Jak przejechać pierwsze 100 km na rowerze
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2023
- Sprawdź ceny rowerów: bit.ly/ceny-rowerow
Aby przejechać swoje pierwsze sto kilometrów rowerem wystarczy kilka prostych kroków. No dobra, nie dla każdego będą one proste, ale nie taki diabeł straszny, jak go malują. Jak przygotować się do pierwszej rowerowej setki? Co ze sobą zabrać? Jak wyznaczyć trasę? Jak przygotować siebie i rower? O tym opowiadam w tym odcinku.
Subskrybuj Rowerowe Porady: roweroweporady.pl/subskrybuj/
Mój profil na Stravie: / strava
Blog: roweroweporady.pl/100-km-na-r...
Grupa na FB: / tourderoweroweporady
Facebook: / rowerowe.porady
Instagram: / roweroweporady - กีฬา
![บุษบา - มอส รัศมี [COVER VERSION]](http://i.ytimg.com/vi/_n0yENSl8d8/mqdefault.jpg)
![[TH] VALORANT Champions Seoul - Group Stage Day 6 - EDG vs G2](http://i.ytimg.com/vi/vS-fmO6SAjY/mqdefault.jpg)
Niecałe dwa lata temu zacząłem jeździć i było ciężko po kilkudziesięcioletniej przerwie. W tym roku setkę zaliczyłem cztery razy, a mam 77 lat.
gratuluję, piękny wynik
Masz więcej czasu na trening 😂
Ja zacząłem jeździć na rowerze aby schudnąć i na początku przejechanie 20 kilometrów to była mordęga. Ale nie odpuszczałem i jeździłem nadal regularnie, starając się zwiększać dystans. Efekt był taki że schudłem 40kg i na raz udało mi się przejechać 200km.
Jak w każdej innej dziedzinie systematyczność robi swoje.
Czy w tym czasie trzymałeś dietę?
@@patrykblabla Oczywiście. Odchudzanie zaczyna się w kuchni.
Aktywność fizyczna pomaga bo znacząco zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne ale bez diety wiele się nie zrobi bo nie ma takiej ilości kalorii której nie da się "zajeść".
@@Asag321 ok, bo ja też lubię jeździć, ale potem jakieś piwko wleci xd
Prowadzący wrzucił na totalny, wakacyjny luz i zostało mu dane - powstała nowa, lepsza jakość. Bardzo podoba mi się to spokojne podejście z dystansem 👍👍👍
Tak trzymaj ☺️
dziś zrobiłem 102 km, rekord życiowy 120km, dobre rady w odcinku, jechać powali, pić i jeść regularnie małymi porcjami, robić sobie przerwy co 20-30 km nie za długie tak 10-15min
Świetne porady. Nie bójcie się 100 km. Jak jesteście zdrowi to dacie radę. Moja porada (poza tymi z filmu) to weźcie tego szwagra, brata czy męża - niech Was wspiera. Moja żona wstała z kanapy i zrobiła ze mną 100 km (Jej maks to 130 km). Mój maks to 300 km.
Warto też wspomnieć o towarzystwie. W dwie osoby i więcej jedzie się zdecydowanie łatwiej ;-)
No to już mocno indywidualna kwestia. Ale jeżeli ktoś lubi to oczywiście jak najbardziej w dwie osoby jest przyjemniej. Zwłaszcza jeżeli są na podobnym poziomie rowerowym.
dawno nie robiłem stówki, gdzieś możliwości się skurczyły zarówno moja kondycja jak i sprawność roweru kończąc na możliwości zaplanowania całego dnia na taką trasę. Dzięki za poradnik myślę, że podejmę za jakiś czas próbę ataku na stówkę lub przynajmiej 80km (Władysławowo - Hel - Władysławowo) a to przy ciągłym panującym na trasie wietrze można równać trudnością do stówki, pozdrawiam
obecnie mam 15 lat i planuje przygotowac sie do setki, zaczynalem od 20 km i obecnie jestem w stanie przejrchac 60 km. Mam nadzieje ze uda mi sie dobic 💯. Niby mloda krew ale przygotowanie jest bardzo wazne i nie warto rzucac sie na gleboka wode, wszystko powoli
Dziękuję 👍👏
Planuje w Poniedziek traske 158km. Zrobiłem sobie ślad na bryton rider S800 i ruszam o 7mej rano. Jadę z Łodzi nad zalew Jeziorsko. Chcę go objechać i wrócić do Łodzi. Będę jechał rowerem MTB. Będzie to moja pierwsza tak długa trasa. 100km robiłem kilka razy. Filmik fajny
Super ze mi dziś wpadł do obejrzenia. 😊
Sosnowiec ->lotnisko Balice ->Kraków. Wyszlo ze 100 ze zwiedzaniem. Duzo podjazdow i górek gdzie osiągałem 60km/h nawet. Rower MTB trek marlin 5 29 cali 15,5kg ze wszystkimi akcesoriami. Opony Continental cross king 2,2 , podstawowy osprzęt Shimano, hamulce avid bb7.
