อยากมี SixPack ควรดูเป็นอย่างยิ่ง สุดติ่งกระดิ่งแมว !!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มี.ค. 2015
- หลังจากที่ผมทำคลิป Sixpack ใน 60 วัน ปรากฎว่ามีคนถามเคล็ดลับ ในการสร้าง Sixpack มามากมาย ผมเลยมาตอบทุกคำถามทุกข้อสงสัยในวีดีโอนี้เลยครับ
ขอบคุณ Verena The Secret Plus ที่เป็นส่วนช่วยในการลดไขมัน และลดน้ำหนักครับ สั่งซื้อได้ที่ 1607direct.com หรือโทร.1607
Facebook ► / bietheskar
Twitter ► / bietheska
Instagram ► / bietheska
Socialcam ► socialcam.com/u/rfuwuLXb
กดติดตามคลิปใหม่ของพวกเรา มาใหม่ทุกวันอังคาร ศุกร์ เสาร์ และวันอาทิตย์ นะครับ^^
goo.gl/GQoaaP - บันเทิง
![สร้าง "ซิกแพค" ใน 6 สัปดาห์ [แบบไม่คุมอาหาร]](http://i.ytimg.com/vi/4vBHd_FeDg8/mqdefault.jpg)
![สร้าง "ซิกแพค" ใน 6 สัปดาห์ [แบบไม่คุมอาหาร]](/img/tr.png)
ซิกอัพ15-30ครั้ง ดันพื้น15ครั้ง วิ่ง40-1ชม.
โหนบาร์10ครั้ง บิดซ้ายบิดขวา15ครั้ง ควบคุมอาหารอย่าอดกิน ไม่รู้ว่าทำได้จริงรึป่าวเพราะผมทำแล้วได้จริง55555
Sit up ซิทอัพ
ชอบมากครับเดี๋ยวลองทำดู
ชอบคลิปนี้มาก
ดีครับ เข้าใจง่ายดีครับ
ผมไม่ได้ออกกำลังกายเลย วิ่ง ซิทอัพ ดึงข้อ เวท ไม่ได้ทำเลย ทำอย่างเดียวคือกินๆๆๆๆ สารพัด (ผมเป็นคนตัวเล็ก อ้วนลงพุงแบบลับๆเพราะลำตัวไม่ใหญ่ หน้าอกก็ยุบไปนิดหนึ่ง) กินๆเยอะจัดช่วงนี้ ก่อนอาบน้ำวิดพื้นวันล่ะ 30 - 50 ครั้ง ทุกวัน ทำมา 3 - 4 เดือน ปลายแขนไม่ใหญ่เลย.. แต่หน้าอกต้นแขนทั้งสองข้างแข็งมาก เกรงนมทีแข็งเหมือนคนเล่นกล้าม..
Itsara Aonnum เหมือนผมเลย คับบ :D
Itsara Aonnum ก็ที่วิดพื้น เขาไม่เรียกออกกำลังกายหรอครับ - - วิดพื้นมันสร้างกล้ามเนื้ออก(เป็นหลัก) อยากให้โดนส่วนอื่นต้องลองเปลี่ยนองศาแขนนะครับ หาดูในกูเกิ้ล : Push up hand placement และลองดูพวกบอดี้เวทก็ได้ครับ 44 Best Bodyweight Exercise (เถื่อนหน่อย แต่คาร์ดิโอในตัว ลดพุงได้)
Tan Arithat ผมทำท่าอื่นด้วยไงคับ ส่วนการกินของผมก็ กินไข่ต้ม วันละ 3-5 ฟอง กับนมไวตามิล หรือนมอื่นๆที่ให้ประตีนเยอะหน่อย และก็ ปลาเส้นหนะคับ ผมรับรองเลยดีชัว
