учись ..."
20 лет занимаешься и до сих пор веришь в вариации упражнений на бицепс)
@@alania474 а что такого?(я пол года занимаюсь)
@@mister.7172 что именно
@@alania474 как правильно бицепс тренить по твоему?
@@mister.7172 ты интересуешься реально или с сарказмом вопрос задаешь?
Спасибо, Влад, как всегда всё чётко, лаконично и без воды!
Техника, конечно, класс! Но лично я хочу отметить грамотность изложения. Приятно слушать. Занимаюсь и слушаю - красава!!!
Самое лучшее качество канала - топ информация БЕЗ ВОДЫ.
Но креатин без воды говно
@@arma348 +
Такое себе😐
21но огонь! 2 упражнения подряд тоже круто заходит. Спасибо за полезный видос!
Я: Подтягиваюсь обратным хватом на бицепс
Влад: Разожми кулаки
Я в пиковой точке:⬇️
⬇️
Всегда критически относился к любым советчикам в ютуб. Тут просто все класс.
И не забывай о своей шее и трапециях.
Спасибо Влад , ваши ролики помогают , так держать брат.
Про телефон верно подметил, вышел из зала, это была боль в бицухе, но честно сказать это более приятная боль, осознания того, что ты хорошо поработал.
Отлично! Всё верно, подтверждаю своим опытом - 23 г ББ в натураху. Для меня сочетание бицепс-трицепс в один день, наиболее эффективно, про экспандер тоже всё правильно. Вариант лёгкой памповой трени не для новичков: подъём штанги обратным хв на биц/разгиб из-за головы стоя (триц)/подъём обычным хватом штанги на биц. Всё без остановки, 15-20 повтором в каждом упражнении. 3-4 таких подхода. Бицепс будет гореть, обещаю! Следующую неделю бицы делаете в малоповторке с негативной фазой+жим узк хватом.
Большое спасибо, попробую. А отдых какой?
Влад,один из лучших твоих обзоров,от души!!!
Такая большая концентрация анаболических стероидов в видео, что даже после просмотра моя банка увеличилась за 3см
Смотря на их руки понимаю насколько мои банки жалкие...
@@бакибарнс-м2п зато свои
Из натурального там, только железо .
Чтобы увеличить массу надо посмотреть JoJo.
@@бакибарнс-м2п 44 см банка, начало выглядеть неплохо) все футболки стали наконец в обтяжку)
Видос очень крутой 💪💪💪🔥 спасибо Влад
Нифига себе!!! Влад, огромная благодарность и низкой поклон, вы самый лучший!!!
Ваше видео выший пилотаж.Все с умом,показана техника,ошибки и конечный результат.Всем рекомендую именно ваши видео 👍
Рад видеть🤝
Ждем 10 стратегий на ноги . Для тех кому нельзя приседать с штангой ( проблемы с суставами ног)
10 стратегий на спину для тех кому нельзя делать становую тягу
Спасибо, действительно интересно и хочется попробовать)
Всё правильно Владос. 👍рабочая тактика. Просто нужно терпение и упорство. Вот и всё.
Автору респект все четко показал и рассказал! Успехов тебе!!!
Отличные рекомендации, огонь 🔥 Обязательно попробую 🔝💪🏼
Лет через 20))))
10 стратегий на плечевые мышцы. Спасибо за информативные и полезные ролики.
Плечи здесь :) - th-cam.com/video/tVX5bJzi7xg/w-d-xo.html
Влад респект отличное видео без лишней воды. 👍👍👍
Такое разнообразие, можно растеряться 😄 спасибо тебе Влад, очень интересно и полезно 👍
Самый лучший канал. Автор всё ясно объясняет.
СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ!!!
Накачал? Красавчик😇✌️
Спасибо за видео.
Всегда очень информативно и по делу, без соплей.
Расскажи о спине.
Очень круто. Спасибо. Спина!!
Хорошие советы, спасибо Влад!!!
Бицепс - это всегда хорошо )
Все на самом деле очень просто, немного в этом видео поставлено все сложно
Отличное видео. Спасибо. Информативно, чётко, без воды.
Влад,спасибо за видео👍Как насчет видео о питании на сушку или наборе продуктов?актуальная тема к лету.
"21но" это ОГНИЩЕ!!!
Я так понял 21 делать один подход? Или ....
@@Сюжети на один подход...7- поднимаешь с нижней позиции до середины, потом следующие 7 с середины до верхней точки и оставшиеся 7 в полной амплитуде)
Спасибо за информацию ❤❤❤❤❤❤
Крайне информативное видео, большое спасибо!
