1:52 1. Puasa atau intermittent fasting 6:02 2. Kurangi makanan olahan 8:20 3. Prioritaskan protein 9:37 4. Kurangi lemak buruk, tidak takut lemak baik. 13:34 5. Latihan beban tutup dengan kardio.
@@Tian_Girsang gak salah cuma lebih baik cardio untuk pemanasan aja, kaya lari/sepeda indoor 5-10mnt, sisanya cardio enakan setelah latihan beban, cmiiw
Alhamdulillah saya dari 85kg sampai 65 dalam waktu 6 bulan... Mengikuti arahan master ade rai dan channel bodyfit, sekarang membentuk otot menuju powerlifter
Saya dari bb 95kg turun menjadi 73kg selama 2bln, diet tanpa tepung, gula, nasi. Jadi setiap hari yg saya makan cuma ayam dada sama telur rebus. Saya makan 2x sehari, sarapan jam 10pagi, makan malam jam 4/5 sore. Tiap pagi jalan cepat sejauh 5km. Mungkin ada yg mau coba diet saya semoga bermanfaat😊
Aku BB 80 trun jadi 65 selama 2 bulan , jendela makan ku sarapan jam 10 pagi setelah olahraga lari (5km dalam waktu 35 menit) terus lanjut joging sore mulai dari jam 3 sore sampai jam 5,setelah joging sore aku makan di jam 6 sore (nasi 2 centong sama sayur tumis dan protein) istirahat jam 9 malam. Itulah proyek diet aku selama 2 bulan ASLI GUYS!! Bermanfaat sekali
Aku lagi mau mulai diet. 1 Minggu lalu BB aku 65, terus sempat turun jadi 61, sekarang malah naik lagi ke 63 😢 Aku sampai minum cuka apel untuk bantu turunin berat badan. Sampai akhirnya kemarin aku ngobrol sama teman aku disuruh nonton TH-cam nya Yulia Baltschun, tapi lewat TH-cam Ade Rai dan pengertiannya lebih enak dengan Ade Rai. Bismillah bisa ikutin step by step supaya turun berat badannya
No Nasi putih - Nasi merah ok No tepung. No gula. No gorengan No minyak - olive oil ok Direbus dikukus dibakar Protèin yes ayam ikan daging Puasa dr makanan 14 s.d 18 jam s.d 22 jam ❤ Olahraga dlm keadaan perut kosong Nge gym senin rabu jumat utk naikin masa otot Kombinasi cardio yaitu aerobic setiap hari ❤❤❤ 78kg jd 58kg akan terus spt ini tinggi badan 158kg Makasih mas ade God bless
Gua udah turun 16kg dari masa covid 80kg sekarang 64kg dengan otot yang lumayan terdefinisi. Workout tipis tipis, cardio tipis tipis. Tapi jaga pola makanlema, jam 5 sore udah makan terakhir tuh, Makan dikit tp nyari serat sama protein stop jajan sama minum manis udah turun sendiri tanpa Kehilangan banyak massa otot. Semangat buat kalian yang lagi nurunin lemak🎉
Makasih byk bli ade... Sy da 2 tahun ikutin IF bli ade. Sy tb 155 bb awal 65 pasca lahiran setahunan Sy ikut IF nya bli ade sdh 2 thn sampai skrg Awal ikut IF sy diet ketat n bersih Awalnya 3 bln diet ketat sy turun 9 kg dgn olga rutin jg Setelah target tercapai sy tdk diet ketat lg tp tetep jaga supaya tdk makan asal lg. Wlwpun tetep sehari ada jajan dkt buat lepas stres n ttp happy tp bb gak gampang naik lg sampai skrg dah 2 thn lbh tetep konsisten bb sy wlw gak diet ketat Cm ikut saran bli ade ini lar sy bs sukses besar dlm menurunkan bb sy Sebelumnya diet apapun yg sy jalani slalu yoyo naik turun n bahkan sampai stop ditengah jalan Trima kasih byk bli ade
Dunia Ade Rai slalu memberikan ilmu2 yg mahal Dan bermanfaat secara gratis... sehat slalu om Ade biar bisa slalu mengedukasi kita dengan pola hidup sehat. btw om Ade,spil dong kaka desy nya😁penasaran
Dari 80 kg turun ke 63 pake pake aturan dari video ini. Jendela makan jam 10-14 siang (banyak protein nabati & hewani, sedikit karbo dari umbi karna disekitar mudah didapat) selain itu minum air putih aja, tiap hari jalan kaki 45-50an menit. Betul kata ade rai, komitmen & konsisten itu penting. Semangat yg mau hidup lebih sehat & inget cara tiap org berbeda-beda, disesuaikan kondisi badan masing-masing. Saya (org yg mager & males bisa, saya yakin anda semua pun bisa. Semangat😁
@@gnetumgnemon7861 saya sekitar 4 bulanan kak, mulainya dari pertengahan desember waktu liat ade rai jelasin konsep ini di salah satu stasiun tv. Saya agak lama turun karna tidak angkat beban (kota saya belom ada gym center, maklum kota kecil pelosok), murni jalan kaki saja tiap pagi sebelum ngantor & sore sesudah ngantor.
alhamdulillah 2thn yg lalu bb Q 58 ikut puasa yg 16.8 ketat slma 2bln,dan selanjutnya hanya 12~14 sampai skrg dan ttp makan mi instan 1 mggu sekali bb ttp imbang di 51.😅😅trimakasih ms.ade😊 2bln diawal ketat,dan selanjutnya tiap jum'ad ma sabtu makan ancur 😅
2 bulan lalu sy IF bertahap dr 12:12 lalu ke 14:10 lalu 16:8 dan 18:6 tp sering nya sih 17:7 Terakhir makan jam 7 mlm makan lagi besok siang jam 12 siang. Alhamdulillah selama 2 bulan bb sy turun. Sblm IF 85kg tinggi 170 Skrng 72,5kg tinggi 170cm Alhamdulillah jd ga gampang sakit..nafas panjang.. kunci nya kesenangan hati dan jalanin saja...insya alloh hasil nya akan tampak...mksh mas ade...next mau ikut ke fitnes punya mas ade
Saya sebulan trun 6kg..dr awal 81 skrng sdah 75..g puasa... Makan masih 3x sehari... Apa sja masih sya makan... Hanya nasi sya kurangi jd 3 sendok makan setiap makan,, gula, krupuk. Roti mie minuman" Manis sya stop & setiap hri olahraga ringan kaya senam lihat di yutub... 😊.. Mlam lebih sering makan lauk+sayur tnpa nasi
Saya dri 105 dalam waktu 3 stngah bulan skrng 79, cuma Puasa dan Gowes pun seminggu 3 kali d hari libur.. Sama karbo nya gnti umbi2an ga nasi lagi, Protein nya telur dan Dada Ayam.. Referensi saya cuma Mas Ade ga banyak sumber..❤❤
@@christyhutagalung1256 Gowes nya ga tentu mba, minimal 50km bolak balik.. If nya kurang lebih 17 jam, saya stop makan jam 16 buka nya jam 10.. Makan pagi sama sore doang,pagi lebih le protein, sore sayur.. Siang paling apel satu...