วิดทุกวัน.. ท่าให้ผมวิ่ง 400 ม. ก็ตาลายล่ะครับ เหนือยมาก... จะวิ่งก็ต่อเมื่อตอนเทสร่างกาย นศท. อย่างเดียว.. ซิทอัพเกือบไม่ผ่าน.. หน้าท้องแข็งแรงครับ หลังผมไม่ค่อยอำนวย.. เมื่อก่อนตอน ป.6 ม.1 มีsixpack ด้วย หน้าท้องเลยแข้.แรง
Itsara Aonnum วิดพื้นถือว่าเป็นการออกกําลังกายแบบ body Weightครับ
ผมสูง182ลดน้ำหนักให้เหลือ65
เล่น
จันทร์ อก + ไหล่ + Cardio
อังคาร หลัง + ท้อง + Cardio
พุธ ขา + แขน
พฤหัสบดี อก + ไหล่ + Cardio
ศุกร์ หลัง + ท้อง + Cardio
เสาร์ ขา + แขน
อาทิตย์ พัก
สไตล์ผม
ไม่มีความรุ้เลยครับ อยากรุ้ว่า คาดิโอ คืออะไรหลอครับ
Minco CH วิ่ง/เต้นแอรอบิคคือคาดิโอครับ ละก่อนเล่นผมจะวิ่งก่อน10นาทีเพื่อวอร์มร่างกาย
็Hercuil2iz Japaniiz
ปังปอนด์ นนทกร
+ปังปอนด์ นนทกร มันใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกันครับ
หน้าท้องมีหลายท่าอยู่นะค่า เล่นทีใช้เวลา50นาที-60เลยแหละค่า คาร์ดิโอหลังเล่นbodyweightเสร็จ30-45นาทีก็ได้คะ
อยากไห้พี่บี้ทำคลิปแบบนี้อีกครับ
แล้วทำไมพี่บี้ถึงไม่กินไข่แดงละครับ เพราะอะไรหรอครับ ????
+Bie The Ska ถ้าเราไม่มี"เวอร์ลิน่า"เราจะลดได้ไหมครับ
***** ผมมีซิกแพคแล้ว ต้องลูบท้อง
พี่มิคมาเอง...
มันอัว
เค้าว่าไข่เเดงเป็นไข่ที่มีพลังงานเยอะเพิ่มน้ำควรกินไม่เกินสองฟองครับพี่มิกซ์
ขอบคุณครับสำหรับวิธีเพิ่มsixpack
พี่บี้บ้านอยู่ไหนคะ
ผมทำตามพี่บี้เเล้ว ซิคเเพคเเละกล้ามขึ้นจริง ขอบคุณมากครับพี่บี้
คิดว่าจะไม่มีสาระ เข้ามาดูสาระความรู้แน่นมากๆครับ ขอบคุณครับ
สมัยก่อนนี้ออกกำลังกายตามพี่บี้เลยน่ะ555
ตัดผมทำไร
พี่บี้ครับทรงผมพี่บี้เกรียนจังครับ
ใช่
555
ดีมาก
เท่มากครับ
พี่บี้ผมมีซิกแพคแล้ว เพราะคำสั่งพี่บี่สุดยอดจริงๆ
2021
21 21 21
ผมมมมม
ผม
ผม
2022
เมื่อเวลาผ่านไป
ทรงผมยิ่งแปลกกกกก😨😨
5555
555
555
pokchut maiman ตนน
ตัส้ะนาะ
