💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
@@muhammadmr381 естли отстоёдь, нужно русский язык учить сначала 🤦🏼♂️😂💪 потому что, как любил повторять Сталлоне : "Мозг - наша самая сильная мышца" 😉
Наконец-то обширный список упражнений на предплечья, а то везде одни сгибания-разгибания предплечий с отягощениями. Однозначно добавлю в программу. Автору лайк за работу!
Труд твой однозначно не напрасный 👍 Спасибо, Влад 🤝 Единственное, для совсем непросвящённых я бы в название и сопроводительный текст к видео добавил про силу хвата, которая неизбежно усиливается при подобных целенаправленных нагрузках 💪
Есть эффективное упражнение для предплечей, сначала висим на турнике минуту (можно и больше), затем подтягивания не слезая с турника, тем самым предплечья работают до отказа)
Прогулка фермера это супер упражнение, но не во всех залах есть фермера, а гантели довольно ограничены весом. Так как в этом упражнении задействованы довольно большие веса. Но гриф трэп может заменить, немного не то, но лучше чем ничего или маленький вес.
никогда не обращал внимание на предплечья но благодаря эспандеру предплечья пробрели объем в какой то мере казалось что они больше бицепса , так что это спорный вопрос
А я прогулку фермера делаю. А что вы думаете про выход силой на турнике и кольцах стоит ли их осваивать или слишком травмоопасно и не нужно если не професиональный спортсмен?
Если цель - построение мышц, то есть подобранные для этого упражнения в тренажерном зале, которые дают гораздо более заметные прибавки Если цель - освоение элементов и функциональное развитие тела, то да, это хорошая идея
@@luispakvard5681 если на одной руке не можешь 10 раз подтянуться вися на мизинце, вообще не смей спортсменом себя называть, выходы у него травмоопасные
Всем добра, Влад у меня проблема с предплечьему меня нет возможности занематся в спорт зале все тренеровки провожу на турнеке, брусьях. Проблема в том что предплечье ростет активней чем другие мыши и смотрица все это как-то не очень пропорционально, как это исправить.
Подскажите, пожалуйста, может встречалось в Вашей практике... У меня синдром карпального (запястного) канала. Развитие предплечий поможет мне избавиться от зажатия канала и от боли?
Отличный видос! Есть вопрос: А как закрепить ленту или пояс-ремень на грифе, он же гладкий и будет проворачиваться (?) Заранее благодарю всех, кто откликнется!
Привет. Подскажи у меня на груди и на спине растяжки это что такое. Это мышцы растут так или что это? И как от этого избавится. Выглядит так кагбудто я синтол качал и от иглы пасинела кожа
а если когда занимавшийся использовать не стандартный гриф а гриф аксель, примерно так и делаю на гантелях и все упражнения - вроде как и хват тренирует и предплечья
Хаххахпхаха, а если два арбуза? У меня такое было, я нес два арбуза за 3 этаж А еще после этого я нёс две бутылки по 10 литров на 3 этаз С учетом того что магазин очень далеко
Вы пробовали заказать его программы тренировок я да. Скинул как просил все мои данные. Сказал персональная тренировка и питание. Заплатил деньги. В итоге он мне скидывает ссылку на гугл облако где находятся файлы последнее изменение которых было в 21 году и 18м году соответственно. В файле про тренировки игнорировалось пожелание по ряду упражнений на спину. Просил исключить планку и гиперэкстензию. Он мне кидает 180 с планки и гиперэкстензию. Ну файл не редактировался с 21 года так что оно и понятно. Это просто наглый бизнесмен которые делает деньги вот и всё. Кстати коммент мой потирает.То есть модерируется.
Здравствуйте, есть вопрос, если завтрак из овсянки с бананом и орехами перемешать в блендере и выпить как коктейль, это тоже самое, что я съел бы этот завтрак ложкой или что-то из веществ потеряется?
