Soulevé de terre jambes tendues ou SDT roumain ?! Comment faire et quelles différences de technique
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Technique de soulevé de terre roumain et SDT jambes tendues, quelles sont les différences ?
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Dans cette vidéo nous allons voir la technique exacte du #soulevedeterre roumain et jambes tendues. Je vous montre comment se placer et comment exécuter correctement les soulevés de terre roumain et jambes tendues. Ces deux exercices de base en #musculation sollicitent l'ensemble des muscles de la chaîne postérieure, c'est à dire les #dorsaux, les érecteurs du rachis ou #lombaires, les #fessiers et les ischio-jambiers.
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Remarquables qualités pédagogiques de ces démonstrations. À vrai dire, sans doute les plus claires, détaillées et explicites de toutes les démos francophones. Voilà un préparateur physique au top, posé, pro et qui ne perd ni son temps, ni le vôtre à vous montrer ses pecs ou son fric, ni à parasiter ses explications avec des guignoleries. Limpide et pur comme du cristal. Mais du cristal... de roche ! Bravo à toi. Je vais te faire de la pub et te suivre désormais avec assiduité. Merci pour tout et pour nous. Prends soin de toi ;)
Cette qualité de transmission de la technique c'est ici et nulle part ailleurs 👏👏
Excellente vidéo, merci pour ces explications ! Hâte de mettre en place dès demain, à la recherche de nouvelles sensations !
Vidéo très bien faite avec des conseils complets et bien présentés; palme d'or de l'utile!
Explications simples, précises. Sobre et hyper efficace, Alex c'est le Boss !
Les videos sur le SDT sont les meilleures du youtube francophone
Pincement en bas du dos après les seances de SDT classique, ne maitrisant pas bien les différences je me suis dit qu’il fallait se documenter : bingo ma morphologie prefere les SDT jambes tendues (je peux soulever plus lourd), le SDT classique attendra (ou sera beaucoup moins chargé…)
Merci !!
J'ai utilisé le sdt roumain, 24h plus tard, de grosses courbatures aux ischios ! (Je n'avais jamais réellement travaillé mes ischios) merci beaucoup pour ces explications.
Au top comme d’hab👍🏼 Tout est clair, net et précis. Merci coach
Je croyais que le SDT roumain était un SDT jambes tendues merci Alex pour la vidéo ! Très intéressante
Oui c'est une confusion qui et généralement faite par nombreux, le SDT jambes tendues c'est ce qu'on appelle en anglais le "stiff legged deadlift" 😉
@@OlympFit top en tout cas merci beaucoup !
Ne t'inquiète pas trop, moi aussi, et beaucoup que je connais, étaient dans cette confusion !
Super chaine que je viens de découvrir! J'épuche toutes vos vidéos pendant que mon bébé dort 🤣
Tellement heureuse d'avoir découvert cette chaine
Toujours un plaisir de suivre cette chaine.. Force pour la suite
Merci bien 😉💪
Excellent,tres bien expliqué ,je m en était inspiré car je le pratique en tension continue,vraiment très efficace,mais attention une technique irréprochable ou peut se blesser facilement donc comme explique Alex on suit au plus près les tibias puis les cuisses avec une ceinture sa aide pour bien gainer ,et oui on ne tent jamais les genoux , légère fléchi
merci bcp ca fait au moins 3 4 mois je fais pas l exercice correctement mdrrr grace a vous je comprends mieux
Merci, toujours au top ! Et bonne rentrée 😉
Merci à toi pour ton soutien 🙏😉
content de voir que cette chaine monte en puissance ! super travail !
Enfin, c'st bien de vous revoir 💪🏽😜
Très précis et pédagogique! Merci beaucoup
Merci beaucoup pour cette vidéo qui va m'être très utile !!
Super, merci c'était très clair et très instructif !
Je déverrouille légèrement les genoux et je descends assez bas, je suis tout de même sur du ST jambes tendues?
Bonjour, merci a toi pour cette excellente vidéo qui va me servir .👍✌💪💪
Je l'espère bien c'est le but 😉💪
Explications et démonstrations claires et nettes.
