Почему для роста мышц ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен ОТКАЗ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ม.ค. 2018
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
--------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
--------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-------------
Группа в ВК: your_fitness_life
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
--------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
--------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
Спасибо вам за программу тренировок ,вы мне очень помогли ,с питанием ,с упражнения ,сколько и как делать )
your fit можно ли есть хлеб булочные изделия при тренировки
your fit
Самат Рашитов только сладкий хлеб
@@azazabk3498 вот так верят чему попало потом годами люди страдают от того что нет никакого результата от его красивых слов, все бодибилдеры работают и работали до отказа и добились отличных результатов, Арни больше всех занимался до отказа начиная с больших весов заканчивая до малых, а иногда начиная с малых до больших. До полного отказа работали что бы мышцы рук забивались для объема, силы, и формы мышц. Не верьте всему сказанному, как психолог вам говорю что психика человека очень легко нарушаема, человек верит всему что его душе угодно, но цели достигаются благодаря усердному труду, во всем требуется труд и усидчивость, даже те депутаты и банкиры которые жируют за счёт бедолаг, это результат их труда и усидчивости, они напрягали до отказа свой мозг что потом им эти буквы из прочитанных книжках снились во сне, ты тоже тренируйся до отказа что бы тебе тоже снились сны про тренировки
Хаваю пельмени до полного отказа, и позже ещё 2 потхода через немогу 😁
Значит ты на верном пути,жри бро)
И осираю все вокруг
Пресс пиздец вырос наверно
Ты всё наоборот понял
Нужно увеличить до трех отказных подходов, прогресс попрёт.
вот это подход, столько информации и все по полочкам. Честно говоря не сразу все понял, пересмотрел раза 3. Так держать Александр!
Отдельное спасибо всем, кто подписался на мой инстаграмм instagram.com/dobromil_yourfit/
your fit Александр ТЫ молодец!!
Канал очень. . .хороший 💪👊💪. Как всегда ясность полная💪.
Я с 15 до 18 лет
набрал 40 кг без фармы. . . с прессам . рост 176-182см. стал. Рука была 30. Стала 44см.
Нога-51-52см. после-68см.
4 дня в неделю .
Всё всегда до полного отказа делал .от 8 до 12,повторов
Пахал как лошадь)))
и кушал как в последний раз😆😆😆. от 6 до 8 раз в день😅😅😅.
И я таким образом подкачался))) .
Сейчас мне 37 лет ,
прошёл службу в разведке Вдв💪👊💪.
Был в Чечне,Южной Осетий,Грузий. . .
Ещё после Армий незачто посидел на тюрьме(((
После купил квартиру,машину. . .
2 детей дочь,сын /Разведён)))
Но по-своему счастлив😆😆😆
А помогает мне быть счастливым -в первую очередь Штанга,гантелй и мешок💪👊💪.
А уж потом друзья,подругй,работа . . .
На данный день весс-98-99кг ,нога 70см рука 45см /рукй вообще почти не качаю ,
хватает тяг да жимов)))
талия у меня огромная🙊🙈🙉- 93-95см -ЗИМА🙊🙈🙉.
Вот как то так 😆😆😆.
ВСЕМ МЕТАБОЛИЗМА💪👊💪.
Ну а каналу процветания!!
Не судите строго😅😅😅 Я занимаюсь для себя и для тонуса)))
Простите,а как у меня показывает 31 января 2018 года видео?
Отказ это стресс, стресс это выработка анаболических факторов роста. В натурашку, это необходимое условие для прогресса, но стресс должен быть достаточным, а не избыточным. Всё должно быть в балансе.
Сколько смотришь ,анализируешь... Питание, тренеровки... В итоге просто возьми и начни работать себе в удовольствие! Все такие тонкости они мало повлияют на внешний вид тебя ,если ты просто занимаешься для себя .
Вывод - хуярь и не парься!!!)
Юра Кальянов Вот это ближе к истине.