Мужики , как думаете , смогу массу набрать, ем от 3к каллорий в день. Еду ем нормальную, сладкое стараюсь исключить полностью, так помимо всего пью креатин. На ваш взгляд, сколько смогу набрать
Да, раньше вены аж выперали, скйчас едва заметны (но под нагрузкой они становятся как жгуты), хотя вроде худой от природы, да и годов немного, вес тоже небольшой, как и объемы
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
А как накачать только один бицепс естли он отстоёдь от другого
Подробно о том как исправить отставание я подробно рассказываю здесь - th-cam.com/video/Nr9a71aX_g8/w-d-xo.html
Сделай видел про турник и брусья. Успехов тебе во всем бро!
@@muhammadmr381 естли отстоёдь, нужно русский язык учить сначала 🤦🏼♂️😂💪 потому что, как любил повторять Сталлоне : "Мозг - наша самая сильная мышца" 😉
Какие таблетки надо принимать чтобы накачатся
Спасибо Влад!
Красавчик как надо рассказал !!!
Нифига себе!! С первой секунды сразу к делу!!!! Вот это уровень..
Наконец-то обширный список упражнений на предплечья, а то везде одни сгибания-разгибания предплечий с отягощениями. Однозначно добавлю в программу. Автору лайк за работу!
Спасибо Ютубу за годную рекомендацию!
Огромное спасибо ! Всё очень грамотно и доступно ! Удачи Вам !
Да конечно полезная информация. Бейендим.
Поддержка из Баку.
Влад ты красавчик!!!
Классная информация!🔥💯
Качаю предплечье эспандером, афигенный результат!
эспандер как ножницы или как пончик?
@@mers_ci как пончик!
Спасибо
Влад, расскажи пожалуйста про тренажеры EMS, что правда что нет. Спасибо
Нашёл для себя много нового. Спасибо
Давай видео про переднюю зубчатую мышцу , она придает ширину в плечах и она очень недооценена + это единственная мышца прижимающая лопатки
Извини , Что?
Джеффа Кавальера чекни, у него есть
Трапециевидная
Отжимания отлично качает
Влад молодец! Побольше таких видео!
Влад молоток! Как всегда супер!
СПАСИБО ЗА ВИДЕО!
Спасибо ☺️👍
Красава бро, только я о чем то задумываюсь и вот твоё видео!!!
Спасибо!) Хорошее видео! Очень толково!)
Отличные стратегии обязательно попробую
Спасибо за видео Владислав!!! Вы спец , профи!!! 😁
Влад Большое тебя спасибо за видео
Как всегда приятно смотреть и слушать 💪💪💪
Труд твой однозначно не напрасный 👍 Спасибо, Влад 🤝
Единственное, для совсем непросвящённых я бы в название и сопроводительный текст к видео добавил про силу хвата, которая неизбежно усиливается при подобных целенаправленных нагрузках 💪
Все по делу 👍
тошо надо. постоянно обходил предплечия.. терь догонять надо)
Отличный монтаж, информативное видео!!!
Отлично!!! Я делал ПРОГУЛКУ ФЕРМЕРА в подъезде по лестнице. Как думаете, стоит так делать или это травмоопасно?
Влад ты красава 💪молодец 👍
🤝👍
Отличное видео, благодарю 💪
Есть эффективное упражнение для предплечей, сначала висим на турнике минуту (можно и больше), затем подтягивания не слезая с турника, тем самым предплечья работают до отказа)
Вот это монтаж😍
Качественный контент!
Давай про большую и малую круглу мышцу)
можете сделать видео о том какими упражнением с эспандером можно накачать спину
Эспандером?? Скорее со жгутом
@@АртемДенисюк-ю3л с эспандером тоже можно
@@_theislambek_9888 что за бред, эспандер сжатие кисти качает при чем тут спина
@@adamra3313 есть кистевой эспандер и есть пружинный эспандер ,есть с резиной и тоже эспандер которыми можно качать спину и вообще что хочешь
@@adamra3313 ало, эспандер бывает разный
А про голени можно видео
Прогулка фермера это супер упражнение, но не во всех залах есть фермера, а гантели довольно ограничены весом. Так как в этом упражнении задействованы довольно большие веса. Но гриф трэп может заменить, немного не то, но лучше чем ничего или маленький вес.
