COMMENT AVOIR DES ABDOS : le guide complet
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- เผยแพร่เมื่อ 8 มิ.ย. 2024
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Contenu de la vidéo :
0:00 INTRO : les (fausses) solutions qui ne marchent pas
1:00 Ce que disent les recherches concernant les abdos
1:33 Les 3 seules choses à faire pour avoir des abdos
2:07 Que faire selon ta morphologie ?
2:36 PARTIE 1 : L'alimentation pour perdre la graisse et nourrir le muscle
3:33 L'erreur à ne pas faire... et la solution
5:19 le rôle des différents macronutriments & Exemple repas
6:04 Faut-il bannir les glucides ? Exemple d'une journée type
6:50 PARTIE 2 : Les exos efficaces pour avoir des abdos
8:08 Exemples d'exercices pour abdos
8:45 Brûler des calories : Sport vs Alimentation
8:59 PARTIE 3 : Le bon Rythme - Combien de séances par semaine pour avoir des résultats ?
9:30 Routine abdos sans impact
9:50 "Et si je fais plus de sport ? Résultat Plus rapide ?"
10:59 La question contre-intuitive pour réussir pour de bon
12:25 PARTIE 4 : Le suivi - Combien de temps pour avoir des abdos visibles ?
12:58 Combien de kilos perdras-tu par semaine & exemples concrets
13:54 Comment suivre tes progrès sans te démotiver ?
15:09 Le secrets des abdos dont personne ne parle
16:10 Comment avoir des abdos : La méthode vivaforme - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
J'ai un ventre plat et des abdos visibles car j'ai un taux de masse grasse extrêmement faible personnellement c'est en réduisant au maximum les glucides et en augmentant énormément les bons lipides et les protéines j'ai aussi pratiquer beaucoup d' exercices polyarticulaires et le gainage,👍
Hello ✌️, une des meilleurs vidéos que j’ai pu voir sur le sujet, tu explique extrêmement bien les choses, je te félicite pour ton travail et ton partage, je te souhaite sincèrement le meilleur et je vais partager ta vidéo pour te rendre honneur, merci beaucoup 🌈
Merci, ça fait plaisir à entendre !
Merci Dany pour ces conseils, excellente vidéo.
Ça faisait longtemps , super vidéo !
Continues mec, ca fait plaisir de voir que ca marche bien :)
Merci Dany pour ces astuces, assez claires et importants 👌
Salut Dany. Merci encore pour tout avec ton programme « méthode Vivaforme » et merci d’avoir mis mes photos dans ta vidéos c’est un honneur. 😊☺️
J’ai encore des efforts à faire pour arriver à l’objectif de perte de graisse que je me suis fixé mais grâce à toi je me suis enlevé de la tête les blocages que je m’étais mis avec des contraintes de temps complètement impossible à tenir en tenant compte de mon point de départ. 😊
Maintenant je sais où je veux aller et je prends soin de mes amies « patience et constance » et aujourd’hui moi qui ne faisait plus de sport aujourd’hui je fais mes workout du lundi au samedi tous les soirs après le boulot car j’ai besoin d’en faire sinon je sens qu’il manque quelque chose 😊 et sur mes jours de repos j’enchaîne même deux séances dans la même journée 😋
Au niveau alimentation même mon entourage était étonné de voir ce que je mangeais et voir ma perte de graisse aller aussi vite 😊
En tout cas je ne te remercierai jamais assez et quand j’aurai atteint une certaine étape je t’enverrai de nouvelles photos de mon avancée 😊
Prend soin de toi mon ami et à bientôt. Je te souhaite pleines de belles choses et coucou depuis la Réunion 🇷🇪
Merci très bonne vidéo 👍🏽
Merci pour ces conseils, j'espère que tu vas pouvoir sortir des vidéos comme celle-ci un peu plus régulièrement :) J'aimerais bien que tu refasses des vidéos recettes par exemple 😀
C’est très clair et trop vrai ! 🙏🙏😉👍
Merci bcp, je démarre demain la marche en appliquant le jeûne intermittent composé de vos 100 recettes brûleuses de graisse. Et en cas de baisse de moral j’écoute une de vos vidéos😉
Très explicite
Je te remercie beaucoup j'ai pû comprendre mieux le truc je vais prendre goût A tout sa 👍 je suis motivé 😜
Cool de te revoir Dany ! Tu as sacré bonne mine :)
haha merci !
Merci beaucoup pour tes conseils Dany! Heureux de te revoir après tout ce temps 😊
Avec plaisir ! Content de créer de nouvelles vidéos aussi et vous retrouver par ici :-)
Ahh enfin on te retrouve ! Merci pour tous ces rappels qui encouragent et remotivent pour continuer, allé j vais me remettre un peu + de hiit dans la semaine ! 😉
yes, au top !