Apa ya mba, pngen hidup sehat aja.. Makan nya jorok banget soalnya, parah jdi gampang banget ada aja yg d rasa.. Skrng mah Alhamdulillah, badan lebih enteng,.
betul sekali yang bung ade ajarkan. saya usia 52 thn. awal april 2024 bb saya 82,2kg. perut buncit. Saya tertarik mencoba IF yang bung ade ajarkan. Dari mulai IF 18 jam, dalam 1 minggu saya berhasil IF 22 jam. Selanjutnya sampai sekarang saya cuma makan 1x sehari setiap jam 2 siang. Walaupun masih makan ancur, tapi saya tidak makan nasi, roti & mie. Kalaupun ada, hanya sedikit sekali. Kalo gula sudah tidak sama sekali. Sampai pertengahan mei 2024 berat badan saya sudah turun menjadi 73 kg, Setelah mengulangi video ini lagi saya semakin termotivasi menambah latihan kardio & beban. Tinggal mengatur waktunya saja. Bravo bung Ade. Terus berkarya ya.
Saya sudah turun 13 kg dalam 6 bulan IF 8.16 skip breakfast, cardio skipping 1000x tiap pagi, latihan beban dumbell only sore setelah makan siang 4x/ minggu, video2 om ade sangat bermanfaat 🙏
Basmalah Ini hari ke tiga saya mulai diet IF mas ade semoga bisa konsisten mas ade Sedikit cerita tahun 2020 saya mulai olahraga cuma selalu gagal mas , turun 5-10 kg berhenti , pola makan juga tidak dijaga ,terus seperti itu setiap tahunya mas ade, ada dimana selama 1 tahun saya tidak olahraga sama sekali mas dan sekarang bb saya 84 kg mas dengan Tb 164 umur 29thn , sangat meresahkan mas kali ini saya bener-bener ingin konsisten mas ,sudah 3 hari saya diet IF, yang saya rasakan sangat lah nyaman , sedikit pun tidak tersiksa mas semoga nanti tidak ada kata menyerah💪 terima kasih banyak mas ade , atas semua ilmu nya semoga nanti saya bisa ketemu sama mas ade rai , amin amin
Aku sementara program diet OMAD, ini udah 8 hari dan bbku udah turun 8 kg lebih, aku hanya olah raga dumble dirumah, makan telur 3 putih kuning 1, ubi kukus 1 biji dgn kulit, kadang kentang kukus 1 biji dgn kulit timun, sayur rebus, tempe tahu kukus, dada ayam bakar tanpa minyak, kalo buah aku ga makan, bb aku sebelum diet 137 kg
Semoga bisa mencapai berat idealku. Dulu saya 68kg sekarang jadi 90. Perut buncit, dengkul mulai sakit buat jalan. Semoga bisa mencapai diangka 70an kg lagi. Semangatttt
Semngat bunda...4th yg lalu bb 48 skrg 67...q mulai if lagi 2bln lalu alhmdulillah turun 3kg lbih...ttp semngat thun dpan bisa kmbali k bb sperti 4th yg lalu
jendela makan saya jam 8 pagi sampai jam 4sore lalu saya puasa dan minum air jahe lemon untuk mengoptimalkan kerja autophagy.. dan saya olahraga jalan kaki selama kurang lebih 1 jam.. pola makan saya pagi oatmeal dan 2 telur rebus plus sayur dan buah diperbanyak.. kurangi tepung2an makanan minyak dan santan lalu terutama HINDARI GULA
Saya sangat berterimakasih sama om Ade, berkat video tentang intermittent fasting saya turun BB dari 120 kg dan Alhamdulillah sekarang 75 kg, Step 5 sudah saya lakukan semuanya pake metode 16/8
Diet if 23/1 satu bulan turun 9 kg makan bersih telor ayam sayur sambal masih digoreng , dibumbui , minyak dikit awal bb 69.95 sekarang 61.05 , semoga bisa jadi lifestyle
02:29 masih nyimak, nyari solusi NGEMPESIN PERUT YANG MULAI MEMBUNCIT. Sembari di temani ☕🚬😁, Bener Mas Ade Puasanya pas lagi Bobo manis duang😅. Matur suwun Mas Ade, mungkin saya mau ikut berusa dengan metodene njenengan🙏
Alhamdulillah baru seminggu Diet Puasa dengan jendela makan cuman 5jam dan di bantu dengan Cardio pas perut kosong, badan udah turun 4kg selama seminggu.. Trimakasih mas Ade atas ilmu ilmu nya 🙏🏼💪🏼
Secara ga sadar ternyata gw udh ngelakuin beberapa poin2 yg dijelasin mas ade. Setiap pagi lari/basketan +-1jam, sebelum mandi pagi plank 1 menit, sarapan pagi jam 10an, makan sore terakhir jam 4an, sebelum mandi sore plank lagi 1 menit. Makan ala kadarnya dan sebenarnya kurang latihan beban, karena blm punya alatnya. Tapi alhamdulillah rutin kurang dari 2 bulan bb udh turun dari 110kg ke 99kg (tb 180cm) Mulai sekarang tinggal membenahi asupan protein dan mengurangi makanan olahan, semoga target 80kg bisa tercapai
Trmksh Bli Ade...Saya sudah 2 thn ikuti pola Bli Ade Rai, berhasil turunkan bb dari 90kg - 75kg, tb167cm. Ditambah saran dari dr. Hans candra : peran olah raga 20%, pola makan 80%
Memang betul kalo pagi kita nafsu makannya kurang karena akibat Gula darah kita memuncak tinggi karena Hadirnya Fenomena Fajar tentu membuat energi meningkat, Jadi bagi yang Gendut Skip makan pagi atau sebelum makan pagi Olahraga minimal jalan kaki 30 menit baru makan.
