Сколько нужно делать ПОДХОДОВ для НАБОРА МАССЫ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
-------------------------------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife...
-------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-------------------------------
Я в ВК: dobromil...
-------------------------------------
Группа в ВК: your_fit...
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
С анимацией было круче, а так на тебя смотреть скучно, отсюда так мало просмотров, и тоже с анимацией как то понятно все выглядит. Так что снимай лучше с анимацией.
Слишком часто вставляешь, фото прошлых лет, слишком, навящива, да и твоя форма кожа, бледная, может, на море сездий, загар получишь, наверное многие кто заметили не приятно, когда слушаешь, информацию и тут жирный в трусах, протоивно.
Уважаемый Александр здравствуй.
Скажи пожалуйста , я не хожу тренажерный зал, у меня грижа позвоночника. Как мне накачаться на турнике и брус . Сколько подходов и раз недели. Спасибо заранее с нас Лайки
Будь добр подскажи какой креатин и протеин взять для набора массы , отжимаюсь и подтягиваюсь каждый день. Но всегда как был худой такой и есть, пробовал пить твои коктейли чуток помогли. Заранее спасибо.
Спасибо за информацию!и как писал Майк Ментсер в супер тренинге!вот вчера прочитал ее!и ты еще добавил!спасибо за информацию уже 3 год занимаюсь и всё информацию черпаю с твоего канала!поднял вес и силовые!начинал с 84 кг своего веса и достиг результата до 103 кг!я доволен!
1. Ментцер - химик.
2. Сколько он прожил?
@@MrGoshka1лет 80, согласен мало
@@tukai116 49, дитя.
В результате экспериментов пришел к тому ,что делаю на одно упражнение на группу мышц в тренировку. Жим гантелей лёжа,лесенка с 5-ю разминочными ,и 2 отказных с 30-ками. Оказалось этого достаточно.
Низкий поклон. За одно короткое видео объяснили больше, чем все пытаются 😂
Александр, в одном из своих видео Вы говорили что 5 подходов это самый лучший, проверенный вариант
Очень полезная информация, а главное нахожу подтверждение на личном опыте. Саня спасибо и молоток!
Молотком гвозди забивают
Правильно, мышцы должны достаточно отдыхать чтобы рости...
рОсти, Ростишка
@@kalix3589 ))
Не ,, расти" , да? А ,,рости"
@@lopiklopez1107 расти правильно
Странно, по этой логике человек после 5 лет тренировок должен приходить делать 1 подход в 1 упражнении и уходить. Связь мозг мыщцы то уже на максимуме. А парнишка который первый месяц ходит в зал должен долбить по 8 отказных подходов... Да он сдохнет. На счет отдыха и восстановления согласен.
Все это бред просто. Мы не связь тут качаем. На кой х мне тренировка в которой где чем больше качаешься тем слабаее ты становишься? Да еще отдыхаешь после 1 подхода минимум неделю. Где функциональность? Т.е. чем сильнее ты, тем слабее. Это вообще не логично. Организм адаптируется, а не наоборот.
Все наоборот.
Чем больше стаж тренировок и чем лучше нейро-мышечная связь развита - тем лучше адаптируется мышца к нагрузке - и тем сложнее с каждой новой треней ее "удивить".
Отсюда люди и начинают в зале по 2-3 часа зависать ,т.к. придти и поделать "че-нибудь" как новичок часик - от этого не запуститься никакой рост дальше, у новичка напротив от 2-3 упражнений на целевую группу по 3 подхода - будет уже запуск роста - а за 8-10 упражнений за треню в течении месяца - он такой перетрен словит что никогда больше в зал не прицдет
Александр 🙋♂️🤝👍👍👍
Много слов, но мало информации..сколько подходов нужно для прокачки передней дельты, средней, задней за одну тренировку, за неделю?
Благодарю! Всё прояснилось.
Этот вопрос по моему Александр разбирал уже не один раз))
Просмотры нужны
коротко и ясно👍🏻
Надо било с картинками сделать, так более понятнее
Как всегда на высоте. Лайк комент и поделится , чтоб видос продвинуть в лица)))
Зачем чушь продвигать?
Попробуйте 3 раза в неделю фулбади, 3-4 подхода на мышечную группу, последний подход в упражнении отказной или вообще никаких отказов.
Нарабатывается хороший объем, веса растут, за ними и мышцы подтягиваются постепенно.
А сколько примерно времени занимает фул бади тренировка? Я имею в виду за одно посещение зала.