Влад красавчик, грамотно объясняет 👍
Спасибо большое, буду пробовать)))
Ну и что, попробовал? Много нарастил? Дрыщ
@@ЧимчираМацуме а что ты тут забыл олегатор
@@theerasyl710 я планирую продюссировать этот канал
Очень поучительно,спасибо!
21 очень заинтересовало ! На след тренировке по пробую ! Спасибо !
не занимайся ерундой
7 повторений поднятие до прямого угла+7 повтор. поднятие от прямого до верха плеча+7 повтор.в полную амплитуду в сумме 21 повтор в одном подходе. Забивает жуть как. Пробуй.
Для меня идеально бицепс и трицепс отдельной тренировкой, в эту же тренировку прокачиваю пресс. После спины на руки не остается сил. А грудь качаю два раза в месяц. Но вот была проблема с бицепсем на правой руке и тут нашла ответ! Хотелось бы услышать про пресс.
пресс: отказ от углнводов
Классно видео сделано. Понятно. И доступно.
👍 Очень понравилось видео. Чётко, понятно. Интересуют трицепсы. Бывают ли особенности тренировок трицепсов для девушек?
За то что напомнил за периодизацию отдельное спасибо👍🏻🤝
My life реально помогает рости?
🥊🏆🏋♂
Как всегда, самая лучшая инфа 👍🏻
Так ждал твоё видео про бицепс 😃😋🤤
Видео класс!!! 👍👍👍информативно и крайне полезно
00:04 А еще пипками мерялись с самого детства )))
Это святое ☝
googoltriplexxx открой рот
@@------bh7qt член это тоже мышца. Так что бицепс на втором месте
Dadunddd.a D анатомию подучи
@@DadundddaD половой член не мыщцы
От души))) то что я хотел!!)))))
интересно было бы увидеть ролик в таком же стиле про верх трапеции
1. фаворит сочетаний.
1 день спина плюс бицепс
2 день грудь плюс бицепс
3 день бицепс плюс трицепс
2. стратегия ширины
чередовать узкий и широкий хват
3. односторонняя стратегия
вначале максимум повторений на одну сторону потом на другую
4. стратегия расслабления
расслаблять плечи и предплечия с помощью подъемов под наклоном и упражнений с развернутыми кистями
5. стратегия одиночки
тренировать бицепс отдельным днём, дает возможность хорошо проработать остальные мышцы плеча не распыляя силы на другие мышечные группы
6. стратегия шока
использовать добивающие упражнения; либо метод 21:
7 повторений только с нижней половиной амплитуды, 7 с верхней, 7 с целой амплитудой; либо удерживать вес в максимальной точке сокращения 15 секунд.
7. стратегия упора
изоляция бицепса стеной, скамьей Скотта или полом
8. стратегия замены
поменять в упражнениях штангу и гантели местами
9. стратегия нарастания
добивка эспандером
10. стратегия периодизации
одна неделя - базовые упражнения, вторая - изолирующие
Саул за видео так держать. Видео очень помогает
Мне одному кажется, или это
все возможные комбинации на бицепц. Спасибо Влад! как всегда конструктивно!!!
Круто!👍🔥
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое
Ещё один советчик для химиков,я бицепс всё время тренировал одним средним хватом штанги,и вырос без проблем до 47 см!Он и в остальных упражнениях нормально работает,не нужны на него ни какие разные хваты,не вводи людей в заблуждение!))
Точно😂💯👍🏼все велосипед изобретают для продажи особенных методик) генетика и точка) хоть стоя на голове качай))))))
все верно
Как всегда чётко!
Хочу сказать спасибо за классную программу тренировок с планом питания, которые составляет Влад за крайне маленькие деньги. Всё предельно понятно. Результат через 3 месяца лучше, чем за год тренировок с тренером. Все зеркала в доме теперь востребованы))🔥🏆🔝
Спасибо за отзыв!
Рад видеть🙂
Молодец , молодец , интересно .
СПАСИБО ЗА ИНФУ 👍
Обожаю слышать треки Neffex в разных видео о тренировке :)
Расскажи как прокачать поясницу без вреда. Контент что надо, подписываюсь!)
добрый день. можно ли тренировать бицепс чаще чем раз в неделю?
Привет, топ контент, хотел бы увидеть 10 стратегий тренировок на плечи, Спасибо заранее )
Плечи здесь :) - th-cam.com/video/tVX5bJzi7xg/w-d-xo.html
@@ВладЛитвиненко аа, все понял) Спасибо)
1) Выбери свое идеальное сочетание
2) • Узкий хват на внешнюю
• Широкий хват на внутреннюю
3) Каждая рука отдельно
4) снижать давление кулаки и сфокусируйтесь на бицепсе
5) Тренируй бицепс отдельным днем.
