股関節を広げよう☆ 下半身をスッキリさせたい方におすすめ！
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 今回は曲に合わせながら行うヨガストレッチをご紹介します。
股関節まわりがほぐれるので、下半身の血行を良くしたい方、脚の疲れやむくみを解消したい方にオススメです。
曲に合わせながら、楽しんで行ってみてください☆
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【B-lifeについて】
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【BGM】
BGM
Tobu - Nostalgia
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![[10 min] Easy Morning Yoga for Beginners #693](http://i.ytimg.com/vi/5jLAeAJLRWE/mqdefault.jpg)
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筋トレ5年やっていますがこちらの方が100倍キツイです！妻が毎日まりこ先生の動画楽しみにして子供達とやっています ありがとうございます😊
実践していただきありがとうございます❣️😊
奥様もお子様も行なっていただけて嬉しいです✨✨💓
1ヶ月日課完了。堅い股関節解れ助かりました!有り難うございました。別の動画へ😊ふ
5年前！コメントしたかとおもいますが、懐かしいながらも久々にLIVEヨガと一緒にやりました！身体が重くてポーズが出来なくなっていることに😢夜また日課に追加しま〜す！曲がもしかして追加になっているような、、気のせいかな〜長く配信有難うございます！！
「んふっ…！」、「oh~」、「つった！つった！先生、筋肉がつりました！」と言いながら楽しんでやっています（笑） たった8分のヨガですがぜーぜーになり、とても効いています！ありがとうございます！
楽しみながら行なっていたらだき嬉しいです❣️😊
股関節だけでなく尻から脚にかけてほぐれて良いですね✨ 腰下の柔軟性はバイクに乗るうえでも重要ですので取り入れさせて頂きたいと思います(^^)
初めてこのヨガをしました。これ、すごくいいです！股関節が硬い自分にぴったりです。特にトカゲのポーズの膝を地面に着かないポーズが効きます。
短めでテンポが良いので、ほぼ毎日夜に行っています。仕事で固まった股関節がほぐれて気持ち良いです。
体が硬いので後半のトカゲのポーズ以降は初め全くできなかったですが、じょじょに出来るようになってきました。ラストでお腹までつくようになるのが目標です。
最近、始めたころ2秒も保たなかった姿勢や
ポーズが出来るようになってきました！😄
何処が伸びててどう気持ちいいか実感出来るので嬉しいです☘
初めてこの回のyogaやってみました！
すごくいいです^ ^
毎日やるレパートリーに追加します♡
これは、、きついです!!股関節開きませんでした～7：00ぐらい
最後の股関節を開くポーズが初めてした時は人間ではないと思うくらい痛く出来なかったのに、ヨガをし始めて半年になりますが今ではしばらく起き上がりたくないくらい気持ちいいです☺️
曲に合わせて行うヨガストレッチ、すごく良かったです🎶
最後のポーズ、お腹は下ろせなかったので、続けていきます！
Awesome!!!
サクッとできていいです🧘♀️💓
意外に難しいポーズが多い😂
8月19日本日から1ヶ月日課の股関節緩める動画。やりやす良いプログラム。腿前堅く 股関節堅いから脚掴めない😅掴める日が来ますように!有り難うございます。む
短時間ですが、股関節がほぐれ、肩も楽になりました😊
ありがとうございます💕
ヨガを始めて2年です。少し躰がなれたらコロナで休みになってしまいました。家で毎日頑張ります💪
気持ちいい音楽♪も大事な要素ですね😙センス感じます、ありがとうございます🧘♀️
テンポよく股関節がほぐせていいですね！
朝ヨガプラスワンとしても、日々の習慣によさそうです😊
これからの寒くなるシーズンに持ってこいのポカポカプログラムですね！ところどころ攣りそうになったけど 笑 ベッドの上だと負担が少なくてやりやすかった！
またポカポカシリーズ更新してほしいです✨
短いワークアウトなのに、ストレッチがよくできて、右腰の痛さが緩和されました。感謝です
今回のプログラム、すごく好きです^_^！
個人的に10分くらいで終わるプログラムがちょうどいいなって感じます♪( ´▽｀)
いつもありがとうございます✨
ご意見も参考にさせていただきます(^-^)
出勤前の良いストレッチになりました❣️サクッとできるプログラムで丁度よかったです😊 気持ちよく仕事に行けそう！ありがとうございます✨
テンポがもう少しゆっくりだと助かります♪
股関節のヨガストレッチを組み合わせて毎晩取り組んでますがこのストレッチをやってみたらまだ股関節が解れ切れてないと思いました‼️
毎日自分のペースで丁寧にやっていこうと思います🎵
リズミカルな動きで短時間でもスッキリ
気持ち良い感じで出来たので、良かったです🌟以前の動画より最後のポーズが出来るようになっていたので、少しずつでも股関節が柔らかくなっているみたいで、嬉しかったです🌟
ありがとうございます♡
柔軟性高まってますね！✨(*^^*)
続けることはとても大切ですね✨
とかげのポーズ気持ち良いですがきついです。現在立位体前屈-10センチ位ですが、動画を観て柔軟性を高めたいです。
固い＆腕と脚が太い＆短いでヒーヒー(||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨ!です😅
いつもお試しいただき、ありがとうございます♡(*^^*)
スタイル良すぎる❗終わるなんて悲しい😢💦
最後の、膝を左右腰骨の横に広げるポーズが、全くできなくて、え？どうやるの？って思いました。股関節が硬すぎるということでしょうか。
何年か前の動画に
見えない。逆に新鮮です🎵
ありがとうございます🌠
新鮮でした。
音楽があるとテンポよくできて
かなり楽しいです(^ー^)
動画と関係ないですがどこのメーカーのヨガマット使ってますか?
