Bonjour Rudy, chacun de tes podcasts est une véritable mine d'or ! Tu serais certainement en bonne place dans un livre sur l'Histoire de la muscu/fitgame française
J'ai encore eu cette discussion récemment à la salle (et sur internet évidemment) à propos du split, avec des gars qui ne jurent que par la fréquence, et je leur ai dit que tout les plus balèzes que je connais (moi y compris d'ailleurs) sont, et ont presque toujours étés, en split. Ce "débat" est sans fin et je te rejoins évidemment parfaitement, de par ma propre expérience, sur ce que tu dis. L'empirisme est toujours remis en question, malgré les résultats avérés et factuels de cette répartition d'entraînement. La plupart qui ne sont pas en split sont soit débutants, soit s'entraînent pour la force (donc c'est différent), soit stagnent depuis des années au niveau de l'hypertrophie. Ça fait toujours plaisir de t'entendre (encore et toujours) rabâcher ceci, malgré le fait qu'au fond certains ne veulent pas admettre leur tort. Tu as beau avoir écrit des articles et avoir fait des vidéos/podcasts sur le sujet par le passé, mais en tant qu'excellent pédagogue, une bonne piqûre de rappel ne fait jamais de mal !
@@GuillaumeLeValiant surtout que pour compléter ton propos si tu construits un split qui a du sens tu peux arriver à choper de la fréquence x2 sans forcement te compliquer la vie, lundi tu fais pec/bi tu peux placer un pull over, le mardi un rdl, le jeudi tu fais dos/tri tu peux envoyer des dips y a toujours moyen de mettre de la fréquence avec les exercices de base répartie intelligemment
@@Statiiixmm Parfaitement et c'est exactement ce que je fais ! Sur un split 5 jours, j'espace ma séance cuisses de celle du dos, pour y placer dans cette dernière du sdt (rappel quads/ischios/fessier). En fin de compte, tu te retrouves avec un fréquence x2 (indirecte) sur tout, sauf les quadriceps (qui ne sont sollicités que moyennement durant du sdt). Mais oui, pullover en fin de séance pecs = rappel dorsaux et le RDL bosse les traps également... Conclusion : un split intelligent>all
@@ZincoTommy full body en débutant bien pour apprendre les mouvements mais j'ai peu aimé le format et petits progrès mais bon en débutant j'étais content. Passé au hall body car plus possible d émettre assez de volume et d'intensité sur chaque muscle. Apres hall body interessant de splitter les jambes 2 fois semaines par contre très vite limiter en haut du corps pour donner de l'intensité au dos et pecs dans la même seance avec des grosses charge soit le dos soit les pecs en pâtissent ou même les 2 dans mon cas et pas du tout assez de place et de volume pour les bras vaut mieux pas avoir de retard a ce niveau sur ce format. Ppl j'ai apprécié mais en le remaniant a ma sauce pas un ppl classique par contre séances interminables donc pas rentable. Puis enfin le split magnifique assez de place pour chaque muscle, intensité au max, plaisir à l'exécuter, ciblage de points faible si envie et besoin, doublement possible d'un ou 2 muscles si envie ou besoin et surtout les progrès on été monstrueux a partir du moment ou je suis passé en split c'était quand même mon objectif de base. Depuis surcharge progressive au top, peu de recyclage et quand vraiment ça bloque je change d'exo et je repart sur un nouveau cycle de progression. Mon programme ne varie que très peu. Peu de techniques d'intensification à part le reste pause et les dégressives super content des résultats et j'apprécie plus m'entraîner comme ça. Un peu fâché contre tous ceux que j'ai écouté et m'on fait perdre du temps en me disant que le split est inefficace et pour les dopés...
