Sending g o o d vibes and h a p p y smiles for a t o a s t y mug kinda day ka Doctor Tany 🌤️☕️🍎 … About to do 🧘🏻♀️+ 30 min exercise. 35F, feel like 27F. Wish for Snow and about to get some soon...🩵🤍🩵🤍 This clip makes me miss the gym!!! Will be back later. Have an a m a z i n g Sundayyy 🙃 🍂❄️🌲🧣🧦
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 5 // 100T vs PRX | FUT vs TH](http://i.ytimg.com/vi/q75pv359eP4/mqdefault.jpg)
ท้า! ลองทำตาม Cable - ไหล่ หลัง อก แขน แกนกลางลำตัว ครบในคลิปเดียว
สวัสดีครับ
วันนี้ผมจะพามาเล่นเวทกับตัวเครื่อง Cable ของผมนะครับ โดยอันนี้ผมจะเล่นจริงๆเลยนะครับคือลองเล่นด้วยความหนักครับ
💪ท่าแรกเนี่ยถ้าเกิดว่าคนไหนที่ยังไม่สามารถทำ Muscle-up ได้นะครับท่านี้มันจะช่วยด้วยเหมือนกันนะครับ ลองทำดูนะครับ ท่านี้ก็คือพยายามดึงลงมาด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังนะครับแล้วก็ดันลงไปข้างล่างด้วยกล้ามเนื้ออกนะครับ ท่านี้ผมจะเล่นหนักพอสมควรนะครับตรงนี้ที่ยกอยู่เนี่ยคือประมาณซัก 45 กก. นะครับ ดึงลงมาแล้วก็ดันลงไปข้างล่างนะครับมันจะใช้ทั้งกล้ามเนื้อหลังแล้วก็กล้ามเนื้อหน้าอกนะครับ โดยอันนี้จะเป็นอันที่เรา Warm up ก่อนนะครับ หลังจากนั้นเราจะเล่นหนักขึ้นนะครับ
1️⃣
อันนี้เราก็เพิ่มขึ้นมาเป็นสัก 60 กก. นะครับ น้ำหนักตัวของผมในตอนนี้คืออยู่ที่ 67 กก.นะครับ อันนี้เราก็จะทำเหมือนเดิมนะครับวางเท้าให้มั่นนะครับแล้วก็หลังตรงนะครับ ดึงลงมาด้วยความแรงเต็มที่แล้วก็ดันลงข้างล่างนะครับ ทำได้เท่าไหนเท่านั้นเลยนะครับผมจะทำจนกว่าตัวเองจะรู้สึกไม่ไหวนะครับแล้วก็จะพอ จะไม่มีการนับนะครับว่าเราต้องทำได้ 5 ที 10 ทีหรือกี่ทีนะครับ พักนิดเดียวนะครับแล้วหลังจากนั้นเราก็เอาสูงที่สุดของเครื่องนี้เครื่องนี้มันหนักสุดที่ประมาณสัก 70 กก.นิดๆนะครับคือหนักกว่าน้ำหนักตัวผมนิดนึงนะครับ วางขาให้มั่นกับพื้นนะครับแล้วก็ใช้แรงจากหลังดึงนะฮะ จะสังเกตว่าค่อนข้างจะหนักมากสำหรับผมนะครับเพราะว่าจริงๆน้ำหนักที่ใช้นี้คือหนักกว่าตัวผมอีกนะครับ พยายามใช้แรงให้เต็มที่นะครับผมก็จะทำได้ประมาณสัก 3 ทีแล้วเราก็จะพักกันนะครับ อันนี้ผมก็จะลดลงมาทีละนิดนึงนะครับจนกระทั่งลดลงไปเรื่อยๆนะครับ จะเป็นการทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อเต็มที่นะครับนี่ลดลงมาเพลทเดียวนะครับ
2️⃣
อันนี้ก็น่าจะหนักสักประมาณ 65 กก. นะครับทำได้ 3 ทีเหมือนเดิมนะครับ มันเป็นการออกกำลังกายแบบ Compound Movement นะครับอันนี้ คือท่านี้ได้ทั้งกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไหล่ Triceps แล้วก็กล้ามเนื้อหน้าอกพร้อมกันเลยนะครับในการออกกำลังกายครั้งเดียว ถ้าใครไม่เคยทำก็แนะนำให้ลองทำดูด้วยนะครับเพราะว่าท่าที่จะใช้ในการทำ Muscle-up เนี่ยครับมันจะต้องมีการเปลี่ยนถ่ายจากท่าที่เราดึงตัวเองขึ้นไปข้างบนแล้วก็ดันตัวเองขึ้นนะครับท่านั้นจะเป็นท่าที่ยากสุดนะครับ การฝึกกับตรงนี้ก็จะสามารถทำให้ทำให้ทำได้ง่ายขึ้นนะครับ นี่เราก็ลดมาอีกเพลทนึงนะครับลดไปเรื่อยๆนะครับ ทำเท่าที่เราทำได้แล้วก็พักอันนี้ของผมจะพยายามพักให้น้อยที่สุดนะครับเท่าที่เราพอจะได้นะครับ ใช้แรงจากหลังดึงเต็มที่นะครับ แล้วก็ผมจะพยายามวางให้มันนิ่มนวลที่สุดจะได้ไม่มีเสียงดังนะครับ อันนี้เป็นยิมที่อพาร์ทเม้นท์ผมดังนั้นมันจะมีคนเข้ามาเล่นได้เรื่อยๆนะครับเราก็ต้องอาศัยจังหวะช่วงที่คนยังไม่ค่อยเล่นนะครับต่อไปก่อนนะครับ ก็ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ ถ้าเราทำได้มากกว่า 3 ทีเราก็ทำไปเรื่อยๆนะครับจนกว่าเราจะรู้สึกเมื่อยนะครับหรือฟอร์มของเรามันเริ่มเปลี่ยนนะครับ ได้ทั้งกล้ามหลายๆส่วนนะครับทั้งกล้ามหลัง กล้ามไหล่ด้านหลังนะครับ Triceps กล้ามอกได้หมดเลยนะครับในการออกกำลังกายท่าเดียวนะฮะ