согласен) я точно так же начал. Просто забил на питание и все такие тонкости. Оставил все как есть, но просто начал заниматься, на первые года 3 это больше чем с головой хватит для результата
Спасибо!
" Заниматься для себя" - это значит без цели! Для чего тогда вообще заниматься? Ведь проще пить пиво, не надо много знаний в этой области и не надо напрягаться. Бодибилдинг не простой вид спорта, он для умных атлетов, там надо много в чем разбираться и понимать, чтобы достичь своей цели, а без цели нет смысла занятием! Когда у атлета есть цель и он упорно идёт к нему - проявляется личностный рост, который помогает и в жизни добиваться целей. Ведь без цели человек становится унылым говном, неудачником.
Чувак ты прав, пиздец как прав. Нужно запариться только по поводу техники, научиться выполнять правильно.
А потом просто кайфовать и ебашить себе в удовольствие
Спасибо я узнал очень много из твоих видео. Продолжай в том же духе и удаче тебе )
Спасибо автору за видео, приятно смотреть и слушать. Лайк!
Круто! Видос на новом уровне
Очень крутая лекция! Благодарю!
Благодарю Александр. Интересно , доходчиво расказываешь. Очень много информации полезной
Очень дельно! Получил обоснование на многие свои вопросы и наблюдения. Спасибо
Как всегда молодец, коротко и понятно.
Чувак ты лучший!
Все просто и понятно. Спасибо Саня!
Спасибо. Всё четко , кратко и ёмко :)
Красава, мне очень помогают твои видео
Спасибо саня за полезный обзор 💪✊
анимация на уровне, качество роликов прогрессирует, красава, успехов творческих и спортивных! :)
отличный канал, спасибо!
классный формат видео, очень понравилось.
Спасибо за информацию как раз в тему и мультик прикольний еще раз спасибо и удачи ждем нових видео
Круто! Интересно! доступно! понятно! почерпнул инфы для себя. Спасибо! Лайк!)
Хорошая инфа)
Александер, спасибо 😊
Спасибо за видео!Добромиль рисованый-добрый такой)
На самом деле видео очень грамотное,много точек над и расставил,круто!
Большое спасибо за полезные видео.Если сможешь побольше снимай видео для новичков.А так огромные респект,мощный лайк и привет из Баку)
Чуваааак, ты очень крутой))) ОГРОМНОЕ спасибо тебе за видео!!!!!
Лучший ролик, рассказывающий о принципе правильно! Браво!
С 500К!!!
Это было годно
Это восхитительно.
2:40-очень ценные факты привели,четкий канал у вас,спасибо вам большое, удачи!
Отличный ролик,))))))
Классная анимация , используй её почаще!👍
Умный мужик
Александр уважуха.
Качественный контент.
Интересно смотреть твои видосы, как и Виталия Дана.
Вау! Круто
Черт, в этом видео столько полезной информации, что меня аж гордость распирает за то, что я теперь все это знаю, и могу четко и ясно сформулировать. ВИДЕО ПОТРЯСНОЕ, спасибо!
и чем это помогло😅
Круто спасибо большое, видео мне намекает что я слишком много делаю отказов эктоморф
спс за видос
Хорошо сделал
Класс!!
Отличный ролик, потому что простым языком о сложном и важном и всего за 5мин рассказано. Лайк 👍.
тема анаболиков не раскрыта
полностью согласен с автором
Охренеть. Одно из самых полезных видео, что я видел, наконец-то мозаика сложилась. Уважаемый автор, вопрос: 175 рост 65 вес, в форме, но хочу быть больше. Что скажете о тренировке на турнике в течение всего дня, а не сплошной серией, т.е. каждые полчаса час делать по паре подходов по 20 раз. Сработает ли? Интересно ваше мнение!
Чем нравится добрамиль, тем что хорошо объясняет, научный подход, нет фанатизма, опыт тренировок и наблюдения!!!💪мне очень помогли его советы в накачке тех мышц которые я ставил целью спасиб
Спасибо!!!
