Yoga para Dolor de Espalda, Flexibilidad de las Caderas y Muslos
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- Esta es una sesion de 12 minutos para ayudar a relajar la tensión en la parte baja de la espalda y para mejorar la flexibilidad en las caderas y muslos. Se puede practicar en la mañana, después de hacer ejercicio, al final del día o como preparación para dormir.
Es importante no forzar ni crear dolor durante la práctica.
simple-yoga.or...
simple-yoga.org
Tengo algunos años con dolor lumbar al despertar, este video ha sido el único que mejoró la salud de mi columna, con esa voz relajante y esta secuencia efectiva mis días de dolor están quedando atrás, la he hecho al despertar y antes de dormir. Gracias por mejorar la calidad de vida de muchas personas, incluyéndome.
Hola gza,
Que bueno saber que te ha servido esta secuencia y espero que el efecto de tu constancia dure por mucho tiempo. Saludo cordial.
I
hi everyone ,if anyone else wants to learn about good hip flexor stretches try Letza Joint Relief Lessons (do a search on google ) ? Ive heard some super things about it and my mate got amazing results with it.
Muchas gracias excelente relajación de lumbares.
he hecho por primera vez esta rutina y sienta genial
Gracias por el video
Es lo mejor que he encontrado para revivir los ejercicios de yoga que tuve que dejar de hacer cuando vino la pandemia.
Para mí son como el oxígeno ya que elcuerpo me los pide con desesperación. Muchísimas gracias por tu clase.!
namaste Mariel,
Muchas gracis por tu comentario y me alegra mucho saber que este video te ha servido. Espero que disfrutes los demas videos en el canal: th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y paz!
Es increible como esta rutina alivia el dolor de espalda... en un par de dias ayudo mas que semanas de masajes... mil gracias!
Gracias por el video, hago yoga nivel principiante y sola en casa, y me alivio mucho la rutina para mi tension lumbar !!! Increible y mil gracias por compartir lo que sabes , namaste.
Muchas gracias doctor, por compartir con nosotros, estas yoga que me ha ayudado mucho, q Dios te bendiga, lo saludo desde los Ángeles California.
Namaste Gina,
Gracias por tus inmerecidas palabras. Espero que disfrutes los demás videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y paz
muy contenta de encontrar videos de yoga suave tengo artrosis y 73 años me egercito todos los dias gracias
Excelente que has encontrado estos videos y espero que te sean de utilidad. Gracias Alicia!
Muchas gracias desde Santiago de Chile abrazos de luz para ti me encantó
Namaste Orietta, Gracias a ti por tu saludo. Espero que disfrutes los demás videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos Paz y felicidad,
Impresionante. Llevo años haciendo estos ejercicios y nunca más he tenido ciática. Muchísimas gracias. No sabes el favor que me has hecho. Gracias.
namaste Verónica! Gracias por tu comentario y palabras tan generosas y amables. Tu dedicación lo ha logrado! Paz y salud
Esta secuencia consigue que cada día mejore mi cuerpo con sus dolores correspondiente. Muchas gracias, Rubén.
Que maravilla... llevo muchos años con dolor de espalda a nivel lumbar que ya me habia acostumbrado... practico un poquito de yoga y el dolor no desaparecia.
He hecho tu rutina y es INCREIBLE... el dolor bajo considerablemente casi de inmediato... continuaré haciendolo porsupuesto...pero me puedes orientar con que frecuencia se puede hacer... muchas gracias Rubén por compartir. NAMASTÉ
Rubén gracias excente practica
con la primera me siento mucho
mejor seguire estos movimientos
saludo desde
colombia
Muchas gracias Graciela por tu comentario. Me alegra que te sientas bien con esta práctica. Recuerda que hay una clase de 30 minutos en vivo todos los martes a las 8am hora Colombia, si estas suscrita al canal recibiras la notificacion, o puedes ver la clase en simple-yoga.org/es/videos-2/
Salud y paz
desde agosto del año pasado estoy dando vuelta con los doctores con desinflamatorios y inyeccione
empese con esta rutina y ya siento una mejoria muchas gracias, namaste
Gracias, nunca había practicado yoga, no es sencillo porque me costo trabajo, lo seguiré haciendoSaludos ,
Hola Claudia,
Gracias por tu comentario y por tu actitud de intentar explorar. Espero que notes una mejoría.
