COMO EMAGRECER COM TREINO INTERVALADO NA ESTEIRA
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- เผยแพร่เมื่อ 3 พ.ค. 2015
- Quem disse que caminhar não serve pra nada? Marcio Atalla te passa hoje um treino intervalado de esteira que é destruidor de calorias!
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5 min de caminhada leve - sem inclinação 1.0 (aquecimento) + 40 segundos com inclinação máxima (de acordo com seu condicionamento físico) + 1:20 de volta a calma. (5/h) = total de 12 repetições 😜
Experimentei esse treino hoje e, caramba, fui arrastando minha língua da esteira até o vestiário. Morri e ressuscitei.
S - H - O - W!
Comecei em 15 de janeiro, estava vestindo 48, me sentindo envelhecida e com dores nas articulações ... Em 1° de julho estava entrando no 40 confortavelmente (em 4 meses e meio, foram 17 kg, depois, em mais um mês, perdi ainda 3 kg e entrei no 38).
Saí dos 87 kg e fui para os 70kg em 4,5 meses e, enfim, como eu disse, depois cheguei em 67 kg (entrando no 38 kg, mas sei que ganhei peso de massa magra!)
Foi fantástico. Tenho 47 anos, o que muita gente acreditou não ser favorável à perda de peso, mas emagreci como quando tinha meus 20 anos, porque tive muita disciplina, paciência e fé!
Só fiz treinamento intervalado nas últimas semanas. Fiz dieta, priorizando proteínas e cortando doces e carboidratos (brancos e integrais, segundo a dieta cetogênica, ou "low carb"). Fiz muita musculação, o que me conferiu ganho de massa magra (musculatura) e acelerou a queima de gordura. Não fiquei FORTE, mas ganhei tônus! Sem musculação, eu teria que ter emagrecido MAIS NA BALANÇA para entrar no 38, mas como ganhei massa magra, fiquei ótima no 38, com 67 kg e 1,71 de altura!
Fiz tudo com paciência, sem passar fome, sem exageros. Apenas disciplina, fé, perseverança e paciência, sempre lendo e colhendo MUITAS informações. Valeu a pena, voltei a ter qualidade de vida e me sinto linda e bem disposta! 💜
Luiza Voigt parabéns!!! exemplo de que é possível
Luiza Voigt parabéns grande incentivo pra mim ,tava com 90 cheguei em 81 com low carb e caminhada, faz uma semana que iniciei academia.
continuo na low carb, junto com jejum intermitente
A troca do oxigênio, para c02 é muito importante para nosso sistema cardio vascular, para que o sangue sempre fique bem oxigenado, e passe sobre os capilares nesse ciclo cardíaco. A respiração correta em um exercício cardiorrespiratório é DE muita importância também sempre puxando oxigênio pelas narinas e sotando gasocarbônico pela boca. Faça um teste parado "aspire oxigênio forçando o core(abdômen) e solte. com certeza seu rendimento em atividade aeróbica vai melhorar. Faça pelo menos 1x no ano o exame eletrocardiograma para saber como seu sistema cardiovascular esta trabalhando, evite problemas.
Luiza Voigt vc não comia nadinha de carbo nem integral?
Hoje que ví esse video, imagino que esse treino vai dar certo pra mim pq eu me dou bem quando se fala em perder peso. Nos últimos 2 meses perdí 10 kg, pra mim já é muito pq eu não segui regra nem nada kkkk apenas segui o meu instinto e acreditei em mim msm. Conselho que deixo para todos(as) que começarem dieta ou treino, um dos maiores segredos é confiar em você msm. Pensa que você consegue e que ninguém nem nada vai desanimar vc e tirar seu foco e fazer você perder sua determinação.
Perdi 36 kg em 5 meses somente fazendo esteira e bicicleta e cuidando da alimentação, mas também era todo dia treino e alimentação regrada.
Pode me passa como foi alimentação?
Muitas 🥗🍜☕🍵 salada e frango assado e peixes e carne moída também boa opção 🤜🧠🤛🤜🧠🤛
craque
@@lilianedejesussargespinhei4206 quantos minutos de esteira?