3️⃣
ท่านี้ผมจะเริ่มจากวอร์มอัพแล้วก็ไต่น้ำหนักขึ้นจนสูงสุดแล้วค่อยๆไล่ลงมาทีละนิดหน่อยนะครับ นี่ทำไปเรื่อยๆนะครับจะสังเกตว่ากล้ามเนื้อของผมเนี่ยได้ครบทุกส่วนนะครับ Triceps มันก็จะขึ้นได้นะครับ กล้ามเนื้อหน้าอกก็ขึ้นเหมือนกันนะครับในตอนที่เราดันลงไปข้างล่างนะครับ เราก็ยังไม่พอเราก็ลดลงไปอีกนะครับการที่ผมจะลดน้ำหนักลงตรงนี้ทีละเพลทไปเรื่อยๆมันจะทำให้ผมได้ใช้กล้ามเนื้อครบทุกส่วนนะครับครบทุกไฟเบอร์เลยนะฮะเป็นการเค้นออกมาให้มันหมดทุกอย่างที่เราใช้นะครับ การพักที่น้อยของผมเนี่ยก็จะเป็นการที่ทำให้ร่างกายมันทนทานสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการออกกำลังกายครั้งเดียวนะครับ ตรงนี้ให้ความสำคัญในการเปลี่ยนท่าจากท่าดึงด้วยหลังแล้วก็ดันลงไปข้างล่างตรงท่าที่เปลี่ยนถ่ายตรงนี้ล่ะครับที่คนที่ทำ Muscle-up ไม่ได้เนี่ยจะมีปัญหานะครับ ถ้าเรามาฝึกแบบนี้มันจะทำให้เราช่วยเปลี่ยนถ่ายน้ำหนักได้ดีขึ้นนะครับแล้วก็ข้อไหล่ของเราก็จะแข็งแรงขึ้นด้วยนะครับ นี่ก็ยังไม่จบนะครับลดลงมาอีกนะครับ ปกติผมจะชอบเล่นกับตัวเคเบิ้ลมากกว่าฟรีเวท (Free Weight) นะครับเพราะว่ามันมีความปลอดภัยค่อนข้างสูงถ้าเรายกไม่ไหวเราก็วางมันลงเลยนะครับ แต่ Free Weight เนี่ยอาจจะบาดเจ็บได้ในบางคนนะครับ อันนี้จะสังเกตว่ามันเริ่มเบาดังนั้นผมจะพยายามทำให้มันมากหน่อยนะครับ อย่าลืมมีสติกับตัวกล้ามเนื้อที่เราใช้ตลอดเวลานะครับใช้หลัง กล้ามเนื้อ Latisimus Dorsi เนี่ยก็จะใช้ในการดีงนะครับ กล้ามเนื้อปีกของเรานี้ดึงลงมาแรงๆนะครับ แล้วก็วางเบาๆอย่าไปโยนทิ้งนะครับเหมือนคนบางคนที่เล่นในยิมก็ชอบโยนดังๆนะครับพวกนั้นผมมองว่ามันก็ไม่ค่อยได้ประโยชน์อะไรขึ้นมาเลยนะครับ
4️⃣
ลดลงมาเหลือแค่ 4 เพลทนั้นเองตอนนี้ก็น่าจะประมาณสัก 20 กิโลซึ่งก็ไม่ได้ถือว่าหนักมากนะครับ แต่ถ้าเราทำมาทุกเพลทแบบนี้จนไล่ถึงตรงนี้มันก็จะค่อนข้างหนักพอสมควรนะครับ น้ำหนักที่มันเบาเนี่ยมันจะช่วยทำให้เราส่งแรงได้เร็วขึ้นนะครับเป้าหมายของเราก็คือเหมือนกับพยายามกระชากแล้วดึงลงมาแรงๆนะครับ แต่การกระชากแล้วดึงลงมาแรงๆนี่เราต้องวอร์มก่อนนะครับไม่ใช่ว่าอยู่ๆกระชากเลยตั้งแต่แรกไม่เช่นนั้นอาจจะมีการบาดเจ็บได้ดังนั้นเวลาที่เราไปเจอเทรนเนอร์หลายคนเขาจะบอกว่า “อย่ากระชากนะครับ” แต่ว่ามันจริงๆทำได้นะครับถ้าเราวอร์มมาดีแล้วนะครับ ยังไม่จบนะครับยังไม่จบนะครับต้องไปให้สุดนะฮะ จะสังเกตว่าผมก็จะพักนานขึ้นกว่าตอนแรกนิดนึงนะครับเพราะว่ามันก็เริ่มเหนื่อยถ้าตอนนี้ใครที่ยกน้ำหนักแล้วไม่เคยหัวใจเต้นเร็วมากมาก่อนก็จะได้เต้นเร็วก็ตอนนี้นะครับเพราะว่าเราจะใช้เวลาในการพักน้อยที่สุดแล้วก็ใช้กล้ามเนื้อให้มันคุ้มเท่าที่เราจะทำได้นะครับ ถ้าทำได้ก็ทำตามไปกับผมเลยนะครับถือว่าใครอยากจะเอาไปลองทำที่ยิมดูก็ได้นะครับท่านี้ผมไม่ค่อยเห็นคนเล่นนะจริงๆไม่เคยเห็นเลยด้วยซ้ำไปแต่ว่าเนื่องจากตัวผมเองเนี่ยฝึกการทำ Muscle-up แต่ว่าการไปออกกำลังกายแบบ Muscle-up ที่บาร์เนี่ยมันทำได้ไม่ทุกวันมันต้องไปไกลนะครับแล้วก็ตัวบาร์ของผมที่อยู่ตรงนี้หลังคามันเตี้ยเราก็ไม่สามารถทำได้ เราจะเก็บแรงไว้ยังไง จะฝึกให้มันได้ จะต่อเวลาได้ยังไงก็คือต้องทำตรงนี้นะครับ นี่เราได้กล้ามหลัง กล้ามไหล่ กล้ามอกครบเลยนะครับ พักแป๊บนึงแล้วเดี๋ยวเราก็จะลุยต่อนะครับ