Salud y paz
Claudia CARRANZA CARRASCO
No
Gracias Rubén. Esta clase me sirve mucho. 🙏
Gracias a ti! Me alegra que lo encuentres util. Salud y paz
Hola Francisco. Me alegro que estes notando una mejoria y mas relajamiento. Si observas tus acciones diarias vas a notar una tendencia a favorecer un lado, desde abrir una puerta hasta cepillarte los dientes. Esta es una de las causas del desequilibrio. Te sugiero que continues haciendo los ejercicios quedandote mas tiempo en el lado que esta mas inflexible y gradualmente notaras la diferencia. Tambien ayuda si vas equilibrando tus acciones durante el dia. Espero que esto te sirva. Namaste.
Excelente práctica. Corta, concisa y eficiente. Lo felicito. Gracias.
Namaste Mónica. Mucas gracias por tu comentario. Espero que disfrutes los demás videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Paz y salud
Estos ejercicios de yoga son increibles, llegue con mucho dolor despues de un largo dia de trabajo. Al principio me costo,pero despues de hacer algunos me fui sintiendo mucho mejor. Gracias mil. Bendiciones.
Namaste Cely,
Gracias por compartir. Me alegra saber que estos ejercicios te sirvieron. Espero que disfrutes los demas videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYoga
Paz y salud
Muy buena la práctica, muchas gracias. Namasté 🙏🏼
namaste Natalia. Gracias por tu comentario. Felicidad y salud
Rubén me encantan tus clases he notado alivio en mi cuerpo, gracias 🙏
Gracias Ale! Tu comentario alegra mi día pues es precisamente el objetivo! Salud y paz
Ruben muchas gracias por compartir este video. Lo hago periódicamente porque me genera alivio para el malestar de cadera y además disfruto mucho lo relajante de la práctica.
namaste Ale,
Me alegra saber que te ha sido útil el video. Espero que disfrutes los otros videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y paz
Gracias Rubén, ha sido de gran alivio! Namasté.
Siempre es lo mismo con esta práctica, me alivia y me relaja inmediatamente, ojalá Rubén siga haciendo vídeos
Hola Juan! Muchas gracias por tu comentario. De verdad me alegra saber que te sirven los videos. Espero poder grabar nuevos videos muy pronto. Salud y paz
hola Ruben. Gracias por compartir estos ejercicios. La verdad es que es la primera vez que los hago y senti un alivio enorme. Sufro de lumbalgia y realmente me siento relajada.
Namaste ,
Muchas gracias por tu mensaje. Que bueno que te ha ayudado y espero que a medida que continues haciendolo puedas manejar mejor tu lumbago.
Salud y paz,
rubén
RubenMe sirvió mucho esta secuenciaes muy sencilla, pero tiene un efecto muy profundo.Gracias
Muchas gracias por contestarme, y tomarse el tiempo para explicarme, y si me esta ayudando mucho estos ejercicios, gracias otra vez y que dios lo bendiga
Solo de ver el video siento la relajación. Estoy muy lejos de llegar a ese nivel de estiramiento, pero agradezco mucho estos ejercicios en el piso y con la fuerza de gravedad a favor. Gracias por compartirlo rubén
Hola,
Gracias por tu comentario. Espero que al intentarlo sientas aun mas relajacion y que poco a poco puedas estirarte un poco mas. Cuando yo comence a practicar mi cuerpo no tenia mucha flexibilidad, lo que me ayudo fue persistir con paciencia.
Gracias de nuevo!
Son los únicos ejercicios que alivian mi espalda con hernia discal y desgaste de discos y con ellos evito las ciáticas tan brutales que antes me daban. Además no hace falta tener tiempo libre, sólo son unos minutillos de nada y acabas nuevo!! Llevo dos años practicando este vídeo y es lo mejor de lo mejor. Graciassssss.
Hola Verónica, me alegraste el dia con tu comentario. Excelente que encuentras util este video.
Saludo cordial!