Parabéns
Pessoal eu tenho 57 anos, sou ciclista amador aqui de Curitiba,meu peso era 90 kilos, através de treino hit,eu perdi 10 kilos,tente colocar na velocidade máxima da esteira que são 20 km por hora,se segure na esteira pra você não lesionar os seus joelhos,comece fazendo aos poucos e depois vá aumentando o tempo,faça alongamentos antes de correr na esteira, olha eu tenho 57 anos mas os treinos HIT em esteira são sensacionais,o coração parece que quer sair pela boca,acostume fazer treinos Hit,não se preocupe com quanto tempo você vai perder peso do seu corpo,desculpe meu testemunho,mas falo pro bem da sua saúde, imagina um senhor de 57 que já fez 4 desafios de bicicleta saindo do bairro Rio Bonito próximo ao Ceasa de Curitiba até Florianópolis de bicicleta com uma galera de jovens e eu o mais velhinho do grupo que estávamos em 15 ciclistas entre mulheres e homens,alguns não conseguiram finalizar o desafio,e eu com meus 57 anos finalizei os 4 desafios Curitiba até Florianópolis de bicicleta. Foi através dos treinos HIT na academia que me ajudou muito também. Muito obrigado por você ter lido tudo isso, mas falo pro bem da sua saúde, é melhor estar numa academia treinando do que num hospital cuidando da sua saúde. Pense nisso. E tem mais meu sonho é fazer um desafio de ir de bicicleta aqui do bairro Fazenda Rio Grande Curitiba até São Paulo, bairro de Guaianases, na zona leste .To pegando forte nos treinos hit,faça amigo,faça amiga e depois faça seu comentário sobre treinos HIT. Samuca do grupo Pedal na Veia Curitiba Paraná. Deus abençoe vocês e que os objetivos de CADA UM de VOCÊS sejam alcançados.
Muito bom Marcio! É isso mesmo, vídeos de pessoas treinando é a melhor forma de inspirar e motivar os assinantes do canal Bem Star! Acho que seria legal mostrar treinos de natação, bicicleta, lutas e várias outras modalidades! Abraços
Hoje encontrei este abençoado para me ajuda passei por vários e não encontrei nem um com tanto profissionalismo parabéns meu primeiro treino fiz só 10 vezes uma vez que estou com muitas dores mas amanhã cumprirei a meta obrigado eu adorei❤️👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿
Nossa legal vou fazer, parabéns e obrigado pelas dicas
Adorei vou tentar hoje na academia, você podia fazer um video só sobre pular cordas, exercícios para fazer adorando seus videos parabeens
Adorei! Vou começar hoje mesmo!
Vou começar c esse treino, futuramente parto p as corridas. Vlw Márcio abraços
💪🏻
Márcio atalla, gostaria que você falasse de treino de musculação e esteira para gestantes!😉 obrigada, adoro o canal!!!!
Ótima dica e vídeo. Parabens. Tô inscrito no canal.
Gostei muito! Colocarei em pratica
Top esse treino!!!! Adorei!
Adorei! Tenho burcite de quadril e desgaste da cartilagem do joelho! Estou fora de peso por medo de voltar a malhar e piorar
Olá eu estou começando academia e faço a esteira com caminhada obrigada por ter esclarecido algumas dúvidas 👊👏👏
Nossa ja fazia isso é nem sabia que era tão eficaz ...Valeu
top bora colocar em prática daqui a pouco
Assistindo em 2020, ótimo vídeo 👍👍👍
com reeducaçao alimentar mais academia ,consrguir eliminar 10kg em 7meses. Eu já havia eliminado 5 kg antes de entrar na academia. Então no total já perdi 15kg.
Tenho vontade e peço a Deus força consegir eliminar ainda 10kg de maneira saudavel. Estou me sentindo muito bem, em todos os sentidos. No final de 2014 eu pesava 89kg, hoje estou pesando 74kg.
Tenho me esforçado, porem desde do mes de abril que estou cpm esse peso.
Continuo me empehando e vou conseguir.
Adorei a dica!
