4x2 km THRESHOLD | Trening progowy w przygotowaniach pod sezon letni
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 เม.ย. 2024
- W tym materiale zobaczysz, jak w przygotowaniach do sezonu letniego na bieżni wykonuję trening progowy (popularny w mediach „Threshold”).
Głównym celem treningu progowego jest zwiększenie prędkości biegu, przy ktorej organizm zaczyna wykładniczo zwiększać produkcję mleczanu oraz poprawa VO2 MAX.
Poza TH-cam znajdziesz mnie tutaj:
Instagram: / bruno.biega
Strava: / strava
Pozdro ;) - กีฬา
Ty Bruno, Olek Wiącek i Bartek Jarczok to taka moja TOPKA z Polskiego lekkoatletycznego podwórka na yt, fajnie się was ogląda! 🙌🏼 Powodzenia!
Miło to czytać, dzięki 😊
Dobra robota ! Kibicuje
Dzięki!
super!
🤝
Fajny odcinek ❤🎉
Dzięki, pozdrawiam cieplutko
dobry trening i fajne tereny do biegania! :D
Dzięki! Błonia są fajne jak nie ma dużo ludzi 😅
fajny film pozdro
Dzięki i pozdrawiam cieplutko
Dla zasiegu, pozdrowienia;)
Dzięki, pozdro!
Super tereny
Kolega zna jak własną kieszeń
spoko ziomal :) subek leci
Dzięki!
Prawdziwy Norweg! ;p
Nie jakiś podrabianiec
Dziś będę biegał również progowy 4×2km p2' 😉
Miłego śmigania 🔥
można zapytać gdzie pracujesz? :) btw. zajebiście ładnie biegasz :D
Tematycznie - krakowski Sklep Biegacza (tylko piątki i soboty, bo w tygodniu studiuję) 😃
I dzięki, choć przy analizie klatka po klatce wychodzi dużo drobnych mankamentów, które równie dużo zdrowia mnie na przestrzeni lat kosztowały 🥲
zawsze jest miejsce do poprawy!
Ale diobeł w nogach! Leci sub! Widzę że jestes fest doświadczony, moze byłbyś w stanie mi poradzić w dwóch sprawach. Za niecałe 3 tygodnie biegnę dychę, myslisz że jest szansa na poprawienie sie na tym dystansie jakimś specyficznym treningiem w tym czasie? Biegam bez planu, po prostu robię sobie jedną sesję interwałową, jednego longa i kilka wybiegań w tygodniu więc moze poradzisz coś konkretnego pod dychę. Druga sprawa to jak powstrzymać się przed dawaniem na ostatnim powtorzeniu w przysłowiową p*zdę? Zawsze jak czuję, że zostało trochę paliwa w baku na koniec to muszę się wypruć do końca 😂
Trening pod dychę - mógłbyś w ramach tego treningu interwałowego spróbować np:
-2 tyg przed 8-10x1km na przerwie 1,5’ w tempie docelowym, jak będzie ciężko to w połowie przerwa 3’ i jazda dalej
-tydzień przed 3x2km w podobnym tempie, przerwa 2-3’ na wyczucie, żeby w miarę odpocząć, po czym do tego dołożyć np 2x1km tempem 10-15s szybszym, z podobną przerwa. Przerwy możesz truchtać lub zrobić marszo-trucht😅
Co do dawania w pałę na ostatnim - u mnie przyszło to dość naturalnie, bo często był problem ze zregenerowaniem treningu i kontuzjami.
Polecam przypominać sobie, że ogień ma być na zawodach, a jednostka treningowa to pojedynczy puzzel zestawu, który ma ich 500 czy 1000 :)
Co do treningów - możesz zrobić mniej odcinków, jeśli nie masz obieganej takiej objętości i pamiętaj o dobrej rozgrzewce i choć paru minutach truchtu na koniec 👊
@@brunobiega wielkie dzięki za odpowiedź! Na pewno wykorzystam te rady 😁
@@strzaua123 dawaj znać po jak wrażenia!
@@brunobiega szczerze to nie myślałem że tak szybko odpowiesz i machnąłem dziś 2x4km z progresją od 15s wolniej do tempa docelowego na ostatnim km każdej czwórki, trochę przestrzeliłem bo wyszło od 4:10 do 3:55 a celuję w złamanie 41minut czyli 4:05. W tym tygodniu już raczej został tylko long i luźne bieganie, ale za tydzień na bank machnę te 8-10x1km bo brzmi to niesamowicie kusząco 😁 ale nie wiem czy w tygodniu startu jechać jeszcze z mocnym treningiem, czy lepiej wyluzować, jak myślisz?
@@strzaua123ostatni mocny akcent zrób ok tydzień przed, a 3-4 dni przed możesz zrobić w ramach pobudzenia jakieś krótkie interwały albo zabawę biegową 10x1’/1’ na tempie powiedzmy pod 5kę, żeby odmulić nogi jeszcze :)
Tętno 185 i to dla ciebie spokojne tętno ? Jak ty to robisz ja jak mam 170 to ledwo co oddycham.
To jakie ty masz tętno max 220. Ja mam 2 Zakres koniec koło 170 a jestem wysoko tętno więc bo max koło 194 gdzie dużo ma koło 180.
Dawno nie miałem badań wydolnościowych - 6 lat temu było 209, 4 lata temu około 205-6, 2 lata temu zdarzało się koło 200-202 na odcinkach typu mocne tysiaki-dwójki wykręcić.
Także obstawiam, że aktualnie może być w przedziale 202-203 ten HR max.
Licząc wg danych z tabelki z załączonych na początku filmu badań (trening na progu= 82-92% HR max), to przy HR max 203 powinien ten limit być u mnie na 186-187.
Jednak dużo tego typu treningu biegałem w przeszłości i wiem jak powinienem się czuć i kiedy zaczynam się kwasić powyżej 4 mmol. Bardzo duża u mnie jest różnica w odczuwalnym wysiłku między tętnem 188 a np 192-193 :)
Gdzie takie drogi do biegania
Kraków Błonia ;)