เราพักให้มันหายเมื่อยนิดหน่อยนะครับระหว่างพักเราก็หายใจเข้าออกนะครับ
5️⃣
💪เราจะมาเล่นกล้ามไหล่ด้านหลังนะครับ แต่จะเป็น Face Pulls แบบตัวใช้ตัวบาร์นะครับ บางคนจะใช้ Face Pulls อีกตัวนึงซึ่งเดี๋ยวจะทำให้ดูนะครับ อันนี้ผมจะดึงมาตรงบริเวณหน้าอกด้านบนนะครับ ใช้ไหล่ด้านหลังแล้วก็หลังนะครับดึงมาแล้วเกร็งไว้นิดนึงนะครับ เรายังทำได้ต่อนะครับแล้วก็เพิ่มน้ำหนักเข้าไปนิดหน่อยเท่านั้นเองนะครับ ทำอีกรอบนึงอันนี้ดึงมาตรงบริเวณหน้านะครับ อย่าลืมเกร็งไหล่ด้านหลังนะครับแล้วก็กล้ามเนื้อสะบัดด้านหลังด้วยนะครับ Rhomboid เป็นกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมที่อยู่ด้านหลังนะครับ เราดึงมาแล้วเราค้างแป๊บนึงนะครับมันจะช่วยทำให้เรามี Mind กับ Muscle Connection ที่ดีขึ้นนะครับ มันเมื่อยตรงไหนก็ตรงนั้นแหละครับที่จะทำให้เรารู้สึกดีได้นะครับ เพิ่มน้ำหนักเข้าไปนิดนึงก็คือเหมือนเดิมนะครับไต่น้ำหนักขึ้นไปเท่าที่เราพอจะทำได้นะครับ ตอนนี้จะสังเกตว่าตัวผมป่องขึ้นนิดนึงนะครับเนื่องจากว่าเราใช้กล้ามเนื้อเยอะนะครับกล้ามเนื้อหลังก็จะขึ้นได้ตรงบริเวณนั้นก็จะเมื่อยแล้วนะครับ เราก็ทำไปเรื่อยๆนะครับ เกร็งกล้ามเนื้อตรงไหล่ด้านหลังไว้นะครับ ถ้าทำแล้วมันเมื่อยเนี่ยตรงบริเวณนั้นแหละครับเราจะรู้เลยว่าอ๋อมันเกิดการใช้งานของกล้ามเนื้อมัดนั้นมากขึ้นแล้วนะครับ ดังนั้นส่วนใหญ่ผมจะแนะนำว่าให้ทำจนกระทั่งเมื่อยแล้วทำต่อจากนั้นอีกสักครั้งสองครั้งนะครับมันจะทำให้เรารู้สึกว่าเรามีสติกับกล้ามเนื้อมัดที่เรากำลังจะออกแรงได้ดีขึ้นเราก็จะทำให้เราทำได้ถูกต้องถูกท่ามากขึ้นนะครับ อันนี้เราก็ไต่น้ำหนักขึ้นไปนะครับเพิ่มขึ้นไปอีกแล้วนะฮะ อันนี้ก็อยู่ที่ประมาณสัก 60 กก. มั้งครับจะรู้สึกว่าผมดึงตัวเองลงมาได้ยากมากขึ้นแล้วนะครับเพราะว่ามันหนักนะครับ ทำไปเรื่อยๆนะครับทำเท่าที่เราไหวนะครับ ถ้าคนไหนที่น้ำหนักตัวเยอะกว่าผมเนี่ยนะครับก็อาจจะถือว่าอันนี้ง่ายมากเลยนะครับแต่นี่คือผมยกได้เกือบเท่าน้ำหนักตัวเองดังนั้นมันก็จะลำบากหน่อยนะครับ อย่าลืมเวลาวางผมก็จะพยายามค่อยๆนะครับไม่เช่นนั้นมันทำให้เครื่องเสียได้แล้วก็หนวกหูคนอื่นเขา โอเคเราจะยกแบบเต็มที่ของเครื่องละเอาหนักที่สุดเลยอันนี้ก็ 70 กก. นิดๆนะครับ ให้เวลากล้ามเนื้อมันพักสักนิดนึงแล้วเดี๋ยวเราก็จะลุยต่อ เหมือนเดิมนะครับยกเต็มที่แต่ถ้ามาถึงตรงนี้ได้เนี่ยมันน่าจะเมื่อยพอสมควรแล้วล่ะครับก็อาจจะยกได้ไม่เยอะไม่เป็นไรนะครับ ใช้แรงกล้ามเนื้อให้เต็มที่แล้วกันนะครับ ได้ทั้งกล้ามเนื้อไหล่ หลังพร้อมกันเลย
โอ้โห...คุณหมอแข็งแรงและแข็งแกร่งมากเลยค่ะ หนูนั่งดูจนจบเลยนะคะ
ทำให้หนูรู้ว่าคุณหมอสนุกและมีความสุขมากเลย
นี่แอบคิดนะคะ ถ้าเดินเข้าไปยกมือไหว้แล้วขออนุญาตจับกล้ามแขนหน่อยค่ะ (เป็นการแอบคิดที่ผ่านตัวอักษรจนคนอ่านรู้อ่ะค่ะ😂)
นี่ถ้าใครจะแหย๋มกับคุณหมอต้องคิดดีๆนะคะ เพราะคุณหมอมีทั้งความรู้รวมกับกล้ามแขนแล้ว ต้องตั้งสติคิดก่อนพิมพ์คอมเมนต์อ่ะค่ะ
ส่วนหนูเนี่ยทั้งเคารพและเกรงใจเลยค่ะ 555+
แต่ด้วยความอยากรู้ว่า ทำไมคุณหมอถึงมีกล้ามแขนและกล้ามอกที่แน่นขนาดนั้น?