Pra quem tem uma esteira top dessa fica fácil e o treino fica show de bola 👏🏻
Muito boa sua dica.
_Poderia ter deixado, também, uma maneira para quem tem esteira sem inclinação._
Já conhecia os treinos intervalados, perdi vinte quilos seguindo esse plano de exercícios (corrida intervalada) e musculação - além de reeducação alimentar. Porém, como corrida incomoda meu joelho, adorei conhecer esta opção de caminhada com a esteira inclinada! Muito bom! Ótima sua didática e seu canal! Abraço!
Caraca, você perdeu isso em quanto tempo?
Te respondi mais acima. Abraços!
Onde...
Mais abaixo.. em outro tópico ela explica os detalhes
Eu perdi 23 kg fazendo dieta, academia e tomando remédio
Quem tem uma esteira com inclinação?? Márcio tá vivendo muito nas academias da primeira classe ...
Né kk
cara foi não e tenho Eu
Amei! Vou experimentar haha
muito bom aprendi muito
Nao posso deixar de comentar a alimentacao correta foi primordial tambem!
Adorei!!!
Por favor, faça um treino intervalo,na bicicleta sppining. Obrigada!
Márcio,
Tenho condromalacia grau 3, você pode falar um pouco e fazer um treino para quem tem esse problema.
Tks
Amei esse treino ❤❤❤❤
pra mim a caminhada foi fundamental!!!!
Olá Márcio Atalla,amei seu treino que Deus te abençoe mas e mas ,gostaria que vc me ajudasse esse treino foi na esteira ,tenho elíptico faço como ?pois vou fazer um mês q comecei uma dieta ,e já eliminei 5 kilos mas a barriga tá difícil ,como faço? Obrigada Cristina Carvalho
Vou experimentar esse treino! Minha esteira tem inclinação de 16%! Antes eu alternava corrida e caminhada mas não perdia esse tanto de caloria! Vou experimentar!
Adorei👏🏻👏🏻👏🏻
amei treno eu não sabia muito bom.
Sempre faço treino intervalados, Pesava 110kg, atingi 78kg, porém tive que fazer uma cirurgia e com isso veio o sedentarismo e subi para 89kg. Retomei minhas atividades já faz 3 semanas e já caí para 87kg, porém sei que a perda que tive foi apenas líquidos retidos. Agora eu começo a perder pra valer! (É bom deixar claro, que nos finais de semana não faço intervalado, é um mix de 1h em 6,5km na esteira e mais 10km em solo urbano de bike. Meu organismo já está preparado para jejum, portando, faço tudo em Jejum. Só hidratação com água!) Não uso Pré e nem Pós treinos! Semana: bebo 700ml de chá mix com meio limão que auxilia na inibição de apetite faço meu treino intervalado. Depois preparo meu almoço com Filé de Tilápia ou Filé de Patinho ou Filé de peito de Frango com arros integral, Salada a vontade feijão vermelho ou carioquinha! Mas tudo isso eu preparo depois de um bom banho! Descanso, bebo mais 700ml de chá mix com meio Limão e uma barrinha (Não mencionarei Marca.) Gelatina Light a vontade e as 18hs uma limonada com crépioca recheada com creme de ricota e peito de franco desfiado. Partiu de volta para academia para ganhar massa magra tanto nos dias de treino inferior ou superior, sempre aqueço com treino intervalado (Virou Automático) e as atividades bem concentrada dura em média 1h e 30min. Encerro com mais um intervalado. Retorno para casa e repito o que comi no almoço apenas trocando os filés. Depois do banho é lógico. Bebo um chá de camomila com uma capsula de melatonina só para desacelerar o metabolismo e a capsula fazer efeito. A melatonina é um fitoterápico que auxilia no sono. Portanto me deito as 23hs com o quarto escuro e a melatonina começa agir me dando um sono interrupto! Obs: Todas as minhas alimentações utilizo óleo de coco ou azeite virgem para grelhar ou dar uma fritada nas proteínas da carne e tempero utilizando Sal do himalaia de origem Paquistanesa pois este Sal pega toda essa região e eu tenho um fornecedor para que eu não caia em Sal Rosa Falsificado! E