Как быстро сесть на поперечный шпагат с нуля в домашних условиях.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Моя бесплатная программа тренировок: t.me/HomeTrain....
В этом видео я поделюсь своим опытом и наблюдениями, которые помогут вам быстро сесть на поперечный шпагат с нуля, в домашних условиях. Я так же покажу упражнения для шпагата, которые я выполнял во время растяжки. Все они подходят для новичков. Тянитесь аккуратно друзья, что бы не получить травмы! Всем удачи!
Песня: Arlow & Shiah Maisel - 21 [Выпуск NCS]
Музыка предоставлена NoCopyrightSounds
Бесплатная загрузка / поток: NCS.io/twentyone
Смотреть: • Arlow & Shiah Maisel -...
![[DRIP] ‘CLIK CLAK’ PREVIEW](http://i.ytimg.com/vi/bcxkcOSbpac/mqdefault.jpg)
Упражнение со стеной первый раз слышу, но оно настолько простое и эффективное, что взяла на заметку!)
Ещё маленький совет от меня: Когда вы уже научитесь делать шпагат, его надо делать каждый день. Иначе можно быстро разучиться.
100%
Хотя-бы через день я уже долго не могу сесть на поперечный но на продольной спокойно
Да да я успел садится на поперечный шпагат даже на двух стульях а щас я бревно вот и хочу вернуть шпагат
Как это работает?
Сергей вы молодец. Видео действительно полезное и мотивируещее. Я в 40 лет только осваиваю шпагат. Дай бог вам здоровья !
Спасибо ! Удачи вам на вашем пути !👍💪
@@hometrainingclubпо сколько минут в среднем вы растягивались ??
Хорошее видео, рад за вас и что все получилось буду стараться тоже 🎉
Для холодной растяжки не обязательно кого то просить. Достаточно лишь привязать(или подвесить) к каждой ноге по одинаковому грузу. Ноги сами аж до шпагата разъедуться. Но предупреждаю - не привязывайте к ногам большие грузы, иначе могут быть даже разрывы связок😱. Начните с малых грузов. А также не забываем в заранее разогреться.
Я на себе такой опыт ставил
Утяжелители спортивные для ног подойдут?
Благодарю! Вы большой молодец, прекрасный результат, действие движение в перед и цель достигнута!❤
Спасибо !🙏💪🤝
Красава все по делу 🔥 хорошая подача информации
У Вас скорее всего природный дар для растяжки. Я по сути также, как Вы показываете в видео, добросовестно делаю уже больше 2-х лет 5 дней в неделю. Эффект последние полтора года околонулевой. До сих пор где-то 17 см до шпагата. Полтора года назад было 18-19 см
А он и не делал эти упражнения , тупо для видео изобразил . А тебе нужно идти к гимнастам или к балеринам , за деньги или как они тебя усадят
@@АмэйзингЧенал почему думаете, что не делал?
мотивирующее видео🎉 однозначно лайк! спасибо😊
Я его тоже практикую
Я сейчас осваиваю поперечный, в 40 лет. Ну и что скажу, если вам 40, и вы вели малоподвижный образ жизни, то вы не сядете на поперечный даже за год и это при регулярных занятиях в студии по растяжке+дома на специальном тренажёре M-Flex.
Конечно, возможно, если будете каждое занятие терпеть нереальную боль, то может и получится.
Хорошее видео, но у человека тут уже априори офигенная растяжка) Это редкость среди взрослых мужчин
Ноги верх к стене и так растягиваться крутой упражнение, спасибо )
Удачной растяжки!)
Я подвешивал гонтели по 5 кг 👍
@@ВиталийГаврищук-щ7п хороший вариант !
@@СергейМорозов-ь6х Это было 30 лет назад, и сейчас делаю шпагат. Мне нравится больше бабочка, я в этой позе отдыхаю. И вам желаю продвижение в спорте.
ЯСтёр весь обой из-за этого упражнения..😟
Очень красивая ,симпатичная,спор. тивная мужчина,постарается сесть шпагат!!!Молодец,очень приятно смотреть !!!Ваше видео нам очень понравилась !!!
спасибо за видео, скажите а сколько по времени вы находились в положении лежа у стены 20-30 мин, час ?
Минут 20-30 да.
Начал работать по вашей схеме, и небольшой прогресс уже виден! Спасибо!! Классное видел💪🏽👍🏼
Спасибо!)
Как успехи, сели, спустя какое время?
@@Olga_86maslova твой комм написан 6 месяц назад, за это время можно и на продольный и на поперечный научиться, есть прогресс или времени не было?
Здорово 👍
Спасибо 🙏
ахаха супер ))) я тоже делаю на холодную у стены и гоцаю в дуолинго ))) + еще тик ток и упражнение на диване такое же только сидя ноги раздвинул и кино смотришь, правда раньше получалось час тренироваться сидя и у стены потом минут 40 потом 30 а сейчас еле 20 выдерживаю больше надоедает, за 3-4 месяца прогресс есть но небольшой процентов примерно 20-30% но надо делать перерыв минимум 2-3 дня ибо каждый день связки забиваются только бывало делал перерыв по недели+ и эффект был лучше чем заниматься каждый день или через день, мышцам нужно давать адаптироваться и заживать так что советую тренироваться не более 2-3 дней в неделю не больше! каждый день это уже истерика а результат будет хуже только
Да ты с малых лет уже учился шпагату. По видео видно, что у тебя с самого начала растяжка хорошая. Не звезди и не путай людей
Согласен.
