Tecnici e precisi come sempre, sarebbe bello avere una parte due con altri esercizi, magari con i macchinari questa volta. (dato che ora hanno riaperto le palestre :) )
Un video bellissimo, quando potete che altri video così, (naturalmente quando potete e volete). Tutti i vostri video mi piacciono ma questi diciamo tecnici sono quelli che a me piacciono di più. Grandi veramente grandi come sempre e grazie di questi contenuti
Bravissimi...soprattutto perché ci si concentra tanto sul carico dimenticandosi che il segreto è l'esecuzione corretta, e purtroppo (quasi) nessuno in palestra lo fa notare... complimenti Team Commando
Quando facevo palestra con pesi e macchinari avevo sempre dolori. Ora capisco perché. Se l'esecuzione è errata anche di poco nel lungo periodo ci si fa male. Dopo la palestra sono approdato alle arti marziali e ho risolto i vari problemi e pure divertito. Grazie per questi video e un abbraccio!
Ottimo video, fatto bene e molto utile. L'unico appunto da fare è che, essendo tutti dei complementari, il "fondamentali" nel titolo risulta un po' fuorviante
Io il curl fatto come dite voi, metto 73 chili 4x8 fatto con i gomiti indietro come dite di non farlo metto 63 e lo sento molto di più, quindi penso sia soggettivo, come dite voi faccio più forza e lo sento meno lo sento spalmato sul deltoidi, infatti poi con i manubri lo faccio sulla panca inclinata per tirare tutto di bicipiti, lo isolo meglio.
Primo punto nel curl, al minuto 2;06 come mai non è utile flettere l'omero dal momento che si avrebbe un'accorciamento completo del bicipite?O comunque, se si scaricasse tensione a livello muscolare, non è la stessa cosa di distendere il gomito a fine eccentrica? Nell'ultimo esercizio, nel goblet squat, caricare sulle punte a seconda delle situazioni non è tendenzialmente sbagliato, dal momento che si va a coinvolgere di più il quadricipite, ovviamente bisogna capire il focus e che priorità si vuole avere
DOMANDA, facendo le alzate laterali (io le faccio come da video esecuzione, uso un 5kg per sentire il calore facendo diverse serie 5-6, mentre uso 10kg x 10 rip da 2 serie) ma noto alcune cose che forse sono normali, non so. sento allenarsi il trapezio che non mi interessa svilupparlo in questo momento... come posso fare?
Vai a bestemmiare anche nella loro palestra ...basta fai un giornaliero ed entri....così poi gli porti un po di decadurabolin e winstrol che li costa meno e anche del tamoxifene per la ginecomastia.
Nel primo esercizio in cui parlate del curl, io tenendo il braccio leggermente più indietro sento una migliore contrazione del bicipite, come mai può succedere questa cosa?
Per una questione anatomica e di forze fisiche, è consigliato però sostituire questa variante con un curl con omero in retroposizione, ad esempio su una panca inclinata a 60°, in cui il bicipite parte in posizione di pre-allungamento. In generale per l'allenamento del bicipite cambiando l'angolo dell'omero (da posizione neutra, in retroposizione e in anteposizione) è possibile dare gli stimoli giusti per crescere, ma l'importante è dare la giusta intensità con la tecnica corretra, anche con pochissime serie, evitando di sfociare nel cosiddetto junk volume. Spero di esserti stato d'aiuto, un saluto!