Merci pour les explications 👍
Merci Alex pour cette vidéo !
bravo très bien expliqué avec une belle diction malgré la charge 😄
je suis très prudent avec les SDT ayant eu de vilaines blessures dans mon jeune temps
il faut bien exécuter ces mouvements (comme Alex l'explique) et ne pas chercher à mettre trop lourd sur le SDT roumain pour faire le kéké
Tout à fait tout à fait :) :)
@@GnrlZBenZ comment se porte mon ami ?
et ces mollets ça gonfle un peu ? 😄
@@sergueimac7294 Hello mon ami :) Et bah au top, j'ai fini de sécher, 10kg de perdu dont 8 de gras à peu près, je stabilise difficilement mon poids car mon métabolisme est reparti à donf ! Ah oui les mollets nette prise de force, mais c'est des Achilles que j'ai gonflé (x2 !) pas vraiment des muscles eux-mêmes qui se sont seulement dessinés. Le résultat global est harmonieux, c'est déjà ça, par contre j'ai perdu de là du muscle. Je perds systématiquement au dernier endroit pris quand je maigris, et donc je ne fais plus que des séries de 15 sur une jambe, exit le disque de 10kg ahah ! Mais ça revient ça revient, patience.. Et toi alors, fini aussi ?
@@GnrlZBenZ bravo mon ami
ça fait plaisir d'avoir des nouvelles je suis "propre" depuis la mi-juillet(-11kg)😎 mais un peu moins bien que l'an dernier chez moi c'est bizarre ça ne marche bien que les années impaires mais là je vais commencer doucement à reprendre du poids car à mon âge il est difficile voire impossible de rester sec deux ou trois mois sans y laisser des plumes...
t'es quand même bizarre comme mec je ne savais pas que l'on pouvait faire une hypertrophie des achilles (manquerait plus que ça soit évalué dans les compétitions)😂😂😂
@@sergueimac7294 Bah je vais t'annoncer la mauvaise news alors : je suis en ostéopénie, Z-Score=-1.6...... Découvert par hasard en passant un scanner DXA pour mon % de bodyfat (qui est au même Z-Score..)... Et donc si tu connais du gibolin pour développer la MASS-OSSEUZ... C'est celui-là qui m'intéresse !
merci pour ces explications bien claires.
Très bonne explication, beau travail.
Merci 😊
Merci pour vos explications bien détaillées.
Vidéo parfaite comme d'habitude ! Merci a toi
Super vidéo très bon travail bravo
Merci 🙏
Merci pour toutes ces explications ! C' est très sympa !
De précieux conseils merci beaucoup !
Merci Coach 👍
De rien 😉
Merci du rappel 👍👍👍
BONJOUR ET MERCI C'EST TRES CLAIR
excellente explications, merci
Merci pour ces conseils :)
Super vidéo comme toujours ! Une question qu'elle est la différence aux niveaux du recrutement musculaire entre l'un et l'autre ?
Merci, toujours au top !
Comme je je l'ai dit dans la vidéo, le SDT jambes tendues recrute plus les ischio jambiers 😉
Merci, excellente pédagogie et tuto 👍
Bah je me rends compte que j'ai toujours fait l'amalgame entre les deux, sur ces deux là je ne fais que le RDL mais je l'ai toujours appelé "jambes tendues".
La meme pour moi !
Oui c'est une confusion qui et généralement faite par nombreux, le SDT jambes tendues c'est ce qu'on appelle en anglais le "stiff legged deadlift" 😉
@@OlympFit Sur d'autres chaînes TH-cam reconnues on voit des coach qui conseillent le jambes tendues avec une légère flexion des genoux, en précisant qu'il ne faut pas se fier au nom trompeur, du coup ça porte à confusion aussi..
