[10 minutes] Stretching for restful sleep and recovery from fatigue
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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この動画一本で一日の全身の疲れをすっきりリセットできますので、是非ご活用下さい💕
その日の疲れはその日のうちにリセットして、疲労感ない心と身体で気持ちよい朝を迎えましょう！！😊
まりこ先生の色んな動画やりましたが
全部途中で広告入らないんですよね。
最後まで止まることなくやれるし、
先生の熱意が伝わります！
ありがとうございます🩵
コロナ禍の4年前、まりこ先生の動画に出会い自宅でヨガをはじめました。
すっかり気に入り、そこから2年ほど続けていましたが1年半前に肩を痛めたのをきっかけにやらなくなってしまいました。
そして先日、美容院でマッサージをしてもらった際、ガチガチに凝り固まっていて指が入らないと言われほとんど自覚症状が無かったのでびっくり...
その日からビーライフに戻ってきました。
久しぶりのまりこ先生のヨガはやっぱり最高で、自覚症状が無かったはずなのに終わった後は体が軽くなりポカポカに、肩を触るとふわふわで柔らかく今までどれだけ固まっていたんだ...と衝撃を受けました。笑
今日で10日目になりますが、続けられる大きな理由は10分程度の短い動画があることです。寝る前のほんのスキマ時間にちょこっと出来るので重宝しています。
肩を理由に1年半お休みしていたことをとっても後悔しています。
これからも続けられるように決意として、そして先生へのお礼をお伝えしたくコメントさせていただきました。
まりこ先生のヨガ、しんどいのは続かないんですが、朝ヨガ夜ヨガ10分のは毎日かれこれ2年続いています！気持ちよい毎日をありがとうございます！
謝謝！
寒い寝室なので本当はお布団から出たくないのですが、このヨガは本当に気持ちいいので毎回頑張って布団から出てまりこ先生とヨガをしています。特に最後のポーズが好きなのでもっと長くてもいいのになぁと思います。このヨガをした後に瞑想を流して眠るのがルーティンになっています。時々できないこともあるのですが、やはりヨガをした日の方が寝つきが良く次の日に疲れを持ち越さない感じがします！これからもお世話になります💐
B-lifeは、ほんとに癒されます✨
ストレッチも気持ちいいし、音響が素晴らしすぎます👏✨
いつもありがとうございます😊
たった10分とは思えないほど、終わった後はびっくりするくらい身体が軽く、楽になっていました! 感動です。ありがとうございます。
子育てに追われて腰痛が酷くなり悩んでいたところ、このヨガや他の腰痛プログラムで改善されてきました。本当にありがとうございます。なくてはならないチャンネルです。
気持ち良かったです❤まりこ先生を見ない日はもはやありません（笑）。毎日毎日、癒やしをもらっています。いつもありがとうございます❤❤❤
うるせえ
今日はなんとなく体調が悪く、夜ヨガ🧘だけやつて早く寝ようと思っていた所に配信を発見‼️
早速やりました。身体が気持ち良く伸びて、気分もスッキリしました❤
肩こり・首こりからの頭痛が酷くなり、はじめて動画でのヨガに挑戦してみました。
次の動作が表示されているので着いていきやすかったです！
この調子で続けていこうと思います😚
私はまだ小学生なんですがお母さんもやっていて私も「やりたいなー」と思ったので1回やってみたらとても気持ちかったので明日の夜もやってみたいと思います
ちなみに私は1年生です
まりこ先生の夜ヨガの中でこのヨガはとっっっても気持ちよくできます。
リピートします。
毎日ヨガや筋トレをやりたいけれども、どうしても時間が取れない時は寝る前に夜ヨガだけは必ず行うようにしてます。毎日続けると少しずつでも、どこかしらほぐれてて、気持ちいい。ほんと、何歳からでも体は柔らかくなりますね！
妊娠出産で2年ほどヨガから離れていましたが、やっぱりマリコ先生のヨガが好きです！
新しい職場の人間関係で、眠りが浅く、胃腸を壊しました。
こんなにゆったり緩めるヨガはありがたいです。寝る前に続けます。😂
いつもまりこ先生のヨガで心身共に癒され、特に夜ヨガを習慣にしてからは、寝付きも朝の目覚めも格段に良くなりました！
起き抜けの身体の怠さもなくなり毎朝、気持ちも前向きにスタートできています。ありがとうございます😊！