Я думаю что лучше всего сочетать пару месяцев высокообъемного тренинга для саркоплазматической гипертрофии и гиперплазии, потом пару месяцев по системе Менсера, где всего один подход, но это до полного отказа, дропсет до отказа, дропсет до отказа и так далее пока даже пустой гриф не вызывает отказ, для миофибрилярной гипертрофии
Давать сильный стресс нужно мышцам, после долго отдыхать. После получения пикового стресса прекращать упражнение. Но и то, это не всегда целесообразно. Если так постоянно делать, прогресс будет, но недолгий. Имеет смысл чередовать типы циклов. Типа несколько на массу с максимальным стрессом, несколько на проработку без максимального стресса. По крайней мере так у меня было, к этому пришел за долгое время тренинга и изучения материалов по билдингу
Супер , спасибо , очень полезная информация!
ЛУЧЬШИЙ БЛОГЕР!!!
Да даже для новичка 1 рабочий отказной подход за глаза. По себе чувствую что если сделать больше отказных,то через неделю эта мышечная группа не успевает восстановиться и рабочий вес падает на 5-10%.
А красная нить чтоб не сглазили да?)
Ну да всё правильно, тоже самое и Майк Ментцер говорил.
Майк анабол
Круто и по факту ! 😉👌👍👍👍
С уважением отношусь к автору, много полезного у него почерпнул. Понятно все про восстановление. Но не услышал про работу гормонов. Как поведал нам проф. Селуянов, рост мышц запускается гормонами. Которые вырабатываются при преодолении мышечного отказа. Обычно это называют "вторым дыханием", когда вроде бы больше уже не мог, а потом дал себе команду, вдруг смог еще. В этом вся соль роста. Причем даже на не работающие мышцы идет общий гормональный рост порядка 10% просто из крови. Срок восстановления это одно, а вот запуск гормонов, это другое. Тот же Селуянов говорит, что гормональный запуск возможен только после более 3 подходов. Я склонен верить ему. Сам делаю 5.
Согласен полезная информация. Спасибо. Энергии много делаю 5-6 супер сетов . 1.5-2 часа не присаживаясь. Надеюсь скоро будет всё по другому. Хотя кто к чему стремится.
Не будет.
Спасибо за видео 🔥
Самое главное регулярно менять упражнения на группу и нагрузку. А так же нельзя резать длинные углеводы любому типу телосложения. Если эндоморфу резать угли типа кетодиеты и.т.д. Он будет жестоко ленится и процесс только замедлится.
Надо попробывать, а то третий год долблю по три упражнения на мышцу и по 3-4 рабочих подхода. Хер чего растёт...
5 подходов по 15-20 раз ну растяжка 12 может
Такая же хрень,третий год,а толку нет
Там нужно не только долбить но и питаться правильно и менять режим тренировки каждые 2-3 месяца. Думай своей головой а не следуй слепо.
Спасибо за инфу, полезно
Скажи пожалуйста сколько отдых между подходами?
Для гипертрофии минута
На большие мышечные группы 3 минуты.
В идеале 5-10 минут по Селуянову
Михаил теперь ты понял сколько?😄
th-cam.com/video/xbE9oNrUb3A/w-d-xo.html
Спасибо огромное))))
а какие либо исследования подтверждающие эту информацию есть?
Thanks for the video!) 👍
По силуянову один отказной подход 80 % результата.
Здравствуйте.
А если с гирей комплекс выполняешь, например Минотавр, как быть? Там 5 упражнений и куча подходов. Или другую тренировку на все тело, а не по отдельности. Какой схеме придерживаться?
камеру купил? хорошее качество
А нужно ли доводить мышцы до отказа и если да то на сколько подходов
Что за дичь, Линдовер в своем видео говорил что надо наоборот! Новичкам три подхода в неделю продвинутым от 6-12
Потому что так оно и есть.
Да ептать, что верить тому что пишут, говорят, я тоже могу всякую куйню написать, а накуя
@@ZVOD да можешь, только есть ли у тебя опыт как у линдовера и подобных?
Картинка топ 😅
Саня,покажи форму)чего зря языком молоть)
Спасибо....👍
800 тысяч человек лайков 2 к . Окей !
Что такое отказной подход?
💪
За 2 подхода не получится до конца нагрузить мышечную группу. Конкретно в жиме не считая разминочных делается 4-5 подходов на 10 повторений, а когда рабочий вес подходит к сотне тогда 3.
что такое рабочий подход?