*Также подпишитесь пожалуйста на мой телеграмм канал с музыкой (muzykakayf) кстати там проводится неделя музыки для тренировок. Выкладываю каждый день по 5 треков, Зайди и Оцени. Спасибо Тебя Большое.*
6) • Суперсет (два упражнения подряд)
• "Двадцать одно"
• удерживайте вес в конце выполнения упражнения
7) Выполнение упражнений без читинга
8) Поменяй штангу на гантели и наоборот
9) Выполнение упражнений с эспандером (добивание)
10) Один неделю тяжелой Тренировки, второй легкая
*Также подпишитесь пожалуйста на мой телеграмм канал с музыкой (muzykakayf) кстати там проводится неделя музыки для тренировок. Выкладываю каждый день по 5 треков, Зайди и Оцени. Спасибо Тебя Большое.*
Спасибо Тебе
Помог, спасибо
От души...
+++
спасибо
Базар нет, эффективно должно получиться
Влад как всегда супер.
Солидная футболка 🔥
Молодцы ребята 💪
Можешь сделать такую же стратегию для груди
Влад привет. Спасибо большое за твои советы и видео, где подробно все разбираешь. Масса начала по капле рости. Вопрос по питанию. Все говорят о 100 грамм овсянки, что нужно готовить 100 грамм. Но, когда она приготавливается - уже становится не 100, а грамм 300-600(примерно). И по поводу белка, много источников утверждают по разному. То нужно 100, то 150 грамм. Как вообще разобраться с этим? Благодаря весам для еды я конечно понял, что раньше ел совершенно в неправильных дозировках, но все равно. И тема, что питаться нужно каждые 2-3 часа не совсем работает, ибо при работе по 12 часов - после последнего приема пищи, когда проходит время - организм просит ещё еды, ибо прошли 2 часа с момента последнего приема пищи. Можно ли съесть ещё, к примеру овощей, или творог с яблоком или нельзя больше есть, чтобы не жиреть? Я эктоморф
Очень годно!!!
Одни химики в видосе😂
Джеф и Хериа не химики
А что значит по твоему мнению "химик"?
@@ВиталийПетров-с5х Ну да Джеф до грамма
Химидосы!
Не все. %50-60
-химики
"Чередовать хват". Чередовать в одной тренировке/подходах или чередования по разным дням?
Спасибо Влад
Крутой контент ,спасибо!)
Жду ноги!)
Видео отличное! Жду видео для квадрицепсов!
Неплохо , хотел отключить ! Но лайк !
Именно сердцем надо мериться
чувак я тебя люблю спасибо большое никто мне не говрил что нужено расжимать кулоки может этому предплечья у меня напригаются спс
Привет Влад! Кроме бицепса, меня интересуют - трапеция и крылья, как их хорошо, раскачать?
Отличный ролик 👍
Thanx for video,Very informative..
По старым рекомендациям начинал тренировки с больших мышц, потом переходя к маленьким. Но замечаю, что в последнее время для маленьких мышц просто не остаётся сил. Как правильно распределить силы, если в один день делаю спину и бицепс?
СУПЕР-УДАЧИ ТЕБЕ
Привет, можно ли при трехдневном сплите (спина+триц+з.дельта, грудь+биц+передняя и средняя, ноги) в неделю делать так же 3 раза пробежки: низкоинтенсивные две(до 30 мин бега) и одну интервальную(беговые тренировки будут именно в те дни, когда в зал не ходишь)?
Можно, главное чтобы успевал восстанавливаться. Если не успеваешь убирай пока не найдёшь середину
Рахмет за видео
Хорошее напоминание, а то не всегда всё помнишь в зале.
Спасибо тебе!
С какими мышцами лучше тренировать бицепс, и трицепс
крутая подборочка
Просто бомба 💯
Это работает 💪😎
Спасіб тебе братан ти очень мне ето очень помогло
по сколько лучше делать повторов и количество ? подьем штанги
Видео то нормально красиво мне очень понравился
Вкусно преподнёс.
Спасибо
Спасибо!!
Спасибо братан
Отличное видео
Хорошие рекомендации для занятий СПС
Стратегий тренировки ног, в частности ягодичные и бицепс бедра
Ягодичные и бицепс бедра-это чисто становая тяга
Присед глубоко.
Становая.
Обратная гиперэкстензия.
Изолирующее это Махи ноги назад, стоя в наклоне лицом к блочному тренажеру, к ноге которой машешь приуепляешь нижнюю тягу.
Вот только для мужика это лишнее, нахрена такая большая жопа.
Кылас
@@excommunicado_1232 бицепс ведра!😂