ตอนนี้เข้าใจแล้วค่ะ
เป็นคลิปที่ดูเพลินมากค่ะ ชอบคุณอธิบายแต่ละท่าและสอนเทคนิคในการใช้กลเามเนื้อแต่ล่ะส่วน ฟังดูสนุก ต้องลองบ้างแล้ว💪
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏❤️
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตาม 5.5 แสนคนแล้วค่ะ
สถานีต่อไป 5.51 แสนคนค่ะ
ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ
ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ
เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย
ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น
ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ
🏡🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🏕
ชมคลิปแล้ว คุณหมอเป็นแรงบันดาล❤ ในการเล่น ให้สุดความสามารถ.,โดยปรับเปลี่ยน น้ำหนักในแต่ละท่าใช้เวลาสั้น แต่เหนื่อยมาก ..หัว❤เต้นเร็ว เหงื่อออกมาก # สดชื่น # กายแข็งแรง🎉🙏🎉
ชื่นชมทักษะการออกกำลังกาย สมาธิที่นิ่งจดจ่อ และความสุขจากการได้ออกกำลังกายของ อ.หมอค่ะ 💯🎉
สุดยอดค่ะ
ขอบคุณอ.หมอมากนะคะ 🙏 กราบสวัสดีค่ะ 🙏
ขอบคุณครับ เดี๋ยวนำไปปฏิบัติตามครับผม
😊ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ 😎💪💪
นี่เป็นการออกกำลังกายในแบบที่อาจารย์เล่นจริง! ได้ครบหมดทั้งไหล่ หลัง อก แขน แกนกลางลำตัว การออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า compound movement คือ การออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อหลายๆข้อต่อภายในท่าเดียว หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรงต่อหนึ่งครั้งในท่าเดียว...เรียกว่า กล้ามเนื้อได้ออกแรงทุกไฟเบอร์! หลายคนอาจจะทำไม่ได้ เพราะไม่มีอุปกรณ์ครันเหมือนในฟิตเนส... ก็ขอให้ดัดแปลงตามความเหมาะสมค่ะ และที่สำคัญ คือ ต้องวอร์มร่างกายมาก่อนนะคะ
ขอบคุณค่ะพี่ทริป🙏😍💕❤️
@@nung-noppapat ยินดีค่ะคุณหนึ่ง...
@@FragranzaTrippa 💕❤️🙏🥰
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ😊😍😍
โอ้โห หวาดเสียวมากค่ะ คุณหมอ พักผ่อนเยอะๆนะคะ
ดีๆ สำหรับคลิปออกกำลังกาย อาจารย์แข็งแรงมากๆ😊😊
👍กล้ามเนื้อแข็งแรง
💪สุดยอดค่ะคุณหมอแทน
คุณหมอแข็งแรงมากค่ะ ท่าสวย
คุณหมอนำเสนอได้ดีเยี่ยมคะ ต่อเนื่อง กับอุปกรณ์นี้
ขอบคุณมากๆนะคะจะลองดูคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ได้ทั้งกล้ามแขน กล้ามไหล่ ส่วนหน้าอก และแผ่นหลังเลย สุดยอดคุณหมอเลยค่ะขอชมๆๆค่ะ สุขกาย สุขใจ สุขภาพแข็งแรงๆๆนะค่ะ และน้องโรชี่ด้วยนะค่ะ👍♥️♥️♥️🥰ค่ะ
ทำได้แค่ดูและชื่นชม😄 สุดยอดเลยค่ะ👍👏#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
อาจารย์แข็งแรงจัง เท่มากค่ะ😊
❤❤สวัสดี วันหยุดค่ะ สตรอง แมน มากๆจ้าาา สุดยอด
ยินดีกับยอดผู้ติดตาม5.5แสนFCค่ะ
💜💜💜💜💜.❤️❤️❤️❤️❤️
👏👏👏👏👏
สวัสดืครับติดตามรับชมอยู่ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ คุณหมอแข็งแรงมากค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอกับน้องโรซี่มีความสุขมาก ๆ นะคะ
หุ่นดีมากคุณหมอ หุ่นในฝันของหลายๆคน บริหารเวลาเก่งมากเลยครับ
ขอบคุณสำหรับแนวทางใหม่ๆครับ ผมยังเล่นเป็นท่าๆ พัก1นาทีอยู่เลย ต้องไปลองบ้างละ
คุณหมอ เก่งครบเครื่องจริงๆ ครับ ทั้งบุ๋นและบู๊ เดี๋ยวจะทำตามบ้างครับ ขอบคุณ
สวัสดีค่ะ อาจารย์🙏🏻🧸✨🥰🎈
ชื่นชมอาจารย์มากค่ะ อาจารย์ออกกำลังกายเก่งมากจริงๆ เราคงทำแบบอาจารย์ไม่ได้ แต่เราจะเป็นกำลังใจให้อาจารย์นะคะ 🧸🙏🏻
💪🏻🤩👍🏻✨
สวัสดีค่ะคุณหมอ❤
