Ako nabrať svaly 2.0 - Ramená
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 พ.ค. 2016
- Navigácia:
1:31 Tlaky na ramená
2:59 Upažovanie (rozpažovanie)
4:11 Predpažovanie
5:23 Zapažovanie
6:24 Arnoldove tlaky
7:15 Cviky na ramená na kladkách
Veľké ramená sú snom mnohých začínajúcich cvičencov. Ich tréning je ale špecifický - náročný na zvládnutie správnej techniky. Technika prevedenia a výber cvikov je kľúčovým bodom v tréningu ramien, pretože pri ich zlom cvičení môže dôjsť k ich zraneniu. V tomto diele ti Valihora ukáže na čo si dávať pozor a ako zlepšiť objem tvojich ramien.
Viac info nájdeš na FMG
► www.fitmagazin.sk/
Valiho Facebook:
► / borisvalihoraprekop
Valiho Instagram:
► / valihora_nezastavitelny
FMG Oblečenie
► www.fitmagazin.sk/product-cat...
Tvorba videa: Michal Konc
e-mail: michalkonc@gmail.com
#akonabratsvaly #trening #ramena - กีฬา
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 1 // 100T vs FUT | FNC vs GEN](http://i.ytimg.com/vi/erQ7pGChzxA/mqdefault.jpg)
perfektne mluvis a sedis mi jako clovek.Nemuzu poslouchat Grznara
super, to sa teším.
jsi neskutečný frajer,hrozně rád sleduji tvé videa,moc dobře to vysvetlujes i ukazujes,,mam v tobě velkou inspiraci,neprestavej jen tak dal..
díky ;)
Rozbor správné techniky cviků s popisem, to je to, co mnoho zájemců o cvičení (včetně mne) potřebuje. Moc dobrá práce a ať se vám daří.
díky ;)
Musím konstatovat že tvoje videa jsou nej co sem tady našel,jen tak dál..🔝
nejlepší videa co jsem kdy viděl jedu přesně podle Valiho jak trénink tak stravu a pocit a výsledky neskutečný velký dík
teším sa, díky :)
Super videa, která opravdu pomáhají a dávají smysl! Díky! :)
+TopFiveVideos to sme radi
super, doufám že v tom budete dál pokračovat, nádherně vysvětleno :)
díky snažíme sa ;)
Jsi dobrej. Díky za rady :)))
;)
Dakujem pomohlo velmi ... Vali to zase dal bezkonkurenčne :)
+bezo3al super, sme radi..
Vali ty si bol v masterchef ? :D super :D
Super dik za video
super vysvetlené.. dik..
+Eduard Dolezal ;)
supr,cvicim podle Tebe a dava To!!
;)
Dost mi připomínáš jednoho herce z WWE wrestlera Kane
The Best fitness trener
+Blaikito succesful yes! ;)
Nechceš sa stať na mesiac mojim trenerom ? :D Perfektne to vysvetluješ , LIKE ;)
robím trénera bežne, bývam v Bratislave, takže v pohode, ak si tu...
Som zo Žiliny, menší problém :D .. Ešte jedna otázka.. Kolko berieš za celý tréning ? akože, komplet za všetko, ak vieš čo myslím :)
+The Patrik A čo tak kontaktovať ho inak? myslíš že tu bude verejne hovoriť koľko bere? sa zamyslite už.. .
no a? Nie je to súkromná záležitosť ....
+The Patrik nie nieje... už si videl nejaku známu osobu verejne hovoriť že koľko zarába???
úžasné
Kliky ve stojce, taky skvělé :)
taky dobrý ale jsou to šílený tlaky do palice :D :)
ako sa vola ten intro song?
Robil si nejake video o tom ako si vo fitku neublizit ? myslim ze by bolo prospesne a uspesne ;)
chcem sa spýtať na rozdelenie tréningu môžu sa cvičiť ramená s chrbtom potom triceps plus biceps a hrudník s nohami??
nie je možné v jednom komentári objektívne odpovedať. Je to na dlhšie.
PRAKTICKY NEJLEPSI VIDEA
díky, sme radi, tiež si to myslíme :)
Super video, co by si poradil niekomu so miernou alebo slabou skoliozou na ramena ?
aby sa poradil s odborníkom a nehľadal radu v komentároch videí
Super videa, bude aj nieco o strave?
áno, pripravujeme
Na objemovku nieco poprosim :)
+Fitmagazín FMG
Ahoj Vali, chcem sa ťa oýtať od koľkych rokov je idealne začať cvičiť, resp. od kolkych rokov je to ´´dovolene,,?
to je rôzne, záleží z akého uhla pohľadu sa na to pozrieme. športuje sa od malička...
Konkrétne som myslel či je vhodne začať cvičiť v posilovni skor ako od 15 rokov?
+Tatko Šmolko nie... ak máš pod 16-17 cvič radšej s vlastnou váhou (kliky, zhyby, brušáky, bradlá atď...)
chcem sa spýtať, či môžem mať jeden deň cvičenie len na bicep, daľší deň triceps atď. ?
môžeš.