Fajne porady przydadzą się.
Biotad Plus jakieś recenzje?💪💪
Hej mój maks to na razie 60 ale i podczas urlopu może i stówka pęknie a jest jeszcze jedna rada rano wyruszaj w kierunku zachodnim i potrzeby fizjologiczne postaraj się załatwić przed wyjazdem, bo jak będziesz dużo pił a na to się zanosi to matka natura się upomni o przerwę np w szczerym polu a i papier toaletowy też warto zabrać nie mówię że odrazu całą rolkę ale spory kawałek pozdrawiam
Kilka dni temu przejechałem najdłuzszą dotąd trasę czyli 160km. Kilka stówek na raz w tym roku już zrobiłem. Do picia używam wody i izotonika, a do jedzenia lubię batony raw I kanapki z masłem orzechowym i dżemem. Do tego wziąłem 2 pizze w piekarni i też mi podeszły
Kolego, zrób , proszę odcinek o przyzwyczajeniu tyłka do siodełka ! Z góry dziękuję! 🙏
Temat trudny, bo każdy z nas ma inne cztery litery ;) ale pomyślę jak to sensownie ugryźć.
ja na dalsze wyprawy ubieram spodenki z tak zwana pielucha, polecam sprobowac.
Nie ma czegoś takiego, jak "przyzwyczajenie tyłka do siodełka", tak jak nie da się przyzwyczaić głowy do zbyt ciasnego kasku. Jak boli, to masz złe siodełko.
Dzięki za wideo i za odpowiedz na pytanie w sprawie napędu 2x10 , tiagra 4700 z 105 5700 działa bez zarzutu .
Pierwsze setki za mną , najważniejsze jedzonko i picie .
Pozdrawiam
Trzeba mieć wypracowaną bazę. Czy biegowa, czy rowerową.
Ja przez zimę miałem ćwiczyć na trenażerze pod wyzwanie które planowałem. Odpuściłem temat bo nuda totalna. Martwiłem się czy zrobię swoje wyzwanie i się udało, ale właśnie miałem bazę sprzed lat. Tym sposobem 7 dni 770km wzdłuż morza zaliczając latarnie morskie. Pomijam, że full z opona 2,4 😊
100 km bez treningu w te 4 do 6 godzin, nie zrobisz. Więc najlepiej zacząć od 50 km, jak to zrobisz w 2 do 3h to jest dobrze. Potem te 75 zrobić i jak czujesz nogę to start. Wiadomo że płaskie 100km na kolqrce to inaczej niz Biesy na MTB. Więc przede wszystkim trzeba mieć głowę na karku i myśleć.
Nic nie stoi na przeszkodzie aby stówkę rozłożyć sobie na cały, długi, letni dzień :)
No i oczywiście najlepiej zacząć od w miarę płaskiego asfaltu. Kilometry w górach liczą się podwójnie. A w górach poza asfaltem poczwórnie 😄
Picie co 10 km, jedzenie co 20 km. W polowie trasy odpoczac. No i wszystko z umiarem. Male przekaski, krotkie odpoczynki. Zleci zanim sie obejrzysz ;-)😊 Sam najbardziej lubie trasy 70-80 km, ale 100 i 160 nie sa zadnym wyczynem, gdy przeszlo sie ten pierwszy raz stosujac te kilka dobrych rad.
Picie co 10 km to zdecydowanie zbyt mało.
@@Mapinguari. W upaly na pewno. To raczej gorna granica, niz sztywna zasada. Tak mam wlaczone przypomnienia o piciu.
