Après une décennie d'entraînement, je ne peux que plussoyer rien qu'en lisant le titre... J'ai toujours été assez fort au sdt car j'ai la bonne morpho pour et mon squat était correct, mais je sentais que quelque chose commençait à clocher au niveau du bas du dos et cela fait seulement 9 mois que j'ai retiré ces deux exercices de ma pratique (il m'en aura fallu du temps pour laisser mon égo de côté). Merci Rudy de remettre les pendules à l'heure, comme à ton habitude, depuis tout ce temps !
Merci Rudy pour ce partage de sagesse. Actuellement je débute à 42 ans et je pratique le squat et le soulevé de terre jambe tendu (pour m'étirer la chaine postérieur par la même occasion). Par contre je n'ai pas l'intention de faire ça toute ma vie mais pendant les 6 premiers mois. Avec 40 et 45 KG actuellement, j'ose espéré que le ratio bénéfice et favorable. Ayant une mobilité suffisante, je ne voulais pas me priver de ces mouvements. Ils seront remplacer par du gobelet squat ou squat unilatéral et du soulevé de terre normal unilatéral. Actuellement les fentes sont trop agressives pour me genoux, c'est ce que je voulais priorisé, mais ça ne passe pas. Alors que le squat avec les jambes légèrement écarté, ca passe tout seul. J'espère que mon choix n'est pas le mauvais choix
Vraiment merci pour cette vidéo, j'ai 20 ans et tu viens de me faire voir les choses d'une manière totalement différente. Personne ne parle des risques et tout le monde cherche la performance à tout prix.
Je suis tombé par hasard sur la vidéo, je trouve trop drôle le fait que ton forum soit encore ouvert je le regardais il y a une douzaine d’année 😂 Bravo pour ton travail 😊
C’est en vieillissant que les paroles les plus sages font surface. Ça doit faire 15 ans que je te suis (forum sp, coaching perso..) et effectivement on se rend compte en avançant du risque encouru et ce que l’on veut c’est la longévité. Plus jeune on était extrêmement axés sur la masse, aujourd’hui on en veut toujours mais avec le reste qui suit (disques, cartilage…) j’ai eu cette ouverture d’esprit il y a quelques années à supprimer certains exercices grâce à Gundill et toi
Je ne comprends pas pourquoi tu n'as pas plus de vues, superbe vidéo ! En tant que coach sportif ce sont deux exercices que j'ai arrêté de mettre dans mes programmes pour les raisons que tu viens de citer ! Et je dois t'avouer qu'il est difficile de faire comprendre à certains pourquoi je ne recommande pas ces exercices....enfin bon....tant pis pour eux ! Encore merci pour ton travail de dingue :)
Mon avis est qu'on peut integrer les squats et du deadlift progressivement sans chercher a optimiser une progression mais plutot à prendre encore plus de temps pour augmenter les charges Puis faire de la décompression apres chaque séance de musculation comme préconise Gundil ! Apres le squat, le deadlift et le bench c'est des mouvements très individuels
Rien à ajouter. Franchement, ne mettez pas le doigt dans l'engrenage de la lombalgie chronique . Les conséquences sont dramatiques sur la qualité de vie. C'est vrai aussi pour toutes les articulations . Le soulever de terre n'a aucun rapport avec la santé.
Team « ça a finis mal » ici. Et assez tôt, puisque je me suis brisé le dos aux alentours de 22 ans (spondylothesis avec isthme bi-lateral). Alors oui c’est sûrement multi factoriels (insomnies, surentraînement, prédisposition avec hyper cambrure et transverse relativement faible à l’époque, et j’avais creusé une dalle toute la journée la veille) Mais forcer de constater que je me suis terminé le dos en me fumant au sdt et squat lourd pendant plusieurs année. Et le pire c’est qu’avec le recul jai eu un paquet de signes qui auraient du m’alerter, mais quand on est jeune et con.. Aujourd’hui, presque 10 ans plus tard, j’ai définitivement lâché le squat qui était le seul exo à risque qu’il me restait (je le faisais encore léger par plaisir 1 fois par semaine) , Et je peux vivre presque normalement en renforçant intelligemment mon dos(+ gainage en masse) et avec une bonne posture au quotidien(et j’ai souvent des rappels à la réalité si je ne fais pas attention.. ça ne pardonne pas) voilà, maintenant je fais vraiment de la musculation dans un soucis de longévité .. on apprend de nos conneries mais malheureusement pour certaines les conséquences sont définitives. Alors soyez humble ! Merci Rudy !
Salut, merci pour ton retour d'expérience. J'ai des soucis dans la zone lombaire depuis quelques années après plusieurs blessures jamais soignées, aujourd'hui je prends conscience du probatoire et souhaite entamer un parcours de soin et surtout pratiquer intelligemment pour durer dans le temps Est-ce que tu peux me partager des pistes sur ta façon de travailler et les exercices que tu pratiques pour protéger ton dos ? Dès que j'ai les lombaires arrondies pendant trop longtemps, désherbage, travaux, mécanique, j'ai des douleurs dans le bassin et dois marcher d'une façon à éviter les rotations. Si je dors mal, à cause de la douleur dans les 48H je me bloque sur un mouvement du quotidien, et c'est reparti pour plusieurs jours d'arrêt d'activité, etc etc etc Ça fait maintenant 4/5ans que ça dure et j'ai pas encore fait les examens mais je m'étais fait super mal en faisant le point à l'envers en yoga, j'ai forcé jusqu'à ce que ça craque, et ça à craqué. Merci pour ton aide
Merci pour cet excellent message de prévention et d’alerte. Ultra Traileur en catégorie M6, je fais de la musculation avec de la charge intermédiaire car, au delà, il y a probablement plus de risque que de bénéfice. Cela étant dit, il y a une grosse hype du Squat et du deadlift avec du tutoiement du 1 Rep ou du 80% de 1 Rep chez certains élites du Trail !!
Rudy qui dit les termes! Excellente vidéo. Une vidéo que tout pratiquant naturel se doit de (re)visionner à chaque fois que l'envie lui prend d'intégrer ces deux exercices dans son programme (ce qui m'arrive régulièrement mais à chaque fois je me ressaisis à temps). Pourquoi, alors qu'on est bien dans son corps avec un super haut du corps, on va prendre le risque de détruire sa qualité de vie avec un mal au dos chronique juste pour prendre 1 ou 2 cm de fessiers ou d'isichios que personne ne verra, si ce n'est une question d'ego? Je bombarde le hack squat contre un mur au rouleau, le squat bulgare, les fentes glissées avec un slide, et les extensions au banc à lombaires et ça me suffit à avoir un bas du corps tout à fait respectable qui ne "choque" pas en comparaison du haut de mon corps.
Je suis bien content d'être tombé sur des discours et des gens comme toi quand j'ai commencé à m'entraîner (il y a 3-4 ans). J'ai fais d'autres erreurs, c'est normal, mais comme on m'avait inculqué de jamais tenter même une seule fois de faire le con, je parle plus volontiers d'"apprentissages" car il est rien arrivé de grave. Ce qui me gêne c'est l'effet pervers de ceux qui ne veulent pas entendre les risques, peut-être même de bonne foi allez, et répandent le contraire. Tout le monde peut squatter ! Tout le monde peut faire le développé couché, le sdt ! Vous aussi vous pouvez ! Pourquoi pas vous ? Et ne te précisent pas que si tu dépasses la simple maintenance, et que tu cherches plus (ce qui est 99% de ce que veulent les gens qui se posent la question), tu vas te niquer. Avec tout l'engouement autour de ces questions en ce moment c'est surfer sur le buzz et se faire des vues sur la connerie, et faire son fond de commerce, limite, sur les graves problèmes (futurs) des gens. De tels discours sont absolument indignes quant à ce qu'est la musculation sérieuse. J'ose dire qu'ils finissent aussi par faire que les gens la voient comme un sport d'ego dangereux d'ados prépubères à la recherche de l'alpha, et à les conforter dans leurs choix de sédentarité. J'espère qu'ils feront un jour le bon choix.
Super vidéo Rudy il n’y a rien à dire de plus, exactement dans ce cas à 39 ans j’ai eu pas mal de problèmes de dos, je fais maintenant le SDT à la Trap Bar et ça va mieux je trouve que c’est beaucoup moins traumatisant à 80KG et le squat à 70KG je ne vois pas enlever ces exercices de ma séance car je prends beaucoup de plaisir à les faire et je me sentirais frustré de ne plus les faire. On me dit souvent de mettre plus lourd que j’ai la capacité de le faire mais mon objectif c’est de durer et comme tu dis pouvoir m’entraîner toute ma vie. Je n’écoute plus ces personnes qui me disent que le SDT c’est 6 rep max et mettre plus lourd. Maintenant c’est série longue et fini de mettre lourd. Merci à toi Rudy
Salut Rudy , j’ai voulu faire mon têtu et faire du soulevé de terre il y a 6 mois environ Arrivé a 8 rep a 90 kg je pensais que tout allais bien jusqu’à ce que je commence à sentir des poignées de châtaignes au lombaires dans des mouvements banales de la vie de tous les jours donc je l’ai mis à la poubelle et j’ai plu mal au dos 💪🏼
Salut Rudy, je viens de me remettre à la force athlétique après 13 ans d'entraînement au poids de corps. Ta vidéo tombe à point pour calmer mes ardeurs. Car c'est vrai qu'il est tentant, surtout au début (lorsqu'on bat trois records à chaque séance), de mettre de plus en plus lourd jour après jour.
