Video ini membahas tentang 7 siasat bakar lemak terbaru. Siasat 1: Stay aktif dengan jalan kaki minimal 15.000 langkah per hari. Jalan kaki lebih efektif membakar lemak daripada lari karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Siasat 2: Prioritaskan protein dalam menu makanan. Protein penting untuk membangun otot, dan otot membantu membakar kalori lebih banyak. Selain itu, protein membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Siasat 3: Tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres kortisol yang dapat memicu penyimpanan lemak di perut. Siasat 4: Latihan beban atau weight training. Latihan beban membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Siasat 5: Lakukan latihan kardio. Latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Siasat 6: Pantau progress latihan beban. Pastikan setiap bagian tubuh terlatih setidaknya sekali dalam seminggu. Siasat 7: Pantau gaya hidup. Jangan terjebak dalam mentalitas "all or nothing". Jika gagal mencapai target latihan atau makan sehat, jangan menyerah dan tetap berusaha untuk memperbaikinya di kesempatan berikutnya. Tambahan: * Kalori defisit adalah konsekuensi dari penerapan siasat-siasat di atas, bukan strategi utama. * Idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 2-4 kg per bulan. * Video ini juga menekankan pentingnya pemaafan terhadap diri sendiri jika gagal mencapai target. Semoga rangkuman ini bermanfaat!
Saya 50 tahun. Ketemu channel bli Ade 5 bulan yang lalu saat mencari referensi menyembuhkan Gerd dan hasil pemeriksaan lab sudah masuk diabetes type 2, tensi 159/96. Bahkan pernah 160/100. Dokter sudah meresepkan C***il dan Am***ne. Dengan tekad sebisa mungkin tidak mengonsumsi obat kimia, saya mengikuti semua tips bli Ade. Memulai IF, menu seimbang mengurangi karbo menambah sayur dan protein. Minggu ke 3 sudah jarang bersendawa, minggu ke 5 bonus lemak perut mulai mengecil, baju-baju lama muat lagi. Dan yang bikin senang, sudah tidak pernah lagi craving sugar. Kalo lapar, buka kulkas lebih memilih apel daripada cokelat 😊 Kadang masih makan kue, hanya sekedar cicip sepotong dan sudah sangat jarang. Rutin jalan kaki 30 menit tiap hari, squad 50x istirahat 2 menit repetisi. Sekarang gula darah puasa 80, tensi paling tinggi 120/85 kalau lagi capek, stabil di 110/80. Tidur pulas walaupun tidak selalu 8 jam. Gerd sudah tidak pernah kambuh lagi. Puji Tuhan. Terima kasih bli Ade, sudah menyelamatkan hidup saya. Tuhan memberkatimu dan keluarga karena telah berbagi hal baik kepada orang lain.
@akangmaneul contoh menu sehari ga muluk2 yg penting kurangi karbo, garam dan gula pasir. Buka puasa jam 10 pagi kurma 2-3 butir, 10 menit kemudian makan pisang/pepaya potong setara semangkuk kecil 30 menit kemudian makan berat : nasi (beras organik/beras merah krn sy sdh ga makan nasi putih) 4 sendok makan, tahu tempe 2-3 iris sedang, dada ayam kukus/rebus ukuran sedang (bumbu bawang putih, jahe, pala, garam secukupnya), sayur sop semangkuk sedang (labu, wortel, buncis, daun bawang, variasikan sesuai selera) Cemilan jam 3 sore apel hijau atau anggur kalo budgetnya lebih 😊 makan lagi sore jam 5 dg menu setara, ganti ikan goreng/sup ikan, sayurnya tumis b ayam/kangkung. Saya selalu menggunakan minyak goreng baru, tdk lebih dari 2x menggoreng dan usahakan tdk dengan suhu yg terlalu tinggi. Semoga membantu ya kang
Om Ade selalu menjadi inspirasi dalam kehidupan saya, saya baru mengikuti YT Dunia Ade Rai akhi rnovember 2023 saat itu BB saya msh 123kg dan turunannya asam uratnya yg sll kambuh 1 bln skali tdk bs jalan praktis hanya di kamar saja slm 3 hari danitu sll berulang tiap bln pdhl saya sll konsumsi obat penurun asam urat, mulai ngikutin trik2 dr Om Ade start awal januari 2024 dan setelah 3 bln hslnya mulai nampak, bln maret BB saya mulai turun di angka 117kg dan saya mulai merasakan bahwa asam urat saya tdk pernah kambuh, setelah itu mulai berhenti konsumsi obat asam urat, sampai bln ini BB saya sdh di angka 98kg dan msh sll suka nonton YT nya Om Ade krn semangat ini jd perubahan gaya hidup saya, mskpn saya telat mengikuti tp saya merasakan hsl nya dan Om Ade sangat humble skali, saya sangat bersyukur dgn pola2 yg di terapkan di YT Om Ade, Tuhan memberkati sll Om Ade & keluarga. Gbu
Dulu saya pertama kali dengerin dunia Ade rai itu pas sering kena asam lambung saya dengerin pas cuka apel lama kelamaan saya mulai suka dengerin dan mengikuti apa yg mas Ade bilang dari diet atur pola makan dan olahraga angkat beban sampai sekarang sudah satu tahun saya terus mengulang” semua video mas Ade dan sekarang alhamdulillah sudah tidak pernah kumat lagi asam lambung nya komposisi badan juga berubah terlihat lebih baik dan lebih percaya diri , saya sudah jarang sekali makan gorengan tapi terkadang masih makan kue” an 😅 tapi makasih banyak mas adee berkat edukasi dari mas Ade badan saya terasa jauh lebih sehat dan lebih baik berkat edukasi mas Ade juga saya jadi lebih suka makanan sehat dan suka olahraga . semoga mas Ade sehat selalu dan jangan pernah bosan memberi edukasi pada kami 🙏🏻 salam dari taiwan
Semenjak ikuti saran Bli Ade Rai ,dalam 7bulan BB saya bisa turun 27 kg ,berat badan awal 80 . Sampai sekarang masih terus fasting ,semangat dan konsisten .
Saya sudah jalanin selama3 bulan jalan kaki selama 1 jam lebih..dan Alhamdulillah skrg saya mulai olahraga angkat beban...karena saya sering lihat vidio pak Ade rai manfaat sesungguhnya dri angkat beban..saya merasa lebih fresh setelah angkat beban..walau terasa napas ngos"an tapi semoga akan menjadi olahraga favorit dan konsisten 💪
Aku umur 33 tahun. Pria . TB 167 cm BB awal sebelum mulai IMF 85 Kg. Puji Tuhan udah 1 bulan IMF dah turun ke 79 Kg(turun BB ± 6 Kg). Puasa IMF dari awal langsung gas 15-16 jam (breakfast jam 12.30-13.30, terakhir makan 18.00). Tanpa cardio,Gym,jalan kaki 6000 langkah😅. Tapi makan dah banyakin protein+masak sendiri+less sugar+less garam. Now pengen IMF 18-20 Jam+joging subuh biar bisa makin turun BB. Target masih jauh ke 65 Kg😂. Tetap semangat gaes🗿💪🏿
@@Alesya-by8jtkl Asam lambung, pls deh... Kurangi nasi putih.. Paksa u ganti karbo lain.. Jgn terigu dan produk nya, susu, kopi, Santan, minuman carbonate dan teh... Pelan2 aja...tinggalin makanan dan minuman tsb. Bagus ngemil biskuit dan oat meal sbgai ganti carbo.. Nanti kl sdh baik, boleh ko makan yg diatas.. Utk sampai Ada Asam lambung Kan pasti waktunya lama, nah u balik normal kita harus bayar pakai Waktu juga.. Okeey😊 Semangat!!
Kemarin berharap banget Bli Ade Rai bisa jadi Menteri atau Wakil Menteri Pemuda dan Olah Raga. Ilmu yang disampaikan mudah dipahami masyarakat, yg penting sering diulang jadi kita hafal & paham. Dengan pemahaman itu kita akan lebih mudah menjalankan karena punya pertemanan hati...