@@tommie716 ok super merci , je suis exactement dans ce cas là, j'ai fais longtemps du half body mas je trouvais les séances trop longues et pecs et dos dans la mémé séance c'est beaucoup trop , du coup je finissais mes séances rincé et je passais tout mon temps libre cramé à la maison entrain de récupérer car tout le monde disait qu'il fallait bosser les muscles 2x par semaine donc je me disais il faut que je continue et que le Split c'était le pire format. J'ai trop écouté ces gens là aussi et j'ai perdu énormément de temps aussi mais bon go Split à partir de demain 😉
J'aime bien quand tu parles des antécédents sportifs parce que j'ai 17 ans et que ca fait 2 ans que je fais de la muscu et 6 ans du parkour! Malgré que je sois grand 1m91 un peu moins que toi haha, mais pas d'excuses ca ne m'empeche pas de faire des saltos, ou des squats a la muscu!😁🔥Encore de l'espoir pour devenir bien costaud et encore meilleur au parkour, tu es une vraie inspiration (video transformation ou je peux vraiment m'identifier)🙏🏽❤
On fait parti de la même génération à peu près. J’ai 42 ans Je te suis depuis le début. C’est vrai que je me retrouve dans tout ce que tu dis car j’ai beaucoup appris avec LeMondeduMuscle magasine papier grâce à Jean Texier et Lucien Démailles. Tu as leurs bases,leurs inspirations, tu es un peu leurs relève je trouve. C’est pourtant ce qu’il y a de mieux pour comprendre les fondamentaux. Car aujourd’hui sur TH-cam 90% disent des choses sur la muscu qui ne sont pas fiables. Tu n’as pas succès que tu mérites. Je pense que tu es trop technique, trop sérieux pour ta plupart des gens, pourtant tu es très pertinent dans tout ce que tu dis. Le truc c’est que les gens aujourd’hui veulent du divertissement du spectacle, et ne se rendent même pas compte que les TH-camurs doué pour le cirque ne sont pas doué dans la bio mécanique et la science de l’entraînement.
Merci pour ce podcast. S’agissant du mode d’entraînement, je me rends compte que j’ai eu beaucoup de chance. C’est mon frère qui m’a initié à la musculation en 1997-1998 : tout de suite, ce fut l’entraînement fractionné. J’ai vite arrêté, hélas, mais quand, des années plus tard, j’ai fini par reprendre la musculation, je n’imaginais même pas que l’on pût s’entraîner autrement qu’en fractionné. Un jour, quand j’ai commencé à entendre parler d’entraînement « full body », j’ai été stupéfait ! Cela ne me serait jamais venu à l’idée, et heureusement, je pense… Je crois que de toute façon je détesterais m’entraîner ainsi. Comment se donner à fond à chaque exercice avec ce genre de méthode ? Je n’y arriverais pas, en tout cas. Et puis cela complique sérieusement l’organisation des séances, pour assurer un minimum de variété des exercices d’une séance à l’autre : il faut vraiment alors tout noter, ce que je déteste.
Salut Rudy ✌🏽 Je m'entraîne depuis avril 2010. La musculation est un sport qui demande du temps, de l'investissement, il faut durer. De ce fait, quand on dépasse le stade débutant, il n'y a pas mieux que le split muscle 1 fois par semaine. Il faut de la récupération, le repos est important, surtout pour prendre de la masse. De plus, avec le temps il faut trouver le temps de s'entraîner tout les jours, car comme dit l'expression la musculation est un sport du chômeur, car ça demande du temps. Pendant 10 ans je faisais 5 entraînements par semaine. Puis je suis passé à 3 entraînements par semaine. Et je n'ai pas régressé, bien au contraire... Je m'entraîne le Vendredi ( pec triceps épaules derrière, trapèze), le dimanche (jambes)et le mardi ( dos biceps épaules latérale et devant). En 2023 c'est devenu à la mode faire le muscle 2 3 fois par semaine avec comme seul argument "les études scientifiques". Rajoutant que le split le muscle 1 fois par semaine est une méthode de dopé.... Justement un dopé récupère plus vite... il peut aisément taper le muscle 2 fois par semaine. Alors qu'un naturel au bout d'un moment va s'effondrer...
