Come "sciogliere" SPALLE e COLLO: allenamento POSTURALE
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- In questo video presento una routine di allenamento che ha lo scopo di "alleggerire" le tensioni e le contratture nella zona spalle-collo.
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La maggior parte delle persone accumula tensione muscolare e contratture a livello delle spalle e del collo.
Questo avviene per una serie di motivi legati sia alla postura che teniamo durante la giornata, sia alla quantità di ansia e stress alla quale siamo sottoposti.
La zona delle spalle e del collo è infatti una delle più "colpite" dalla tensione nervosa, la quale irrigidisce i muscoli in modo importante.
A lungo andare di tensione nervosa, i muscoli possono anche rimanere "fissati" in uno stato di contrattura perenne.
Ecco perchè una routine di esercizi posturali, o meglio di "allenamento postuarle" può esserci così utile: è un ottimo modo per distendere le tensioni accumulate a livello dei muscoli, e contemporaneamente liberare la mente.
![ผัวเถื่อน - ยูริ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/P08ORRVDGl8/mqdefault.jpg)
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Devo provare, grazie
L'unico modo per sopravvivere alla DAD è fare i tuoi esercizi ! Grazie , sei fantastico !
Marcello, sei bravissimo... sei la mia salvezza... ti seguo sempre e cerco di fare i tuoi esercizi ... grazie infinite
Bravo ci vediamo domani😘
Mi è piaciuto seguirti fuori in natura anche con il rumore del traffico. Grazie, esercizi molto utili per me in questo momento!
Lavorando al computer accumulo tensione al collo 🙄Grazie per i consigli di allenamento, ho riscontrato benefici immediati 👍
Bellissima routine, benefici mirati alla zona di mio interesse!,,chiaro e molto professionale come sempre
Grandissimo Marcello, che splendore totale!!! Esercizi super interessanti in un posto meraviglioso, molto piacevole tutto quanto, grazie!! 🤩👏🙏🔝👍🤗
Grazie Marcello, mi piace questo tuo nuovo approccio per facilitare l'attività sportiva. Oggi mi hai aiutata ad alleviare un dolore al trapezio. Ciao😘
Bello trovarsi nel verde ma preferisco lo studio, dove non ci sono rumori e l'audio è migliore. Complimenti e grazie per gli esercizi.
10.00 buona serie di esercizi. Alla fine mi sono sentito più rilassato e con minore difficoltà a fare quasi tutti i test finali. Toccare terra con le mani non è migliorato… dovrò lavorarci! O
Istruttore professionale, comunicativo. Esercizi di valore terapeutico e rieducativo. Spiegazioni chiare nella voce e nelle immagini . Complimenti
È rilassante davvero anche con la tua voce la musica sotto
❤️ Post allenamento va bene?
Avevo un dolore che riguardava la spalla e conseguentemente il collo dovuto ad uno sforzo. Non riuscivo a dormire dal fastidio, ho trovato per caso questo video, ho eseguito gli esercizi e mi è passato il dolore !! Non so se è stato un caso ma a me è sembrata magia😊
Ciao volevo chiederti se questi esercizi vanno bene anche per chi ha il collo rigido nello specifico? ovviamente quando ho tensione al collo ne risente tutta la schiena è sento tutti i muscoli tirarti, inoltre uso anche una borsa dell' acqua calda che mi aiuta molto, faccio bene? Grazie mille ho visto questo video.
Buongiorno, ho fatto gli esercizi seguendo il tuo video . Ti ringrazio perché ci sono diversi esercizi che non conoscevo. Ed ho notato che sono veramente molto Efficaci. Certo un po all'inizio ero più legato.. ma sempre più sciolto.
Sento alla fine degli esercizi un po di indolenzimento, ma penso che sia a tutti gli esercizi fatti. Sono un po arrugginito come dici tu
Felice giornata. Grazie mille
Grazie , stamattina con la pioggia avevo solo la voglia di fare la tua routine . Esercizi semplici ma efficaci. Sei bravissimo grazie mille , il Signore ti dia tutto ciò che desideri ! 🙏Grazie di ❤️ buona domenica .
ciao, prima di tutto ti faccio i complimenti per i tuoi contenuti, dopo vorrei chiederti un consiglio, in questo periodo ho avvertito un bruciore, tiramento, e formicolio nella zona lombare, io mi alleno con il calistenics , alcuni movimenti simili alla capoeira e gli animal movement (non so se conosci ido portal) che richiedono un uso completo del corpo in particolare della zona lombare. ho scoperto che la causa del mio fastidio risiede nel aver svolto in modo brusco l'esercizio delle gambe tese e tocco punte, il dolore inizialmente era più fastidioso ma mai invalidante, molto simile ad un malessere, così per paura di causare danni irreversibili mi sono fermato per quasi un mese, adesso il fastidio si è ridotto, ma non riesco ad abbassarmi completamente poggiando il palmo delle mani sul pavimento, mi fermo molto prima e mi sento come bloccato... il fatto è che posso muovermi tranquillamente, però ho paura, perchè non ho mai avuto questi problemi, entro domani avrò i risultati della risonanza magnetica, ma l'ansia mi sta uccidendo, vorrei sapere se potrei avere qualcosa di grave o una semplice lesione alle fibre muscolari sulla base della sua opinione dato che posso muovermi liberamente, ma ho un leggero fastidio quando come ho detto mi abbasso per toccare le punte
Ottimo grazie
Ciao Marcello
Quando è già presente dolore alla spalla e al braccio mi sembra di avere capito che questi esercizi non sono indicati. Hai un video di esercizi da fare in presenza di dolore?