Walaupun berulang ulang dengerin dunia ade rai lama kelamaan menjadi gaya hidup yg lebih baik lagi dari sebelumnya ...dan bersyukur banget semenjak if 2bulan sudah turun 6 kg...dan masih bertahap belajar truss lewat channel ini...terima kasih buat dunia ade rai yg sudah banyak mengedukasi 😊sukses trus...
Terimakasih banyak Pak Ade. Seneng nonton kuliah onlinenya ini. Dan saya sudah mulai defisit kalori juga mulai intermiten makan mulai jam 8 selesai jam 6 sore. Di tambah lari juga jalan, angkat dumble dikit2 dirumah 3 bulan ini sudah turun 4 kg. Sangat memotivasi saya ternyata hidup sehat itu mudah dan enak❤❤❤. Sehat2 terus pak Ade
Aku berhasil turun 20kg berkat sering nonton dunia aderai, sekarang aku lagi candu angkat beban, om Ade terimakasih yaa🙏 saya mau tanya om Ade apa boleh setiap hari otot di latih dalam wkt 30 menit
Karena sering ikut nasehat nya mas Ade Ray saya sdh bisa memahami dan dengan senang hati menjaga pola makan,rajin latihan beban dan Alhamdulillah bertahan bentar lg mau 4 thn BB nggak naik2 lg mampu mengontrol diri
Terimakasih mas ade...saya selalu mengikuti setiap update dari mas ade...saya jalani IF rutin 22jam sehari.. alhamdulillah berat badan saya turun dari 70kg sekarang 57.9kg Selama 2 bulan.
Sehat selalu bli Ade ... Terimakasih selalu mengedukasi kita dalam hal kesehatan dan kebugaran .terimakasih banyak saya baru 2 BLN ini menerpakan apa yg bli Ade sampaikan sampai sampai saya simpen video bli Ade sambil sepedahan tiap pagi sekligus untuk memotivasi saya.awal badan terasa kurang vit,alhamdh sekarang LBH enteng bli..btw saya buln September tgl 26 BB 80.3KG Oktober tgl 18 BB 79.5 masih fokus buat nurunin 5-10 kg lagi bli Ade.... Apa yg bli Ade sampaikan. Saya ushan makn no gula,minyak,tepung ,nasi.sama. Rutin cardio pagi 30menit..cuma blm latihan angkat beban Saha bli..doakan bli target BB ideal tercpai❤❤
Ya Allah makasih mas ade.ilmunya sngt brmanfaat.nanti akan sy terapkan stelah 3 bln.soalnya 3 bln lg program diet Tws.membiasakan dr dl dg disiplin banyakin protein sdikit karbo.klo dh slesai 3 bln mau ak terapin IF mulai jam 14.00 smoga bs... Sdh trbiasa tnp gorengan tepung n gula.alhamdulillah br jl 6hari😊
Catatan Siasat ini bisa diartikan : 1. Turun bb 2. Memperbaiki hasil mcu 3. Meningkatkan sensitivitas insulin Siasat 1: Stay active. NEAT : non exercise activity thermoghenesis, adalah aktifitas bukan olahraga dengan jalan kaki minimal 15.000 langkah per hari. Tanpa program bakar lemak biasanya cuma 5000/an per hari Running vs walking : Jalan kaki lebih efektif membakar lemak daripada lari karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Kalau lari ngos-ngosan cenderung pakai energi selain lemak. Badan terpaksa mencari gula baru yaitu dari otot. Siasat 2: Prioritaskan protein dalam menu makanan. Kontrol karbon, selektif terhadap lemak. Otot merupakan salah satu organ paling boros yang ada di tubuh kita. The more muscles we have, the more calories we burn. Protein penting untuk membangun otot, dan otot membantu membakar kalori lebih banyak. Protein itu TEF (the thermic effect of foods), 20% protein yang kita makan dipecah menjadi panas ditubuh kita. Karena makan protein, badan merilis hormon kenyang(satiety hormon) , protein membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. Kelebihan protein (protein toxicity), sulit terjadi karena kita secara alami makan protein cenderung akan kenyang, ga bisa makan kebanyakan. Kalau kita bawaanya pengen cheating, sebenernya tubuh ingin ngomong sama kiya bahwa kita kekurangan protein. Dengan makan protein yang cukup, less cheating lebih berkurang. Ngemilnya berkurang. Kebutuhan protein sekali makan : Idealnya 30-50 gram. Dgn makan sejumlah ini makan ada jaminan kita mendapatkan 2.5 leuisin. Fungsinya mengirim sinyal bahwa protein siap digunakan untuk otot. 30-50 gram protein : 6 ons dada ayam 100 gram 8 ons steak 10 ons Ikan tuna Jumlah protein yang kita butuhkan sekali makan adalah sekepal tangan (jari hilangkan) Protein bisa hewani nabati Nabati : mudah dicerna Hewani : esensial aa 8-9 Itu komplit Cara makan protein : variasi, kombinasi, rotasi Contoh hitung kebutuhan protein Tinggi 183 cm Kebutuhan protein 183 gram Kebutuhan protein = berat badan (ideal) x 2.2 1 kg =2.2 pound 1 pound = 1 gram protein Siasat 3: Tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres kortisol yang dapat memicu penyimpanan lemak di perut. Tidur 6-8 jam Strategi 1. Regularity = rutinitas 2. Kebersihan 3. Kegelapan 4. Kesejukan 5. Keracunan - hindari tidur dgn hp laptop Siasat 4 : TRF (time restricted feeding) = jam disiplin makan. Jendela makan ade rai : 14.00 - 22.00 = 8:16 Siasat 5 : tracking Adalah metode untuk mengontrol kita Contoh : Timbang badan setiap hari Langkah (cardio) setiap hari Latihan beban perbody part perminggu (minimal setiap otot sudah terlatih satu kali dalam 1 minggu) Life style. Kesibukan vs makan sembarangan /cheating. Konsep pemaafan bila cheating dan langsung diperbaiki saat next meal, tidak malah dilanjutkan cheating krn tanggung atau putus asa karena "gagal" (it's not cheat day but cheat meal) Siasat 6 : air (dehidrasi) Siasst 7 : cardio Cardio sebagai metode bakar lemak terjadi pada 60-80% MHR maksimum detak nadi. MHR = 220-usia Dibawah 60% MHR = bakar gula Diatas 80% MHR = bakar otot Selain cardio, agar bisa masuk bakar lemak bisa lakukan : 1. Fasted cardio (cardio saat perut kosong) 2. After weight (setelah angkat beban). Angkat beban dulu (bakar gula) lanjut kardio (bakar lemak) Bila 7 siasat ini dilakukan dengan baik, idealnya berat akan turun 2-4 kg perbulan.
Halo bang rai..salam kenal saya IRT usia 38thn baru mencintai olahraga sejak 6 bulan lalu.Dulu saya orang paling malas olahraga.hihihi Awalnya mulanya saya cuma iseng olahraga selama 2 bln,lalu memutuskan untuk diet juga. Dan alhasil saya berhasil menurunkan BB 9kg.Kenapa sampai hari ini saya berusaha konsisten olahraga karena memang benar olahraga itu sangat ngefek ke tubuh,terasa lebih sehat,lebih enteng,fresh dan jiwa lebih tenang serta selalu happy. Kali ini saya nonton Yt bang rai sambil masak.hihihi.. Trima kasih untuk ilmu2nya bang..salam sehat dari kota makassar sulsel..
kakak olahraganya berapa kali seminggu? Saya biasa renang seminggu sekali, tapi ya berasa kurang ya, jadi suka olahraga sendiri didepan komputer pake videonya growithjo. Sekitar 2x seminggu. Nanya, karena mo mikir berapa yg tepat biar bisa turun berat badan.