Не обязательно он врёт, может быть просто талант природный. Но 98% людей, которые не занимались в детстве, это видео не подойдёт.
Спасибо Вам огромное Вы очень очень помогли!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Рад, что было полезно ! 💪🤝
Спорт в массы!
👍💪
спасибо за видео
ПОКА НЕ ЛЯЖЕТЕ В СКЛАДКУ - ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ.
Иначе вы даже половину, а то и больше упражнений не сможете сделать по продольному гранату, не то что поперечному
Сначала решите вопрос со спиной
А что за складка?
@@xotabb100складка - положение тела сложенного вдвое, лицо лежит на коленях или ещё ниже, колени полностью прямые, спина тоже почти прямая, вытянутая. Поза выполняется стоя или сидя
Какая складка ?
@@Павел-ъ8и1е Упражнение на 3:26 . У автора спина горбится, тоесть он компенсирует недостаток растяжки сгибанием спины. Лучше делать сразу правильно, либо чтоб был помощник, либо, смотря в зеркало, когда делаешь упражнение. Иначе получается самообман, что я вот вот сяду на шпагат, а на самом деле там дофига еще растягивать. Обратите внимание, когда он садится (почти) на шпагат, то не может выпрямить спину.
Короче говоря, чтоб сесть на шпагат, нужно много чего растянуть себе)) Параллельно учиться делать мостик назад, растягивать обратную сторону бедра (упражнение, когда сгибаешь ногу и тянешь на себя. Автор делает, но на видео не достаточно осветил данный момент) и т.д..
Можно просто холодную растяжку каждый день уже достаточно без травм и операций
За три месяца с нуля сесть на поперечный шпагт не реально у него сто процентов в прошлом был уже опыт садиться на шпагат я знаю людей которые не один год занимаються но ни могут сесть на поперечный шпагат
👍👍👍
Спасибо брат
🤝
Шпагат то дотянул или так на разножке и остановился?
спасибо!!!
Пожалуйста !🙏
th-cam.com/video/IsLPnICPqO0/w-d-xo.htmlsi=gDd7GFmlLpjDbX84
Шпагатом вы губите своё здоровье
Я тренажёр себе купил, на нем ноги растягиваю. Но пока я не встал на шпагат.
Сколько времени делал первое упражнение в подходе?
Примерно минут 20
Сначала разминка хорошая полностью спина, ноги, руки, наклоны. Потом уже выпады и т д
Сергей, у меня оба шпагата есть и поперечный и продольный но отдыхать между занятиями желательно 2 или 3 так гибкость лучше идет.....по крайней мере у меня ,люди все разные растяжку я с 16 лет делаю...в зрелом трудновато....догнать..
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Сколько так возле стены нужно лежать, по времени?
У меня выходило примерно минут 20
Ок, спасибо большое, уже пробую несколько дней.
За три месяца с нуля не возможно сесть на шпагат мужчине, автор был подготовлен или лукавит. Уже больше года тянусь, прогресс безусловно есть, но на шпагат так и не сел. Или я тогда деревянный совсем
ты даже не дерево, ты чугун)))
@@zonakino2862 ой ну не заливай)
Согласен ,с нуля за 3 месяца ты только травмируешься. Определённо до этого растяжка какая то была .
Работаете над мобильностью тз суставов? Спину тяните? Квадрицепс, подколенные?
Можно, если есть хорошие природные данные.
Красаучик
Скажите, а зачем вам сидеть в поперечном шпагате? Для чего? Поперечный шпагат-это поза, которая противоречит механике движения человека в области таза и тазобедренного сустава. И да, если вам это удалось, то другому человеку может не удастся из-за угла наклона тазобедренной кости в вертлужной впадине… Благодаря вашему ролику, люди могут заработать вывих тазобедренного сустава. Это операция! Может, кто прочитает этот комментарий посмотрят ролик о том, как растягивают детей в балетной школе…
Когда сидишь на шпагата не будить больно?
Сперва будет, но чем больше тянетесь тем будет проще сидеть.
Потенция лучше стала? Или не имеет значения
Не заметил разницы
Я девочка. Занимаюсь черлиденгом и мене четь чуть осталось до конца я села за 2 недели на продольный шпагд и пытаюсь на поперечный 😅
Очень быстро у вас получилось !) Желаю вам удачи с поперечным! )
Э то нужно сделать каждий ден или нибудит нагруска
Каждый день.
А сколько лет тебе Алексей?
32, если вы меня спрашиваете)) я Сергей
@@hometrainingclub 😀😀😀 извините пожалуйста!
Ошибься именем!
Отличные результаты, лучше некуда наверное! Мне уже 40, в моём возрасте получится интересно?! До этого думал, что на шпагат возможно сесть только в подростковом возрасте
@@users564 все получится ! Главное стабильность !)
Да нихрена они под своим весом не растягиваются , как бревно деревянное
Спасибо за опыт. длтп ывадльыва ыжвдао ываждоып зыпоыз ьппыпы м ып пвв п
не увидел шпагата
Попробуем)
th-cam.com/video/IsLPnICPqO0/w-d-xo.htmlsi=gDd7GFmlLpjDbX84
Не стоит или у вас будут проблемы со здоровьем
Займись делом. Один простой вопрос:для чего? Мы не обезьяны или цирковые артисты. Занимаемся большую часть жизни всякой ерундой навязанной псевдо экспертами, "гуру" и им подобными специалистами.
Это полезно как минимум для здоровья