M'entraine 3 a 4 fois /semaine !! Toujours en split !! Jambes epaules , pecs biceps , dos triceps , et une seance dead lift !! Mais toujours en intensite mais en qualitede mouvement generalement un 6x8 pour un 1er mouvement style developpe couche halteres, squat,developpe militaire, T bar ,dead lift et je progresse de reps en reps et en augmentant de charge quand j'ai reussi 👍👍
@@ZincoTommy oui je progresse de semaine en semaine a condition d'etre assidu a la salle et de garder les memes exos ,je bosse avec un copain (pkus jeune) er l'avantage c'est que l'on met pratiquement les memes charges !! 👍👍
Salut rudy, je m entraîne en PPL avec 4 min de repos pour les exos poly articulaires afin que les perfs ne baissent pas parceque je vais presque à l échecs et quand j’arrive au 3 eme groupe musculaire environ 1h40 j’ai une fatigue psychologique j’en ai marre donc si je fait pec / épaule / triceps ben je bâcle mes triceps :(
Slt Rudy, merci pour ces podcast! Souvent j'entends qu'en tant que débutant il faut commencer par full body ensuite halfbody et ensuite Split , est ce vraiment important ou peut on commencer par un Split et s'y tenir sur le long terme ? Merci
@@RudyCoiaSP Merci Rudy pour ton retour, ça fait un an que je vais en salle mais par intermittence, j'ai pris le tome 3 de la méthode super physique et comme mes perfs sont en dessous de bronze sur tout je vais recommencer comme tu préconises sur un full body alors et une fois que les séance seront trop longue ou impossible a faire je passerais a un half body 4j et ensuite Split 3j puis 4 j pour avoir un progressions cohérente sur le long terme 💪💪💪
Rudy tu penses quoi des gens qui disent que le Split c’est fait pour les dopé car selon eux après 48 heures il n’y a plus de synthèse protéique et que en 2 ou 3 jours le muscle récupère.. c’est les arguments que les personnes qui font du half ou ppl me disent, que selon plusieurs études travailler chaque muscle 2 fois par semaine et plus efficace etc…
J'étais en half body sur 4 jours ensuite je suis passé sur 3 jours en alternant les séances car j'avais du mal à récupérer, mais je pense que la meilleures solution reste le split car les séances haut du corps sont quand même trop longues. De plus c'est vrai que travailler pecs et dos dans la même séance c'est un peu du n'importe quoi surtout pour le groupe musculaire travaillé en 2ème
Etant moi-même coach sportif, je pense qu'il n'y a pas vraiment de meilleur split. J'ai constaté sur moi-même et sur pas mal de client que le meilleur split dépend du profil de la personne. Je m'explique : Pour rentabiliser un Upper/Lower qui a donc un faible volume ( A la séance) par muscle il faut être capable de donner une intensité ENORME sur les exercices de chaque muscle pour compenser le manque de volume (A la séance encore une fois) et crée un stress métabolique suffisant. Le split est bien plus simple car n'importe qui peut faire de 4 a 6 exo sur un seul muscle et l'entraîné de manière suffisante pour crée une réponse métabolique et donc de l'hypertrophie. En ce qui concerne le PPL c'est un peu entre les 2. Si on parle d'un programme "Parfait" ça serait vraiment compliqué a mettre en place, il faudrait sans doute faire une variante hybride d'un PPL a base de 2 entraînement par jour (séparant les groupes musculaires) en divisant le volume d'une séance simple en deux (et non double) pour éviter d'être en surentraînement et faire une rotation qui ne serait sans doute pas sur 7 jours, Ca serait donc bien trop galère a mettre en place pour le peu de gain supplémentaire que ça représenterait. Quant a moi je suis sur un Split Hybride depuis quelques temps: Upper (Pecs, ceinture scapulaire, biceps-Triceps, épaules-trapèzes) Lower (Ischios, cul, mollet, abdos) Pull ( Dorsaux, trapèzes, Biceps) Push (Pecs a base d'incliné, Epaules, triceps) Lower ( Quad, mollets, abdos) J'ai donc un faible volume sur les séances Upper/lower avec une très forte intensité et un volume plus conséquent avec le pull/push. Optimal selon ma façon de m'entraîné, ma force, mon niveau et ma technique. Pas forcément optimal pour d'autres Conclusion : Le meilleur programme d'entraînement varie en fonction du niveau, de l'intensité max et de la capacité de récupération
Bonjour Rudy, chacun de tes podcasts est une véritable mine d'or ! Tu serais certainement en bonne place dans un livre sur l'Histoire de la muscu/fitgame française
J'ai encore eu cette discussion récemment à la salle (et sur internet évidemment) à propos du split, avec des gars qui ne jurent que par la fréquence, et je leur ai dit que tout les plus balèzes que je connais (moi y compris d'ailleurs) sont, et ont presque toujours étés, en split.
Ce "débat" est sans fin et je te rejoins évidemment parfaitement, de par ma propre expérience, sur ce que tu dis.
L'empirisme est toujours remis en question, malgré les résultats avérés et factuels de cette répartition d'entraînement.
