El PEOR ERROR que TODOS cometemos para BAJAR DE PESO
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En conclusiÃģn: Para eliminar la grasa se necesita
1.- Hacer un dÃĐficit calÃģrico (consumir menor cantidad de calorÃas de las que tu cuerpo necesita)
2.- Tener una buena alimentaciÃģn
3.- Realizar ejercicios de fuerza y cardio.
Me salvastes
â@@Andresaroni.... Ya dijistesss ððð
Una pregunta, el dÃĐficit calÃģrico prÃĄcticamente es comer menos de lo que comes normalmente?
@@adrianplay44es comer menos cantidad de calorÃas, influye el que comas
@@user-im8im8zd4k eso es una falacia puro marketing lo que he realidad funciona es comer todo de origen animal carne huevo pescado y Ãģrganos viceversa y tomar sol suficiente agua y hacer el amor mÃnimo 5 veces por semana y ya listo sin complicaciones
Obviamente, mientras corres no pierdes grasa, ni mientras haces pesas, etc etc. lo que te hace perder grasa es el dÃĐficit calÃģrico. Y cualquier tipo de ejercicio sumarÃĄ para crear ese dÃĐficit.
No puedes decir obviamente! No es obvio, si asà lo fuera. estarÃa la mayorÃa de la gente confundida? es obvio para usted que estÃĄ mejor informado ð
Haciendo pesas si
AHCIENDO HIPERTROFIA SII AYUDA A DESCOMPONER LA MOLECULAS DE DE GRASA AUNQUE LO ESCENCIAL ES LA ALIMENTACION.
Si bajas las calorÃas aÚn que no sean muchas hace que el metabolismo se realentiza empieza a almacenar grasa
â@@elsabe5682 No, las cosas no son tan simples. Varios procesos metÃĄbolicos son necesarios para llegar a acumular grasa, no solo bajar peso...
A mà me dan risa las personas que me preguntan por quÃĐ hago tanto cardio, si eso supuestamente no fortalece los mÚsculos. A ver, seÃąores, el mÚsculo mÃĄs importante que tiene el ser humano no son los bÃceps ni los abdominales, es el corazÃģn.âĪ ðŦ
Yo hago ciclismo y los mÚsculos de las piernas por supuesto que se desarrollan.
Tienes razÃģn, pero tambiÃĐn es bueno fortalecer los mÚsculos, combinar los dos.
QuÃĐ tonterÃa. Fortalecer los mÚsculos no es estar musculoso.
Investiga por quÃĐ es tan importante tener masa muscular.
Los que hacen cardio tiene mÃĄs riesgo de infarto de miocardio.
â@@ceto4580 dijo nadie nunca, fuentes?
Debido a tus consejos he logrado bajar de 91 kilos a 82 kilos en 3 meses aplicando el mÃĐtodo 80/20. 80 de fuerza 20 de cardio y me ha funcionado perfecto muchas gracias
Y cuanto mides
@@stellan5781 1.50 :v
@@zauther5402hahahahahahah ð
Amo internet menos mal que lo pago
Correr de 10 a 15 km o 20km y cuidar la alimentaciÃģn te ayuda a bajar muy rÃĄpido de peso y realmente si funciona, pero le ayuda dejar de comer harinas, tortilla, cosas con grasa, tacos, postres , refrescos y alcohol.
Pero salir a correr y hacer bicicleta si te ayuda bastante son los mejores ejercicios. AdemÃĄs te ayudan a tener verdadera salud.
No importa si comes puras verduras todos los dÃas, si no estas en dÃĐficit nunca vas a bajar de peso.
Muy cierto correr caminar hacer escalera, baja muy rÃĄpido de peso
No hay ni un solo video en el que no logre entender a la perfecciÃģn todo lo que se explica, gran trabajo ð
Gracias Kevin!
â@@OswalCandelacardio y pesas misma sesion o dias alternos? Caminar 1 hora es cardio?
â@@OswalCandelapero dices si reduces un ejemplo 300 calorÃas diarias para perder grasa, pero al mismo tiempo dices q si haces cardio entonces puedes comer mÃĄs calorÃas no entiendo
â@@dannyromero243 porque si antes tu gasto kalorico eran 2000 calorÃas al dÃa para hacer un dÃĐficit estarÃamos consumiendo 1700 calorÃas al dÃa para estar en dÃĐficit ,al hacer cardio tu gasto kalorico aumentaria ya no serÃa 2000 serÃan 2.500 al dÃa , depende de cuÃĄnto cardio hagas
Entonces como nuestro gasto kalorico aumento a 2500 reducimos 300 kalorias nos quedarÃa en 2200 .
