Als wir aufgrund von Covid nur 5Einheiten pro Woche hatten, habe ich mir in der Garage eine Klimmzugstange gebaut. Und dann habe ich angefangen Klimmzüge zu machen. Die ersten 2 Monate habe ich erst 30 Klimmzüge in 2 und 3er Schritten gemacht, dann habe ich 50Klimmzüge in 3 und 4er Schritten gemacht und dann 75 in 4 und 5er Schritten und zum Ende 100 in 5er Schritten. Danach habe ich angefangen, mein Volumen deutlich zu verringern und mit Zusatzgewicht zu arbeiten. Da bedeutet ich habe mich aufgewärmt und dann immer 5x3Wiederholungen mit maximalem Gewicht und langer Pause gemacht. Erst 5kg, dann 10kg, dann 15kg und zum Ende 20kg. Das hat meiner Schwimmleistung massiv geholfen. Ich würde jedem Schwimmer und Triathlet dieses Training klar empfehlen. Dieses Training habe ich 2mal pro Woche gemacht und es hat ca.45min gedauert.
Wie immer super erklärt 😊 Kurze Frage: Was wären denn die passenden Gegenspieler bei Kniebeugen? 😊 Es ist schon manchmal schwierig auf alles zu achten 😄
Danke für den Kommentar, Florian. Der Gegenspieler beim Kniebeugen, was im Kern der Belastung ja eher ein Kniestrecken ist, wäre der Beuger (Bizeps Femoris). In diesem Falle also die rückseitige Oberschenkelmuskulatur. Das könnte eine Übung auf dem Bauch liegend sein, um dann den Unterschenkel zu heben, also die Fersen in Richtung Gesäß zu bringen. Das kann man auch im Stehen z.B. mit einem Theraband machen, welches mit dem anderen Fuß auf dem Boden fixiert wird. Ich hoffe, das hilft!
Ich genieße den Sommer.. endlich wieder schwimmen 🏊♂️ Gehe so 4 mal pro Woche, jeweils meist 2-4 km.. wenn die Schulter leicht weh tut, sollte man dann gar nicht schwimmen?
Als wir aufgrund von Covid nur 5Einheiten pro Woche hatten, habe ich mir in der Garage eine Klimmzugstange gebaut. Und dann habe ich angefangen Klimmzüge zu machen. Die ersten 2 Monate habe ich erst 30 Klimmzüge in 2 und 3er Schritten gemacht, dann habe ich 50Klimmzüge in 3 und 4er Schritten gemacht und dann 75 in 4 und 5er Schritten und zum Ende 100 in 5er Schritten. Danach habe ich angefangen, mein Volumen deutlich zu verringern und mit Zusatzgewicht zu arbeiten. Da bedeutet ich habe mich aufgewärmt und dann immer 5x3Wiederholungen mit maximalem Gewicht und langer Pause gemacht. Erst 5kg, dann 10kg, dann 15kg und zum Ende 20kg. Das hat meiner Schwimmleistung massiv geholfen. Ich würde jedem Schwimmer und Triathlet dieses Training klar empfehlen. Dieses Training habe ich 2mal pro Woche gemacht und es hat ca.45min gedauert.
Danke für den Kommentar, Aaaron. Klimmzüge sind auf jeden Fall eine sehr gute Übung für die der Kräftigung der schwimmspezifischen Muskulatur.
Ja, genau.....Krafttraining begleitend sind im Triathlon sehr effizient !
Absolut! Und je älter man ist, umso wichtiger wird es in der Gewichtung. Vielen Dank für den Kommentar!
Klasse Video ! Vielen Dank !
Danke für den Kommentar und das Lob :-)
Super Video!
Super erklärt
Vielen Dank für den Kommentar!
Wie immer super erklärt 😊 Kurze Frage: Was wären denn die passenden Gegenspieler bei Kniebeugen? 😊 Es ist schon manchmal schwierig auf alles zu achten 😄
Danke für den Kommentar, Florian. Der Gegenspieler beim Kniebeugen, was im Kern der Belastung ja eher ein Kniestrecken ist, wäre der Beuger (Bizeps Femoris). In diesem Falle also die rückseitige Oberschenkelmuskulatur. Das könnte eine Übung auf dem Bauch liegend sein, um dann den Unterschenkel zu heben, also die Fersen in Richtung Gesäß zu bringen. Das kann man auch im Stehen z.B. mit einem Theraband machen, welches mit dem anderen Fuß auf dem Boden fixiert wird. Ich hoffe, das hilft!
@@DOCSWIM Super, vielen Dank. Das hilft auf jeden Fall 😊
Ich genieße den Sommer.. endlich wieder schwimmen 🏊♂️ Gehe so 4 mal pro Woche, jeweils meist 2-4 km.. wenn die Schulter leicht weh tut, sollte man dann gar nicht schwimmen?
du kannst gedanken lesen. danke.
Mein Motto:ein Leben ohne Schwimmen ist möglich aber sinnlos.
Volle Zustimmung :-)