Finalmente ho trovato un trainer semplice genuino e simpatico che ti offre una scheda molto basic ma fondamentale da poter eseguire a casa. Non è facile su internet trovare materiale così diretto ed efficace. Grazie davvero! Like meritatissimo.
Gambe GOBLET SQUAT (un manubrio squat, gomiti interno delle cosce) AFFONDI (un manubrio) STACCHI RUMENI (schiena piatta) Addome Plank 30-60 Crunch Parte superiore Piegamenti sulle braccia 10rip Dorso tira i gomiti rematore 45 Spalle military press manubri in alto Tricipiti kick back 45 spingi dietro il gomito Bicipiti curl rotate
Solo...grazie Sig.Miletto, ho seguito e seguo diversi altri suoi colleghi altrettanto competenti, ma per quanto mi riguarda Lei per svariati motivi ha un qualcosa in più che mi sta cambiando in meglio la vita...quindi grazie ancora.
Auguri per i 400k ti seguo da tantissimo penso dai 20k e ti ho sempre seguito anche grazie a te mi alleno da 7 8 mesi ma già prima ti seguivo con piacere , sono migliorato tantissimo e presa coscienza del mio somatotropo mesomorfo grazie a te mi sono sentito ancora più obbligato a spingere perché mi devo ritenere fortunato , grazie mille coach
Grazie Umberto ,ho comprato proprio questa mattina i manubri e mi chiedevo quali esercizi potevo fare ,fino ad ieri mi allenavo col bilanciere e a corpo libero
È vero... ci si può allenare tranquillamente con due manubri. Io mi alleno da sempre in casa ed utilizzo soltanto due manubri ed un kit di bande elastiche. Posso praticamente fare di tutto... certo, mi sta iniziando a mancare un po' di sovraccarico che comunque sto cercando di risolvere prendendo anche panca, bilanciere e altri dischi... ma questo sta succedendo dopo ben 3 anni, quindi per iniziare potete tranquillamente allenarvi in casa ottenendo ottimi risultati.
Ciao Umberto innanzi tutto complimentissmi !! ! desideravo chiederti avendo un ergna come posso lavorare sugli addominali senza influire su questa ? Ciao e grazie
per fare gli "stacchi rumeni" o il "military press" o il "Karl" se avessi solo uno di manubrio li si può fare lo stesso ? Logicamente dureranno di più perché si farà prima il dx e poi il sx.
Buongiorno Umberto ,grazie per l'ennesimo prezioso video. Pensi che siano esercizi adatti a chi ha una lieve ernia inguinale ? Magari usando pesi leggeri...
primo giorno di allenamento fatto ieri,oggi non riesco a muovermi :D immAGINO voglia dire che sta facendo effetto.. spero di continuare con costanza...non vedo l'ora di vedere i miglioramenti.. anche se so..che ci vorrà molto tempo GRAZIE D.
@Soldier Rogers in che senso non è detto? a cosa ti riferisci? al fato che se sento dolore è perchè l'allenamento sta facendo effetto?? si vero... potrebbe anche dire che magari sto facendo male i movimenti...spero però non sia questo il motivo onestamente hahah
@Umberto Miletto...che bella scoperta! Un consiglio, sono una donna sottopeso ma ho già iniziato una dieta ingrassante che sta procedendo bene. A casa ho sia panca, cyclette, bilanciere, manubri e un gymstick, vorrei allenarmi sia a corpo libero che con i pesi ma non ho idea di come strutturare un programma e soprattutto con quanto carico incominciare. Qualcuno di voi può consigliarmi circa il carico?Questo circuito potrebbe andare bene? Grazie
Ciao Umberto,seguo i tuoi vidio e vedo che sei bravo,io ho una multifunzione a casa poi due manubri e una panca per addominale peso 85kg che esercizi mi consigli Di fare?e cosa mangiare? Grazie
Questo video è la mia scheda personale da fare a casa in questo triste periodo di chiusura delle palestre. Dico triste perchè allenarsi da felicità e la felicità è vera solo quando è condivisa . (Christopher McCandless)
Umberto io purtroppo ho la cuffia dei rotatori spalla destra senza muscolo. Sto facendo degli esercizi mirati per rinforzare la cuffia perché attualmente omero e acromion cozzano e mi fa male. Motivo per cui non posso fare i piegamenti sulle braccia. Faccio Ashtanga Yoga dove purtroppo ce ne sono molti e li ho modificati appoggiando le ginocchia, tuttavia arriva un momento in cui devo smettere. C’è un esercizio alternativo in sostituzione dei piegamenti sulle braccia?