La plupart qui ne sont pas en split sont soit débutants, soit s'entraînent pour la force (donc c'est différent), soit stagnent depuis des années au niveau de l'hypertrophie.
Ça fait toujours plaisir de t'entendre (encore et toujours) rabâcher ceci, malgré le fait qu'au fond certains ne veulent pas admettre leur tort. Tu as beau avoir écrit des articles et avoir fait des vidéos/podcasts sur le sujet par le passé, mais en tant qu'excellent pédagogue, une bonne piqûre de rappel ne fait jamais de mal !
Ouais pareil, je progresse bien en split.
D’accord avec toi, puis même en terme de plaisir je sais pas toi mais je m’amuse bien plus en split qu’autre chose !
@@pierrel1221 Idem ! Le facteur plaisir n'est pas à négliger également
@@GuillaumeLeValiant surtout que pour compléter ton propos si tu construits un split qui a du sens tu peux arriver à choper de la fréquence x2 sans forcement te compliquer la vie, lundi tu fais pec/bi tu peux placer un pull over, le mardi un rdl, le jeudi tu fais dos/tri tu peux envoyer des dips y a toujours moyen de mettre de la fréquence avec les exercices de base répartie intelligemment
@@Statiiixmm Parfaitement et c'est exactement ce que je fais ! Sur un split 5 jours, j'espace ma séance cuisses de celle du dos, pour y placer dans cette dernière du sdt (rappel quads/ischios/fessier).
En fin de compte, tu te retrouves avec un fréquence x2 (indirecte) sur tout, sauf les quadriceps (qui ne sont sollicités que moyennement durant du sdt). Mais oui, pullover en fin de séance pecs = rappel dorsaux et le RDL bosse les traps également...
Conclusion : un split intelligent>all
Merci très intéressant.
Merci Rudy!
Jamais autant progressé qu'en split et depuis que je suis les conseils sur ton site ou superphysique!
Y'a bcp trop de mythes et d'exotisme
Salut tu as essayé d'autres formats avant de passer en Split?
@@ZincoTommy full body puis half body type upper lower et ppl puis split
@@tommie716 et donc ? Si tu peux me parler de tes ressentis et progrès sur chacun des formats stp
@@ZincoTommy full body en débutant bien pour apprendre les mouvements mais j'ai peu aimé le format et petits progrès mais bon en débutant j'étais content. Passé au hall body car plus possible d émettre assez de volume et d'intensité sur chaque muscle. Apres hall body interessant de splitter les jambes 2 fois semaines par contre très vite limiter en haut du corps pour donner de l'intensité au dos et pecs dans la même seance avec des grosses charge soit le dos soit les pecs en pâtissent ou même les 2 dans mon cas et pas du tout assez de place et de volume pour les bras vaut mieux pas avoir de retard a ce niveau sur ce format. Ppl j'ai apprécié mais en le remaniant a ma sauce pas un ppl classique par contre séances interminables donc pas rentable. Puis enfin le split magnifique assez de place pour chaque muscle, intensité au max, plaisir à l'exécuter, ciblage de points faible si envie et besoin, doublement possible d'un ou 2 muscles si envie ou besoin et surtout les progrès on été monstrueux a partir du moment ou je suis passé en split c'était quand même mon objectif de base. Depuis surcharge progressive au top, peu de recyclage et quand vraiment ça bloque je change d'exo et je repart sur un nouveau cycle de progression. Mon programme ne varie que très peu. Peu de techniques d'intensification à part le reste pause et les dégressives super content des résultats et j'apprécie plus m'entraîner comme ça. Un peu fâché contre tous ceux que j'ai écouté et m'on fait perdre du temps en me disant que le split est inefficace et pour les dopés...