Sehat sllu mas ade, udah ngikutin slama lebih seminggu badan terasa lebih ringan. Hari pertama dan kedua rasanya berat sekali, tp setelah seminggu tubuh mulai beradaptasi. Semoga bisa dijadikan jd pola hidup. Mas ade rai nyampeinnya bagus bagus bgt, mudah dipahami, suaranya jg lembut gak menghakimi. Kerennn sehat sllu mas ade.
2 bulan lalu sy IF bertahap dr 12:12 lalu ke 14:10 lalu 16:8 dan 18:6 tp sering nya sih 17:7 Terakhir makan jam 7 mlm makan lagi besok siang jam 12 siang. Alhamdulillah selama 2 bulan bb sy turun. Sblm IF 85kg tinggi 170 Skrng 72,5kg tinggi 170cm Alhamdulillah jd ga gampang sakit..nafas panjang.. kunci nya kesenangan hati dan jalanin saja...insya alloh hasil nya akan tampak...mksh mas ade...next mau ikut ke fitnes punya mas ade
Saya sedang berada difase dimana saya mempunyai berat badan 75 kg. Semoga saya bisa konsisten menurunkan berat badan Terimakasih mas Ade atas penjelasan ini
Saya mulai diet di awal desember 2023, setiap pagi jogging 1 jam awal belum menerapkan puasa if hanya melakukan pengurangan porsi makan saja, kemudian mulai diakhir desember mulai if 16:8, baru sekitar 1 minggu yg lalu juga mulai latihan angkat beban, pada 6 desember berat badan saya 92 kg posisi saat ini 31 Januari di 84 kg.
Sedang prosess penurunan betarat badan dari 100 kg... Dari awal. Januari 2024... Pakek durasi waktu 24 jam.. Menu beras merah... Sayur Protein.. Untuk.. Jeda.. Waktu.. Minum kopi ten.. Buah tomat Sudah ada hasil... Tp belum timbang
Idola banget mas ade rai, allhamdulilah 1 bulan turun 12 kg, awal bulan 1 april 2024 bb masih 80, 7 mei 2024 bb sekarang 68kg 🙏 dan itu selalu dibarengin olahrga setiap hari di pagi hari dan di sore hari
@@muhammadsyifaurrosyidin7659 puasa makan nasi putih dan tidak minum yang manis manis atau es om, dan setiap hari selalu di usahain pagi dan selepas pulang kerja olahraga minimal 40 menit, dibantu minum yang berserat mas,
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Gk sanggup ku berkata... Semoga Allah menjaga beliau ddunia dan akhirat ❤ Tolong dong mas di like komen ku biar semangat .... 🎉
Terima kasih penjelasannya Bang Ade...saya termasuk baru ikuti Chanel TH-cam ini 🙏Saya kurangi berat badan karena mau hidup sehat. Mulai tidak makan gorengan, bersantan, dan kurangi karbo dan utamakan protein dari telur .
saya udah member gym 3 hari ngegym aku timbang 65,4kg sekarang hari ke 25an timbang lagi di angka 61,2kg bangun tidur saya minum kopi pahit excelso sachet tanpa gula jam 1an siang saya ngegym ringan sampe jam 4-5an sore abis magrib baru makan, dan tidak makan lagi sampe magrib besoknya lagi, kadang emang malem makan 1-2 gorengan karna emang gak kuat godaan tapi jarang
Izin tanya,Bli Ade🙏 Mungkin karena masih belum banyak ilmu, jadi saat ini kadang sulit untuk selalu memenuhi kebutuhan protein harian sampai minimal 1,5 gram per kilogram BB dari real foods. Ada hari tertentu yang memang bisa mencukupi, bahkan sampai 2 gram per kilogram BB, kadang malah lebih dari itu. Pertanyaan Nuzul: 1. Kalau proteinnya sedang sangat banyak, apakah semuanya akan ter-utilize sebagai zat pembangun? Kalau semua menjadi zat pembangun, apakah langsung digunakan dihari yang sama? Kalau tidak, dimana kelebihan itu disimpan? 2. Apakah yang kelebihan itu bisa menjadi seperti "menabung" untuk hari berikutnya? 😬 (Karena saat ini pun strategi fatloss-nya juga dengan IF, yang kadang melakukan prolong fasting) Terima kasih atas jawabannya,Bli Ade Semoga channel ini terus sukses dan menginspirasi penontonnya untuk menjalankan pola hidup sehat..Aamiin
Senin 6 mei 2024 Halo mas ade, sekarang BB 71 kg dengan TB 155 sudah masuk kategori obesitas, dan idealnya harus di BB 45 berart PR nya turunin bb 26 kg😊 Nanti datang lagi buat update bb dibulan depan inn shaa allah Saya aka jalanin tips divideo ini❤
aku lbh percaya Om Ade Rai, krna dr pengalaman pribadi yg sudah terbukti badan kekar sehat, drpd kata pakar2 yg katanya cuma berdasar buku teori lah badannya sendiri ada yg kurus ada yang gendut ada yg sakit2an 😂😂😂😂..
Bismillah bisa yok bisa,, InsyaAlloh mulai skrg bb ku 92kg tb 172. Saya bakal update 2 bulan lg, tp masih ragu,,, tp harus saya lakuin, krna kaki udah sering kambuh asam urat, 😂 pdhal umur masih 33😢 pola makan ku gk karuan 😭
Sudah seminggu jalaninya, badan enteng. Berat di 87kg skg belum nimbang. Makan dari jam 11 siang berhenti jam 5/6 sore. Manfaat kesehatan juga lebih baik.