W przypadku picia ja stosuję się do zasady parę łyków raz na 10-30minut(zależnie od pogody, mowa tu o rozstrzale letnie upały i 5-10*C jesienią/wiosną), jedzenie co ok 45-60minut(około 150-250kcal). Z jedzeniem mam zawsze problem i czasem się do tego nie stosuję, przez co potem muszę robić dłuższą przerwę, bo czuję przedbombie, ale no niestety, ciężko mi w siebie wmusić te wszelkie wysokokaloryczne wynalazki, dodatkowo nie lubię jeść podczas wysiłku, to dla mnie trudny temat do zwalczenia :P
@@pawesan7540 Niestety im dłuższa jazda, tym często robi się trudniej z "wmuszeniem" w siebie jedzenia, a potem także i picia niestety.
Niezłym sposobem jest ciągłe zmienianie tego co się je i pije, żeby było jakieś urozmaicenie.
@@roweroweporady Z samym piciem nie mam problemu, a w kwestii jedzenia zawsze mam różne opcje - musy, żele, batony energetyczne, jakiś banan, kabanosy, orzeszki, ale tak czy siak, z każdym tego rodzaju posiłkiem(może poza musami i żelami, ale nie można na tym jechać 20-30-40godzin ciągiem) mam problem, bardzo długo nie odczuwam głodu i nie mam ochoty jeść, a potem przychodzi odcinka i o ile problemu z wmuszeniem w siebie płynnego jedzenia nie mam, to jak przychodzi do jedzenia czegoś bardziej stałego to już się zaczynają schody i np. w przypadku batonów na jeden gryz muszę wziąć kilka/naście łyków picia żeby być to w stanie przełknąć :|
Ludzie jeżdżą nieprzygotowani .Kilka lat temu spotkałem chłopaka ,lato,upał,on zero picia ,złapał kapcia i próbuję łapać okazję.Dałem mu łatkę,użyczyłem pompkę,podzieliłem się batonem ,dałem pić i eskortowałem do miasta..Chłopak wybrał się na prawie 100 km bez niczego.Kiedyś... sam tak jeździłem haha /pzdr
Wiadomo, że najlepiej uczyć się na cudzych błędach :)
5:16 ja mam taki sposób, że przed długa trasą nawadniam się już poprzedniego dnia, lub kilka godzin przed wyjazdem. Wtedy mogę zrobić i 200 km/dobe i przy regularnym popijaniu w trakcie jazdy, mam dobre samopoczucie na całej trasie.
Wsiąść i jechać 😂😂😂
Zgadza się 👍
Super porady na pierwszą setkę 🌞 Bardzo przydatne informacje . Dzięki za fajny film . Trzymajcie się cieplutko i zdrowo . Chicago 🇵🇱🚵♀️🌞🚲
Ja sobie zwiększam zasieg:) już mam 72 km
Ja 53km ;)
Trekingiem po 50km robilem ale jak przesiadlem sie na grawela to kilka razy setka pękła w tym sezonie 3,5 tys km za mna moze w tym sezonie sie porwe na 200km ale to juz trzeba z głową
Wlasnie w ten weekend zrobilem swoja pierwsza 100. Dojezdzam do pracy 18km w jedną strone i nie jest to zaden problem. W weekend zdarzalo sie po 60km. Ale powiem szczerze ta 100 to jiz jest wyczyn. Jezdze rowerem crossowym.
Setka na dobrym, szybkim i przystosowanym do takich tras rowerze, w dobrych warunkach pogodowych i na w miarę płaskich trasach to żaden wyczyn. Robiło się kiedyś 60, nawet 80km rowerem MTB. Teraz jest więcej biegów z tyłu a rowery potrafią osiągać nawet 70km/h przy kadencji 120 i takim czymś można jechać. Ale już takim rowerem miejskim typu damka z 3 biegową piastą bym się nie odważył.
Witam , jezdze roweren szosowym. Potrzebuje informscji jakich sakiew uzywacie na dalsze wypady , poniewaz plecak nie wchodzi w gre , zmniejsza komfort i "łapie " zbulyt duze opory powietrza
Hej, zapraszam do obejrzenia moich trzech materiałów o bikepackingu: www.youtube.com/@roweroweporady/search?query=bikepacking
gdzie pokazuję torby Ortlieb, Topeak i Zefal. Na rynku jest ogrom różnych toreb, tak więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Na pewno polecam torby, które są w 100% wodoodporne, bez stosowania pokrowca.
