Ako nabrať svaly 2.0 - Hrudník
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มี.ค. 2016
- Navigácia:
2:12 Tlaky na hrudník (prsia) a ich variácie - bench press,
5:54 Tlakové cvičenia na hrudník (prsia) s jednoručkami
7:12 Rozpažovanie na prsia (hrudník)
9:37 Kľuky na bradlách
10:16 Rozdielna technika na zapojenie hrudníka a tricepsu
11:28 Tlaky na stroji multipress (Smithov stroj)
12:39 Cviky na hrudník na strojoch
Druhý tréningový diel je zasvätený hrudníku! Jedna z najobľúbenejších partií má, ako každá iná, svoje špecifiká. Je ťažké zvládnuť všetky cviky a ich kombinácie tak, aby si dosiahol vytúženého efektu - rast svalov. V tejto časti ANS 2.0 si preberieme všetko dôležité, čo potrebuješ pre zlepšenie tvojho tréningu.
Viac info nájdeš na FMG
► www.fitmagazin.sk/
Valiho Facebook:
► / borisvalihoraprekop
Valiho Instagram:
► / valihora_nezastavitelny
FMG Oblečenie
► www.fitmagazin.sk/product-cat...
Tvorba videa: Michal Konc
e-mail: michalkonc@gmail.com
#hrudník #prsia #akonabratsvaly - กีฬา
![[Full Episode] MasterChef Junior Thailand มาสเตอร์เชฟ จูเนียร์ ประเทศไทย Season 3 Episode 1](http://i.ytimg.com/vi/Qs5zdBqLn_8/mqdefault.jpg)
Super video ! Bezvadně vysvětlované ! Díky
Ahoj Vali chválim pozerám všetky tvoje videá aj typy sú skvelé
+Jan Kanat díky ;)
Ján Kanát q
To
Ty jo jsem rád, že jsem tě na youtube naše,l vysvětluješ to úžasně !! Jen tak dále!
Vydno že viete o čom rospravste. Skusenosti robia majstra. Ďakujem .
Super super video :) môj oblúbenec !
Vali ty si frajer vieš jak si mi už pomohol chválim. Výborný trener
díky :)
Paráda jen tak dále:)!
Velmi pekne dakujem za rady :-)
veľká vďaka za veľmi užitočné informácie, si borec Vali :)
+Martin Nahálka díky, teším sa.
Už čakám na ďalšie video :D
seš borecc💛💪 Vzal sem si od tobe dostt💛💪💪
Super.👍
Vďaka za skvelé video.
;)
Pecka, určitě pomohlo, děkuji. :)
;)
Důkladně vysvětlené video na prsa děkuji 👍
Super som rád
Dik za rady!!!!!
Super videá :) Konečne som našiel videá kde to všetko je krásne vysvetlené, či obrazným prevedením cviku, alebo výborným komentárom :) našiel som to práve včas
super, sme radi ;)
Děkuji za cenné rady :)
;)
Nazdar nemám čo dodat už som videl pár videí ale tieto sú ozaj super majú motiváciu
Ďakujeme
Super trénink a super informace Vali!!!!
;)
Výborné a náučné video. Super Vali len tak ďalej :)
+Patrik Šnapko díky snažíme sa ;)
Skvele video, tak dobre znazornene a vysvetlene videa tu na nete casto nevidno :)
+František Los ;)
Sleduji už třetí video a musím říct, že velmi povedené a krásně vysvětleno teorie i praxe. Je tak dál.
ďakujem to som rád :)
Super video ako vzdy Vali, len tak dalej. Nech Vas nikto nezastavi... - od nezastavitelneho je to neskutocna motovacia ;)
+///M power ďakujeme, tešíme sa. ;)
Krásná práce, další ponaučení, Fitko je elegantní :)
díky ;)
Super videa..velmi naucne dakujem
;)
Len tak ďalej Vali :)
pozdravujem z Holandska. Davas sem super videa, maju zmysel a rozum. Aj co sa tyka stravy a aj cvikov. Beriem si priklad!