Osea que el cardio es una ayuda , nos ayuda a comer un poco mÃĄs
Bueno , realmente el cardio ayuda y mucho a perder peso. Por lo expuesto , quemas calorÃas. La cosa es que sino esta acompaÃąada de un dÃĐficit calÃģrico y entreno de fuerza , pues no se verÃĄn resultados. Pero es una magnÃfica estrategia en mi opinion para perder y bastante mas fÃĄcil para gente que no sepa mucho de entrenamiento. (para hacer hiit ya hay que tener cierto conocimiento)
Para mi no fue necesario el levantar peso cabe destacar no me interesa tener un cuerpo musculoso o marcado con estar delgado estoy agusto
Pero tengo entendido que el ejercicio no es solo es para verte mejor sino para fortalecer los mÚsculos, los huesos, ligamentos, tendones, articulaciones, etc. y tambiÃĐn para fortalecer tu corazÃģn y tus pulmones, todo eso te ayudarÃĄ en un futuro para dar soporte a tu cuerpo (sostenerte) y retrasar lo mÃĄs posible el uso de bastÃģn o andadera, es decir, no necesitarÃĄs ayuda para levantarte al baÃąo o pasar de la cama a una silla y tampoco caminarÃĄs jorobado y lento si tienes el hÃĄbito de moverte, podrÃamos tener una vejez con mÃĄs calidad de vida y seguir siendo Útiles.
@ððŊð°ð que no es necesario el entreno de fuerza para la salud?
En que te basas para decir esa afirmaciÃģn? Totalmente errÃģnea
@@davidrodriguez4536 exacto no es nesesario ASER tantas pesas y mÚsculos para ser sinÃģnimo d Esque es mÃĄs muchos se meten esteroides dime eso es sano? Mil veses es ASER cardio serÃĄs delgado firme sin tanto mÚsculo pero eso si es salÃs claro con una buena alimentaciÃģn sana sin exagerar tambiÃĐn asà que no te engaÃąes con los mÚsculos que eso e solo estÃĐtica superficial
@@eddiejrny1 que tiene que ver una cosa con la otra hacer ejercicios de fuerza para desarrollar una musculatura no es sinÃģnimo de meterse nada raro en el cuerpo no te confundas ahora que la gente no le gusta porque es mÃĄs digamos duro el entreno de acuerdo pero estÃĄis muy equivocados buscar lo que es la sarcopenia
Gracias por tu video, ahora empezarÃĐ a trabajar con un orden porque estaba haciendo cardio como un loco para bajar de peso
Esto es algo que hice por mucho tiempo, hacÃa hasta 2 horas de cardio diarios cuando era joven, pero nunca hice mucho ejercicio de fuerza, tampoco cuide nunca mi alimentaciÃģn, perdà mucho peso, estaba en mi peso âidealâ pero no me veÃa en forma para nada, nunca pudo quemar la grasa de mi abdomen de manera considerable, y mi cuerpo se veÃa dÃĐbil âfifiruchoâ le decimos aquà al final despuÃĐs de ejercitarme por 3 aÃąos me desanime por nunca lograr mis objetivos y he ganando un montÃģn de peso, ahora estoy decidido a volver a el camino pero hacerlo de la manera correcta.
Ya habias logrado lo mÃĄs, ya te faltaba lo menos
@@abelardoflores1812 asà es amigo, pero no me rendÃ, en estos 9 meses que han pasado, bajÃĐ 30 kilos, estoy en etapa de definiciÃģn bajando lo mÃĄs que pueda el Ãndice de grasa, que ahorita es del 12%, pero ahora si estoy haciÃĐndolo bien, y estoy cuidando mi alimentaciÃģn, ahorita aunque no tengo el nivel de grasa que me gustarÃa ahora si que estoy en forma por que hago ejercicio de cardio y fuerza
Mi error por mucho tiempo, me obsesionÃĐ con el cardio y hacer dietas, me funcionÃģ evidentemente, pero quedÃĐ flÃĄcido y pesando poco, tengo pocos meses que comencÃĐ a cambiar el cardio por las pesas, y he notado un cambio mucho mejor, me siento con mÃĄs energÃa y confianza, ademas perdà grasa abdominal que ni saldando la cuerda 30 minutos podÃa eliminar. Actualmente me enfoquÃĐ en las pesas y mi cardio consiste en caminata de 1 a 3 dÃas por semana , una hora caminando y listo. La dieta es indispensable, de ahà nacen los frutos.