Mil gracias por este video me esta sirviendo muchisimo, tengo dos dias haciendolo y la vdd se me kita el dolor ya que con estos ejercicios son fabulosos gracias gracias, Dios te bendice.
Gracias de corazón🙏❤️Me encantan tus videos!!!😊😊Bendiciones!!!
namaste Rosa,
Muchas gracias por tu comentario, me alegra el día saber que estas disfrutando los videos. Saludo con paz y felicidad
Gracias Rubén, mi dolor lumbar de inmediato mejoro, en menos de una semana ya no volvió a molestarme el dolor
gracias Gus Fring sos un capo!!!
Gracias!
Muchas gracias por subir este video, estoy con muchos dolores de espalda y me viene bárbaro!!
GRACIAS, MIL GRACIAS LLEVO UN PAR DE MESES CON DOLOR, HOY LLORE, NO SOPORTABA MAS TE BUSQUE TE ENCONTRE LO HICE A LA POR Y GUA EL DOLOR DISMINUYO EN UN 80% SEGUIRE ADELANTE
Muy bueno!! Me gusta mucho la forma en que explicas y la secuencia y forma de las posturas!! Gracias por subirlo!!
Me fascinó, gracias. Me cayó del cielo traía un molestia en la espalda 🙏
Namaste,
Me alegra mucho que te haya servido.
Espero que disfrutes los demas videos en el canal
th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Paz y felicidad
Hola Ruben, muchas gracias por tus videos, son buenisimos me han ayudado muchisimo , saludos y bendicionesss
Muchas gracias por su vídeo, en estos días he pasado mucho tiempo sentada y estas posturas me ayudaron mucho.
namaste Teresa,
gracias por tu comentario. Que bueno que estás sintiendo lso beneficios de esta practice. Me pregunto si estas secuencias podrian serte utiles: th-cam.com/video/wUIJ6VsDwx0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Hldhctdf0P8/w-d-xo.html
th-cam.com/video/CMSoJ3RtnqY/w-d-xo.html
Salud y felicidad
Hi Ruben denuevo! acabo de hacer los ejercicios y despues de ellos me siento muy feliz! He tenido una lecion desde el 2007 en mi coxis y en la parte lumbar de mi espalda, pero ahora se porque estoy sintiendo que tus ejercicios me van a aliviar. Muchissssimas Gracias
bendiciones :)
Excelente video! 🌻🇲🇽 gracias
Hola Carolina,
Me alegra que te sientas mejor. Espero que puedas continuar haciendolos hasta que no tengas dolor para que puedas seguir disfrutando tu carrera.
Saludo cordial, salud y paz,
Hola, me alegra que los ejercicios te esten sirviendo. Excelente que los ejercicios te han ayudado a descubrir otros musculos. Continua con paciencia y persistencia y sin forzar y veras los cambios. Procede con atencion y sin forzar de modo que no tengas problemas con la recuperacion de tu operacion.
Saludo coridal. Paz
Gracias a tí... Me sienta muuuy bien... Siento mucho placer al hacer estos estiramientos. Todavía no sé si me calmará los dolores pero parece que esto es lo que pide mi cuèŕpo.
Jorge, te recomiendo estos ejercicios. Es la primera vez que los hago. No me salen como a este Sr, pero es por ahí donde estoy necesitando yo. Capaz te sirven. Me da la impresión que te vas estirando la columna en el sentido correcto. Me da mucho placer. Probalo... mis dolares
namaste Marta!
Muchas gracias. Es buena tu perspectiva, notar con claridad lo que pide tu cuerpo y como te sientes.
Salud y paz
excelente Ruben los ejercicios. Mil gracias me alivio mas que bastante!!
Excelente!!!
Muchas, muchas gracias hoy lo practique, y mi dolor de espalda y cuello, han disminuido bastante
Shalom,,,
Gloria, mushcas gracias por tu comentario. Que alegria saber que te esta sirviendo! Salud y paz
Muchas gracias!
En verdad el efecto es inmediato. Me siento mucho mejor!!!