Terima kasih bang Ade.. Dari konten2 bang Ade mengenai cuka apel, mama saya sembuh dari asam lambung. Selalu menjadi inspirasi dan berkat bagi sesama 🙏🙏
Terima kasih Mas Ade Rai telah menjadi salah satu jendela besar untuk diri saya yang mencerahkan tentang apa itu hidup sehat.. Mohon maaf saya ingin bertanya, mungkin juga subscriber lain ada yang bisa bantu jawab.. Apakah ada siasat yang dilakukan jika harus terpaksa makan sesuatu yang di goreng? Karena kondisi dirumah orang tua selalu masak pasti selalu ada yg digoreng entah ayam, ikan, tahu, tempe.. Kalo ga dimakan, nnti orang tua sakit hati.. Begitu juga makan siang dikantor, hampir selalu banyak yg digoreng,, Mohon masukannya, karena hampir semua saran dari Mas Ade Rai sudah saya terapin dan alhamdulillah BB saya dr awal 135 skrg sudah 112, namun mulai merasa stuck dan kepikiran karena belum bisa lepas dari yang namanya digoreng Saya sudah menerapkan strategi makan karbo terakhir, mungkin ada saran dan masukan lain... Terima kasih banyak untuk Mas Ade Rai, Mba Desi dan team 😊
Kalau saya, porsinya kalau makan gorengan agak dikurangi, terus diimbangi dengan aktivitas setelah makan. Terus siasat lain bisa pake tissue dapur yg food grade, jadi sebelum makan, makanannya ditepuk aja pake tissuenya buat mengurangi kadar minyak menempel di makanan.
mas ade..mas ade.. aku berhasil nurunin BB dari 130kg-117kg(16 september 2024 ke 12 Oktober 2024) gara gara metode IF&OCD(kadang2 ambil yg 6 jam dan 3 jam)+ 1xPuasa 36 jam+Gym seminggu 4-5x. target bb saya jadi 70kg besuk mau nyoba puasa yg 76 jam(rada lupa saya)+jooging pagi selang diantara rest hari Gym minimal 5x muter lapangan.tapi hebatnya walau saya OCD atau IF badan sama sekali kaga ada lemes lemesnya kaya stamina tukang bangunan
Terima kasih atas perkongsian informasi.... sangat bermanfaat dan memberi motivasi untuk terus hidup sihat.... terima kasih Mas Ade.... semoga Allah memberi keberkahan hidup untuk Mas Ade dan keluarga... semua sayang Mas Ade.... Salam kasih sayang dari Malaysia 🇲🇾❤️🇮🇩
Salam bahagia mas Ade Ray .terimakasih sudah memberikan info terbaik buat kesehatan kita semua .dan saya sekarang sudah mulai senang Dnegan gym .luar biasa hasilnya .mantaaap mas Ade Ray ❤❤❤😊
Allhamdulillahi ikut member gym selama 3 bulan turun 16 kg .and makasih mas ade ray.target 10 kg an lagi dan doakan yaa biar konsisten olah raga mengolah otot rangka .thanks mas ade ray
Berbagi pengalaman yang diimplementasikan dari ilmu yang mas ade bagikan. Informasi awal, BB (97), TB (178), No Muscel memory karena ga pernah latihan beban ga pernah kerja berat Start 02/10/24 (BB 97) •Jendela makan 8 jam/ hari •Protein 1gr/BB •Badan agak berat untuk mulai latihan beban •Sendi dan engsel ditubuh rasanya panas dan sakit •Latihan beban 3-4 hari/pekan •Bobot angkatan 5kg untuk repetisi push&pull dan 10-12kg untuk lifting Running 23/10/24 pasca 3 pekan •BB 93 (lose 4kg) •Jendela makan 6 jam •Protein 1,2g/BB •Badan, sendi, dan siku mulai terbiasa untuk latihan beban •Latihan beban 4-5hari dengan 1 hari yang difokuskan kardio •Bobot angkatan 7kg repetisi push&pull dan 15kg untuk lifting Yang terlihat setelah 3 pekan adalah tubuh mulai terbiasa dengan habit sehat, otot yang dilatih mulai terlihat, PERNAPASAN SANGAT LEGA. Dengan metode yang sering mas ade bagikan, saya rasa semua konsekuensi yang tubuh terima terasa kontan, berat badan turun 4 kg dan otot mulai terlihat dan meningkatkan percaya diri, bahkan detak jantung pun lebih terkontrol. Apapun yang dihadapi sekarang, memulai adalah langkah yang tidak perlu diagendakan
Aku udah progam diet 2bulan, sering nonton mas ade, tp tidak pernah nimbang bb, pngen nimbang tahun depan, biar lebih maksimal dan tidak mudah menyerah kalo liat timbangan ga turun2😂😂
Terimakasih banyak bli Ade Rai, mengispirasi dengan penyampaian yang sederhana mudah dipahami, tiang sudah turun 5kg selama 1 bulan,, salam rahayu dari Gianyar Bali 🙏
MasyaAllah... Seperti biasa selalu keren dan tiap kata nya daging semua, sy klo nyimak hrs bnr" konsen kadang sy putar ulang 😅 terima kasih om Ade ilmu" nya,marathonin terus video om Ade Alhamdulillah sampai jg k video baru... 🙏🥰🥰🥰
12 agustus 2024 bb 80kg, 23 oktober 2024 bb 73kg, intermiten 2minggu pertama 19/6 (19 puasa, 6 makan), masuk minggu ke 3 sampai sekarang makan jam 12 siang sampai lagi jam 12 siang (24jam makan 1x)
Wktu bln puasa turun 2kg dlm 1 bln tp krn ga sesuai target jdnya putus asa & ga IF lagi smpe skrg pdhl wktu bln puasa IF nya 20 - 22 jam. Tp pas baca2 ternyata idealnya 1bln turun 2kg. Auto nyesel knp kmrn itu ga diterusin. Skrg mau mulai lagi cm bertahan 1minggu. Baiknya mulai dg IF atau diet biasa y?? Om ade rai bahas menu makanan yg bs dimakan di luar dong bagi yg pagi2 udh jalan kerja & ga sempet siapin makanan sehat sendiri.
Dengerin ulangi lagi Dengerin ulangi lagi Hapalkan Pahmi Jadikan kebenaran baru Akjirnya kita bisa lakukan dengan suka rela yesss aq jalanin skrg udhgk beban dan aku happy teris tiap hari gak nangis² galau lgii thx pak aderai
Hallo mas Ade, saya ibu rumah tangga, usia 60 tahun, tinggi 151 cm berat 68 kg, beruasaha turun BB, salah satunya dengan jalan kaki 10.000 langkah sehari, tapi 4 hari ini berhenti jalan kaki karena lutut terasa kaku dan sakit seperti ketarik ototnya, mohon solusinya mas Terima kasih
@@destyismawar3583 workout pushup, plank, pullup , squat terus main dumble 10kg aku intermiten fasting terakhir makan jam 6 sore mulai sarapan antara jam 9/10 makan telur rebus sarapan 1 butir terus makan oatmeal yg aku buat sendiri makan nasi jam 1 siang dan jam 5/6 sore tidur sebelum jam 10/11 malam bangun subuh jam 4/5 jalan pagi 10-30 menit
Sebisa mungkin cukupin proteinya klo aku biasanya dari tempe lebih bagus lagi protein dari hewan kaya dada ayam jangan lupa sayur juga biar pup nya lancar
Bang Ade, saya cari2 materi rating/scoring fitness tapi untuk IRT, atau pekerja kantor. Apakah bisa dibuatkan kontennya 🙏 Banyak yg ga sadar skor fitnessnya tau2 ambruk kesehatannya. Setidaknya kita bisa wanti2 klo level fitness skornya jeblok Maksud saya.. materi exercise pengetesan dan scoring yang bisa dilakukan dirumah.