Sy 32th. BB 72 skr stak 66 stlh 2 bulan if 18 jam. Tp emg umur itu pengaruh dulu pas 20an nyesel ga pola hidup sehat krna msh gampang bgt turun BB nya. Tp ttp smngt smoga turun terus dan ideal. Jgn lupa olahraga ya teman2
1:52 1. Puasa atau intermittent fasting
6:02 2. Kurangi makanan olahan
8:20 3. Prioritaskan protein
9:37 4. Kurangi lemak buruk, tidak takut lemak baik.
13:34 5. Latihan beban tutup dengan kardio.
Cardio ini apa aj ya?
@@davidmaestro12 jalan/lari mas
@@davidmaestro12joging, sepeda, renang, lari, bola, badminton, yg bukan ngegym lah anggepnya
Salah gak, kalau cardio dulu baru latihan beban kak?
@@Tian_Girsang gak salah cuma lebih baik cardio untuk pemanasan aja, kaya lari/sepeda indoor 5-10mnt, sisanya cardio enakan setelah latihan beban, cmiiw
Alhamdulillah saya dari 85kg sampai 65 dalam waktu 6 bulan... Mengikuti arahan master ade rai dan channel bodyfit, sekarang membentuk otot menuju powerlifter
Keren mas sya body fit dan Ade ray
Ketika semua aplikasi diet dan olahrag Berbayar... Maka Nonton Aderai channel dan smua yg berhubungan adalah SOLUSI. Terimakasih Bang Ade Rai...!
Saya dari bb 95kg turun menjadi 73kg selama 2bln, diet tanpa tepung, gula, nasi. Jadi setiap hari yg saya makan cuma ayam dada sama telur rebus. Saya makan 2x sehari, sarapan jam 10pagi, makan malam jam 4/5 sore. Tiap pagi jalan cepat sejauh 5km. Mungkin ada yg mau coba diet saya semoga bermanfaat😊
Mau tanya, jalan emg seberpengaruh ituu ya? Soalnya kt temen saya klo maau kurus itu jalan bkn lari
@@BaskaraMaharega saya jalan cepat, jadi jalan biasa tapi langkah kaki cepat, dan itu ngaruh sih kak dari pengalaman saya
@@BaskaraMaharega saya pilih jalan cepat dari pada lari karena kecepatan nya bisa konsisten dan lebih mudah mengatur nafas nya
@@rafydjo8396 tapi emg bener bang katanya lbh efektif jalan.. bang mau tanya itu slm 2bln pernah minum kopi ngga?
@@BaskaraMaharegapasti mas minumnya kopi hitam kapal api, tanpa gula.
Aku BB 80 trun jadi 65 selama 2 bulan , jendela makan ku sarapan jam 10 pagi setelah olahraga lari (5km dalam waktu 35 menit) terus lanjut joging sore mulai dari jam 3 sore sampai jam 5,setelah joging sore aku makan di jam 6 sore (nasi 2 centong sama sayur tumis dan protein) istirahat jam 9 malam. Itulah proyek diet aku selama 2 bulan ASLI GUYS!! Bermanfaat sekali
Aku lagi mau mulai diet. 1 Minggu lalu BB aku 65, terus sempat turun jadi 61, sekarang malah naik lagi ke 63 😢 Aku sampai minum cuka apel untuk bantu turunin berat badan. Sampai akhirnya kemarin aku ngobrol sama teman aku disuruh nonton TH-cam nya Yulia Baltschun, tapi lewat TH-cam Ade Rai dan pengertiannya lebih enak dengan Ade Rai. Bismillah bisa ikutin step by step supaya turun berat badannya
Kamu latihan beban gak bang
@@FarhanGrowtopia aku nggk latihan beban, cuman lari sama istirahat cukup
@@FarhanGrowtopia makan 2 kali sehari
Usia berapa..? Msh muda ya..
No Nasi putih - Nasi merah ok
No tepung. No gula. No gorengan
No minyak - olive oil ok
Direbus dikukus dibakar
Protèin yes ayam ikan daging
Puasa dr makanan 14 s.d 18 jam s.d 22 jam ❤
Olahraga dlm keadaan perut kosong
Nge gym senin rabu jumat utk naikin masa otot
Kombinasi cardio yaitu aerobic setiap hari ❤❤❤
78kg jd 58kg akan terus spt ini tinggi badan 158kg
Makasih mas ade God bless
Berarti jam makannya dari jam berapa aja ka???
Olive oil mahal
Berat juga bang tinggi badannya
Berapa bulan ka?
brp lama prosesnya sampr bb turun?
Saya dari 2,5 bulan yg lalu, IF 16-18 jam + Lat. Beban + cardio fast, alhmdulillah Bb saat ini 79 dari 93 kg
Ilmu mas Ade ini sangat berguna selalu
setiap minggu turun BB berapa kilo?
jam makannya jam berapa om
Lat beban klo pake barbel doang gmn
Sama mas saya udah 1 bulan, berat awal 93, sekarang 84kg. Udah loss 9kg. Saya udah gk ngonsumsi gula, efeknya wajah jadi cerah.
Gua udah turun 16kg dari masa covid 80kg sekarang 64kg dengan otot yang lumayan terdefinisi. Workout tipis tipis, cardio tipis tipis. Tapi jaga pola makanlema, jam 5 sore udah makan terakhir tuh, Makan dikit tp nyari serat sama protein stop jajan sama minum manis udah turun sendiri tanpa Kehilangan banyak massa otot. Semangat buat kalian yang lagi nurunin lemak🎉
mas aderai ini bila menjelas kan dia sagat sopan,dan sederhana
Makasih byk bli ade... Sy da 2 tahun ikutin IF bli ade.
