Como quebrar o jejum intermitente - Parte II

Se você quer realmente aprender, sempre leia a legenda porque não dá pra aprender tudo em 90 segundos de vídeo né gente?!
🔺SOBRE INSERIR CARBOIDRATO NA REFEIÇÃO PRA QUEBRAR O JEJUM 👉🏻 são vários requisitos que olhamos pra tomar essa decisão, mas vou deixar alguns aqui pra ajudar vocês (ressalto que o ideal é personalizar sua escala de jejum e toda a dieta em uma consulta comigo, mas as dicas aqui já vão ajudar vocês a saberem!):👇🏼
▫️uma pessoa que não está acostumada a fazer jejum E também não está acostumada a ficar sem carboidrato (sem arroz, pães, frutas, batata), vai ter mais dificuldade de ficar sem carboidrato nenhum na hora de quebrar o seu jejum. Então se achar que já está com mais fome, meio irritada, talvez até com dorzinha de cabeça na hora de quebrar o jejum, inserir um pouco de carboidrato. Esse grupo sem adaptação nenhuma é o que mais tem dificuldade de ficar sem carboidrato e também costuma ser o grupo que só de PENSAR em passar um pouco de fome já irrita rs.. (essa é a parte do auto controle das emoções que o jejum ensina!)
▫️ se uma pessoa não está acostumada a fazer jejum E nem a ficar sem carboidratos, MAS quer tentar fazer jejum e ficar sem nada de carboidrato na primeira refeição pra ver se perde mais gordura, sugiro o seguinte: pode começar com jejum curto de 12h ou 14h (vai no seu tempo, ok? Jejum não é competição) e tentar não comer carboidrato na quebra do jejum, exceto se você já tiver com dor de cabeça, ou com náusea ou suando (são sintomas de que seu corpo quer um copo de suco integral de uva pra resolver)
▫️ pessoas que já fazem jejum curtos mas vão pela PRIMEIRA vez fazer um jejum mais longo do que está acostumada (por exemplo: 20h ou 24h, ou mais tempo de jejum), talvez precisarão de um pouquinho de carboidrato na quebra do jejum;
▫️ pessoas que fazem jejum intermitente com foco em melhora de neurônios, memória, atenção, prevenção de câncer, e limpeza celular, SEM ter o foco de perder peso, daí já pode só seguir sua dieta de manutenção mesmo e pronto! A escala de jejum nesse caso já é só parte de um estilo de vida saudável ✌🏽
Ou seja gente: depende de vários pontos! Agora me conta, você come carbo na quebra?!

[@cristinaoliveira7974]

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