Quando resolvi mudar de vida, larguei álcool e cigarro há 6 meses, pesava 111,00kg e hj somente com déficit calórico e hiit e apoio eu conseguir chegar a 96kg, sem nenhum suplemento pra aumentar força resistência ou explosão, hj está mais fácil graças a Deus mas no inicio foi muuuiiiittoooooo dificiiiillll
SB, tenho acompanhado seus vídeos ( sigo no stagran) dia 18 vou fazer 50 anos, tô passando por um processo de emagrecimento ( falta 4 kg, q ñ quer sair.kkk)tomo remédio controlado, faz uns 2 anos q tenho praticado exercícios, mas q vem 2 anos sem refri...Quero tanto ganhar o extreme 21 de presente😊parabéns pela tua família!!
Você fazendo é tão fácil. Minha vida toda fiz exercícios físicos, mas essa flexão (sem usar os joelhos, claro) sempre foi meu "calcanhar de Aquiles". Sempre achei grande dificuldade em executá-la. E olha que sempre fiz trabalho de braços. Grande abraço!
Excelente Sérgio Bertoluci, todos os seus vídeos, são muito bons, chega ser *insano exercícios* que você faz eu mesmo tenho acompanhado e acrescentado no meu treinamento e o resultado é esse ai do meu perfil... #Pega de mais.... 👌👊💪💀
Sérgio, tenho dificuldade de fazer flexões de braços com as mãos apoiadas diretamente ao chão, pois meu pulso direito dói um bocado. Por isso uso aqueles apoios para flexões de braços. Existem muitas variações de exercícios para este tipo de aparelho? Você poderia fazer um video mostrando variações de exercícios nestes apoios?
Olá Sérgio meu nome e deivid Tenho acompanhado vc e treinando muito tbm .. Tenho visto seus vidios e quero te pergunta sobre a alimentação como que eu faço... Algum vidio ensinando a mudar a maneira de se alimentar e tbm para crecimento de massa corporal. Muito obrigado espero retorno
Cara ultimamente meus joelhos e meus ombros tão estalando muito , eu tenho 6 meses de treino e as vezes faço esse treino aqui 10 flexões abertas; 10 flexões fechadas; 10 flexões de joelho; 10 flexões inclinada; 10 afundar triceps; 10 flexão e rotação; .....descansa...... 30 abdominais; 10 abdominais fechada; 20 abdominais russas; 30 levantamento de pernas; 30 seg prancha lateral esquerda; 30 seg prancha lateral direita; 1 min de prancha; .....descansa..... 5 min corrida; 20 agachamentos explosivos; 50 levantamento de panturilha; 1 min sentar na parede.
Sérgio Bertoluci, me diz uma coisa, você tem algum vídeo sobra exercício para lombar nommeu caso tenho hérnia de disco na L4-L5-S1, preciso fortificar bem, porém não acredito em ninguém por aí, se tiver algo show, fortificar e treinar novamente... Grato e parabéns...
Sérgio eu tenho uma fratura no meu antebraço direito Aí eu sinto um pouco de dificuldade para fazer flexão é como estivesse esticando o nervo sabe Você sabe como fazer um modo mais fácil assim de flexão que não irrite muito
Acho que no seu caso algo que poderia "substituir" seria aquele equipamento de academia que você "bate as asas" pra frente com os braços dobrados em 90 graus (não sei o nome). Eu também quebrei os dois ossos do antebraço então não consigo virar totalmente a mão pra cima espalmado (então não consigo fazer supino "trazendo" pra cima, só empurrando)
Sérgio porq vc não manda criar um aplicativo sobre cesoes de treino mostrando como fazer cada exercício daí cada exercício tem um vídeos mostrando mais como se faz ; pega uns modelos que tem na Google play sobre treino em casa , daí vc cria o seu app , geral ia baixar ( app Xtreme 21 treino em casa . Like quem concorda com a minha ideia .
Sérgio tenho 14 anos tenho muita gordura abdominal estou fazendo o Xtreme pelos videos você pode me indicar um exercício hit pra queimar gordura abdominal?
SANDRO SAN quando vc fizer vc vai sentir mais os tricips que é o que mais trabalha com os cotovelos raspando na lateral do seu corpo e com as mãos na linha dos ombros. Vai trabalhar tbm ombros, peito e costas.