Merci Rudy pour ce rappel sur la santé et la longévité avant tout! Je vois des gars à la salle tous les jours et ça me fait mal pour eux... En tant que coach, ça m'arrive de les prévenir des risques de certains exos lourds mais ils continuent quand même pensant que rien de leur arrivera mais je ne les blâme pas car je pensais de la même façon à mes débuts mais effectivement ça finit presque toujours mal.
Fait évolué tes croyances , tu est coach et tu crois encore à des info erroné des années 80 , les pratiquent de FA sont en train de prouver que ces exo même très lourd ne provoquent pas de douleurs si la fréquence est maîtrisé
Je ne vais pas en salle, j'ai un banc chez moi, quelques rondelles et surtout, des élastiques. Mon meilleur pote est aussi mon coach, et ni lui, ni moi n'avons de douleurs ou de complications (il a commencé il y a au moins 15 ans et a un physique de brute). Je recommande de faire un maximum d'exos à l'élastique. J'utilise seulement les poids pour le développé couché et les rowing. Je suis conscient de mes limites (genous flingués) et ne vise pas la lune. Merci pour cette vidéo mec.
BONJOUR cher rudy, j ai 45 ans et je te le confirme ,squat et deadlift cause plus de mal que de bien j ai pratique ces mouvements pendant des annees, et vers la fin mon bas du dos me faisait vraiment souffrir,j ai donc arreter de les pratiquer beaucoup de suspension a la barre fixe en position du foetus comme explique ds la methode delavier,des automassages et l arret de ces mouvements ontn fini par me guerir je conseillerai plutot de bosser avec une trap bar ou faire du barbell hack squat ou avec des machines
J’ai 30 ans, pour ma part la pratique du squat et du soulevé ont enlevé ma douleur au niveau des lombaires, je m’explique. En fin de journée, quand je restais longtemps debout et surtout lorsque je ne dormais pas beaucoup, j’avais une douleur dans les lombaires (j’en ai conclus que les disques étaient trop tassés et pas assez régénérés la nuit). Besoin obligatoire de m’asseoir pour arrêter la douleur. Besoin de rétroversion pour atténuer la douleur. J’ai remarqué avec le temps que j’avais moins mal quand je renforçais les lombaires (même en poids de corps style superman). Depuis que j’ai commencé la force (sbd) je n’ai plus du tout mal. Je ne fais qu’un terre par semaine, 2 squat max par semaine et 2-3 développer coucher max par semaine, et ça me suffit. Je m’écoute, je fais attention (j’ai le dos rond en horreur) j’alterne le lourd et le volume et pour l’instant je n’ai eu que des bénéfices. J’ai l’espoir qu’il y a un juste milieu entre performance et santé dans la force athlétique. C’est sans doute un espoir optimiste et naïf mais je verrai bien. Merci pour tes avertissements qui sont je pense nécessaires.
je ne fais ni squat ni développé couché et je suis content que tu reparles de ce sujet, cela me redonne des forces dans cette idée 💪 il y avait cette phrase je crois que tu avais dis "il n'y a aucun exo indispensable" et je m'y accroche en choisissant plutôt des substituts à chaque fois 🙂
@@Needlix c'est faux je connais plein de gens autours de moi qui font du squat et ont des hernies discales, de plus je ne vois pas pourquoi je prendrai le risque de faire cet exercice alors qu'il y a une dizaines de variantes sans danger que je peux faire, faire du squat juste parce que tout le monde le fait au risque de sa santé c'est simplement pour moi de la stupidité, mais ce n'est que mon avis, bref je n'ai aucune envie de débattre, si tu veux débattre vois ça avec rudy après tout tu es sous sa vidéo
@@lululight8667Je suis comme toi ces exos ne sont pas ma came mais tu as tord en pensant que ses exos sont forcément pas bon, tu as mal compris une partie de la vidéo je pense. Personnellement je ne fait pas de squat et deadlift car la force ne m'intéresse pas et je ne peux pas faire de squat
Moi qui pensais reprendre le roumain alors que je m'étais promis d'arrêter définitivement après avoir atteint le niveau legend, même s'il me restait de la marge... Merci pour la piqûre de rappel ! Quand au fait de pratiquer un exercice en léger sur le long terme, je pense que c'est utopiste. L'envie de performer dessus refera toujours surface ... Dans le doute, autant s'en passer.
Tu as sans aucun doute raison mais çà démotive pour la pratique de sport de force quand même. J'ai commencé à vous suivre en 2012 et j'ai attaqué squat et terre en débutant avec vos conseils, j'ai énormément progressé sachant que j'étais nul à la base je suis vraiment "bon" sur ces deux mouvements. Assez récemment je me suis équipé en matériel strongman pour mettre en pratique mes performances et faire des concours. Et là j'avoue que cette vidéo me laisse me remettre en question, la vérité est rude ...
❤❤❤ Apres 10 ans d'entraînement et 10 ans de Squat en home gym j'ai investi dans un combiné presse/hack de chez bodysolid et je dois bien avouer que mon dos en est bien soulagé et mes cuisses brûlent d'autant plus !!
J ai commencé le sdt a 50 piges, je confirme que soulever pas trop lourd 110 kg max et une fois par semaine en alternant avec du sdt sur une jambe, a eu un benefice en ce qui me concerne. Apres 20 ans de rugby, un genou dans la boite a gant et des douleurs dans une hanche ben... J ai plus mal a la hanche. Je 'ne suis pas assez calé mais j imagine que j avais un déficit de la chaine posterieure et donc un déséquilibre peut être. Donc il doit bien avoir une histoire de benefice/inconvénients en fonction du poids et de la fréquence
Bonjour Rudy merci pour ton partage pour ma part j'ai très vite arrêter le squat et le sdt même si je progressais bien sur ces exercices. Mais je n'arrive pas à voir quelle autre exercice je pourrais faire ? si les gens du tchat lisent mon commentaire je suis à l'écoute merci à vous
Ces conseils sont judicieux et il est vrai qu'il est difficile de mettre l'égo de côté quand c'est précisemment celui là qui nous a poussé à la musculation.
Et le développé couché dans tout ça ? Perso j'ai réduit les risques sur SDT et squat en arrêtant d'en faire trop souvent et pas en mode "force" (lourd et low rep) et j'aime à croire que je peux au moins me garder des objectifs de force sur le bench, étant donné qu'il n'y a pas cette composante particulière "colonne vertébrale qui se tasse". Après on pourrait dire que le bench tape sur l'articulation de l'épaule mais quand on se sent bien dessus et que l'épaule est équilibrée (coiffe des rotateurs forte et tout) ça paraît OK. Si y en a qui ont un avis sur le sujet je prends.
Tout à fait d’accord, pour ma part j’ai fait une fois il y a 23 ans du squat, j’étais mal à l’aise et j’en ai plus jamais refait. Du coup presse à cuisses. En ce qui concerne le soulevé de terre j’en ai fait 3 ans des le début et hop une hernie. Du coup jamais plus refait. Par contre je fais du rowing dos depuis 23 ans mais je me limite à 90kgs de charges pour 10-12 reps. Peut être devrais penser à arrêter Tu avais parlé du développé militaire aussi. A faire mais pas trop lourd
Merci rudy de le re marteler 🤝🏼 moi pour te dire je fais ni squat ni deadlift et pourtant je me suspend avec mes gravity boots depuis un moment déjà un régal je vais mieux vieillir Dieu voulant. merci Jérôme D. Gundill ^^👑👍🏼
@@benjaminstassinet9585 40 ans c'est la durée qui s'est écoulé entre les études périmé à une époque où yavait même pas Microsoft et c'est sur ces connaissances que je dois me baser pour m'entraîner 40 ans plus tard ? Alors que les nouvelles études sont en train de prouver tout le contraire ? Rendez vous à 60ans même j'ai aucune crainte
Le squat bulgare à la Smith, c'est dangereux aussi ? J'ai viré le squat à la barre, mais le bulgare reste mon movement principal pour les quadris et fessiers.
Salut rudy, alors pourquoi certains(je ne sait plus qui) disent qu'il faut leve de plus en plus lourd quand on vieilli pour garder et augmenter sa masse musculaire et ses os ?? 🤔
Parce qu'ils ont 20-25 ans peut être ?🙂. Ça c'est les discours des kinés encore jeune. Ils sont dans le déni car ils ont un conflit d'intérêt direct avec leur passion (souvent le crossfit). Ils essayent indirectement de ce convaincre que c'est la bonne voie
Car dans les études lourd c'est relatif à ta 1RM. Donc lourd pour un vieux sédentaire de 85ans c'est léger pour un jeune de 20ans qui s’entraîne. C'est juste que ça ne s'adresse pas au même public.
@@aarondalaham3724 oui exact mais il faut forcer qyand meme oarce que s'entrainer avec des petits poids carottes ne sert a rien autant faire de la belote
@@pascaldesmon6930 Si ils sont a 80% de leur 1RM ils forcent les petit vieux. Juste qu'ils forcent avec 2 haltères de 16kg mais ça on ne peut rien y faire. Ce que je veux dire par le message précédent, c'est que je ne vais pas chercher mes conseils médicaux en gériatrie. C'est comme l'IMC, à partir d'un certain "niveau", ça ne s'adresse plus à toi.