На здоровье! Не забудьте подписаться на телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Отличное видео👍👍👍
Напиши книгу с иллюстрациями. Будет годно.
Саша если не сложно ответь, если у меня тренировка допустим бицепс сегодня, 3 упражнения по 3-4подхода, то отказ надо делать в каждом подходе всех упражнений?
Спасибо! Мне 33, тренюсь дома, времени с работой толком нет
Здравствуйте .Возможно вопрос не в тему но если не трудно с удовольствием послушаю ваш ответ. Если тренироваться не на рост мышц а на количество например отжиманий или подтягиваний, как при этом тренироваться ? Можно ли делать упражнения каждый день или все же давать организму отдых?
Спасибо за видео! Пусть не до конца поняла, но для таких как я придумали кнопку "повтор")))
Актуально для новичков, сегодня интенсивно и долго потренировал грудь и спину, все было супер, в конце тренировки делал последние упражнение с небольшим для меня весом и пошел быстрый отказ из-за усталости, а внутри все затряслось "как же я и не смогу-то!", потом решил взять реванш еще в 3-х подходах - неудачно. В итоге надорвался получил стресс, всего трясет, какой тут рост мышц, я же для здоровья тренируюсь, а не для рекордов.
Красава!
Какова разница между быстрым выполнением упражнения и медленным ?
Обожаю комментарии типа: я ни черта не понимаю природу биохимии своего организма при нагрузках, не прислушиваюсь к его сигналам, а просто "ебашу" 6/7 пока сердце не остановится.
Выбирайте и пробуйте разные методы чисто под себя, не слушайте других, а больше пробуйте и наконец придите к своему стилю.
Спасибо за видео! Всё очень грамотно и доступно.
Монтаж на высоте!
Чем больше смотришь таких видео, тем больше тупеешь! Друзья, просто занимайтесь спортом!!! Всем добра!
да не зря говорят - физкультура лечит спорт калечит
@@user-mm2qr9ju7u реально тупеем ^_^
Да вы по жизни тупые,поэтому вам не грозит то чего боитесь.
@@rsasch8312 Потому что один говорит это другой то и кому после этого верить?
@@rsasch8312 ты полон говна, поэтому ходи аккуратно, а то забрызгаешь прохожих😂
Сплошная болтология. Отказ это всего лишь неспособность мышцы преодолеть внешнюю нагрузку из-за накопления в ней продуктов метаболизма (лактата), препятствующих прохождению нервных импульсов от ЦНС. И ничего мифического в нём нет. А рост мышцы это следствие адаптации биологической системы к нагрузке и происходит он за счёт гипертрофии миофибрилл и саркоплазмы (увеличения количества креатинфосфата, гликогена, митохондрий и т.д.) в мышечном волокне.
Лучше читать литературу по физиологии мышечного сокращения, чем смотреть эту хрень.
Это видео было немного о другом, как жаль, что вы кго не слушали
Ну так вы тоже только развели болтологию и раскидались терминами, но по сути ничего не сказали конкретного.
@@MrNiko7777 Господи, привет из прошлого, называется, два года прошло😄 Эти термины как раз и отражают суть такого явления, как "отказ". Куда уж конкретнее.
@@MrNiko7777 Ну а если говорить совсем простым языком, то вовсе необязательно заканчивать каждый подход отказом. Мышца и без него будет прекрасно расти
Причем тут лактат? Есть 3 вида отказа, лактат только в многоповторке.
ДО ПОЛНОГО ОТКАЗА
Здравствуйте,
До отказа включать все?
Допустим качаем руки грудь,и тд,
Все до отказа?
Ой не знаю ребят, сейчас без отказа тренируюсь, и заметил что рост прям гораздо лучше чем раньше когда либо.
Работа до отказа = долгое восстановление (недели может не хватить) Мышцы перестают болеть только после 4-5 дня, а там ещё сверху надо 2-3 денька отдохнуть, их может не хватить соответственно на тренировках не совсем свежий.
