Pour vos questions sur la puissance, le stryd, j'en ai parlé en détail ici :) : www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/ Et pour le calcul des zones cardiaque en utilisant la FC Repos c'est ici : www.running-addict.fr/conseil-running/formule-de-karvonen-calcul-zone-cardiaque/
Je regarde toujours jusqu'au bout, avec une binouze à la main. Et même si je ne comprend pas toujours tout du premier coup, au moins, je n'ai plus soif.
Elle est super cette vidéo ! Pas trop longue au contraire tu prends le temps de bien expliquer les choses et c’est à mon sens indispensable si on veut faire le même genre d’analyse de notre côté ! Parfaite !!! Merci !!
Vraiment très intéressant comme vidéo. Je pensais que la FCM était hyper importante, et que plus elle était élevée, plus on pouvait performer. J'en ai appris beaucoup. Merci beaucoup pour toutes ces infos.
Bonjour, vous avez de très bons talents de communicateur. Je suis un grand fan de vos vidéos. Je cours depuis une dizaine d’années avec les vainqueurs Jean-Yves Cloutier et je vous écoute religieusement. Vous avez un bon équilibre entre le caractère instructif de vos vidéos et votre témoignage qui repose sur votre expérience sans toutefois en faire le point de vue centrale de votre propos. C’est ce qui fait qu’on a du plaisir à vous écoutez. Vous êtes aussi de tout évidence assez courageux étonnasse fils que nous pouvons constater après vous avoid écouté.
Yeeees enfin un avis détaillé sur la fréquence cardiaque, je vais enfin pouvoir poser ma question ! Tout le monde est d'accord sur l'importance des zones pour éviter de s'entraîner trop intensément ou à l'inverse pas assez, surtout pour la récupératiuon et l'endurance fondamentale. Cela dit si on prend le tableau à 8:10 par exemple, mes zones ne sont pas les mêmes suivant si je me base sur la FCM ou la FCR (je passe toutes les zones types polar, Joe Friel qu'on peut trouver sur internet). Mon endurance fondamentale par exemple passe de 122-141 à 135-148 ! Comment définir correctement les zones ???!
C’est bien le but de la formule de karvonen selon moi ;) Tes zones augmentent parce qu’en orenabt en compte ta FCR c’est ainsi ! Attention a mesurer regulierement ta FCR car si elle baisse les zones vont baisser aussi 😀
Le corps humain est une belle machine, merci Nico pour les détails bien huilés de cette vidéo . C'est toujours un plaisir de t'écouter alors continus comme ça...
Superbe ta vidéo ! Elle est claire et très intéressante. Ça m'a beaucoup rassurée sur ma fréquence cardiaque, que je trouvais assez élevée pendant la course. Merci pour toutes ces explications ! ;)
Super intéressant comme beaucoup de tes vidéos. C'est génial la façon dont tu analyses les faits. Tu te bases sur des observations et une analyse de ta pratique et de celle d'autres coureurs. Cela ajoute une plus value indiscutable à tes propos. Et ça j'adore car nous ne sommes pas dans la théorie mais dans la réalité. Charge à chacun de prendre le temps de mettre en application.
Très bonne vidéo Nico, comme toujours d'ailleurs. N'aie pas peur des détails donnés ainsi-que de tes ressentiments que tu partages régulièrement car c'est bien pour cela que tes abonnés et toutes celles et ceux qui te découvrent au fil du temps te suivent... Bravo en tout cas et merci . 👍👍👍
Bonjour, J'ai débuté la course à pied il y a deux mois et je découvre vos super contenus en même temps 😊 Cette vidéo (et l'article associé) me rassure énormément, car je pensais être toujours trop haut en FC (je me basais sur la FCmax) alors que paradoxalement j'avais la sensation de bien être en endurance fondamentale.. 😅 Et là avec la formule de Karvonen tout s'éclaire, je suis pile dedans 🙌
💡super, merci coach ! Ça me rappelle mes 100 jours de challenge sur Global Challenge, fin août : - âge biologique : 42 ans, - âge cardiaque : 30 ans 3 mois. Score du mode de vie: - au début du challenge : 539 points, - à la fin: 933 points. Encore merci Niko!
Un grand salut à vous Je vous félicite pour la qualité de votre présentation autant plus sur son contenu scientifique, pourtant je suis spécialisé en médecine de sport mais vous m'avez obligé de continuer la vidéo jusqu'au bout. BRAVO
Salut Niko, Encore merci pour ton travail, c’est top! Super vidéo encore une fois. Pour répondre à ta question de la fin de la vidéo : je trouve pas ça trop long ni trop complexe, justement, je trouve super intéressant le fait d’aller dans le fond des sujets, avec des analyses précises et une expression de point de vue. Très bonne journée! Aurelien
Super intéresssante cette video, ça confirme plusieurs choses que je remarquais. Quand j'ai commancé la CAO, j'avais énormémant de mal avec les fractionnés long car mon cardio n'avait pas le temps de redescendre sur les phases de repas, c'est beaucoup mieux maintenant. Idem pour la fréquence cardique de réserve, c'est bcp plus représentatif.