J'adore le soulevé de terre mais a l'écoute de ta vidéos je pense que je ne vais pas prendre de risque et plutôt bosser le banc a lombaire tant que mon dos ne me fait pas mal.
Je me suis blessé pour préparer mes TEP BPJEPS, très bonnes perfs sur le Belt Squat, mais j'ai dû me remettre au squat pour passer ces fameux TEP. Du squat classique à 70kg j'avais mal au dos même en bossant ma mobilité etc, c'était l'enfer. J'ai pu validé mes tests malgré tout, mais quel enfer de refaire du squat, 0 plaisir
après grace a killian je ces qu'on peux faire belt squat et hip trust, pour ce qui est du soulevé de terre je les jamais vraiment fait car je sais que si je veux vraiment faire les lombaire extension lombaire, si je veux vraiment faire le dos traction et rowing, si je veux vraiment faire les ichios hip trust,leg curl alongé,harop curl(si possible a la machine) si je veux vraiment faire les quadri belt squat,quadriceps assis
Bonjour Rudy Je possède les élastiques smartworkout j’aime beaucoup Penses tu que le soulève de terre pratique avec ces élastiques et leur barre pourrait être préjudiciable pour le dos également ? (Comme sur la vidéo ci dessous) Même question pour les squats et fentes ? m.th-cam.com/video/iSO4mlITsPk/w-d-xo.html Merci belle journée
Personnellement c'est 1m94 avec longs bras et longues jambes, pas de cage thoracique et des pectoraux courts. Bigeps et triceps ultra courts également. Mes seuls muscles longs sont le grand dorsal et les deltoïdes latéraux. Heureusement que j'ai trouvé les vidéos de rudy car étant débutant. Développé décliné, curl pupitre, magic triceps, presse à cuisse On me disait de faire squat, SDT et Couché...
On parle beaucoup du SDT mais je le trouve moins dangereux que le squat qui demande plus de concentration et de proprioception : tu as le poids sur toi, il faut garder l'équilibre pour eviter de tomber en arriere ou en avant, il faut descendre en pensant à l'orientation des genoux, à la position du bas du dos etc. Surtout avec de longues jambes, ça ne va bosser que le cul et les adducteurs, tu vas faire plus du goodmorning qu'un réel squat. Un jour, même en faisant attention à ma position au debut de la série, au fur et à mesure je fatiguais et quand j'ai cherché la 8e rep à 100kg, c'est là où j'ai eu une douleur affreuse au bas du dos, un truc que je n'ai jamais ressenti sur du SDT roumain. On a presque l'impression qu'on a le bas de la colonne qui se brise, depuis, je ne fais plus de squat. Et pourtant je m'étais forcé à faire plein d'exos de souplesse pendant des mois ainsi que de la technique au squat auparavant. Au bout d'un moment, le mouvement est si complexe que tu ne pourras jamais le contrôler parfaitement, c'est impossible sauf si tu squat 60kg en faisant du tempo, et encore !
Tu étais un des (le?) seul a critiquer le squat et sdt quand swt encensait cela. Ca parlait de tonnage sur du squat ahah. Tu avais vu juste et c'est pour cela que je me rapelle de ton pseudo. Moi j'etais trés jeune a l'epoque en sous marin sur le fofo. Mais j'ai une bonne mémoire ahah .
Perso après 14 ans de pratique sans pause je ne fais plus ni squat, ni sdt, ni rowing yates et ni traction ! :D Par contre, je fais de plus en plus de gainage, abdos, proprio, etc !
Un peu décourageant ce que vous dites sur les skinny fat c est vrai mais au moins c'est dit..! Le plus dingue dans le témoignage c est pas tellement qu il prend du ventre en se forçant à manger mais que comme il dit il ne prend pas de poids, et donc qu il perd du muscle en s entrainant! Comment c'est possible en s entrainant peu? J ai le meme soucis, j ai pris 5 kg surtout de gras (1M91 pour 87kg) et à part des triceps avec les dips je prend presque rien et quand je prend un peu des pecs on dirait que l'entrainement 3 ou 4 jours après me fait tout perdre.. du coup faut s entrainer moins souvent alors que mon volume est déjà faible? plus compliqué qu il n y parait, j ai 45 ans et une génétique de merde pour la muscu on dirait, j aime m'exercer mais quand on se retrouve avec moins de pecs qu on avait avant sans rien foutre on se demande à quoi on joue, surtout en se chopant des tendinites et tout, là j ai dû faire une pause et je veux reprendre proprement
Excellent point de vue pour ma part je ne fais pas de compétition. Également même si j'essaie d' être le plus régulier et faire les choses plus niv santé il est vrais des fois j'essaie d' augmenter mes performances. Mais je constate déjà malgré avoir toujours eux une activité physique depuis longtemps j ai parfois des petits soucis comme petit désagrément rien que en marchant pourquoi car je suis assez bête pour ne même pas avoir vue un podologue qui puisse me conseiller sur mes chaussures et oui marché peut déjà faire mal. Niv muscu je ne souhaite pas atteindre un sommet de charge et hésite pas à changer une variante si celle ci me fait un désagrément je zappe par exemple le squat je n est jamais apprécié autant parti sur des variantes qui me conviennent mieux. Pour finir le visuel de notre corps n est que temporaire quoi qui arrive tôt au tard ont fini par perdre des choses. Bref même les plus petits poids ou divers activités il peut ce passer un désagrément a tout moment je tire 200 fois dans un ballon forcément je risque d avoir mal si je met de la puissance a chaque fois. J ai adoré écouter cette réflexion.👍 Navré longue pensée de ma part😅
@@Oskour117 oh pas seulement. C'est un homme très positif avec beaucoup.de force de caractère. Il a survecu à un.cancer. il n'a pas été élevé dans du coton.
Salut Rudy, on est d'accord certains mouvements sont très traumatisant. Que beaucoup, abusent de ces mouvements. Et que récupérer de ces mouvements demande beaucoup de temps. On est donc limité dans le volume que l'on peu encaisser. Mais j'ai l'impression que tu présente la dégénérescence comme inéluctable. Que ça va toujours dans le même sens etc. Pour l'espace intervertébrale, on sais que c'est réversible et pour preuve, les astronautes souffrent beaucoup de la décompression. Bien entendu, je ne dit pas de faire du tourisme dans l'espace pour le récupérer. Mais Zatsiorsky et Simmons (Que tu as probablement déjà lu) ont déjà mis en place pleins de choses contrer le problème. D'ailleurs l'histoire de Simmons est très intéressante à ce sujet. C'est tout de m^me un gars qui s'est flingué le dos, et qui a du trouver des solutions pour revenir au plus haut niveau. Comme quoi on peut trouver des solutions. Mais on est d'accord le mieux ça reste d'éviter de se flinguer le dos. Mais pour ceux qui on déjà fait la connerie tout n'est pas perdu, par contre ça prendra du temps ;).
Simmons a fini en miette de chez miette quand même. Croire qu'on peut compenser l'effet de la gravité par 3-5' de décompression par jour me parait crédule quand même. C'est pas parce que tu soulèves lourd que t'as pas mal partout !! :)
@@RudyCoiaSP Il a le dos en miette depuis 1983 où il s'est très gravement blessé, c'est d'ailleurs pour ça qu'il a créer sa méthode. On parle d'un gars qui fait plus de 300kg au deadlift à 62ans (2012). Donc est ce qu'il est allé trop loin pour un athlète de haut niveau ? Oui, très probablement ! Mais on ne peut pas dire qu'il n'a pas récupérer depuis 1983 non plus. On est d'accord que si tu travail tout les jours du Deadlift lourd, tu ne récupérera pas. En faite comme tout les gros poly(squat,bench,...). Mais je pense qu'en fonction de ta génétique, tu peut encaisser un certain volume de "lourd" et que du travail "accessoire" à coté permet de progresser et récupérer. Perso je pensais plutôt au "Reverse Hyperextension", "Belt Squat" et tout ce qui te permet de travailler l'extension de hanche sans charger le dos. ps: Tu compense aussi l'effet de la gravité environ 8heures par jour quand tu dors, c'est pour ça qu'on est un peu plus grand au réveil ^^. Donc ça bouge bel et bien, par contre, si ton disque est pourris, vu que c'est mal vascularisé, tu va mettre une plombe à te remettre. Et ce n'est pas parce que tu n'a plus mal que tu est guéri :p.