kak mau tanya, atau dari temen2 juga ada yang tau, saya udah mulai ikutin apa kata om Ade disini, pagi angkat beban dulu baru lanjut jalan cepet dan sudah selalu 15000 step... plus protein tercukupi minimal 100 gram, BB dari 77 sekarang sudah 67 BB nya, Tinggi badan 172 cm untuk pace jalan cepetnya pun idealnya di pace berapa ya? biar bisa ngukur untuk body fat nya turun juga, sebelumnya terimakasih informasinya om Ade 🙏🙏🙏
OM ADE nanya dong om ade rajin fitnes terus kekuatan atau beban yang dapat di angkat itu meningkat apa menurun apa stack(tidak naik tidak turun) dibanding masa muda
Semoga dijawab sama om Ade,atau ada temen" disini yg bisa bantu jawab, Jadi saya sudah nerapin diet menjadi polahidup saya kadang juga saya IF, olahraga saya 1 Minggu 3 dua hari Bersepeda dengan jarak panjang dan waktu minimal 2 Jam kadang 1jam,dan hari ketiga saya naik sepeda lalu lanjut Workout dirumah Dan Alhamdulillah BB saya turun lingkar pinggang + perut, lengan,paha jadi menyusut Tiba" saya demam selama 2 hari dan saya makan nonstop tanpa hitung kalori yang masuk,kecuali saat mau memasuki jam tidur saya stop makan Dan saat saya sudah selesai Recovery saya mau mulai lagi olahraga saat saya coba untuk nimbang BB saya malah naik drastis padahal hanya dua hari saya makan berlebih Dan sekarang saya mau nurunin lagi dan kembali ke rutinitas sebelumnya malah jadi lebih susah buat turun BB lingkar pinggang perut lengan paha, Kira" kenapa ya
Bang Ade apa harus saya konsultasi ke dokter untuk menjalani diet program mas, karena saya tidak ada timbangan BB dan soalnya udah kurang lebih 1 bulanan ini saya merasa suka sakit di dada bagian kiri. Saya baru mulai ikut metode puasa dan sehari jalan 30 menit(bulak balik jalan ke stasiun ke rumah), untuk segitu apa cukup menurunkan BB apa harus olahraga angkat beban mas?
Setiap hari berangkat sm plg jalan kaki 😃 Kurleb sekali jalan 15 menit ke tmp kerja,lum pas di tmp kerja Ternyata selama ini saya sudah menerapkan itu 🤭🤭
@@MeliIkwaqi justru dry fasting itu puasa tapi ga minum, lawan dari water fasting aku request pembahasan dry fasting agar dijelaskan manfaatnya dan penelitiannya, apa bedanya secara efek ke tubuh dengan puasa-puasa lainnya
Bang, mau tanya kl olahraga untuk penderita plantar Fasciitis itu apa ya.. sy ingin sekali mengecilkan perut, tp setiap abis olahraga kaki sy besoknya pas br bangun tidur jd sakit bgt. Olah raga yg sy jalani itu senam erobic
Video ini membahas tentang 7 siasat bakar lemak terbaru.
Siasat 1: Stay aktif dengan jalan kaki minimal 15.000 langkah per hari. Jalan kaki lebih efektif membakar lemak daripada lari karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama.
Siasat 2: Prioritaskan protein dalam menu makanan. Protein penting untuk membangun otot, dan otot membantu membakar kalori lebih banyak. Selain itu, protein membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.
Siasat 3: Tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres kortisol yang dapat memicu penyimpanan lemak di perut.
Siasat 4: Latihan beban atau weight training. Latihan beban membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Siasat 5: Lakukan latihan kardio. Latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Siasat 6: Pantau progress latihan beban. Pastikan setiap bagian tubuh terlatih setidaknya sekali dalam seminggu.
Siasat 7: Pantau gaya hidup. Jangan terjebak dalam mentalitas "all or nothing". Jika gagal mencapai target latihan atau makan sehat, jangan menyerah dan tetap berusaha untuk memperbaikinya di kesempatan berikutnya.
Tambahan:
* Kalori defisit adalah konsekuensi dari penerapan siasat-siasat di atas, bukan strategi utama.
* Idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 2-4 kg per bulan.
* Video ini juga menekankan pentingnya pemaafan terhadap diri sendiri jika gagal mencapai target.
Semoga rangkuman ini bermanfaat!
Terima kasih
Makasih udah dirangkumim
bermanfaat banget, makasih ya
Terimakasih
Makasih bang
Saya 50 tahun. Ketemu channel bli Ade 5 bulan yang lalu saat mencari referensi menyembuhkan Gerd dan hasil pemeriksaan lab sudah masuk diabetes type 2, tensi 159/96. Bahkan pernah 160/100.
Dokter sudah meresepkan C***il dan Am***ne.
Dengan tekad sebisa mungkin tidak mengonsumsi obat kimia, saya mengikuti semua tips bli Ade.
Memulai IF, menu seimbang mengurangi karbo menambah sayur dan protein.
Minggu ke 3 sudah jarang bersendawa, minggu ke 5 bonus lemak perut mulai mengecil, baju-baju lama muat lagi.
Dan yang bikin senang, sudah tidak pernah lagi craving sugar.
Kalo lapar, buka kulkas lebih memilih apel daripada cokelat 😊
Kadang masih makan kue, hanya sekedar cicip sepotong dan sudah sangat jarang.
Rutin jalan kaki 30 menit tiap hari, squad 50x istirahat 2 menit repetisi.
Sekarang gula darah puasa 80, tensi paling tinggi 120/85 kalau lagi capek, stabil di 110/80. Tidur pulas walaupun tidak selalu 8 jam.
Gerd sudah tidak pernah kambuh lagi. Puji Tuhan.
Terima kasih bli Ade, sudah menyelamatkan hidup saya.
Tuhan memberkatimu dan keluarga karena telah berbagi hal baik kepada orang lain.
Mas mau tanya, proteinnya biasanya per makan semana banyaknya? Boleh contoh menu sehari?
@akangmaneul contoh menu sehari ga muluk2 yg penting kurangi karbo, garam dan gula pasir.
Buka puasa jam 10 pagi kurma 2-3 butir, 10 menit kemudian makan pisang/pepaya potong setara semangkuk kecil
30 menit kemudian makan berat : nasi (beras organik/beras merah krn sy sdh ga makan nasi putih) 4 sendok makan, tahu tempe 2-3 iris sedang, dada ayam kukus/rebus ukuran sedang (bumbu bawang putih, jahe, pala, garam secukupnya), sayur sop semangkuk sedang (labu, wortel, buncis, daun bawang, variasikan sesuai selera)
Cemilan jam 3 sore apel hijau atau anggur kalo budgetnya lebih 😊
makan lagi sore jam 5 dg menu setara, ganti ikan goreng/sup ikan, sayurnya tumis b ayam/kangkung.
Saya selalu menggunakan minyak goreng baru, tdk lebih dari 2x menggoreng dan usahakan tdk dengan suhu yg terlalu tinggi. Semoga membantu ya kang
Wah mantap kali usia udah 50 tahun 👍
@@olinolin6396 terima kasih bu, salam sehat yaa
Om Ade selalu menjadi inspirasi dalam kehidupan saya, saya baru mengikuti YT Dunia Ade Rai akhi rnovember 2023 saat itu BB saya msh 123kg dan turunannya asam uratnya yg sll kambuh 1 bln skali tdk bs jalan praktis hanya di kamar saja slm 3 hari danitu sll berulang tiap bln pdhl saya sll konsumsi obat penurun asam urat, mulai ngikutin trik2 dr Om Ade start awal januari 2024 dan setelah 3 bln hslnya mulai nampak, bln maret BB saya mulai turun di angka 117kg dan saya mulai merasakan bahwa asam urat saya tdk pernah kambuh, setelah itu mulai berhenti konsumsi obat asam urat, sampai bln ini BB saya sdh di angka 98kg dan msh sll suka nonton YT nya Om Ade krn semangat ini jd perubahan gaya hidup saya, mskpn saya telat mengikuti tp saya merasakan hsl nya dan Om Ade sangat humble skali, saya sangat bersyukur dgn pola2 yg di terapkan di YT Om Ade, Tuhan memberkati sll Om Ade & keluarga. Gbu
Semangat, GBU
Om andre hebat
Sy senang mengikuti saran om andre gula dara saya mulai.turun
Dulu saya pertama kali dengerin dunia Ade rai itu pas sering kena asam lambung saya dengerin pas cuka apel lama kelamaan saya mulai suka dengerin dan mengikuti apa yg mas Ade bilang dari diet atur pola makan dan olahraga angkat beban sampai sekarang sudah satu tahun saya terus mengulang” semua video mas Ade dan sekarang alhamdulillah sudah tidak pernah kumat lagi asam lambung nya komposisi badan juga berubah terlihat lebih baik dan lebih percaya diri , saya sudah jarang sekali makan gorengan tapi terkadang masih makan kue” an 😅 tapi makasih banyak mas adee berkat edukasi dari mas Ade badan saya terasa jauh lebih sehat dan lebih baik berkat edukasi mas Ade juga saya jadi lebih suka makanan sehat dan suka olahraga . semoga mas Ade sehat selalu dan jangan pernah bosan memberi edukasi pada kami 🙏🏻 salam dari taiwan
Semenjak ikuti saran Bli Ade Rai ,dalam 7bulan BB saya bisa turun 27 kg ,berat badan awal 80 . Sampai sekarang masih terus fasting ,semangat dan konsisten .