รักคุณหมอก็ตรงนี้แหละค่ะ หล่อ หุ่นดี เท่ห์ รักแรกพบของหนู ❤
ขอบคุณมากนะคะที่มาสอนการออกกำลังกายแต่ไม่ได้เข้ายิมคงอาศัยคลิปอื่นๆของอาจารย์เป็นแบบอย่างไปก่อนค่ะ
ขอชื่นชมอาจารย์แข็งแรงมากเลย
กราบขอบพระคุณคุณหมออย่างสูง นิ่งงันไปเลยระหว่างดูแผงเพลทน้ำหนักซ้อนกันเป็นตั้งนั่น ถูกยกลอยเหมือนไม่รู้สึกหนักอะไรนักหนา เราไปยิมแน่วันนี้ แต่คงได้ซักสองสามแผงซ้อนกันนะคะ คลิปวันนี้ดีเยี่ยม เป็นแรงบันดาลใจ และมีประโยชน์สำหรับคนใช้เคเบิ้ลออกกำลังกายอยู่แล้ว ให้มีท่า Workout เพิ่มจากเดิม มีประโยชน์สำหรับคนไม่เคยใช้เคเบิ้ลที่จะได้พบประโยชน์ของเคเบิ้ลยามนี้เอง และมีประโยชน์สำหรับคนเริ่มฝึกหรือพัฒนาการทำ muscle up ของตัวเอง ในคลิปนี่อาจารย์หมอนิ่งสนิท workout อย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัวมีกำลังสูงมาก แต่ไหนแต่ไรได้ยินวงการนายแบบเล่าไว้ว่าเวลานายแบบถ่ายแบบชุดกีฬา เสื้อผ้า ก่อนถ่ายเขาต้องวิดพื้น ยกเวท หรือ work out อะไรซักอย่างให้กล้ามฟูดูสวยงามขึ้น ยังนึกเลยว่าจะฟูมาแค่ไหนเชียวเวลาสั้นๆ เพิ่งเห็นกับตานี่แหละที่ช่วงกลางถึงท้ายคลิป อาจารย์หมอกล้ามฟูขึ้นมาชัดเจน เดี๋ยวเราจะลองดูบ้างค่ะ
ตัวอาจารย์เป็นรูปสามเหลี่ยมเลยเท่มากครับ เเข็งเเรงมาก ผมไม่มียิมเเถมบ้านทุกวันนี้ยังใช้คลิป HIIT อาจารย์ ดีมากเลยครับ ตอนนี้คลิปนั้นผมทำ 12 rep/ท่า เเต่ก่อนทำเเค่ 8 rep/ท่า
🌈ท้าให้ลอง ไปลองทำเล่นดู (ดูแล้วเล่นไม่ได้ ต้องทำจริง)
ทำจริง ได้ประโยชน์
ขอบคุณค่ะคุณหมอ เดี๋ยวจะกลับมาดูอย่างละเอียด
ดีมากๆ ค่ะ สาธิตชัดเจน ระยะ ระดับ
การดึง ที่ office มีเครื่องนี้พอดีค่ะ
ขอบพระคุณมาก 👍👍🙏🏽🙏🏽
😊🌼🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏💐🌷ชอบวิธีออกกำลังกายของคุณหมอมากเลยค่ะ ให้มีสติอยู่กับกล้ามเนื้อ ทำเท่าที่ทำได้ ไม่ต้องนับ ที่สำคัญไม่ควรวางอุปกรณ์แรงๆ อย่าเสียงดังในยิม😂 คุณหมอเน้นมาก55 ชอบขาคุณหมอมากค่ะ ดูแข็งแรงมั่นคงทรงพลังมากกก พยายามจะดูแขน แต่ก็มองแต่ขากับท่ายืนคุณหมอ ไม่รู้ทำไม😂😅555 ชุดชิลมากค่ะ ดีมากค่ะดูสบายตาดีนะค่ะ🙏🤍
คุณหมอแข็งแรงมากคะ😉😉😉
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคะ👍❤️🙂
แข็งแรง จริงๆ น้ำหนักลดลง หรือเปล่าคะ ทำไม นึกว่า อาจารย์ หนัก 72 มา ตลอด สงสัย มาผสม กับส่วนสูง 😂 น่ารักที่สุด ฮีลใจ ให้ทุกคน ขอบคุณมากค่ะ ❤👨⚕❤🐶
ขอบคุณ 🙏😍คุณหมอที่กรุณามาสอนให้ค่ะ คงทำได้เป็นบางอย่าง ตามน้ำหนัก ที่พอจะรับได้ เห็นทุกยิมมีเครื่องนี้ บาร์เดี่ยวตัวใหญ่ ที่คุณหมอเล่น ในส่วน ของ เคเบิล Cable ดึง สาย และมีส่วนประกอบ มาเปลี่ยน ที่มือจะดึง สายเคเบิ้ลสามารถเลือก มาประกอบ ตรงที่ดึง เช่น ตัวบาร์เล็ก และลูกตุ้มถ่วง และมีการไต่น้ำหนักขยับ ต่างๆเลือกน้ำหนัก เข่น10-60 >มากกว่าตามกำลัง ชอบเลย อยู่ข้างๆเสา เข้ายิม เหมือนกันแต่ไปทีไร ไม่เห็นมีคนเล่น แบบคุณหมอ ดีนะคะมาแสดงให้ชม จะได้ทราบท่าทาง ออกได้กำลังแขน ลำตัวแข็งแรง การทรงตัว เป็นอีกทางเลือกของการออกกำลังกาย สำหรับคนทั่วไป ค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณครับ ได้เพื่อนออกกำลังกายในยิมแล้ว 😂❤
ขอบคุณค่ะในความรู้ต่างๆ แต่ไม่รับคำท้าค่ะ ไม่ไหวจะทำจริงๆ ค่ะ คุณหมอ😅
คุณหมอคลิปหน้าขอ ท่าขาและสะโพกด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
คลิปออกกำลังกายครั้งก่อนก็ออกขาไปแล้ว ลองย้อนไปดูครับ
Thank you. I will use without cable because my body is not heal yet!