Można też oczywiście kombinować z bagażnikiem i sakwami (na ten temat też mam kilka odcinków). Kwestia osobistych preferencji, choć wizualnie i pod kątem oporów powietrza to jednak torby do bikepackingu wypadają lepiej w rowerze szosowym:)
Właśnie wczoraj przejechałem ponad 110 km w 5 -6 godzin i w nastepny dzień nie mialem wogle zakwasów
100km mentalnie było dla mnie nieosiągalne. Dopóki nie zaczęłam jeździć regularnie ok. 40-60km. Potem 100km jakoś naturalnie i bezboleśnie wpadło :)
Bike'o pisarz fajny neologizm :D
Ja wpadłem w tryb elektrolenia i mój max jest determinowany pojemnością baterii xD (ok. 95km).
Ale na zwykłym udało mi się kiedyś 70km, po czym umierałem przez 2 dni. Dla wytrawnych kolarzy to pestka, ale dla mnie spory wyczyn. :)
Łukasz, dzięki za film - jak zwykle przydany i ciekawy! 💪💪💪
Szose mam 1,5 roku i niedawno udalo mi sie przejechac 300km w czasie netto 12h i 4 minuty najgorszy kryzys byl rano bo bylo mi zimno startujac o 5 rano 😂 a tak to spoko duzo mi daja rozrobione weglowodany w bidonach przy takich trasach.
Jutro jade z Łodzi do Torunia, więc łącznie z kręceniem się po Toruniu moze 200+ km będzie, to wtedy będzie mój najdłuższy jednorazowy wypad ;)
Szerokości :)
Ja tam nigdy nie bylem wybitnym rowerzysta, rekord to 85 km w 1 dzien na elektryku, a tak na codzien to 32 km w 2 strony do pracy.
Witam witam .
Mam zamiar jeździć raz może dwa razy w tygodniu do pracy rowerem, 20 km w jedną stronę.
Jak myślicie dobry, pomysł. Robię fizycznie.
👍
Bardzo dobry. Nie ma co się zastanawiać, po prostu spróbuj :)
Też mam 20 km i od kwietnia do października 2-3 razy w tygodniu jeżdżę do pracy. Da się;)
Mój zasięg to 30km non stop... jakie mogą być przyczyny drętwienia stóp i dłoni?
Drętwienie stóp i dłoni może wynikać ze złego ustawienia siodełka. Może przy okazji za bardzo się napinasz? Zbyt kurczowo trzymasz kierownicę? Łukasz kiedyś pisał (a może i film zrobił) o drętwieniu dłoni i ustawieniu siodełka.
raz 53km po strasznie ciężkim terenie a raz 53 po ścieszkach, a pojutrze jade swoje pierwsze 100km
Co to za pomarańczowy elektryk na filmie?
Lovelec Triago. Będzie o nim niedługo materiał.
Jeżdze na rowerze od miesiaca i dziś udało sie trzasnąć 60km w 2:20h, aż szkoda, że lato się kończy...
nie ma to jak ból w podeszwach stóp😁
Jest taka aplikacja co nałoży wszystkie trasy na jedną mapę? Chciałbym sprawdzać gdzie byłem a gdzie jeszcze nie
Jeżeli korzystasz ze Stravy to na stronie statshunters.com bardzo łatwo to zrobić.
Fajna rzeczą jest squadrats. Zbiera trasy że Stravy, i pokazuje gdzie już byłeś dzieląc obszary na kwadraty.
StatsHunters też pokazuje kwadraty :)
Po prostu - to trzeba mieć we krwi ;-) Pń > ZG w 8h jest możliwe
Mi pomogła jazda do pracy dziennie(38km)
5:26 i owe "za późno" to jest w kółko powtarzany w internecie błąd myślowy rowerzystów. Za późno, na co? :) Należy zrobić godzinną przerwę w jeździe, usiąść w cieniu i popijać łykami, aby przywrócić nawodnienie. Po godzinie i odzyskaniu samopoczucia można jechać dalej i już od tego momentu nie zapominać o popijaniu płynów. No chyba, że po tej przerwie nadal czujemy się źle, to lepiej zadzwonić do domu po transport.
To nie jest błąd, najwyżej skrót myślowy. Tak jak powiedziałem w następnym zdaniu - lepiej popijać regularnie podczas jazdy, tak aby się nie odwodnić.
Sam to bardzo dobrze rozwinąłeś, "No chyba, że po tej przerwie nadal czujemy się źle, to lepiej zadzwonić do domu po transport."