Namaste.
namaste Maria,
gracias por tu comentario. que bien que te sirvió. salud y paz
Simplemente buenísimo, infinitas Gracias
Quisiera pedirle yoga para las rodillas, desde ya muchas gracias
Gracias, Gracias , Gracias
Namaste
Hola Ester, Muchas gracias por tu comentario. Me pregunto si estos videos podria servirte:
th-cam.com/video/CMSoJ3RtnqY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/wUIJ6VsDwx0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Hldhctdf0P8/w-d-xo.html
Saludo cordial y paz
Excelentes ejercicios, suaves y extraordinariamente se liberó mi espalda de la tensión sin recurrir a pastillas relajan tes musculares.
Gracias
Hola Martha,
Muchas gracias por tu comentario. De verdad que es un placer poder compartir los beneficios del yoga. Feliz dia! namaste
gracias por sus clases. estoy en aprendizaje.
¡Gran video! ¡Gracias!
Que bueno que te hayan servido. Gracias por el mensaje y mucha paz y excelente salud.
Gracias a ti Jazmín. Me alegra que te ayude.
Namaste
GRACIAS POR EL VIDEO, HE VIVIDO 3 AÑOS CON EL DOLOR LUMBAR Y CON LA PRACTICA HE MEJORADO BASTANTE EL DOLR
Con gusto, que bueno que estas sintiendo mejoría. Espero que el dolor desaparezca. Saludo cordial y perfect salud!
Impecable tu rutina, me ayudó mucho gracias! Namaste
Hola Rubén, Excelente, sentí bienestar instantáneo, Había tratado de todo. Lo recomiendo, Gracias!!!
+Rosa Gallego
Hola Rosa,
Me alegra que te haya servido.
Un saludo cordial
Gracias por su video, interesante. Doy clases de yoga y lo enseñado en el video me permitirá darle algo más a mis alumnos.
Genial, lo recomiendo, para quienes sufren estos dolor de espalda, yo tengo una hernia, en la zona lumbar, estaba con un dolor terrrible, y con estos ejercicios, de un nivel de dolor de 8, baje a 2, me ayudó bastantisimo, muchas gracias
Namaste Steven,
Excelente que sientas un beneficio! Gracias por tu recomendacion.
Saludo y paz
Riquísimos estiramientos, muchas gracias, muchas gracias
Namaste Tepoli,
Gracias a ti y un feliz dia
Gracias por estos ejercicios, e hecho alguno de ellos en terapia para la espalda y tratare de hacer los otros que se ven muy interesantes y buenos tambien!
Espero que te sirvan.
Un saludo coridal y paz.
Estos ejercicios son ideales suelo hacer otro tipo de yoga, llevaba varios días con fuerte dolor de espalda y no sabía la cantidad de contracturas que acumulaba, después de hacerlos me he quedado nueva. Muchas gracias.
Namaste Remedios. Que bueno que te ayudó esa secuencia. Si deseas puedes intentar algunos de los otros videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y paz
Demasiado bueno
Muchas gracias bendiciones
Namaste Gina,
Que alegria que te guste esta secuencia. Espero que disfrutes tambien los demas videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y paz!
muchas graciasssss!!! estos ejercicios me han ayudado como nunca con mi dolor en la zona lumbar. Tenes un nuevo seguidor
Excelente! Me alegra mucho que te esté sirviendo! Salud y paz
Hola ruben, soy bailarina y ayer me ha agarrado un dolor muy fuerte en mi zona lumbar a tal punto de no poder agacharme, estos ejercicios me han ayudado mucho
Me ha encantado!!! Que bueno. GRACIAS
Gracias Carmen por tu comentario. Espero que disfrutes los demás videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y paz
De los mejores que encontré
Muchas gracias Julio César! Espero que disfrutes los demás videos en el canal
th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y paz
Muchas gracias por estos vídeos nos alludan mucho
Gracias a ti María por tu comentario. Un feliz dia!
Ruben, muchas gracias por tu video... me ayudo a hacer consiente lo grave de mi problema de espalda. La primera vez que lo hice sentí mucho dolor, lo sigo practicando y dad vez es mejor. Muuuchas gracias.
Hola Helen.
Que bueno que te esta sirviendo el video. Continua con la practica hasta que no sientas ningun dolor durante 2 semanas.
Un saludo y gracias por tu comentario.Paz
excelente, simple y practico.. tengo muy tensa la parte baja de la espalda pero cn realizar estos ejercicios ya dejo de molestar bastante. muchas gracias, namaste!
el noruego
Muchas gracias por tu mensaje.