Yo estoy entrenando para entrenar en mi primera carrera, solo voy al gym a la cinta y entrenar piernas, y despuÃĐs de 3 meses, he bajado de 27 de grasa a 20 de grasa, de 68,90kg a 65,30kg, Ãģsea que solo con cardio puede ser un proceso lento para bajar de peso, al menos es mi caso, pero para la grasa si me estÃĄ sirviendo, ya me estÃĄ empezando a salir los abdominales, pero no siento que estÃĐ quedando flÃĄcido, lo que si estÃĄ semana me di cuenta que deberÃa comer mÃĄs sino quiere quedar muy flaco ya que mido 1,67 y mi peso ideal deberÃa ser 67kg Ãģsea estoy por debajo de lo que deberÃa, no mucho, pero ya se empieza a notar, ya algunas preguntas me preguntan si estoy comiendo bien. Y despuÃĐs de ver este vÃdeo, creo que empezarÃĐ a ir al gimnasio tambiÃĐn a ejercitar el resto del cuerpo y no solo piernas y cardio como lo estaba haciendo.
Perder corporal se trata tan solo del dÃĐficit calÃģrico; no importa si con cardio o pesas ya que irÃģnicamente dudo que solo yo me de cuenta de que para mantener el levantamiento continuo del peso necesito es mÃĄs mi cuerpo me obliga a inhalar y exalar, lo que provoca que mi ritmo cardÃaco se incremente y woow se estÃĄ haciendo cardio pero levantando pesas. Por Último si hay dÃĐficit calÃģrico no hay ganancia de mÚsculo porquÃĐ no es proceso de volumen o desarrollo muscular ya que se debe comer mÃĄs calorÃas no menosððð....
He visto desde hace tiempo videos tuyos, pero no he encontrado ejemplos de ejercicios de fuerza para personas que tenemos problemas lumbares o con hernias de discos o propensas a ellas, y por lo tanto no podemos levantar peso, tal vez tienes videos y no los encuentro, y si no los tienes, estarÃa sÚper nos mostraras ejemplos de ejercicios aptos para personas con esta condiciÃģn. Gracias y saludos desde Mexico
DeberÃas de gastarte algo de plata y marchar a un quiroprÃĄctico que te evaluÃĐ y aconseje, serian unos 1000 pesos pero te responderÃa un profesional a todas tus dudas.
Gracias hermano, en unos dias empezare mi "nueva vida" con mejores habitos, ya pude solucionar mi sobreuso de las redes sociales (solo uso youtube como una red social) y empeze a investigarme a mi mismo y de quien soy y lo que quiero. Soy un ser humano feliz con mi vida pero mi cuerpo tiene unos 15 kilos de sobrepeso. Y este video me ayudo para orientarme. Tengo 16 actualmente y estare sano y en mis mejores dias sin adicciÃģnes o habitos perjudiciales a mis 20. Muchas gracias de verdad.
*Lo explicas genial, eres de los pocos que me das una confianza increÃble ! Gracias por toda la info !* ððŧ
La grasa se pierde con una dieta saludable y haciendo ejercicios
@@alejandroon4821 Hola!! Si âšïļporque?
Sin duda eres el mejor, porque de verdad explicas todo de una manera excelente y es muy fÃĄcil entenderte.
Nunca omites nada y de pura casualidad necesitaba comprender un par de cosas que mencionas en este video.
ÂĄGracias, Oswal y saludos desde Costa Rica!
ðð―ðĻð·ðð―
El cardio si quema grasa
Por si solo, no.
@@Lilis.06 si, lo confirmo por quÃĐ lo hago a diario y he quemado mucha grasa
Si es verdad he perdido 15 kilos combinando cardio y fuerza a la vez
@@jesusramosacosta1854y seguro has perdido masa muscular y eso no lo sabras si tienes una bÃĄscula convencional y no una inteligente, puedes perder peso pero eso no quiere decir que ese peso sea todo grasa.
Lo mejor que hay, es hacer la actividad 1 hora. Podes caminar correr hacer ejercicios con pesa. Lo importante es ir esa hora. Saludos
Para cualquier movimiento se requiere uno o varios mÚsculos contrayendose, incluso lo mÃĄs mÃnimo como mover las manos al escribir, pararse y sentarse, caminar en el hogar, lavarse los dientes, etc.
Eso es fuerza. MÚsculos mas fuertes (no necesariamente mas gruesos) nos dan mejor movimiento.