J'ai pas encore vu la vidéo, je pense que ça sera bien structuré, néanmoins je pense que les pratiquants pas trop cons avec les leviers adéquat pour le squat par exemple peuvent ne jamais avoir de problèmes majeurs, des douleurs et des blessures type tendinopathie, entorses sont inévitables mais ça va c'est gérable
@@johnnymorel1111Rien mon pote, la presse à cuisse génère aussi des tassements lombaire. Le leg extension provoque des douleurs articulaires sur le long terme. Le mieux c’est de pas faire de muscu car « ça va mal finir ».
j'aurais aimer ce genre de vidéo il y a 15 ans / j'ai supprimer tout les mouvements risqué depuis 2 ans ( terre / back squat / rowing barre / élévation tirage menton / militaire .... )
je confirme, quant on est jeune on crois qu'on est invincible. Moi j'ai débuté la musculation avec un amis qui me faissait des entrainement type powerlifting avec bcp de sdt, plus un travail ou je charger des véhicules de carrelage , sac de sable , ciment.. donc en faisant des rotation des et mouvement pas naturel avec du poids , résultat j'ai un peut d'arthrose lombaire et des douleur a 30 ans. donc réflechissés avant de faire des connerie les jeunes 😄.
merci de rappeler que la musculation est là pour se renforcer "intelligemment " et non se "détruire " comme dirait gundill...il y a déjà avec le métier que le dos souffre bien (BTP) ..je privilégie au maximum des exercices comme belt squat pour les cuisses....j'ai vu des proches avec des hernies discales et c'est malheureusement irréversible (même après opération les douleurs sont bien présentes)
super podcast Rudy , tu as raison à 1000% mais please ne parle pas de MG ou FD , tu es largement au dessus de ces mecs haineux et pas sympas du tout ; tu es la référence pas la peine de t'appuyer sur ces deux là
personnellement j'ai toujours eu peux de c'est exo , alors oui je passe pour une lopette car je fait du squat a 60 du bench a 62 et je fait pas de soulevé de terre parc que fait un( lift de la mort )💀 💀 sa pote son nom je préfère être complet et avoir un niveau moyen sur d'autre groupe musculaire
@@adriadrien9145 ...d'être bousillé à 40 ans. Après dans ce cas je peux le comprendre, il a un très gros niveau et il est prometteur. Pas tout le monde ne peut en dire autant et pas tout le monde n'est The Panash.
@@quentingov9667 ça fait plusieurs années que j'ai commencé, j'ai demandé conseils aux coachs et autres pratiquants ( qui ont un bon niveau ), tous m'ont dit que ma technique était niquel, mais comme l'a dit Rudy, il y a beaucoup d'autres facteurs que l'on ne voit pas et ça nous nique, certains plus vite que d'autre, après je fais du street workout, donc les jambes c'est juste pour être équilibré, alors je me contente du hip thrust, fentes, leg curl !
Faut surtout arrêter de croire qu'on maîtrise un mouvement complexe comme le squat et deadlift alors qu'il faut du temps et de la patience pour augmenter les charges sur ces mouvements. Ceux qui se font mal sont des gens qui exagèrent leur capacités et qui pensent tout savoir . C'est pas le mouvement qui est fautif c'est celui qui le fait . Le squat et le soulevé de terre sont des excellents mouvements.
J'ai pratiqué la musculation en homegym depuis l'adolescence de manière très irrégulière et un matériel limité, je ne pratiquais donc ni squat ni soulevé de terre, arrivé à 40 ans et travaillant dans le bâtiment, j'avais souvent le dos bloqué et des douleurs terrible, j'ai eu une sciatique pendant un an, ayant déménagé dans une maison avec des annexes, j'ai pu m'équiper d'un homegym plus complet dont une cage a squat et une presse à cuisse/hack squat bodysolid, je pratique squat et sdt depuis et je n'ai plus jamais eu aucun blocage ni douleurs, j'ai maintenant 52 ans... Et pour ce qui est du tassement vertébrale, je n'ai pas perdu 1mm sur ma taille ! Mon objectif est de garder la forme et un corps agréable, je ne suis pas fort de nature, je n'ai donc jamais cherché à faire des max, je cherche avant tout les exercices que je sens bien et sur lesquels je prends du plaisir et le squat et le soulevé de terre en font partie !
Regarde en plusieurs fois. Ce n'est pas un live. J'écoute des podcats de 3h en 3-5 fois. Je mets pause et je reprend plus tard. Tu as besoin de musclé le cerveau, non? 😂
idem , je pense pareil . podcast trop long . pourtant Rudy offre des vidéos/podcasts de grande qualité , dommage car moi aussi je zappe souvent ses podcasts faute de temps ...
Le nivellement par le bas c'est non merci. Le contenu a une longueur adaptée au propos, rien ne t'empêche de regarder en plusieurs fois. Quand tu lis un livre j'espère que tu ne te plains pas dès qu'il dépasse 20 pages...
Est-ce qu’on peut dire que c’est lourd si les séances jambes que je fais c’est : Squat entre 160-180kg Sdt roumain 180kg Fentes haltères 40-45kg par main Leg curl /leg extensions Mollets Pour l’instant ça va j’ai 32 ans ça fait depuis 7/8 ans que je fais ça à part des douleurs de genoux mais rien de terrible. Comme tu dis en vrai c’est soit tu deviens très musclé mais tu te bousilles soit tu es en bonne santé plus longtemps mais pas musclé 😢 Perso mon choix est vite fais.
@@RudyCoiaSP ouais mais c’est une sorte d’addiction. Tu le sais aussi. A moins de changer radicalement de sport c’est pas possible de s’entraîner moins dur mais merci pour le message de prévention.
Par rapport a ton dernier Paragraphe je suis pas daccord Le belt squat est une super alternative au back squat pour eviter les blessures du bas du dos et musculairement probablement + de Stimulation car tu peux bcp + forcer Et le rdl ca dépend pourquoi tu le fais. Si cest pour les ischios leg curl+ghr jai eu + de gains en 6 mois que des années de rdl malgre des series a 150-160 Pour les fessiers il est Master mais je vois que tu fais deja des fentes marchés et de mon point de vu cest superieur en plus detre safe a condition de pas taper son genou fort contre le Sol Le squat barre cest un bon exo mais il est largement dispensable et desuet avec tout le matos quon a maintenant. Donc je pense que non seulement en virant ces exos on peut etre tjr tres muscler et en bonne sante mais certaines Variantes sont + efficaces et stimulantes Entre un row chest support et un row barre pour ma part cest le jour et la nuit
![Corriger le Butt Wink et la posture du dos au Squat et au Soulevé de Terre [SCISSOR VS CANISTER]](http://i.ytimg.com/vi/usZMmPJ037w/mqdefault.jpg)
La voix et la voie de la sagesse! Ce podcast devrait remboursé par la sécurité sociale.
Par le contribuable oui, mais les médecins, kinés et autres se frottent les mains grâce à ces pratiques...
Très bons conseils, pour la suite 😉 à 48ans J'ai arrêté tout ça
@@firmainolivier3864 18:41 cest vraiment difficile de
Après une décennie d'entraînement, je ne peux que plussoyer rien qu'en lisant le titre...
J'ai toujours été assez fort au sdt car j'ai la bonne morpho pour et mon squat était correct, mais je sentais que quelque chose commençait à clocher au niveau du bas du dos et cela fait seulement 9 mois que j'ai retiré ces deux exercices de ma pratique (il m'en aura fallu du temps pour laisser mon égo de côté).
Merci Rudy de remettre les pendules à l'heure, comme à ton habitude, depuis tout ce temps !
Merci Rudy pour ce partage de sagesse.
Actuellement je débute à 42 ans et je pratique le squat et le soulevé de terre jambe tendu (pour m'étirer la chaine postérieur par la même occasion).
Par contre je n'ai pas l'intention de faire ça toute ma vie mais pendant les 6 premiers mois.
Avec 40 et 45 KG actuellement, j'ose espéré que le ratio bénéfice et favorable.
Ayant une mobilité suffisante, je ne voulais pas me priver de ces mouvements.
Ils seront remplacer par du gobelet squat ou squat unilatéral et du soulevé de terre normal unilatéral.
Actuellement les fentes sont trop agressives pour me genoux, c'est ce que je voulais priorisé, mais ça ne passe pas.
Alors que le squat avec les jambes légèrement écarté, ca passe tout seul.
J'espère que mon choix n'est pas le mauvais choix
A priori, ca devrait bien se passer :)
@@RudyCoiaSP Ok, merci Rudy pour ton avis éclairé.
Vraiment merci pour cette vidéo, j'ai 20 ans et tu viens de me faire voir les choses d'une manière totalement différente. Personne ne parle des risques et tout le monde cherche la performance à tout prix.
De très bon rappels pour tous les jeunes et moins jeunes qui veulent bien vieillir.
Je suis tombé par hasard sur la vidéo, je trouve trop drôle le fait que ton forum soit encore ouvert je le regardais il y a une douzaine d’année 😂
Bravo pour ton travail 😊
C’est en vieillissant que les paroles les plus sages font surface.
Ça doit faire 15 ans que je te suis (forum sp, coaching perso..) et effectivement on se rend compte en avançant du risque encouru et ce que l’on veut c’est la longévité. Plus jeune on était extrêmement axés sur la masse, aujourd’hui on en veut toujours mais avec le reste qui suit (disques, cartilage…) j’ai eu cette ouverture d’esprit il y a quelques années à supprimer certains exercices grâce à Gundill et toi
Merci Yann :)
Je ne comprends pas pourquoi tu n'as pas plus de vues, superbe vidéo ! En tant que coach sportif ce sont deux exercices que j'ai arrêté de mettre dans mes programmes pour les raisons que tu viens de citer ! Et je dois t'avouer qu'il est difficile de faire comprendre à certains pourquoi je ne recommande pas ces exercices....enfin bon....tant pis pour eux ! Encore merci pour ton travail de dingue :)
Merci de ton retour et soutien Max :)
Mon avis est qu'on peut integrer les squats et du deadlift progressivement sans chercher a optimiser une progression mais plutot à prendre encore plus de temps pour augmenter les charges
Puis faire de la décompression apres chaque séance de musculation comme préconise Gundil !