Твои видео противоречат друг другу. Я похоже никогда не наберу массу и силу
Тренеруйся 2 через 2 меняя руки и ноги
@@АлексейМельников-у7ь тот "тип" либо с большим стажем тренировок. Либо на фарме. Ибо без прогрессии весов руки базуки не будут. А прогрессиия весов возможно только благодаря повторениям от 3 до 11 раз (и то много сказал, достаточно 8, ну тут каждому свое). Сам подумай, это элементарно.... Возьми пакет молока и блуди его хоть 200 раз в течении недели. Думаешь будут мышцы? Хах... Будет выносливость без объёмов. (мараыонцы яркий пример) Напротив возьми гирю на 24 кг. И делай по 5 - 6 повторений... Через неделю ты все поймёшь... Мышцам придётся увеличится. Рост мышц - это ничто иное, как одаптация твоего организма к силовым нагрузкам. И если мышцы не вывозят делать 20 повторений с одним и тем же весом, то они будут приспосабливаься, чтобы СМОЧЬ. Это доказано очень давно.
P. S. Цифры приблизительные.
P. S. S. Если моих слов не достаточно. Тогда тут все печально... Распинатся больше не буду.
да полезная инфа
Сложно, это на языке качков
Да
Гугл в помощь
Контент я так понял по книге "Протасенко".
Спасибо за видео!
Однако, вопрос назрел. Сразу договоримся: на умника не претендую, но элементарную логику и знание анатомии имею. Это именно вопрос с надеждой на ответ с целью прояснить для себя картину.
К примеру, большая грудная выполняет всего одну функцию - приводит плечо. Так какая ж разница между жимом и разведением?! Ну спрямляется рука при разведении по сравнению с жимом и что? Плечо как приводилось, так и приводится, только вес снизился из-за изменения момента вращения. Да, наверное задействуется разные стабилизаторы, но непосредственно грудные это не затрагивает - это, наверное, скорее влияет на выработку гормонов.
Вывод: по 2 подхода в двух упражнениях или 4 подхода в одном - это не одно и то же? Может дело в отдыхе или восстановлении, в том числе между подходами, а не в их количестве на конкретное упражнение (в разумных пределах разумеется)?
Спасибо, если ответите!
Он еще думает☝️Скоро ответит!
Саня ответит,он нормальный малый 🙂
@@МаксимБесов-я5с ага)
Лайк комент и поделится , чтоб видос продвинуть в лица)))
Я делаю 3 подхода до атказа
Ох и комментарии, скажу я вам ребятки 💪 для роста мышечной массы диапазон 6-10 повторений, 3 рабочих сета на большую группу мышц, смотрите слушайте внимательно и будет вам результат ☝️☝️☝️👍👍
И как успехи у тебя?
@@nikitagrebennikov1232 нормально все
Тогда это противоречит вашей программе , тогда нужно и туда корректировки вносить
Это не противоречит ни одной моей программе. Слушайте внимательнее. Для новичков допустимо большое количество подходов. Чем опытнее- тем меньше.
Посибо я накачен
Что МОЖНО ПИТЬ при СУШКЕ ?
L-карнетин или станазалол.
у тебя шея как нитка😃
что такое,блд, подход???????
А когда начался застой в жиме, при этом делая 2 подхода?
Посмотрел два раза и все равно нечего не понял
Чего то говоришь с точностью на оборот. Новичку нужно пару базовых упражнений. У кого уже есть база надо делать по больше упражнений для проработки мышц под разными углами.
Не нашёл среди ваших роликов видео, о жиросжигателях, хотелось бы увидеть обзор на них.
Жиросжигателей не существует
@@ЕрмолайСибиряк неееет, за что? Ты мне жизнь сломал.
Полтора подхода🤪
А грузчик это уже спорт?
Я хз о чём он вообще из моих знакомых никто так не тренит, мы всегда делать 4 подхода в жиме до отказа желательно сделать 8 повторений а там как попрёт может даже и 10
Давно пора уже снимать в зале надоели эти стены. Сам должен понять
Очень толково,у меня проблема,занимаюсь 6 лет,каждый год выхожу на хороший уровень ,жим 120 по 3-4 подхода 7-8 раз,каждый до отказа,а потом наступает осень ,получаю перетренипованость и болею,за время болезней(ангины)теряется весь прогресс,и весной все повторяется заново,так и живём)
Неделай до отказа и все делай з запасом 2-3повторения максимум 1 отказной
@Александр Запорожский норм плюс переодизация и все збс
Автор что у тебя с шеей
В отличии от барашков , его шея без шерсти
Да да ты, читающий комментарии, и мечтающий о шикарном теле, бросай телефон, покупай абонемент в зал, и строй свое тело сам!
Все в наших руках! Нет ничего не возможного для человека!
Объясните мне как заниматся в коментах
Надо просто жрать,и не срать.тогда масса прет
ох эти любители жиробилдинга
И что наберёшь жира больше чем мышц ☝️
Почему,наверное все,кто кочается,при разговоре держат руки согнутые в логте?)
Ну как же... Чтоб банки заметили😀
Потому что ниграмотные пишут качаются чириз о
Я так очень давно тренировался, потому что если новичок будет делать по 3 подхода на каждое упражнение, то будет перетрен. Либо упражнения убирать или подходы.