Apa aja saran yg dilakukan kak?
Saya sudah jalanin selama3 bulan jalan kaki selama 1 jam lebih..dan Alhamdulillah skrg saya mulai olahraga angkat beban...karena saya sering lihat vidio pak Ade rai manfaat sesungguhnya dri angkat beban..saya merasa lebih fresh setelah angkat beban..walau terasa napas ngos"an tapi semoga akan menjadi olahraga favorit dan konsisten 💪
Suka nntn chanel kak ade... Beliau klo nyuruh diet pelan2 ... Maacih kak.. Buatku yg lagi berusaha nurunin berat 13kg 😂
Aku umur 33 tahun. Pria . TB 167 cm BB awal sebelum mulai IMF 85 Kg. Puji Tuhan udah 1 bulan IMF dah turun ke 79 Kg(turun BB ± 6 Kg).
Puasa IMF dari awal langsung gas 15-16 jam (breakfast jam 12.30-13.30, terakhir makan 18.00). Tanpa cardio,Gym,jalan kaki 6000 langkah😅. Tapi makan dah banyakin protein+masak sendiri+less sugar+less garam.
Now pengen IMF 18-20 Jam+joging subuh biar bisa makin turun BB. Target masih jauh ke 65 Kg😂.
Tetap semangat gaes🗿💪🏿
Alhamdulilah, dr bb 62 skrng 57 .
Dlm waktu singkat 1bn setengah trn 5kg.
Trimakasih ilmunya mas Ade Ray.
Sehat sll
halo kak boleh tanya olahraga nya apa dan intermitent fasingnya berapa jam terima kasih sebelumnya🙏
Saya mkn mulai jam 12 siang,,mkn 2 telur rbs,singkong,psng rebus,buah,dan 4,5 sore ,mkn sprti siang,tdk mkn lg,ampe besok siang,jln kaki tiap pagi,workout,BB 53,sdh turun jd 49.25,,2 mingguan,,TB 143,49 thn,,semangaat turun lg,,bagi yg nuruni BB smg jg cpt turun,
Singkong n pisang rebusnya berapa banyak ya
3,4 potong singkong nya,atau pisang kukus,3 bh,BB ku SDH turun lg 48.95,,ayo semangaat utk yg nurun kan BB nya
Takut kambuh asamlambung ku kalo gak makan nasi kak😢
Aku sdh lama menu mkn kayak gini,,klau Ng diet,,semua mkn,ns pdng,ayam geprek,bakso TDK dg mie tambah syr yg bnyk,gado2,tanpa lontong,,nanti mkn looss,,klau naik,diet lg,,bertahap aja,,kurangi nasi nya,mkn 4 sdm aja,,bnyaki syr,lauk,buah,biar kenyang
@@Alesya-by8jtkl Asam lambung, pls deh... Kurangi nasi putih.. Paksa u ganti karbo lain.. Jgn terigu dan produk nya, susu, kopi, Santan, minuman carbonate dan teh... Pelan2 aja...tinggalin makanan dan minuman tsb.
Bagus ngemil biskuit dan oat meal sbgai ganti carbo..
Nanti kl sdh baik, boleh ko makan yg diatas..
Utk sampai Ada Asam lambung Kan pasti waktunya lama, nah u balik normal kita harus bayar pakai Waktu juga.. Okeey😊
Semangat!!
Kemarin berharap banget Bli Ade Rai bisa jadi Menteri atau Wakil Menteri Pemuda dan Olah Raga.
Ilmu yang disampaikan mudah dipahami masyarakat, yg penting sering diulang jadi kita hafal & paham.
Dengan pemahaman itu kita akan lebih mudah menjalankan karena punya pertemanan hati...
Betul tu, nanti slogannya Indonesia brotott 🎉🎉
Walaupun berulang ulang dengerin dunia ade rai lama kelamaan menjadi gaya hidup yg lebih baik lagi dari sebelumnya ...dan bersyukur banget semenjak if 2bulan sudah turun 6 kg...dan masih bertahap belajar truss lewat channel ini...terima kasih buat dunia ade rai yg sudah banyak mengedukasi 😊sukses trus...
Terimakasih banyak Pak Ade. Seneng nonton kuliah onlinenya ini. Dan saya sudah mulai defisit kalori juga mulai intermiten makan mulai jam 8 selesai jam 6 sore. Di tambah lari juga jalan, angkat dumble dikit2 dirumah 3 bulan ini sudah turun 4 kg. Sangat memotivasi saya ternyata hidup sehat itu mudah dan enak❤❤❤. Sehat2 terus pak Ade
Aku berhasil turun 20kg berkat sering nonton dunia aderai, sekarang aku lagi candu angkat beban, om Ade terimakasih yaa🙏 saya mau tanya om Ade apa boleh setiap hari otot di latih dalam wkt 30 menit
Berapa bulan prosesnya bang? Olahraga nya apa aja ?
Saya tiap hari aman* aja tuh
*SENIN*
LARI
BACK
BICEPS
Abs
Bahu Pull
*SELASA*
SEPEDA
DADA
TRICEPS
Legs
Bahu Push
*RABU*
LARI
BACK
BICEPS
Abs
Bahu Pull
*KAMIS*
SEPEDA
DADA
TRICEPS
Legs
Bahu Push
*JUMAT*
LARI
BACK
BICEPS
Abs
Bahu Pull
*SABTU*
SEPEDA
DADA
TRICEPS
Legs
Bahu Push
Barangkali mau di tiru barangkalo cocok
20 kilo selama berapa bulan bang?@@adhiridlwanfaried5704
@@adhiridlwanfaried5704restnya cuma sehari doank ya pak?
Sama bg..ak jga berhasil turun di 20kg jga
Karena sering ikut nasehat nya mas Ade Ray saya sdh bisa memahami dan dengan senang hati menjaga pola makan,rajin latihan beban dan Alhamdulillah bertahan bentar lg mau 4 thn BB nggak naik2 lg mampu mengontrol diri
Saya 2 minggu turun 7kg. Makasih bli ade 🙏🏻
Puasa sangat efektif buat nurunin berat badan
Terimakasih mas ade...saya selalu mengikuti setiap update dari mas ade...saya jalani IF rutin 22jam sehari.. alhamdulillah berat badan saya turun dari 70kg sekarang 57.9kg Selama 2 bulan.
halo om boleh tanya dibarengi olahraga apa? terima kaish sebelumnya🙏
Sehat selalu bli Ade ...
Terimakasih selalu mengedukasi kita dalam hal kesehatan dan kebugaran .terimakasih banyak saya baru 2 BLN ini menerpakan apa yg bli Ade sampaikan sampai sampai saya simpen video bli Ade sambil sepedahan tiap pagi sekligus untuk memotivasi saya.awal badan terasa kurang vit,alhamdh sekarang LBH enteng bli..btw saya buln September tgl 26 BB 80.3KG
Oktober tgl 18 BB 79.5
masih fokus buat nurunin 5-10 kg lagi bli Ade....
Apa yg bli Ade sampaikan. Saya ushan makn no gula,minyak,tepung ,nasi.sama. Rutin cardio pagi 30menit..cuma blm latihan angkat beban Saha bli..doakan bli target BB ideal tercpai❤❤
Ya Allah makasih mas ade.ilmunya sngt brmanfaat.nanti akan sy terapkan stelah 3 bln.soalnya 3 bln lg program diet Tws.membiasakan dr dl dg disiplin banyakin protein sdikit karbo.klo dh slesai 3 bln mau ak terapin IF mulai jam 14.00 smoga bs... Sdh trbiasa tnp gorengan tepung n gula.alhamdulillah br jl 6hari😊
Catatan
Siasat ini bisa diartikan :
1. Turun bb
2. Memperbaiki hasil mcu
3. Meningkatkan sensitivitas insulin
Siasat 1: Stay active.