Vorrei riusciamo ritagliare un po’ di tempo necessario x fare questi esercizi bellissimi e utilissimi… le mie giornate nn finiscono mai… e nn ho mai tempo x me..
Utile, chiaro e simpatico!!😁👍🏼 Grande!
Grazie👍
Ottimi esercizi,l'unica pecca è la musica troppo alta e non ti sento. Io proverei senza musica! Grazie!
Tramonto in 17 minuti fantastico
Mi sento già meglio. Grazie
Ti ho scoperto ora sei molto bravo
Grazie Marcello ho seguito tutte le tue lezioni e devo dire che ho migliorato molto i disturbi lombari nonché spalle e collo. Continuerò a seguirti xchè le tue lezioni, per quanto mi riguarda, sono state efficaci anche sotto l’aspetto psicologico. Ancora molte grazie.
Grazie x questo video...sono proprio gli esercizi x le spalle che potrebbero servirmi. Purtroppo ho appena scoperto tramite eco di avere una grossa calcificazione di 2.5 cm alla spalla dx. Mi dolora molto. Mi consigli comunque questi esercizi?
Grazie Marcello 🙂
Ciao Marcello da oggi sto seguendo i tuoi esercizi speriamo che siano utili soffro più di mesi ho un dolore spalla sinistra tra il collo alla cuffia è nel mezzo la forza si è diminuita è il dolore mi trasmette tutto il braccio è la mano come se prendendo la corrente elettrica come se avrei sbattuto qualche parte avvolte ho formicolio nella mano ho preso antinfiamatorio sia ha compressa è fiala indovena ho comprato dioclereum a spray niente di tutto io sono contrario a questi farmaci io sono favorevole con le erbe è spezie quando faccio lesercizi tuoi un Po fa male tu cosa ne pensi ciao
Grazie mille 🙂
bravo questo me a fatto molto bene
Thank you, grande
Ciao Marcello complimenti! Sia per gli utili esercizi che per il tuo bel modo di spiegarli. Io non sapevo spiegare che avevo bisogno di esercizi per sciogliermi, come se avessi bisogno di "olio in ogni mia giuntura"... ecco e ho trovato te! Solo dopo la prima serie ho provato a ripeterla e mi sono sentita perfino più leggera. Elastica. Senza quel rumore da "effetto croccante" quando muovo le braccia! Continua così. Grazie per la tua dedizione e lavoro👏👏👏👏
Grandi consigli, grande competenza!
Grazie
pratico semplice ottimo
Grazie mille per la disponibilità ad accompagnarci negli esercizi.....l'ho trovato di grande giovamento.....di solito tendo a scappare per la fretta di finire 😅.....stavolta, complice la musica calma, l'ambiente bucolico e la compagnia colloquiale....mi sono lasciata la fretta "alle spalle"😄😄 e ho portato a termine con l'idea di poterlo rifare anche domani.....grazie! 👌🌺🙏
Che meraviglia! Mi sento già meglio
Bravissimo! Complimenti per la professionalità e la logica semplice con cui spieghi gli esercizi... ah anche per il Romanticismo 😆 GRAZIE
Tra musica e traffico non si puo' seguire, mi innervosisco parecchio, non si puo' toglire? Meglio fatto in un interno.
Grazie! Video come sempre utile. Musica volume molto alto.
Grazie, veramente utile!!!
Se vi piace lo sport date un'occhiata al mio canale💪🏼❤️
Ti faccio i miei complimenti "coach". Ti seguo da poco ma i Tuoi Tutorial, oltre che chiari e semplici, sono molto ben fatti. Ne sto traendo un grande beneficio. Complimenti da Udine. Mi raccomando. Non mancare di aggiornare il canale con quanto da Te perfezionato. Grazie
Ciao, una domanda. Nell'ultimo esercizio può capitare un formicolio ai pollici delle mani durante la rotazione?
Grazie per l'ospitaiità nel prato, ma soprattutto per i formidabili esercizi. Riconoscente.
Ti seguo da Tenerife faccio i tuoi esercizi e apprrezzo molto la tua professionalitá.
Ciao Marcello questa rutina posso fare come riscaldamenti prima del allenamento con pesi ?grazie.
Grande Marcello, potente ! La chiamerei "La routine dell'impiegato !"
Ottimi insegnamenti. Molto utili.GRAZIEEEE
Sei grande...molto professionale e soprattutto si vede proprio che hai passione per il lavoro che fai...Continua così!!!
Salve, ma se durante gli eserczii appunto per spalle, braccia.. è normale che venga il formicolio alle mani? Grazie
Ciao Marcello! Ti seguo sempre e spesso uso i tuoi esercizi!