Ďakujeme Michael ;)
konečně jsem našel někoho super kdo to i dobře vysvětli fandím ti
Díky Roman :)
Skvelé ! ♥
Konečne nejaký dobrý channel o cvičení čo sa mi páči ! asi všetci cviky či už na brucho, ramená,hrudník a tak dalej som sa naučil od teba! pomaly vidím že sa moje telo mení ! naozaj kvalitné videá vali !
super, teším sa ;)
Super videa, super inspirace ... (y)
díky snažíme sa. Budú aj nové veci tak zostaň v kontakte ;)
kvalitne spravnee videa .. ma to dobru formu ;) ..chvalim :)
díky Lukáš :)
osobne som na vlastne oci videl, ako chlapik benchoval na rovnej bez palca a tyc sa mu zošmykla na rameno/krk... Takže hovoríš pravdu Vali. Super video ! 💪
+Edy Gieci díky ;)
Ako obyčajne. Skvelé video. Dokonale vysvetlené. Nechápem len tie palce dole, ale každý má svoj názor.
;)
vyzeráš jak hulk :D a skúšam tvoje rady...diky
teším sa :)
Videa jsou neskutečně skvěle vypracované. Ústní projev, vysvětlení, provedení, popis cviků a jejich správné užívání a podobně. Jednoduše, komplexní zpracování, kterému nelze nic vytknout. Jako divák, děkuji a rád bych se zeptal, zda-li neplánujete natočit i video o cvicích, které nejsou v posilovně typické a běžné ale mají dobrý vliv a účinek na lidské tělo při cvičení :)
Díky, tešíme sa z Tvojho komentáru. Vymýšlame čo nabudúce takže díky za inšpiráciu ;)
Opravdu výborný Vali! Zítra jdu do posilky cvičit hrudník. Budu tě mít na paměti!
+Martin Sasek super som rád ;)
super vysvetleni diky zdravim z čr
díky Michal :)
luxus video !! :)
iu .
ň vv
Jinak super video
hezky vysvětleno, odnesl jsem si pár dobrých rad a techniku cviků
super teším sa
dobre vysvetlene, dobre sa to pozera,, chvlalim videa
+montelko11 ;)
cavo povie celú biológiu pritom👍🏻💪🏻💪🏻
Si dobrý!
+Pavel Cinadr áno.
👍🏻
plus pullover :D
super video stručne jasné ale keby ze je častejšie
caute . videjka si aktualne velmi idem a chvalim . mam otazocku ohladom hrudníka , bechpress mi moc nejde nevladzem velke vahy opat je dolezite robit radsej mensie vahy s kvalitnejšou technikou ? alebo sa snazit pre rast aj velke vahy ale menej opakovaní . pocit zo seba mam skor lepsi pri mensích váhach kedy dam svalu zabrat lepsie a je to aj citit na svale . Ďakujem za odpoved :)
bench mam zakázanej tak to je fakt super no
Ahoj Vali, supr videa, můžeš dát radu ohledně prsou? Mám doma bench press, ale nemam nastavitelnou lavici, je vhodné na spodní část dělat třeba kliky, nohy na gauči, ruce dole na zemi? Nebo, co by jsi doporučil...Mám i činky. Děkuji.
Čau Vali hele chtěl bych poradit. Tak za prvé dělám už dva roky workout ze svých 112 kg jsem zhubnul na 95 kg a rozhodl jsem se že bych mohl začít chodit do posilovny, ale nevím jak bych si měl udělat takový trénink. Jako nejvíc bych potřeboval vypracovat hrudník a břicho.