Le tryptique parfait pour étalonner son effort! Je le fais naturellement sans m'en rendre compte mais ce sont exactement les 3 facteurs que je prends en compte dans mes séances: - la FC - l'allure (pas de capteur de puissance 😢) MDR - les sensations ! Bravo pour tes contenus de plus en plus complets
Bonne vidéo comme d’hab, tu es un des 4 youtubeurs que je suis très régulièrement avec Ironuman, passion Trail et Zinzin reporter (je les recommande tous les 3!). J’ai les mêmes ressentis que toi, j’avais une FCM de 185 l’an dernier (calculée chez un médecin du sport sur tapis) et une FCR de 51. En séance VMA je ne monte pas à plus de 176/177. J’ai atteint 179 cette année sur un « sprint » de 50 secondes. Mais jamais plus.
Merci beaucoup pour cette vidéo. et oui, les exemples sont super utiles : je me demandais depuis quelques temps si je sur estimais pas ma FCM. Lors d'une séance de fractionné longue en aout j'avais observé 192 bpm. et depuis jamais au dessus de 185 bpm alors j'ai fais un cycle entier de VMA avec les tests demi cooper en début et fin... Avec ton exemple, je me dis que les intervalle VMA sont juste trop courts pour atteindre ma FCM. Du coup, je touche à rien pour l'instant et je revérifierais la prochaine fois que je fais des intervalles plus long (à haute intensité) Vraiment merci !
Super format de vidéo! Et quelle qualité! Le cardio je m’en sers surtout pour l’endurance fondamentale, c’est très pratique et en plus c’est une FC à laquelle les capteurs poignets fonctionnent très bien. Ça permet de ralentir ou marcher dès qu’on dépasse la zone 2 :)
Comme d'habitude une excellente vidéo. Le format un peu long est bon, ça permet de rentrer dans le détail et dépasser les infos générales déjà connues. Meilleure chaîne running ça change pas !
Salut Nico, très interessant, j’avoue suivre avec un peu moins d’assiduité tes vidéos, mais celle là, je l’ai bien écoutée 👌🏼 c’est bien d’apporter toutes ses précisions 😉 pour ma part, 45-198 à 28 ans, donc effectivement, la FCMax n’a rien à voir avec 220-age, mais le calcul me fait tomber assez loin aussi ! De toute manière je ne me base que sur les faits, les données acquises avec la ceinture, et pas sur les calculs théoriques qui sont souvent éloignés de la réalité comme tu l’as si bien dit ! Bon courage pour la suite des vidéos et des entraînements en 2021 pour repartir de plus belle 💪🏼
Pour moi la fc est un outil intéressant, en effet elle me permettait de brider mon enthousiasme pendant mes préparations marathon et ainsi d'éviter le surentraînement. Sinon, très bonne vidéo qui résume bien l'expérience que l'on peut acquérir avec le temps.
Merci très instructif, je comprend mieux le résultat de certaines sortie ou j’essayais de bloquer sur une zone FC et qui m’amenais à penser que je régressais car l’allure était basse par rapport à d’autres sorties. Je pense effectivement changer à la lecture de ta vidéo l’indicateur de suivie. Il y a juste un truc qui me chagrine, c’est le retour de mon appli carmin que je suis de près me demande de varier les zones de FC et de descendre dans des zones où j’ai l’impression de ne faire aucun travail ... Très bonne vidéo !
Belle synthèse :-) C'est clair que c'est juste un indicateur à regarder de temps en temps, et comme tu dis, y'a trop de variation pour que ce soit fiable à utiliser au jour le jour. C'est comme la FC de repos : c'est sympa de voir si elle revient bien à la normale au bout de 24/48h après une grosse séance de qualité (VMA, seuil), mais l'indicateur le plus fiable pour savoir si on a récupéré, c'est qu'on est dans un "bon mood", de l'énergie et une bonne stabilité émotionnelle. La FC, c'est bien de regarder tous les 3 mois par exemple pour voir si l'entraînement produit les bons efforts
Super video, le,format est top ça laisse de la place pour développer le sujet abordé. Il faut aussi prendre en compte l’imprécision de la mesure de la FC. Entre ma montre qui mesure au poignet et mon Polard OH1 qui mesure au bras j’ai des écarts parfois le 10ppm.