L'esecuzione delle spinte su inclinata non è corretta. I manubri e di conseguenza i polsi devono essere leggermente ruotati verso l'interno per consentire un lavoro maggiore della zona clavicolare del petto. Tenendo le braccia a 90gradi come da video la spalla ruba troppo lavoro al pettorale. Il manubrio può arrivare ad altezza spalla ma non può e non deve toccarla altrimenti si va a compromettere l'inclinazione del braccio e di conseguenza perdere la linea di spinta. Il leg drive non viene citato ma anch'esso ricopre una parte importante difatti le gambe devono rimane sempre attive e in spinta cercando anche di formare un lieve arco lombare
Significa quando distendi completamente un articolazioni, per esempio quando si effettuano i piegamenti a terra(push up, o chiamate anche erroneamente flessioni)tu distendi il braccio, o meglio il gomito, quando arrivini in alto, a fine concentrica. Altro esempio in uno squat, quando sali con il peso il ginocchio si distende dopo l'esecuzione. Questo è il blocco articolare, vale a dire quando si va a "bloccare" le articolazioni durante un movimento. È in generale sconsigliato in alcuni esercizi poiché si tende a perdere tensione, cosa da evitare in alcune circostanze per percepire meglio il distretto muscolare interessato
Io dico la mia , sul bicipite da ciò che ho capito dalla bio meccanica il massimo allungamento lo si ha portando indietro le braccia , quindi ok in piedi ma a sedere su panca inclinata ha una maggior efficacia … Il tricipite il massimo allungamento lo si ha portando le braccia ancora più indietro , quindi anche lì su panca inclinata , inoltre perché dover inclinare la schiena ? Non ci sono forze di carico dato che si poggia sulle scapole .. Il dorsale , allora piccolo appunto sulle forze di gravità , come fai a portare indietro il peso ? Se utilizzi un peso corretto indietro non ci va nemmeno a forza , inoltre tenere l testa inclinata in giù fa si che di conseguenza anche la schiena perde la sua curva , molto meglio su una panca piana con la seduta alzata , un ginocchio sopra è un braccio steso . Le alzate laterali occhio a non far “versare l’acqua dalla brocca “ ( ruotare verso l’interno i polsi) perché poi piano piano si infiamma qualcosa , e magari non partire con lo slancio ( che scarica il peso) ma in modo più statico . Il crunch lo trovo abb inutile ( personalmente ) e dannoso specie perché chi magari ha anche la cervicale , via di plank e ciao . Hip trust …. Panatta ha fatto un macchinario eccezionale , detto questo se fatto con il bilanciere ( e giù di pesi in mezzo alla sala ) oltre ad essere “ pericoloso “ diventa efficace con un bel peso, ragazze che conosco di circa 60 kg fanno 6-8 rip con circa 120-130 kg che DA SOLE NON LO STACCANO .. Per lo stacco … il 90% dell’utente medio perderebbe la curva lombare , inoltre farlo stare con le punte rialzate gli farebbe perdere la stabilità , allora molto meglio la panca inclinata delle iper estensioni … Ultimo esercizio, si vede che venite tutti da una scuola di SPORT , ma la cultura fisica è simile e non uguale … Detto questo spero che il mio commento possa essere un qualcosa di positivo su cosa è la cultura fisica , io non insegno nessuno sport , ma purtroppo le persone vanno nei centri fitness e non sanno la differenza …
Tecnici e precisi come sempre, sarebbe bello avere una parte due con altri esercizi, magari con i macchinari questa volta. (dato che ora hanno riaperto le palestre :) )
Finalmente i video seri che questo team merita!
Finalmente non vedo più clown nel team!! Ora è un canale serio!
Uno dei video più interessanti mai portati, complimenti ragazzi!
Un video bellissimo, quando potete che altri video così, (naturalmente quando potete e volete). Tutti i vostri video mi piacciono ma questi diciamo tecnici sono quelli che a me piacciono di più. Grandi veramente grandi come sempre e grazie di questi contenuti
Video davvero pieno di contenuto, mai noioso o banale. Non c'è una parola fuori posto in questo video. Serietá e tecnica allo stato puro.
Bravissimi...soprattutto perché ci si concentra tanto sul carico dimenticandosi che il segreto è l'esecuzione corretta, e purtroppo (quasi) nessuno in palestra lo fa notare... complimenti Team Commando
Potete fare altri video così!! Con le macchine!!
Quando facevo palestra con pesi e macchinari avevo sempre dolori. Ora capisco perché. Se l'esecuzione è errata anche di poco nel lungo periodo ci si fa male. Dopo la palestra sono approdato alle arti marziali e ho risolto i vari problemi e pure divertito.
Grazie per questi video e un abbraccio!
Bellissimo video!!! Spiegazioni perfette
Come sempre video stupendo, bravi ragazzi!
Bellissimo video e utilissimo. Siete i migliori, grazie!!!💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🔝🔝🔝🔝
Bravi tutti!!!! Ottima spiegazione!