na salada, um pouco do sal e azeite extra virgem. (Para quem não sabe, azeite virgem utiliza-se em frituras sem que ele perca as propriedades e Extra Virgem em Saladas. O sal do himalaia tem 83 propriedades benéficas, enquanto o famoso Sal Marinho só tem Cloreto de Sódio) Minha barriga já aparenta os gomos da musculatura do abdômen, e creio que no ritmo que levo, em 3 meses já chego aos 74kg, modero nos exercidos de Card para retomar a hipertrofia! Seria bom o Marcio falar sobre os Receptores de Gordura Beta e Alfa2 apenas uma dica para um bom vídeo! Pratico Taekwondo desde os 11 anos de idade e só cheguei aos 110kg para fins de categoria de peso em competições. Logo me aposentei das competições para dar prioridade a minha Esposa e Filho. Ou seja nunca peguei gordura localizada e engordava de forma proporcional, ou seja, era tudo distribuído. Só estou relatando meu cotidiano, pois alguma coisa pode agregar no treino de quem quer uma boa alimentação se ganho de gordura! Obviamente que não posso negar, que nos Finais de semana, rola aquela Pizza, Pipoca, Churrasco e calorias e calorias. Só que tanto eu e minha Esposa destruímos tudo isso Durante a semana! Só fico chateado que quem prepara as refeições sou eu e ela que me leva até a Tequila e o Chandon! kkkkkkkkkkkkkkkkk
Kkkk! Adorei!
bem que e interessante e eu gostaria de faser ms as inteiras aq da minha cidade não inclinam assim
Realmente você transpira muito, faço com velocidade 5 e elevação 12, durante 15,20 ou 30 minutos.
Atala. Meu nome é Rogério, hoje devo estar co. 110kg a 1.82m.
Muito bom seu canal e tenho aprendido muito com suas dicas.
Só uma pergunta na minha academia não tem esteira com inclinação neste caso substituto por uma leve corrida mas em qual velocidade vc me indica???
olá, Bom dia ,amigo educador .gostaria que você falasse sobre os cuidados ao escolher treino de oclusão,citando seus pontos positivos e negativos.desde já agradeço.
Legal, tinha algumas dúvidas sobre a esteira
Foi assim que eu consegui perder os kilos extras q ganhei na minha primeira gravidez, detalhe eu nem sabia q estava fazendo o certo! Entao conciente disso agora vou eliminar as gordurinhas da minha segunda e ultima gravidez, amei seus videos estao concisos e precisos! !!! Bjusss
Acabei de fazer esse treino e AMEI. Suei MUITO. Sou magra, mas ganhei uns três kg esse ano (fiquei parada) queria voltar ao meu peso normal. Quantas vezes na semana você recomenda esse treino?
Professor tudo bem! eu não gosto de caminhadas!!! mas me encontrei na dança! como posso dançar e queimar colorias? obrigada...estou adorado suas aulas!!!!
Gostei da aula e da cassia s2
Obrigada 🙏🏻
Eu fiz e adorei...realmente queima muita caloria...quase 500 e só na caminhada o mesmo tempo não chegava a 200 rs
Surreal o negócio funciona mesmo, fiz esse treino uma vez fui me pesar perdi 2kg. Estou chocada.
Olá Atalla! Acabo de conhecer o canal e estou amando. Estou acima do peso e quero muito emagrecer. Tenho feito 1 hora direto no elíptico. Mas gostaria de aumentar o gasto calórico. Como seria um treino intervalado para o Elíptico? Às vezes após a atividade sinto uma leve dor no joelho o que devo fazer?
Faço 30 minutos de caminhada e 2 de corrida, perdi 4kg em três semanas e é meu primeiro mês de academia
Ta fazendo dieta?
@@suelendasilva6597 comendo normalmente, mas cortei o jantar e tento beber mais de 2L de água por dia
@@juhmonteiro12 entendi comecei hj na academia vamos ver. Obrigado por me responde
@@suelendasilva6597 de nada!! Boa sorte
Faço isso e musculação tbm e tomo remédio pra emagrecer queimar gorduras e ainda n sai dos 91.4
Sabe qtas esteiras tem inclinação? Vídeo interessante que não servirá para a maioria.