Bravo pour ta video ! Elle est-ce importance. La FC est importante mais ne doit pas être prise au pied de la lettre . Car , comme tu l expliques , de nombreux facteurs ( hors entrainement)la modifient. Je pense que s il faut choisir entre FC et VMA la FC est préférable. Mais les 2 c est mieux ! Les adeptes de cottereau nuanceront leur entrainement...Pour l endurance fondamentale, la FC me semble parfaite !
Merci pour cette chaîne bien sympathique. Je partage le sentiment la FC peut être hasardeuse pour définir les zones. J'ai essayé moult formules et les résultats ne collent pas à ce que je ressens et/ou ce qui est attendu pour telle ou telle zone (spécialement pour les zones 2, 3 et 4 .... donc autant dire toutes les zones ^^). Je vais essayer de raisonner en %VMA que tu le suggères dans la vidéo. Au plaisir.
Très clair et pertinent comme d’hab 😬 La FC n’est d’ailleurs pas trop utilisée dans les entraînements à haut niveau car très aléatoire et imprécise si mesurée au poignet. En revanche elle peut-être une bonne variable pour détecter un éventuel surentraînement !
Encore merci pour toutes ces vidéo très instructives, bien construites et bien documentées. 👍🏃♂️ Et d’ailleurs je suis en train de suivre votre plan d’entraînement Marathon pour un défi perso. Aujourd’hui sortie longue de la semaine 3 (Marathon prévu le dimanche 23 mai)
Au top ! J'utilise le cardio sur tout sauf le fractionné en général. Dernière séance en endurance de force 7*30"à bloc, le cardio n'arrive même pas à 75% qui est pourtant ma fréquence max d'EF mais je suis juste au bout de ma vie 😂
Bravo Nico pour tes vidéos, celle-ci est vraiment top sur le contenu et le format avec tes exemples. Je fais du trail, et je trouve bcp d'inspirations dans tes vidéos (avant je courais uniquement aux sensations 😅). Merci et bonne continuation !
Hello, et merci pour ces explications! J'ai un intérêt sur le sujet aujourd'hui car ma FCM mesurée par ma Garmin Fenix 5 (relativement fiable en terme de mesure de fréquence) m'a indiqué 191 cet aprèm lors d'une séance de travail en côtes. Le truc est que j'ai 48 ans, donc c'est plutôt élevé. Ma FC au repos est de 50 environ. Bon tout va bien, mais ça m'intrigue quand-même :-)
Merci pour ce contenu, la qualité de tes vidéos, qui était déjà top, continue de s'améliorer ! :) Pour ma part j'aime beaucoup ce format d'~15min un peu technique et détaillé. Et intéressé par une vidéo sur les facteurs limitants en course à pieds. ;) Je me permets aussi une petite critique (avec un objectif constructif bien sûr), je trouve que tu prends un peu trop d'exemples personnels pour appuyer tes arguments. Scientifiquement un exemple individuel n'est pas une preuve, et il faudrait probablement alterner les exemples issus de ton parcours sportif avec des citations d'articles ou d'études menées sur des plus grands groupes d'individus. Même si j'imagine bien que ça demande un peu plus de travail.. Je me doute que si tu cites des anecdotes personnels c'est plus dans l'objectif d'illustrer un propos que pour le prouver, mais ça pourrait être perçu comme ça par une partie de ton public. ;) En tout cas bonne continuation, et hâte de la prochaine vidéo !
pour ma part quand j'ai débuter j'avais le coeur qui montait très vite et qu'importe la séance j'étais au dela de 170 BPM et souvent en course trail j'explosais car le coeur passait les 200-205 bpm (facteur limitant est le cardio) désormais après 3 ans d'entrainement je ne monte plus trop fort en endurance je reste assez bas et meme en course un 190 est déja bien le facteur limitant est donc devenu les jambes comme quoi cela peut aussi changer^^ belle vidéo explicative sinon :)
Je suis assez d'accord avec tout ce que tu viens de dire. Là ou je me sers le plus de la fréquence cardiaque c'est sur home trainer car je n'ai pas de capteur de puissance, ou alors quand je fais des sorties EF ou basse intensité
Hi Nicolas du bon contenu comme toujours ! Je serais très intéressé par une vidéo sur les facteurs limitants, sous l'angle "identifier ses limites du moment". J'aime me servir de mes données physiologiques et les utiliser pour ajuster mon entrainement, je ne suis probablement pas le seul ici; mais dans l'approche je balaye un peu tous les sujets sans trop savoir lequel mériterait le focus à l'instant T. Merci et bonne continuation
Très belle vidéo Niko, énormément de contenu qui, je l'espère, vont enfin bannir cette idée de FCmax= 220-âge. Et oui à VMA on est pas forcément à sa FCmax. Merci pour le rappel ! Continue
Bonjour j’avais une question, avec le calcul donné en fcm, j’obtient 187 (j’ai 25 ans) en effort je trouve que mon cœur monte vite, j’ai déjà tapé plus de 200bpm voir 202 sur de gros efforts. Ca signifie que ma fcm c’est 202 ?
