💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Ждем 10 стратегий на ноги . Для тех кому нельзя приседать с штангой ( проблемы с суставами ног) 10 стратегий на спину для тех кому нельзя делать становую тягу
Отлично! Всё верно, подтверждаю своим опытом - 23 г ББ в натураху. Для меня сочетание бицепс-трицепс в один день, наиболее эффективно, про экспандер тоже всё правильно. Вариант лёгкой памповой трени не для новичков: подъём штанги обратным хв на биц/разгиб из-за головы стоя (триц)/подъём обычным хватом штанги на биц. Всё без остановки, 15-20 повтором в каждом упражнении. 3-4 таких подхода. Бицепс будет гореть, обещаю! Следующую неделю бицы делаете в малоповторке с негативной фазой+жим узк хватом.
7 повторений поднятие до прямого угла+7 повтор. поднятие от прямого до верха плеча+7 повтор.в полную амплитуду в сумме 21 повтор в одном подходе. Забивает жуть как. Пробуй.
Для меня идеально бицепс и трицепс отдельной тренировкой, в эту же тренировку прокачиваю пресс. После спины на руки не остается сил. А грудь качаю два раза в месяц. Но вот была проблема с бицепсем на правой руке и тут нашла ответ! Хотелось бы услышать про пресс.
1) Выбери свое идеальное сочетание 2) • Узкий хват на внешнюю • Широкий хват на внутреннюю 3) Каждая рука отдельно 4) снижать давление кулаки и сфокусируйтесь на бицепсе 5) Тренируй бицепс отдельным днем. *Также подпишитесь пожалуйста на мой телеграмм канал с музыкой (muzykakayf) кстати там проводится неделя музыки для тренировок. Выкладываю каждый день по 5 треков, Зайди и Оцени. Спасибо Тебя Большое.* 6) • Суперсет (два упражнения подряд) • "Двадцать одно" • удерживайте вес в конце выполнения упражнения 7) Выполнение упражнений без читинга 8) Поменяй штангу на гантели и наоборот 9) Выполнение упражнений с эспандером (добивание) 10) Один неделю тяжелой Тренировки, второй легкая *Также подпишитесь пожалуйста на мой телеграмм канал с музыкой (muzykakayf) кстати там проводится неделя музыки для тренировок. Выкладываю каждый день по 5 треков, Зайди и Оцени. Спасибо Тебя Большое.*
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое
1. фаворит сочетаний. 1 день спина плюс бицепс 2 день грудь плюс бицепс 3 день бицепс плюс трицепс 2. стратегия ширины чередовать узкий и широкий хват 3. односторонняя стратегия вначале максимум повторений на одну сторону потом на другую 4. стратегия расслабления расслаблять плечи и предплечия с помощью подъемов под наклоном и упражнений с развернутыми кистями 5. стратегия одиночки тренировать бицепс отдельным днём, дает возможность хорошо проработать остальные мышцы плеча не распыляя силы на другие мышечные группы 6. стратегия шока использовать добивающие упражнения; либо метод 21: 7 повторений только с нижней половиной амплитуды, 7 с верхней, 7 с целой амплитудой; либо удерживать вес в максимальной точке сокращения 15 секунд. 7. стратегия упора изоляция бицепса стеной, скамьей Скотта или полом 8. стратегия замены поменять в упражнениях штангу и гантели местами 9. стратегия нарастания добивка эспандером 10. стратегия периодизации одна неделя - базовые упражнения, вторая - изолирующие
Ещё один советчик для химиков,я бицепс всё время тренировал одним средним хватом штанги,и вырос без проблем до 47 см!Он и в остальных упражнениях нормально работает,не нужны на него ни какие разные хваты,не вводи людей в заблуждение!))
Здравствуй Влад!!! Спасибо за видос, внятно, приятно и понятно... С меня подписка и лайк) Теперь каждое твое видео буду смотреть, как раз ориентировался на бисепцах, их Я не мог увеличить в объёме... теперь попробую, как ты показал... Кстати, подскажи, химию стоит подключить? И возможно ли, у меня бронхиальная астма, и хотел б по быстрее массу мышечную набрать!? Ответь пожалуйста)))💪😁
У меня тоже бронхиальная астма, принимаю ас давно, за всю жизнь ни разу не было случаев, что мне становилось трудно дышать и т.д. Тем более, если ты хочешь набрать вес.
