Aprenda a fazer ativação abdominal na gravidez e tenha uma gestação sem dores!

Oi mamães!
O core também chamado de centro de força, power house ou complexo lombo-pélvico, é um conjunto de 29 músculos da coluna, abdome, quadril e pelve que funciona como uma cinta de sustentação. Geralmente é bem conhecido entre os fãs de atividade física, e dos que buscam um corpo mais saudável e bonito.
Mas quando se fala em gestante e core, parece que ocorre uma amnésia muscular e isso se torna até mesmo um tema tabu entre os profissionais não preparados para atender essas grávidas. Muita gente, por falta de conhecimento, acaba prescrevendo apenas exercícios de alongamento por medo de machucar o bebê ou até de provocar um parto prematuro durante o exercício físico.
Um verdadeiro mito!
O core proporciona estabilidade tanto nas posturas estáticas quanto dinâmicas, ou seja, é essencial tanto quando estamos parados ou em movimento. Um core fraco diminui a estabilidade da região central e sobrecarrega as articulações e grupos musculares, por isso é comum a incidência de lombalgias na gravidez.
Durante a gestação, naturalmente, os músculos abdominais sofrem um relaxamento muscular para permitir que o bebê tenha espaço suficiente para se desenvolver e se acomodar. Mas isso não significa que o abdome da gestante deva ficar constantemente em estado de relaxamento ou mesmo que isso justifique se manter com fraqueza abdominal.
É necessário a ativação adequada do abdome (e do core como um todo) para sustentar todo o peso de bebê, além da placenta e do líquido amniótico que ao término da gestação pesa cerca de 5 quilos. Caso não haja sustentação adequada, há o aumento da incidência de dores ortopédicas como as dores lombo pélvicas que englobam problemas na região lombar ou da cintura pélvica (sínfise púbica, articulação sacro ilíaca e região glútea).
Agora que você já sabe da importância de fortalecer o músculo do transverso, pratique!
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