Pendant des années je me suis entraine sans cardio ni sur la montre, ni sur ceinture cardio. Quand j ai acheté ma première ceinture cardio, j ai mis 13 mois avant d'atteindre ma véritable FCM. Il y avait 5 pulsations d'écart entre ma première mesure et ma deuxième mesure, ce qui a tout change dans ma progression et mes entrainements!
Encore une vidéo bien faite. Effectivement on se base beaucoup sur la FCM que je n'ai réellement découverte qu'en effectuant mon 1er 5k après 3 ans de course. Par contre je me suis toujours posé la question de savoir lorsque la journée est moins bonne (chaleur, fatigue etc etc) s'il fallait faire son EF en léger sur-régime cardio ou s'il valait mieux ralentir. Lorsque je ralentis je peut avoir presque 20sec de moins au kilo
je suis partagé. ça n'est pas inintéressant... mais comme la FC varie énormément... cette méthode qui a des zones assez fins / précises est compliqué à utiliser quand on pense à toutes les variations possibles de la FC !
7:44 Justement ces indications il faut les prendre en compte, si tu as eu une journée stressante, il faudra courir moins vite pour faire redescendre le cardio car sinon risque de blessure, fatigue du système nerveux, etc. Le cardio est un très bon indicateur pour éviter le surentraînement et les blessures.
Très bonne vidéo complète et précise. J'ai vu que tu utilisais l'application Garmin; saurais tu comment savoir une moyenne de battements pour la fréquence cardiaque sur une partie de la séance, et non pas en entier? Merci d'avance
Pour vos questions sur la puissance, le stryd, j'en ai parlé en détail ici :) : www.running-addict.fr/test-running/capteur-de-puissance-running-stryd/
Et pour le calcul des zones cardiaque en utilisant la FC Repos c'est ici : www.running-addict.fr/conseil-running/formule-de-karvonen-calcul-zone-cardiaque/
Le format long comme celui là est intéressant, ça permet de rentrer dans les détails. Et sa nous occupe en ce moment... 😅
Running addict + Ironuman = 1h bien remplie
@@clementpradalier2558 Ajoute les Live Campus en duo avec Tristan à ça (et les vidéos Campus qu'on prépare déjà) et tu seras au top alors :D
@@RunningAddict je soigne mon syndrome rotulien et j'y penserai !
@@clementpradalier2558 morning khun
@@thibaultsalaun5882 qu'est ce donc ?
t'es vidéos sont de plus en plus intéressante et de mieux en mieux faite continue!!
Merci !!
Je regarde toujours jusqu'au bout, avec une binouze à la main. Et même si je ne comprend pas toujours tout du premier coup, au moins, je n'ai plus soif.
@@frenchzer4787
Très classe.
1er 10 km mode course ce matin après 4 mois d'entraînement, 48 minutes, thanks Nico :)
Bonne performance bravo
@@spiraldynamics6008 merci :)
bien jouer, ta encore de la marje
Bravo ! En route vers les 45' en 2021 ;)
@@RunningAddict tu peux passer de 48-49min à en dessous de 45 min en 1 an?
Tip Top avec tous les exemples :) Merci de prendre le temps de tout expliquer
Cette vidéo tombe à pique j'ai reçu mon polar OH1+, merci beaucoup pour ton travail
Excellent capteur bon achat
J'aime bien une vidéo du genre avec des information claires et intéressantes. Ça fait plein de bon sens ce que tu expliques :)
Elle est super cette vidéo ! Pas trop longue au contraire tu prends le temps de bien expliquer les choses et c’est à mon sens indispensable si on veut faire le même genre d’analyse de notre côté ! Parfaite !!! Merci !!
Vraiment très intéressant comme vidéo.
Je pensais que la FCM était hyper importante, et que plus elle était élevée, plus on pouvait performer.
J'en ai appris beaucoup.
Merci beaucoup pour toutes ces infos.
Bonjour, vous avez de très bons talents de communicateur. Je suis un grand fan de vos vidéos. Je cours depuis une dizaine d’années avec les vainqueurs Jean-Yves Cloutier et je vous écoute religieusement. Vous avez un bon équilibre entre le caractère instructif de vos vidéos et votre témoignage qui repose sur votre expérience sans toutefois en faire le point de vue centrale de votre propos. C’est ce qui fait qu’on a du plaisir à vous écoutez. Vous êtes aussi de tout évidence assez courageux étonnasse fils que nous pouvons constater après vous avoid écouté.
Yeeees enfin un avis détaillé sur la fréquence cardiaque, je vais enfin pouvoir poser ma question !