Без отказа я тренируюсь и постепенно увеличиваю нагрузку, 4 кг в месяц выходит. После каждой тренировки я чувствую себя бодро, и редко когда болят мышцы, соответственно на тренировке я гипер свежий, и тренировка проходит в полный кайф. Особенно если ещё употреблять креатин вообще разносит.
СТ Флетчер потерял все свои мышцы и ждет новое сердце, а свой орган изношен как у 70 летнего старика. Ебашь дальше до полусмерти еще и в натураху
Я полтора года ебашил как проклятый и прогресс был минимальный, слушал пиздунов, которые советовали ебашить 6/7, чем больше тем лучше, в итоге, куча ноющих болячек, ушатанные нервы, и дрищавость на фоне высокой выносливости. Я пересмотрел в общем отношение, стал больше прислушиваться к организму, 2 - 3 раза максимум в неделю по 1 часу "ебашу" в натурашку, блядь, мышцы растут, питаюсь нормально без перегиба и отдыхаю. Сократил подходы, количество, веса, акцент делаю на качество и постоянное напряжение без расслабления до конца подхода. Ничего не болит, до отказа не жму, бодрый, счастливый и прогрессирующий. Больше всех теперь не люблю этих нахимиченных качков, которые дают вредные советы своими сумасшедшими мотивациями.
Я тоже по молодости наслушался долбаебов нахимиченых из спортзала . Через пол года чуть сердце не посадил . Теперь всех советчиков шлю лесом .
@@diamonddallaspage9922 раз ты всех слушаешь то травмы дело твоих рук...
48-72 часа и полностью восстановился уже, откуда неделя?
Ой Александр, ой Добромиль! Сперва всё так закрутил, что интриги много, а понимания не то что бы и очень, но к концу ролика сделал финт и разжевал всё предельно ясно и чётко. Спасибо за информацию!
Всё правильно только делать надо периадизацию
Идём от средних тренировок до тяжёлых и свертяжелых на преодоление себя (хардкор)
В средних можно развивать например медленные волокна да и суставы с нервной системой восстанавливаются дольше всего после хардкора
Так-же и в силовом тренинге чисто на силу но на силу можно и без отказа но тяжело в конце цикла
Не могу делать не до отказа, вот хоть бейся головой об стену. Как не пытался, постоянно возникает чувство "недосказанности", психологический дискомфорт, если мог сделать ещё но не сделал. И обратное с отказом-успокаиваешься после, понимая что выдал всё что смог.
Ты не один такой, но правда у меня так не в каждом подходе, а в одном упражнении - последний подход должен быть отказным...
Aleks Lu какой у тебя стаж?
Lucky 777
4 года, из них первые 2 так баловство
Aleks Lu за это время ты должен был опыта набраться. Я отказ не делаю но делаю последнее повторение когда то оно действительно последнее. Я чувствую что еще одно и меня забаранит
Lucky 777
Ну я экспериментирую, пробую по разному, сейчас стал меньше убиваться т.к. результата сильного лютый отказ не дает, но все же. Это уже на уровне психологии, мне этот стресс никак не мешает а даже наоборот.
Мне кажется что все очень индивидуально.
Парни Подскажите с чего мне начать Качаться я новичок Я в таких условиях что у меня нет не гири не гантели Посоветуйте что-нибудь
Запиши видео про изометрические упражнения
А сколько всего подходов в упражнении или подходы-это и есть сколько повторений нужно сделать за один подход. И нужно ли добавлять еще 1 подход, чтобы добить группу до отказа или добивать нужно в своем последнем подходе? Или все таки еще 1 подход нужно добавлять помимо основных подходов?
Ответь пожалуйста, занимался год в зале, делал високо-интенсивные тренировки и начал чувствовать сердце. Пошёл проверился и сказали что аорта увеличена от больших нагрузок и что можно продолжать тренировки но в пол силы. Какой толк от таких тренировок? Что делать???
как называется трэк их интро канала?
хорош !