I w dużym skrócie o niedopuszczeniu do takiej sytuacji mi chodziło :)
bez jedzenia to nie ma co, później nie dość że się ledwo wroci to jeszcze koncentracja minimalna i większe ryzyko wypadku
Łukaszu, czy słyszałeś o "The Flat Pedal Revolution Manifesto"? W skrócie - autor twierdzi, że najzdrowiej i najefektywniej mieć środek stopy nad osią pedału. Jestem ciekaw czy będziesz bronił swojego stanowiska prezentowanego tutaj: 6:31
Przejrzałem ten manifest, dużo tam lania wody i opisywania butów SPD. Sporo tam też dopasowywania rzeczywistości do swoich teorii. Nie mówię, że to bzdury, po prostu ktoś ma swoją opinię na ten temat i jej broni. O "mid-foot position" jest też kilka filmów na YT. Ba, w internecie znajdziesz też materiały o pedałowaniu piętami.
Jeżeli będę miał kiedyś dostęp do korby z pomiarem mocy, chętnie zamontuję zwykłe pedały, ustawię odpowiednio siodełko i porównam oba ustawienia stopy na pedałach.
@@roweroweporady Piętami nie planuję pedałować :D Przyjrzę się temu tematowi dokładniej, ale cieszę się, że mogłem poznać Twoje zdanie. Zainteresowałem się tym z nadzieją na zmniejszenie ryzyka kontuzji i zyskanie dodatkowej możliwości skrócenia wyciągnięcia na rowerze (oprócz sumarycznego reach kokpitu). Nie wiem czy dobrze kombinuję z tym skróceniem roweru bo przecież suport się nie przesunie. Okaże się jak dorwę gdzieś trenażer na chwilę.
Pedałowanie środkiem stopy jest raczej gwarancją kontuzji kolan. Owszem, ustawienie środka stopy nad osią pedału daje pewne poczucie lub złudzenie wzrostu siły (robiłem takie próby), bo tu siła nacisku na pedał pochodzi od siły prostowania nogi, ale kolana są bardzo mocno obciążone. Mimo, że pod górkę wjeżdżało się jakby łatwiej (ale pytanie - o ile łatwiej? Jak to zmierzyć? Może to było tylko wrażenie?), to piszczele uderzały w kolana, jak młotek, a to źle wróży.
Noga w trakcie klasycznego stylu pedałowania pracuje jak podwójna dźwignia i potrzebuje tej amortyzacji, którą daje jej stopa położona śródstopiem (a nie środkiem stopy) na pedale podczas pedałowania.
Moja najdłuższa trasa to 75 km,
Ale mam już w planie następną trasę 110 km
Gdańsk > Warszawa longiem na Wiśle 1200
Tak zupełnie poważnie to przez 10 dni robić po 10 km i będzie stówka 😉😈
Rowerem Elektrycznym też mi wyczyn😀
😅
Moja najdłuższa trasa to 188km i mam to na stravie
Zaczynałem od 60km i brak prądu😁 a po roku rekord 230 km na 18 kg rowerze crossowym.
Trudno uwierzyc
@@marekk1337 mogłem tu wpisać jakiekolwiek liczby ale po co?
Super, tylko po co męczyć się na 18 kilogramowych sprzęcie. Za tysiąc złotych kupisz fajną szosę które będzie ważyć 10-11kg, a przyjemność z jazdy nieporównywalna.
W jeden dzień udało mi sie przejechać 330 km
W trzy dni najlepiej
Na początek to bardzo dobry pomysł. No ale to tylko dobry wstęp do stówki jednego dnia. Inaczej się nie liczy :)
@@roweroweporady ja osobiście sobie żartuje ale muszę powiedzieć że stówa niby nie dużo a jednak dużo ,dupka boli w już połowie
I nie mam tu na myśli że nowoczesnymy gravelami mijają ...
Mi 70 km😂😂😂
130 km 😛
nie ma co, trzeba wkoncu machnąć tą pierwszą setke tego lata
Setkę to robię piechotą fakt że 19 godzin ale jednak, taki maleńki heicik 😂😂😂😂😂😂😂
Szacun, stówka piechotą to kawał drogi 💪💪💪
200 dłużej zajmie ale warto
100 to pikus, ale 150 czy 200, to juz cos nie dla kazdego.
pierwsza setka . Dwa bidony, pare zloty dla zasady , naladowany telefon w razie W . wolna sobota start o 7 rano i cala filozofia.
Śniadanie i jeden bidon wystarczy, reszta tak jak napisałeś.
Ja na razie 50 km ale w te wakacje zrobię 100 💪💪