Tout le monde est d'accord sur l'importance des zones pour éviter de s'entraîner trop intensément ou à l'inverse pas assez, surtout pour la récupératiuon et l'endurance fondamentale.
Cela dit si on prend le tableau à 8:10 par exemple, mes zones ne sont pas les mêmes suivant si je me base sur la FCM ou la FCR (je passe toutes les zones types polar, Joe Friel qu'on peut trouver sur internet). Mon endurance fondamentale par exemple passe de 122-141 à 135-148 !
Comment définir correctement les zones ???!
C’est bien le but de la formule de karvonen selon moi ;)
Tes zones augmentent parce qu’en orenabt en compte ta FCR c’est ainsi !
Attention a mesurer regulierement ta FCR car si elle baisse les zones vont baisser aussi 😀
Le corps humain est une belle machine, merci Nico pour les détails bien huilés de cette vidéo . C'est toujours un plaisir de t'écouter alors continus comme ça...
J'adore la fin très naturelle !
Un plaisir de t'écouter encore une fois, c'est cool.
Voilà partagé sur Fb pour mes amis coureurs 🤙🔝👍😉
Superbe ta vidéo ! Elle est claire et très intéressante. Ça m'a beaucoup rassurée sur ma fréquence cardiaque, que je trouvais assez élevée pendant la course. Merci pour toutes ces explications ! ;)
Vidéo super intéressante sur un sujet qu’on connaît mal. Tu arrives à aborder des thèmes compliqués de façon simple, ne change rien 👍🏻
Super intéressant comme beaucoup de tes vidéos. C'est génial la façon dont tu analyses les faits. Tu te bases sur des observations et une analyse de ta pratique et de celle d'autres coureurs. Cela ajoute une plus value indiscutable à tes propos. Et ça j'adore car nous ne sommes pas dans la théorie mais dans la réalité. Charge à chacun de prendre le temps de mettre en application.
Excellent, ça confirme ce que je pensais de la FC à l'entrainement ! Tes exemples et anecdotes sont idéales pour illustrer tes propos.
Très bon format de vidéo sur un sujet très intéressant, qui répond à des questions que je me pose depuis longtemps ! Merci pour toutes tes vidéos !
Super, merci pour ton commentaire Thomas 😃
Très bonne vidéo Nico, comme toujours d'ailleurs. N'aie pas peur des détails donnés ainsi-que de tes ressentiments que tu partages régulièrement car c'est bien pour cela que tes abonnés et toutes celles et ceux qui te découvrent au fil du temps te suivent...
Bravo en tout cas et merci . 👍👍👍
Bonjour,
J'ai débuté la course à pied il y a deux mois et je découvre vos super contenus en même temps 😊
Cette vidéo (et l'article associé) me rassure énormément, car je pensais être toujours trop haut en FC (je me basais sur la FCmax) alors que paradoxalement j'avais la sensation de bien être en endurance fondamentale.. 😅
Et là avec la formule de Karvonen tout s'éclaire, je suis pile dedans 🙌
Merci pour toutes tes vidéos. On sent la passion, le professionnalisme et l'envie de partager ! Pouce bleu à chaque visionnage
💡super, merci coach !
Ça me rappelle mes 100 jours de challenge sur Global Challenge, fin août :
- âge biologique : 42 ans,
- âge cardiaque : 30 ans 3 mois.
Score du mode de vie:
- au début du challenge : 539 points,
- à la fin: 933 points.
Encore merci Niko!
Excelente vdo! Merci. Incrustations de graphiques , argumentation pertinente et exemples concrets font de tes vdo des incontournables
Toujours très intéressant! Tes vidéos sont précieuses, elles me font beaucoup progresser!
Nouvelle vidéo très bien documentée, les nombreux exemples apportent beaucoup
Merci Nico !
Très bonne vidéo, même si les thèmes ont déjà été abordé, mais une vidéo complète dessus est vraiment cool et interressante !😉
Un grand salut à vous
Je vous félicite pour la qualité de votre présentation autant plus sur son contenu scientifique, pourtant je suis spécialisé en médecine de sport mais vous m'avez obligé de continuer la vidéo jusqu'au bout. BRAVO
😑
Salut Niko,
Encore merci pour ton travail, c’est top! Super vidéo encore une fois.
Pour répondre à ta question de la fin de la vidéo : je trouve pas ça trop long ni trop complexe, justement, je trouve super intéressant le fait d’aller dans le fond des sujets, avec des analyses précises et une expression de point de vue.
Très bonne journée!
Aurelien
Super vidéo, tres instructive, ce type de format est génial on apprend bcp de choses en peu de temps!