Daj prosím video o ako najlepšie vypracovať brucho ďakujem😁
Dík moc.Je mi padesát,a v životě jsem měl dost urazu a ,a prodělal jsem v USA dvě borelky.Snažím se chytit zas chlapskou sílu,abych v životě měl smysl žít s radostí.Naštěstí geneticky jsem po tátovi.Za mlada jsem sportoval,ale pak přišli ty životní prusery.Procházím teď další životní zkouškou,špitály zas,střeva,páteř,plíce.No....co ti budu povídat,asi dokážeš představit čím zas procházím.S věkem se mění i pohled na život.Přiznávám se,že chci i v padesáti mít dobrou figuru,ale také hlavně svaly drží všecko co mám teď oslabene.Dopadnou li výsledky alespoň trochu dobře/hlavně kvůli té rakovině aby tam nebyla,jdu do toho naplno.Chci zase mít radost ze sportu,a endorfín je nejlepší doktor.Mohl bys mi prosímtě poradit jakéosvědčené složky jsou nejlepší na tvorbu svaloviny při treningu a po?To víš přece jen cevy už nemám jako třiceti,a cholesterol také vzal za své,ale jidlo jsem totalně změnil,žádné mouky,sádla,mám zakazané vše od červeného masa.Tatkže jsem už zacaal bíle maso,ryby,zeleninu a ovoce.Nic jiného stejně nesmím.Co se týče tyče tecch doplňku,vím že má otázka je podezřelá,mohl bys mi doporučit něco v injekcích na tu svalovinuSamozřejmě že by to bylo za asistence mého doktora,ktery mi sám fandí abych se vratil ke sportu,i když je jasně že v padesáti bych se mezi mladými neztrapňoval.Tvůj vyklad byl naprosto srozumiteny a takový normální chlapsky lidovy,že jsem hned rozuměl všemu rozuměl. Víš taky jsem hodně makal v létě baraku na šumavě,kde to miluju,ale párkrát v chladu jsem nastydnul v prudkém dešti,a od rozdělané práce jsem odejít nemohl.Ta mi svaly prostydli a do toho přišel zapal plic a antibiotika.Ale je to krásný kraj.No pomaloučku se z toho dostávám.Zítra zas spitál,ale pak už chci všecko dělat jen pro sve tělo.Jsem sice PHDr.ale vcelku slusny a lidovy člověk.Byl bych ti moc zavázán ,a revanžoval bych se ti.Snad jestli mohu poprosit o ty info na můj email,pakliže by ti nevadilo: janjosefrosenberg@gmail.com /A snad byl byli třeba imůj tlefon,samozřejmě statčí prozvonit,a hned bych ti volal nazpět abys neutrácel.Můj telefon jest¨od Česka +420721273500Omlouvám se za mou případnou troufalost,ale skutečně tvůj sportovní přístup, je pro mě přesně to co mě chybělo,a podařilo se ti ve mě vzbudit chť do života.Ještě jednou mnohokrátenTi děkuji, a budu trpělivě čekat na tvou odpověď.S Pozdravem a uctou Jan Josef Rosenbergps:omlovám se za případné překlepy,ale na zkoušce jsem zapomněl brýle. J.J.R.
ahoj Jan, až teraz som sa dostal k Tvojej správe. nestihol som to celé prečítať, ak chceš, napíš mi na valihora@fitmagazin.sk
Ok.Napisu ti na email,az budu ok,a z nemocnice.
Fitmagazín FMG. skusim to
Čau vali posiluji venku v posilovně až skončím tak mě bolí biceps a prsní sval je to dobře?
inak moja mama ma taakeho priatela a ja vzdy mobil stratim a potom mi kupia dalsi a ja mam na 86% na mobiloch u teba odber,Inak som rad ze mi odpoveda youtuber inak pozdravuje ta moj fitnes trener matej borcik cus.
Vidím že si už skúsený nemôžem sa s tebou porovnávať lebo iba začínam ale pri tlakoch si zrobil chybu :D ak činku tlačíš naspäť tak by si nemal ruky úplne vystrieť pokiaľ viem ;)
Dasis gut
Ahoj, chtěl bych se zeptat, kdy/kde bude dostupný ten tréninkový plán :) Díky
+Petr Růžička už je bol hneď pri prvom videu ja už to cvičím s menšími úpravami
+Petr Růžička
Plán je dostupný v prvom článku o ANS. Ak sa ti ale nechce hľadať, tak tu je rozpísaný v tabuľkách: www.fitmagazin.sk/images/files/AkoNabratSvaly2.pdf
Dovol otázku: Zaujíma ma kolko cvikov a kolko sérii odporúčaš na jednu partiu..To znamená ak idem cvičiť hrudník.Kolko cvikov zaradiť aby to nebolo málo,ale aby som to zároveň nejak nepreháňal..Ešte ma zaujíma či si zástanca viac ako 10 opakovaní v sérii,alebo radšej robíš menej opakovaní a s väčšími váhami ak sa teda bavíme o objemovke.. Ďakujem pekne za odpoveď..
Aký máš Max na bench?
Ahoj Vali, veľmi fajn video! Chcel by som sa ťa spýtať, že keď cvičím ráno na lačno, čo mi úplne vyhovuje ale niekedy mi chýba dostatok energie do tréningu, aký stimulant by si mi odporučil (kofeín mi robí neplechu s tlakom)? väčšinou mám zaužívané zjesť 200g cestovín/ryže 1-2 hod pred spaním aby som telo zásobil energiou ale neviem či je to najšťastnejšia voľba. vďaka!
+Rocky Balboa ťažko povedať, o Tebe nič neviem.