Apres le squat, le deadlift et le bench c'est des mouvements très individuels
Merci beaucoup pour toutes vos vidéos et articles !
Superbe vidéo omme d'habitude 💪🏻
Rien à ajouter. Franchement, ne mettez pas le doigt dans l'engrenage de la lombalgie chronique . Les conséquences sont dramatiques sur la qualité de vie. C'est vrai aussi pour toutes les articulations . Le soulever de terre n'a aucun rapport avec la santé.
Team « ça a finis mal » ici.
Et assez tôt, puisque je me suis brisé le dos aux alentours de 22 ans (spondylothesis avec isthme bi-lateral).
Alors oui c’est sûrement multi factoriels (insomnies, surentraînement, prédisposition avec hyper cambrure et transverse relativement faible à l’époque, et j’avais creusé une dalle toute la journée la veille)
Mais forcer de constater que je me suis terminé le dos en me fumant au sdt et squat lourd pendant plusieurs année. Et le pire c’est qu’avec le recul jai eu un paquet de signes qui auraient du m’alerter, mais quand on est jeune et con..
Aujourd’hui, presque 10 ans plus tard, j’ai définitivement lâché le squat qui était le seul exo à risque qu’il me restait (je le faisais encore léger par plaisir 1 fois par semaine) ,
Et je peux vivre presque normalement en renforçant intelligemment mon dos(+ gainage en masse) et avec une bonne posture au quotidien(et j’ai souvent des rappels à la réalité si je ne fais pas attention.. ça ne pardonne pas)
voilà, maintenant je fais vraiment de la musculation dans un soucis de longévité .. on apprend de nos conneries mais malheureusement pour certaines les conséquences sont définitives.
Alors soyez humble ! Merci Rudy !
Combien tu soulevais quand tu faisais du sdt ?
Salut, merci pour ton retour d'expérience.
J'ai des soucis dans la zone lombaire depuis quelques années après plusieurs blessures jamais soignées, aujourd'hui je prends conscience du probatoire et souhaite entamer un parcours de soin et surtout pratiquer intelligemment pour durer dans le temps
Est-ce que tu peux me partager des pistes sur ta façon de travailler et les exercices que tu pratiques pour protéger ton dos ?
Dès que j'ai les lombaires arrondies pendant trop longtemps, désherbage, travaux, mécanique, j'ai des douleurs dans le bassin et dois marcher d'une façon à éviter les rotations.
Si je dors mal, à cause de la douleur dans les 48H je me bloque sur un mouvement du quotidien, et c'est reparti pour plusieurs jours d'arrêt d'activité, etc etc etc
Ça fait maintenant 4/5ans que ça dure et j'ai pas encore fait les examens mais je m'étais fait super mal en faisant le point à l'envers en yoga, j'ai forcé jusqu'à ce que ça craque, et ça à craqué.
Merci pour ton aide
Merci pour cet excellent message de prévention et d’alerte. Ultra Traileur en catégorie M6, je fais de la musculation avec de la charge intermédiaire car, au delà, il y a probablement plus de risque que de bénéfice. Cela étant dit, il y a une grosse hype du Squat et du deadlift avec du tutoiement du 1 Rep ou du 80% de 1 Rep chez certains élites du Trail !!
Rudy qui dit les termes! Excellente vidéo. Une vidéo que tout pratiquant naturel se doit de (re)visionner à chaque fois que l'envie lui prend d'intégrer ces deux exercices dans son programme (ce qui m'arrive régulièrement mais à chaque fois je me ressaisis à temps). Pourquoi, alors qu'on est bien dans son corps avec un super haut du corps, on va prendre le risque de détruire sa qualité de vie avec un mal au dos chronique juste pour prendre 1 ou 2 cm de fessiers ou d'isichios que personne ne verra, si ce n'est une question d'ego? Je bombarde le hack squat contre un mur au rouleau, le squat bulgare, les fentes glissées avec un slide, et les extensions au banc à lombaires et ça me suffit à avoir un bas du corps tout à fait respectable qui ne "choque" pas en comparaison du haut de mon corps.
Je suis bien content d'être tombé sur des discours et des gens comme toi quand j'ai commencé à m'entraîner (il y a 3-4 ans). J'ai fais d'autres erreurs, c'est normal, mais comme on m'avait inculqué de jamais tenter même une seule fois de faire le con, je parle plus volontiers d'"apprentissages" car il est rien arrivé de grave.
Ce qui me gêne c'est l'effet pervers de ceux qui ne veulent pas entendre les risques, peut-être même de bonne foi allez, et répandent le contraire. Tout le monde peut squatter ! Tout le monde peut faire le développé couché, le sdt ! Vous aussi vous pouvez ! Pourquoi pas vous ? Et ne te précisent pas que si tu dépasses la simple maintenance, et que tu cherches plus (ce qui est 99% de ce que veulent les gens qui se posent la question), tu vas te niquer. Avec tout l'engouement autour de ces questions en ce moment c'est surfer sur le buzz et se faire des vues sur la connerie, et faire son fond de commerce, limite, sur les graves problèmes (futurs) des gens.
De tels discours sont absolument indignes quant à ce qu'est la musculation sérieuse. J'ose dire qu'ils finissent aussi par faire que les gens la voient comme un sport d'ego dangereux d'ados prépubères à la recherche de l'alpha, et à les conforter dans leurs choix de sédentarité. J'espère qu'ils feront un jour le bon choix.
Super vidéo Rudy il n’y a rien à dire de plus, exactement dans ce cas à 39 ans j’ai eu pas mal de problèmes de dos, je fais maintenant le SDT à la Trap Bar et ça va mieux je trouve que c’est beaucoup moins traumatisant à 80KG et le squat à 70KG je ne vois pas enlever ces exercices de ma séance car je prends beaucoup de plaisir à les faire et je me sentirais frustré de ne plus les faire.
On me dit souvent de mettre plus lourd que j’ai la capacité de le faire mais mon objectif c’est de durer et comme tu dis pouvoir m’entraîner toute ma vie. Je n’écoute plus ces personnes qui me disent que le SDT c’est 6 rep max et mettre plus lourd. Maintenant c’est série longue et fini de mettre lourd.
Merci à toi Rudy
Salut Rudy , j’ai voulu faire mon têtu et faire du soulevé de terre il y a 6 mois environ
Arrivé a 8 rep a 90 kg je pensais que tout allais bien jusqu’à ce que je commence à sentir des poignées de châtaignes au lombaires dans des mouvements banales de la vie de tous les jours donc je l’ai mis à la poubelle et j’ai plu mal au dos 💪🏼
Je me suis mis aux fentes glissées, et c'est un pur bonheur pour les cuisses, fessiers, ischios, mais aussi le dos et les genoux.
Salut Rudy, je viens de me remettre à la force athlétique après 13 ans d'entraînement au poids de corps. Ta vidéo tombe à point pour calmer mes ardeurs. Car c'est vrai qu'il est tentant, surtout au début (lorsqu'on bat trois records à chaque séance), de mettre de plus en plus lourd jour après jour.
Tu étais devenu fou Francois !! :D
@@RudyCoiaSP Eh oui, car la muscu c'est comme le capitalisme: on est obsédé par la croissance jusqu'à devenir colosse au pied (ou au dos) d'argile.
Merci Rudy pour ce rappel sur la santé et la longévité avant tout! Je vois des gars à la salle tous les jours et ça me fait mal pour eux...
En tant que coach, ça m'arrive de les prévenir des risques de certains exos lourds mais ils continuent quand même pensant que rien de leur arrivera mais je ne les blâme pas car je pensais de la même façon à mes débuts mais effectivement ça finit presque toujours mal.
Fait évolué tes croyances , tu est coach et tu crois encore à des info erroné des années 80 , les pratiquent de FA sont en train de prouver que ces exo même très lourd ne provoquent pas de douleurs si la fréquence est maîtrisé
Je ne vais pas en salle, j'ai un banc chez moi, quelques rondelles et surtout, des élastiques. Mon meilleur pote est aussi mon coach, et ni lui, ni moi n'avons de douleurs ou de complications (il a commencé il y a au moins 15 ans et a un physique de brute). Je recommande de faire un maximum d'exos à l'élastique. J'utilise seulement les poids pour le développé couché et les rowing. Je suis conscient de mes limites (genous flingués) et ne vise pas la lune. Merci pour cette vidéo mec.