Me alegra que te haya servido.
Feliz dia.
Namaste
Me encantaron estos ejercicio de yoga.gravias.
namaste Norma,
Muchas gracias a ti por tu comentario. Salud y felicidad
Excelentes resultados, sobre todo después de ejercicio de alta intensidad
La estoy practicando ....me está aliviando
Namaste Maria,
Me alegra que te sientas mejor. Espero que continue muy bien la recuperacion.
Paz,
excelente! muy didáctico y fácil de aprender. Muchísimas gracias :)
Gracias por compartir estos ejercicios, esta buenísimo.
Gracias, Gracias, infinitas Gracias
Namaste
Muchísimas Gracias¡!¡!
Namaste Ester,
Gracias a ti. Salud y bienestar
qur buenos estiramientos, muchas gracias por enseñar y hacer sentirnos mejor
Gracias a ti, me alegra de verdad que te ayuden a sentirte mejor.
Paz
Ello,
Me alegra que estés viendo una mejoría y que sientas que es posible vivir sin este dolor crónico. Si esta rutina te sirve y tus músculos quedan un poco adoloridos descansa un día y vuelve a practicar una vez los músculos se recuperen, tal vez al día siguiente. Recuerda tomar suficiente agua durante el dia para ayudar asacar toxinas de tu cuerpo. Espero que te funcione bien.
Namaste
Gracias a ti Hoy llego La Paz 🙏🏻
Namaste Olga,
Gracias por tu comentario. Me alegra saber que la práctica te ha sido útil . Espero que disfrutes los demas videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y felicidad
Que buena seria de posturas, muy relajantes... Gracias!
Es súper bueno me encanta hacerlo mil gracias 🙏💕
Namaste ѕнλяιм, Gracias por tu comentario. Espero que disfrutes los demás videos en el canal: th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Paz y felicidad,
Me gustó muchísimo éste video, sufro de mucho dolor en la zona lumbar . Encontré este video y desde la primera vez sentí gran mejoría. Muchas gracias por compartirlo!!!
Hola Miranda,
De verda que me alegra que te haya servido. Espero que lo sigas usando hasta que ya no tengas nada de dolor.
Un saludo cordial, y mucha paz
Gracias, estan super los ejercicios.
Acabo de descubrir este video y me he quedado asombrada! Es genial! Me ha ayudado bastante, sobre todo para mis gluteos que los tengo bastante tensos y no encontraba los ejercicios adecuados para estirarlos, y la pared me ha ayudado al 100%
Muchas gracias, Rubén. Un saludo.
Hola Carlota,
Muchas gracias Carlota por tu comentario. Que bueno saber que te ha sido util el video.
Salud y felicidad
Siempre que tengo dolor en la espalda baja, hago este ejercicio y quedo como nueva... ¡Gracias!
namaste Mary! Muchas gracias por tu comentario y me alegra saber que te sirve este ejercicio. Te invito a que pruebes los otros videos en el canal para mantener tu espalda saludable th-cam.com/channels/T5-j3DQ3kSLbj2Fz-W93yA.html
Salud y paz
Muchas gracias Ruben, esta práctica me ha servido mucho, tengo la columna ligeramente desviada y suelo sentir dolor en el cóccix y la región del sacro en general.
Hola Martha,
Gracias por tu mensaje. Que bueno que te este sirviendo esta secuencia y espero que te siga ayudando. Te sugier que intentes tambien el video de yoga para prevenir el dolr de espalda Yoga para Prevenir Dolor en la Espalda .
Gracias de nuevo y mucha salud!
Muchas gracias! Lo intentaré! Saludos ! Lo mejor para ti! 😉
Querido maestro de yoga
tu instrucción me ha ayudó mucho. Hoy apenas empecé, fue difícil y doloroso pero mermó mi dolor.
Espero que hoy sea último día de mi incapacidad, llevo 4 días en la cama.
Tengo múltiple artrosis, gonartrosis, artritis, gota, osteopenia. Además con tumor benigno en la cadera izquierda.
Nací displasia congénita de la cadera y sordera.