NEAT : non exercise activity thermoghenesis, adalah aktifitas bukan olahraga
dengan jalan kaki minimal 15.000 langkah per hari. Tanpa program bakar lemak biasanya cuma 5000/an per hari
Running vs walking :
Jalan kaki lebih efektif membakar lemak daripada lari karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama.
Kalau lari ngos-ngosan cenderung pakai energi selain lemak. Badan terpaksa mencari gula baru yaitu dari otot.
Siasat 2: Prioritaskan protein dalam menu makanan.
Kontrol karbon, selektif terhadap lemak.
Otot merupakan salah satu organ paling boros yang ada di tubuh kita. The more muscles we have, the more calories we burn.
Protein penting untuk membangun otot, dan otot membantu membakar kalori lebih banyak.
Protein itu TEF (the thermic effect of foods), 20% protein yang kita makan dipecah menjadi panas ditubuh kita.
Karena makan protein, badan merilis hormon kenyang(satiety hormon) , protein membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.
Kelebihan protein (protein toxicity), sulit terjadi karena kita secara alami makan protein cenderung akan kenyang, ga bisa makan kebanyakan.
Kalau kita bawaanya pengen cheating, sebenernya tubuh ingin ngomong sama kiya bahwa kita kekurangan protein. Dengan makan protein yang cukup, less cheating lebih berkurang. Ngemilnya berkurang.
Kebutuhan protein sekali makan :
Idealnya 30-50 gram. Dgn makan sejumlah ini makan ada jaminan kita mendapatkan 2.5 leuisin. Fungsinya mengirim sinyal bahwa protein siap digunakan untuk otot.
30-50 gram protein :
6 ons dada ayam 100 gram
8 ons steak
10 ons Ikan tuna
Jumlah protein yang kita butuhkan sekali makan adalah sekepal tangan (jari hilangkan)
Protein bisa hewani nabati
Nabati : mudah dicerna
Hewani : esensial aa 8-9 Itu komplit
Cara makan protein : variasi, kombinasi, rotasi
Contoh hitung kebutuhan protein
Tinggi 183 cm
Kebutuhan protein 183 gram
Kebutuhan protein = berat badan (ideal) x 2.2
1 kg =2.2 pound
1 pound = 1 gram protein
Siasat 3: Tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres kortisol yang dapat memicu penyimpanan lemak di perut.
Tidur 6-8 jam
Strategi
1. Regularity = rutinitas
2. Kebersihan
3. Kegelapan
4. Kesejukan
5. Keracunan - hindari tidur dgn hp laptop
Siasat 4 : TRF (time restricted feeding) = jam disiplin makan.
Jendela makan ade rai : 14.00 - 22.00 = 8:16
Siasat 5 : tracking
Adalah metode untuk mengontrol kita
Contoh :
Timbang badan setiap hari
Langkah (cardio) setiap hari
Latihan beban perbody part perminggu (minimal setiap otot sudah terlatih satu kali dalam 1 minggu)
Life style. Kesibukan vs makan sembarangan /cheating. Konsep pemaafan bila cheating dan langsung diperbaiki saat next meal, tidak malah dilanjutkan cheating krn tanggung atau putus asa karena "gagal" (it's not cheat day but cheat meal)
Siasat 6 : air (dehidrasi)
Siasst 7 : cardio
Cardio sebagai metode bakar lemak terjadi pada 60-80% MHR maksimum detak nadi. MHR = 220-usia
Dibawah 60% MHR = bakar gula
Diatas 80% MHR = bakar otot
Selain cardio, agar bisa masuk bakar lemak bisa lakukan :
1. Fasted cardio (cardio saat perut kosong)
2. After weight (setelah angkat beban). Angkat beban dulu (bakar gula) lanjut kardio (bakar lemak)
Bila 7 siasat ini dilakukan dengan baik, idealnya berat akan turun 2-4 kg perbulan.
Halo bang rai..salam kenal saya IRT usia 38thn baru mencintai olahraga sejak 6 bulan lalu.Dulu saya orang paling malas olahraga.hihihi
Awalnya mulanya saya cuma iseng olahraga selama 2 bln,lalu memutuskan untuk diet juga.
Dan alhasil saya berhasil menurunkan BB 9kg.Kenapa sampai hari ini saya berusaha konsisten olahraga karena memang benar olahraga itu sangat ngefek ke tubuh,terasa lebih sehat,lebih enteng,fresh dan jiwa lebih tenang serta selalu happy.
Kali ini saya nonton Yt bang rai sambil masak.hihihi..
Trima kasih untuk ilmu2nya bang..salam sehat dari kota makassar sulsel..
kakak olahraganya berapa kali seminggu? Saya biasa renang seminggu sekali, tapi ya berasa kurang ya, jadi suka olahraga sendiri didepan komputer pake videonya growithjo. Sekitar 2x seminggu. Nanya, karena mo mikir berapa yg tepat biar bisa turun berat badan.
Terima kasih mas Ade saya ingin menurunkan berat badan.
Setuju sekali harus dengerin terus terus motivasi untuk sehat
Terima kasih bang Ade.. Dari konten2 bang Ade mengenai cuka apel, mama saya sembuh dari asam lambung.
Selalu menjadi inspirasi dan berkat bagi sesama 🙏🙏
Sy pernah baca info klo cuka apel gak bgs utk wanita krn tulang cpt keropos
@@arisb28 makasih infonya, nanti saya kroscek 🙏
Saya 5 bulan turun 12 kg ikutin TH-cam mas ade 😄
Saya sangat berterima kasih kepada bang aderai
Berkat Chanel inspirasi ini saya berat Badan saya dari 102 kg
Sekarang udah 78 kg
Berapa lama ini turun BB?
Terimakasih Mas Ade.....biarpun diulang2 materinya tp itu tdk membosankan krn sebagai pengingat diri ,
Bener sy udah brp x ulang cm blm action... 😢
Banyaaaaak belajar dari Bang Ade Rai, akhirnya melakukan diet secara sadar dan rela karena sudah tau ilmunya ❤
Terima kasih Mas Ade Rai telah menjadi salah satu jendela besar untuk diri saya yang mencerahkan tentang apa itu hidup sehat..
Mohon maaf saya ingin bertanya, mungkin juga subscriber lain ada yang bisa bantu jawab..
Apakah ada siasat yang dilakukan jika harus terpaksa makan sesuatu yang di goreng? Karena kondisi dirumah orang tua selalu masak pasti selalu ada yg digoreng entah ayam, ikan, tahu, tempe.. Kalo ga dimakan, nnti orang tua sakit hati.. Begitu juga makan siang dikantor, hampir selalu banyak yg digoreng,,
Mohon masukannya, karena hampir semua saran dari Mas Ade Rai sudah saya terapin dan alhamdulillah BB saya dr awal 135 skrg sudah 112, namun mulai merasa stuck dan kepikiran karena belum bisa lepas dari yang namanya digoreng
Saya sudah menerapkan strategi makan karbo terakhir, mungkin ada saran dan masukan lain...
Terima kasih banyak untuk Mas Ade Rai, Mba Desi dan team 😊
Kalau saya, porsinya kalau makan gorengan agak dikurangi, terus diimbangi dengan aktivitas setelah makan.
Terus siasat lain bisa pake tissue dapur yg food grade, jadi sebelum makan, makanannya ditepuk aja pake tissuenya buat mengurangi kadar minyak menempel di makanan.
mas ade..mas ade.. aku berhasil nurunin BB dari 130kg-117kg(16 september 2024 ke 12 Oktober 2024) gara gara metode IF&OCD(kadang2 ambil yg 6 jam dan 3 jam)+ 1xPuasa 36 jam+Gym seminggu 4-5x. target bb saya jadi 70kg besuk mau nyoba puasa yg 76 jam(rada lupa saya)+jooging pagi selang diantara rest hari Gym minimal 5x muter lapangan.tapi hebatnya walau saya OCD atau IF badan sama sekali kaga ada lemes lemesnya kaya stamina tukang bangunan
Alhamdulillah bulan November ini saya berhasil turun 6kg. Bertahap, pelan-pelan dan konsisten.