На инстаграмм подписался, но всё же в живую тебя смотреть интереснее. Так как бы получается, что вроде бы ты а вроде общий мультяшный образ и как бы "меньше доверия" . Предлагаю использовать его в те выпуски, когда приболел или времени на запись вообще нет. А так как всегда, было очень!!! интересно.
Тренируюсь уже 20 лет имею звания в нескольких дисцыплинах и скажу это годный канал👍💪
Из этих "20" лет было бы неплохо отделить 1 год на грамматику...
@@saidislamyuldashev6495 Чел возможно он даже не русский
Убрал отказ,начал расти!как то так!
Долго не мог сдвинуться с места. Начал делать 10x15. И все пошло
Я новичок. Тренируюсь дома. У меня штанга, гантель, и скамья для жима. Долгое время я тренировался не правильно. Сам составляла упражнения и долго нечего не получалось. Как то я решил качать только руки. Две недели по 3 дня в неделю, качал руки. Спустя две недели я решил начать работать на спину и на грудь. Я офигел. Раньше я жим лежа делал максимум 20, один два подхода, а дальше снижал до 15ти. В этот раз сделал 35 раз на 4 подхода 😊 И руки стали больше 😊
Привет, хотелось бы услышать нормальный ответ)
Я эктоморф и пытаюсь набрать массу, недавно начал свои тренировки(месяц назад). Когда начинал тренировки вес был 67 кг, тренировки проходят 5х5 база, спустя месяц скинул 1кг, что происходит, хочу же набрать.
Отдельное тебе спасибо за то что привел меня к тому что ты купить у тебя тренеровку. Зря все таки я посмотрел это видео
Подскажи. Я новичок. Делаю 3-4 подхода по 15-20 раз и без отказа. Даже с отказом могу сделать не 15, а 18. Это правильно или нет? Или нужно больше веса брать, что бы делать по 12 раз как все учат...? Тренировка длится час, может чуть больше. Прорабатываю две группы мышц (бицепс,трицепс). Следующая тренировка грудь,плечи, спина. Третий ноги. Если дашь рекомендации по подходам и упражнением, ну и конечно какие мышцы тренировать в одной тренировки....-буду очень благодарен... Спасибо за ролики..
Отказ я приветствую только при тренировках промежуточных и медленых мв, но не гликолитических
Тренировка по системе-сплит. Три рабочих похода в упражнение 1 подход 12 раз, 2 подход 10 раз и третий подход 8 раз. Так же в добавок борьба и кроссфит
Мне почти 52 года! Как тренируюсь я? Начал тренинг с собственным весом 20.11.15 года...
Можно простыми словами,в кратце.А так нехера не понял🤔
Делай все в меру и отказ лучше делать не на каждом упражнении, а в последем или в последних двух подходах.
Что делать ?Волосы болят!
Подскажите трек на 0.19
Да, на работе мне уже отказали. Я могу идти в зал?
Лайк за растишку !!
До 12:00 часов эта хорошо или плохо скажите
А как понять что уровень стресса правильный. Делаю на 10-12-15 повторений. Стараюсь чувствовать целевую мышцу. Добиваюсь что бы в конце рабочего подхода ее жгло и заканчиваю повторения когда не могу выполнить технически правильно. Как понять что я действительно нагрузил достаточно мышцу и стресс достаточный? Ведь после отдыха 1-2 минуты я могу ещё подход сделать с этим весом, правда уже с меньшими повторениями.
Смотря что ставить целью. Или массу, или силу и выносливость. Без отказа - последних не будет. Я прав?
А как шею накачать ?
Сань..слыш.?ты крутой!.
Что такое отказ?
Так я не понял. Я эктоморф, нужно ли мне делать упражнения до отказа или нет. И растут ли мышцы у эктоморфоф скажем после 30 лет?
Отказ это когда тебе помогают в конце подхода, когда делаешь то, что уже не можешь сам поднять. Потому что мышца может ещё поднимать, но уже меньший вес. Достаточно одного такого подхода , последнего в каждом упражнении.
По моему, когда уже не можешь сам поднять - это потому, что отказ УЖЕ наступил.