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7年多前我得了癌症後，最先做的鍛煉就是走路，先是慢走，然後快走，直到慢跑；至今近七旬的我每週三天在丘陵地連走帶跑8公里。 受益匪淺，強壯了身體，祛除了以往的疾病。 有影片為證th-cam.com/video/weYNia6yT2s/w-d-xo.html
年歲大於七十 超過十年的走路習慣 每天40分鐘 中等速度 ( 避免筋膜炎 ) 爬四樓不會喘氣可以持續小跑步二十分鐘 每天自我拍打身體並拉筋 生活就可一切正常
美國幾年前研究333理論後來被修正每天飯後30分鐘走路10分鐘快慢適中就可以 至少一星期三天 個人實行後血糖血壓血脂還算正常 不過環境個人覺得重要。在樹多的地方 更好 大家可以參考 但我覺得不要吃冰品 更容易控制
Hello from California! Thanks Dr. for providing this health info on walking!
4:35 好在邱醫師有補充說明, 本來還想是不是從明天開始少走一點 😅我目前每天集中在兩個多小時內走一萬五千步(10公里), 真的睡眠變好了.
真好😊
沒事多就要走動🥰
每天走幾步都是看個人，也不必太相信研究，每個人身體都是有差異性的，適用他人的未必適用自己，只要自己多嘗試去找到適合的步數，我覺得這才是最好的。我自己每天走15000步，適當飲食，補充一點紅參，畢竟長時間運動也是要補補氣，我覺得睡眠變得很好，水腫也消失了，身型也變精實了。
謝謝
我的工作......整個上班時間都在“走”步數不是我能控制的......
I do slow jagging for about an hour ( 7 miles on Apple Watch)in the morning and walk 3 miles outside in the afternoon/ evening almost everyday.
Thank you Dr Chiu for latest info 🙂 the ending is funny & relaxing 😁 🤣 I like it
片尾太好笑了😂
謝謝邱醫師👏🏻👏🏻
都知道走路有利于健康，但对于到底多少合适真的不知道，看到博主的视频果断订阅了，期待和您相聚海燕论坛交流探讨
你好，我体重88.4kg，请问每天走两万步以上可以消耗多少卡路里
那麼三十幾歲呢？
邱醫師👍👍👍👏👏👏💕💕💕
每天走一万步。大约七公里。这的确不少啊😂😢😅
因人而異，適當就好，人瑞從來不是運動員。
感覺走路的運動量還是太低了！很多每天走幾千步的人叫他爬樓梯，走两三層便氣喘吁吁了。
力量訓練（重訓類）：強調骨骼支撐，與肌肉收縮的能力；身體活動的基礎功能訓練。伸展訓練（瑜伽類）：強調肢體活動度，與協調平衡；身體活動的附加功能訓練。有氧訓練（運動類）：強調刺激心肺功能，與發展項目技能所需的肌耐力、敏捷性⋯⋯等等；身體活動的目標功能訓練。走路和走階梯屬於有氧運動的不同項目，只走路的人，走樓梯的基礎力量不足，走起樓梯當然容易氣喘吁吁。
@@jili1000 謝謝~
我有一个朋友66岁，有糖尿病，心血管疾病。他每天走两万步。他自己感觉很好，也瘦了不少。平时看得出他非常阳光，似乎很健康的样子。可是，他在一个平常的日子突然去世了！据说是心梗。
不走路不陽光可能50就去了
後面有人！
我就是走太多路走到我~成日腰酸背痛盆骨痛和坐骨神精痛已經身體劳损啦,所以什麼都是要适量!🏃♂️😓
真的會看到有的運動app像動動app一堆老人在分享她一天走2~3萬多步真的不覺得有什麼好得意遲早出問題但社群媒體的掘起讓一堆人為了炫燿或獲得讚數不計代價的做一些出圈的事
排除生理缺陷，走路也要讲究姿势正确，否则越锻炼越损
那如果是騎腳踏車呢？
能夠跑就不要走，走路常常會陷入散步的迷失，很多人吃飽後來個散步，這樣子的走路對身體傷害很大
希望顯示文字。
您好，我們是邱醫師的團隊，團隊已有更新Youutbe字幕，歡迎大家收看影片時可以打開字幕功能喔！
邱醫師, 行斜路是否對膝蓋不好？長時間行斜路是否有問題？
您好，我們是邱醫師的團隊，走陡坡時盡量利用腿部肌肉帶動走路，減少關節的負擔，就比較不會傷害膝蓋喔！
@@邱醫小編 謝謝
走幾步為最佳何不自己去試試ㄧ般人可試12500～17500或有 意想不到的收穫….