先生のお話に仕方、説明もとても分かりやすく、流れる曲も素敵です。
時間も不規則になり、夕飯を食べて少しするとこんな時間になっています
そのまま眠りたいところですが、気持ちも微妙な線のまま続けています。
ストレッチもきちんとできない毎日でしたがとてもスッキリしました
よく眠れそうです
受験生で、毎日の夜の楽しみになっています🤍
体も心もリラックスできて日々の肩や腰の疲れとストレスがなくなり、明日からまた頑張れます。ありがとうございます！
このごろこの夜ヨガがお気に入りです。とっても気持ちがいいです。
ヨガが気持ち良いのはもちろんのこと、この音楽の選曲素晴らしいです。
とても幸せな気持ちで1日を終えることができます。感謝です。
まりこ先生こんにちは！お天気に敏感な身体で体調メンタル面で不調が出やすいので、毎日寝る前のリラックスヨガは欠かせないですね😊ありがとうございました♪
朝 夜と先生に癒されながらストレッチしてます
まだまだ強烈硬いけど頑張ります💪
毎朝B Lifeのヨガが日課になっており、いつもお世話になっています。
最近不眠気味で、今日も変な夢を見て体ガチガチで変な時間に起きてしまい眠れなかったのでこちらを試しました。
寝落ちヨガのシリーズも気に入ってますが、こちらはより短時間で全身がほぐれる感じで好きです！
気分も落ち着いて、眠気も復活してきました◎
ありがとうございます！
股関節がだいぶ硬くなってしまった70代です。この動画、痛気持ちよくとっても役に立ちそうです。ありがとうございます。
ここのところ3〜4ヶ月ずっと膝痛､股関節痛など続き､足を折り曲げたり､正座をする体勢が辛くてライブや TH-cam もほとんど不参加でしたが､今日はなんとなくリラックスして癒されたい気持ちだったので､この動画を行ってみました。どうしても誘導通りにできない自分の体にもどかしさを感じてヨガも遠のいていたのですが､先々の体のことを考え､ちょっとでもできる範囲でストレッチやリラックスヨガなど､ちょこちょこできる時に無理なく行えたらなぁと思いました😊そして記念すべきおめでたい日にマリコ先生のヨガができたのでぐっすり眠りに着けそうです😊幸せいっぱいの1年となりますように❤
夜ヨガ10分シリーズの中で
こちらが1番好きです。
夜ヨガストレッチをやるようになったら身体が柔らかくなりました。
来年は背中で手を繋ぐ？ができるようになりたいです
とても気持ち良くすっきりしました😊
何歳からでも少しずつ柔らかくなります。本当ですね♪マリコ先生の優しいお声に癒されながら毎日続けてたら、子供の頃から固くて膝までしか手が行かなかったのに、床にペタッ。本当にびっくりしています😊
継続は力なりを身をもって体感してます🎵長くなりましたが、
今日もありがとうございました！
急に寒くなって下半身が冷えてしまいましたが、こちらのヨガでポカポカ温まり、ぐっすり眠れそうです✨
一年以上お休みしてしまっていたのですが、少し寒くなって来たら腰が痛くなってしまって、また戻ってきました😂。
久々にまりこ先生のヨガをやって、とても気持ち良く、幸せな気持ちになりました。続けます😊
ジャズ好きな私にとって、しっとりとしたジャズとまりこ先生の声を聴いているだけで癒されます☺ ともやさんの選曲センスさすがです👏 しかも、終わるころには体もしっかりほぐれて最高です❤
以前のジャズがBGMの夜ヨガストレッチがお気に入りで、何度もリピートしています。これからは、今日の夜ヨガストレッチもリピートします✨
いつも素敵な動画ありがとうございます☺
毎日夜ヨガの動画で癒しをいただいています。この夜ヨガは腰や背中の下の方のストレッチが効いて気持ちよかったです。ありがとうございます！
何歳からでも身体は少しずつ柔らかくなります、という言葉にとても励まされました。
続けてみようと思います。
とっても癒される音楽で穏やかな気持ちになれました。
やっぱ、寝る前にこれがいいですね！まりこせんせいに、いやされてます😊
まりこ先生の優しさがそのまま現れたようなストレッチでした〜😊❤
じんわり温かくなり、凝り固まっていた背中が楽になりました。どんなに疲れていてもやれそうなのが嬉しいです✨
ありがとうございます🙇
まりこ先生〜素敵な動画をありがとうございます。
pmsと仕事のストレスが重なって涙が止まらなかったのですが、泣きながらヨガをしてるうちになんだか晴れやかな気分になってきました。
まりこ先生のおかげです😊