厚さもしりたいです☆
ありがとうございます♡
これはsuria の4㎜です。リアルストーンの6㎜も家用ではよく使ってます(^-^)
B-life ありがとうございます！
購入したいと思います(^ー^)
かえるのポーズをするときまって左のお尻の部分がいたくなります。
やり方が悪いのでしょうか？😅
お尻まわりの筋肉が凝り固まっていたり、左だけ痛みがあるようなら歪みなども考えられます。
痛みのある動きやポーズは調整したり控えてくださいね💓
トカゲのポーズ凄く効いて気持ちいいです。足が軽い！
とかげのポーズ、気持ちいいですよね♪
また是非行ってみてください☆(^o^)
これだけ股関節を意識して動かしたことはありませんでした。ありがとうございます。
短時間で効率よく股関節をほぐせるので毎日やりたいです。1:45 のポーズは背中まで気持ちよくてすっきりしました。アップテンポなのもよいですね!
嬉しいコメントどうもありがとうございます♡
また是非行ってみてください✨(^-^)
すごーい！柔らかい〜⁽⁽ ◟(∗ ˊદ` ∗)◞ ⁾⁾朝のヨガ、お姉さまの動画めっちゃ参考にさせてもらってます！
体の固い人でもできるヨガのご紹介が有ると嬉しいです。
これからも動画見させていただきますね💫💫❤️
ありがとうございます❣️😊
体が硬い方はタオルヨガ や『ゆがみを整えるⅡ』などおすすめですよ✨
最後の足を左右に曲げるポーズが、全然ペタっとできません(>_
股関節まわりの柔軟性ですね☆
無理なくできる範囲で大丈夫ですよ(^-^)
i love ur yoga poses😍 more power to u mariko sensei💕👍
あっという間に感じました！腰回りがスッキリとして気持ち良いです！
下半身スッキリというのは、サイズダウンにも繋がるのでしょうか？
短めのエクササイズ動画だと、もうちょっとやってみようかなという気持ちになれるので嬉しいです。
もっと長いみっちり体を動かす動画もこなせるように頑張りたいです。
いつも素晴らしいレッスンをありがとうございます。
テンポも声のトーンもとても心地よいです😌！
自粛中の体のなまりをとるため毎日一緒にやらせてもらってます！
いつくかの動画でトカゲのポーズに挑戦してきましたが、今日は随分開くようになりました！積み重ねると何歳でも柔らかくなりますね❗ありがとうございました🌹
仕事で疲れてきたときリフレッシュするためにヨガストレッチを実践しています。このごろ腰回りが気持ち悪くなってきたので股関節と下半身をスッキリさせよう！ということでまずはコメントを読んでいたら股関節を柔らかくするために『背骨を整える』『腰をほぐす』『180゜脚を開く』という方法が効果的だと知りました。youtubeのB-life内で探したのですがいっぱいありすぎてよくわからなかったです。参考になる動画があればURLを教えてください。
自分用：11/24 まだ全体的に無理なポーズばかりで怪我しそう
股関節をほぐす トカゲのポーズきつい 体幹力がないから膝に体重をかけてしまう
トカゲのポーズをすると、股関節がギシギシと悲鳴を上げています。続けたら痛くなくなるといいな。
シークエンスが素晴らしいので、参考になりました
右肩が死んだ。
体の左右の柔らかさの違いが関係していそう。
曲に合わせてっていうのも、良いですねー
気持ち良かったです。いつも有り難うございます。
股関節がかたくストレッチが苦手ですが、短時間で緩んだ感じがあり良かったです❣️
私には少しペースが早すぎますね
体が硬いので少しでも柔らかくしたいのですが、これを続けたら開脚とかも少しずつできるようになりますか？
キツいなりにも終わった後は気持ちがいいですね❗️
続けると股関節まわりもさらに柔軟性が高まります☆ 開脚でしたら『180゜脚を開く』がおすすめですよ✨(^-^)
体がポカポカします
とても気持ちがよく
気持ちも前向きになります
足の疲れがぶっ飛び、自分でも驚いています
ありがとうございます
早速お試しいただき、ありがとうございます。驚くほど足のむくみや疲れがとれますよね✨ 私も実感してます(^-^)
こんにちは。