Sy tb 155 bb awal 65 pasca lahiran setahunan
Sy ikut IF nya bli ade sdh 2 thn sampai skrg
Awal ikut IF sy diet ketat n bersih
Awalnya 3 bln diet ketat sy turun 9 kg dgn olga rutin jg
Setelah target tercapai sy tdk diet ketat lg tp tetep jaga supaya tdk makan asal lg. Wlwpun tetep sehari ada jajan dkt buat lepas stres n ttp happy tp bb gak gampang naik lg sampai skrg dah 2 thn lbh tetep konsisten bb sy wlw gak diet ketat
Cm ikut saran bli ade ini lar sy bs sukses besar dlm menurunkan bb sy
Sebelumnya diet apapun yg sy jalani slalu yoyo naik turun n bahkan sampai stop ditengah jalan
Trima kasih byk bli ade
Dunia Ade Rai slalu memberikan ilmu2 yg mahal Dan bermanfaat secara gratis...
sehat slalu om Ade biar bisa slalu mengedukasi kita dengan pola hidup sehat.
btw om Ade,spil dong kaka desy nya😁penasaran
Dari 80 kg turun ke 63 pake pake aturan dari video ini. Jendela makan jam 10-14 siang (banyak protein nabati & hewani, sedikit karbo dari umbi karna disekitar mudah didapat) selain itu minum air putih aja, tiap hari jalan kaki 45-50an menit. Betul kata ade rai, komitmen & konsisten itu penting. Semangat yg mau hidup lebih sehat & inget cara tiap org berbeda-beda, disesuaikan kondisi badan masing-masing. Saya (org yg mager & males bisa, saya yakin anda semua pun bisa. Semangat😁
Hai kak, ini progressnya terlihat setelah brp lama ya sampai 63?
@@gnetumgnemon7861 saya sekitar 4 bulanan kak, mulainya dari pertengahan desember waktu liat ade rai jelasin konsep ini di salah satu stasiun tv. Saya agak lama turun karna tidak angkat beban (kota saya belom ada gym center, maklum kota kecil pelosok), murni jalan kaki saja tiap pagi sebelum ngantor & sore sesudah ngantor.
11:47 tempe, kacang dll
Memang dipelajaran pesantren puasa itu sangatlah bagus untuk kesehatan
Salam dari anak pesantren
Salam puasa daud hehehe😁
@@a.f.ch0155 cucok ,🤣🤣🤣
alhamdulillah 2thn yg lalu bb Q 58 ikut puasa yg 16.8 ketat slma 2bln,dan selanjutnya hanya 12~14 sampai skrg dan ttp makan mi instan 1 mggu sekali bb ttp imbang di 51.😅😅trimakasih ms.ade😊 2bln diawal ketat,dan selanjutnya tiap jum'ad ma sabtu makan ancur 😅
Makan ancur 😅,asli nggak gampang nggak ancur pola makan ,tp nggak apa2 yg penting dlm seminggu ada yg makan sehat nya
2 bulan lalu sy IF bertahap dr 12:12 lalu ke 14:10 lalu 16:8 dan 18:6 tp sering nya sih 17:7
Terakhir makan jam 7 mlm makan lagi besok siang jam 12 siang.
Alhamdulillah selama 2 bulan bb sy turun. Sblm IF 85kg tinggi 170
Skrng 72,5kg tinggi 170cm
Alhamdulillah jd ga gampang sakit..nafas panjang.. kunci nya kesenangan hati dan jalanin saja...insya alloh hasil nya akan tampak...mksh mas ade...next mau ikut ke fitnes punya mas ade
Kalo diimbangi olahraga 5x/mgg ga akan berat kak, meski BB stabil tp punya otot badan terlihat langsing 😁
Program IF ya?ak jg udh 1 thn lbh ikut IF 16:8 turun belasan kilo trs sdh 1 thn selesai fitness naek jd 65,terakhir 62-63
Ak jg yg 16:8 dr 1 thn lbh,skrg 65 kg tb 160,tp msh termasuk obese 😁,berarti jg dalamanku yg over cm mmg keliatan jd kurus @@febrialdino9651
Saya sebulan trun 6kg..dr awal 81 skrng sdah 75..g puasa... Makan masih 3x sehari... Apa sja masih sya makan... Hanya nasi sya kurangi jd 3 sendok makan setiap makan,, gula, krupuk. Roti mie minuman" Manis sya stop & setiap hri olahraga ringan kaya senam lihat di yutub... 😊.. Mlam lebih sering makan lauk+sayur tnpa nasi
Skrg bb berapa mas
Bissmillah star hidup sehat 15/2/2024 badan sehat ibadah kuat 💪🎉 InsyaAllah
Let's go lu ga sendiri bang
Saya dri 105 dalam waktu 3 stngah bulan skrng 79, cuma Puasa dan Gowes pun seminggu 3 kali d hari libur..
Sama karbo nya gnti umbi2an ga nasi lagi, Protein nya telur dan Dada Ayam..
Referensi saya cuma Mas Ade ga banyak sumber..❤❤
Nanya dong bro... Gowesnya brp lama dan porsi makan nya seberapa banyak? IF berapa jam bro?
@@christyhutagalung1256 Gowes nya ga tentu mba, minimal 50km bolak balik..
If nya kurang lebih 17 jam, saya stop makan jam 16 buka nya jam 10..
Makan pagi sama sore doang,pagi lebih le protein, sore sayur..
Siang paling apel satu...
Waahhh pangkas porsi makan nya byk bgt yaa.. Share dong hal apa yg paling memotivasi terutama yg buat Se-konsisten itu bro...
Apa ya mba, pngen hidup sehat aja..
Makan nya jorok banget soalnya, parah jdi gampang banget ada aja yg d rasa..
Skrng mah Alhamdulillah, badan lebih enteng,.
Owh that's good... Happy for you, bro. Good job!
betul sekali yang bung ade ajarkan. saya usia 52 thn. awal april 2024 bb saya 82,2kg. perut buncit. Saya tertarik mencoba IF yang bung ade ajarkan. Dari mulai IF 18 jam, dalam 1 minggu saya berhasil IF 22 jam. Selanjutnya sampai sekarang saya cuma makan 1x sehari setiap jam 2 siang. Walaupun masih makan ancur, tapi saya tidak makan nasi, roti & mie. Kalaupun ada, hanya sedikit sekali. Kalo gula sudah tidak sama sekali. Sampai pertengahan mei 2024 berat badan saya sudah turun menjadi 73 kg, Setelah mengulangi video ini lagi saya semakin termotivasi menambah latihan kardio & beban. Tinggal mengatur waktunya saja. Bravo bung Ade. Terus berkarya ya.