อย่างผมอายุ15 ตอนนี้กล้ามหน้าอกมีซิกแพ๊คมี ตอนนี้ผมม.3ขึ้นม.4 ผมเริ่มสร้างกล้ามเนื้อตั้งแต่ม.2ฝึกมาเรื่อยๆ ผมก็ไปศึกษาทั้งวิธีการออกกำลังแล้วก็วิธีการกิน วิธีการกินก็อย่างที่พี่บี้เขาเสนอเลยครับ ไข่ต้มคือง่ายสำหรับคนอยากสร้างกล้ามเนื้อใหม่ๆแล้ว ถ้าเรากินไข่ขาวซักมื้อละ3ไข่แดงก็ซัก1ก็ดีครับ ไข่แดงนี่อย่างต่ำเลยกินแค่2ก็คงพอแล้วครับ เพราะเราเน้นโปรตีน ออกกำลังกาย ถ้าเป็นคนอ้วนเริ่มจากลดน้ำหนักก่อนครับแล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อ พวกของหวานขนมหวานต้องงดครับ แล้วคนที่ผอมแบบผอมไปก็ควรอัดโปรตีนให้เยอะๆเลยครับพยายามกินให้ครบ อันนี้ก็มีคนเข้าใจผิดกันเยอะว่าตัวเองมีซิกแพ๊คสำหรับคนผอมมากๆนะครับ ก็เหมือนที่พี่บี้บอกอีกแหละครับ ว่าไขมันไปบังซิกแพ๊คเรา ละอย่างคนผอมมากๆก็อย่าเข้าใจว่าเรามีแล้วนะครับแบบนั้นคือมันผอมเกินไปจนเห็นครับทางที่ดีสร้างให้มันสมบูรณ์ดีกว่า สำหรับใครที่อยากเล่นกล้ามนะครับ แนะนำว่ารอม.4ขึ้นไปดีกว่าครับเพราะเป็นช่วงเรากำลังโตได้เรื่อยๆครับ อย่าไปรีบเล่นเพราะมันจะไปขยายกล้ามเนื้อเราให้กว้างขึ้นแต่เราจะไม่สูงขึ้น ผมมีเพื่อนที่เล่นกล้ามมาตั้งแต่ป.5 เห็นในรูปโปรผมไหมครับ ตัวเล็กๆไอนั่นแหละ ตอนนี้กล้ามมันก็ยังใหญ่อยู่ แต่ตัวก็ไม่ค่อยสูงขึ้นเลย ก็ถ้าสนใจเกี่ยวกับเรื่องพวกนี้จริงๆก็ศึกษาให้เยอะๆครับ แรกผมก็อยากจะเล่นกล้ามมากเลยไปนั่งหาข้อมูลทุกอย่าง
ถ้าพิมพ์ยาวไปขี้เกียจอ่านก็ไม่เป็นไรครับ ผมแค่อยากลองมาแนะนำคนที่อยากเกิดมาชีวิตหนึ่งมีหุ่นที่ดูดีครับ
ปล.ใครอยากถามอะไรก็ถามมาได้ครับ ถ้าเรื่องไหนรู้จะช่วยแนะนำครับ
Jimz KaPo
ขอบคุณมากนะครับ
ขอบคุณคร้บ
ขอบคุณครับสำหรับวิธีเพิ่มซิกแพก
กลับมาดูแล้วคิดถึงตอนนั้นมากคับ
โอโหพี่บี้เก่งมากค่ะ
ผมออกกำลังโดยใช้แอพsip pack on 30 dayครับ
การBurn Fat ไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากกว่า 20 หรือ 40นาทีถึงเริ่ม Burnนะครับ
อยู่ที่การออกกำลังกาย ให้มี Heart Rate อยู่ที่ 60-70% จากสูงสุดเทียบอายุ
บางคนแข็งแรงก็เครื่องติดช้า อาจจะ10 20นาทีขึ้นไป
คนไม่ค่อยแข็งแรงก็หัวใจเริ่มเต้นเร็วแล้ว ขอให้ Heart rate ได้เป็นใช้ได้
ถ้าออกไป5นาทีได้rate แล้วก็รักษาสภาวะให้ได้
ส่วนการสร้างกล้ามเนื้อ ก็บวกไปอีกครับ เล่นเป็นset พักแล้วเล่นใหม่
ผมอยาก ทำคลิปแบบนี้บ้าง ครับ คง ฮ่า มาก 555 +
#เดี่ยวลองหา คนใจกล้าดู ??