Хочу сказать спасибо за классную программу тренировок с планом питания, которые составляет Влад за крайне маленькие деньги. Всё предельно понятно. Результат через 3 месяца лучше, чем за год тренировок с тренером. Все зеркала в доме теперь востребованы))🔥🏆🔝
Присед глубоко. Становая. Обратная гиперэкстензия. Изолирующее это Махи ноги назад, стоя в наклоне лицом к блочному тренажеру, к ноге которой машешь приуепляешь нижнюю тягу. Вот только для мужика это лишнее, нахрена такая большая жопа.
Влад привет. Спасибо большое за твои советы и видео, где подробно все разбираешь. Масса начала по капле рости. Вопрос по питанию. Все говорят о 100 грамм овсянки, что нужно готовить 100 грамм. Но, когда она приготавливается - уже становится не 100, а грамм 300-600(примерно). И по поводу белка, много источников утверждают по разному. То нужно 100, то 150 грамм. Как вообще разобраться с этим? Благодаря весам для еды я конечно понял, что раньше ел совершенно в неправильных дозировках, но все равно. И тема, что питаться нужно каждые 2-3 часа не совсем работает, ибо при работе по 12 часов - после последнего приема пищи, когда проходит время - организм просит ещё еды, ибо прошли 2 часа с момента последнего приема пищи. Можно ли съесть ещё, к примеру овощей, или творог с яблоком или нельзя больше есть, чтобы не жиреть? Я эктоморф
Привет, можно ли при трехдневном сплите (спина+триц+з.дельта, грудь+биц+передняя и средняя, ноги) в неделю делать так же 3 раза пробежки: низкоинтенсивные две(до 30 мин бега) и одну интервальную(беговые тренировки будут именно в те дни, когда в зал не ходишь)?
По старым рекомендациям начинал тренировки с больших мышц, потом переходя к маленьким. Но замечаю, что в последнее время для маленьких мышц просто не остаётся сил. Как правильно распределить силы, если в один день делаю спину и бицепс?
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Скажи пожалуйста название музыки, которая играла в начале ролика)
Влад как я с вами связываться спросит хочу про тренировку и питанию мой вацап 89224423778
Напишите пожалуйста
Влад Литвиненко пресс
Что за треки играют на фоне???
Влад, из-за карантина позакрывались тренажёрки. Как тренироваться дома или на турниках ?
Двадцать лет занимаюсь , но у Влада всегда что то новое увижу или вспомню то, что уже давным давно забыл. Как говорится "Век живи - век учись ..."
20 лет занимаешься и до сих пор веришь в вариации упражнений на бицепс)
@@alania474 а что такого?(я пол года занимаюсь)
@@mister.7172 что именно
@@alania474 как правильно бицепс тренить по твоему?
@@mister.7172 ты интересуешься реально или с сарказмом вопрос задаешь?
Спасибо, Влад, как всегда всё чётко, лаконично и без воды!
Техника, конечно, класс! Но лично я хочу отметить грамотность изложения. Приятно слушать. Занимаюсь и слушаю - красава!!!
Самое лучшее качество канала - топ информация БЕЗ ВОДЫ.
Но креатин без воды говно
@@arma348 +
Такое себе😐
Я: Подтягиваюсь обратным хватом на бицепс
Влад: Разожми кулаки
Я в пиковой точке:⬇️
⬇️
21но огонь! 2 упражнения подряд тоже круто заходит. Спасибо за полезный видос!
Спасибо Влад , ваши ролики помогают , так держать брат.
Про телефон верно подметил, вышел из зала, это была боль в бицухе, но честно сказать это более приятная боль, осознания того, что ты хорошо поработал.
Ждем 10 стратегий на ноги . Для тех кому нельзя приседать с штангой ( проблемы с суставами ног)
10 стратегий на спину для тех кому нельзя делать становую тягу
Такая большая концентрация анаболических стероидов в видео, что даже после просмотра моя банка увеличилась за 3см
Смотря на их руки понимаю насколько мои банки жалкие...
@@бакибарнс-м2п зато свои
Из натурального там, только железо .
Чтобы увеличить массу надо посмотреть JoJo.