BONJOUR cher rudy, j ai 45 ans et je te le confirme ,squat et deadlift cause plus de mal que de bien
j ai pratique ces mouvements pendant des annees, et vers la fin mon bas du dos me faisait vraiment souffrir,j ai donc arreter de les pratiquer
beaucoup de suspension a la barre fixe en position du foetus comme explique ds la methode delavier,des automassages et l arret de ces mouvements ontn fini par me guerir
je conseillerai plutot de bosser avec une trap bar ou faire du barbell hack squat
ou avec des machines
J’ai 30 ans, pour ma part la pratique du squat et du soulevé ont enlevé ma douleur au niveau des lombaires, je m’explique. En fin de journée, quand je restais longtemps debout et surtout lorsque je ne dormais pas beaucoup, j’avais une douleur dans les lombaires (j’en ai conclus que les disques étaient trop tassés et pas assez régénérés la nuit). Besoin obligatoire de m’asseoir pour arrêter la douleur. Besoin de rétroversion pour atténuer la douleur. J’ai remarqué avec le temps que j’avais moins mal quand je renforçais les lombaires (même en poids de corps style superman).
Depuis que j’ai commencé la force (sbd) je n’ai plus du tout mal. Je ne fais qu’un terre par semaine, 2 squat max par semaine et 2-3 développer coucher max par semaine, et ça me suffit. Je m’écoute, je fais attention (j’ai le dos rond en horreur) j’alterne le lourd et le volume et pour l’instant je n’ai eu que des bénéfices.
J’ai l’espoir qu’il y a un juste milieu entre performance et santé dans la force athlétique. C’est sans doute un espoir optimiste et naïf mais je verrai bien.
Merci pour tes avertissements qui sont je pense nécessaires.
je ne fais ni squat ni développé couché et je suis content que tu reparles de ce sujet, cela me redonne des forces dans cette idée 💪
il y avait cette phrase je crois que tu avais dis "il n'y a aucun exo indispensable" et je m'y accroche en choisissant plutôt des substituts à chaque fois 🙂
Ça veut pas dire qu'il faut éviter, tu peux si tu pas en forces par exemple
@@Needlix c'est faux je connais plein de gens autours de moi qui font du squat et ont des hernies discales, de plus je ne vois pas pourquoi je prendrai le risque de faire cet exercice alors qu'il y a une dizaines de variantes sans danger que je peux faire, faire du squat juste parce que tout le monde le fait au risque de sa santé c'est simplement pour moi de la stupidité, mais ce n'est que mon avis, bref je n'ai aucune envie de débattre, si tu veux débattre vois ça avec rudy après tout tu es sous sa vidéo
@@lululight8667Je suis comme toi ces exos ne sont pas ma came mais tu as tord en pensant que ses exos sont forcément pas bon, tu as mal compris une partie de la vidéo je pense. Personnellement je ne fait pas de squat et deadlift car la force ne m'intéresse pas et je ne peux pas faire de squat
Avec des fentes peuxon avoir des bonnes jambes et fessiers et les pects quel mouvement
Moi qui pensais reprendre le roumain alors que je m'étais promis d'arrêter définitivement après avoir atteint le niveau legend, même s'il me restait de la marge... Merci pour la piqûre de rappel !
Quand au fait de pratiquer un exercice en léger sur le long terme, je pense que c'est utopiste. L'envie de performer dessus refera toujours surface ... Dans le doute, autant s'en passer.
Les technique on évoluer, car les technique on droit les adapter à notre anatomie est morphologie est choisir l,exercise qui nous convient
Tu as sans aucun doute raison mais çà démotive pour la pratique de sport de force quand même. J'ai commencé à vous suivre en 2012 et j'ai attaqué squat et terre en débutant avec vos conseils, j'ai énormément progressé sachant que j'étais nul à la base je suis vraiment "bon" sur ces deux mouvements. Assez récemment je me suis équipé en matériel strongman pour mettre en pratique mes performances et faire des concours. Et là j'avoue que cette vidéo me laisse me remettre en question, la vérité est rude ...
Merci pour le retour d'expérience très utile
Comme votre livre !
Un discours toujours nécessaire à entendre
Salut rudy tu as totalement raison merci pour tes conseil
❤❤❤
Apres 10 ans d'entraînement et 10 ans de Squat en home gym j'ai investi dans un combiné presse/hack de chez bodysolid et je dois bien avouer que mon dos en est bien soulagé et mes cuisses brûlent d'autant plus !!
J ai commencé le sdt a 50 piges, je confirme que soulever pas trop lourd 110 kg max et une fois par semaine en alternant avec du sdt sur une jambe, a eu un benefice en ce qui me concerne. Apres 20 ans de rugby, un genou dans la boite a gant et des douleurs dans une hanche ben... J ai plus mal a la hanche. Je 'ne suis pas assez calé mais j imagine que j avais un déficit de la chaine posterieure et donc un déséquilibre peut être. Donc il doit bien avoir une histoire de benefice/inconvénients en fonction du poids et de la fréquence
C'est carrément une vidéo de santé publique là ! Merci Rudy!
Bonjour Rudy merci pour ton partage pour ma part j'ai très vite arrêter le squat et le sdt même si je progressais bien sur ces exercices. Mais je n'arrive pas à voir quelle autre exercice je pourrais faire ? si les gens du tchat lisent mon commentaire je suis à l'écoute merci à vous
Salut rudy
Dans ce cas que pense tu du Hack squat ?
Ca permet de garder le buste droit et de moins subir la charge sur la colonne non ?
Ces conseils sont judicieux et il est vrai qu'il est difficile de mettre l'égo de côté quand c'est précisemment celui là qui nous a poussé à la musculation.
Que penses-tu fu soulever de terre roumain (avec des charges modérées)?
Merci pour les conseils sur la longévité.
Et le développé couché dans tout ça ?
Perso j'ai réduit les risques sur SDT et squat en arrêtant d'en faire trop souvent et pas en mode "force" (lourd et low rep) et j'aime à croire que je peux au moins me garder des objectifs de force sur le bench, étant donné qu'il n'y a pas cette composante particulière "colonne vertébrale qui se tasse". Après on pourrait dire que le bench tape sur l'articulation de l'épaule mais quand on se sent bien dessus et que l'épaule est équilibrée (coiffe des rotateurs forte et tout) ça paraît OK. Si y en a qui ont un avis sur le sujet je prends.
C'est ma vision des choses, très interessant.
Tout à fait d’accord, pour ma part j’ai fait une fois il y a 23 ans du squat, j’étais mal à l’aise et j’en ai plus jamais refait. Du coup presse à cuisses. En ce qui concerne le soulevé de terre j’en ai fait 3 ans des le début et hop une hernie. Du coup jamais plus refait. Par contre je fais du rowing dos depuis 23 ans mais je me limite à 90kgs de charges pour 10-12 reps. Peut être devrais penser à arrêter
Tu avais parlé du développé militaire aussi. A faire mais pas trop lourd
Excellente vidéo pleine de sens.
bonne vidéo rudy, tu penses quoi de l'extension banc lombaire et comment tu planiferais une progression dessus ?
Et sinon le squat sur des box surélevé avec lest (comme sur traction) vous en pensez quoi de cet exercices ?
Merci rudy de le re marteler 🤝🏼 moi pour te dire je fais ni squat ni deadlift et pourtant je me suspend avec mes gravity boots depuis un moment déjà un régal je vais mieux vieillir Dieu voulant. merci Jérôme D. Gundill ^^👑👍🏼
Je n'ai jamais fait ces exercices destructeurs ... Y penser maintenant c'est déjà trop tard mon grand ... Bonne journée !
Je me bute avec de très grosses charges perso , je suis en parfaite santé , faut juste apprendre à s'entraîner
@hextar-1012 rendez-vous à 40 ans ...
@@benjaminstassinet9585 40 ans c'est la durée qui s'est écoulé entre les études périmé à une époque où yavait même pas Microsoft et c'est sur ces connaissances que je dois me baser pour m'entraîner 40 ans plus tard ? Alors que les nouvelles études sont en train de prouver tout le contraire ? Rendez vous à 60ans même j'ai aucune crainte
Merci pour ta bienveillance Rudy 😊
Merci Rudy pour les informations du coup quand tu parles de fentes je suppose que tu veux dire avec haltères ?
Chacun adapte a son anatomie et sa morphologie
La base ! 👍🏻💪🏻
Après c'est le kiné, ensuite tramadol ensuite IRM et centre anti douleur
C'est sympa on rencontre pas mal d'anciens
Le squat bulgare à la Smith, c'est dangereux aussi ?
J'ai viré le squat à la barre, mais le bulgare reste mon movement principal pour les quadris et fessiers.
Bonjour Rudy,
Merci pour la vidéo. Que des paroles sensées.
Un conseil de site pour une trap bar?
Car je souhaite m'en procurer une.
Merci !
Merci pour la vidéo !! Est-ce que tu penses que les fentes bulgares sont assez safe ?
Salut rudy, alors pourquoi certains(je ne sait plus qui) disent qu'il faut leve de plus en plus lourd quand on vieilli pour garder et augmenter sa masse musculaire et ses os ?? 🤔
MDR.
Parce qu'ils ont 20-25 ans peut être ?🙂. Ça c'est les discours des kinés encore jeune. Ils sont dans le déni car ils ont un conflit d'intérêt direct avec leur passion (souvent le crossfit). Ils essayent indirectement de ce convaincre que c'est la bonne voie
Car dans les études lourd c'est relatif à ta 1RM. Donc lourd pour un vieux sédentaire de 85ans c'est léger pour un jeune de 20ans qui s’entraîne. C'est juste que ça ne s'adresse pas au même public.