Fitmagazín FMG ahoj Vali , at delam co delam nemuzu procitit hrudnik vsechno to odmakaj ruce , jsem v koncích.....😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢
Ahoj, všiml jsem si že při cviku na kladkách cvičíš s nouho v předkroku. I u cviku na třiceps. Je rozdíl pokud při postoji máš noho stejně daleko od stroje, nebo jednuou noho dopředu???
Díky
nie je, rob čo ti vyhovuje
chcem sa opytat ci ma zmysel vytacanie pri jednoruckach?
pri rozpazovani ma viac zmysel
Ahoj, Vali, chcel by som Ta poprosit o radu,tip - akym sposobom (pocet opakovani, vahy a spol) sa prepracovat k vyssim vaham a vacsej sile. Vo vsetkych instruktaznych videach su uz borci vo forme, ale vzdy ma zaujimalo, ako sa prepracovali k vyssim vaham z cias, ked sa pucili trebars s 80 - 90 kg a menej na benchpresse.
Co je vhodne, robit napr niekolko serii s konstantnou vahou a rovnakym poctom opakovani, pyramidy, serie s malym poctom opakovani a velkou vahou?
Za pripadnu odpoved vopred dakujem.
+Adam Matejovič čítaj moje články a videá, tam to všetko máš ;)
+Fitmagazín FMG Ok, vdaka, prehladam to cele teda
Ako sa volá tá pesnička na začiatku?
whey core 100 od nutrendu nazor ?? skusenosti ;) ďakujem za odpoveď
+Dj 3ANG teraz ho mám, dobrá chuť aj rozpustnosť :)
+Dj 3ANG ja som ho užíval a som s ním spokojný. Valihora
mas poriadne ruky ... kolko mas ruku? .. inac oblubujem tvoje videa .. dobre rady a spravne cviky davas .. 👍
díky super ;)
Chcel by som sa opytat mam 15 rokov a lavy prsny sval mam viac vypracovany ako ten pravy vedeli by ste mi porasit preco to tak je a co sa stym da robit
Servus aký počet sérií a opakovaní by si odporučil na objem, a aký na nárast sily? Niekde som počul, že 10x10 a tvoje prsia mi poďakujú, čo ty nato? :D
+YarouSVK hovoril som to v úvodnom dieli
no to som si asi tak po pol hodine rozmyslel ale som ta nechcel zmiast :D
môžem sa spitat že ty cvičis cely jeden trening iba prsia ?
nie, ale toto je inštruktážna videoséria, takže v jednom diely je vždy iba jedna svalová partia
Intro song?
Ahoj ako som písal pred tím rad pozerám každý jeden blok a každé videjko recenzie proste všetko. Pozeral som na vašej stránke proteíny doplnky atd. Mám viac otázok a budem rad ak mi odpovieš. Čvičením som začal ked slm mal 17r. Bolo to este v 90.rokoch takže len vlastná posilňovňa v dedine kde nebolo vela možnosti žiadne proteíny skor som to bral len ako zabiť nudu ked som mal 20r. tak som to začal brat vážne a cvičil som intenzívnejšíe a samozrejme z rozumom ale nakolko som žil v zahraničí 10r. Kde som aj cvičil.Časom pri cvičení asi 4 rokoch som dostával tachykardie aj pri cvičení a tak sa to zintenzívnelo že som mal tachykardie aj v kľude takže cvičenie som odložil na ďalšie 4 roky kde som mal zákroky na tachykardiu supraventikularnu. Teraz som prysiel na Slovensko a začal som znovu makat mam 188cm 95kg teraz!! cvičím 4 mesiac !!išiel som dole 10 kg mal som 105 pred tím !!momentálne by som chvel mat okolo 90-92kg!! minimálna hranica moje otázky su ake by som mal brat kvalitne-
Ako sa volala pesnička na začiatku
Pokračovanie : kvalitné proteíny a doplnky ktore nie su škodná na zdravie a kvalitne na svalovú hmotu a energiu alebo doplnky suplementy od akého výrobcu co presne syrvatkovy 80% proteín BCAA alebo nieco ine kde nebudem unavený z cvičenia a budem vydiet zmeny.čo da týka tréningu mam 5x do týždňa 1x za deň. Čo sa týka stravy mam pestrú a dobru od bielkovin po vláknina a minimalizoval som sacharidy na dennú dávku 80-100g a bielkoviny 180-200g asi koli tomu som za 4 mesiace dal dole 10 kg ale potreboval by som aby mi teraz tie svaly pekne naberali budem rad ak mi Pomôžeš a poradíš napr. Jedálniček , suplementy proteíny doplnky , poprípade tréningový plán dakujem za skorú odpoveď Jano
ahoj chcel by som sa spýtať tie staršie tielka čo boli v eshope tak kde su ? myslím tie kde si si vedel dať aj číslo a meno
+JAKUB PEKI tie už nie sú. Teraz máme tielka Telo ako delo
+Fitmagazín FMG dobre ďakujem ale boli super !!! A teraz som si ich chcel objednať nevadí :P
Když dělám bench press tak mám i udělat most ? jakoby prohnut se trochu ve spodku zad ?
