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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- Der Link zum Artikel Tipp Nr. 40 auf DOC SWIM:
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Multifunktionale Übungen für den Beckenrand
Mit einem Workout viele Aspekte abdecken
Ein Handtuch hat jeder dabei, wenn es zum Schwimmen geht. Ob Training oder Wettkampf - mehr braucht es nicht, um ein multifunktionalea Workout durchzuführen. Wir haben ein Programm erstellt, mit dem Sie
wichtige Muskelgruppen gezielt aufwärmen
relevante Muskelgruppen dehnen
Gelenke zu mobilisieren
Schwungübungen durchführen
und den Kreislauf aktivieren
können. Das klingt doch effizient und zeitsparend. Und so soll es auch sein. Kurz und knapp, das Wichtigste erledigen, um schnell in die Leistungsbereitschaft zu kommen. Sehen Sie sich die Übungen an und werden Sie selber kreativ. Erstellen Sie Ihr eigenes Workout, sei es zur Mobilisation der Gelenke oder für ein kurzes Warm-Up.
Wichtig bei allen Übungen: halten Sie das Handtuch stets unter Spannung, um den Übungen noch mehr Wirksamkeit zu verleihen. Zudem sichern Sie dadurch, dass die Schulter- und auch Rumpfmuskulatur aktiviert werden und somit in einen optimalen Zustand versetzt werden, um anschließend in Training oder Wettkampf in die gewünschten Leistungsbereiche einzusteigen.
Sogar ein moderates Kräftigungstraining ist möglich, wenn Sie das Handtuch als Zugwiderstand nutzen. Ein vielseitig einsetzbares Trainingsmittel - unter immer dabei. Viel Spaß mit diesen Vorschlägen!
Weitere Informationen auf der Website!
Schwimmtraining mit DOC SWIM / Trainingspläne / Schwimmtechnik / Schwimmtipps
Musik:
Track: 32Stitches - Olympus [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • 32Stitches - Olympus |...
Free Download / Stream: ncs.io/Olympus
Ein Beitrag von Holger Lüning
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 78 | คู่เอก "ปกรณ์ vs ฟาบิโอ"](http://i.ytimg.com/vi/LSOmgl0Th2c/mqdefault.jpg)
Sehr interessante Übungen. Super!
Vielen Dank! Und hoffentlich eine Inspiration, um eigene Übungen zu entwickeln. Da ist einiges möglich. Einfach und effektiv :-)
Cool danke jetzt Weiß ich was ich bei meinem nächstem Wettkampf machen muss
Sehr gut, dass freut mich :-)
Top Video! Erst die ViKos überleben und als Belohnung das neue Video reinziehen!
Da freue ich mich umso mehr aufs Training morgen!😀🏊🏼♂️
Go for it!
Hallo, mal wieder ein tolles Video! Vielen Dank dafür. Man lernt nie aus und das Wissen wird stehts ein wenig größer.
Ich finde auf Ihrer Seite nur leider das unter dem Video beschriebene Pdf-Dokument nicht. Übersehe ich dieses im beschriebenen Link oder befindet sich die Datei ggf. unter einer anderen Rubrik?
Vielen Dank;
sportliche Grüße
Hallo Matthias, das war ein Fehler in der Beschreibung. Zu diesem Tipp gibt es leider keine PDF, nur für die Nummer 39. Viele Grüße und viel Spaß beim Training!
@@DOCSWIM Vielen Dank für die rasche Antwort. Noch ca. einen Monat, dann werden die Temp. das Outdoorschwimmen wieder zulassen;-)! Viele Grüße zurück... Bitte weiter so:-)
Danke für das interessante Video! Die meisten vorgestellten Dehnübungen wurden m. E. detonisierend vorgestellt. Wie würden die tonisierenden Varianten z. B. für die Rotatorenmanschette oder des Trizeps aussehen?
Das stimmt, Theodor. Man kann im Prinzip fast jede Übung auch leicht wippend als Variante durchführen und somit die Wirkung anpassen. Viel Spaß beim Training!