Membatasi kalori harian dan olahraga
Terimakasih bli ade rai, berkat nnton channel bli ade rai banyak tau ttg ilmu kesehatan dan lg rutin jalanin IF dan olahraga.
Kalo nonton mas Ade udah berasa diajari kayak guru SD selalu mengayomi dan dijelasin pelan-pelan 😁
Bismillah, baru berjalan 2 minggu, hasil sudah mulai terasa baik secara fisik jadi lebih segar, BB turun, kepala rasanya clear, bener2 bermanfaat
Terima kasih atas perkongsian informasi.... sangat bermanfaat dan memberi motivasi untuk terus hidup sihat.... terima kasih Mas Ade.... semoga Allah memberi keberkahan hidup untuk Mas Ade dan keluarga... semua sayang Mas Ade.... Salam kasih sayang dari Malaysia 🇲🇾❤️🇮🇩
Belajar sama om Ade Rai saya berhasil turun 31kg🎉terimakasih banyak om🙏
Selalu memberi motivasi hidup lebih sehat,, suksma nggih😇
om ade klo jelasin adem bener. terima kasih banyak om ilmunya
Mas Ade bikin perumpamaan untuk pemaafannya epic banget.. bikin aku jadi ga akan lupa. Makasih mas Ade..
Saya turun 15 kg hanya 1 bulan berkat Sering nonton Mas Ade ❤😊
Badanku kecil tp perut buncit. Bisa kasih saran?
kontrol kalori yg masuk bang & lakukan intermiten fasting@@LANGIT_F
Gmn kak pola latihan dan pola makannya
olahraga apa aja kak?
Hanya nonton ya pdhl keren
Salam bahagia mas Ade Ray .terimakasih sudah memberikan info terbaik buat kesehatan kita semua .dan saya sekarang sudah mulai senang Dnegan gym .luar biasa hasilnya .mantaaap mas Ade Ray ❤❤❤😊
Menteri Kesehatan aja gak siii Mas Ade ini, ilmunya yg luar biasa bikin kita melek pentingnya olahraga dan nutrisi buat kesehatan, bravo MasAde
Jangaaan,, nanti om Ade disibukin yg lain. Gini aja dan terus menginspirasi
Nanti owner2 big pharma marah2 mbaa,, rakyat pada sehat soalnya 🤫🤫🤫
Allhamdulillahi ikut member gym selama 3 bulan turun 16 kg .and makasih mas ade ray.target 10 kg an lagi dan doakan yaa biar konsisten olah raga mengolah otot rangka .thanks mas ade ray
Berbagi pengalaman yang diimplementasikan dari ilmu yang mas ade bagikan.
Informasi awal,
BB (97), TB (178), No Muscel memory karena ga pernah latihan beban ga pernah kerja berat
Start 02/10/24 (BB 97)
•Jendela makan 8 jam/ hari
•Protein 1gr/BB
•Badan agak berat untuk mulai latihan beban
•Sendi dan engsel ditubuh rasanya panas dan sakit
•Latihan beban 3-4 hari/pekan
•Bobot angkatan 5kg untuk repetisi push&pull dan 10-12kg untuk lifting
Running
23/10/24 pasca 3 pekan
•BB 93 (lose 4kg)
•Jendela makan 6 jam
•Protein 1,2g/BB
•Badan, sendi, dan siku mulai terbiasa untuk latihan beban
•Latihan beban 4-5hari dengan 1 hari yang difokuskan kardio
•Bobot angkatan 7kg repetisi push&pull dan 15kg untuk lifting
Yang terlihat setelah 3 pekan adalah tubuh mulai terbiasa dengan habit sehat, otot yang dilatih mulai terlihat, PERNAPASAN SANGAT LEGA.
Dengan metode yang sering mas ade bagikan, saya rasa semua konsekuensi yang tubuh terima terasa kontan, berat badan turun 4 kg dan otot mulai terlihat dan meningkatkan percaya diri, bahkan detak jantung pun lebih terkontrol.
Apapun yang dihadapi sekarang, memulai adalah langkah yang tidak perlu diagendakan
Ketagihan dengerin beliau 😊❤ semoga saya bisa konsisten olahraga walaupun di rumah aja
Aku udah progam diet 2bulan, sering nonton mas ade, tp tidak pernah nimbang bb, pngen nimbang tahun depan, biar lebih maksimal dan tidak mudah menyerah kalo liat timbangan ga turun2😂😂
Tdk pernah bosano pd penjelasannya, bikin makin bijak dlm.menjalani aktifitas
Makin cerdas isi kepala saya tentang bakar kalori , terima kasih Ms Ade 😊❤🙏
1 NEAT
2 Prioritas Protein
3 Tidur 6-8
4 TRF, jam makan
5 Tracking
6 Air
7 Cardio
Terima kasih mas Ade. Luar biasa ilmu nya, sangat bermanfaat utk merubah pola hidup menjadi lebih sehat 👏👏👍👍
Makasiih om ade infonya keren out of thebox..ilmunya kerenz smg smw ini jd amal ibadah bwt om ade😊❤
boleh bang ade sekali-kali sharing tentang ilmu-ilmu atau nilai kehidupan😇 biar makin inspiring anak2 muda
Om ade sya brhasil turun 26kg😂 sehat terus om ade,, trimakasih ats ilmunya.😊
allhamdulillah saya turun 8 kg 1bulan setengah setelah mengikuti dunia ade Rai
halo kak boleh tanya olahraganya apa dan intermitent fasing berapa jam terima kaish sebelumnya🙏
Terimakasih banyak bli Ade Rai, mengispirasi dengan penyampaian yang sederhana mudah dipahami, tiang sudah turun 5kg selama 1 bulan,, salam rahayu dari Gianyar Bali 🙏
MasyaAllah... Seperti biasa selalu keren dan tiap kata nya daging semua, sy klo nyimak hrs bnr" konsen kadang sy putar ulang 😅 terima kasih om Ade ilmu" nya,marathonin terus video om Ade Alhamdulillah sampai jg k video baru... 🙏🥰🥰🥰
Daging nya super komplit protein rohani & jasmani pun ada 😁 ...mahal banget ni.... 🙏
Suka :sehat kuat kekar alami
Sy baru bisa turun 10kilo ngikutin tips bang ade semoga selanjutnya bisa konsisten
12 agustus 2024 bb 80kg, 23 oktober 2024 bb 73kg, intermiten 2minggu pertama 19/6 (19 puasa, 6 makan), masuk minggu ke 3 sampai sekarang makan jam 12 siang sampai lagi jam 12 siang (24jam makan 1x)
Sangat bermanfaat sekali, Nyimak dr Taiwan,, Sehatt semuanya,, terimakasih banyak sebelumnya mas Ade,,Desy
Fyi, yg bingung itung2 kebutuhan protein sehari, kandungan kalori, protein, dll dlm makanan, pakai chatGPT aja
itu apliksi yah kak
Gmn caranya?
@@arisb28 ini chatbot Ai, ka. Jd kayak ngobrol aja, kita tanya nanti chatbotnya kasih jawaban.
@@lagengkeugi6573 betul. Bisa diakses lewat browser jg
1.6 sd 2.2 gram per kg BB
Sehat2 bang ade rai dan tetep semangat bikin konten edukasi ini .
trima kasih mas ade ray, saya emang jarang nimbang bb, selama IF 16 jam, tapi alhamdulillah ikat pinggang turun 2 lubang
Wktu bln puasa turun 2kg dlm 1 bln tp krn ga sesuai target jdnya putus asa & ga IF lagi smpe skrg pdhl wktu bln puasa IF nya 20 - 22 jam. Tp pas baca2 ternyata idealnya 1bln turun 2kg. Auto nyesel knp kmrn itu ga diterusin. Skrg mau mulai lagi cm bertahan 1minggu. Baiknya mulai dg IF atau diet biasa y?? Om ade rai bahas menu makanan yg bs dimakan di luar dong bagi yg pagi2 udh jalan kerja & ga sempet siapin makanan sehat sendiri.