SR° Sergio eu faço 5 minutos de hiit não todo dia, umas 3 vzs na semana, minha dieta e super saudavel, bem equilibrada eu pesava 82, em 1 mês perdi 4 kg, estou pesando 78 ainda tenho muita gordura na barriga, já faz uns 4 mês e essa gordura não some eu parei nos 78 :(, devo fazer mais hiit na semana ou devo apenas fazer mais do que 5 minutos ? Por favor responde aqui eu tenho 16 anos não trabalho, não tenho dinheiro para contratar o pacote do seu site :( Tou parado nos 78 já faz muito tempo :(
Gente tenho um amigo que ele tem 12 anos e ele gosta de fazer exercício ele faz umas coisinhas básicas em casa flexão prancha levanta pezinhos. E ele tem desejo de fazer academia ou crossfit
Melhor canal para aprender exercícios físicos 💪
Junior Silva vale pagar pelos servicos dele!
O problema de eu fazer esse exercício é que minha barriga toca primeiro no chão do que meu peito.
Quando resolvi mudar de vida, larguei álcool e cigarro há 6 meses, pesava 111,00kg e hj somente com déficit calórico e hiit e apoio eu conseguir chegar a 96kg, sem nenhum suplemento pra aumentar força resistência ou explosão, hj está mais fácil graças a Deus mas no inicio foi muuuiiiittoooooo dificiiiillll
Ainda bem cara,pq álcool e cigarro estragam a vida das pessoas,eu lembro até hoje,meu vô morreu por causa disso :(
AEE MANO
Eu treino apenas assistindo os videos (TH-cam) e vou pra academia so pra concluir... ver o entusiasmo do Bertolucci me faz ter vontade de evoluir.
Se o Sérgio Bertolucci ganhasse milhões com esse canal nós ganhamos bilhões..pelos ensinamentos que hoje nos proporciona.
Parabéns Sérgio!!!!! Sua forma de treinamento é espetacular.
Finalmente um vídeo que ensina de uma forma simples👏🏼 obrigado
SB, tenho acompanhado seus vídeos ( sigo no stagran) dia 18 vou fazer 50 anos, tô passando por um processo de emagrecimento ( falta 4 kg, q ñ quer sair.kkk)tomo remédio controlado, faz uns 2 anos q tenho praticado exercícios, mas q vem 2 anos sem refri...Quero tanto ganhar o extreme 21 de presente😊parabéns pela tua família!!
Eu Me inscrevi nesse canal quando o Sérgio tinha menos de 80.000 escritos e hoje ele está chegando a quase 1 milhão parabéns você merece.
Você fazendo é tão fácil. Minha vida toda fiz exercícios físicos, mas essa flexão (sem usar os joelhos, claro) sempre foi meu "calcanhar de Aquiles". Sempre achei grande dificuldade em executá-la.
E olha que sempre fiz trabalho de braços.
Grande abraço!
Excelente Sérgio Bertoluci, todos os seus vídeos, são muito bons, chega ser *insano exercícios* que você faz eu mesmo tenho acompanhado e acrescentado no meu treinamento e o resultado é esse ai do meu perfil... #Pega de mais.... 👌👊💪💀
Adoro seus vídeos! Sempre mostram os movimentos limpos e de forma clara! 👏
Sigo mtt seus exercícios, esta melhorando muito no meu desempenho tmj
Bixu..axu top seus comandos d exercícios..tô t seguindo passo a passo e tô vendo resultados msm..show Manu
ta bom demais to 2 meses acompanhando os videos to ficando bem melhor
e na o tenho mais preguiça me sinto leve kk like aee
"alt-J (∆) Breezeblocks" Em um vídeo de exercícios ? EXCELENTE !!!
Conheci o clipe graças ao seu comentário! Muito bom! Tks
Vc é mosto mesmo . Parabéns
Se Loko vc é demais mano seus treinos dão muito resultado da hora
vlw mano comecei por agora mas ja estou vendo resultados muito obrigado
Usando minha música preferida de fundo é lógico que iria merecer um like só por isso! Ah, e claro, ótimas dicas, como sempre
Gabriel qual o nome da musica
Qual é a música?