El mÚsculo es como una fÃĄbrica compuesto por fibras musculares (unidades de trabajo). MÚsculo dÃĐbil no utiliza el 100% de las fibras, porque nuestro cerebro siempre busca ahorrar energÃa utilizando sÃģlo la cantidad de fibras que requiera para x o y movimiento.
La fuerza muscular se gana inicialmente reactivando las fibras que no se estÃĄn utilizando. Si pasa de usar 50% al 75% por ejemplo se ve ganancia de fuerza, pero no volumen (eso es otro proceso).
Cada fibra consume energÃa, si se pasa de usar 50 a 75 unidades por ejemplo, se incrementa la cantidad de energÃa total que se gasta.
A mayor fuerza muscular (no volumen), mejor movimiento y mayor gasto energÃĐtico.
Si se suma mayor gasto con menor consumo de energÃa (restricciÃģn calÃģrica) se obliga al cerebro a sacar energÃa de las reservas grasas.
Por eso a largo plazo consume mas grasa el ejercicio de fuerza que el "cardio".
Espero haya quedado entendible.
Saludos.
Una gran verdad es un gran tema muy amplio esta muy ocupado con mi negocio, pero ya volvà a ver tus videos , gracias Oswal por tus enseÃąanzas y conocimientos.
Yo pesaba 80 kilos.
Y despues de poner a prueba durante 3 meses lo del video ahora peso 105 kilos . Muchas gracias
ðððððð
yo como hasta 300 gramos de carbos solo me mantengo en un dÃĐficit y ya perdo 30 libras !! si me paso de calorias los carbohidratos y azÚcar se hacen calorÃas y por eso no bajan
Hola! Gracias por la informaciÃģn primera vez que veo el canal . DejÃĐ el azÚcar ya llevo casi dos meses perdà 6 Kg . Ahora estoy por empezar a salir a correr en estos dÃas. Llevo varios aÃąos sin hacer actividad fÃsica. Espero que eso no juegue en contra . Tengo pensado salir a correr 3 veces a la semana hasta que me valla acostumbrando. saludos desde Argentina
Soy un principiante y mi objetivo es bajar peso, tengo tres semanas de que inicie, hago un dÃa cardio y otro dÃa fuerza, se puede de esta manera?
Amigo deja de comer azucar o carbohidratos refinados y mucha verdura frutas y proteinas y veras el cambio. Sin dejar de hacer ejercicios
La Única forma para bajar de peso y en consecuencia grasa es el dÃĐficit calÃģrico punto, y el ejercicio ayuda al dÃĐficit pero no lo es todo, la alimentaciÃģn tambiÃĐn cuenta
ðŠarranquÃĐ con tus videos el 1 de enero con 86 kilos ya hoy 17/ 3 me pese y estoy en 76 kilos, solo dÃĐficit con la info de la calculadora y caminata de 8 mil a 10.000 pasos ,quizas 3 a 4 vces x Semana , el resto de los dias solo con lo cotiano rondo los 5/6 mil pasos , espero unos 5 kilos menos para hacer ejercicios de fuerza.
Solo estas andando? Yow he empezado a andar y haciendo 5 km al dia y en 3 semanas he bajado gramos. No se si estoy haciendo mal lo de lqs comidas pero estoy sÚper frustrada
@@paulina7632 hola Paulina yo solo camino elegà un lindo camino llego a los 45 min y vuelvo , pero tambiÃĐn ÃĐ dejado de lado las harias azÚcares y grasas nada de gaseosas y hago un dÃĐficit calÃģrico
@@loveanshu yo ando al dÃa 1h. Yo llevo 4 aÃąos sin harina, azucar, sin gluten, sin lÃĄcteos, sin bebidas gaseosas, nada (excepto 1 dia a la semana o dÃa y medio) y no soy Capaz de bajar de peso. Pero nada. Es cierto que tengo una enfermedad de la tiroides, pero hace dos aÃąos baje 22 kilos con esa enfermedad por mi misma y sin hacer ejercicio. Cogi ahora 7k y no soy Capaz de bajarlos comiendo igual y encima haciendo ejercicio. Cosa que no hacÃa antes. No entiendo nada
@@paulina7632 quizÃĄs entraste en omeostasis , y hay q modificar lo q comes y consultarlo con tu mÃĐdico x la tiroides , cara cuerpo es distinto quizÃĄs necesites ya otro tipo de ejercicio tmb
Como haces, yo en un mes apenas he bajado 1 kilo.