@@tommie716 ok super merci , je suis exactement dans ce cas là, j'ai fais longtemps du half body mas je trouvais les séances trop longues et pecs et dos dans la mémé séance c'est beaucoup trop , du coup je finissais mes séances rincé et je passais tout mon temps libre cramé à la maison entrain de récupérer car tout le monde disait qu'il fallait bosser les muscles 2x par semaine donc je me disais il faut que je continue et que le Split c'était le pire format. J'ai trop écouté ces gens là aussi et j'ai perdu énormément de temps aussi mais bon go Split à partir de demain 😉
J'aime bien quand tu parles des antécédents sportifs parce que j'ai 17 ans et que ca fait 2 ans que je fais de la muscu et 6 ans du parkour! Malgré que je sois grand 1m91 un peu moins que toi haha, mais pas d'excuses ca ne m'empeche pas de faire des saltos, ou des squats a la muscu!😁🔥Encore de l'espoir pour devenir bien costaud et encore meilleur au parkour, tu es une vraie inspiration (video transformation ou je peux vraiment m'identifier)🙏🏽❤
On fait parti de la même génération à peu près. J’ai 42 ans Je te suis depuis le début. C’est vrai que je me retrouve dans tout ce que tu dis car j’ai beaucoup appris avec LeMondeduMuscle magasine papier grâce à Jean Texier et Lucien Démailles. Tu as leurs bases,leurs inspirations, tu es un peu leurs relève je trouve. C’est pourtant ce qu’il y a de mieux pour comprendre les fondamentaux. Car aujourd’hui sur TH-cam 90% disent des choses sur la muscu qui ne sont pas fiables. Tu n’as pas succès que tu mérites. Je pense que tu es trop technique, trop sérieux pour ta plupart des gens, pourtant tu es très pertinent dans tout ce que tu dis. Le truc c’est que les gens aujourd’hui veulent du divertissement du spectacle, et ne se rendent même pas compte que les TH-camurs doué pour le cirque ne sont pas doué dans la bio mécanique et la science de l’entraînement.
Merci camarade :)
@Ben Rqr exactement, les gens veulent qu’on leur « vende du reve » de l’emotionnel donc et pas du rationnel.
Merci, 💪
pS :c'est super le nouveau micro ;)
Merci pour ce podcast.
S’agissant du mode d’entraînement, je me rends compte que j’ai eu beaucoup de chance. C’est mon frère qui m’a initié à la musculation en 1997-1998 : tout de suite, ce fut l’entraînement fractionné. J’ai vite arrêté, hélas, mais quand, des années plus tard, j’ai fini par reprendre la musculation, je n’imaginais même pas que l’on pût s’entraîner autrement qu’en fractionné. Un jour, quand j’ai commencé à entendre parler d’entraînement « full body », j’ai été stupéfait ! Cela ne me serait jamais venu à l’idée, et heureusement, je pense… Je crois que de toute façon je détesterais m’entraîner ainsi. Comment se donner à fond à chaque exercice avec ce genre de méthode ? Je n’y arriverais pas, en tout cas. Et puis cela complique sérieusement l’organisation des séances, pour assurer un minimum de variété des exercices d’une séance à l’autre : il faut vraiment alors tout noter, ce que je déteste.
merci
Salut Rudy ✌🏽
Je m'entraîne depuis avril 2010. La musculation est un sport qui demande du temps, de l'investissement, il faut durer. De ce fait, quand on dépasse le stade débutant, il n'y a pas mieux que le split muscle 1 fois par semaine. Il faut de la récupération, le repos est important, surtout pour prendre de la masse. De plus, avec le temps il faut trouver le temps de s'entraîner tout les jours, car comme dit l'expression la musculation est un sport du chômeur, car ça demande du temps. Pendant 10 ans je faisais 5 entraînements par semaine. Puis je suis passé à 3 entraînements par semaine. Et je n'ai pas régressé, bien au contraire... Je m'entraîne le Vendredi ( pec triceps épaules derrière, trapèze), le dimanche (jambes)et le mardi ( dos biceps épaules latérale et devant). En 2023 c'est devenu à la mode faire le muscle 2 3 fois par semaine avec comme seul argument "les études scientifiques". Rajoutant que le split le muscle 1 fois par semaine est une méthode de dopé.... Justement un dopé récupère plus vite... il peut aisément taper le muscle 2 fois par semaine. Alors qu'un naturel au bout d'un moment va s'effondrer...
M'entraine 3 a 4 fois /semaine !! Toujours en split !! Jambes epaules , pecs biceps , dos triceps , et une seance dead lift !! Mais toujours en intensite mais en qualitede mouvement generalement un 6x8 pour un 1er mouvement style developpe couche halteres, squat,developpe militaire, T bar ,dead lift et je progresse de reps en reps et en augmentant de charge quand j'ai reussi 👍👍
Salut ! Alors tu as bien progressé en Split? Tu as déjà essayé d'autres formats avant?