Show ! 👏👏👏👏👏Esses seus treinos funcionam mesmo ! Valew💖😘
Eu fiz, é ótimo, da resultado msm👍👍👍👍👍👍
Vc eh muito forte ❤
Maravilhoso
Você é muito bom cara! Parabéns!!!
Ótimas dicas
SUPER. Parabens Sérgio
Daora demais, bem explicado, vc é o melhor
Excelente professor.
Sérgio, tenho dificuldade de fazer flexões de braços com as mãos apoiadas diretamente ao chão, pois meu pulso direito dói um bocado. Por isso uso aqueles apoios para flexões de braços. Existem muitas variações de exercícios para este tipo de aparelho? Você poderia fazer um video mostrando variações de exercícios nestes apoios?
Como sempre seus vídeos são muito bons Sérgio obrigado
Vídeo perfeito!!
Esses execícios seus Bertolasi funciona em quem está magro pq eu comecei e estou melhorando o abdômen só com os seus exercícios
Obrigado! Vc é o Cara!
tem como fazer um vídeo com exercícios de elásticos? valeu e obrigado smp ..
Vc é o melhor !!!
Muito bom Sérgio !
Já abro dando like.
Me ajudou muito
Olá Sérgio meu nome e deivid
Tenho acompanhado vc e treinando muito tbm ..
Tenho visto seus vidios e quero te pergunta sobre a alimentação como que eu faço...
Algum vidio ensinando a mudar a maneira de se alimentar e tbm para crecimento de massa corporal.
Muito obrigado espero retorno
Cara ultimamente meus joelhos e meus ombros tão estalando muito , eu tenho 6 meses de treino e as vezes faço esse treino aqui
10 flexões abertas;
10 flexões fechadas;
10 flexões de joelho;
10 flexões inclinada;
10 afundar triceps;
10 flexão e rotação;
.....descansa......
30 abdominais;
10 abdominais fechada;
20 abdominais russas;
30 levantamento de pernas;
30 seg prancha lateral esquerda;
30 seg prancha lateral direita;
1 min de prancha;
.....descansa.....
5 min corrida;
20 agachamentos explosivos;
50 levantamento de panturilha;
1 min sentar na parede.
Caraio, sheipadooooooo mlk! Sérgio vc é o cara!
Sérgio poderia falar sobre assimetria muscular no peitoral
Bom vídeo torço pra VC chegar no 1 milhão de inscritos
Dá hora o treino.
excelente!
Boa Vlw Pela Dica #tmj!!!
Já dei aquele like monstro Sérgio (salve) 👊💪
Já tô seguindo e aquele
Like mostro 👍💪👊
Apoio
Muito bom.
Sérgio Bertoluci, me diz uma coisa, você tem algum vídeo sobra exercício para lombar nommeu caso tenho hérnia de disco na L4-L5-S1, preciso fortificar bem, porém não acredito em ninguém por aí, se tiver algo show, fortificar e treinar novamente...
Grato e parabéns...
Wallace Divetta Eu já vi o vídeo dele de variações da prancha abdominal, para minha coluna foi excelente.
Opa legal em, vou procurar aqui valeu... Grato...
Jaques Lima tudo bem aí, seria esse vídeo aqui, th-cam.com/video/IzZ1B5GzsK8/w-d-xo.html
Sim é esse vídeo, mas não tenho hérnia de disco e sim era uma dor na lombar e travava constantemente, faça com moderação que vai, abraços.
O melhor
show, muito bom💪👏👏👊
É sim seos vídeo são da hora
Muito bom
Quantas séries e com quantas repetições seria legal fazer?
Que pro😎👋
exelente
Sérgio eu tenho uma fratura no meu antebraço direito
Aí eu sinto um pouco de dificuldade para fazer flexão é como estivesse esticando o nervo sabe
Você sabe como fazer um modo mais fácil assim de flexão que não irrite muito
Acho que no seu caso algo que poderia "substituir" seria aquele equipamento de academia que você "bate as asas" pra frente com os braços dobrados em 90 graus (não sei o nome). Eu também quebrei os dois ossos do antebraço então não consigo virar totalmente a mão pra cima espalmado (então não consigo fazer supino "trazendo" pra cima, só empurrando)
Vlw
Ótimo!
Uma dúvida, na hora de fazer o apoio o correto é jogar os braços pra trás ou pro lado?
