Một set là ĐỦ - One Set to Failure (HIT) - CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ | SmallGym x Dorian Yates
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- 1 Set là ĐỦ - One Set to Failure (HIT) - CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ | SmallGym x Dorian Yate
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► TH-cam channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
#SmallGym #hit #dorianyates
![[Live] : ONE 168 วันนี้!! "โจนาธาน vs ซุปเปอร์เล็ก"](http://i.ytimg.com/vi/0jIN65KgJsI/mqdefault.jpg)
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► TH-cam channel :
th-cam.com/users/smallgym
► Facebook:
facebook.com/smallgym/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
-----
#SmallGym #hit #dorianyates
anh Huy phân tích chuẩn về lợi và hại của 2 dạng tập, mình tập One set to failure (HIT) 2 buổi /1tuần 6 tháng nay sau hơn 1 năm tập High volume high set(3-5 buổi). Với cá nhân mình HIT giúp cơ bắp to nhanh hơn rất nhiều so với High volume, nhưng mặt hạn chế là dễ chấn thương vì tạ nặng (6-8 reps) , nên phải lược bỏ vài bài freeweight như squat, benchpress tạ đòn... thay bằng máy smith hạy tạ đơn để an toàn ơn khi tập, hoặc là có thêm 1 bạn tập chung để canh tạ cho mình.
Bạn nào muốn thử HIT thì trước hết phải biết tập form cho chuẩn (ROM) và tempo chậm xíu (3s), và tới ngưỡng failure là khi bạn ko thể tập rep đó chuẩn form được nữa, bạn ko nên tập cheat form với HIT vì nguy cơ chấn thương cao. Và 1 tuần chỉ nên 2 buổi thôi vì HIT gây mệt mỏi cơ bắp và tinh thần rất lớn nên 1 buôri các bạn nên rút gọn thời gian tâp lại để giữ sức, ko nên để buổi tập dài lê thê, 1 tiếng 1 buổi là quá đủ, buổi 1 cách buổi 2 tối thiểu 3,4 ngày.
Hình như bro đang nhầm :)) bro nhìn lại thử vào lịch của dorian yates khoảng rep tập HIT sẽ rộng hơn nhiều vì đây chú trọng về chất lượng và rpe max ping chứ có phải là tạ nặng đâu
@@laitizreal348như chú Huy nói đó b tạ nặng quá thì thần kinh huy động nhiều sợi cơ để tập hơn, khi ấy mức tạ k tối ưu cho nhóm cơ đó, còn rep range cao thì cơ chính chưa mỏi cơ phụ đã rã rời rồi, nên t nghĩ mức rep range 6-8 như dorian là ok r á
@@laitizreal348 mình nghiêng về Mike Mentzer nhiều hơn chứ ko theo Dorian Yates vì blood & guts tập 4 buổi /1 tuần HIT nặng kinh hồn nên chắc chỉ cho dân chích thôi
còn về rep range thì Mike khuyên thân trên là 6-8 rep+ 2-4 forced rep nữa, thân dưới là 8-10 reps+fr, rồi còn thêm superset, rest-pause...
HIT tap 15 reps cũng đc mà 😂
@@Han-nk3io rep cao quá dễ chuyển sang cardio, tập rep range 6-8 để tăng thêm sức mạnh để phục vụ cho phát triển cơ bắp, cái chính của HIT của Mike mentzer là nghỉ nhiều(cách nhau 3-5 ngày) sau khi buổi tập kích thích 1 set to failure.
cái hay của kênh a Huy là luôn nói về 2 mặt của 1 vde nào đó chứ không thuần túy pr làm lệch lạc tư tưởng của rất nhiều người!
Hiện tại em đang sử dụng cách tập HIT và bulking lên được chút chút cơ bắp trong thời gian ngắn 1 tháng ( 73 kg --> 76 kg ) lợi ích tăng trưởng cơ bắp là cực kì tốt như anh phân tích tuy nhiên nó lại gây stress cho cơ thể khá nhiều vì tập ngưỡng RPE 10++++ nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh khá nhiều , những bạn thử áp dụng cách tập này phải vững kiến thức ,hiểu rõ cơ thể đang cần gì những gì , ko khuyến khích cho các bạn mới tập ít kinh nghiệm .