Te felicito por tu gran enseñanza humilde. Lo haré hoy por la noche otra vez, y todos los días con la ayuda de Dios.
Un gran abrazo de luz y paz.
Saludos desde Colombia
SHALOM 😇✝✡💖🌟
Maestro, de verdad quisiera que seas mi instructor en persona no sólo para profundizar ese aprendizaje sino también de tu ayuda. de nuevo gracias y muchísimas gracias por compartir su vídeo de manera noble y especial. Dios te pague enormemente con toda mi alma.
Gran SHALOM 😇🙏
Maestro Rubén, acabo de terminar de hacer ese yoga, me ayudó aún más, aunque falta mucho por me mermar el dolor intenso de la cadera izquierda, en especial la inflamación articular.... lo hice por segunda vez hoy del primer día. Voy bien con el favor de Dios Yahweh.... En ese momento estoy colocando una mini-manta térmica para desinflamar luego de hacer el ejercicio de ese.
Estoy feliz, tengo Fe y esperanza de que el tumor benigno comenzará a reducir.
No tengo palabras para agradecerte inmensamente.
Te mando un abrazo enormemente de agradecimiento y paz.
Gracias de nuevo y gran SHALOM 😇🙏
Dios Yahweh te bendiga para bendecir.
Saludos desde Colombia.
estoy lista para descansar mejor y tranquila, aunque aún con medicamentos de fosfato codeína de 60mg, pero tengo Fe que mañana se mermará la dosis si es la voluntad de Dios.
de nuevo te felicito súper de tu vídeo y menos mal no hablas sino demuestras de tu acción y me ayuda mucho a entender mejor porque soy hipoacusia.
Que alegria saber que vas sintiendo un poco de mejoria. Espero que continues sintiendote mejor cada vez. Un saludo muy cordial lleno de buenos deseos para que puedas disfrutar de excelente salud y paz.
Excelente práctica! Gracias!
Namaste Gaby! Gracias a ti y espero que disfrutes los demas videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos
Salud y felicidad
Gracias, gracias, gracias, abrazo de luz
Namaste y muchas gracias Rakel. Te recuerdo que tenemos una clase gratis en vivo los Martes, puedes ver la info en simple-yoga.org/es/videos-2/
Excelente práctica muchas gracias 🙏
namaste Ale, Salud y felicidad
Me esta ayudando muvho ruben. Gracias.
Namaste Rosalia, Me encanta saber que te esta ayudando. Espero que disfrutes los demás videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos Salud y felicidad,
Se siente el beneficio al instante!! Gracias.
Namaste Esperanza! Me alegra que sientas los beneficios! Paz y salud
Gracias, recomendable y con una música relajante
namaste David,
Salud y paz
el dolor qué tenía era horrible, lo hice y está bajando el dolor de espalda. gracias
Hola Adela,
Gracias por tu mensaje. Me alegra que te este sirviendo.
Un saludo cordial y mucha salud
Me encanto la secuencia de posturas!! Gracias por compartir!!
Gassò
Hola Rubén! Muchas gracias por tus videos, este en especial me ha servido muchísimo para aliviar el dolor a causa de mi desgaste de disco. Incluso pospuse una cirugía! Un cordial saludo
+natchundnebel
Gracias por alegrar mi dia con tu comentario. Que bueno que te han sido utiles los videos.
Un saludo cordial y mucha salud!
Me alegra much! Excelente que te haya srevido.
Paz y salud!
Muy bueno. Estoy con dolor en la pierna debido a la columna y me alivio muchísimo en el momento !!!
namaste Lucas,
Muchas gracias por tu comentario. Excelente saber que te sirvió esta secuencia. Espero que los demas videos en el canal th-cam.com/users/RubenVasquezYogavideos te ofrezcan buenas opciones para mantener tu columna saludable. Paz y salud
Hola Ulises,
Desde que sean sinceras, no hay preguntas tontas. Puedes utilizar una toalla gruesa o una manta doblada. Sobre todo para este ejercicio la idea es que tengas algo que the soprte y que no te talle. Asi que puedes poner tambienn un tapete. Espero que esto te ayude.
Paz,
Excelente! Namaste 🕉🙏
namaste y mucha paz y felicidad para ti!