บาร์คู่ บาร์เดี่ยวพกพา Channel พี่มินนน
บาร์คู่ บาร์เดี่ยวพกพา Channel ก็ทำเลยสิครับครงฮาน่าดู
พี่ทำยังไง
บาร์คู่ บาร์เดี่ยวพกพา Channel นยยนม
รักมากกาจคำ
จริงเหรอคะสุดยอด
สำหรับผม บี้คือคนจริงทำได้ทุกอย่าง
ผมเป็นคนที่ร่างกายซูบผอมน่าแหลม สูง186แต่น้ำหนักแค่50 หัวใจกับปอดเต้น-ทำงานผิดปกติและขาดสารอาหารตั้งแต่เด็ก อ่อนแอเหนื่อยง่ายหายช้า ปวกเปียก อ่อนด๋อย เคยพยายามสร้างกล้ามเนื้อ กินเล่นออกกำลัง ให้ร่างกายแข็งแรงอยู่ตลอดระยะเวลา8ปี ผลคือไม่มีห่านอะไรดีขึ้นกว่าเดิมเลย ^^ (ยังคงอ่อนด๋อยต่อไป) ผมยอมแพ้...ที่จะสร้างร่างกายให้แข็งแรงตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา...(พยายามแทบตาย สุดท้ายได้แต่ก้อนขี้ หลายคนในหลายๆกรณีคงเข้าใจ) จนขึ้นมอปลาย!!! ก็ยังผอมซูบขาดสารอาหารอยู่เหมือนเดิม(แต่หัวใจกับปอดก็แข็งแรงขึ้นมากแล้ว) แล้วผมก็ห้าวไปสมัครเรียน นศท.(ทั้งที่ร่างกายปวกเปียกแบบนี้น่ะแหละ ^^ ) ตอนสอบคัดเลือกนี่ผมด้อยกว่าเพื่อนทุกคนทุกการปฎิบัติเลย 555 ยิ่งวิ่ง800เมตรนี่ หอบแล้วหอบอีก เข้าเส้นชัยคนสุดท้ายแถมกินเวลาไปอีก13วิ(โอ้!!! เวรกรรม) ในใจก็รู้อยู่แล้วว่าไม่ผ่าน แต่กลับผ่านแบบเฉยๆซะงั้น(เอ๊า!!! ผ่านเฉย 555 ดีใจๆ) แล้วผมก็ได้ฝึกวิชาทหารอันแสนลำบากลำบน(ที่ลำบากก็เพราะผมมันอ่อนแอ)เรื่อยมา ^^ จบล่ะหนึ่งในช่วงชีวิตที่ดีสำหรับผม
----------------------------------
ที่ผมเล่ามาอาจจะไม่เกี่ยวกับคลิปของพี่บี้เลย แต่ผมแค่อยากจะรู้ ว่าเพื่อนๆคิดยังไงกับคนผอมแห้งแรงน้อยขี้โรคแต่เกิด ที่พยายามเเทบเป็นแทบตายเพื่อแค่อยากมีร่างกายที่แข็งแรงสมวัยเหมือนคนอื่นๆเขา ^^ *ขอบคุณสำหรับพื้นที่ที่ให้แหกปากบ่นครับ*
รู้สึกว่ายังไงก็อย่ากเเข็งเเรงก็ต้องสู้ให้เต็มทีเยี่ยมมากเลยครับ
ดรฟตม
ขี้เกียจอ่านนนนน
ycekrkonn krko สูงชิบหาย
สู้ๆ
แจ่มว่ะคลิปนี้
ออกกำลังกายครบทุกส่วน ทำพร้อมกันวันเดียวมั้ยครับ หรือจัดตารางสลับเล่นวันละส่วนครับ
วันละส่วนดีกว่าครับ
อย่างที่พี่เค้าบอกในคลิปและครับ ผมก็ทำ วิ่งเยอะๆช้าๆ เน้นเบรินเน้นเพลินอย่าไปหักโหม ควบคุมอาหาร หนักเช้า เบาเย็น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ที่สำคัญอย่าขี้เกียจครับถ้าได้ลองขี้เกียจมันจะไหลยาวววเลยทีเดียวครัช
พี่ต้องออกเอว 35 ครั้งครับถึงจะมันมีกล้ามกับซิกแพค
Fcทรงผมเลย😂😂
พี่บี่สู้ๆ
อ. 25 มิถุนายน 2019 ซิกเเพคยังอยุาทั้ยครับ555
พี่ครับอินโทรชื่อว่าอะไรครีบ
พี่บี้น่ารัก
มีประโยชมากคับ
พี่บี้ทำคลิปแบบนี้หน่อย
กับทีมงานพี่😅
ไม่รู้จะออกที่ไหนคับ
อย่างหล่อ
สุดยอดดดดด!!!!!