最初に首を回したときは、自分でもびっくりするほど首が凝っていました。でも、ストレッチ後にはとても首が軽くなっていました。
毎晩その日の気分で先生のヨガを選んでしてます。苦ではなく楽しくできるので、先生のヨガが大好きです😊
いつも楽しみにしています。😊
不眠症だった私が、まり子先生のヨガをするようになって、ぐっすり眠れるようになりました。身体も軽くなったよう気がします。😉👍️✨
本当に気持ち良い🤗まだ寝ないのですが、このまま寝てしまいそうです。夜のストレッチは欠かせませんね。
ステキな落ち着く音楽で、とってもリラックスしました。最後のポーズが股関節にききました。毎日続けます❤ありがとうございました。
ありがとうございました 音楽も素敵で、先生のお顔も艶々で、とてもいい時間を過ごせました。身体も血流などが良くなっていると思います😊
夜ストレッチ終わります
🥱がでて
リラックス致しました✨
寝る前にベッドの上でやってみました。全身から力が上手くぬけて、安眠につながるように感じました。
ピアノの音色もゆったりときれいで、リラックス効果を高めてくれますね
まりこ先生いつもありがとうございます❤ちょうど生理１週間前から毎晩続けています！いつもより心が穏やかで生理前のイライラが減ったように感じます😌💕
落ち着いた音楽でとてもよくリラックスできました。いつも新しい動画有難うございます。
今やっている姿勢改善ストレッチプログラムに加えて、やります。
寝る前にとてもリラックスできます。
股関節を動かすポーズが、少しの刺激でも大きく効きました。ありがとうございます。
このところ、珍しく体調を崩していましたが、しばらくぶりにマリコ先生のヨガをしました。
肩もお尻も良く伸びて楽になりました。
ありがとうございます😊💕
まるで高級ホテルのラウンジのような✨
大人のヨガですね。
優雅な気分になれます。
毎晩の楽しみになりそうです！
久しぶりにしたら、ほんとうに癒されました！同時に自分の体の硬さを実感💦習慣にします！
どうしても寝る前の時間にヨガすることが多い為、夜ヨガの動画アップ本当にウレシイです ☺︎
ありがとうございまーす♡🫶♡
新しい夜ヨガ10分有り難うございます😊❤寝る前の少しの時間でいつも安眠です☺️✨朝の5分ヨガも日課にしています✨
まりこ先生、素敵な動画をありがとうございます。最後の動きが少し難しかったですが、全体的にとても癒されました！
まだまだ始めたばかりですが夜はぐっすり眠れてます
できるだけ毎日続けさせてもらいます
ありがとうございました😊
秋の新作とてもよかったです。
肩周りから全身がとてもスッキリしました。感謝
最近腰痛だったので、最後の股関節ストレッチがすごく効きました。
身体が軽くなってぐっすり眠れそうです😌
マリコ先生、今宵も気持ちいい授業、有難う存じます。
まりこ先生のヨガ動画に出会って、日々自分の身体と向き合う大切さを感じています。これからも素敵な動画を楽しみにしています♪
また不調が来る予感したので戻ってきました！やっぱり声を聞くと安心します。寝る前に見てます❤
まりこ先生のヨガは、どれも良いですが、最近はこれが好きで、寝る前にやって、ぐっすり安眠しています❤ 健康の源です
テレビで再生して行ったところ、BGMが心地よく心にも響いて最高でした❤
時間が足りないと感じる生活の中で、
10分で全身出来るのがありがたいです。
今日も疲れが取れたかんじがしています。
今のところ毎日続けられています！❤
娘から勧められてストレッチしてみました
まりこ先生の声掛けがそれこそとても心地好く自然に行える事が気持ち良いです✨
このバックグラウンドに流れてる音楽と、ナレーションのタイプの動画が好きです。お話ししながらよりも聞き取りやすくていいです。
何歳からでも身体は、柔らかくなるという最後の言葉に励みになっています☺
お風呂上がりに気持ちよく続けています🩵
知人に教えていただいて早速視聴してみました。体操教室に通っているのですが、週１では肩こり、首周り硬さがなかなか解消できませんでした。今夜、少し自宅でやってみて気持ちよかったので習慣にしたいです。
終了後には、指先がポカポカしてきました。首〜頭の血流も良くなったのか、緊張がほぐれて程よくぼーっとしてリラックスできました。まりこ先生、今日もありがとうございます❤
すごい！これ一本で上半身も下半身も一気に凝りが解消されました！
デスクワークに転職し全身のリンパの流れが滞り困っていました💦
いつも、まりこ先生の動画に助けられています😭
子供が早く寝てくれてまりこさんヨガができる夜は本当に至福のひとときです😌ありがとうございます🙏