poverlifteri to tak robia a vseobrvne sa odporuca stiahnut lopatky k sebe takze viac vypnes hrudnik. ale je jasne ze sa najdu ludia co budu hovorit ze jedno je spravne a zavrhovat druhe :D
jojo každý má svoje verzie :d
"kukturisticky" bench je nachylny na zranenia ..je rozdiel ci cvicis pre vyzor, silu alebo oboje no. len to je debata na dlho
Chcel by som sa opýtať že všetko robím čo mám striedam cviky veľké váhy snažím sa aj stravu ale výsledky sú stále rovnaké neviem čo mám zmeniť dik za odpoveď
+Wladisekk to sa nedá takto v krátkosti povedať, prídi niekedy na konzultáciu.
+Wladisekk začni sypat
+mrkojdik low snažím sa ale zase som aj sypal ale tie svaly sa skôr dostali tam kde nepotrebovali :)
vždy pred treningom si ho musim pustit aby som sa namotivoval :-D Hrudnik je moja slabina, pretože ho mam trochu prepadly a aj straca na sile
+Blaikito succesful nech Ťa nikto nezastaví! ;)
Valihora chcel som sa opýtať aké proteíny bereš na objem a rys
bude aj o doplnkoch ;)
Zdravím Vás nemá niekto ten tréningový plán uložený ? Na stránke už nie je dostupný.
Hodně by pomohlo mít i náhorní obrázky, konkrétních bodů.
Co je to za fitko?
prečo keď cvičím bench tak cítim viac ramená ? aj napriek tomu že dám nižšie lakte
nie je možné v jednom komentári objektívne odpovedať. Je to na dlhšie.
0:07 neviete niekto ako sa volá tá hudba?
vali nemohol by si do jedneho videa zhrnut na vsetky svali ? biceps,hrudnik,triceps,... diky
neplánujem. V
Ja som si to asi po pol hodine rozmyslel :D
No a dal by si jak ty cvicis hrudnik,brucho,nohy ?
je pravda že 80% je strava a 20% cvičenie? Takže keď nedodržujem stravu, robím to v podstate zbytočne?
+bam bem Ďakujem pekne :)
tak či onak začni cvičiť normálne, snaž sa pilovať techniku a celkovo nech ten tréning má zmysel a ak ťa to bude baviť tak časom na tú stravu tak či onak dôjde, ak nejaké výsledky nečakáš ale proste baví ťa chodiť cvičiť tak stravu nerieš, je to na tebe :)
+The Tomix aj bez stravy mozes dosiahnut kvalitne vysledky, aj ked je to asi tak ze so stravou to urobis za 3 mesiace a bez stravy za 7 - 9 mesiacov
ale takto to funguje len zo začiatkov, časom neni šanca sa pohnúť na objeme ak tam neni kvalitná strava, predsa len o čo viac svalov človek má o to viac živín na ich rast treba, tak isto treba tomu aj tréning prispôsobiť že tá regenerácia nebude taká ako s kvalitnou stravou, ale ja som toho názoru prečo niečo robiť na 50% keď stačí naozaj len tá hodina denne a jedlo si človek nachýstá na celý deň...
Prečo nieje v pláne brucho ??
+Matúš Pitoňák len tak
ahoj pacia sa mi tvoje radiale aj skusam ich
super, sme radí.
pullover už prestal asi fungovať...
+Radovan Bučko tomu ver na to sa nejak zabudlo :D
+Radovan Bučko Čakal som tiez kedy spomenie Vali pulover, na prekvapenie to tam nezaradil
ty asi neberieš steroidy :D
Kdo tě nezná, ten to nepochopí...
ale snad jo...