Figataaaaaaaaaa, era quello che aspettavo, un bel programma completo con manubri... a mettere tutti questi esercizi come allenamento completo, quante ripetizioni e serie consigli e quanto tempo di recupero? Grazie mille per tutto quello che fai.
A mio parere la cosa migliore sarebbe fare 3 serie (anche 4 se hai più tempo ma 3 secondo me vanno già bene) da 10/12 ripetizioni (30/60 secondi nel caso del plank); il tutto intervallato da 1 minuto/1 minuto e mezzo di recupero
@@giovannicampara1689 grazie mille, gentilissimo... Ogni serie intendi consecutivamente tutti gli esercizi senza recupero e poi recupero solo tra una serie e l'altra?
@@DaniloGenovina intendo Prima serie da 10 ripetizioni del primo esercizio poi riposi un minuto passi alla seconda serie poi riposi un minuto passi all'ultima serie poi riposi un minuto e poi fai la prima serie del secondo e riposi un minuto e continui così fino all'ultima serie dell'ultimo esercizio!
Provo a rispondere io, dipende dal tuo livello di allenamento, se sei alle prime armi puoi stare sulle 3 serie da 10/12 ripetizioni con 1 minuto di recupero per ciascun esercizio per poi rendere nel lungo periodo tutto più impegnativo aumentando il peso o le serie oppure riducendo i tempi di recupero, ci sono vari modi per aumentare la difficoltà.
Ciao Umberto, cosa ne pensi dei manubri regolabili con pesi da 2 a 20 inclusi e variabili con rotelle regolazione !? Sono più lunghi dì un manubrio normale, ritieni possano essere utili senza creare difetti dì allenamento ?
Prendo spunti Umberto....ho mollato la palestra da diversi mesi.....mi sto allenando in casa......faccio un piccolo circuito.....parte degli esercizi da te spiegati gia' li sto facendo da tempo ......wowwwwwww.......cosa c'e' di meglio di un personal trainer che ti da delle dritte cosi?
Una domanda Umberto, per caso, nell'arco di alcune settimane/mesi, si può passare da una scheda con le loop bands, a una con i pesi? Grazie in anticipo!
37 anni, un'ernia del disco "risolta" 5-6 anni fa grazie a fisioterapia (risolta nel senso che sto bene...faccio tutto...anche immersioni subacquee caricandomi le bombole). Attualmente mi sto allenando a casa con esercizzi a corpo libero di un'app...fatica dopo anni di pigrizia ma la schiena tutto ok (anzi sto meglio da quando ho iniziato "seriamente"). Qualche controindicazione per gli eservizzi di questo video nel mio caso specifico?
ciao, posso avere dei consigli? io avrei voglia di iniziare ad usare pesi da 5 kg, x manubrio... vorrei definirmi e scolpire, senza ovviamente ingrossare troppo, ho bisogno di snellire e definire la parte sotto, ma essendo peretta :-p devo allenarmi anche sopra x bilanciare, vanno bene manubri da 5 kg ?... io facevo solo cardio, ho perso 7 kg, dovrei perderne altri 3... lo facevo 5 gg su 7.... ora... avrei intenzone di aggiungere i pesi...ma dici che va bene 5 gg su 7... o e' meglio meno?.. grazie in anticipo :-)
Ciao Umberto ottimo video, ho una domanda da farti. Io ho un problema al ginocchio Destro (da operare) e non posso fare squat, affondi e tutti quegli esercizi che richiedono uno sforzo al ginocchio, potresti consigliarmi esercizi? Sono davvero in crisi. Grazie mille se rispondi❤️
Molto preparato ma soprattutto CHIARO nell’eloquio: ciò rende fruibili tutti gli allenamenti descritti anche a chi non ha molta dimestichezza con il gergo delle palestre. Bravo👍😊
Ciao sono un ragazzo di 12 anni. Ho iniziato palestra da 2 mesi e la mia schedina allena ogni gruppo muscolare abbastanza intensamente. In quanto tempo riuscirò a vedere risultati? Mi alleno 4-5 volte a settimana per 1:45 minuti a seduta
Finalmente ho trovato un trainer semplice genuino e simpatico che ti offre una scheda molto basic ma fondamentale da poter eseguire a casa. Non è facile su internet trovare materiale così diretto ed efficace. Grazie davvero! Like meritatissimo.
risultati?