ผมทำเเบบพี่บี้เกียบทั้งหมดผมไช้แอปที่โหลดมา
คอนเนอร์ เเม็คเกร์เกอร์รึเปล่า คุ้นๆ 555+
Svhcbjufvnkuvvnjugvddghnkufvnj
@มีคริปอะไร ก็ลง hgfbuyfhjjgvbjjhnkgbozcugutcj6cjugvbutdvhif
พี่บี้ออกกำลังกาย
สุดยอดครับผม
อีก10วันจะปี2020แล้วเย้ๆๆ
นจเาใง. ทวืมมุทอมใึ
โควิกแล้ว
555
555
อีก 1 วัน จะ2021 แล้วครัช
สวัสดีฮะผมชื่ออิงค์มาสเตอร์เคยใช้ห้องแรงโน้มถ่วงไหมฮะ กินกล้วย แบบไชตะมะงะ
ผมเป็นเด็กประถมก็จริงแต่ผมก็อยากมีซิกแพค ก็เลยออกกำลังกายพยายามคุมอาหารให้มาก ที่ สุดครับ อาหารที่เยอะจังเลยสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เยอะเลยครับ ผมก็อยากลองกินเหมือนกันครับ
ขอบคุณมากครับ
2019ยังกลับมาดูคับ5555
ถูกเลยพี่ วิธีพี่หนิ👍👍 ผมเริ่มมีละคับ😁
จริงอ่อ?
ช่าย
+TyT fan sirius fan ทำกี่วันแล้วหรอคั๊บ
TyT fan sirius fan
เด็กช่าง'ง รักจริง'ง 4คับ
การวิ่ง ช้า หรือ เร็ว ควรหลังตรงเเละบิดเเขนซ้าย-ขวาละหว่างวิ่งจะช่วยได้นิดหน่อย ผมลองเเล้ว
หนูชอบวิดีโอพี่บี้มากเลยค่ะ
บี้เก่งจังเลยนะ
😀⭐💯💯💯⭐
💯⭐💯💯⭐
⭐⭐💯💯⭐
⭐⭐💯💯⭐
⭐⭐💯💯⭐
⭐⭐💯💯⭐
⭐⭐⭐⭐⭐
⭐💯💯💯⭐
💯💯⭐💯💯
💯💯⭐💯💯
💯💯⭐💯💯
💯💯⭐💯💯
⭐💯💯💯⭐
⭐⭐⭐⭐⭐
⭐💯💯💯⭐
💯💯⭐💯💯
💯💯⭐💯💯
💯💯⭐💯💯
💯💯⭐💯💯
⭐💯💯💯⭐
Mzuka Fishing TV ถึ้า าเำดำารึต
Mzuka Fishing TV ใ
2:57 เกือบโดนหน้าตากล้อง
*เกือบโดนกล้อง
ดีมากbie
อยากเห็นหุ่นนี้อีกครับ
ตอนแรกๆผมซิดอั้บวัยล่ะ40ผมก็เพิ่มมาเรื่อยๆ
2019พึ่งเห็น
ดีมากคับ
งว่อออ
ที่พี่กิน มีอะไรบ้างคับ (อาหาร)
ผมจะกินจุกินอะไรผมไม่เคยอ้วนเลยอะครับบางทีก็อยากอวบๆบ้างนะครับมีเเต่คนบอกผอมๆ เลยอยากเล่นกล้ามให้ดูเหมือนอวบๆครับ555
พอๆกันกินเยอะมากแต่ไม่อ้วน กูมีพญาติ หรือ
เทพได้ รอไร 5555จักแหล่ว
ตอนแรกก็คิดเหมือนกันเลยครับ กินแล้วไม่อ้วน ลองกินโอรีโอ 2แถวใหญ ทุกวันสิครับ ผมนี้ขึ้นมา10 โล 1ปี
กินเบียร์ดู อ้วนแน่ น้องเอ้ย พี่ก็เป็นแบบน้องนั้นแหละ แดกเบียร์ไปสัก ปี
เเสดงว่าร่างขายพี่เผาผานดีคับเลยไม่อ้วน
ซิกแพกจะหายมั้ยคับ
ถ้าเวลาผ่านไป
ออก กำลังกายยังไวครับ
พี่บี้ครับค่อยๆกินก็ได้ครับ