Je viens d'avoir ton mail! Et agréablement surpris !!! Tu manquais! Merci encore
Merc! Kamel !
Salut, je te remercie vraiment pour tes vidéos, grâce à tes conseils sur le jeûne intermittent et sur la place à encorder aux glucides je suis devenu bien mince au lieu du mec un peu trop bien nourri que j'étais !
Du coup j'ai envie de rester svelte mais j'aimerais bien prendre du muscle et si possible être plus sec sans que ça me rende maigrichon (je serai pas contre les abdos visibles mais ce n'est pas le critère absolu). En ce moment, 2 jours sur 3, je fais 20 de hit au poids du corps en ciblant les muscles qui m'intéressent et mes 2 repas par jour sont une portion de protéine avec beaucoup de salade cuisiné avec une sauce à base de fromage blanc ou de l'huile d'olive, et un fromage blanc avec un fruit en dessert et 2 carreaux de chocolat noir pour le kif ! le soir c'est la même chose sauf que je met une bonne part de légumineuses quand je fais du sport avant pour donner des glucides à mon corps. Je voulais donc savoir si ça te paraît être un bon programme ou si je manque de calories pour réussir à me muscler.
Merci d'avance !
L'idéal c'est de faire le jeune intermittent comprendre le fonctionnement des bruleurs de graisse
exemple à quel moment le processus c'est m'est en marche 15h de jeune ou 16 etc . et à se moment tu pourras gérer et être non en conflit avec ton corps eviter les sucreries privilegier les fruit manger clean tous en vous fesant plaisir
C'est ce qui me fallait merci ! Mais par contre je pense qu'il fallait préciser perte de gras et non avoir des abdos parce qu'on choisit pas là où on maigris
Salut, par quoi tu remplaces les produits laitiers dans regime paleo ? merci
On peut manger des légumineuses ( lentilles , haricots rouges et blancs ?
Hello, merci encore pour les conseils.impossible d'accéder au calculateur par contre. Merci
C'est réglé Fred :)
J'ai une question est-ce que c bien si je mange 2 repas par jours celui du midi et du soir et 20 minutes de sport par jour
J'ai perdue 4 Kilos en 3 semaines
Est ce que tout ça c'est valable pour un skinny fat ? Je suis très mince mais pas mal de gras au niveau du ventre dos poignet d'amour 😅😅
Salut tu a arrêté le jjb ?
Ça y est ? On remet le couvert ?
Quand vas tu nous reparler du modèle paléo ? Perso c est avec ce régime que j ai eu les meilleurs résultats. J ai repris du poids quand je m en suis éloigné. Ce serait sympa d avoir une vidéo expliquant comment intégrer ce régime dans nos vie de sédentaire moderne !
D'abord, je ne suis pas fan du terme de "régime" : c'est un mot qui prête souvent à confusion dans l'esprit des gens.
Et comme tu dis : si tu t'es "éloigné" de cette façon de t'alimenter, c'est parce qu'intégrer une diète paléo pure n'est pas toujours facile pour tout le monde sur le long terme (vie sociale, etc.)
La méthode vivaforme, c'est une adaptation de la méthode paléo. Plus flexible, qui correspond davantage à la vie d'aujourd'hui. Donc si tu souhaites intégrer le mode paléo dans ta vie, je te dirai que la méthode d'alimentation vivaforme est ma réponse :-)
Merci pour la vidéo. Le problème comme vous dîtes pour voir ses abdos il faut perdre du dabord toute la graisse du corps et personnellement je deviens vraiment tout maigre. Alors oui certe j' ai des abdos visible mais comme je suis quelqu'un qui prend pas facilement de muscle je deviens tout maigre donc le résultat n est pas top..
Dans ton cas, il faut que tu construises de la masse musculaire. Un sujet dont je parlerai bientôt !
👌👌👌👌👌👌👌👌👌👍
Impossible de lâcher les pâtes en tant qu’italien
Je n'arrrive pas à ouvrir le calculateur message affiché protection anti spam vous avez dépasser la limite autorisée par semaine ...
Merci ça fonctionne maintenant super !
Mais Ryan le sac à dos a essayé technique !?
Dany, qu'en penses -tu? th-cam.com/video/TlGnFPWrwes/w-d-xo.htmlsi=jmiZ-86SIzyP_9M6
Encore un contenu de qualité et très inspirant 🙏
Dommage que j'ai un soucis sur instagram: je ne trouve nulle part ton compte instagram...