@@бакибарнс-м2п 44 см банка, начало выглядеть неплохо) все футболки стали наконец в обтяжку)
Влад,один из лучших твоих обзоров,от души!!!
Отлично! Всё верно, подтверждаю своим опытом - 23 г ББ в натураху. Для меня сочетание бицепс-трицепс в один день, наиболее эффективно, про экспандер тоже всё правильно. Вариант лёгкой памповой трени не для новичков: подъём штанги обратным хв на биц/разгиб из-за головы стоя (триц)/подъём обычным хватом штанги на биц. Всё без остановки, 15-20 повтором в каждом упражнении. 3-4 таких подхода. Бицепс будет гореть, обещаю! Следующую неделю бицы делаете в малоповторке с негативной фазой+жим узк хватом.
Большое спасибо, попробую. А отдых какой?
Спасибо, действительно интересно и хочется попробовать)
Всегда критически относился к любым советчикам в ютуб. Тут просто все класс.
И не забывай о своей шее и трапециях.
Автору респект все четко показал и рассказал! Успехов тебе!!!
СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ!!!
Накачал? Красавчик😇✌️
Ваше видео выший пилотаж.Все с умом,показана техника,ошибки и конечный результат.Всем рекомендую именно ваши видео 👍
Рад видеть🤝
Спасибо за видео.
Всегда очень информативно и по делу, без соплей.
Расскажи о спине.
Видос очень крутой 💪💪💪🔥 спасибо Влад
Отличные рекомендации, огонь 🔥 Обязательно попробую 🔝💪🏼
Лет через 20))))
Классно видео сделано. Понятно. И доступно.
Отличное видео. Спасибо. Информативно, чётко, без воды.
Нифига себе!!! Влад, огромная благодарность и низкой поклон, вы самый лучший!!!
10 стратегий на плечевые мышцы. Спасибо за информативные и полезные ролики.
Плечи здесь :) - th-cam.com/video/tVX5bJzi7xg/w-d-xo.html
Очень круто. Спасибо. Спина!!
Всё правильно Владос. 👍рабочая тактика. Просто нужно терпение и упорство. Вот и всё.
Крайне информативное видео, большое спасибо!
Влад респект отличное видео без лишней воды. 👍👍👍
Влад,спасибо за видео👍Как насчет видео о питании на сушку или наборе продуктов?актуальная тема к лету.
Самый лучший канал. Автор всё ясно объясняет.
Спасибо большое, буду пробовать)))
Ну и что, попробовал? Много нарастил? Дрыщ
@@ЧимчираМацуме а что ты тут забыл олегатор
@@theerasyl710 я планирую продюссировать этот канал
21 очень заинтересовало ! На след тренировке по пробую ! Спасибо !
не занимайся ерундой
7 повторений поднятие до прямого угла+7 повтор. поднятие от прямого до верха плеча+7 повтор.в полную амплитуду в сумме 21 повтор в одном подходе. Забивает жуть как. Пробуй.
Хорошие советы, спасибо Влад!!!
Для меня идеально бицепс и трицепс отдельной тренировкой, в эту же тренировку прокачиваю пресс. После спины на руки не остается сил. А грудь качаю два раза в месяц. Но вот была проблема с бицепсем на правой руке и тут нашла ответ! Хотелось бы услышать про пресс.
пресс: отказ от углнводов
интересно было бы увидеть ролик в таком же стиле про верх трапеции
"21но" это ОГНИЩЕ!!!
Я так понял 21 делать один подход? Или ....
@@Сюжети на один подход...7- поднимаешь с нижней позиции до середины, потом следующие 7 с середины до верхней точки и оставшиеся 7 в полной амплитуде)
👍 Очень понравилось видео. Чётко, понятно. Интересуют трицепсы. Бывают ли особенности тренировок трицепсов для девушек?
Бицепс - это всегда хорошо )
Все на самом деле очень просто, немного в этом видео поставлено все сложно
Очень поучительно,спасибо!
Такое разнообразие, можно растеряться 😄 спасибо тебе Влад, очень интересно и полезно 👍
За то что напомнил за периодизацию отдельное спасибо👍🏻🤝
My life реально помогает рости?
🥊🏆🏋♂
Спасибо за информацию ❤❤❤❤❤❤
Влад красавчик, грамотно объясняет 👍
От души))) то что я хотел!!)))))