Super intéresssante cette video, ça confirme plusieurs choses que je remarquais. Quand j'ai commancé la CAO, j'avais énormémant de mal avec les fractionnés long car mon cardio n'avait pas le temps de redescendre sur les phases de repas, c'est beaucoup mieux maintenant. Idem pour la fréquence cardique de réserve, c'est bcp plus représentatif.
Merci pour les examples concrets. 😁
Oui ça aide 👍
Le tryptique parfait pour étalonner son effort! Je le fais naturellement sans m'en rendre compte mais ce sont exactement les 3 facteurs que je prends en compte dans mes séances:
- la FC
- l'allure (pas de capteur de puissance 😢) MDR
- les sensations !
Bravo pour tes contenus de plus en plus complets
Ce genre de vidéo est très intéressant, j'en avais besoin :)
Nico tres interessant et ça repond a beaucoup de questions d amis
Bonne vidéo comme d’hab, tu es un des 4 youtubeurs que je suis très régulièrement avec Ironuman, passion Trail et Zinzin reporter (je les recommande tous les 3!). J’ai les mêmes ressentis que toi, j’avais une FCM de 185 l’an dernier (calculée chez un médecin du sport sur tapis) et une FCR de 51.
En séance VMA je ne monte pas à plus de 176/177. J’ai atteint 179 cette année sur un « sprint » de 50 secondes. Mais jamais plus.
Super sympa l explication, on en apprend tout le jours
C’est très précis, merci
Merci pour cette vidéo très complète. Bon format!
Merci beaucoup pour cette vidéo.
et oui, les exemples sont super utiles : je me demandais depuis quelques temps si je sur estimais pas ma FCM.
Lors d'une séance de fractionné longue en aout j'avais observé 192 bpm. et depuis jamais au dessus de 185 bpm alors j'ai fais un cycle entier de VMA avec les tests demi cooper en début et fin...
Avec ton exemple, je me dis que les intervalle VMA sont juste trop courts pour atteindre ma FCM.
Du coup, je touche à rien pour l'instant et je revérifierais la prochaine fois que je fais des intervalles plus long (à haute intensité)
Vraiment merci !
Super format de vidéo! Et quelle qualité!
Le cardio je m’en sers surtout pour l’endurance fondamentale, c’est très pratique et en plus c’est une FC à laquelle les capteurs poignets fonctionnent très bien. Ça permet de ralentir ou marcher dès qu’on dépasse la zone 2 :)
Comme d'habitude une excellente vidéo. Le format un peu long est bon, ça permet de rentrer dans le détail et dépasser les infos générales déjà connues. Meilleure chaîne running ça change pas !
Merci Pedro !! 🙏
Salut Nico, très interessant, j’avoue suivre avec un peu moins d’assiduité tes vidéos, mais celle là, je l’ai bien écoutée 👌🏼 c’est bien d’apporter toutes ses précisions 😉 pour ma part, 45-198 à 28 ans, donc effectivement, la FCMax n’a rien à voir avec 220-age, mais le calcul me fait tomber assez loin aussi ! De toute manière je ne me base que sur les faits, les données acquises avec la ceinture, et pas sur les calculs théoriques qui sont souvent éloignés de la réalité comme tu l’as si bien dit ! Bon courage pour la suite des vidéos et des entraînements en 2021 pour repartir de plus belle 💪🏼
C'était très clair malgré un sujet pas évident!
J'ai mis pas mal de temps à l'écrire en effet celle là ! ;)
Beaucoup de choses à dire... des sujets épineux...
Content que ça te plaise !
Pour moi la fc est un outil intéressant, en effet elle me permettait de brider mon enthousiasme pendant mes préparations marathon et ainsi d'éviter le surentraînement. Sinon, très bonne vidéo qui résume bien l'expérience que l'on peut acquérir avec le temps.
Merci très instructif, je comprend mieux le résultat de certaines sortie ou j’essayais de bloquer sur une zone FC et qui m’amenais à penser que je régressais car l’allure était basse par rapport à d’autres sorties. Je pense effectivement changer à la lecture de ta vidéo l’indicateur de suivie. Il y a juste un truc qui me chagrine, c’est le retour de mon appli carmin que je suis de près me demande de varier les zones de FC et de descendre dans des zones où j’ai l’impression de ne faire aucun travail ...
Très bonne vidéo !
Super 🎉🎉 Le format de la vidéo est validé !! C’est super d’avoir ton analyse sur ce type de sujet. Bravo 💪😉
Vidéo très complète et intéressante !
Belle synthèse :-)
C'est clair que c'est juste un indicateur à regarder de temps en temps, et comme tu dis, y'a trop de variation pour que ce soit fiable à utiliser au jour le jour.