En el proceso de Cardio y superado el sistema Glucolitico, llegamos a los q se denomina sistema oxidativo, donde el atp comiensa a nutrirse de carboidratos y grasas, en un ejercicio moderado y continuo en el tiempo, aprox 20/30 min. (SI SE PUEDE QUEMAR GRASA)
Omites decir que el cardio cuando gasta la glucosa despuÃĐs va a gastar la grasa, cuando lo hagas de manera MODERADA y al menos por 30 minutos. Lo mejor es combinar LOS 2, cardio y ejercicio de fuerza.
Gracias Oswald por tus consejos.. Siempre son de gran ayuda ððŧ
Hola amiga de q paÃs eres?
Tu eres la de la foto?
Oswald segÚn la informaciÃģn cientÃfica la grasa se elimina por la respiraciÃģn a lo que se le denomina Co2; al entrenar sea con pesas o cardio el ritmo cardiaco por naturaleza se va a incrementar sea lento algo rÃĄpido, lo que realmente importa es el dÃĐficit calÃģrico. IrÃģnicamente tu a casi final del vÃdeo recalcas "sin el dÃĐficit no importa si haces cardio o pesas igual no perderÃĄs grasa"ðŪ. Quisiera saber quÃĐ entonces permite perder calorÃas al levantar pesas dudo que solo sea suber y bajar el pesoð ð ð .
Esto es como decir que hacer pesas no produce mÚsculo, lo que genera mÚsculo es tener un superhabit en la alimentaciÃģn... No??
Yo baje de peso rÃĄpidito, pesaba 180 libras y en 32 dÃas perdà 90 libras, osea la mitad
Gracias al hipertiroidismoðĒðĒðĒ
Wao es muy distinto , cuando uno hace ejercicios a lo loco para bajar de peso como sea ... a saber como funciona todo esto y el proceso que debe seguirse.. Muchas gracias maestro
Hola Oswald. Para mi percepciÃģn en este video hablas muy rÃĄpido para conceptos que no son fÃĄciles de entender para la mayorÃa.
Felicitaciones desde MedellÃn por tu labor.
bajale el ritmo al video
Ya te tome la idea , es un cambio total y es muy buena la idea de remplazar la grasa por mÚsculo y que el cuerpo de coma asà mismo para buscar energÃa , que lo cual es normal solo que estamos muy cÃģmodos
Excelente vÃdeo llevo casi 3 meses en el gym e sacado piernas , gluteos , algo de brazos pero tengo barriga y es xq no me estoy alimentando bien y el cardio que hago es poco tenia el pensamiento de que lo quemaba todo al entrenar y no , empezare a comer mas saludable seguire con mis ejercicios de fuerza y le metere un poco mas de cardio
El cardio si quema la grasa a mi me funciona pero acompaÃąado logico con una buena alimentaciÃģn. Con dÃĐficit calorico
Hola amigo. Me llamo Carlos desde Argentina. Te cuento yo entreno en un gym en fuerza y termino haciendo cardio x 40 minutos y perdi de pesos y noto el cambio de mi cuerpo muy bueno
Muchas gracias x compartir tu sabidurÃa y ayudarnos GRACIAS TOTALES DESDE MENDOZA ARGENTINA
En pocos minutos volviste a ponerme en el camino correcto, perdà hace tiempo casi 10kg por que seguà tus consejos mÃĄs el plan de fuerta fit, antes no tenia claro lo de la grasa y volvà a contratar el plan de fuerta fit plus, pero no me la llevaba bien con la pÃĐrdida de grasa, volverÃĐ a hacerlo, tus consejos son una pasada y la forma de explicar estupenda, me encantarÃa que hagas colaboraciÃģn con Sergio Peinado y si tienes un plan de ejercicio (fuerza y cardio) poder probarlo.
Un abrazo y gracias.
Muchas gracias por tus consejos. Me ha quedado claro cÃģmo es que se elimina la grasa en realidad. No hago mucho ejercicio como antes debido al trabajo, pero creo que puedo poner en prÃĄctica un plan de alimentaciÃģn adecuado a mis jornadas diarias, nuevamente te lo agradezco.
Excelente video, gracias por compartir tus conocimientos, personalmente he batallado para bajar de peso, eso derivado a que no se sigue el proceso correcto, y en este video queda muy claro cuales son los puntos claves para bajar de peso y ganar masa muscular para no verse flaco y flÃĄcido.