@@aarondalaham3724 oui exact mais il faut forcer qyand meme oarce que s'entrainer avec des petits poids carottes ne sert a rien autant faire de la belote
@@pascaldesmon6930 Si ils sont a 80% de leur 1RM ils forcent les petit vieux. Juste qu'ils forcent avec 2 haltères de 16kg mais ça on ne peut rien y faire. Ce que je veux dire par le message précédent, c'est que je ne vais pas chercher mes conseils médicaux en gériatrie. C'est comme l'IMC, à partir d'un certain "niveau", ça ne s'adresse plus à toi.
J'adore le soulevé de terre mais a l'écoute de ta vidéos je pense que je ne vais pas prendre de risque et plutôt bosser le banc a lombaire tant que mon dos ne me fait pas mal.
Je me suis blessé pour préparer mes TEP BPJEPS, très bonnes perfs sur le Belt Squat, mais j'ai dû me remettre au squat pour passer ces fameux TEP. Du squat classique à 70kg j'avais mal au dos même en bossant ma mobilité etc, c'était l'enfer.
J'ai pu validé mes tests malgré tout, mais quel enfer de refaire du squat, 0 plaisir
après grace a killian je ces qu'on peux faire belt squat et hip trust,
pour ce qui est du soulevé de terre je les jamais vraiment fait car je sais que
si je veux vraiment faire les lombaire extension lombaire,
si je veux vraiment faire le dos traction et rowing,
si je veux vraiment faire les ichios hip trust,leg curl alongé,harop curl(si possible a la machine)
si je veux vraiment faire les quadri belt squat,quadriceps assis
j'ai 45 ans je confirme, les jeunes faites gaffe à vous
Bonjour Rudy
Je possède les élastiques smartworkout j’aime beaucoup
Penses tu que le soulève de terre pratique avec ces élastiques et leur barre pourrait être préjudiciable pour le dos également ? (Comme sur la vidéo ci dessous)
Même question pour les squats et fentes ?
m.th-cam.com/video/iSO4mlITsPk/w-d-xo.html
Merci belle journée
MERCI, Rudy… tout est dit!!!!! 👍👍👍👍👍🙏🙏🙏
Personnellement c'est 1m94 avec longs bras et longues jambes, pas de cage thoracique et des pectoraux courts. Bigeps et triceps ultra courts également. Mes seuls muscles longs sont le grand dorsal et les deltoïdes latéraux. Heureusement que j'ai trouvé les vidéos de rudy car étant débutant. Développé décliné, curl pupitre, magic triceps, presse à cuisse
On me disait de faire squat, SDT et Couché...
Merci !
On parle beaucoup du SDT mais je le trouve moins dangereux que le squat qui demande plus de concentration et de proprioception : tu as le poids sur toi, il faut garder l'équilibre pour eviter de tomber en arriere ou en avant, il faut descendre en pensant à l'orientation des genoux, à la position du bas du dos etc.
Surtout avec de longues jambes, ça ne va bosser que le cul et les adducteurs, tu vas faire plus du goodmorning qu'un réel squat.
Un jour, même en faisant attention à ma position au debut de la série, au fur et à mesure je fatiguais et quand j'ai cherché la 8e rep à 100kg, c'est là où j'ai eu une douleur affreuse au bas du dos, un truc que je n'ai jamais ressenti sur du SDT roumain. On a presque l'impression qu'on a le bas de la colonne qui se brise, depuis, je ne fais plus de squat. Et pourtant je m'étais forcé à faire plein d'exos de souplesse pendant des mois ainsi que de la technique au squat auparavant.
Au bout d'un moment, le mouvement est si complexe que tu ne pourras jamais le contrôler parfaitement, c'est impossible sauf si tu squat 60kg en faisant du tempo, et encore !
C'est malheureusement sur le long terme que tu vas sentir que tu t'es niqué :-(
Salut Rudy,
Mon commentaire a disparu ? Juste un souvenir du forum SWT 2003 ;)
Robby1
Quid du commentaire?😁
Tu étais un des (le?) seul a critiquer le squat et sdt quand swt encensait cela. Ca parlait de tonnage sur du squat ahah. Tu avais vu juste et c'est pour cela que je me rapelle de ton pseudo. Moi j'etais trés jeune a l'epoque en sous marin sur le fofo. Mais j'ai une bonne mémoire ahah .
Rudy meme le leg press ca reste dur sur les lombaires 😢
Très bon podcast rudy
Perso après 14 ans de pratique sans pause je ne fais plus ni squat, ni sdt, ni rowing yates et ni traction ! :D Par contre, je fais de plus en plus de gainage, abdos, proprio, etc !
Salut, tu as rencontré quel problème avec les tractions ?
@@ludosteen1351 Des douleurs légères au supra épineux à force de monter en lest
Un peu décourageant ce que vous dites sur les skinny fat c est vrai mais au moins c'est dit..! Le plus dingue dans le témoignage c est pas tellement qu il prend du ventre en se forçant à manger mais que comme il dit il ne prend pas de poids, et donc qu il perd du muscle en s entrainant! Comment c'est possible en s entrainant peu? J ai le meme soucis, j ai pris 5 kg surtout de gras (1M91 pour 87kg) et à part des triceps avec les dips je prend presque rien et quand je prend un peu des pecs on dirait que l'entrainement 3 ou 4 jours après me fait tout perdre.. du coup faut s entrainer moins souvent alors que mon volume est déjà faible? plus compliqué qu il n y parait, j ai 45 ans et une génétique de merde pour la muscu on dirait, j aime m'exercer mais quand on se retrouve avec moins de pecs qu on avait avant sans rien foutre on se demande à quoi on joue, surtout en se chopant des tendinites et tout, là j ai dû faire une pause et je veux reprendre proprement
Peut être que le gras pris masque tes pecs ? :)
Excellent point de vue pour ma part je ne fais pas de compétition.
Également même si j'essaie d' être le plus régulier et faire les choses plus niv santé il est vrais des fois j'essaie d' augmenter mes performances.
Mais je constate déjà malgré avoir toujours eux une activité physique depuis longtemps j ai parfois des petits soucis comme petit désagrément rien que en marchant pourquoi car je suis assez bête pour ne même pas avoir vue un podologue qui puisse me conseiller sur mes chaussures et oui marché peut déjà faire mal.
Niv muscu je ne souhaite pas atteindre un sommet de charge et hésite pas à changer une variante si celle ci me fait un désagrément je zappe par exemple le squat je n est jamais apprécié autant parti sur des variantes qui me conviennent mieux.
Pour finir le visuel de notre corps n est que temporaire quoi qui arrive tôt au tard ont fini par perdre des choses.
Bref même les plus petits poids ou divers activités il peut ce passer un désagrément a tout moment je tire 200 fois dans un ballon forcément je risque d avoir mal si je met de la puissance a chaque fois.
J ai adoré écouter cette réflexion.👍
Navré longue pensée de ma part😅
Il y a un homme de 95 ans dans ma salle. Il a commencé vers 60 ans et ne s'entraîne que sur machine.
Bah c'est un exemple de longévité pour le coup
@@Ray-om3cpla longévité c’est à 80% génétique
@@Oskour117 oh pas seulement. C'est un homme très positif avec beaucoup.de force de caractère. Il a survecu à un.cancer. il n'a pas été élevé dans du coton.
Pour l’instant, tout va bien
Salut Rudy, on est d'accord certains mouvements sont très traumatisant. Que beaucoup, abusent de ces mouvements. Et que récupérer de ces mouvements demande beaucoup de temps. On est donc limité dans le volume que l'on peu encaisser.
Mais j'ai l'impression que tu présente la dégénérescence comme inéluctable. Que ça va toujours dans le même sens etc. Pour l'espace intervertébrale, on sais que c'est réversible et pour preuve, les astronautes souffrent beaucoup de la décompression. Bien entendu, je ne dit pas de faire du tourisme dans l'espace pour le récupérer. Mais Zatsiorsky et Simmons (Que tu as probablement déjà lu) ont déjà mis en place pleins de choses contrer le problème. D'ailleurs l'histoire de Simmons est très intéressante à ce sujet. C'est tout de m^me un gars qui s'est flingué le dos, et qui a du trouver des solutions pour revenir au plus haut niveau. Comme quoi on peut trouver des solutions. Mais on est d'accord le mieux ça reste d'éviter de se flinguer le dos. Mais pour ceux qui on déjà fait la connerie tout n'est pas perdu, par contre ça prendra du temps ;).
Simmons a fini en miette de chez miette quand même.
Croire qu'on peut compenser l'effet de la gravité par 3-5' de décompression par jour me parait crédule quand même.
C'est pas parce que tu soulèves lourd que t'as pas mal partout !! :)
@@RudyCoiaSP Il a le dos en miette depuis 1983 où il s'est très gravement blessé, c'est d'ailleurs pour ça qu'il a créer sa méthode. On parle d'un gars qui fait plus de 300kg au deadlift à 62ans (2012). Donc est ce qu'il est allé trop loin pour un athlète de haut niveau ? Oui, très probablement ! Mais on ne peut pas dire qu'il n'a pas récupérer depuis 1983 non plus.