Dengerin ulangi lagi
Dengerin ulangi lagi
Hapalkan
Pahmi
Jadikan kebenaran baru
Akjirnya kita bisa lakukan dengan suka rela yesss aq jalanin skrg udhgk beban dan aku happy teris tiap hari gak nangis² galau lgii thx pak aderai
Sama hapalkan
Pak Ade Rai
Mohon bahas pola IF dan Latihan selama 1 siklus buat Perempuan dong...
Siaaaaaapppp 🔥
SUKA: sehat kuat kekar alami 💪
Hallo mas Ade, saya ibu rumah tangga, usia 60 tahun, tinggi 151 cm berat 68 kg, beruasaha turun BB, salah satunya dengan jalan kaki 10.000 langkah sehari, tapi 4 hari ini berhenti jalan kaki karena lutut terasa kaku dan sakit seperti ketarik ototnya, mohon solusinya mas
Terima kasih
Hongkong ikut sekolah SOBAT SEHAT By ADE RAI….❤️
Diulang ulang dan hafalkan
Saya ngikutin mas ade 8 bulanan naik 6kg alhamdulillah lebih berisi
Gimana caranya kak
@@destyismawar3583 workout pushup, plank, pullup , squat terus main dumble 10kg aku intermiten fasting terakhir makan jam 6 sore mulai sarapan antara jam 9/10 makan telur rebus sarapan 1 butir terus makan oatmeal yg aku buat sendiri makan nasi jam 1 siang dan jam 5/6 sore tidur sebelum jam 10/11 malam bangun subuh jam 4/5 jalan pagi 10-30 menit
Sebisa mungkin cukupin proteinya klo aku biasanya dari tempe lebih bagus lagi protein dari hewan kaya dada ayam jangan lupa sayur juga biar pup nya lancar
Alhamdulillah saya sudah turun 10kg lebih,,setelah kena sakit lambung dan batu empedu sekarang jadi sadar pentingnya olahraga
Sy akui sy lemah di pengaturan makan, selalu makan banyak , selama 3 bulan ini hnaya turun 5kg , padahal nge-gym 5xseminggu... Jd BB sdh stuk
Samaaa.. Olahraga kenceng makan jiga nggak di atur ya sama aja wkwkwkkw gatau lahh bingungg sayapun
Barusan dari Chanel Bob😁....siappppp bg 🙋.....da pada kendurrr siap bakar lagi....🔥🔥🔥
Mas Ade Rai..terbaik👍
Terimakasih tips nya om Ade sehat selalu.
numpang nanya Mas Ade, mengenai Cardio, 60-80% MHR soal pembakaran lemak sebagai sumber energi, kadar insulin masih berpengaruh ndag di fase itu?
Ahh cukup menarik pak ade❤
Bang Ade, saya cari2 materi rating/scoring fitness tapi untuk IRT, atau pekerja kantor.
Apakah bisa dibuatkan kontennya 🙏
Banyak yg ga sadar skor fitnessnya tau2 ambruk kesehatannya.
Setidaknya kita bisa wanti2 klo level fitness skornya jeblok
Maksud saya.. materi exercise pengetesan dan scoring yang bisa dilakukan dirumah.
Tksh mas ade
kak mau tanya, atau dari temen2 juga ada yang tau, saya udah mulai ikutin apa kata om Ade disini, pagi angkat beban dulu baru lanjut jalan cepet dan sudah selalu 15000 step... plus protein tercukupi minimal 100 gram, BB dari 77 sekarang sudah 67 BB nya, Tinggi badan 172 cm
untuk pace jalan cepetnya pun idealnya di pace berapa ya? biar bisa ngukur untuk body fat nya turun juga, sebelumnya terimakasih informasinya om Ade 🙏🙏🙏
OM ADE nanya dong om ade rajin fitnes terus kekuatan atau beban yang dapat di angkat itu meningkat apa menurun apa stack(tidak naik tidak turun) dibanding masa muda
Aku berasa kayak kuliah om Ade Rai. Bagus sekali materinya penuh ilmu.
Semoga dijawab sama om Ade,atau ada temen" disini yg bisa bantu jawab,
Jadi saya sudah nerapin diet menjadi polahidup saya kadang juga saya IF, olahraga saya 1 Minggu 3 dua hari Bersepeda dengan jarak panjang dan waktu minimal 2 Jam kadang 1jam,dan hari ketiga saya naik sepeda lalu lanjut Workout dirumah
Dan Alhamdulillah BB saya turun lingkar pinggang + perut, lengan,paha jadi menyusut
Tiba" saya demam selama 2 hari dan saya makan nonstop tanpa hitung kalori yang masuk,kecuali saat mau memasuki jam tidur saya stop makan
Dan saat saya sudah selesai Recovery saya mau mulai lagi olahraga saat saya coba untuk nimbang BB saya malah naik drastis padahal hanya dua hari saya makan berlebih
Dan sekarang saya mau nurunin lagi dan kembali ke rutinitas sebelumnya malah jadi lebih susah buat turun BB lingkar pinggang perut lengan paha,
Kira" kenapa ya
3 minggu ngurangi nasi,tapi msh mkn roti buat sarapan,,,mudah2 bisa ngurangi pertepungan juga,,,,sudah umur😅
Sama ka, aku jg paling susah tepung 😢semangat
Saya sih berharap mas Ade dipanggil pak Prabowo ke Kertanegara , tapi ternyata tidak .
Ahh konten yang sangat sangat precious❤
Om kalau bagi seorang paraplegi (lumpuh total dua kaki) olahraga apa sih atau stay aktif seperti apa yang efektif untuk mengurangi berat badqn?
Mau tanya ,,kalau berenang itu termasuk olahraga membangun massa otot atau hanya untyk kardio saja?
Makasih ats ilmunya....Salam sehat mas ade
Dari Atlantik gym Gorontalo
Kembali lagi setelah sekian lama ..
Ingin ngecash ilmu n remainding
Krn badan udah ngasih sinyal buruk😅
Bang Ade apa harus saya konsultasi ke dokter untuk menjalani diet program mas, karena saya tidak ada timbangan BB dan soalnya udah kurang lebih 1 bulanan ini saya merasa suka sakit di dada bagian kiri.
Saya baru mulai ikut metode puasa dan sehari jalan 30 menit(bulak balik jalan ke stasiun ke rumah), untuk segitu apa cukup menurunkan BB apa harus olahraga angkat beban mas?
Sy sejak ikut dunia ade ray. Turun 10 kg.
Aku bosennn tiap hr ke gym, dan bosen diet. Senin sampe jumat diet turun 2 kg.ssbtu minggu ga bs di rem mkn kyk bls dendam naik lg 2 sampe 3 kg😢😢😢
setia nonton
Setiap hari berangkat sm plg jalan kaki 😃
Kurleb sekali jalan 15 menit ke tmp kerja,lum pas di tmp kerja
Ternyata selama ini saya sudah menerapkan itu 🤭🤭
Bli, boleh ga untuk dibahas dry fasting? terimakasih suksma 🙏🏼
Dry fasting itu puasa tapi tetap minum
@@MeliIkwaqi justru dry fasting itu puasa tapi ga minum, lawan dari water fasting
aku request pembahasan dry fasting agar dijelaskan manfaatnya dan penelitiannya, apa bedanya secara efek ke tubuh dengan puasa-puasa lainnya
Mantap mas adee❤
Bang ade tolong bahas kreatinin dan kreatin dong
Bang, mau tanya kl olahraga untuk penderita plantar Fasciitis itu apa ya.. sy ingin sekali mengecilkan perut, tp setiap abis olahraga kaki sy besoknya pas br bangun tidur jd sakit bgt. Olah raga yg sy jalani itu senam erobic
Apakah dengan olah raga angkat beban dapat merangsang /memperbaiki kinerja pankreas dalam memproduksi insulin kembali normal?
Hallo om adee, mau request tema dums, ngomongin carnivore diet, menurut om gimana?