🏋️♀️🏋️♀️💪🏻💪🏻 เคยยกค่ะ น่าจะ 5-10 ปอนด์ ค่ะ triceps lateral pull down
ใช้ยางยืดแทน พอทดแทนจังหวะดึงได้อะครับ แต่จังหวะหย่อนสู้เคเบิลไม่ได้เลยครับ
Wowww‼️ตื่นมาเช้านี้เจอ 5.5 แสนsub เจ๋งมาเลยค่ะ🎉🎉ยินดีด้วยค่ะคุณหมอ💚🩵
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ สุดยอดเลยค่ะ
อันนี้ได้แต่ดูค่ะ ไม่มีอุปกรณ์😢 แต่คุณหมอไม่ค่อยเล่นท้องเหรอคะ อยากลองท่าท้องของคุณหมอบ้างค่ะ😂 ชอบคลิปที่แล้วมาก ทำบ่อยเลยค่ะ
ท้องไม่ค่อยเล่นครับ มันได้จากท่าอื่นๆอยู่แล้วครับ
คุณหมอครับ ท่าแรกสุด มันคือ straight arm lat pull down ไหมครับ ถ้าไม่ใช่ มันได้ประโยชน์ต่างกันยังไงครับ ขอบคุณมากครับคุณหมอ
ไม่ใช่ครับ มันคือเลียนแบบ Pull up แล้ว transition เป็น Press down ครับ
ขอบคุณคุณหมอสำหรับคลิปนี้มากๆครับ
มีคำถามครับ
การออกกำลังชุดนี้ ทำได้สัปดาห์ละกี่ครั้งครับ
ผมทำครั้งเดียวครับ ไม่งั้นมันจะเบื่อ แต่ถ้าอยากทำหลายครั้งก็ได้ครับตราบใดที่ไม่เมื่อยมากไป
@@DrTany ขอบคุณมากครับ
👍👍👍
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰ชอบดูค่ะเพื่อเป็นแรงบันดาลใจเวลาออกกำลังกาย ❤️🥰
แค่ดูก็เหนื่อยแทนแล้วค่ะ กด pause ให้คุณหมอ 😅 เป็นวงการที่เข้าแล้วต้องรีบออกเลยค่ะ 😬😧😯😅
11:39 ชอบการแนะนำคน❤
รบกวนสอบถามอาจารย์ค่ะ ที่ท่า face pull (bar) ถ้าเผลอยกข้อศอกเลยระดับหัวไหล่ขึ้นไป (อาจารย์ทำไหล่อยู่ระดับเท่ากับศอกพอดี) จะกลายเป็นผิดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการสำหรับท่านี้ไปเลยไหมคะ
ไม่หรอกครับ แต่แนะนำว่าต้องรู้สึกกล้ามเนื้อมัดที่จะเล่นตลอดเวลา แค่นี้มุมองศามันก็จะถูกต้องได้เองโดยไม่ต้องคิดมากครับ
@@DrTany กราบขอบพระคุณอาจารย์ค่ะ นอกจากใช้แรงแล้วยังต้องไม่ลืมที่จะใช้สมาธิด้วย
❤
คุณหมอครับ L-canetine อาหารเสริมสำหรับคนออกกำลังกาย มีผลข้างเคียงหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวมั้ยครับ
ไม่มี แต่ประโยชน์ก็ไม่ค่อยมีด้วยเช่นกันครับ
หุ่นหมอเส่วมากก 😍
ไม่ได้เข้ายืมนานเลย5ปีกว่า...
ต้องหาเวลาไปแล้วครับ
👍🏻👍🏻👍🏻
50โลยกปลิวๆเลย สุดยอดเลยครับ😅
หลังจบคลิปรีบหายตัว ไปยิมทันใด อยากลองทำ ต้องลองดูเลย โชคดีที่ยิมมีเคเบิ้ล set นี้ให้เล่น คิดว่าอย่างไรต้องตามจนจบคลิปได้อาจจะแค่ใช้น้ำหนักน้อยกว่า แต่ปรากฎว่า นอกจากใช้น้ำหนักน้อยกว่าแล้วยังทำไม่จบด้วย ทำแค่ถึงนาทีที่ 17-18 ดึงอะไรไม่ขึ้นแล้ว รู้เลยอาจารย์หมอแข็งแรงมาก เราลองขยับเป็นน้ำหนักใกล้ๆในคลิปที่ 45kg ลองดูเล่นๆ พบว่าไม่มีอะไรกระดุกกระดิกเลย ดึงไม่ขึ้น แปลว่าแรงยังห่างไกล ทุกท่าของอาจารย์หมอดีหมดโดนหมด ทำตามนี้ก็จะเมื่อยตามที่อาจารย์บอกนั่นแหละ แต่ควรพยายาม control ตัวให้นิ่งแบบอาจารย์หมอ ถ้าทำตัวบิด โยกไปโยกมา หลังงอ คอเอียง อาจจะบาดเจ็บและแรงอาจจะลงที่กล้ามเนื้อคนละจุดที่ต้องการ
ลูกช้างแรงน้อย แต่พอเป็นช้างวัยรุ่นจะแรงเยอะครับ
@@DrTany อยากมีโทนขึ้นที่แขน 5555 ตอนนี้กำลังนึกว่า จะทำไงดีนะ แรงถึงจะเหลือจนตามจบ set นี้ได้ คิดออกวิธีเดียวคือลดน้ำหนักที่ใช้ลงท่าจะดี จากสูงสุด 18.75 kg (นี่ขนาดไม่เยอะนะ) จะให้เหลือแต่ แถวๆ13กิโล ดีกว่า ...เน้นครบท่า ไม่เน้นหนัก
สวัสดีค่ะ อจ.แทน
👍👍👍🙏
ออกกำลังกายได้สุดยอดมากปกติไม่ใช่สายเข้ายิมแต่เป็นสายชอบออกกำลังกายกลางแจ้งมากๆๆก็คือ
วิ่งเลยแต่ได้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายมากๆๆอันนี้ขอนับถือในเรื่องนี้มากๆๆได้ดูทั้งเคล็ดลับ
การออกกำลังกายและความรู้ดีๆไปในตัวด้วย
อจ. ครับ เราต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม VO2 max ไหมครับ ผมเน้นออกเพื่อสุขภาพ ๆม่ได้เป็นนักกีฬาอะไร
แล้วแต่ครับ