Cercate sempre di dare il massimo nel migliore modo possibile 💪🔱🌊
Bel video utile fate altri video del genere tipo anche su esecuzione con macchine, anche se più semplici ancora molti sbagliano anche li le esecuzioni
Ottimo lavoro... ottima spiegazione... è bello vedere che qualcuno ci da una mano in palestra😉🤗🤔
Questo video è oro!
Ottimo video complimenti! Se potete fare anche gli esercizi con il bilanciere sarebbe fantastico! Grazie!
bellissimo questo video,lo riguarderò a settembre al VERO ritorno in palestra
Team commando sempre al 🔝🔝🔝
Farete un video su come accoppiare i gruppi muscolari e il perché?
Bellissimo video spiegato molto
Bene , sebbene faccio palestra da molto tempo non si smette mai di imparare💪🏻
Ben fatto meritate un like👍👍
Molto bello e utile
Questo è il.vero team commando complimenti
ottimo video 👍🏻💪🏾
Grande video ma soprattutto c'è da dire che acquaman ha portato una condizione bellissima
Video Spettacolare continuate così
Ora posso anche iscrivermi a questo canale. Espulse le tossine si respira meglio, no?
Ottimo video, fatto bene e molto utile. L'unico appunto da fare è che, essendo tutti dei complementari, il "fondamentali" nel titolo risulta un po' fuorviante
Ottimo video in vista della riapertura👍👍
Mi chiedo perché oltre all'esecuzione nn parlate mai di respirazione giusta durante l'esercizio?grazie mille siete fantastici
Grandi ragazzi 👊👊👊
Grande divulgazione anche per neofiti
Figa quella palestra,ci sono un casino di macchinari
Io il curl fatto come dite voi, metto 73 chili 4x8 fatto con i gomiti indietro come dite di non farlo metto 63 e lo sento molto di più, quindi penso sia soggettivo, come dite voi faccio più forza e lo sento meno lo sento spalmato sul deltoidi, infatti poi con i manubri lo faccio sulla panca inclinata per tirare tutto di bicipiti, lo isolo meglio.
Ma i mezzi stacchi con manubri si può tenere le punte rialzate ? Grazie
Primo punto nel curl, al minuto 2;06 come mai non è utile flettere l'omero dal momento che si avrebbe un'accorciamento completo del bicipite?O comunque, se si scaricasse tensione a livello muscolare, non è la stessa cosa di distendere il gomito a fine eccentrica?
Nell'ultimo esercizio, nel goblet squat, caricare sulle punte a seconda delle situazioni non è tendenzialmente sbagliato, dal momento che si va a coinvolgere di più il quadricipite, ovviamente bisogna capire il focus e che priorità si vuole avere
DOMANDA, facendo le alzate laterali
(io le faccio come da video esecuzione, uso un 5kg per sentire il calore facendo diverse serie 5-6, mentre uso 10kg x 10 rip da 2 serie)
ma noto alcune cose che forse sono normali, non so.
sento allenarsi il trapezio che non mi interessa svilupparlo in questo momento... come posso fare?
Pazzesco ho bestemmiato in chiesa ad un battesimo rumeno
ok
Vai a bestemmiare anche nella loro palestra ...basta fai un giornaliero ed entri....così poi gli porti un po di decadurabolin e winstrol che li costa meno e anche del tamoxifene per la ginecomastia.
I neuroni te li sei pippati tutti
Nel primo esercizio in cui parlate del curl, io tenendo il braccio leggermente più indietro sento una migliore contrazione del bicipite, come mai può succedere questa cosa?
Per una questione anatomica e di forze fisiche, è consigliato però sostituire questa variante con un curl con omero in retroposizione, ad esempio su una panca inclinata a 60°, in cui il bicipite parte in posizione di pre-allungamento.
In generale per l'allenamento del bicipite cambiando l'angolo dell'omero (da posizione neutra, in retroposizione e in anteposizione) è possibile dare gli stimoli giusti per crescere, ma l'importante è dare la giusta intensità con la tecnica corretra, anche con pochissime serie, evitando di sfociare nel cosiddetto junk volume.