@@NoTo_Shido Dans ce cas ils parlent du RDL, le romanian deadlift
Merci pour cette vidéo
récemment je m'étais blessé à l'épaule aux sdt car mes trapezes superieur n'était pas actif est trop faibles bien que la charge ne posait pas de problème niveau du dos. Donc maintenant j'essaie de ne pas laisser "tomber" mes bras en faisant un léger shrug ce qui a bossé et renforcé mes trapezes supérieur au passage
Comme expliqué dans la vidéo, les épaules doivent rester engagés vers le bassin
@@OlympFit Bon là par contre ce que tu dis est dangereux, autant sur tes autres vidéos c'est propre sur le plan biomécanique autant là tu dis n'importe quoi sur les SDT. Au roumain les épaules sont biel et bien rétactées en arrière sinon les trapèzes ne participent pas au maintien de la barre + risque de blessure accrue et au SDT JT on ne verrouille JAMAIS les genoux, sinon c'est la porte ouverte aux claquages et déchirures ligamentaires (+relation tension/longeur naze). Tu viens de perdre toute crédibilité avec cette vidéo à mon sens et c'est bien dommage.
ha ! c'est rigolo cette vidéo, je dois justement faire le soulevé de terre roumain tout à l'heure ^^ Allez je regarde la vidéo avant ;D
un petit rappel de technique ne peut pas faire du mal 😉
@@OlympFit Absolument ! Merci 1'000 fois pour tes vidéos de qualités !!!
Est-ce que ces exercices sont conseillés quand on a des douleurs récurrentes dans le bas du dos ? Est-ce que le soulevé de terre Sumo serait moins traumatisant peut-être ?
Merci pour ces vidéos remises au gout du jour.
Oui le SDT sumo est plus "doux" pour le bas du dos. Mais ces exercices restent aussi valables tant qu'ils ne déclenchent pas des douleurs
@@OlympFit Ils en déclenchent, souvent dans la fesse, ce qui me fait penser que le sciatique est irrité malgré un dos parfaitement droit en descendant.
Merci.
@@MonkeyKong38 faudrait pas, essaies de diminuer un peu l'amplitude du mouvement, ou peut être que tu cambre trop le dos par peur de larrondir..?
@@OlympFit En me filmant je vois que le dos est bien droit et que le gainage est niquel, mais y a en effet cette peur comme tu le dis de créer une flexion et de dégrader encore plus les lombaires. Si je descends moins bas, 4-5cm sous la rotule je n'ai pas de douleurs, mais l'amplitude est vachement diminué.
C'est peut-être mieux comme ça, et ça me permet de continuer à muscler toute cette region lombaire qui est assez faible chez moi.
L'arthrose et la hernie L5S1 ça n'aide pas non plus lol.
Merci.
@@MonkeyKong38 Effectivement, vaut mieux limiter l'amplitude dans ce cas 👍
Je suis persuadé que c'est toi qui coach Avner :)
Merci pour ces explication très claires ! Surélever ses pieds en plaçants des petits disques sous les orteils afin de bien avoir les talons dans le sol : bonne ou mauvaise idée ?
très mauvaise idée ! il faut que le poids du corps soit répartit sur l'ensemble du pied et non pas sur les talons
Un véritable EDUCATEUR sportif, rare ...
Merci c'est très flattant 😊
Et c'est une éducatrice sportive qui vous le dit ! @@OlympFit
Merci! je viens de comprendre pourquoi je ne ressentais pas mes ischios! cets parce que je fesais du STR!
Du coup je vois moins l'intérêt du STR i on a le niveau technique, la bonne préparation, pas de problème de dos, le soulevé de terre jambe tendue est bocou plus efficace pr les jambes!
Vraiment merci 👏👏
quel est l'exercice de soulevé de terre qui solicite le plus les fessiers svp ?
le sumo ou le sdt roumain, tout dépend de chacun
Au top comme d'hab
Super vidéo comme toujours 😉 Le SDT semi tendu et roumain c’est la même chose en fait ? Merci!
oui c'est exacte 😉
Olymp'Fit Super merci de ta réponse et franchement bravo pour ton travail! Je debute en musculation et tes videos m’aident énormément 👍😊
Vidéo top, très technique c'est appréciable ! go voir les autres et m'abonner
Bien expliqué
Merci bcp
Merci pour la vidio
Merci 🤝
Merci pour cette vidéo ! Est-ce que tu aurais des conseils pour améliorer la souplesse des ischios ? Je suis loin d'avoir la même amplitude que toi pour le SDT jambes tendues !