คุณหมอพอจะแนะนำอาหารเสริม(สำหรับคนเล่นเวทที่ไม่ใช่นักเพาะกาย ที่ไม่มีสเตียร์รอย) ได้ไหมครับ ส่วนตัวผมฟัง นักเพาะกายหลายท่าน แต่ก็กลัวๆ อยากทราบจากคุณหมอว่าตัวไหนปลอดภัยและมีประสิทธิภาพครับ..ขอบพระคุณครับ
ถ้าให้แนะนำคือ ไม่ต้องกินครับ และกินอาหารปกติให้ครบหมู่จะได้ผลดีที่สุด ถ้าเล่นเวทก็ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ (ผมเคยบอกไปแล้วว่ากินแค่ไหนถึงจะพอ ต้องไปค้นคลิปเอาเองครับ) ที่เหลือก็ต้องรู้ร่างกายตัวเอง เช่น วิตามินดี ควรรู้ว่าระดับวิตามินดีของเราเป็นเท่าไหร่ถึงจะกินให้เหมาะ น้ำมันปลา กินได้แต่ก็มีข้อเสียและข้อควรระวังที่ผมก็เคยทำคลิปไปแล้ว (ไปหาฟังดูเองครับ)
@@DrTany ขอบคุณครับ
คุณหมอคะสวัสดีค่ะที่รักหายไปหลายวันคิดถึงจังเลยหงุดหงิดมากไม่ได้เจอหน้าไม่ได้เขียนมาถึงใส่กางเกงแบบนี้เหมือนเป็นอาเจ็กเลย😂ล้อเล่นนะคะอย่าถือใส่อะไรก็น่ารักสำหรับกุ้งยิงค่ะ❤❤❤
สวัสดีคะ เห็นคลิปออกกำลังกายจนร่างกายแข็งแรง แต่วันนี้(17/1/67)ข่าวคนไข้อายุ 37 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่ดื่มเหล้าเศ้าร่างกายไม่แข็งแรงพอจะรับยา แค่ 2 เดือนเสียชีวิต เห็นมีเสนอแนะว่าเราควรตรวจไวรัสตับบีและซี เสมอ คุณหมอจะแนะนำว่าอย่างไร หรือว่าควรทำอย่างไรดีคะ
แนะนำตรวจเมื่อมีความเสี่ยงครับ
@@DrTany ขอบคุณมากๆคะ
ทำไมหมอ ถึงชอบเล่นเวท ครับ ผมไม่ค่อยเคยเห็น แพทย์ เขาชอบเล่นกล้าม กัน 😊
คุณหมอเคยบอกว่าตัวเองตัวเล็ก จึงอยากหุ่นดี และเท่ห์ค่ะ
เด็กๆ คุณหมอชอบปีนป่ายค่ะก็เลยชอบออกกำลังกายแบบ calistenic เพราะสนุกด้วยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะหมอ
ทำไมคนดูเหนื่อยจัง 55
感恩醫師指導
แปลว่า... Thank you doctor for your guidance.
หมอครับผมขอนอกเรื่องนิดหนึ่งน่ะครับ คือทำไมจรเข้มันกินแต่เนื้อหรือล่าสัตว์กินสดๆ ทำไมมันไม่มีโรคหรือทำไมมันอายุยืนกว่าคนครับ ตัวที่อายุยืนมากสุดตอนนี้คือ 127ปี หรือเป็นเพราะคนกินหลากหลายมีรสชาติ แต่จรเข้มันกินแต่แบบเนื้อและไม่ค่อยขยับ ถ้าคนกินแบบนั้นทำไมต้องกลัวพญาตหรือทำไมต้องกลัวโรค ทั้งๆที่มีตับไตรใส้พุงเหมือนกัน ถ้าผมกอนแต่เนื้อปลา จะอายุยืนแบบนั้ยไหม ช่วยเเนะนำผมทีครับ 🙏🏻🙏🏻
ร่างกายสิ่งมีชีวิตสร้างไม่เหมือนกันครับ ไม่ได้อยู่ที่อาหารการกินอย่างเดียวหรอกครับ
ผมมีข้อสงสัยทางด้าน physic ว่า ถ้าเราหนัก 67 กก แล้วน้ำหนัก 70 กก ต่ำลงสู่พื้น แม้กล้ามเนื้อของเราจะแข็งแรงพอ เท้าของเราน่าจะต้องลอยจากพื้นไหมครับ?
น่าจะครับ แต่ผมไม่ลอยครับ คงเกี่ยวข้องกับระบบ รอก
อาจารย์คะ... ขออนุญาตเรียนถามค่ะ สงสัยมานานแล้วว่า เวลาไปนวดเท้า เราจะเห็นโปสเตอร์แสดงจุดต่างๆใต้ฝ่าเท้า ระบุว่า จุดนั้นจุดนี้สัมพันธ์กับอวัยวะภายใน เช่น จุดนี้ คือ ตับ, จุดนี้ คือ ม้าม, จุดนี้ คือ ไต, หัวใจ, ปอด, ถุงน้ำดี, ลำไส้เล็ก ฯลฯ ข้อมูลเรื่องนี้จริงไหมคะ เชื่อถือได้ไหมคะอาจารย์
อันนี้ในทางการแพทย์แผนปัจจุบันมันไม่เกี่ยวกันครับ
@@DrTany ขอบคุณมากค่ะอาจารย์... เอาจริงๆนะคะส่วนตัวก็ยังคิดอยู่ค่ะว่า มันไม่น่าเกี่ยวกันเลยค่ะ เรานวดเท้าก็เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกสบายเท้า พอสบายเท้าก็สบายตัว สบายใจค่ะ
พี่หมอเคยบาดเจ็บไหมคับบ(จากการเวท)
น่าจะเคยครับ
หลายคนคงชอบรองเท้าสีชมพูคู่นี้ของอาจารย์นะคะ... เคยมีคนถามว่า แบรนด์อะไร เพราะอยากซื้อตาม อาจารย์ตอบว่าเป็นรองเท้าของ Clarks ค่ะ น่าจะเป็นรุ่น Clarks Mens Landry Vibe Low Profile Sneakers Suede Pink (ชื่อยาวจัง)
สีชมพู ทำไมเราเห็นเป็นสีน้ำตาล 😮😮
สีน้ำตาลครับ (ปล อย่าอ่านเป็นภาษากวางตุ้งนะครับ 555)
@@DrTanyคุณหมอทำเราไปหากูเกิ้ลเลยค่ะ คำว่า จิงๆ ภาษาญี่ปุ่นแปลว่า ___ ลองหากูเกิ้ลดูค่ะ แล้วตอนเพื่อนคนญี่ปุ่น เจอเพื่อนคนจีนชื่อ จิงๆ เขาก็ไม่กล้าเรียกค่ะ 555 เราเลยบอกว่า จิงๆ ที่ไทย คนก็ชอบพูดกันค่ะ 😂😂