Referensi banyak om...tapi konsistensi yang susah, mie ayam, bakso, sate dll melintas depan rumah menggoda😂😂
makasih ya udah selalu kasih ilmu yg bermanfaat,,, dan itu gratisss,,, saya udh turun 8 kg❤ semoga bang aderai slalu sehat,, aminnn❤
lihat ade rai bicara enak. badan berotot namun tidak mengintimidasi sama sekali😊😊😊
Itu dibelakang, Masyallah prestasi nya mas ade rai..😍sehat selalu idolaku🙏
Alhamdulillah... sekarang tinggal menjaga bb dan kesehatan. Keluhan banyak yang hilang.
Saya sudah turun 13 kg dalam 6 bulan IF 8.16 skip breakfast, cardio skipping 1000x tiap pagi, latihan beban dumbell only sore setelah makan siang 4x/ minggu, video2 om ade sangat bermanfaat 🙏
😢 0:15 🎉🎉😂🎉 0:19 😂 0:18
❤❤❤❤
I❤😂j😂h😂😂😂😢😂😢😂😂🎉😂h😢😂😢😂😂😂bbh🎉b😂😂
Turun brp?? Sama saran dong latian dumbel di canel siapa
Ngelotok kering..
Saya orang kesehatan malah mlongo dengerin mas Ade..
Banyak ilmu yg didapat
Basmalah
Ini hari ke tiga saya mulai diet IF mas ade
semoga bisa konsisten mas ade
Sedikit cerita tahun 2020 saya mulai olahraga cuma selalu gagal mas , turun 5-10 kg berhenti , pola makan juga tidak dijaga ,terus seperti itu setiap tahunya mas ade,
ada dimana selama 1 tahun saya tidak olahraga sama sekali mas dan sekarang bb saya 84 kg mas dengan Tb 164 umur 29thn , sangat meresahkan mas
kali ini saya bener-bener ingin konsisten mas ,sudah 3 hari saya diet IF, yang saya rasakan sangat lah nyaman , sedikit pun tidak tersiksa mas
semoga nanti tidak ada kata menyerah💪
terima kasih banyak mas ade , atas semua ilmu nya
semoga nanti saya bisa ketemu sama mas ade rai , amin amin
Saya bakar lemak karena ingin sehat, postur badan ideal anggap saja bonus 😅, apapun motivasinya yg penting niat dan semangat 💪
Aku sementara program diet OMAD, ini udah 8 hari dan bbku udah turun 8 kg lebih, aku hanya olah raga dumble dirumah, makan telur 3 putih kuning 1, ubi kukus 1 biji dgn kulit, kadang kentang kukus 1 biji dgn kulit timun, sayur rebus, tempe tahu kukus, dada ayam bakar tanpa minyak, kalo buah aku ga makan, bb aku sebelum diet 137 kg
8 hari turun 8 kg???
@@victor25021983 iya kak🙏 aku nimbang tiap hari, sebelum buka puasa, sebelum buka puasa aku olahraga dan sorenya lagi olahraga dumble
Gile lu ndro sehari 1 kg 😂 apa iyaa
@@victor25021983percaya bang sehari 1 kg?
2024 ga jaman ngibul 8 hari turun 8kg lebih?
bikinin video bukti coba
🇮🇩 masih punya org bijak baik seperti mas Ade.. 😊 Mksh atas semua informasi, masukan, ilmu yg telah dibagikan.. Matur suwun mas Ade🙏
SARAN NI OM @ADERAI,BIKIN BUKU PROGRAM BULKING,CUTTING,DIET DAN SEMACAMNYA INSYALLAH BANYAK PEMINAT OM
kata om ded buku hasilnya dikit banget katanya makanya pd males kayaknya mending yt dll
Bang ade rai, bikin konten siasat work out saat bulan puasa ramadhan dong
Iya kak Ade kasih tutorial latihan beban dan cardio yg bisa dilakukan di rumah... Biar hemat, gak perlu ke tempat gym 😅
Semoga bisa mencapai berat idealku. Dulu saya 68kg sekarang jadi 90. Perut buncit, dengkul mulai sakit buat jalan. Semoga bisa mencapai diangka 70an kg lagi. Semangatttt
Semngat bunda...4th yg lalu bb 48 skrg 67...q mulai if lagi 2bln lalu alhmdulillah turun 3kg lbih...ttp semngat thun dpan bisa kmbali k bb sperti 4th yg lalu
Nonton sambil makan nasi padang
Nonton sambil makan nastar 😂
saya diet dari bulan desember kemarin bb awal 93 sekarang jadi 80kg semaangaattttt kurang 30kg lagi 😂
gimana caranya
jendela makan saya jam 8 pagi sampai jam 4sore lalu saya puasa dan minum air jahe lemon untuk mengoptimalkan kerja autophagy.. dan saya olahraga jalan kaki selama kurang lebih 1 jam.. pola makan saya pagi oatmeal dan 2 telur rebus plus sayur dan buah diperbanyak.. kurangi tepung2an makanan minyak dan santan lalu terutama HINDARI GULA
oh ya selain air jahe lemon saya juga mengkonsumsi cuka apel 2sdm tiap pagi sebelum sarapan jam 8
@@permayir3402 olahraganya jalan kaki saja?
iya jalan kaki aja selama 1jam
Saya sangat berterimakasih sama om Ade, berkat video tentang intermittent fasting saya turun BB dari 120 kg dan Alhamdulillah sekarang 75 kg,
Step 5 sudah saya lakukan semuanya pake metode 16/8
16/8 itu gimana maksudnya ya broo??
Berapa bulan dari 120 ke 75 pake intermitten
@@YourBestZone 16 jam berpuasa, 8 jam berbuka
@@anggarasaputra2902 1 tahun bos
@@trisetyonugrohonugroho9845 siap mantab bos
Bikin list rotasi makanan nya untuk seminggu dong bang.... please 😊
nitip
Diet if 23/1 satu bulan turun 9 kg makan bersih telor ayam sayur sambal masih digoreng , dibumbui , minyak dikit awal bb 69.95 sekarang 61.05 , semoga bisa jadi lifestyle
Selama iF tapi tetap minum air putih kan ?