Muito bom Marcio! mas se no caso na academia nao tiver uma estreira como essa de inclinacao, o resultado sera o mesmo?
Márcio minha esteira não tem essa inclinação é o ms tempo
Marcio, faz um vídeo mais expecifico sobre tênis, quanto mais ou menos perdemos jogando etc... esporte é um ótimo aliado para saúde haha
Oie!!!gratidão pelas dicas!!!!quantas vzs por semana esse treino?
Muito legal esse vídeo, mas a minha esteira, assim como de outras pessoas aqui nos comentários, não tem inclinação. Será que você poderia nos sugerir uma outra opção para alternar a caminhada?
No momento to sem condições de pagar academia vi seu video por acaso, tenho esteira em casa .. ando chateada com meu corpo , vou tentar fazer durante um mês e tb tentar cortar alguns alimentos .
A troca do oxigênio, para c02 é muito importante para nosso sistema cardio vascular, para que o sangue sempre fique bem oxigenado, e passe sobre os capilares nesse ciclo cardíaco. A respiração correta em um exercício cardiorrespiratório é DE muita importância também sempre puxando oxigênio pelas narinas e sotando gasocarbônico pela boca. Faça um teste parado "aspire oxigênio forçando o core(abdômen) e solte. com certeza seu rendimento em atividade aeróbica vai melhorar. Faça pelo menos 1x no ano o exame eletrocardiograma para saber como seu sistema cardiovascular esta trabalhando, evite problemas.
ameeeeei
Olha fiz esse treino hoje e pega bastante hein, curti
Mas uma dúvida, tem como ir evoluindo esse treino?? Como posso fazer??
vou fazer,mas com o eliptico (apesar de ser na esteira) espero que funcione.
inclinaçao KKKKKKKKKKKKKKK so se eu meter tijolo na frente
kkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂😂😂
melhor comentario kkkkk
Olá Márcio eu perdi 10kg aproximadamente em 4 meses mudei minha alimentação e comecei fazer atividade física por uma hora e coloque um marcador de passo no celular e faço por dia mais de 10 mil passos mais não estou conseguindo emagrecer mais tenho 40 anos, 74kg e 1,63m o que devo fazer para continuar perdendo peso
Já vou começar amanhã mesmo!!!.. E adeus gordurinha localizada. 😍😍😍
Na academia que malho, a esteira e a bicicleta são básicas. Como posso fazer para o exercício intervalado? Obrigado! + 1 inscrito.
Moço aqui aonde moro as esteiras são do tempo que minha vó tava criando cabelo no prykhytu
Márcio, faça algo parecido com bicicleta ergométrica para a gente!
Firme e forte ;)
Amei o vídeo.
Obrigada
faz uma aula de elíptico pra nós 😭😭😭😭
Ola! tenho 1.76 de altura e 94 quilos! quando faco uma corrida basica, sinto dores nos joelhos e na canela acima do tornozelo! o motivo das dores seria devido o excesso de peso
Professor, quando não se tem a inclinação, pode usar a escada subindo de 2 em 2 degrais? A aluna não possue restrições no joelho!
Melhor treino q existe para quem não pode correr♥️
Faz tempo que não faço intervalado
Fiquei 2 anos correndo na rua por causa das dores no joelho voltei para esteira. Mas estou correndo continuo 11 km com musculação
Teria vídeo para treino em Bike computadorizada?
kkkkkkkkkkkkk bem vindo ao inferno!? Atalla amo seus videos! Sua didática para ensinar de maneira clara, objetiva e com muita sinceridade e bom humor! Eu nunca gostei de Musculação, mas um dia assisti um programa (acho que o nome era Loucuras de Verão) e com a sua brilhante explicação sobre os benefícios da Musculação, haha não teve jeito, me rendi e melhor comecei a gostar, pois vi resultados extraordinários, diminuição de dores na coluna, enxaqueca, sem falar na qualidade de vida né?! Obrigada pelas dicas e profissionalismo!