Le mouvement en lui même est un véritable exercice d'étirement, à force de le faire tu gagneras en amplitude 😉
@@OlympFit Ok merci !
Bonsoir Alex !
Merci encore une fois pour ta vidéo. Je pratique le SDT ROUMAIN.
Je fais le mouvement, mais mes tibias ne touche pas la barre... Est-ce problématique ?
Ensuite, les omoplate, il faut quand même qu'ils soient contractés pour éviter que la charge prenne le dessus sur le haut du dos non ?
Pour finir, lequel est le mieux ?
Bonjour, il faut que la barre reste le plus près possible du corps pour éviter des tensions inutiles au niveau du dos. Oui les omoplates sont engagés mais pas rétractés. Le SDT roumain est plus "safe" que le SDT jambes tendues.
@@OlympFit D'accord, je vais essayer également de coller mes tibias à la barre. Merci pour le conseil !
Ya t'il une différence entre avoir les pieds largeur bassin ou largeur d'épaules ? Car je suis beaucoup plus stable et à l'aise avec la largeur d'épaules
merci!!
Quel est le but du sdt jambes tendues s'il est plus technique, apparemment plus dangereux pour les structures mécaniques du corps et moins efficace quant à la charge?
cibler plus les ischios que le roumain, avec charge legère et des séries plus longues
@@OlympFit Merci pour votre réponse. Quand vous dîtes cibler les ischios, est-ce dans le but de les étirer ou de les renforcer ?
Merci
J'ai une lordose lombaire très marqué et une cyphose je ne peut pas avoir le dos droit , j'imagine que c'est pas une bonne idée ce genre dexo ?
Thanks bro
Pourquoi ne pas rétracter les homoplates ? Je me disais que ça permettait d'acquérir des bons réflexes posturaux comme de nos jours les muscles posterieurs ont tendance à se relâcher , à cause de la position assise notamment.
On ne rétracte pas les scapulas pour ne pas "raccourcir" les bras et se retrouver dans une position peu efficace biomécaniquement parlant. De plus les trapèzes rétractés constituent un maillon faible de la chaîne et ne peuvent pas rester rétractés dès que les charges ne sont plus légères.
Quel variante du soulève de terre developpe le plus les fessiers.
Est ce que c'est normal de sentir le lombaire plus qu'autre chose ?
Pareil pour moi je ressens surtout les érecteurs du rachis, pourtant dos droit et barre long du corps, je sens juste l'étirement des ischio quand je suis en bas mais rien lors de la phase concentrique, fessiers absolument rien. Je les sens bien plus au squat.
Ok frérot
Hum, ne pas rétracter les épaules en arrière ? T'es bien sûr de toi pour le coup ? Parce que tout ceux que je suis/lis/écoute recommandent de le faire, même le coach de ma salle.
On ne rétracte pas les épaules sur les SDT... on les rabaisse, vers le bassin.
Pour le roumain alors technique strict ou attention au bas du dos et éviter l égo aussi
éviter l'égo, j'aurai dû le dire 😉
@@OlympFit on n'y pense pas toujours
👌
Peut ton faire toucher les poids une fois en bas ?
si votre souplesse vous le permet oui, à condition de ne pas arrondir le dos
limpide merci
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
***************alex et olymp' fit le top muscul de you tube************
Bonjour
Coool
Seul problème avec cette exercice c'est que j'ai une douleur aux bras...
👍
👍✅
Ok
👌👏👍
il est lent ce lait
Soulevé de terre roumain = soulevé de terre jambes semi tendues ?
Ce n'est pas exactement la même chose, j'explique la différence dans la vidéo
Mesdames aussi non ?? 😂
La barbe la c’est juste pas possible, j’peux même pas regarder la vidéo !
Tu parle mille ans frrrrr passe à l’essentiel on veux juste voir le mouvement raconte pas ta vie
Va voir ton youtchioubeurre préféré alors.
Ils savent raconter leur vie sans rien apporter à la musculation ;)
Sinon t'as les shorts qui seront adaptés à ta capacité de concentration.