@@harislishance.923 masih minum air es air anget yg penting gak ada manis2
Terima kasih Mas Ade Rai buat Ilmunya.❤
Hadir selalu mas Ade dengarin nasehat mas Ade menjaga kesehatan 💪
02:29 masih nyimak, nyari solusi NGEMPESIN PERUT YANG MULAI MEMBUNCIT.
Sembari di temani ☕🚬😁,
Bener Mas Ade Puasanya pas lagi Bobo manis duang😅.
Matur suwun Mas Ade, mungkin saya mau ikut berusa dengan metodene njenengan🙏
Alhamdulillah baru seminggu Diet Puasa dengan jendela makan cuman 5jam dan di bantu dengan Cardio pas perut kosong, badan udah turun 4kg selama seminggu.. Trimakasih mas Ade atas ilmu ilmu nya 🙏🏼💪🏼
Secara ga sadar ternyata gw udh ngelakuin beberapa poin2 yg dijelasin mas ade. Setiap pagi lari/basketan +-1jam, sebelum mandi pagi plank 1 menit, sarapan pagi jam 10an, makan sore terakhir jam 4an, sebelum mandi sore plank lagi 1 menit. Makan ala kadarnya dan sebenarnya kurang latihan beban, karena blm punya alatnya. Tapi alhamdulillah rutin kurang dari 2 bulan bb udh turun dari 110kg ke 99kg (tb 180cm)
Mulai sekarang tinggal membenahi asupan protein dan mengurangi makanan olahan, semoga target 80kg bisa tercapai
MashaAllah mas Ade anda betul2 mentor yg cerdas,baik dan bijak...sehat selalu mas Ade...
Trmksh Bli Ade...Saya sudah 2 thn ikuti pola Bli Ade Rai, berhasil turunkan bb dari 90kg - 75kg, tb167cm.
Ditambah saran dari dr. Hans candra : peran olah raga 20%, pola makan 80%
Terbaik Bli Ade Rai
Terimakasih ilmu kesehatanya..
Salam sehat🎉
Motivator hidup sehatku
Pannjang umur org baik
thanks om ade penjelasan detail dan singkat jadi mudah dipahami, semoga bisa BMI ideal dalam 2 bulan kedepan 🔥🔥🔥🔥
17:55 latihan beban dgn perut kosong maka lemak dlm tubuh dirubah mnjd energy n otot. 😂😂😂😂😂
Memang betul kalo pagi kita nafsu makannya kurang karena akibat Gula darah kita memuncak tinggi karena Hadirnya Fenomena Fajar tentu membuat energi meningkat, Jadi bagi yang Gendut Skip makan pagi atau sebelum makan pagi Olahraga minimal jalan kaki 30 menit baru makan.
Sehat sllu mas ade, udah ngikutin slama lebih seminggu badan terasa lebih ringan. Hari pertama dan kedua rasanya berat sekali, tp setelah seminggu tubuh mulai beradaptasi. Semoga bisa dijadikan jd pola hidup. Mas ade rai nyampeinnya bagus bagus bgt, mudah dipahami, suaranya jg lembut gak menghakimi. Kerennn sehat sllu mas ade.
Sarapan :
- 2btr telor ceplok, 2sisir roti gandum, brokoli, 1cup coffe americano.
Lunch :
- dada ayam, sawi putih, brokoli, 1pisang, 1 jeruk mandarin.
Cemilan :
- 2bh biscuit gandum tanpa gula.
Skip mkn mlm!
Gym 1mg 3x jalan 2bln bb sy trn 4kg
Alhamdulillah konsisten 2 bulan turun 8 kg, makasih mas Ade
2 bulan lalu sy IF bertahap dr 12:12 lalu ke 14:10 lalu 16:8 dan 18:6 tp sering nya sih 17:7
Terakhir makan jam 7 mlm makan lagi besok siang jam 12 siang.
Alhamdulillah selama 2 bulan bb sy turun. Sblm IF 85kg tinggi 170
Skrng 72,5kg tinggi 170cm
Alhamdulillah jd ga gampang sakit..nafas panjang.. kunci nya kesenangan hati dan jalanin saja...insya alloh hasil nya akan tampak...mksh mas ade...next mau ikut ke fitnes punya mas ade
Terimakasih bang Ade Rai. Sehat Selalu🙏🙏.
Bismillah... Mulai lg niat diet sehat hidup sehat InsyaAllah konsisten seumur hidup demi cinta ku ke tubuh ku
Mendekati bulan puasa bisa di coba 😅
Terima kasih ilmu nya om ade rai ,,semangat, sehat trus Dan sukses sllu, 💪💪💪👍👍👍👍
jelas sekali, makasi banyak mas Ade 🙏🏼 bismillah
Nonton sambil makan pagi 10.00
Tempe rebus, ikan rebus, kangkung rebus dan nasi.
Aku lagi diet.. dan kalo lagi males olga. Aku ntn aja video mas ade, rasa males itu jadi hilang dan bawaannya mau gerak aja 😂
Makasih om ade, Tolong bikin video jadwal latihan tahun 2024 buat pemula dong om, Makasihh🙏🙏
Saya sedang berada difase dimana saya mempunyai berat badan 75 kg.
Semoga saya bisa konsisten menurunkan berat badan
Terimakasih mas Ade atas penjelasan ini
Trimakasih bli ade, kau inspirasi ku dalam hidup sehat, semoga ade Rai sehat, bahagia slalu bersama keluargs
Saya mulai diet di awal desember 2023, setiap pagi jogging 1 jam awal belum menerapkan puasa if hanya melakukan pengurangan porsi makan saja, kemudian mulai diakhir desember mulai if 16:8, baru sekitar 1 minggu yg lalu juga mulai latihan angkat beban, pada 6 desember berat badan saya 92 kg posisi saat ini 31 Januari di 84 kg.
Mas, izin play di ruang makan, biar keluarga ikut dengerin 😂
Om tolong bahas cara mengatasi atau penyembuhan bagi yang menderita hipertensi dan menerunkan trigliserida yang meninggi ... trimakasih 🙏
Bismillah, niat diet lagi smga kali ini berhasil☺
Sedang prosess penurunan betarat badan dari 100 kg... Dari awal. Januari 2024...
Pakek durasi waktu 24 jam..
Menu beras merah...
Sayur
Protein..
Untuk.. Jeda.. Waktu.. Minum kopi ten.. Buah tomat
Sudah ada hasil...