@@ZincoTommy oui je progresse de semaine en semaine a condition d'etre assidu a la salle et de garder les memes exos ,je bosse avec un copain (pkus jeune) er l'avantage c'est que l'on met pratiquement les memes charges !! 👍👍
merci bravo
Salut rudy, je m entraîne en PPL avec 4 min de repos pour les exos poly articulaires afin que les perfs ne baissent pas parceque je vais presque à l échecs et quand j’arrive au 3 eme groupe musculaire environ 1h40 j’ai une fatigue psychologique j’en ai marre donc si je fait pec / épaule / triceps ben je bâcle mes triceps :(
Slt Rudy, merci pour ces podcast! Souvent j'entends qu'en tant que débutant il faut commencer par full body ensuite halfbody et ensuite Split , est ce vraiment important ou peut on commencer par un Split et s'y tenir sur le long terme ? Merci
Mieux vaut commencer par le Full :)
@@RudyCoiaSP Merci Rudy pour ton retour, ça fait un an que je vais en salle mais par intermittence, j'ai pris le tome 3 de la méthode super physique et comme mes perfs sont en dessous de bronze sur tout je vais recommencer comme tu préconises sur un full body alors et une fois que les séance seront trop longue ou impossible a faire je passerais a un half body 4j et ensuite Split 3j puis 4 j pour avoir un progressions cohérente sur le long terme 💪💪💪
Aurais tu des livre d’actualités à nous conseillé sur la musculation??
Les miens ? :)
@@RudyCoiaSP oui :)
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Rudy tu penses quoi des gens qui disent que le Split c’est fait pour les dopé car selon eux après 48 heures il n’y a plus de synthèse protéique et que en 2 ou 3 jours le muscle récupère.. c’est les arguments que les personnes qui font du half ou ppl me disent, que selon plusieurs études travailler chaque muscle 2 fois par semaine et plus efficace etc…
Je crois que j'ai tout expliqué dans le podcast à ce sujet :)
❤❤❤
Le split c'est le best
Tu as commencé en Split?
@ZincoTommy oui
@@tigr5804 Tu taf chaque muscle 1 fois par semaine ( directement) ?
J'étais en half body sur 4 jours ensuite je suis passé sur 3 jours en alternant les séances car j'avais du mal à récupérer, mais je pense que la meilleures solution reste le split car les séances haut du corps sont quand même trop longues. De plus c'est vrai que travailler pecs et dos dans la même séance c'est un peu du n'importe quoi surtout pour le groupe musculaire travaillé en 2ème
Etant moi-même coach sportif, je pense qu'il n'y a pas vraiment de meilleur split.
J'ai constaté sur moi-même et sur pas mal de client que le meilleur split dépend du profil de la personne. Je m'explique : Pour rentabiliser un Upper/Lower qui a donc un faible volume ( A la séance) par muscle il faut être capable de donner une intensité ENORME sur les exercices de chaque muscle pour compenser le manque de volume (A la séance encore une fois) et crée un stress métabolique suffisant. Le split est bien plus simple car n'importe qui peut faire de 4 a 6 exo sur un seul muscle et l'entraîné de manière suffisante pour crée une réponse métabolique et donc de l'hypertrophie. En ce qui concerne le PPL c'est un peu entre les 2. Si on parle d'un programme "Parfait" ça serait vraiment compliqué a mettre en place, il faudrait sans doute faire une variante hybride d'un PPL a base de 2 entraînement par jour (séparant les groupes musculaires) en divisant le volume d'une séance simple en deux (et non double) pour éviter d'être en surentraînement et faire une rotation qui ne serait sans doute pas sur 7 jours, Ca serait donc bien trop galère a mettre en place pour le peu de gain supplémentaire que ça représenterait.
Quant a moi je suis sur un Split Hybride depuis quelques temps:
Upper (Pecs, ceinture scapulaire, biceps-Triceps, épaules-trapèzes)
Lower (Ischios, cul, mollet, abdos)
Pull ( Dorsaux, trapèzes, Biceps)
Push (Pecs a base d'incliné, Epaules, triceps)
Lower ( Quad, mollets, abdos)
J'ai donc un faible volume sur les séances Upper/lower avec une très forte intensité et un volume plus conséquent avec le pull/push. Optimal selon ma façon de m'entraîné, ma force, mon niveau et ma technique. Pas forcément optimal pour d'autres
Conclusion : Le meilleur programme d'entraînement varie en fonction du niveau, de l'intensité max et de la capacité de récupération
En split toujours