C'est comme la FC de repos : c'est sympa de voir si elle revient bien à la normale au bout de 24/48h après une grosse séance de qualité (VMA, seuil), mais l'indicateur le plus fiable pour savoir si on a récupéré, c'est qu'on est dans un "bon mood", de l'énergie et une bonne stabilité émotionnelle.
La FC, c'est bien de regarder tous les 3 mois par exemple pour voir si l'entraînement produit les bons efforts
Géniale ta vidéo. Super contenu, simple et bien présenté merci !
Très bien expliqué merci !
Vidéo très complète et vraiment intéressante. Merci Niko.
Ce n'est pas trop long ! J'aime bien ce genre de vidéo technique
Super video, le,format est top ça laisse de la place pour développer le sujet abordé. Il faut aussi prendre en compte l’imprécision de la mesure de la FC. Entre ma montre qui mesure au poignet et mon Polard OH1 qui mesure au bras j’ai des écarts parfois le 10ppm.
Oui ! Je ne suis ps rentré dans ce debat (quand j’ai vu que le montage faisait 14’ « seulement » je me suis dit j’aurai du 😁)
Excellente vidéo ! Tout y est, bravo Nico 👍 !
Super format ! Superbe réalisation !
Vous êtes très bon et c'est un vieux demi-fondu qui était à moins d'1'50 au 8 qui vous le dis.
Wahou 1’50 !! Moi qui n’est jamais reussi à psser sous les 2’... je suis impressionné 😀
Bravo pour ta video ! Elle est-ce importance. La FC est importante mais ne doit pas être prise au pied de la lettre . Car , comme tu l expliques , de nombreux facteurs ( hors entrainement)la modifient. Je pense que s il faut choisir entre FC et VMA la FC est préférable. Mais les 2 c est mieux ! Les adeptes de cottereau nuanceront leur entrainement...Pour l endurance fondamentale, la FC me semble parfaite !
Vidéo vraiment intéressante; j'ai calculer mes zones après tant de temps a ne pas le faire haha
Merci pour cette chaîne bien sympathique.
Je partage le sentiment la FC peut être hasardeuse pour définir les zones. J'ai essayé moult formules et les résultats ne collent pas à ce que je ressens et/ou ce qui est attendu pour telle ou telle zone (spécialement pour les zones 2, 3 et 4 .... donc autant dire toutes les zones ^^). Je vais essayer de raisonner en %VMA que tu le suggères dans la vidéo.
Au plaisir.
Très clair et pertinent comme d’hab 😬
La FC n’est d’ailleurs pas trop utilisée dans les entraînements à haut niveau car très aléatoire et imprécise si mesurée au poignet.
En revanche elle peut-être une bonne variable pour détecter un éventuel surentraînement !
C’est parfait 👍 🙏🦄
Magnifique vidéo !!! Merci!
Merci c'est super intéressant !
Encore merci pour toutes ces vidéo très instructives, bien construites et bien documentées. 👍🏃♂️
Et d’ailleurs je suis en train de suivre votre plan d’entraînement Marathon pour un défi perso. Aujourd’hui sortie longue de la semaine 3 (Marathon prévu le dimanche 23 mai)
Au top ! J'utilise le cardio sur tout sauf le fractionné en général. Dernière séance en endurance de force 7*30"à bloc, le cardio n'arrive même pas à 75% qui est pourtant ma fréquence max d'EF mais je suis juste au bout de ma vie 😂
Bravo Nico pour tes vidéos, celle-ci est vraiment top sur le contenu et le format avec tes exemples. Je fais du trail, et je trouve bcp d'inspirations dans tes vidéos (avant je courais uniquement aux sensations 😅). Merci et bonne continuation !
Hello, et merci pour ces explications! J'ai un intérêt sur le sujet aujourd'hui car ma FCM mesurée par ma Garmin Fenix 5 (relativement fiable en terme de mesure de fréquence) m'a indiqué 191 cet aprèm lors d'une séance de travail en côtes. Le truc est que j'ai 48 ans, donc c'est plutôt élevé. Ma FC au repos est de 50 environ. Bon tout va bien, mais ça m'intrigue quand-même :-)
c'était super instructif merci beaucoup
c'est tres motive merci coach continue comme ça 👏😍
Super vidéo, Merci !
C’est top les formats longs comme ça !
Super vidéo continue ainsi✅
Merci pour ce contenu, la qualité de tes vidéos, qui était déjà top, continue de s'améliorer ! :)
Pour ma part j'aime beaucoup ce format d'~15min un peu technique et détaillé. Et intéressé par une vidéo sur les facteurs limitants en course à pieds. ;)
Je me permets aussi une petite critique (avec un objectif constructif bien sûr), je trouve que tu prends un peu trop d'exemples personnels pour appuyer tes arguments. Scientifiquement un exemple individuel n'est pas une preuve, et il faudrait probablement alterner les exemples issus de ton parcours sportif avec des citations d'articles ou d'études menées sur des plus grands groupes d'individus.