Maravilhoso!
Tem algum número de repetições e ou séries para realizar ou é até rasgar?
Quando eu crescer quero ser igual a vc
Uma pergunta vc só treina com esses treino ou faz musculação em academia também para ter esse corpo
Bom demais mesmo. Mas e quanto à respiração? como deve ser realizada?
Boa eneas carneiro.
👏👏👏👏👏👏👏
#foda
Video top
2021. Hehe
parabens cara seus videos sao demais ta de parabens eu gosto de acompanhar os videos de abdomem e peito flw mano abraço
Sérgio porq vc não manda criar um aplicativo sobre cesoes de treino mostrando como fazer cada exercício daí cada exercício tem um vídeos mostrando mais como se faz ; pega uns modelos que tem na Google play sobre treino em casa , daí vc cria o seu app , geral ia baixar ( app Xtreme 21 treino em casa . Like quem concorda com a minha ideia .
Hoje em dia tem , porém é pago
+1 inscrito
Ao som de MGMT 😎👏
Karev Rodrigues acho que é alt-j - breezeblocks
rocky bb os 7 segundos , são do MGMT
👍👍👍👏👏👏
Mano apertei nesse vídeo e apareceu um anúncio do canal dele kkkk
kkké o marketing do homi
Stonks.
Sérgio tenho 14 anos tenho muita gordura abdominal estou fazendo o Xtreme pelos videos você pode me indicar um exercício hit pra queimar gordura abdominal?
Marcus Vinicius Mano procura por P 90x, ele explica em inglês mas dá para tu seguir olhando. Esse programa é focado em queima, resistência e cardio.
Davi Bourne valeu vou pesquisar
Olá Sérgio tenho umas dúvidas, vc tem algum contato
1:08 e quando seu abdômen chega antes do peito?
Esse exercício é para costa ?
SANDRO SAN quando vc fizer vc vai sentir mais os tricips que é o que mais trabalha com os cotovelos raspando na lateral do seu corpo e com as mãos na linha dos ombros. Vai trabalhar tbm ombros, peito e costas.
Opa valeu obrigado!!
Dúvida de um leigo, esticar totalmente o braço não tem perigo de machucar as articulações?
🖒👍👏👏👏
SR° Sergio eu faço 5 minutos de hiit não todo dia, umas 3 vzs na semana, minha dieta e super saudavel, bem equilibrada eu pesava 82, em 1 mês perdi 4 kg, estou pesando 78 ainda tenho muita gordura na barriga, já faz uns 4 mês e essa gordura não some eu parei nos 78 :(, devo fazer mais hiit na semana ou devo apenas fazer mais do que 5 minutos ?
Por favor responde aqui eu tenho 16 anos não trabalho, não tenho dinheiro para contratar o pacote do seu site :(
Tou parado nos 78 já faz muito tempo :(
Futebol Arte Não sou o Sérgio! Mas isso aconteceu cmg tbm! Então aumentei o tempo do treino! Antes fazia 4 minutos, dps 8... E agora faço 12 :)
Qual e o melhor suplemento?
Dizem a maioria dos maromba vlogs que é creatina e também é o mais barato.
Ensina Flexão para iniciantes
faiz inclinado com os joelhos etc mn
Like
quanto tempo devo descansar depois que terminar a primeira serie de 7 minutos para completar os 21 minutos?
Volta com os treinos
os videos que vc colocar no face coloca aqui tamb vsleu
Gente tenho um amigo que ele tem 12 anos e ele gosta de fazer exercício ele faz umas coisinhas básicas em casa flexão prancha levanta pezinhos. E ele tem desejo de fazer academia ou crossfit
Ele pode fazer sem nem um problema?
Eba o primeiro a comentar
Se eu fizer todo dia quando acordar, 20 apoio 20 agachamento vou ficar preparado para o dia?
Galera faz umas pergunta que é pessoal. Pronto pra que? Só você mesmo pode responder isso.
Desafio vc a fazer 100 flexão
Consigo fazer vários exercícios, mas acho que exagero as vezes e meu corpo fica mtt cançado... Aí paro uns 3 dias e começo dinovo!!
4°
Eu sou por enquanto gordo posso fazer esse exercício?
Salve
Quero ver você em um desafio de apoio com pinho calistenia.