ConclusiÃģn La mejor forma de perder grasa es hacer entrenamiento de fuerza ðŠ
El cardio y las pesas combinados dan mucho mejor resultado que sÃģlo hacer fuerza o sÃģlo hacer cardio
@@HugoTakiMoreno Pero hay gente que no le gusta el cardio Y creen que lo unico quema la grasa es correr y no las pesas
Hay muchas maneras de correr. No es lo mismo correr a ritmo constante y sin desniveles que hacer cambios de ritmo y/o subidas y bajadas. Esto Último favorece el desarrollo de la musculatura en las piernas.
Deficit calorico, primer lugar, y 2 ejercicio de fuerza y cardio, como complemento.
Lo q si es real que el cardio gasta mÃĄs calorÃas que el entrenamiento de fuerza! Por lo tanto se pierde peso mucho mÃĄs rÃĄpido
Lo que ocurre es que para quemar grasa primero debemos gastar toda la energÃa almacenada en forma de glucosa en nuestro cuerpo, ya sea la del torrente sanguÃneo, como la acumulada cerca de los Ãģrganos, despuÃĐs de esto empezaremos a usar la grasa. Pero como dice, al ser de liberaciÃģn lenta, la grasa no sirve para darnos energÃa haciendo grandes esfuerzos. Si quieres quemar grasa has de tomar la glucosa necesaria para hacer esos ejercicios de fuerza y hit que necesitan mucha energÃa rÃĄpida y despuÃĐs podrÃas hacer andar correr cardio etc y ya empezarÃas (si has gastado toda la glucosa) a quemar grasa,
Hola, yo soy delgado con grasa abdominal estoy en 22% de grasa corporal. Hace un par de meses que estoy entrenando con pesas pero me da muchisima hambre cada 2-3 horas no estoy seguro si sea anciedad o mi metabolismo. Por favor ayuda.
Gracias.
De mi punto de vista hay diferencia entre perder peso y perder grasa. Si hablas de perder grasa serÃa mantener tu masa muscular si hablas de perder peso seria perder masa muscular y perder grasa.
no crean en estos tipos de youtube que hablan y hablan el cardio es el ejercicio principal , por esta razon los deportistas lo aplican diario , los boxeadores siempre hacen cardio el cardio debe ser intenso , por ejemplo si corres a velocidad 6 y duras 5 minutos haciendolo corre a velocidad 10 y haz solo 3 minutos y descansas hacen un hipercalorico y obvio debes hacer un deficit calorico para bajar de peso , despues de hacer tu cardio ve y haz pesas mancuernas , o otros ejercicios por ejemplo barras o push nose y asi cada ejercicios que hagas quemaras grasa pero nunca dejes de realizar cardio que es la que te dara la activacion y la resistencia para aguantar todos los ejercicios y las repeticiones hazlo todos los dias y veras la diferencia yo por lo general hago 3 km en 15 o 12 minutos sin parar luego hago bicileta intensa 30 minutos , luego voy y hago piernas o pesas dependiendo lo que me toque y tambien agregar el lazo a tu rutina
Hola Oswal! Estoy de acuerdo en lo que dices pero no de todo. Por ejemplo si haces un entreno de alta intensidad (atope) no quemarÃĄs grasa en el entreno pero en el post entrenamiento (reposo) vas a seguir quemando calorÃas y esas si que van a ser de grasa. Es decir puedes hacer un entrenamiento de cardio por series de sprint por ejemplo.
Bro, lo explicaste perfectamente.
Que es mejor... cadio primero o pesas primero? Yo personalmente hago cardio antes de hacer entrenamiento de fueza ya siento que entre en calor y mi cuerpo lo siento mas relajado
tengo conocidos que realizan cardio para calentar y su meta es el aumento y hacen todo mal porque estas quemando calorias y por ende estimulas el apetito iniciando tus rutinas con hambre y el cuerpo tiene que buscar nutriente haciendo que delgases, muy mal para los que quieren subir de peso
Ahora reciÃĐn entiendo de donde viene eso del ranking ATP ðĪ·ââïļ
Nunca hay que hacer dieta, xq hacer eso te da atracones es peor. Hay que transpirar durante 30 min 45, comer de todo pero mÃĄs que nada carnes, frutas y verduras. Ejercicios de fuerza con el propio peso.