Привет, топ контент, хотел бы увидеть 10 стратегий тренировок на плечи, Спасибо заранее )
Плечи здесь :) - th-cam.com/video/tVX5bJzi7xg/w-d-xo.html
@@ВладЛитвиненко аа, все понял) Спасибо)
1) Выбери свое идеальное сочетание
2) • Узкий хват на внешнюю
• Широкий хват на внутреннюю
3) Каждая рука отдельно
4) снижать давление кулаки и сфокусируйтесь на бицепсе
5) Тренируй бицепс отдельным днем.
*Также подпишитесь пожалуйста на мой телеграмм канал с музыкой (muzykakayf) кстати там проводится неделя музыки для тренировок. Выкладываю каждый день по 5 треков, Зайди и Оцени. Спасибо Тебя Большое.*
6) • Суперсет (два упражнения подряд)
• "Двадцать одно"
• удерживайте вес в конце выполнения упражнения
7) Выполнение упражнений без читинга
8) Поменяй штангу на гантели и наоборот
9) Выполнение упражнений с эспандером (добивание)
10) Один неделю тяжелой Тренировки, второй легкая
*Также подпишитесь пожалуйста на мой телеграмм канал с музыкой (muzykakayf) кстати там проводится неделя музыки для тренировок. Выкладываю каждый день по 5 треков, Зайди и Оцени. Спасибо Тебя Большое.*
Спасибо Тебе
Помог, спасибо
От души...
+++
спасибо
Видео класс!!! 👍👍👍информативно и крайне полезно
Саул за видео так держать. Видео очень помогает
00:04 А еще пипками мерялись с самого детства )))
Это святое ☝
googoltriplexxx открой рот
@@------bh7qt член это тоже мышца. Так что бицепс на втором месте
Dadunddd.a D анатомию подучи
@@DadundddaD половой член не мыщцы
Круто!👍🔥
Как всегда, самая лучшая инфа 👍🏻
Так ждал твоё видео про бицепс 😃😋🤤
Как всегда чётко!
Молодец , молодец , интересно .
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое
Влад как всегда супер.
1. фаворит сочетаний.
1 день спина плюс бицепс
2 день грудь плюс бицепс
3 день бицепс плюс трицепс
2. стратегия ширины
чередовать узкий и широкий хват
3. односторонняя стратегия
вначале максимум повторений на одну сторону потом на другую
4. стратегия расслабления
расслаблять плечи и предплечия с помощью подъемов под наклоном и упражнений с развернутыми кистями
5. стратегия одиночки
тренировать бицепс отдельным днём, дает возможность хорошо проработать остальные мышцы плеча не распыляя силы на другие мышечные группы
6. стратегия шока
использовать добивающие упражнения; либо метод 21:
7 повторений только с нижней половиной амплитуды, 7 с верхней, 7 с целой амплитудой; либо удерживать вес в максимальной точке сокращения 15 секунд.
7. стратегия упора
изоляция бицепса стеной, скамьей Скотта или полом
8. стратегия замены
поменять в упражнениях штангу и гантели местами
9. стратегия нарастания
добивка эспандером
10. стратегия периодизации
одна неделя - базовые упражнения, вторая - изолирующие
добрый день. можно ли тренировать бицепс чаще чем раз в неделю?
СПАСИБО ЗА ИНФУ 👍
Расскажи как прокачать поясницу без вреда. Контент что надо, подписываюсь!)
Мне одному кажется, или это
все возможные комбинации на бицепц. Спасибо Влад! как всегда конструктивно!!!
Очень годно!!!
Базар нет, эффективно должно получиться
Можешь сделать такую же стратегию для груди
Ещё один советчик для химиков,я бицепс всё время тренировал одним средним хватом штанги,и вырос без проблем до 47 см!Он и в остальных упражнениях нормально работает,не нужны на него ни какие разные хваты,не вводи людей в заблуждение!))
Точно😂💯👍🏼все велосипед изобретают для продажи особенных методик) генетика и точка) хоть стоя на голове качай))))))
все верно
СУПЕР-УДАЧИ ТЕБЕ
Отличное видео
Классные видосы, спасибо за них
Отличный ролик 👍
Здравствуй Влад!!!