Cái đấy là wet gain 1 đống mỡ r :v nếu k chơi roid và gene thế giới thì cả năm ông mới tăng dc 2 cân cơ nạc
@@topsycat tin hay ko thì tùy bạn , hiện tại mình vừa bulking lên 91kg 2 tuần trước và đang siết xuống cụ thể bây giờ đang 88kg sau 2 tuần nếu lên mỡ thì mình cũng ko tập theo giáo án này làm gì 😁 , đôi khi bạn nên suy nghĩ tích cực 1 chút 👍
@@PhatNguyen-bi3km bây h bạn siết xuống mức bodyfat cũ là sẽ thấy cân chỉ nhích lên cùng lắm là 1 ký thôi, mặc dù nhìn thì có thể rất to nhưng cơ nó tăng dc có chừng đấy thôi. Số còn lại bạn tăng dc là glycogen, nước, mỡ và ti tỉ thứ khác chứ k phải cơ nạc thuần
@@topsycat mình đang là vđv trẻ sắp lên sàn vào tháng 5 tới và có kinh nghiệm siết xả nhiều lần , tất nhiên việc tăng cơ vẫn sẽ phải kèm thèm mỡ tuy nhiên nếu mập như heo thì mình chả lên đây cmt kênh anh Huy làm gì đâu , bạn ko tập lên được ko có nghĩa người khác cũng thế , cảm ơn bạn đã thắc mắc .😊
@@topsycat à mình vô cùng tôn trọng ý kiến của bạn nhé 💝 cảm ơn nhiều nhưng mình vẫn tăng cơ đều thôi đo inbody liên tục mà kkk
Thật sự lâu lắm rồi chú Huy mới cho ra series này thích thật sự. Ước mỗi ngày có video về chủ đề chuyên sâu về các kĩ thuật, dinh dưỡng, pp tập luyện.❤
ai tập theo kiểu HIT này qua hôm sau chuột rút phê lắm
nhưng mê cái cảm giác "to failure" cực
Ngày mới xem video thật tuyệt vời 🎉🎉🎉🎉🎉❤😂❤ . Cảm ơn và nhấn chuông đăng ký chúc bạn sk hp thành công cùng đồng hành phát triển kênh.
Mình có trải nghiệm HIT tầm 6 tháng và cá nhân mình thấy HIT tập sẽ lên strength nhanh nhưng lâu lên cơ hơn các lịch ở giữa HIT và HVT, kèm theo là hệ thần kinh rất mệt. Mình tập xong là không muốn làm gì sau đó hết.
Bạn nào mà alpha sigma male gì đó nên trải nghiệm thử:)))
Toàn những kiến thức hay,free mà chất lượng quá a ❤
Chú huy nói khó rõ về phần chọn giáo án phù hợp .
Chứ vào phòng tập, nhiều người tập rất nặng thuần sức mạnh dẫn đến chất thương rất nặng .
Không có bài tập đúng và sai chỉ có phù hợp và không phù hợp .
Đâu phải tại chú không ns đâu😬
Chú huy làm thêm 1 clip nữa nói rõ hơn về HIT mike mentzer k chú , please
Hay quá chú Huy củng đang thắc mắc❤
Đúng ông bạn em tất cả các bài chỉ 1 set 😂 vẫn siêu cấp quái vậy bench max 175kg
toàn những gương mặt tiêu biểu không ^^ 💪💪💪💪 đại ka
Mình muốn tập thử như home gym sợ tạ nó gỏ đầu😢
HIT của Dorian Yates nó giống Max OT nhưng sử dụng chu trình Derlorme & Walkins tức set 1 50% set 2 75% set 3 100% .
Khác nhau hoàn toàn e
Đang định tập theo hit mà nghe vụ chấn thương sợ quá😢
Vậy kiểu tập của Kevin Levrone là gì vậy chú Huy cháu thắc mắc
em tưởng nếu trong phase cut thì nên tập ít volume hơn chứ nhỉ? vì giữ cơ dễ hơn việc tăng cơ rất nhiều
Cái gì tăng cơ tốt thì cũng là giữ cơ tốt
Kênh smallgym của chú huy rất hay và nhiều kiến thức bổ ích nhưng mà cái phần intro đầu video thực sự là rất thừa thãi và quá dài , hầu như ai xem cũng đều bỏ qua phần đó
Yess mình sẽ để ý
Dễ chấn thương 😢
rảnh cả ngày xin lịch tập với ae
Chắc gì lịch em xin được sẽ phù hợp với bản thân em
?
@@minhquoc3641 ? cái gì
Hãy tập đến chết thì tập bài nào cuz dc bro
người ta đánh đổi để dành huy chương
cho em hỏi tính calo của thịt gà hay thịt lợn thì tính lúc thịt sống hay thịt chín ạ
Nên sống
Face a nói trong video nghĩa là gì v ạ, deload là tuần phục hồi đk ạ
Phase là giai đoạn để cơ thể thích nghi và làm quen với cái mới .
Trc theo tập thử xong bị tụt huyết áp tí ngất ở phòng tập 🙂
Là do ông ăn không đủ 😂
nói chung là ngta đâm roid thì tập kiểu j cũng lên cơ nhanh hơn, to hơn ng bt, còn chúng ta thì nên tập ntn? Bí mật =))
Thắng đc MrO thì k phải chuyện đùa đâu😬
Chú Huy ơi editer text thành High Volume rồi kìa 😢😢
Vội quá vội quá😓