Y si en un dia me comà un paquete de galletas 12(galletas) pero aÚn asà estuve dÃĐficit calÃģrico? Funciona? ð
Siu, mientras sepas la cantidad aprox calorÃas que debes de consumir
Depende del momentoâĶ por ejm si entrenas luego de un ayuno de 12 horas una sesiÃģn de fuerza y cardio, efectivamente estÃĄs quemando grasa debido a que tu cuerpo ese momento no tiene glucosa y utiliza la grasa como fuente de energÃa
What????
hacer pesas quema mas calorias, yo hago hasta que ando molido y al final hago 15 min de cardio y me ha ido bien, hice musculo y baje la panza, obvio con deficit.
Cuando comentas que el dÃĐficit calorico te hace perder grasa, tambiÃĐn te puede hacer perder musculo no?
Como se hace para que no suceda eso? Gracias
Si lo es mientras tu ritmo cardiaco no se eleve mÃĄs de 120
Nos entiendo esto. Yo creo que lo importante es la costumbre del individuo.
Yo lo uso para poder quemar mÃĄs ya que con el cardio quemÃģ mÃĄs calorÃas y asà me permite comer mÃĄs
Se queman mÃĄs calorÃas con ejercicios de fuerza, y estÃĄ demostrado cientÃficamente. Debes tomar en cuenta que en la recuperaciÃģn muscular el cuerpo tambiÃĐn usa energÃa, asà que a la larga gastas mas, ademÃĄs que ganar masa muscular ayuda a perder grasa
@@johng5218 hago los dos de pesas hago 2 horas y de cardio una hora
@@CarlosGutierrez-fl9wg yo ya perdà 30 kilos, bajÃĐ tanto que ya pude meter fases de volumen en mi comida, y ahora volvà a enfocarme en dÃĐficit, y puedo decirte que luego de probar todos los mÃĐtodos, incluyendo pastillas de cla que no sirven, ayuno intermitente, entrenar 2 veces al dÃa, saltar lazo todos los dias, etc... realmente nunca tuve que esforzarme tanto.
3 horas es mucho bro. Realmente nunca vi una diferencia notable, solo hasta que decidà recuperarme mejor. Sigo entrenando 5 veces a la semana pero mÃĄximo hora y media, a veces ni hago cardio y el peso lo perdÃ.
NingÚn rÃĐgimen nutricional vencerÃĄ una mala alimentaciÃģn. 3 horas estÃĄ bien, los 2 mÃĐtodos juntos? SÚper! Pero tem cuidado bro, busca descansar mÃĄs.
Yo lleguÃĐ directo a lesionarme una hernia prrexistente porque eventualmente entre tÚ y el cuerpo, tu cuerpo siempre ganarÃĄ.
En ese tiempo de lesiÃģn de hecho notÃĐ que perdà peso igualmente porque con la comida estuve disciplinado, pero he comido toda la pizza y comida chatarra que he querido...solo cuidando que no sea seguido
@@johng5218 bro uso esteroides trembolona y testo
@@johng5218 yo perdà 20kg y no llevo una mala alimentaciÃģn WTF solo que no me quiero matar de hambre
Entonces, si yo estoy empezando y comienzo con unos 20 minutos de cardio en caminadora (alternando caminar y trotar) y luego trabajo fuerza deberÃa invertir? (me gusta comenzar con ese cardio para calentar bien)
Buenos dÃas. Gracias, excelente informaciÃģn. Si pudiera hablar un poquito mÃĄs despacio por favor.
Oswal eres una bendiciÃģn! Gracias por todo
Bueno me alivia por esa parte porque yo tengo azÚcar para desaser ð siempre te veo entrenamiento.ðð
Porque a mà me ayudÃģ a perder 42 kilos ? Y la grasa de la cintura se quedo mÃĄs curvada sin los tÃpicos flotadores
Oye amigo, me diÃģ tendinitis en el hombro y por ende he engordado ya que no he podido hacer ejercicio de fuerza, habrÃĄ alguna forma de bajar la grasa abdominal sin hacer necesaria mente ejercicios de fuerza y hacer una mezcla de ambos?
Lo Único que entendà es que dices mucho la palabra âpiensasâ âlo que la gente piensaâ âlo que piensasây asà sucesivamente
ððð
Piensa un poquito y saca lo mejor del video!
Muchas gracias oswal por tus consejos son de gran ayuda
Amigo si cual es. Tu consejo para los. Que trabajamos de chofer aqui se gasta mucha energia como debemos alimentaarnos para ambos casos
alfin pude entender como hacer cardio sin perder musculo pero me gustarÃa saber un poco mas del 80/20 se refiere a que si yo hago 2 horas de ejercicio que 1 hora y 40 min sean ejercicios de fuerza y los Últimos 20 sean de cardio?