Слишком много воды
Бред. Майк Борейко уже разбил этот миф о 1 подходе
Без фармы ХЕР вам прогресс. Кто качает в натурашку, базу 4 подхода по 8-10-12 раз, более менее растет.
В натураху, это очень много, невостановишся
@@ZVOD твои варианты?
Брат, ну сколько можно воды ? Пипец !
Я заметил за 15 лет тренировок 2 подхода с большим весом раз на 12 даёт больше толку !!!! Чем 4 упрожнения по 4 подхода я делаю фул Бади . А без фармы больших объемов не ждите генетический придел плато первый год растет потом нехуя😂😂😂
Бред
Избавляйся от слов-паразитов. Ты медийное лицо, тренируй формат подачи материала.
Не воспринимай как оскорбление
Разве нужно новичку работать в отказ? что за бред)
А как иначе,только так появляются банки
да что же ты такое несёшь
Ничего не понял. Игра слов.
просто нужно жрать в отказ)
Ага, я так уже ЖКТ подкоцал.
слушайте с ума можно сойти
Посмотрел Линдовера который говорит чем опытней спортсмен тем больше нужно делать подходов и давать нагрузки(что в принципе кажется логичней). Смотрю на этото -говорит сточностью да наооборот «чем опытней спортсмен тем меньше подходов нужно» чтоооооооо это как понять дядя??
Теперь и шредер начал это говорить как юрфиит.
Объясняю, новички не могут фокусироваться на той мышце на которую выполняют упражнение, например жим лёжа она делают при помощи передней дельты, трицепса, и чуть грудью, а опытный спортсмен способен выключить все вспомогательные мышщы и нагрузить именно грудь, ведь одной грудью тяжелее штангу выжать чем 3 сразу мышцами, не так ли? Все зависит от нейромышечной связи, чем лучше она тем больше нагружаешь целевую мышцу соответственно нужно больше отдыха
А по моей логике, чем опытней, тем меньше нагрузку надо, и больше отдыха, предел ни кто неотменял
@@-blessed666-2 отсюда вывод : надо выполнять Базовые упражнения с около предельными весами .
💥💥
Один из лучших на ютубе ☝🏼
Нет
Один из последних
Начал заниматься, есть гантели пока только на 5 кг, сегодня были плечи, по 3 упражнения и 3 подхода, воводил до жжения во всех упражнениях
Все правильно отказ нужен для роста !я сам только начал заниматься гантелями и турничек тоже советуюсь с знающими спортсменами !
Если честно . Нече непонял . Научные слова
Тут он все досконально четко объяснил но если уже тут ничего не понял то дружище ты чайник
ыаыаыааоо🤤 афтор а можеш перевести на кочковыц язык реал не понял ничо💪🤪
Чем больше мыщц, тем меньше подходов делай и восстанавливайся дольше.
арийская кутуза 😂
Спасибо что выпускаеш такие качественные видео и очень хорошие советы
Спасибо тебе. Очень интиресный и доступный контент！
Саня всё это называется интуитивный тренинг. Слушайте своё тело и подстраивайтесть под ваши возможности весов интенсивности и времени отдыха.
Совершенно верно.
При таком тренинге можно забыть о пропорциях и красивом теле
@@ЕрмолайСибиряк Почему?
@@ДаулетАбжапаров-т3н что тебя смущает
@@ЕрмолайСибиряк Ничего, просто хотел узнать причину
Вроде много инфы верной. Но блин серьезно. 2 рабочих это жестко. И как вы говорите на одну группу мышц неделю перерыв . И о каком росте идет речь? Очнитесь.
И еще. Вы говорите чем больше мышц тем дольше они в останавливаются по времени. Этож бред. По вашему аргонизм востонавливает мышцы постепенно килогнам за килограммом грубо 1 кг. в день если у человека 1 кг. мышц ему надо день а у другово 10 кг. ему надо 10 дней. Я думаю это заблуждение. Мышцы востонавливает организм сразу везде где есть в этом необходимость а значит не время оттыха важно а достаточное количество питательных веществ в арганизме для востонавления.
@@ОлегГоленков-ю7р Все правильно сказал. Но ошибок у тебя много. А до этого могут щас до.баться.
Интересно, Шредер сюда заходит?!)
ЧТО? ДЛЯ НОВИЧКОВ НАДО ДЕЛАТЬ 5-8 ПОДХОДОВ? ТОЕСТЬ, НАПРИМЕР 3 УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ, И 2 НА ТРИЦЕПС И 8 ПОДХОДОВ? НЕ МНОГО ЛИ ЭТО? ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА
Спасибо за информацию. Подтвердили мои ощущения.