É una settimana che ho un forte dolore alla spalla e collo sinistro, insieme a nausea e vertigini, e mi sono “autodiagnosticata” una contrattura del trapezio - anche leggendo il tuo blog!
Io ricamo, quindi probabilmente sarà la posizione a indurre questa contrattura... ma ora che è infiammato ho sospeso tutto. Posso chiederti peró se posso fare gli esercizi che consigli (anche in altri video) nonostante l’infiammazione? E secondo te sono utili quei cuscini massaggianti da mettere proprio sulla zona? Grazie mille!!
E' davvero una grande risorsa poter contare sui tuoi molteplici esercizi, peraltro spiegati in modo assolutamente friendly e sempre chiari. Grazie di condividere le tue ricerche ed esperienze
Che dire grazieeeee😄😄😄
Grazie mille per questo esercizio! Complimenti 👏
Ottimo mentre faccio trading sui mercati, così quando i titoli scendono non mi irrigidisco :-)
Esercizi utili complimenti spiegazione Chiara bravoooo🥰🏃♀️👏👏👏👏
Grazie, questi video mi stanno aiutando tantissimo!
Grazie mille Marcello sei bravissimo!
Esercizi mirati complimenti sei bravissimo
Grazie
Grazie
I tuoi esercizi mi hanno aiutato a scioglire una tensione muscolare che non mi permetteva di alzarmi dal dolore che sentivo! Grazie mille!!!
Super grazie ci provo domani x che già tardi🥰
Ho trovato alle 20.20 questo video ma non riesco a fare nulla, vedrò domani più riposata.
GRAZIE
Ho bisogno proprio di questi ese in questo periodo! La postura è fondamentale
Ciao Marcello, Si possono anche
fare come riscaldamento prima del tiro con l’arco? Grazie
Perfetta descrizione e spiegazione, esercizi semplici anche per persone anziane come me!
Molto molto moooolto utile mi sento già meglio dopo averlo fatto complimenti!👍🏻
Bellissimo
Grazie Marcello sei veramente bravo e utile
Video molto utile!💪 Curiosità, potrebbe essere un buon momento mettere questa routine insieme al riscaldamento prima dell'allenamento? Grazie!
certo, perchè no
Grazie, ne avevo proprio bisogno, ti seguirò, sei molto dolce e bravo
Complimenti
Grazie Marcello, sei bravo e preciso
Servono proprio a me!!! grazie!!!
Grazie moltissimo ☺️
Bellissimi esercizi giuro che li farò grazie mille!
Durante L esecuzione dei primi esercizi sento dolore lombare hai un consiglio?
Bravissimo,i tuoi esercizi sono molto efficaci!!!
sempre ottimi contenuti
Ogni volta che seguo un tuo video di esercizi rinasco ❤Grazie🙏
un luogo all'aperto e ventoso è l'ideale per fare un video con un ottimo audio😂
RUOTARE?! Ho sentito subito una fiammata al tratto lombare!! Non puoi fare rotazioni così senza riscaldamento
Grazie Marcello, i tuoi consigli sono sempre molto utili!
Fantastico❤️🙏🏽
E x la scoliosi Destra avresti qualche esercizio o meglio stare fermi?? ho fastidio a scapola dx dove ho la scoliosi dopo aver fatto pulizie e lavori vari......di solito faccio yoga......grazie
Ciao..volevo chiedere ho dolori alle spalle, di notte nn riesco a dormire..poi epicondilite infiammato maggiormente braccio destro e infine tunnel carpale ad entrambi le mani 😖 praticamente sono da buttar via 😔...devo avere accorgimenti particolari..grazie..
👍🔝
Quando sarebbe più indicato FARLI..mattina o sera? Grazie😉
Il video che mi ha salvato. La mia rinascita. Grazie
Molto bello gtazie
Esercizi perfetti!
Grazie dottore, ho sentito qualche scricchiolio
La musica è fastidiosa, grazie per gli esercizi proverò a farli quotidianamente e vedremo
Grazie dr ho una iperlordosi con segni degenerativi spondilo uncoartrosi artrosi con sclerosi delle limitanti somatiche ed interapofisarie mi porrebbe consigliare esercizi che mi aiuterebbe a spiegare il collo
Ti sto seguendo mi sento meglio.graxie
Però bisogna stare attenti alla parte lombare
Grazie,mi sono iscritta ,alla prossima.
Grazie, come sempre molto utile! La musica pero' e' davvero fastidiosa, mi innervosisce e a un certo punto smetto. Si potrebbe fare senza?
Hai un bel coraggio... c'è una lezione fantastica e mirata fatta da un professionista coi fiocchi e badi alla musica che ti innervosisce.
Sono nel campo del movimento e certo cose proprio non le tollero, invece di ringraziare per la professionalità donata chiedi di togliere la musica alla quale sinceramente non bado neppure.
Roba da matti.
Io invece ringrazio di cuore per l'ennesima lezione spiegata benissimo e davvero utilissima.
Ciao volevo sapere vanno bene anche per chi ha una gobbetta alle dorsali per una scogliosi lombare ?