เท่กว่าซิกเเพคพี่ก็ทรงผมพี่นี่เเหละครับ
ชอบV-line พี่ครับ
เอ็นดูเสื้อพี่บี้มาก
2020ดูอยู่จ้าใครดูบ้างขอ👍หน่อย
bhu Po อะไรของมึง
bhu Po เหมือนเอ๋อ
2020
bhu Po ผมออกอะของของมึง
bhu Po ปญอ ชิบหาย ขยะเอ้ย
ออกกายร่างกายดีออก
หล่อมากค่ะ
เลิกนับปีกันได้แล้วนี่ยูทูปนะเฮ้ยไม่ใช่ปฏิทิน ชอบกล้ามท้องสวยดี
555
2023ใครยังดูอยู่บ้าง
5:08 🥛อย่าคิดลึกนะครับนมกินครับนมกินครับ 555555 +
รูปแรกผมว่าหุ่นพี่ก็ดีแล้วนะ คงเล่นมาแล้วหลายเดือนแน่ๆคือมีกล้ามแล้ว แต่พอมานานๆเข้าพี่เริ่มปล่อยตัวจนมีไขมันมาแทรกแซงจนบังกล้ามพี่มิดเลย พอพี่เริ่มกลับมาออกกำลังกายเอาไขมันออกจึงกลายเป็นรูปที่ 2
2020มาทางนี้เลยคร้าบบบ
ขอทาน
และก็เด้งขึ้นมา
เหมือนกัน
ใช่ๆครับ
พี่คับ มีวิธีอื่นนอกจาก วิ่ง 45นาทีหรอเปล่าคับ (ผมจะคนตื่นสายอะคับ)
***** แล้วผมไม่มีครื่องออกกำลังกาย ต้องทำยังไงดีคับ
แล้วต้อง ออกกำลังกี่วัน พักกี่วัน หว่า ??
***** งั้น ต้องขยันตื่นให้ได้ เพื่อวิ่งตอนเช้า (ผมจะพยายามนะคับพี่ บี้)
แสงตะวัน บุตรชาติ ไม่มีเครื่องออกกำลังกาย ก็วิดพื้นครับ อันนี้จะช่วยกล้ามหน้าอกครับ ซิกอัพจะให้กล้ามท้อง กล้ามขาใช้วิธีการลุกนั่งเอาครับ ส่วนกล้ามแขนนิผมไม่รู้ = ="
Dios Oriente กล้ามแขนให้ชักว่าวครับ ชักทุกๆวัน เดียวก็ใหญ่
shopee มากเลยครับติดตามมาตั้ง 5 ปีแล้วครับผม
อยากทำตามแบบพี่มากเลยครับ แต่ไม่มีงบพอจะทำตาม
ทำไมทรงผมแต่ละปีเปลี่ยนไปล่ะค่ะพี่บี้
เพลงอะไรครับ 0.16 บอกหน่อยครับ?
2020แล้วววววววววว เศร้า!!!
ที่ไหนหรอครับ ที่พี่บี้ไปออกกำลังกาย??
2019 ไครดุมั่ง
Name HackerZ ใกล้ละ5555
...
ดุ
ขหมอย
ยังไม่ถึงเลย
2019ครับ
พี่บี้เก่งมาก
ต้องลง idol fight แล้วคับ
2018 เหมือนจะกลับมาเป็นคนเดิมแล้ว 55555
เพื่อจะได้เห็นsix pack
ชอบทรงผมงู ของพี่บี้ครับเท่มาก
ทำไมผมไม่มาเห็นตอนปี2014วะ ป่านนี้คงมีกำลังใจในการทำเเล้วว555
2020.....
ผมครับ
เรา
ดู
กู
ผม
2020,มาทางนี้
|
|
💪
2021-2022
ง้อวววฟิตเว้ยยย
ทำไฝอีกหน่อยครับ
ช่วยแนะนำที่ออกกำลังกายแบบในคริปแถวเชียงใหม่หน่อยครับ🙏🙏👇👇
2021แล๊ววว