Márcio gostaria de saber eu gosto de usar a inclinação da esteira para o exercício e intercalar com a corrida eu geralmente fico 5 minutos de cada mas tudo bem tranquilo e suportável pra mim
Fico na velocidade 6 com inclinação em 6 depois tiro toda inclinação e a corridinha em 8 ou 8.5 também eh eficiente? Ou o pulo do gato é o trajeto curto?
Obrigada
mais como eu to com tendinite no joelho esquerdo depois que fiz uma cirurgia ! ai to fazendo um transpor !! e bicicleta tambem ! ai tudo com condições medicas ne ! mais no transpor posso fazer direto ? ou 5 minuto de circuido intercalando 30 e 30 entre a bicicleta e transport??
Oiii, eu tenho muita dor no nervo ciatico, este treino se aplica a minha condição? Alem disso fui operada do joelho. Obrigada
Tenho 50 anos de idade e peso 98 kg. Ja estou malhando a um ano. consegui melhorar meu condicionamento físico, e ja adquiri muculos. estou com 40 cm de braço. Estava com 103 kg, quando cheguei aos 98 não consegui perder mais, mesmo fazendo meia hora de esteira, transport e bike. Todavia meu maior problema é a barriga e cintura que não consigo diminuir, pensei em fazer treinos intervalados o que acha pode me ajudar? Como fazer para minha idade? Desde já muito obrigado
Boa noite! A esteira a finar a cintura e acabar com a barriga? Ela engrossar as coxas e aumentar o glúteo?
Fiz asim 5 min de aquecimento sem inclinação, 5 min com inclinação, 2 min sem inclinação para suavizar, até completar 30 min. O que acha?
quando ele falou "Bem vindo ao inferno" com a voz grossa eu quase cai da cama '-'
Kkkkk eita Deborah kk
Kkkkkkk 2a
Kkkkkkkkkk
Ja desisti daí kkkkk
Vou fazer....
Qual Esteira Elétrica você indica pra comprar pra residência e que não seja tão cara
Quando eu ando por muito tempo, principalmente se subo ladeira/escadas, eu fico com muita dor na região dos quadris até o dia seguinte, é horrível. Não queria ter que ir em médico pq ele só vai olhar pra minha cara e dizer que tenho que emagrecer. Pois é, eu sei, mas também não quero ficar sentindo dor por muito tempo. Espero que isso seja apenar por causa do sedentarismo e que fazendo esteira todo dia com o tempo as dores acabem. Na verdade, esse é o motivo de eu querer me exercitar, pra ver se perdendo peso e me movimentando eu pare de sentir dor.
Minha esteira não tem inclinação nem números só mais e menos e ainda as vezes aumenta sozinha mas mesmo assim com dedicação dá pra emagrecer. Tenho 13 anos com 87 de peso estou na luta 👊
Faço intervalado na esteira...
Ando 1min a 6km/h
Corro 2min a 12km/h
Em 45 dias já perdi 13kg
Tenho 1.85m, estava com 122kg, agora com 109kg querendo baixar dos 100kg, esta semana vou aumentar para 3min a corrida com intervalos de 1min
qual tempo ???
Eu ando 5 minutos para começar na esteira a 6 km/h depois mudo para meia hora a 10 km/h e depois mudo para 12 km/h até completar 1 hora !
5 min antes de aquecimento 1.20 min (4,5) 40 seg ( 5 a 6 ) 1.20 min descanso. Repetir 12 X
Esse treino pode ser feito todo dia ou melhor em dias alternados? E pode alternar com a musculação?
Na minha academia não tem isso de inclinação. Vou ter q pegar un step pra colocar em baixo. Kkkk
Atalla, passa um treino pra bicicleta ergométrica! Por conta de um problema na coluna, é a única atividade aeróbica que eu consigo fazer sem sentir dor. Para quem quer emagrecer com treino intervalado na bike, é melhor trabalhar com aumento de velocidade ou aumento de carga nos intervalos?????
Não posso correr tenho problemas no joelho caminho 30 mts mas tem dia que doi
E se vc não estiver esteira com inclinação na sua academia?