Si se puede quemar grasa haciendo cardio, estando en estado metabÃģlico Cetosis
Muchas Gracias Me sirvio Mucho tu Video & ES UN PLACER VERTE ðĪ Ya Soy TU FAN ð
Es verdad todo es un complemento y juntandolo logramos los objetivos...... pero hay algo con lo que no estoy deacuerdo, el cardio no es un complemento para bajar de peso... el cardio es el ejercicio principal para bajar de peso, el complemento es el ejercicio de fuerza, no al revÃĐs como dice el seÃąor en el video. para bajar de peso el primer ejercicio y el MEJOR es el cardio.
Pues yo reduzco las comidas al mÃnimo que puedo. 2 comidas al dÃa y en cada una tomo como mucho dos platos en los que combino hidratos con carne o pescado y una pieza de fruta y 3 dÃas a la semana me hago una ensalada
No pierdes grasa pierdes lÃquidos mÃĄs bien
Es como decir que haciendo pesas vas a ganar mÚsculo bueno si
Pero por si solo no
Aunque hagas mucho ejercicio si no comes bien no obtendrÃĄs lo que quieres
Yo bajÃĐ corriendo casi una hora diaria,pero x lo q vi en mi mujer ,ella adelgazo rÃĄpidamente con una dieta d verdad ,eso t garantizo q si funciona
Muy Útil. Una cruda realidad.
Yo hago, 1 ejercicio de pesas, y 1 ejercicio de cardio, lo voy mezclando en la rutina del dÃa.
Un kinesiologo de un equipo de fÚtbol profesional, siempre me dijo q si queria gastar mas calorias en el cardio, tenia q hacer ciertas pausas, cortitas, de 30seg a 45seg y dsps seguir. Quisiera saber tu opinion
Yo perdi 20 libras en 3 meses aumentando mi ingesta de fibra entrenamiento de fuerza y 25 minutos de cardio y tambiej gane masa musculunar y me mirava bien definido y no llevava una dieta tan estrictita
Hola Oswal, me gusta mucho informarme a travÃĐs de tus videos, siento que despejan mucha de mis dudas. Tengo una pregunta, resulta que yo he estado haciendo ayuno intermitente 16/8 pero hay dÃas en que siento que se me hincha el abdomen, en las horas de ingesta trato de consumir verduras e incluso carbohidratos, y si no, frutas. Hago ciertos ejercicios tambiÃĐn. En ciertas pÃĄginas he leÃdo que hacer ayuno intermitente puede afectar en el sobrepeso o incluso en desarrollar diabetes tipo 2âĶ
Yo he bajado de peso haciendo cardio 7 kilos en 2 meses
Por eso es que los ejercicios con mucho peso queman grasa pero despuÃĐs de terminar los ejercicios a la hora de descansar y recuperar los mÚsculos
Siento que se repiten las mismas cosas de diferentes maneras ð
Muy muy bueno, de verdad! Fue como si me abrieran una ventana enorme hacia al conocimiento. ðâïļâĨïļ
Explicas muy rÃĄpido. Tranquilo
por eso es que primero se hace los ejercicios de fuerza y luego el cardio
Les cuento yo pase por eso pesaba 68kg y en 4 mese bake a 62kg por que todos los dias me mataba con cardio y nada de pesas addmas hice un deficit muy agresivo , luego me mire y estaba muy flaco ðĒ y no mr gusto hasta al punto qur bajr a 60kg
Oswald se puede entrenar en ayuno ? ( Hipertrofia ) Me complica mucho comer tan temprano y no me da el tiempo para comer antes.
No sabes cuÃĄnto me as ayudado muchas gracias ð
Hola, una pregunta, que pasarÃa si haces un 10/90? (10 de cardio primero, 90 de fuerza despuÃĐs)
Entonces si hago cardio pierdo calorÃas pero eso no lleva a perder la grasa del cuerpo, claro teniendo en cuenta que estas llevando un decente dieta?
Llevo un mes asiendo cardio y baje ya 12 kilos no se si no quema grasas
Pues yo tengo corriendo 4 meces corro 5 millas y ya perdà 15 kilos y no me cuido tanto en la comida
Muchas gracias por esa informaciÃģn.super aprender mÃĄs ...ð
Correr a 120-130 ppm el aporte de grasas sera predominante
Antes de comenzar mi rutina
Lo que hago es media hora de caminadora y luego empiezo a entrenar
Me dijeron que lo hiciera al final no se si esta bien lo que hago ?
Muchas gracias por la informaciÃģn