Tp belum timbang
Salam buat keny Gung De, semoga selalu sehat ,dan panjang umur Tuhan berkati 🙏
Trimakasih bang Ade..
Smngat sehat 💪🏻💪🏻
Makasi bli Ade ..
Idola banget mas ade rai, allhamdulilah 1 bulan turun 12 kg, awal bulan 1 april 2024 bb masih 80, 7 mei 2024 bb sekarang 68kg 🙏 dan itu selalu dibarengin olahrga setiap hari di pagi hari dan di sore hari
Apa aja yang dilakuin bang?
@@muhammadsyifaurrosyidin7659 puasa makan nasi putih dan tidak minum yang manis manis atau es om, dan setiap hari selalu di usahain pagi dan selepas pulang kerja olahraga minimal 40 menit, dibantu minum yang berserat mas,
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Gk sanggup ku berkata... Semoga Allah menjaga beliau ddunia dan akhirat ❤
Tolong dong mas di like komen ku biar semangat .... 🎉
Makasih om... Aku coba ya.. Skip makan dari jam 6 sore ampe pagi jam 6. Air putih tok selama seminggu. 🙏🙏
Makasih mas ade baik sekali ngasih informasi yg sangat akurat
Terima kasih penjelasannya Bang Ade...saya termasuk baru ikuti Chanel TH-cam ini 🙏Saya kurangi berat badan karena mau hidup sehat. Mulai tidak makan gorengan, bersantan, dan kurangi karbo dan utamakan protein dari telur .
saya udah member gym
3 hari ngegym aku timbang 65,4kg
sekarang hari ke 25an timbang lagi di angka 61,2kg
bangun tidur saya minum kopi pahit excelso sachet tanpa gula
jam 1an siang saya ngegym ringan sampe jam 4-5an sore
abis magrib baru makan, dan tidak makan lagi sampe magrib besoknya lagi, kadang emang malem makan 1-2 gorengan karna emang gak kuat godaan tapi jarang
Pengen banget olahraga kaya dulu,setelah nikah dan punya anak boro boro olahraga 😅
Izin tanya,Bli Ade🙏
Mungkin karena masih belum banyak ilmu, jadi saat ini kadang sulit untuk selalu memenuhi kebutuhan protein harian sampai minimal 1,5 gram per kilogram BB dari real foods.
Ada hari tertentu yang memang bisa mencukupi, bahkan sampai 2 gram per kilogram BB, kadang malah lebih dari itu.
Pertanyaan Nuzul:
1. Kalau proteinnya sedang sangat banyak, apakah semuanya akan ter-utilize sebagai zat pembangun? Kalau semua menjadi zat pembangun, apakah langsung digunakan dihari yang sama? Kalau tidak, dimana kelebihan itu disimpan?
2. Apakah yang kelebihan itu bisa menjadi seperti "menabung" untuk hari berikutnya? 😬 (Karena saat ini pun strategi fatloss-nya juga dengan IF, yang kadang melakukan prolong fasting)
Terima kasih atas jawabannya,Bli Ade
Semoga channel ini terus sukses dan menginspirasi penontonnya untuk menjalankan pola hidup sehat..Aamiin
Belum coba puasa tapi olahraga seminggu 5 kali jaga pola makan bisa sekarang alhamdulillah 52 kg
Trimakasi mas ade mau coba tyng baru mulai untuk dirt astungkare bisa 💪💪💪🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Senin 6 mei 2024
Halo mas ade, sekarang BB 71 kg dengan TB 155 sudah masuk kategori obesitas, dan idealnya harus di BB 45 berart PR nya turunin bb 26 kg😊
Nanti datang lagi buat update bb dibulan depan inn shaa allah
Saya aka jalanin tips divideo ini❤
Sama banget ka,, bb 71 dgn tb 155 .. Semangat ✊✊
Saya 2 bulan tidak gym naik byk karena faktor stres 😢😢 ada Masalah 😢😢,semangat hidup sehat lagi ❤❤
aku lbh percaya Om Ade Rai, krna dr pengalaman pribadi yg sudah terbukti badan kekar sehat, drpd kata pakar2 yg katanya cuma berdasar buku teori lah badannya sendiri ada yg kurus ada yang gendut ada yg sakit2an 😂😂😂😂..
saya kena asam lambung, sulit untuk puasa ini yg agak repot. mohon saranya om makasih
Terimakasih om ade. Semoga aku bisa konsisten
Bismillah bisa yok bisa,, InsyaAlloh mulai skrg bb ku 92kg tb 172.
Saya bakal update 2 bulan lg, tp masih ragu,,, tp harus saya lakuin, krna kaki udah sering kambuh asam urat, 😂 pdhal umur masih 33😢 pola makan ku gk karuan 😭
Sama wkwkwk,, anda tdk sendiri😂
Saya udah turun 12 kg sejak 1.5 bulan lalu if 6.18, cardio pagi dan sore setiap hari. Minggu libur.
Mksdnya if 6.18 .. Ngg ngerti Tolong pencerahanx
@@EkiSatria-cg8di jendela makan
Cardio pagi itu ngapain
@@BaskaraMaharega olahraga
Makasih ka ade, informasi yg smngt ber manfaat bgi q ini,sht sllu kak
Sudah seminggu jalaninya, badan enteng. Berat di 87kg skg belum nimbang. Makan dari jam 11 siang berhenti jam 5/6 sore. Manfaat kesehatan juga lebih baik.
Makasi mas Ade
Ilmu yg bermanfaat
Sy 32th. BB 72 skr stak 66 stlh 2 bulan if 18 jam. Tp emg umur itu pengaruh dulu pas 20an nyesel ga pola hidup sehat krna msh gampang bgt turun BB nya. Tp ttp smngt smoga turun terus dan ideal. Jgn lupa olahraga ya teman2
kameramen yang beruntung dapat ilmu langsung dari sang Legend
Mantap nih materi dan penjelasannya
penjelasannya detail bagus
Bismillah tanggal 2-02-2024 mulai, dri 70 kg tb 160
wahh penjelasannya sangat menarik Bro ade Rai. terimakasih saya pemula minta bantuannya ya.
Stay fit om Ade❤