On est d'accord que si tu travail tout les jours du Deadlift lourd, tu ne récupérera pas. En faite comme tout les gros poly(squat,bench,...). Mais je pense qu'en fonction de ta génétique, tu peut encaisser un certain volume de "lourd" et que du travail "accessoire" à coté permet de progresser et récupérer. Perso je pensais plutôt au "Reverse Hyperextension", "Belt Squat" et tout ce qui te permet de travailler l'extension de hanche sans charger le dos.
ps: Tu compense aussi l'effet de la gravité environ 8heures par jour quand tu dors, c'est pour ça qu'on est un peu plus grand au réveil ^^. Donc ça bouge bel et bien, par contre, si ton disque est pourris, vu que c'est mal vascularisé, tu va mettre une plombe à te remettre. Et ce n'est pas parce que tu n'a plus mal que tu est guéri :p.
J'ai pas encore vu la vidéo, je pense que ça sera bien structuré, néanmoins je pense que les pratiquants pas trop cons avec les leviers adéquat pour le squat par exemple peuvent ne jamais avoir de problèmes majeurs, des douleurs et des blessures type tendinopathie, entorses sont inévitables mais ça va c'est gérable
Excellent
Salut Rudy pour la machine à hack squat ces dangereux aussi pour le dos?
@@AanoMakesMusic ok merci quel exo serait le mieux du coup?
@@johnnymorel1111Rien mon pote, la presse à cuisse génère aussi des tassements lombaire. Le leg extension provoque des douleurs articulaires sur le long terme. Le mieux c’est de pas faire de muscu car « ça va mal finir ».
j'aurais aimer ce genre de vidéo il y a 15 ans / j'ai supprimer tout les mouvements risqué depuis 2 ans ( terre / back squat / rowing barre / élévation tirage menton / militaire .... )
Y'a 15 ans, on se croyait invincible !
@@RudyCoiaSP comme tu dis quand on est jeune tout passe
Merci Rudy 👍
je confirme, quant on est jeune on crois qu'on est invincible. Moi j'ai débuté la musculation avec un amis qui me faissait des entrainement type powerlifting avec bcp de sdt, plus un travail ou je charger des véhicules de carrelage , sac de sable , ciment.. donc en faisant des rotation des et mouvement pas naturel avec du poids , résultat j'ai un peut d'arthrose lombaire et des douleur a 30 ans. donc réflechissés avant de faire des connerie les jeunes 😄.
11:14 "Nous au moins on saura pourquoi on a mal au dos" du même niveau qu'un fumeur qui te sort "faudra bien mourir de quelque chose" ... ...
merci de rappeler que la musculation est là pour se renforcer "intelligemment " et non se "détruire " comme dirait gundill...il y a déjà avec le métier que le dos souffre bien (BTP) ..je privilégie au maximum des exercices comme belt squat pour les cuisses....j'ai vu des proches avec des hernies discales et c'est malheureusement irréversible (même après opération les douleurs sont bien présentes)
C'était robby le dentiste qui avait raison. 😂
@@francoisjean1469 Belle référence :)
Hé hé, un bon de 20 ans en arrière !
Que de temps "perdu" sur SWT, mais c'était sympa quand même :)
Robby1
super podcast Rudy , tu as raison à 1000% mais please ne parle pas de MG ou FD , tu es largement au dessus de ces mecs haineux et pas sympas du tout ; tu es la référence pas la peine de t'appuyer sur ces deux là
personnellement j'ai toujours eu peux de c'est exo , alors oui je passe pour une lopette car je fait du squat a 60 du bench a 62 et je fait pas de soulevé de terre parc que fait un( lift de la mort )💀 💀 sa pote son nom
je préfère être complet et avoir un niveau moyen sur d'autre groupe musculaire
Quand tu vois The Panash et sa morphologie … Je me demande comment il va etre dans 10 ans..
A croire qu'il recherche délibérément à se flinguer
@@GuillaumeLeValiant la gloire…
@@adriadrien9145 ...d'être bousillé à 40 ans.
Après dans ce cas je peux le comprendre, il a un très gros niveau et il est prometteur. Pas tout le monde ne peut en dire autant et pas tout le monde n'est The Panash.
Quand on a plus de 40 ans on ne sait pas qui est the Panash et on s'en bat les c.....
@@Stratnico325 euuu c’est quoi le rapport ?
Je t’ai pas entendu mentionner qu’il est bénéfique de faire des triplées en zercher squat 3 fois par semaine! Je suis déçu…
Heureusement que je déteste le squat et sdt ça m'arrange
À force d'écouter les podcasts, j'ai cédé pour acheter le guide de la musculation au naturel.
100% d'accord 👍
Je suis un nazi de la technique et à 70kg au squat, j'ai déjà mal au dos 😂
Tu es mal barré!
Tu as une mauvaise technique c'est tout... revois ta technique
Rudy explique bien que c'est sur le long terme !
@@quentingov9667 ça fait plusieurs années que j'ai commencé, j'ai demandé conseils aux coachs et autres pratiquants ( qui ont un bon niveau ), tous m'ont dit que ma technique était niquel, mais comme l'a dit Rudy, il y a beaucoup d'autres facteurs que l'on ne voit pas et ça nous nique, certains plus vite que d'autre, après je fais du street workout, donc les jambes c'est juste pour être équilibré, alors je me contente du hip thrust, fentes, leg curl !
+100000
tout est dit encore une fois...
Faut surtout arrêter de croire qu'on maîtrise un mouvement complexe comme le squat et deadlift alors qu'il faut du temps et de la patience pour augmenter les charges sur ces mouvements. Ceux qui se font mal sont des gens qui exagèrent leur capacités et qui pensent tout savoir . C'est pas le mouvement qui est fautif c'est celui qui le fait . Le squat et le soulevé de terre sont des excellents mouvements.
des maux de dos stp Rudy 😅
🙂🙂🙂
J'ai pratiqué la musculation en homegym depuis l'adolescence de manière très irrégulière et un matériel limité, je ne pratiquais donc ni squat ni soulevé de terre, arrivé à 40 ans et travaillant dans le bâtiment, j'avais souvent le dos bloqué et des douleurs terrible, j'ai eu une sciatique pendant un an, ayant déménagé dans une maison avec des annexes, j'ai pu m'équiper d'un homegym plus complet dont une cage a squat et une presse à cuisse/hack squat bodysolid, je pratique squat et sdt depuis et je n'ai plus jamais eu aucun blocage ni douleurs, j'ai maintenant 52 ans...
Et pour ce qui est du tassement vertébrale, je n'ai pas perdu 1mm sur ma taille !
Mon objectif est de garder la forme et un corps agréable, je ne suis pas fort de nature, je n'ai donc jamais cherché à faire des max, je cherche avant tout les exercices que je sens bien et sur lesquels je prends du plaisir et le squat et le soulevé de terre en font partie !
Ils vont rien faire ils vont pleurer
👌👏👏
👍👍👍
Tes vidéos sont trop longue pour les gens actifs, c'est dommage on peut meme plus les regarder
Regarde en plusieurs fois. Ce n'est pas un live. J'écoute des podcats de 3h en 3-5 fois. Je mets pause et je reprend plus tard. Tu as besoin de musclé le cerveau, non? 😂
idem , je pense pareil . podcast trop long . pourtant Rudy offre des vidéos/podcasts de grande qualité , dommage car moi aussi je zappe souvent ses podcasts faute de temps ...
Le nivellement par le bas c'est non merci. Le contenu a une longueur adaptée au propos, rien ne t'empêche de regarder en plusieurs fois.
Quand tu lis un livre j'espère que tu ne te plains pas dès qu'il dépasse 20 pages...
Est-ce qu’on peut dire que c’est lourd si les séances jambes que je fais c’est :
Squat entre 160-180kg
Sdt roumain 180kg
Fentes haltères 40-45kg par main
Leg curl /leg extensions
Mollets
Pour l’instant ça va j’ai 32 ans ça fait depuis 7/8 ans que je fais ça à part des douleurs de genoux mais rien de terrible.
Comme tu dis en vrai c’est soit tu deviens très musclé mais tu te bousilles soit tu es en bonne santé plus longtemps mais pas musclé 😢
Perso mon choix est vite fais.
Je crois que tu sais déjà quoi en penser !! :)
@@RudyCoiaSP ouais mais c’est une sorte d’addiction. Tu le sais aussi. A moins de changer radicalement de sport c’est pas possible de s’entraîner moins dur mais merci pour le message de prévention.
Par rapport a ton dernier Paragraphe je suis pas daccord
Le belt squat est une super alternative au back squat pour eviter les blessures du bas du dos et musculairement probablement + de Stimulation car tu peux bcp + forcer
Et le rdl ca dépend pourquoi tu le fais. Si cest pour les ischios leg curl+ghr jai eu + de gains en 6 mois que des années de rdl malgre des series a 150-160
Pour les fessiers il est Master mais je vois que tu fais deja des fentes marchés et de mon point de vu cest superieur en plus detre safe a condition de pas taper son genou fort contre le Sol
Le squat barre cest un bon exo mais il est largement dispensable et desuet avec tout le matos quon a maintenant.
Donc je pense que non seulement en virant ces exos on peut etre tjr tres muscler et en bonne sante mais certaines Variantes sont + efficaces et stimulantes
Entre un row chest support et un row barre pour ma part cest le jour et la nuit
Bonjour, question idiote , «ghr » c’est l’acronyme de quel exercice ? Merci ☺️