@@DrTany 😂😂😂อาจารย์ไปฮ่องกง คือ ห้ามพูดคำว่าสีน้ำตาลเลยนะคะ อีกคำหนึ่งที่ฟังแล้วตลกดีคือ โจ๋ว สั่น 早晨 (แปลว่า สวัสดีตอนเช้า) บางคนฟังเป็น จู๋สั่น (555 หนาวนี้ที่ฮ่องกง)😂
ได้ความรู้ ได้รู้จักถึงแม้จะไม่มีโอกาสได้สัมผัส ขอบคุณอาจาร์หมอที่นำแต่สิ่งที่ดี ๆ ทุก ๆ คลิป ❤❤😊
อยากให้คุณหมอพูดถึงวัคซีนไข้เลือดออก หน่อยคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เคยพูดไปตั้งนานละครับ ตั้งแต่มันออกมาเลย แต่ไม่มีคนสนใจฟัง ดังนั้นต้องย้อนไปหาฟังดูครับ
ขออนุญาตค่ะ
คลิปที่คุณหมอพูดถึง วัคซีนไข้เลือดออก นี้ค่ะ >>>Doctor Tany วัคซีนไข้เลือดออก Qdenga ใครควรชีด >>> th-cam.com/video/14aKbPq595U/w-d-xo.html
รบกวน คุณหมอ จัดตารางเล่นเวทด้วยดำเบลทั้ง 7 วันให้หน่ิอยได้รึปล่าวครับ 😢 ผมจะเอาไปทำตามครับ ขอบคุณมากๆครับ คือผมกำลัง ลดน้ำหนักและอยากปรับรูปร่างด้วยครับ แต่ไม่มีพื้นฐานเลยครับ
เล่นวันละ 1-2 ส่วนครับ ตามใจชอบเลย สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ และความสนุกครับ
รับคำท้า‼️#ไม่ได้จริงๆค่ะคุณหมอ ติดภาระกิจด่วนต้องเก็บร่างกายไว้ก่อน😂😂😂 โหหหหตายตั้งแต่นาทีที่ 3 นน.10กิโลแรกแล้วค่ะ ไม่ไหวอย่าฝืน(เรานะ)🤭🤭..แต่คลิปวันนี้คุณหมอออกโหดมากค่ะ คุณหมอมีอาการปวดช่วงบนของร่างกายบ้างไหมคะ💚🩵
👍👍โหดด เกิ้นนน👍💯 คุณหมอออ
@@iamok905 พี่ตุ้นลองข้างละ 1.5โล บ้างค่ะเผื่อกล้ามขึ้น🤭🤭🤭
@@punpi_jim 😀😀😀😀😀
มีเมื่อยๆหลังออกเสร็จครับ
@@DrTany หืมมม😱😱
😮👍👍👍👍
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🏻🙏🏻พี่ใส่รองเท้าธรรมดาออกกำลังไม่ถนัดเลยค่ะ😅😅
พี่ไม่ได้ไปยิมแต่คลิปนี้พี่จะใช้ยางยืดพาดกะราวบันไดแล้วทำตามค่ะ อาศัยเอาท่าค่ะ😂😂😂
Sending g o o d vibes and h a p p y smiles for a t o a s t y mug kinda day ka Doctor Tany 🌤️☕️🍎
…
About to do 🧘🏻♀️+ 30 min exercise.
35F, feel like 27F. Wish for Snow and about to get some soon...🩵🤍🩵🤍
This clip makes me miss the gym!!!
Will be back later.
Have an a m a z i n g Sundayyy 🙃
🍂❄️🌲🧣🧦
🤗😘❤👍
ท้าทาย วินัยในการออกกำลัง ก็ว่าจะมีวินัยเริ่มพรุ่งนี้ละกัน
💪💪💪👍👍👍
การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายให้แข็งแรง สุขภาพดี เราจำเป็นต้องกินอาหารดีมีประโยชน์ ออกกำลังเป็นประจำสม่ำเสมอ สิ่งที่ได้รับทันที คือ ความแข็งแรง ทนทาน ยืดหยุ่น ของโครงกระดูกหลัก ย่อย กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เล็ก เส้นเลือด เอ็น ข้อต่อ ระบบร่างกายทำงานเต็มประสิทธิภาพ เช่น ระบบหายใจ การไหลเวียนโลหิต ได้ ทั่วร่างกาย มีความสดชื่น เหล่านี้เป็นการสร้างความสามารถทางเชิงสรีรวิทยา และเชิงปฏิบัติการให้ร่างกาย ให้แข็งแรง ทนทาน ยืดหยุ่น โดยเฉพาะส่วนคอ ไหล่ แขนขา ลำตัว อกค่ะ
ขอบคุณอาจารย์ค่ะ
12:17 คุณหมอเปลี่ยนน้ำหนักกลับมาเป็นกี่กิโลครับ ขอบคุณครับ
17.5 โลค่ะ
เราสังเกตจาก ทั้งหมด มี 12 ก้อน = 70โล
ตอนนั้น 3 ก้อน = 17.5โล
เดานะคะ เดี๋ยวรอคุณหมอมาเฉลย
ผมก็จำไม่ได้ครับ แต่ก็น่าจะประมาณคุณชลชลบอกครับ
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
551(K)!…🏃🏻♂️🏎🎈✨💨💨💨💨💨💨
Congrats ka Doctor Tany!!!
Variety Contents that Benefit ALL.
🍎🎶🎉✨🍎🎶🎉✨🍎🎶🎉✨🍎
😮😮😮😮😮❤❤❤❤❤
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
😊ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ💐💐ผู้ติดตาม 5.5แสนท่าน 🎉🎉🎉🎉🎉
ขอให้ผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆนะคะ100ล้านวิวไวๆๆค่ะ😄💕
^🧢^
ᵔᴥᵔ 😄🎉🎉💪💪
🎀
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอไม่ไหวค่ะคุณหมอคลิบนี้ปวดข้อศอกปวดข้อมือปวดเเขนปวดหัวไหล่ค่ะปวดไปหมดทุกส่วนเลยค่ะ