Kolko by sa malo používať cvikov na ramená ak sa cvičia 2-krát za týždeň s prsiami a tricepsom ? ďakujem za za odpoveď
+Martin Krček prečítaj si naše články, tam to nájdeš ;)
Cus Vali :) mel bych otazku. Vsichni rikaj cvicte max. 1 hod. Jenze ja to proste nestiham muj nejkratsi trenink je hodinu a 30 min. Proste to nestihnu do hodiny, kdyz chci odcvicit aspon 5 cviku na kazdou partii (napr. Ramena, zada). Neporadil bys mi jak to urychlit? Mas skvely videa:) pokracuj v nich!!! Dikyy za odpoved
čti naše články a videá, tam to všechno najdeš ;)
ja ti poradím, menej sa vykecavaj, a viac cvic... staci skratit pauzy a cvicit intenzivnejsie
ocenil by som aj popis techniky dychania pri cvikoch inak super mam problemy s krizamy teda spodny chrbat a som rad ze je tam spomenuty cvik ktorym sa nezatazuje spodna cast chrbta
máš problémy s krížami lebo nevieš cvičiť
necvicil som boxoval naco taky zaver hned
Dobry den jsem ektomorf , zacal jsem cvicit pred pul rokem zezacatku tam byli nejake vysledky, ale Uz asi 3 mesice se nic nedeje, svaly me po posilovne neboli a nic, kdyz Zkusim tezsi zatez delam to blbe, nemohl by jste mi poradit jestli mam cvicit s tezsima , lehcima vahama ? A kokikrat bych mel cvicit tydne? Jsem zvyklej cvicit 5-6 tydne, pondeli- biceps,triceps,ramena, utery-zada,prsa,bricho,streda-biceps triceps ramena, ,ctvrtek ,nohy,zada ,trapezy patek biceps,triceps,ramena, a zacinam zase v pondeli stejne, nejde mi poradne procitit svaly , hlavne ramena a triceps, Dost me to trapi, Dekuji moc za jakoukoliv odpoved
Buď jsou svaly přetrénované, nebo máš málo regenerace + třeba nemáš dostatečně dobrý jídelníček, navíc to chce ty cviky měnit, tělo si rychle zvykne, takže pokuď cvičíš ramena alespoň 2x týdně, vyměňuj cviky ;)
hlavne že cvičíš 3x týždenne ruky... zúfalec... ak si myslíš že z malej váhy narastieš tak si myslíš zle!
Odporúčam aby si zmenil komplet celý tréningový plán, pomenil partie a hlavne z
vyšoval váhy... samozrejme ak máš zlú stravu nepomôže ti ani najlepší tréning na svete
Potrebujem poradiť s čím si mám zalievať kávový Gainer: z vodou alebo z mliekom ?
+Denis.K Kerpner môžeš aj s mliekom
pokiaľ tam dáš mlieko spomalíš vstrebávanie... to znamená že miesto napr. 30 minut sa ti to bude vstrebávať do tela 2 hodiny
Co mam robiť keď pri cvičení chrbta s činkou necítim chrbat ale biceps alebo triceps
musíš sa naučiť techniku a ovládať svoje svaly, niekedy to trvá dlhšie...
Zdravím Vás nemá niekto ten tréningový plán uložený ? Na stránke už nie je dostupný.
dík kamo, pomohol si...znova
+Radovan Vnuk ;)
veľmi pekne ale mohol si tam dať aj nejaké cviky na rotatory ramien alebo na zranené rotatory na rozcvicenie
+Martin Rada táto videoséria sa volá ako nabrať svaly ak si si nevšimol, máme aj videosériu funkčný tréning, kde to máš.
tlaky ve stoje jedu od hrudi do propnutí vadí to?
nevadí :)
díky ;)
Čau lidi mam takovou blbou otázku ale každej mi na ní odpoví jinak tak se ptám..
mam takovej menší problem vážim 62 kilo a mam docela dost vidět klíční kosti rozhodl sem se cvičit ramena aby nebyly vidět.. jenže nevim jestli naberu ty svaly nebo jestli eště víc zhubnu poradte prosim :)
Začni se pravidelně stravovat, což určitě víš :) byl jsem na tom podobně, měl jsem extrémně vylezlé kliční kosti. Ve věku cca 15-16, pomůže strava. Cvičení ramen, ti na nabraní kolem klíčních kostí nepomůže, začni cvičit s jedno ručkami na prsa, plus se pravidelně stravuj. Pokut nemáš trpělivost, dej tam klidně sacharidák ve tvých věku, to ještě v pohodě spálíš.
Líbí se mi, že kolem těch videí neděláš opičky a zbytečné kecy! Ukazuješ vše na rovinu a pořádně - hlavně srozumitelně! Zeptám se, docela málo mne bolí prsa po cvičení, necítím ani při cvičení pálení a nevím co dělám špatně... Dělam bench press - techniku, lopatky k sobě, proplý, vše ok, ale prsa jako bych necítil...Jsou nějaké domácí cviky u kterých tuto partii dobře procvičím?
myslíš si že by som mal cvičiť na plno keď mám 14 rokov,nerobí mi to problémy ale nechcem si zničiť telo
musíš cvičiť s rozumom
+Fitmagazín FMG niekedy je menej viac:D
Proc nepropinas lokty? :-) ..Slysel jsem ze je to spatne na loket ...
záleží to na viacerých okolnostiach...
ja nikdy neviem jak dychať pri tom :(
Niečo ti poviem vďaka tebe sa mi cvičí lachšie s lepšími výsledkami ako keď som šiel sám
to sa teším, dobre sa to číta ;)
ale ako nevadí že mám 12 nie? :D či mám počkať do 15? a vďaka tebe som sa naučil aj diamond kliky neviem ako išiel som podla teba a tvojích rád a drb jak nič
6:53 ta čo sa tam jbe
ty si natural )???? haaa
Áno je