L' "AAAARRAGAZZI" di oggi è bello intenso, big up
Come al solito spiegazioni facili semplici e comprensibili, meglio di te non c'è nessuno
Gambe
GOBLET SQUAT (un manubrio squat, gomiti interno delle cosce)
AFFONDI (un manubrio)
STACCHI RUMENI (schiena piatta)
Addome
Plank 30-60
Crunch
Parte superiore
Piegamenti sulle braccia 10rip
Dorso tira i gomiti rematore 45
Spalle military press manubri in alto
Tricipiti kick back 45 spingi dietro il gomito
Bicipiti curl rotate
Grazie: essenziale in questi giorni di necessari Decreti Ministeriali in cui ci alleniamo a casa. Grazie!!!
Solo...grazie Sig.Miletto, ho seguito e seguo diversi altri suoi colleghi altrettanto competenti, ma per quanto mi riguarda Lei per svariati motivi ha un qualcosa in più che mi sta cambiando in meglio la vita...quindi grazie ancora.
Auguri per i 400k ti seguo da tantissimo penso dai 20k e ti ho sempre seguito anche grazie a te mi alleno da 7 8 mesi ma già prima ti seguivo con piacere , sono migliorato tantissimo e presa coscienza del mio somatotropo mesomorfo grazie a te mi sono sentito ancora più obbligato a spingere perché mi devo ritenere fortunato , grazie mille coach
Grazie Umberto ,ho comprato proprio questa mattina i manubri e mi chiedevo quali esercizi potevo fare ,fino ad ieri mi allenavo col bilanciere e a corpo libero
Un doveroso grazie mille e complimenti per le tue spiegazioni chiare degli esercizi.
Ciao Andrea da Mira Venezia
Sei grande Umberto, la passione che trasmetti é incredibile!
Bellissimi esercizi Umberto .Grazie per i tuoi video , sei sempre molto chiaro nelle spiegazioni 👍
Sempre bravissimo e chiarissimo, nonchè esaustivo. Grazie!!!!
Grazie mille per la semplicità e la concretezza ...
Grazie ....Ottima sequenza per allenare tutto il corpo!💪🏻 Sei molto professionale 👍🏻😉
Sei fantastico Umberto, numero 1. I tuoi esercizi ed allenamenti sono i più efficaci e naturali.
Spieghi sempre a TOP!!!!
Umberto sempre una garanzia ❤
Ciao, grazie..ho appena scoperto il tuo canale ,esercizi semplici e adatti a tutti
Bravissimo, grazie ottima spiegazione
Grazie come sempre per i tuoi ottimi consigli. Gli esercizi che proponi mi aiutano tantissimo ad allenarmi a casa.
Mi stai salvando la vita Man
Sono iscritto in palestra ma guardo comunque questo video ahaha non so perché, sarà Miletto che come parla mi mette il buon umore
Il migliore 🔝👏. Grande Umberto
Bravissimo, proverò sicuramente questo programma!
Grazie Umberto, davvero utili questi esercizi, alcuni già li eseguo, altri li avevo sempre trascurati, li proverò tutti!
Grande 👍🏼
È vero... ci si può allenare tranquillamente con due manubri. Io mi alleno da sempre in casa ed utilizzo soltanto due manubri ed un kit di bande elastiche. Posso praticamente fare di tutto... certo, mi sta iniziando a mancare un po' di sovraccarico che comunque sto cercando di risolvere prendendo anche panca, bilanciere e altri dischi... ma questo sta succedendo dopo ben 3 anni, quindi per iniziare potete tranquillamente allenarvi in casa ottenendo ottimi risultati.
Grazie 🔝🔝🔝💪🏻💪🏻💪🏻👍
Grande coach.....
grazie umberto l'ho provato ed e'molto valido
Umberto grazie sei il migliore
Grandissimo grazie mille
Fantastico video, esercizi facili e molto utili
Concordo
Ottimo video 👍
Salve molto interessante! Che manubri dovrei acquistare? Grazie 🙏 😊
Allenamento top 🔥
Video chiarissimo e utile
Essenziale allenarsi a casa questo periodo 💪
Miletto numero 1
Very good!!
Video utilissimo sei il migliore 👍🏻👍🏻
Mile sei il migliore!💪🏻🔥
sei veramente l'indiscusso migliore
Ottimo! Grazie Umberto🤗
Grazie mille
Grazie sei un grande...
Grandissimo !!!!
Ciao Umberto innanzi tutto complimentissmi !! ! desideravo chiederti avendo un ergna come posso lavorare sugli addominali senza influire su questa ? Ciao e grazie
Ottimo video!