まりこ先生ありがとうございます。生理前ですごくイライラして眠れなかったのに、このヨガをしただけで気持ちが落ちつきました。感謝します
気持ちよく眠れそうです。いつもありがとうございます😊
久しぶりにヨガやりました。ずーっと忙しかったので、2ヶ月ぶりだと思います。だいぶ固くなってしまいましたが、気持ちよく身体が伸びてよく眠れそうです。
感動しました！ここのところ、眠いのに眠れず困っていました。やるべきことが多く気が張って。こちらのヨガゆったりしていて 翌朝 しっかり眠れている感が！朝から元気😊
まりこさんに、救われました❤有り難うございます❤
全身がまんべんなく伸びて、とても気持ちがよかったです。いいプログラムをありがとうございます✨✨🙂🧘
まりこ先生いつも動画でお世話になっています。とても気持ちよかったです❤夜寝る前に行うまりこ先生のヨガのひと時がリラックスできる幸せな時間です。ありがとうございます😊
幼少期にバレエを3年習ったものの体が硬く、私はそういう体なんだと諦めていました。30歳を過ぎ不妊治療の一環として始めたマリコ先生のヨガ。まだまだ硬い側の人間ですが、確実に筋肉の緊張がほどけてきています。
何より、あんなに辛かった伸ばすというストレッチを、疲れた日ほど体が欲するようになりました😂体の変化に驚きです！
すごく、気持ちが良いです
脇の下を緩めると、こんなに心地よいのですね！
最後の股関節を広がるポーズとても気持ちがいいです。全身の疲れがふわぁ〜と抜けて血の巡りを感じられます。bgmも素敵♡
すごくぐっすり眠れました✨ありがとうございます！音楽も癒されます♡
まりこさんおはようございます。夜ヨガですが、朝やってます。昨日コンペがあり勝ち取りました。いつもありがとう❤🎉😂
リセットできました😌
明日もがんばれそうです。
ありがとうございます☺︎
癒されました🌿✨
照明と音楽も本当に素敵でよりリラックスできました🤍
毎晩18分程度の筋膜リリースを習慣にしていたものに、今日からこれを追加してみました。睡眠スコアリングが楽しみです♪
寝る前にやっておきたい好きなポーズばかりでうれしいです✨
ぎっくり腰がクセになっているときこの動画で楽になりました。習慣にしてます😊ありがとうございます🎵
ヨガはすごいです。
ぐっすり眠れました。
ありがとうございます。感謝です。
寝る前に、すごくリラックス出来ました。運動って大事ですね😌✨
はあーーとっても気持ち良すぎてもう、体が一気にほぐれました😭🪽
まりこ先生のヨガほんとに大好きです！
いつもありがとうございます😊
体がガチガチで眠れない時にやりましたがとても良かったです！
頭から足先まで体中の筋という筋をとにかく伸ばしたい時があります。そんなストレッチの動画を作って頂けたら嬉しいです！すでにあれば何番か教えて頂きたいです！ぜひ宜しくお願いします🙇♀️
気持ちよかったです❣️足を片方の足にのせるのがまだ途中で下ろしてしまいますが。幾つになっても身体は柔らかくなります。と言うまりこさんの言葉に励まされます😊
今日はヨガやりたくなかったので動画を見るだけにしました😊それでも充分ゆったり、リラックスしました🎉😊❤
デスクワークです。
肋骨周り、肩周り、首回り気持ちよく伸びました。
ＢＧＭもリラックスできました〜
おやすみなさ〜い🌛
B-lifeのヨガやストレッチはやっぱり心にも体にもききます🧘♀️❤いつも素敵な動画をありがとうございます😊
昨日は寝落ちしてしまいました
今日は最後までできました！
ﾔｯﾀ~
今日もありがとうございました。おやすみなさい
高校で友達にまりこ先生のことを教えてもらってから体調が優れない時などにやっていますがすごくスッキリするのでハマってます！
まりこ先生のヨガ久しぶりに🧘♀️やりました。最近久しくヨガ出来てなかったのですが、
トモヤさんのセンスの良いBGMのチョイスとまりこ先生の優しい誘導によりめっちゃほぐれました。安眠間違いなし！！
コリコリだった体がほぐされて、
ぐっすり眠れそうです😴
まりこさんの声、大好き💕
寝る前、呼吸し辛い時、夜ヨガしています❤
まりこ先生こんにちは！今日は朝ヨガ出来なかったので、夜ヨガで身体全身ゆったり伸ばしました。身体がカチコチでした。ありがとうございます😊
この動画、初めてやったのですがいつもやっているのと違った動きが多くてやって良かった！一日中座りっぱなしで肩も足腰もガチガチだったんですが無理なくほぐれてすっごく気持ちよかったです♪ またお気に入りが増えました😊