никогда не обращал внимание на предплечья но благодаря эспандеру предплечья пробрели объем в какой то мере казалось что они больше бицепса , так что это спорный вопрос
Да, предплечья качаю уже полгода, и это пушка, я рад что начал их качать, полезная тема 👌🏽🎦
Результат то есть?
@@Anton-ni8un походу нет.
Скажите а вот я вместо отжиманий на брусьях на гимнастических кольцах отжимаюсь это ж дает нагрузку на предплечья правда?
Познавательно. Так держать.
салам алейкум, родной!
очередной полезный и интересный видеоролик 👍
Влад привет, удачи
Александр, привет, я не Влад.
А я прогулку фермера делаю. А что вы думаете про выход силой на турнике и кольцах стоит ли их осваивать или слишком травмоопасно и не нужно если не професиональный спортсмен?
Если цель - построение мышц, то есть подобранные для этого упражнения в тренажерном зале, которые дают гораздо более заметные прибавки
Если цель - освоение элементов и функциональное развитие тела, то да, это хорошая идея
@@ВладЛитвиненко Ну набрид бодібілдинг
@@luispakvard5681 если на одной руке не можешь 10 раз подтянуться вися на мизинце, вообще не смей спортсменом себя называть, выходы у него травмоопасные
Всем добра, Влад у меня проблема с предплечьему меня нет возможности занематся в спорт зале все тренеровки провожу на турнеке, брусьях. Проблема в том что предплечье ростет активней чем другие мыши и смотрица все это как-то не очень пропорционально, как это исправить.
А можно делать после тренировки или в дни отдыха когда есть свободное время или это стоит включить в свою тренировку??
На каждую мышцу нужно делать свои тренировки
Подскажите, пожалуйста, может встречалось в Вашей практике... У меня синдром карпального (запястного) канала. Развитие предплечий поможет мне избавиться от зажатия канала и от боли?
Огромное спасибо Влад, теперь буду качать их правильно!)
Отличный видос! Есть вопрос: А как закрепить ленту или пояс-ремень на грифе, он же гладкий и будет проворачиваться (?) Заранее благодарю всех, кто откликнется!
один конец рукой зажми и удерживая, наматывай на гриф, вращая его. Лента при наматывании сама себя зажмет
Вот про среднюю и верхнюю амплитуду не знал. Спасибо. На следующей трешке испытаю.
Отличное и полезное видео, лайк
Ещё расширители грифа или просто широкий гриф типо акселя
👍
Привет. Подскажи у меня на груди и на спине растяжки это что такое. Это мышцы растут так или что это? И как от этого избавится. Выглядит так кагбудто я синтол качал и от иглы пасинела кожа
Это значит, что ты качек, поздравляю. Избавиться никак, совсем никак.
а если когда занимавшийся использовать не стандартный гриф а гриф аксель, примерно так и делаю на гантелях и все упражнения - вроде как и хват тренирует и предплечья
Адекватное видео!
Хороший видео
Когда идёшь домой со здоровенным арбузом то ходьба нифига не отвлекает
Хаххахпхаха, а если два арбуза?
У меня такое было, я нес два арбуза за 3 этаж
А еще после этого я нёс две бутылки по 10 литров на 3 этаз
С учетом того что магазин очень далеко
это Вы за огурчиками для консервации не ходили...
@@орловтемур ты че к апокалипсису готовился? XD
Я как-то тыкву огромную нёс, до дома было далеко, еле донёс, было желание выкинуть по пути))))
У меня ассиметрия была, предплечья, начал добивать эспандарами,вроде выровнил
А сейчас как?
На счёт пакетов вы правы) когда зашел с мамой в АТБ потом вышел с двумя кульками можно просто так предплечья накачать :D
С пустыми)
Вы пробовали заказать его программы тренировок я да. Скинул как просил все мои данные. Сказал персональная тренировка и питание. Заплатил деньги. В итоге он мне скидывает ссылку на гугл облако где находятся файлы последнее изменение которых было в 21 году и 18м году соответственно. В файле про тренировки игнорировалось пожелание по ряду упражнений на спину. Просил исключить планку и гиперэкстензию. Он мне кидает 180 с планки и гиперэкстензию. Ну файл не редактировался с 21 года так что оно и понятно. Это просто наглый бизнесмен которые делает деньги вот и всё. Кстати коммент мой потирает.То есть модерируется.