Grazie Umberto 🤙
Complimenti Umberto grazie
per fare gli "stacchi rumeni" o il "military press" o il "Karl" se avessi solo uno di manubrio li si può fare lo stesso ?
Logicamente dureranno di più perché si farà prima il dx e poi il sx.
Buongiorno Umberto ,grazie per l'ennesimo prezioso video. Pensi che siano esercizi adatti a chi ha una lieve ernia inguinale ? Magari usando pesi leggeri...
Maurizio M stessa cosa che mi chiedo io.. purtroppo però non risponde mai nessuno!
primo giorno di allenamento fatto ieri,oggi non riesco a muovermi :D immAGINO voglia dire che sta facendo effetto.. spero di continuare con costanza...non vedo l'ora di vedere i miglioramenti.. anche se so..che ci vorrà molto tempo
GRAZIE
D.
@Soldier Rogers in che senso non è detto? a cosa ti riferisci? al fato che se sento dolore è perchè l'allenamento sta facendo effetto?? si vero... potrebbe anche dire che magari sto facendo male i movimenti...spero però non sia questo il motivo onestamente hahah
Super ! Thanks
Top❤
Ma quante ripetizioni e quanta pausa fare tra una rip e l altra?
Sempre top
Sei un grande👌
Ciaoo Umbertoo volevo farti una domanda puoi fare un video allenando bicipidi tricipidi petto spalle tutto il corpo ?grazie mille💪
Se sto iniziando da poco a fare questo tipo di esercizi quante ripetizioni mi consigli per ogni esercizio?
Che potenza il aaaragazzi di oggi, da la carica!!
@Umberto Miletto...che bella scoperta! Un consiglio, sono una donna sottopeso ma ho già iniziato una dieta ingrassante che sta procedendo bene. A casa ho sia panca, cyclette, bilanciere, manubri e un gymstick, vorrei allenarmi sia a corpo libero che con i pesi ma non ho idea di come strutturare un programma e soprattutto con quanto carico incominciare. Qualcuno di voi può consigliarmi circa il carico?Questo circuito potrebbe andare bene? Grazie
Esempio di professionalità assoluta.
Grande maestro💪
prima like poi video
Ottimo in questo periodo
bel canale, ma per ogni esercizio quante serie? classiche 3 da 15?
Grazie💪
Ciao Umberto,seguo i tuoi vidio e vedo che sei bravo,io ho una multifunzione a casa poi due manubri e una panca per addominale peso 85kg che esercizi mi consigli Di fare?e cosa mangiare? Grazie
Grande !
Questo video è la mia scheda personale da fare a casa in questo triste periodo di chiusura delle palestre. Dico triste perchè allenarsi da felicità e la felicità è vera solo quando è condivisa
.
(Christopher McCandless)
Ottimo , mettiamo nel repertorio 👍
Umberto io purtroppo ho la cuffia dei rotatori spalla destra senza muscolo. Sto facendo degli esercizi mirati per rinforzare la cuffia perché attualmente omero e acromion cozzano e mi fa male. Motivo per cui non posso fare i piegamenti sulle braccia. Faccio Ashtanga Yoga dove purtroppo ce ne sono molti e li ho modificati appoggiando le ginocchia, tuttavia arriva un momento in cui devo smettere. C’è un esercizio alternativo in sostituzione dei piegamenti sulle braccia?
Figataaaaaaaaaa, era quello che aspettavo, un bel programma completo con manubri... a mettere tutti questi esercizi come allenamento completo, quante ripetizioni e serie consigli e quanto tempo di recupero? Grazie mille per tutto quello che fai.
A mio parere la cosa migliore sarebbe fare 3 serie (anche 4 se hai più tempo ma 3 secondo me vanno già bene) da 10/12 ripetizioni (30/60 secondi nel caso del plank); il tutto intervallato da 1 minuto/1 minuto e mezzo di recupero
@@giovannicampara1689 grazie mille, gentilissimo... Ogni serie intendi consecutivamente tutti gli esercizi senza recupero e poi recupero solo tra una serie e l'altra?
@@DaniloGenovina intendo
Prima serie da 10 ripetizioni del primo esercizio poi riposi un minuto passi alla seconda serie poi riposi un minuto passi all'ultima serie poi riposi un minuto e poi fai la prima serie del secondo e riposi un minuto e continui così fino all'ultima serie dell'ultimo esercizio!
Novità?
Fai anche schiede per l'alimentazione? O di tutti i prodotti?