感謝分享~文中提到雖然7500步後的降低死亡風險就已趨緩，但是…走8000步(包含快走20 分鐘)可預防：高血壓、糖尿病、代謝症候群(75歲以上者)走9000步(包含快走25分鐘)可預防：血壓高(正常偏高的血壓)、高血糖走10000步(包含快走30 分鐘)可預防：代謝症候群(不滿75歲者 )走12000步(包含快走40 分鐘)可預防：肥胖因此有能力有空、年紀許可又想再多走一些的人也得看自己的需求，正如邱醫最後示意的確也大可不必太自我設限。但“張馳有度”以避免過勞避免運動傷害等等卻是必須的。
![ผัวเถื่อน - ยูริ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/P08ORRVDGl8/mqdefault.jpg)
7年多前我得了癌症後，最先做的鍛煉
就是走路，先是慢走，然後快走，直到慢跑；至今近七旬的我每週三天在丘陵地連走帶跑8公里。 受益匪淺，強壯了身體，祛除了以往的疾病。 有影片為證th-cam.com/video/weYNia6yT2s/w-d-xo.html
年歲大於七十 超過十年的走路習慣 每天40分鐘 中等速度 ( 避免筋膜炎 ) 爬四樓不會喘氣
可以持續小跑步二十分鐘 每天自我拍打身體並拉筋 生活就可一切正常
美國幾年前研究333理論後來被修正每天飯後30分鐘走路10分鐘快慢適中就可以 至少一星期三天 個人實行後血糖血壓血脂還算正常 不過環境個人覺得重要。在樹多的地方 更好 大家可以參考 但我覺得不要吃冰品 更容易控制
Hello from California! Thanks Dr. for providing this health info on walking!
4:35 好在邱醫師有補充說明, 本來還想是不是從明天開始少走一點 😅
我目前每天集中在兩個多小時內走一萬五千步(10公里), 真的睡眠變好了.
真好😊
沒事多就要走動🥰
每天走幾步都是看個人，也不必太相信研究，每個人身體都是有差異性的，適用他人的未必適用自己，只要自己多嘗試去找到適合的步數，我覺得這才是最好的。我自己每天走15000步，適當飲食，補充一點紅參，畢竟長時間運動也是要補補氣，我覺得睡眠變得很好，水腫也消失了，身型也變精實了。
謝謝
我的工作......整個上班時間都在“走”
步數不是我能控制的......
I do slow jagging for about an hour ( 7 miles on Apple Watch)in the morning and walk 3 miles outside in the afternoon/ evening almost everyday.
Thank you Dr Chiu for latest info 🙂 the ending is funny & relaxing 😁 🤣 I like it
片尾太好笑了😂
謝謝邱醫師👏🏻👏🏻
都知道走路有利于健康，但对于到底多少合适真的不知道，看到博主的视频果断订阅了，期待和您相聚海燕论坛交流探讨
你好，我体重88.4kg，请问每天走两万步以上可以消耗多少卡路里
那麼三十幾歲呢？
邱醫師👍👍👍👏👏👏💕💕💕
每天走一万步。大约七公里。这的确不少啊😂😢😅
因人而異，適當就好，人瑞從來不是運動員。
感覺走路的運動量還是太低了！很多每天走幾千步的人叫他爬樓梯，走两三層便氣喘吁吁了。
力量訓練（重訓類）：強調骨骼支撐，與肌肉收縮的能力；身體活動的基礎功能訓練。
伸展訓練（瑜伽類）：強調肢體活動度，與協調平衡；身體活動的附加功能訓練。
有氧訓練（運動類）：強調刺激心肺功能，與發展項目技能所需的肌耐力、敏捷性⋯⋯等等；身體活動的目標功能訓練。
走路和走階梯屬於有氧運動的不同項目，只走路的人，走樓梯的基礎力量不足，走起樓梯當然容易氣喘吁吁。
@@jili1000 謝謝~
我有一个朋友66岁，有糖尿病，心血管疾病。他每天走两万步。他自己感觉很好，也瘦了不少。平时看得出他非常阳光，似乎很健康的样子。
可是，他在一个平常的日子突然去世了！据说是心梗。
不走路不陽光可能50就去了
後面有人！
我就是走太多路走到我~成日腰酸背痛盆骨痛和坐骨神精痛已經身體劳损啦,所以什麼都是要适量!🏃♂️😓
真的
會看到有的運動app像動動app
一堆老人在分享她一天走2~3萬多步
真的不覺得有什麼好得意
遲早出問題
但社群媒體的掘起
讓一堆人為了炫燿或獲得讚數
不計代價的做一些出圈的事
排除生理缺陷，走路也要讲究姿势正确，否则越锻炼越损
那如果是騎腳踏車呢？
能夠跑就不要走，走路常常會陷入散步的迷失，很多人吃飽後來個散步，這樣子的走路對身體傷害很大
希望顯示文字。
您好，我們是邱醫師的團隊，團隊已有更新Youutbe字幕，歡迎大家收看影片時可以打開字幕功能喔！
邱醫師,
行斜路是否對膝蓋不好？
長時間行斜路是否有問題？
您好，我們是邱醫師的團隊，走陡坡時盡量利用腿部肌肉帶動走路，減少關節的負擔，就比較不會傷害膝蓋喔！
@@邱醫小編 謝謝
走幾步為最佳
何不自己去試試
ㄧ般人
可試12500～17500
或有 意想不到的收穫….
感謝分享~
文中提到雖然7500步後的降低死亡風險就已趨緩，但是…
走8000步(包含快走20 分鐘)可預防：高血壓、糖尿病、代謝症候群(75歲以上者)
走9000步(包含快走25分鐘)可預防：血壓高(正常偏高的血壓)、高血糖
走10000步(包含快走30 分鐘)可預防：代謝症候群(不滿75歲者 )
走12000步(包含快走40 分鐘)可預防：肥胖
因此有能力有空、年紀許可又想再多走一些的人也得看自己的需求，正如邱醫最後示意的確也大可不必太自我設限。
但“張馳有度”以避免過勞避免運動傷害等等卻是必須的。