Можно ли набрать массу базовыми упражнениями или нужно совмещать с изолироваными? Спасибо
Можно, но для пропорциональности, нужна и изоляция
Спасиба
Здравствуйте, есть вопрос, если завтрак из овсянки с бананом и орехами перемешать в блендере и выпить как коктейль, это тоже самое, что я съел бы этот завтрак ложкой или что-то из веществ потеряется?
может вопрос и глупый, но чтобы отмести сомнения я лучше спрошу;)
Я в одной руке удерживаю шаурму , в другой кока колу и смотрю это видео и понял что тренируюсь типо 🤣🤣 видос информативный 👍👍
💪🏻💪🏻
Мужики , как думаете , смогу массу набрать, ем от 3к каллорий в день. Еду ем нормальную, сладкое стараюсь исключить полностью, так помимо всего пью креатин. На ваш взгляд, сколько смогу набрать
Влад мне 17 лет рост 172 см и я 60 кг как как мне набрать массу и можно мне принимать протеин?
а гриф какой лучше использовать ?
💪💪💪💪💪💪💪
Мне больше всего нравится упражнения канат руки просто забиваются
🤙🏻
И вот сколько примерно нужно времени на востоновление мышц?
На предплечья дня 3
👍👍👍
🏆🥊🏆
А как насчёт эспандера ?
А можно просто делать тягу гантелей в наклоне с боольшим весом
Нет
Что посоветуешь детям?
🔥🔥👍👍
Турник и становая, это все что нужно для предплечьи!
Можно ли тренировать бицепс каждый день?
Если цель - его рост, то я бы не советовал. Не будет успевать восстанавливаться
А можно ли тренироваться по такому : в 1ой неделе выполнять упражнения набирающие массу во 2ой упражнения сжигающий жир???
Обожаю предплечья качать на динамику и статику , только вены плохо выходят 😓😓😓
Зачем тебе вены?
Убери жировую прослойку и вены вылезут, и кубики.
Да, раньше вены аж выперали, скйчас едва заметны (но под нагрузкой они становятся как жгуты), хотя вроде худой от природы, да и годов немного, вес тоже небольшой, как и объемы
@@che_love_chek. Ну ради красоты хз ,не вижу смысла, но это генетика ,кто предрасположен у того будут вены . Статические упражнения могут помочь.
А сделай домашнию тренировку
Дрочка
@@денисовчаренко-ш6у хпахахп
@@денисовчаренко-ш6у базовое упражнения для рук)
@@денисовчаренко-ш6у 3 подхода по 5-7,5 минут
Забилось предплечье когда смотрел видос
Чет вас все больше и больше в Ютубе
У меня от природы предплечья пощные и начаеные, и в сейчас лет я догадался до этого посмотрев твое видео 😂😂😂
👍
Что за песня на 3:11?
Как называется штука на 4:40
Норм видосы у него!
Привет Друг. Поведай нам про ассиметрию мышц.
Видео про асимметрию здесь :) - th-cam.com/video/Nr9a71aX_g8/w-d-xo.html
@@ВладЛитвиненко благодарю
На костылях 3-4 недельки погонял, вот тебе и предплечья мощные
Не проще молотковые сгибания делать?
А предплечъе это одна мышца?
Мне кажется, что тут звук крика(2:08), взят из ведьмака 3. Там так брукса кричит. upd: еще хорошо слышно на 2:47
Го на брусья, и всё будет норм)
👍👌
под видео нет плана на тринеровки
Я накачал предплечья экспандером
Удержание = статика, разве нет?
А если, да, то о какой массе речь?
Сами ничего не сделают, но в комбинации они полезные, особенно, для сухожилий
Шпинат, шпинат и ещё раз шпинат.