Спасибо за видос, внятно, приятно и понятно...
С меня подписка и лайк)
Теперь каждое твое видео буду смотреть, как раз ориентировался на бисепцах, их Я не мог увеличить в объёме... теперь попробую, как ты показал...
Кстати, подскажи, химию стоит подключить? И возможно ли, у меня бронхиальная астма, и хотел б по быстрее массу мышечную набрать!? Ответь пожалуйста)))💪😁
У меня тоже бронхиальная астма, принимаю ас давно, за всю жизнь ни разу не было случаев, что мне становилось трудно дышать и т.д. Тем более, если ты хочешь набрать вес.
Thanx for video,Very informative..
Привет Влад! Кроме бицепса, меня интересуют - трапеция и крылья, как их хорошо, раскачать?
"Чередовать хват". Чередовать в одной тренировке/подходах или чередования по разным дням?
Хочу сказать спасибо за классную программу тренировок с планом питания, которые составляет Влад за крайне маленькие деньги. Всё предельно понятно. Результат через 3 месяца лучше, чем за год тренировок с тренером. Все зеркала в доме теперь востребованы))🔥🏆🔝
Спасибо за отзыв!
Рад видеть🙂
Молодцы ребята 💪
С какими мышцами лучше тренировать бицепс, и трицепс
Стратегий тренировки ног, в частности ягодичные и бицепс бедра
Ягодичные и бицепс бедра-это чисто становая тяга
Присед глубоко.
Становая.
Обратная гиперэкстензия.
Изолирующее это Махи ноги назад, стоя в наклоне лицом к блочному тренажеру, к ноге которой машешь приуепляешь нижнюю тягу.
Вот только для мужика это лишнее, нахрена такая большая жопа.
Кылас
@@excommunicado_1232 бицепс ведра!😂
Спасибо тебе!
Спасибо Влад
Просто бомба 💯
Привет было полезно хотелось бы получить видео про ягодицы
крутая подборочка
по сколько лучше делать повторов и количество ? подьем штанги
Очень информативное видео.
Видео отличное! Жду видео для квадрицепсов!
Сделай пж видос об прокачке нижнего пресса (в образного).
Влад привет. Спасибо большое за твои советы и видео, где подробно все разбираешь. Масса начала по капле рости. Вопрос по питанию. Все говорят о 100 грамм овсянки, что нужно готовить 100 грамм. Но, когда она приготавливается - уже становится не 100, а грамм 300-600(примерно). И по поводу белка, много источников утверждают по разному. То нужно 100, то 150 грамм. Как вообще разобраться с этим? Благодаря весам для еды я конечно понял, что раньше ел совершенно в неправильных дозировках, но все равно. И тема, что питаться нужно каждые 2-3 часа не совсем работает, ибо при работе по 12 часов - после последнего приема пищи, когда проходит время - организм просит ещё еды, ибо прошли 2 часа с момента последнего приема пищи. Можно ли съесть ещё, к примеру овощей, или творог с яблоком или нельзя больше есть, чтобы не жиреть? Я эктоморф
Спасіб тебе братан ти очень мне ето очень помогло
Привет, можно ли при трехдневном сплите (спина+триц+з.дельта, грудь+биц+передняя и средняя, ноги) в неделю делать так же 3 раза пробежки: низкоинтенсивные две(до 30 мин бега) и одну интервальную(беговые тренировки будут именно в те дни, когда в зал не ходишь)?
Можно, главное чтобы успевал восстанавливаться. Если не успеваешь убирай пока не найдёшь середину
Хороший ролик многохорошейинфо инфо. Спасибо
По старым рекомендациям начинал тренировки с больших мышц, потом переходя к маленьким. Но замечаю, что в последнее время для маленьких мышц просто не остаётся сил. Как правильно распределить силы, если в один день делаю спину и бицепс?
Спасибо!!
Спасибо братан
Обожаю слышать треки Neffex в разных видео о тренировке :)
Крутой контент ,спасибо!)
Жду ноги!)
Все видосики огонь!
Может и смешной вопрос. А КОДЫК ВОЗМОЖНО УКРЕПИТЬ ИЛИ ПОДКАЧАТЬ ?? При попадании удара не давал слабину
Видео то нормально красиво мне очень понравился
Солидная футболка 🔥