Spero di esserti stato d'aiuto, un saluto!
Perché tenendo fermo l'omero non interviene il deltoide anteriore ed il lavoro rimane unicamente a carico del bicipite.
Al minuto 1.45 avviene una extra rotazione non una intra rotazione.
Io il rematore lo eseguo facendo una rotazione di 90 gradi quando salgo, errore o è vero che coinvolge di piú il dentato?
Ma...Nathan? Potete fare un video e spiegare perché non c'è più?
L'esecuzione delle spinte su inclinata non è corretta. I manubri e di conseguenza i polsi devono essere leggermente ruotati verso l'interno per consentire un lavoro maggiore della zona clavicolare del petto. Tenendo le braccia a 90gradi come da video la spalla ruba troppo lavoro al pettorale. Il manubrio può arrivare ad altezza spalla ma non può e non deve toccarla altrimenti si va a compromettere l'inclinazione del braccio e di conseguenza perdere la linea di spinta. Il leg drive non viene citato ma anch'esso ricopre una parte importante difatti le gambe devono rimane sempre attive e in spinta cercando anche di formare un lieve arco lombare
Perché dici che é meglio la panca 30?
4:50 cos'è il blocco articolare?
Significa quando distendi completamente un articolazioni, per esempio quando si effettuano i piegamenti a terra(push up, o chiamate anche erroneamente flessioni)tu distendi il braccio, o meglio il gomito, quando arrivini in alto, a fine concentrica. Altro esempio in uno squat, quando sali con il peso il ginocchio si distende dopo l'esecuzione.
Questo è il blocco articolare, vale a dire quando si va a "bloccare" le articolazioni durante un movimento. È in generale sconsigliato in alcuni esercizi poiché si tende a perdere tensione, cosa da evitare in alcune circostanze per percepire meglio il distretto muscolare interessato
Quindi Nathan è fuori
Io dico la mia , sul bicipite da ciò che ho capito dalla bio meccanica il massimo allungamento lo si ha portando indietro le braccia , quindi ok in piedi ma a sedere su panca inclinata ha una maggior efficacia …
Il tricipite il massimo allungamento lo si ha portando le braccia ancora più indietro , quindi anche lì su panca inclinata , inoltre perché dover inclinare la schiena ? Non ci sono forze di carico dato che si poggia sulle scapole ..
Il dorsale , allora piccolo appunto sulle forze di gravità , come fai a portare indietro il peso ? Se utilizzi un peso corretto indietro non ci va nemmeno a forza , inoltre tenere l testa inclinata in giù fa si che di conseguenza anche la schiena perde la sua curva , molto meglio su una panca piana con la seduta alzata , un ginocchio sopra è un braccio steso .
Le alzate laterali occhio a non far “versare l’acqua dalla brocca “ ( ruotare verso l’interno i polsi) perché poi piano piano si infiamma qualcosa , e magari non partire con lo slancio ( che scarica il peso) ma in modo più statico .
Il crunch lo trovo abb inutile ( personalmente ) e dannoso specie perché chi magari ha anche la cervicale , via di plank e ciao .
Hip trust …. Panatta ha fatto un macchinario eccezionale , detto questo se fatto con il bilanciere ( e giù di pesi in mezzo alla sala ) oltre ad essere “ pericoloso “ diventa efficace con un bel peso, ragazze che conosco di circa 60 kg fanno 6-8 rip con circa 120-130 kg che DA SOLE NON LO STACCANO ..
Per lo stacco … il 90% dell’utente medio perderebbe la curva lombare , inoltre farlo stare con le punte rialzate gli farebbe perdere la stabilità , allora molto meglio la panca inclinata delle iper estensioni …
Ultimo esercizio, si vede che venite tutti da una scuola di SPORT , ma la cultura fisica è simile e non uguale …
Detto questo spero che il mio commento possa essere un qualcosa di positivo su cosa è la cultura fisica , io non insegno nessuno sport , ma purtroppo le persone vanno nei centri fitness e non sanno la differenza …
Alzate laterali in extrarotazione sbagliatissimo? ci sarebbe da discutere.
profilo ig di Sara?
che scarpa simo!
Lo vedo un po' magro questo team 😂
primo
No