脚のストレッチ等参考にさせて頂き毎日実践しております。
反り腰に悩んでいるのですが、反り腰改善の動画はありますでしょうか？
いつもありがとうございます♡
反り腰の方には骨盤系や下腹部を鍛えるエクササイズがおすすめですよ☆(^-^)
0:38自分用
なるべく毎日続けるようにがんばってますいつもありがとうございます(*ﾟ▽ﾟ*)
続けることはとても大切ですね(^-^)
いつもありがとうございます♡
最後のポーズって、股間を床にぺったり付けないとだめですか？
できない場合はどうすればいいでしょうか？
股関節まわりの柔軟性によって、浮いたままでも大丈夫です。少しずつ床に近づけるといいですね(^-^)
質問なんですが、6:45の体勢がびたーっとつくようになったら脚も180度開けるようになりますか？
そうですね！(^-^)マイペースに行ってくださいね☆
登録して、見せて頂いてます😃
もう少し、立位のポーズも増やしてもらえると嬉しいです。
ありがとうございます☆
Soy el único Colombino xdddd
こんにちわ〜
質問です
左右の骨盤の開きが違うのに悩んでいます。バレトンのときも、右側がいつも開きにくいです。どうすればよいでしょうか？
骨盤のひらきって左右差ありますよね。私にもあります。まずは気づくことがとても大切です。気づいてあげたら開きにくいほうの股関節まわりの柔軟性を特に高めたり、バレトンの動きでも意識をもって動くことで少しずつ改善していきましょう！(^-^)
短時間でスッキリできて良いですね！
ありがとうございます✨(*^^*)
股関節が硬いのが悩み。これなら続けられそうです！
楽しみながら続けてくださいね♪(*^^*)
いい感じd('∀'*)
身体があたたまった！
ありがとうございます！(*^^*)
反り腰で腹筋運動が効率よく行えません。反り腰を治すためには何をするのがオススメでしょうか。教えていただけると嬉しいです。
下腹部を鍛えるエクササイズや骨盤系のヨガ等おすすめですよ☆(^-^)
わかりました、試してみます！！ありがとうございます(^^)
最後のチャイルドポーズの前のポーズが全くできません。伸びないというよりはなにかが当たって止まってる感じです。どうすればいいですか？
股関節まわりの柔軟性が必要となるポーズです。できる範囲で大丈夫ですよ☆(^^)
最近この動画に、 脚。腰 かなり疲労していました それが 改善されました。どうもありがとうございます★
V字鎖骨で悩んでます。首や鎖骨をほぐすヨガがあれば配信して貰いたいです。
『首ヨガ』『美肌ヨガ』等おすすめですよ☆
こんにちは。いつも心地よく見ています。
ちょっとした意見なのですが、BGMには歌詞の無い音楽の方が良いのではないでしょうか？
私は歌詞の意味を頭が捉えようと頑張ってしまって、身体に向ける意識が散ってしまいます。
いつもありがとうございます♡
こちらの動画は音楽に合わせながら動くというシリーズものの一つで(^^;
呼吸を深めじっくりほぐしたい方は、陰ヨガ『柔軟性を高める』や『骨盤ヨガ』『股関節をほぐす』等おすすめします☆(^-^)
固すぎて、できません(ToT)
もう少し柔らかくなったらやります
無理なさらずに～・・・
マイペースにまた行ってみてくださいね☆
いつもありがとうございます♡
右側をやると痛くて左側は気持ちよく出来るのですが左右違うのは体が曲がってるのでしょうか？
ゆがみや左右の柔軟性の違いが考えられます。まずは気づいてあげることが大切ですね(^-^) 左側と同じくらい右側も柔軟性高まるといいですね☆
いつもまりこさんのヨガを見ながら楽しんでいます！気持ち良く身体が伸びてスッキリします😊運動不足が解消出来て身体全体が引き締まってきてとても嬉しいです😆
いつもありがとうございます♡
楽しみながら✨効果も実感していただきとても嬉しいです♪(*≧∇≦)ﾉ
「右の脚」というのは視聴者から見て「右の脚」って意味なのだろうけど、凄くややこしいのでやめてほしいです、せっかく良い動画なのにその一点が気になります。
しかもたまに「右脚」と言う時があり、それはもう万人にとって右脚なのではないかと思います。