Même si j'imagine bien que ça demande un peu plus de travail..
Je me doute que si tu cites des anecdotes personnels c'est plus dans l'objectif d'illustrer un propos que pour le prouver, mais ça pourrait être perçu comme ça par une partie de ton public. ;)
En tout cas bonne continuation, et hâte de la prochaine vidéo !
pour ma part quand j'ai débuter j'avais le coeur qui montait très vite et qu'importe la séance j'étais au dela de 170 BPM et souvent en course trail j'explosais car le coeur passait les 200-205 bpm (facteur limitant est le cardio) désormais après 3 ans d'entrainement je ne monte plus trop fort en endurance je reste assez bas et meme en course un 190 est déja bien le facteur limitant est donc devenu les jambes comme quoi cela peut aussi changer^^ belle vidéo explicative sinon :)
Énorme vidéo. T'assures 👌
Merci Alexis 🙂
excellent
Merci bcp super clair
Je suis assez d'accord avec tout ce que tu viens de dire. Là ou je me sers le plus de la fréquence cardiaque c'est sur home trainer car je n'ai pas de capteur de puissance, ou alors quand je fais des sorties EF ou basse intensité
Super vidéo, intéressante mais un peu perdu vers la fin😅 mais vraiment j'ai bien a la fin, t'est trop fort Nico 😄
Hi Nicolas du bon contenu comme toujours !
Je serais très intéressé par une vidéo sur les facteurs limitants, sous l'angle "identifier ses limites du moment". J'aime me servir de mes données physiologiques et les utiliser pour ajuster mon entrainement, je ne suis probablement pas le seul ici; mais dans l'approche je balaye un peu tous les sujets sans trop savoir lequel mériterait le focus à l'instant T.
Merci et bonne continuation
Super et non pas trop long !
Super ! Merci j’ai compris pas mal de choses ...
Très belle vidéo Niko, énormément de contenu qui, je l'espère, vont enfin bannir cette idée de FCmax= 220-âge. Et oui à VMA on est pas forcément à sa FCmax. Merci pour le rappel ! Continue
Bannir les mythes, mon sujet favoris ! :D
Du coup un 10 km 45 min et 180 de BpM de moyenne c’est beaucoup ?
Superbe, merci
Trop bien on adore 👍
Merci encore
Excellent 👍 continue tes analyses qui sont très intéressantes a suivre 👌 PS très simpa la fin de tes vidéos en mode séquences loupé 😁
là y a 0 montage c'est la vrai fin que j'ai pris 3 fois à faire ahah :D
Super vidéo …
Bonjour j’avais une question, avec le calcul donné en fcm, j’obtient 187 (j’ai 25 ans) en effort je trouve que mon cœur monte vite, j’ai déjà tapé plus de 200bpm voir 202 sur de gros efforts. Ca signifie que ma fcm c’est 202 ?
Pendant des années je me suis entraine sans cardio ni sur la montre, ni sur ceinture cardio.
Quand j ai acheté ma première ceinture cardio, j ai mis 13 mois avant d'atteindre ma véritable FCM. Il y avait 5 pulsations d'écart entre ma première mesure et ma deuxième mesure, ce qui a tout change dans ma progression et mes entrainements!
Encore une vidéo bien faite. Effectivement on se base beaucoup sur la FCM que je n'ai réellement découverte qu'en effectuant mon 1er 5k après 3 ans de course. Par contre je me suis toujours posé la question de savoir lorsque la journée est moins bonne (chaleur, fatigue etc etc) s'il fallait faire son EF en léger sur-régime cardio ou s'il valait mieux ralentir. Lorsque je ralentis je peut avoir presque 20sec de moins au kilo
Top ! Merci 😊
top comme d'hab !!!
Merci 😁
Et je partage !
Salut belle analyse. Mais quid du % seuil lactique Que l’on trouve chez garmin pour calculer les zones ?
je suis partagé. ça n'est pas inintéressant... mais comme la FC varie énormément... cette méthode qui a des zones assez fins / précises est compliqué à utiliser quand on pense à toutes les variations possibles de la FC !
7:44
Justement ces indications il faut les prendre en compte, si tu as eu une journée stressante, il faudra courir moins vite pour faire redescendre le cardio car sinon risque de blessure, fatigue du système nerveux, etc. Le cardio est un très bon indicateur pour éviter le surentraînement et les blessures.
Excellent
Très bonne vidéo complète et précise.
J'ai vu que tu utilisais l'application Garmin; saurais tu comment savoir une moyenne de battements pour la fréquence cardiaque sur une partie de la séance, et non pas en entier? Merci d'avance
Très bonne vidéo