Trac e trac coach sei unico 😂
Grande
Quante ripetizioni(minime) bisogna fare per ogni esercizio e quante serie totali fra un esercizio e l'altro quanto deve essere il recupero grazie
Provo a rispondere io, dipende dal tuo livello di allenamento, se sei alle prime armi puoi stare sulle 3 serie da 10/12 ripetizioni con 1 minuto di recupero per ciascun esercizio per poi rendere nel lungo periodo tutto più impegnativo aumentando il peso o le serie oppure riducendo i tempi di recupero, ci sono vari modi per aumentare la difficoltà.
Grazie
Ciao Umberto, cosa ne pensi dei manubri regolabili con pesi da 2 a 20 inclusi e variabili con rotelle regolazione !? Sono più lunghi dì un manubrio normale, ritieni possano essere utili senza creare difetti dì allenamento ?
Per chi come me non ha mai fatto sarebbe stato meglio se dicevi per quante volte si fanno i movimenti con i bilancieri,ciao grazie
Prendo spunti Umberto....ho mollato la palestra da diversi mesi.....mi sto allenando in casa......faccio un piccolo circuito.....parte degli esercizi da te spiegati gia' li sto facendo da tempo ......wowwwwwww.......cosa c'e' di meglio di un personal trainer che ti da delle dritte cosi?
Ho appena fatto tutto questo per 2 volte spero continuando ogni giorno avrò dei buoni risultati
Una domanda Umberto, per caso, nell'arco di alcune settimane/mesi, si può passare da una scheda con le loop bands, a una con i pesi? Grazie in anticipo!
Grazie mille...con questo allenamento, ovviamente seguendo una dieta ferrea, i primi risultati tra quanti mesi?
18 circa
Complimenti, molto chiaro, ma una domanda, qualche esercizio un po’ più hard per il pettorale esiste?
Più hard dei piegamenti? L'intensità e la costanza, questo è hard
@@kenshiro2907 👍🏻
37 anni, un'ernia del disco "risolta" 5-6 anni fa grazie a fisioterapia (risolta nel senso che sto bene...faccio tutto...anche immersioni subacquee caricandomi le bombole). Attualmente mi sto allenando a casa con esercizzi a corpo libero di un'app...fatica dopo anni di pigrizia ma la schiena tutto ok (anzi sto meglio da quando ho iniziato "seriamente"). Qualche controindicazione per gli eservizzi di questo video nel mio caso specifico?
Ma il terzo non sforza la schiena? É pericoloso per chi ha problemi di schiena? ( stacchi rumeni)
Scusare ma senza indicazioni di quantità e recuperi come si fa ?
Questo tipo di allenamento con pesi, si può anche fare la mattina presto prima di fare colazione?
Io faccio addominali e gambe...Umberto ma questi esercizi Vanno fatti dopo o in un altro momento?
ciao, posso avere dei consigli? io avrei voglia di iniziare ad usare pesi da 5 kg, x manubrio... vorrei definirmi e scolpire, senza ovviamente ingrossare troppo, ho bisogno di snellire e definire la parte sotto, ma essendo peretta :-p devo allenarmi anche sopra x bilanciare, vanno bene manubri da 5 kg ?... io facevo solo cardio, ho perso 7 kg, dovrei perderne altri 3... lo facevo 5 gg su 7.... ora... avrei intenzone di aggiungere i pesi...ma dici che va bene 5 gg su 7... o e' meglio meno?.. grazie in anticipo :-)
Quante serie per ogni esercizio?3 kg vanno bene per tutti gli esercizi?
Grazie 1000 , ciao da torino 💪
Ciao Umberto ottimo video, ho una domanda da farti. Io ho un problema al ginocchio Destro (da operare) e non posso fare squat, affondi e tutti quegli esercizi che richiedono uno sforzo al ginocchio, potresti consigliarmi esercizi? Sono davvero in crisi. Grazie mille se rispondi❤️
Molto preparato ma soprattutto CHIARO nell’eloquio: ciò rende fruibili tutti gli allenamenti descritti anche a chi non ha molta dimestichezza con il gergo delle palestre. Bravo👍😊
Ciao sono un ragazzo di 12 anni. Ho iniziato palestra da 2 mesi e la mia schedina allena ogni gruppo muscolare abbastanza intensamente. In quanto tempo riuscirò a vedere risultati? Mi alleno 4-5 volte a settimana per 1:45 minuti a seduta
Ammazza quanta fretta Milé... 😉
Ciao sei bravissimo.
Con il tuo fisico saresti perfetto nel ruolo di Spider-Man. 👍
Bene bene grazie!